我是乾淨不生病的血管 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍大一 編

圖書標籤:

• 健康
• 血管
• 疾病預防
• 養生
• 醫學科普
• 健康生活
• 飲食
• 運動
• 慢性病
• 預防保健

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538497403

版次：1

商品編碼：11821144

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：200000

正文語種：中文

內容簡介

　　《我是乾淨不生病的血管》立足於保護血管健康這個基本點，從如何暢通血管、增強血管韌性和彈性，從而預防血液變髒的角度，介紹瞭飲食、運動、按摩等方法，還介紹瞭相關血液和血管疾病的防治。
　　閱讀《我是乾淨不生病的血管》，讓我們一起打響這場血管保衛戰，一起贏得健康！

目錄

不同狀況下人體內血細胞的形態

Part 1 乾淨血管，活齣年輕態
血管的大傢族
血管間和諧相處，維持身體平衡狀態
血液的組成及其功能
血液中富含多種成分
血液有不同的功能
血液在人體的“旅行”地圖
血液循環池
教你看懂血管和血液檢查化驗單
血常規檢查
血管有彈性，皮膚更年輕
皮膚分配人體多半的血液
血管通暢和血液清潔是健康皮膚的基礎
化妝品隻能做輔助品
血液清潔，身體衰老得更慢
小測試：測一測你的血管多少歲瞭？
生活方式
飲食習慣
肥胖情況

Part 2 血管和血液異常，身體會說話
血管“生病”的身體信號
身體某部位齣現水腫
記憶力下降，癡呆
時常齣現頭痛、頭暈
經常齣現黑眼圈
肚子肥起來瞭
四肢麻木
血液“髒瞭”，身體以不適通知你
經常便秘
身體抵抗力變差
有貧血的傾嚮
易過敏
肩膀酸痛
手腳涼
脫發、毛發少
皮膚齣現更多煩惱
專題身體內威脅血管和血液健康的毒素

Part 3 如何打造強韌血管
防止皿管內“塞車”
頓頓食肉，血管更容易堵塞
超級利m管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和魚類的飲食方式更健康
保證血管正常的“生物鍾”
熬夜會擾亂血管的“生物鍾”

Part 4 增強血管任韌性和彈性
Part 5 全方位對付血管和血液疾病
Part 6 血管要健康，找營養素取“真經”

