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張國璽 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康
• 養生之道
• 中醫
• 保健
• 自然療法
• 身心健康
• 預防醫學
• 長壽

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533031923

版次：1

商品編碼：10014083

包裝：平裝

叢書名： 愛·生活書係

開本：16開

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：260

正文語種：中文

編輯推薦

　　中醫養生是一個自我實現的過程。這些養生理念和方法將滿足當前人們需求，降低亞健康和絕大多種疾病的發病率。在中國現代養生學裏，西醫代錶有洪昭光，中醫代錶有張國璽他們的健康理念得到瞭上至高層領導，下至平民百姓的一緻認可。

內容簡介

　　中醫養生主張“和”，所渭“和”就是協調、和諧、平衡、融洽之意。“和”在天地萬物運化之中，人體也需要諸多方麵的“和”而健康延年。身心之和。現代醫學把疾病分為生理、心理和身心三類。患者中身心疾病多達80％。專傢指齣，身心沒有高度的和諧統一，人們就得不到真正的健康。
　　內髒之和
　　即氣血和、陰陽和、五行和。古人雲：“一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾。”隻有五髒六腑和者纔會精神振奮、健康長壽。飲食之和。
　　要做到平衡膳食，攝取與消耗平衡。所謂營養平衡，是指既全麵攝取人體所需各種營養素，又保持各種營養要素所占的比例。所謂酸堿平衡，即科學閤理地攝入酸性食物和堿性食物。
　　與人之和。
　　與他人和睦相處，建立和諧的人際關係。讓身心處於輕鬆自如之狀態，利於人體內分泌有益激素，進而使神經係統的功能處於最佳狀態，並使機體抵抗力增強。與自然之和。
　　古人所言“人與天相應”、“人與天地之氣生”，講的就是人類應積極適應自然而不是對抗自然。自然環境狀況直接影響人的健康，“適者生存”在現代社會體現得更加明顯。與自然之和，就必須保護自然，善待自然就是善待生命。

作者簡介

　　張國璽，現為中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員，中國中西醫結閤學會養生學與康復醫學專業委員會委員，中華醫學會老年醫學分會委員，中華醫學會老年醫學分會基礎學組委員，北京中西醫結閤學會老年醫學專業委員會委員，《中國中西醫結閤雜誌》編委。張國璽研究員從事老年醫學及養生保健方麵的研究近20年，編著有《新編抗衰老中藥學》、《中國實用傳統養生術》、《老年醫學在中國》、《抗衰老藥物學》等10餘部學術著作，發錶有關延緩衰老及養生保健方麵的論文及文章數十篇，並獲多項成果奬。目前，張國璽研究員主要從事養生保鍵知識方麵的研究和講座活動，廣受好評。

目錄

第一章 養精神——情緒的自然養生
什麼是精神養生法
精神養生法怎麼分類
精神與健康有什麼直接關係
怎樣纔能做到形神統一
什麼活動可以怡養精神

第二章 順四時——中醫的四季養生
春季節氣養生——養肝
夏季節氣養生——健脾
鞦季節氣養生——潤肺
鼕季節氣養生——補腎

第三章 調飲食——食療養生有訣竅
飲食養生遵從的大原則是什麼
什麼是食物的四性
什麼是食物的五味
補養作用的食物如何分類
什麼是飲食進補四法
飲食養生要注意哪些禁忌
飲食養生如何順四時
有益健脾的食物有哪些
怎樣利用食物溫補陽氣
怎樣運用食物滋補陰氣
什麼食物能延緩衰老
防癌食品有哪些
營養元素怎樣補充
常見的飲食誤區有哪些

第四章 勤修身——多做運動可養生
運動養生有什麼好處
運動與醫藥的區彆
傳統運動的精髓是什麼
符閤傳統養生之法的簡易運動有哪些
運動與環境有什麼關係
什麼時間適宜做運動
怎樣運動纔算適量
如何參照專業書提高運動效果
做運動有哪些禁忌
劇烈運動後有什麼生活禁忌

第五章 慎用藥——善用中藥可養生
補益中藥常識
常用補氣中藥
常用補血中藥
常用補陽中藥
常用補陰中藥
常見藥食同用食物

第六章 謹起居——生活起居的養生
怎樣選擇最健康的居住環境
為什麼人們更喜歡坐北朝南的房子
住房和臥室是不是越大越好
怎樣安排新房的居室
怎樣閤理進行居室布置
怎樣改造居住環境
按時睡覺起床對健康有什麼好處
起居養生六字訣是什麼
怎樣纔能吃齣健康
為什麼要及時排齣宿便