《血管的秘密：暢享健康人生》 “血管，是生命的河流，承載著氧氣與營養，輸送著希望與活力。”—— 這句耳熟能詳的宣傳語，卻有多少人真正理解瞭它背後的深層含義？我們的血管，看似平凡，卻默默支撐著我們從齣生到衰老的每一個瞬間。它們遍布全身，細如發絲，卻又堅韌無比，構成瞭我們生命運作的最基礎網絡。然而，隨著現代生活方式的改變，這些生命之河正麵臨著前所未有的挑戰。 《血管的秘密：暢享健康人生》是一部深入淺齣的健康科普讀物，旨在揭示血管的奧秘，幫助讀者認識到血管健康的重要性，並提供一套切實可行的維護血管健康的方法。這本書不同於市麵上泛濫的“速效”健康指南，它不承諾奇跡，而是緻力於用科學、理性、易懂的方式，引領讀者走進血管的微觀世界，理解血管疾病的成因，學習如何預防和管理，最終實現“暢享健康人生”的美好願景。 第一章：生命的脈絡——認識你的血管 在生命的起點，我們便被賦予瞭復雜而精密的血管係統。本章將帶領讀者從宏觀到微觀，全麵認識我們身體內的血管。我們將一同探索： 血管的大傢族： 動脈、靜脈、毛細血管，它們各司其職，共同構建起血液循環的龐大網絡。動脈的彈性與壓力，靜脈的迴流與瓣膜，毛細血管的交換與滲透，每一個細節都充滿瞭精巧的設計。 血液的使命： 血液不僅僅是紅色的液體，它是生命的載體。氧氣、二氧化碳、營養物質、激素、免疫細胞，血液將一切生命必需品運送到身體的每一個角落，並帶走廢物，維持著身體的內部平衡。 血管的結構與功能： 血管壁的三層結構——內皮、中層、外膜，各自扮演著怎樣的角色？內皮細胞的光滑錶麵如何防止血栓形成？平滑肌如何調節血管的收縮與舒張？我們還會深入探討血管的自我修復機製，以及它們如何適應身體的變化。 第二章：潛伏的危機——血管疾病的警示信號 曾經，心腦血管疾病似乎是老年人的“專利”，然而如今，年輕化的趨勢令人擔憂。本章將揭示那些隱藏在生活中的血管健康“殺手”，以及它們可能發齣的早期警示信號： “沉默的殺手”：高血壓的真相。 為什麼高血壓被稱為“沉默的殺手”？它對血管的長期損害是怎樣的？我們將剖析高血壓的誘因，以及它如何一步步侵蝕血管壁，增加動脈粥樣硬化的風險。 膽固醇：朋友還是敵人？ 並非所有的膽固醇都是壞的。我們將區分“好膽固醇”（HDL）和“壞膽固醇”（LDL），解釋它們在血管中的作用，以及壞膽固醇如何沉積在血管壁上，形成斑塊。 血脂異常的危害。 血脂不僅僅是膽固醇，還包括甘油三酯。它們升高又會帶來哪些風險？我們將詳細解讀血脂檢查報告，並探討不健康的飲食習慣如何導緻血脂失衡。 血糖的“甜蜜陷阱”。 長期高血糖對血管的損害不容忽視。我們將闡述糖尿病如何加速血管老化，並講解“糖化”現象對血管內皮的破壞。 炎癥：看不見的破壞者。 身體的慢性炎癥，即使不錶現為明顯的疾病，也可能悄悄地損傷血管。我們將探討生活方式、飲食等因素如何引發慢性炎癥，進而影響血管健康。 早期信號不容忽視。 頭暈、胸悶、腿部腫脹、皮膚異常斑塊……這些看似不相關的癥狀，是否可能與血管健康息息相關？本章將幫助讀者識彆那些容易被忽略的早期信號。 第三章：修復生命長河——科學的生活方式重塑血管健康 幸運的是，血管並非隻能被動地衰老，它擁有強大的自我修復能力，而科學的生活方式正是激活這種能力的“金鑰匙”。本章將提供一套全麵、係統的生活方式指導： 飲食的智慧：為血管“減負”。 “血管清道夫”的秘密： 富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜、水果，如何幫助降低膽固醇，清除血管垃圾？ 有益脂肪的攝入： 魚油、堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸，如何幫助改善血脂，保護血管內皮？ 抗氧化劑的力量： 莓果、綠葉蔬菜、茶中的維生素C、E、類黃酮等，如何對抗自由基，延緩血管老化？ 警惕“血管殺手”： 飽和脂肪、反式脂肪、高鹽、高糖食物的危害，以及如何巧妙規避。 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉、涼拌，如何選擇健康的烹飪方法，最大程度保留食物營養。 運動的韻律：讓血液“動起來”。 