第七章 治慢病——中醫康復養生法
高血壓患者的養生
高脂血癥患者的養生
糖尿病患者的養生

第八章 知身體——中醫人體養生法
心髒養生
肺髒養生
脾胃養生
肝髒養生
腎髒養生
五官養生
四肢關節養生
皮膚養生

第九章 通經絡一中醫養生與保健
經絡有什麼作用
中醫的14經脈
手太陰肺經的循行主治和保養方法
手陽明大腸經的循行主治和保養方法
手厥陰心包經的循行主治和保養方法
手少陽三焦經的循行主治和保養方法
手少陰心經的循行主治和保養方法
手太陽小腸經的循行主治和保養方法
足太陰脾經的循行主治和保養方法
足陽明胃經的循行主治和保養方法
足厥陰肝經的循行主治和保養方法
足少陽膽經的循行主治和保養方法
足少陰腎經的循行主治和保養方法
足太陽膀胱經的循行主治和保養方法
任脈的循行主治和保養方法
督脈的循行主治和保養方法

精彩書摘

　　第一章　養精神——情緒的自然養生
　　什麼是精神養生法
　　精神養生法，是指通過淨化人的精神世界，自動清除貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調節情緒，使自己的心態平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。精神養生法相當於現代醫學的心理衛生保健法。
　　精神養生的關鍵要學會追求幸福。每個人都希望自己幸福，但什麼是幸福，每個人的理解卻各有不同。有人說“幸福是一種感覺，一種體驗，一種個人情感上的主觀印象”。幸福沒有統一的標準，沒有統一的模式，也不是客觀條件所能決定的東西，而是要靠自己的主觀感覺去感受，去體驗。有位女作傢到西藏的一個邊遠地區去體驗生活，住在當地一個藏族同胞的傢裏。當她瞭解到這傢的女主人從未走齣過她所生存的這一片土地時，便為自己能夠走南闖北、見多識廣而感到幸福，為女主人不瞭解外麵的世界而感到悲傷。但當她與女主人談到自己經常到世界各地去旅行，在傢中與親人團聚的時間很少時，女主人連聲說到可憐、可憐。其實女主人當時也為自己有個飽暖安定的傢而感到幸福，為女作傢漂泊不定的生活而感到悲傷，這就是因為女主人和女作傢對幸福的標準和理解不同。因此，我們要用自己的標準去理解幸福，並追求自己的幸福，而不要套用彆人的標準而乾擾自己的幸福觀。

前言/序言

　　隨著社會的發展，人們的生活水平也越來越高，預期壽命的質量也越來越長。人們對健康的關注也有瞭質的改變，已經不再單純地追求壽命長久，而開始追求在保證生活質量的情況下，既延年益壽又身體康健。
　　與此同時，隨著人們生活節奏的加快，人們所麵臨的壓力也越來越大，失眠、焦慮、抑鬱等等就不可避免地成瞭社會的流行病，這也使得人們愈加重視養生保健問題。而養生是中醫特有的概念，是把延緩衰老、保健作為基本目的，把自我調養作為主要手段的一種綜閤保健措施。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。而中醫養生曆經瞭幾韆年的發展，已經積纍瞭豐富的養生理念和方法。這些養生理念和方法若能得到有效的普及和利用，將在一定程度上滿足當前人們養生保健的需求，緩解人們的身心健康壓力，降低亞健康和多種疾病的發病率。

《草木知鞦》 一、 封麵與裝幀： 《草木知鞦》精裝硬殼，封麵設計以一幅寫意的中國水墨山水畫為底色，淡雅的墨色勾勒齣連綿的山巒，雲霧繚繞，一株蒼勁的鬆柏傲然挺立。畫麵的右下角，幾株細緻描摹的草本植物，如當歸、黃芪、艾葉等，錯落有緻，散發齣勃勃生機。書名“草木知鞦”以蒼勁有力的篆體字書寫，印金工藝，在燈光下熠熠生輝，寓意著草木的生長自有其時令，也暗示著本書將探索自然的智慧與生命的規律。書脊燙銀的書名和作者名，簡約而不失質感。內頁選用進口特種紙，紙質溫潤，觸感細膩，印刷清晰，力求給讀者帶來極緻的閱讀體驗。 二、 捲首語： “鞦風起兮白雲飛，草木搖落兮草木知。自然萬物，皆有其道。一葉落而知天下鞦，一草生而感時序變。我們身處天地之間，呼吸吐納，飲食起居，無不與自然息息相關。若能聆聽草木的低語，體悟四時更迭的奧秘，便能尋得生命的和諧之道。本書，願引您步入這片古老而深邃的智慧花園，探尋草木的秘密，感受生命的韻律，從而啓迪您對生活方式的全新思考。” 三、 內容梗概： 《草木知鞦》並非一本簡單的圖鑒，也不是一本枯燥的學術著作。它是一場關於生命、自然與和諧的哲學漫遊，一次關於身心健康的深度對話。本書以中國傳統文化中對自然萬物的觀察和認知為基石，藉由草木的生長、枯榮、變化，引申齣關於人與自然和諧共處、順應天時地利的深刻洞見，並將其融入日常生活的方方麵麵，旨在為現代都市人提供一套迴歸自然、調養身心的可行性方案。 本書共分為四個篇章： 篇章一：草木語匯——自然的語言與生命的密碼 節選一：草木的時令信使。 這一節將以“鞦”為例，深入淺齣地解讀“鞦”在自然界中所代錶的意義。不僅僅是氣溫的下降，草木的泛黃，更是生命進入收斂、積蓄、沉澱的階段。我們會探討不同草木在鞦季的生長特性，如根係如何深入土壤，葉片如何變化以適應乾燥的空氣，果實如何成熟以繁衍後代。從這些細微之處，引申齣“順時而動”的重要性。例如，在鞦季，我們應該如何調整飲食，多攝入溫潤滋補的食物，避免寒涼辛辣，以養護肺氣，為過鼕積蓄能量。 節選二：草木的生存哲學。 每一株草木，無論繁茂或渺小，都蘊含著頑強的生命力。本節將聚焦於一些在逆境中依然能茁壯生長的植物，如沙漠中的駱駝刺，岩石縫中的小草。分析它們是如何通過根係的延伸、葉片的演變、種子的孕育來適應極端環境的。這其中的智慧，可以啓發我們在麵對生活中的睏難和挑戰時，如何保持堅韌，如何尋找解決之道，以及如何認識到生命的韌性。 節選三：草木的藥用之魂。 中國古人很早就發現瞭草木的藥用價值，許多我們日常可見的植物，都曾是重要的草藥。本節將選取幾種耳熟能詳但功效卓著的草本植物，如艾草、薄荷、菊花等，詳細介紹它們的藥理特性，以及古人在不同時期如何利用它們來調理身體，預防疾病。這部分內容將以科普的筆觸，介紹這些植物的化學成分、傳統用法，並結閤現代科學的理解，展現草木在養生保健方麵的獨特魅力。我們將探討艾草如何用於溫經散寒，薄荷如何清涼解暑，菊花如何清肝明目，並提示一些簡單易行的傢庭使用方法。 篇章二：草木之道——生活藝術與身心調和 節選四：四季餐桌上的草木歌。 這一節將把草木的智慧融入一日三餐。我們會詳細介紹不同季節的飲食原則，並提供一係列以時令草木為主要食材的食譜。例如，春季的嫩芽，夏季的瓜果，鞦季的根莖，鼕季的暖胃湯品。食譜將注重食材的搭配，強調五味調和，並附帶詳細的製作步驟和營養分析。我們會介紹如何利用香草（如迷迭香、百裏香）來提升菜肴的風味，如何用花草（如玫瑰、桂花）來製作養顔飲品。 節選五：草木香韻的療愈。 香氣，是草木傳遞給我們的另一種信息。本節將探討不同植物精油的芳香療法，以及它們對情緒、睡眠、精神狀態的影響。我們將介紹如何選擇適閤自己的精油，如何在傢中營造一個充滿自然香氣的寜靜空間，如何利用香薰來緩解壓力，提升幸福感。例如，薰衣草的安神助眠，檸檬的清新提神，檀香的沉靜定心。 節選六：草木與起居。 我們的居住環境，同樣可以充滿草木的生機。本節將分享一些關於傢居綠植的選擇和擺放的建議，如何利用植物來淨化空氣，調節濕度，甚至影響空間的風水。同時，也會介紹一些與草木相關的傳統起居習俗，如用藤蔓編織的器物，用竹子製作的傢具，以及用乾花裝點室內等，以期達到人與自然的和諧統一。 篇章三：草木冥想——靜心觀照與內在生長 節選七：觀草木而靜心。 在快節奏的現代生活中，保持內心的寜靜尤為重要。本節將引導讀者通過觀察草木來練習正念冥想。我們會提供一些簡單的冥想引導，例如，靜觀一朵花的綻放，感受一棵樹的挺拔，體會一片葉子的飄落。通過這種方式，幫助讀者放下雜念，迴歸當下，感受生命的力量，提升自我覺察能力。 節選八：草木的生命周期與人生哲思。 從種子到萌芽，從生長到繁盛，再到凋零與新生，草木的生命周期本身就是一本充滿哲理的教科書。本節將結閤草木的生長規律，探討人生的不同階段，以及如何以更平和的心態去麵對生命的起伏。我們將從中領悟到“無常”的智慧，學會珍惜當下，擁抱變化。 節選九：草木的靈性與連接。 許多文化中都認為草木擁有靈性，能夠與人溝通。本節將以一種更為寫意和感性的方式，探討人與自然之間的神秘連接。我們會分享一些關於人與自然互動的故事，以及如何通過親近自然，感受生命的美好，喚醒內心的靈性。 篇章四：草木迴歸——擁抱自然，煥發新生 節選十：城市中的自然角落。 即使身處繁華都市，我們依然可以尋找和創造屬於自己的自然空間。本節將提供一些關於陽颱花園、室內綠化、社區共享菜園等實用建議，鼓勵讀者將自然的元素帶入日常生活。 節選十一：草木的贈禮與傳承。 草木的生命，並非僅僅是為瞭自身的存在，它們也在慷慨地贈予我們生存所需的物質和精神養分。本節將強調保護自然，珍惜資源的重要性，並倡導將這份對自然的敬畏與熱愛傳承下去，讓更多的人能夠受益於草木的智慧。 節選十二：草木的生命頌歌。 最後一節將以一種詩意而充滿力量的語言，對草木的生命力，對自然的饋贈，對和諧共生的美好願景進行升華。鼓勵讀者在生活中，處處留意，時時體悟，將草木的智慧融入自己的生命，活齣屬於自己的精彩。 四、 語言風格與特色： 《草木知鞦》的語言風格力求樸實、清新、雅緻，兼具科學的嚴謹與人文的溫度。作者將以一位智者的口吻，娓娓道來，引導讀者進入一個充滿智慧與詩意的世界。書中不會充斥晦澀難懂的專業術語，而是用生動形象的比喻，深入淺齣的解釋，讓復雜的道理變得通俗易懂。同時，書中會穿插一些優美的散文、詩歌、名傢語錄，以及作者個人的生活感悟，使閱讀過程更加輕鬆愉悅，富有感染力。 五、 目標讀者： 本書適閤所有對自然、養生、生活美學感興趣的讀者。尤其適閤： 渴望在快節奏生活中找到身心平衡的都市白領。 對中國傳統文化和哲學有濃厚興趣的讀者。 希望通過更自然、健康的方式來調養身體和精神的人群。 喜愛園藝、烹飪、芳香療法等生活藝術的愛好者。 尋求人生智慧，希望提升生活品質的各個年齡層讀者。 六、 結語： 《草木知鞦》不僅僅是一本書，它是一種生活方式的邀請，一種與自然對話的指引。翻開它，您將發現，那些看似平凡的草木，蘊藏著足以改變您生活的巨大能量。讓我們一同走進草木的世界，聆聽它們的低語，感悟它們的智慧，最終，在自然與生命的和諧中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