規律運動的重要性： 有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）如何增強心肺功能，促進血液循環，改善血管彈性？ 運動強度與頻率： 如何根據自身情況，製定個性化的運動計劃？ 力量訓練的輔助作用： 適度的力量訓練如何幫助增加肌肉量，提高新陳代謝，間接有益於血管健康。 碎片化時間的利用： 即使沒有大塊時間，也能通過日常活動（如爬樓梯、做傢務）為血管健康“充值”。 睡眠的修復：身體的“充電站”。 充足睡眠與血管修復： 睡眠期間，身體如何進行細胞修復和激素調節，對血管健康有何影響？ 改善睡眠質量的方法： 規律作息、營造舒適睡眠環境、避免睡前刺激等。 情緒的管理：壓力的“軟化劑”。 長期壓力對血管的損害： 壓力如何導緻激素水平紊亂，引起血管收縮，增加炎癥反應？ 有效的壓力釋放技巧： 冥想、瑜伽、深呼吸、聽音樂、與親友交流等。 戒煙限酒：為血管“減負”。 煙草的殘酷真相： 尼古丁和焦油如何破壞血管內皮，加速動脈粥樣硬化？ 酒精的“雙刃劍”： 適量飲酒與過量飲酒對血管健康的區彆。 第四章：主動齣擊——血管疾病的預防與管理 預防永遠是最好的治療。本章將聚焦於如何主動齣擊，有效預防血管疾病的發生，以及當血管健康齣現問題時，如何進行科學的管理： 定期的健康體檢： 掌握自身血管健康狀況的基礎。我們將解讀各項血管健康相關的檢查指標，如血壓、血脂、血糖、同型半胱氨酸等，並解釋其臨床意義。 風險評估與乾預： 如何根據自身情況，評估患血管疾病的風險，並采取有針對性的預防措施。 常見血管疾病的早期識彆與管理： 高血壓的管理： 非藥物治療（生活方式調整）與藥物治療的配閤。 血脂異常的控製： 飲食、運動與藥物的綜閤管理。 糖尿病的防治： 血糖控製與並發癥預防。 其他血管問題（如靜脈麯張）的應對： 瞭解其成因，學習居傢護理和就醫指導。 血管健康藥物的正確認知： 在醫生指導下，閤理使用降壓藥、降脂藥、抗血小闆藥物等。 循證醫學的支持： 強調科學證據的重要性，避免盲目聽信偏方或未經證實的療法。 第五章：未來的展望——擁抱更健康的血管，擁抱更美好的生活 血管健康是貫穿一生的課題。本章將展望血管健康的未來，鼓勵讀者將健康的生活方式融入日常，並傳遞積極樂觀的生活態度： 堅持是關鍵： 血管健康的改善並非一蹴而就，需要長期的堅持與努力。 傢庭健康的力量： 鼓勵傢人共同參與，營造健康的傢庭環境。 積極麵對，重拾活力： 即使曾經有過血管健康問題，通過科學的管理和積極的生活方式，依然可以重拾健康，享受精彩人生。 科技的助力： 簡要介紹現代醫學在血管健康監測和治療方麵的新進展，以增進讀者的信心。 《血管的秘密：暢享健康人生》不僅僅是一本書，更是一份送給自己的健康承諾。它將成為您手中最可靠的指南，幫助您瞭解、嗬護、重塑您身體的生命之河，讓您的生活充滿活力與健康，真正做到“暢享健康人生”。讓我們一同踏上這場探索血管奧秘、守護生命健康的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期待是它能提供一些“乾貨”，畢竟“不生病”這個目標對很多人來說都很有吸引力。我關注的是那種能夠直擊痛點、解決實際問題的知識。我希望這本書不是那種枯燥乏味的醫學教科書，而是能夠用生動有趣的方式，將復雜的醫學知識轉化成易於理解的內容。我尤其希望書中能夠解答一些我長久以來存在的疑惑，比如為什麼有些人年紀輕輕就患上瞭心血管疾病，而有些人即使生活習慣不那麼“健康”也能保持良好的血管狀態。這種差異性讓我感到好奇，也讓我覺得科學的解釋會更有說服力。我想知道書中是否會深入探討遺傳因素、環境因素以及生活方式的綜閤影響，並給齣有針對性的建議。如果書中能夠包含一些真實的案例分析，或者提供一些可以量化的健康指標，那就更好瞭，這樣我就可以對照著檢查自己的身體狀況，並根據書中的指導進行調整。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書是因為我最近體檢報告顯示我的血管有一些輕微的指標異常，這讓我非常焦慮。我迫切需要瞭解這些指標意味著什麼，以及我應該如何去改善。我希望這本書能夠提供清晰的解釋，讓我明白血管健康的重要性，以及不良生活習慣對血管造成的具體傷害。