最近有幸拜讀瞭《中醫養生的智慧》，這本書給我的觸動真的很大。我一直以來都對中國傳統文化有著濃厚的興趣，尤其是養生方麵，總覺得其中蘊含著許多古人留下的寶貴經驗。這本書從很多我itherto未曾想到的角度，深入淺齣地探討瞭中醫養生的核心理念。它不僅僅是關於食療、藥材的簡單羅列，而是更側重於闡述“治未病”的哲學思想，如何通過順應自然、調和陰陽來達到身心健康的平衡。書中對“情誌緻病”的剖析讓我印象深刻，原來喜怒哀樂等情緒的過度波動，真的會直接影響身體機能，這讓我開始反思自己日常的情緒管理方式。書裏還詳細講解瞭不同季節的養生重點，比如春季如何疏肝解鬱，夏季如何清熱祛濕，鞦季如何潤肺滋陰，鼕季如何溫補陽氣，這些內容都非常具體實用，能夠指導我們在日常生活中做齣更符閤身體需求的選擇。作者在論述過程中，常常引用古代醫傢的經典語錄，並結閤現代科學研究進行解讀，使得理論更加紮實，也更有說服力。讀完之後，我感覺自己對“健康”有瞭更深的理解，不再僅僅局限於身體沒有疾病，而是包含瞭一種更為積極、主動、和諧的狀態。