我想知道書中是否會詳細介紹血管的結構和功能，以及有哪些疾病會威脅到血管的健康。更重要的是，我希望能從中找到一些具體、可執行的改善方案，比如飲食上的建議、運動上的指導，甚至是一些可以幫助舒緩壓力的方法，因為我知道壓力也可能對心血管係統産生負麵影響。我希望這本書能夠成為我的“健康指南”，幫助我重新審視我的生活方式，並做齣積極的改變，最終實現“乾淨不生病的血管”這個目標。我希望這本書的內容能夠既有科學性，又能充滿人文關懷，讓我感受到希望和力量。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的標題深深吸引，它觸及到瞭我對健康最深層的渴望——一種純粹、不受疾病睏擾的狀態。我一直在尋找一種能夠讓我真正擺脫對各種潛在疾病的擔憂的途徑，而“乾淨不生病的血管”恰好是我認為實現這一目標的關鍵。我期待這本書能夠不僅僅是提供一些關於血管保健的零散信息，而是能夠構建一個完整的健康理念體係。我希望它能從更宏觀的角度，比如人體的整體健康，來闡述血管健康的重要性，以及如何通過調整生活方式來達到全身心的和諧。我尤其想知道書中是否會討論一些新興的健康觀念，或者是一些被傳統醫學忽視但卻非常有效的自然療法。如果這本書能夠提供一些關於如何培養健康心態、如何與身體和諧相處的方法，那將是我最大的收獲。我對那種能夠帶來心靈平靜和身體健康的全麵指導充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《我是乾淨不生病的血管》吸引我的不僅僅是它極具吸引力的書名，更是它所傳達的那種積極主動的健康態度。我一直認為，健康不應是被動等待疾病的發生，而是應該主動去經營和維護。我希望這本書能夠教會我如何成為自己身體的“管傢”，如何通過科學的知識和積極的行動，來守護我的血管健康。我期待書中能夠提供一些關於血管“清潔”的具體方法，也許是關於如何清除血管內壁的“垃圾”，或者如何增強血管的彈性。我也想瞭解，除瞭日常飲食和運動，還有哪些鮮為人知但卻對血管有益的“秘訣”。我更希望這本書能夠讓我産生一種“我能行”的自信，讓我相信通過自己的努力，是可以擁有健康、強韌的血管的。我希望這本書能成為我健康路上的一盞明燈，指引我走嚮更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種淡淡的藍色和綠色交織在一起，給人一種清新、健康的感覺。一開始我被書名“我是乾淨不生病的血管”所吸引，雖然聽起來有點像科普讀物，但我對血管的健康一直非常關注，畢竟身體健康是革命的本錢。在閱讀之前，我一直以為保持血管健康就是少吃油膩、多運動那麼簡單，但這本書顯然提供瞭更深入、更全麵的視角。我特彆好奇書中會如何詳細地講解血管的運作機製，以及哪些看似微不足道的習慣實際上對血管健康有著深遠的影響。我期待書中能提供一些切實可行、易於操作的建議，而不是那些遙不可及的理論。畢竟，我是一個普通讀者，我需要的是能夠融入日常生活、真正幫助我改善健康的方法。這本書的題目讓我充滿期待，希望它能像它的名字一樣，為我揭示一條通往健康血管的清晰路徑。我迫不及待地想翻開它，開始我的血管健康之旅。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

老人年紀大瞭買瞭看看學習下，紫薯布丁紫薯布丁

評分☆☆☆☆☆

京東老客，已是鑽石會員N多年。以前從來不去評價，不知道浪費多少京豆，自從知道京豆可以抵現金的時候，纔知道京豆的重要。後來我就把這段話復製瞭，走到哪，復製到哪，即能賺積分，還非常省事。貼瞭這段話說明對商品是滿意的。.

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

老人年紀大瞭買瞭看看學習下，紫薯布丁紫薯布丁

評分☆☆☆☆☆

很好，快遞很快！！超棒的！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

京東老客，已是鑽石會員N多年。以前從來不去評價，不知道浪費多少京豆，自從知道京豆可以抵現金的時候，纔知道京豆的重要。後來我就把這段話復製瞭，走到哪，復製到哪，即能賺積分，還非常省事。貼瞭這段話說明對商品是滿意的。.