評分☆☆☆☆☆

近期閱讀瞭《中醫養生的智慧》，這本書讓我對“健康”有瞭全新的認知。它不僅僅是一本關於養生方法的書籍，更是一堂關於生活哲學和生命智慧的課。作者巧妙地將中醫的精髓與現代人的生活方式相結閤，為我們提供瞭一條通往健康生活的可行路徑。我尤其欣賞書中對“順時養生”的強調，它教導我們要尊重自然規律，順應季節的變化來調整我們的作息和飲食。比如，書中提到的“春夏養陽，鞦鼕養陰”，讓我理解瞭為什麼夏天容易感到煩躁，鼕天容易感到疲倦，並提供瞭相應的調理方法。此外，書中對“情誌養生”的論述也讓我受益匪淺。原來，我們的情緒不僅影響心情，更會直接作用於身體的各個髒腑。學會如何調控自己的情緒，保持內心的平和，是養生的重要一環。書中還詳細講解瞭如何通過辨識身體的信號來瞭解自己的健康狀況，比如舌苔、麵色、脈象等，這些都是非常實用的小技巧。讀完這本書，我感覺自己對中醫養生不再是淺嘗輒止，而是有瞭更深刻的理解和認同，也更加願意去實踐書中提到的各種養生方法，讓自己活得更加健康、自在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱持著一種學習的心態去翻閱《中醫養生的智慧》，沒想到卻被書中深邃的哲思和細膩的觀察深深吸引。它讓我跳齣瞭以往對養生“吃什麼、做什麼”的狹隘認知，開始真正理解“人與自然閤一”的東方智慧。書中對“天人閤一”的闡述，解釋瞭為何我們要根據四季變化來調整生活作息，為何要順應時令去選擇飲食。這種與自然融為一體的生活方式，在我看來，纔是最根本的養生之道。我特彆喜歡書中對“經絡”的講解，雖然它不像心髒、肺部那樣具體可見，但作者用非常生動的比喻，讓我仿佛看到瞭身體內部能量流動的脈絡，理解瞭氣血運行不暢可能導緻的各種問題。書中還提到瞭“五行學說”在養生中的應用，將人體的五髒六腑與木火土金水相對應，通過調整飲食和生活習慣來平衡五行，從而達到身心健康。這種宏觀的視角，讓我對身體的理解更加立體和係統。此外，書中還探討瞭關於“食養”的精髓，並非單純追求某種食物的營養價值，而是要注重食物的性味、歸經，以及與個人體質的搭配，這纔是真正意義上的“因人而異，因時而宜”。

評分☆☆☆☆☆

《中醫養生的智慧》這本書，給我帶來瞭一種久違的寜靜與啓發。它不像市麵上很多關於養生的書籍那樣，充斥著各種“秘方”和“特效”，而是迴歸到一種更為本源、更為自然的養生理念。書中對“大道至簡”的闡釋，讓我明白，真正的養生並不需要多麼復雜的操作，關鍵在於是否真正理解瞭人體的運作規律和自然界的運行法則。我特彆喜歡書中關於“動靜結閤”的討論，它強調瞭適度的運動和充足的休息同樣重要，並且要根據個人的體質和季節來調整。書中對“飲食有節”的講解也讓我受益良多，不再僅僅追求營養的均衡，而是更注重食物的寒熱溫涼、五味俱全，以及與個人體質的匹配度。它讓我開始重新審視自己的飲食習慣，嘗試去做齣更符閤身體需求的選擇。書中還提到瞭“睡眠養生”的重要性，並提供瞭一些改善睡眠質量的建議，這對我這種經常失眠的人來說，簡直是及時雨。整本書讀下來，我感覺自己仿佛與大自然重新建立瞭聯係，對身體的關注也從“問題導嚮”轉變為“狀態導嚮”，更加注重整體的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

《中醫養生的智慧》這本書，徹底顛覆瞭我對養生的刻闆印象。我曾經以為中醫養生就是吃點枸杞、紅棗，或者泡泡腳，但這本書讓我看到瞭中醫養生博大精深的一麵。作者用一種非常親切且充滿智慧的語言，將那些看似高深的理論，如陰陽五行、天人閤一等，轉化成可以切實應用於日常生活的指導。我最受啓發的是書中關於“未病先防”的理念，它強調的是一種主動預防的態度，而不是等到疾病來臨纔去治療。這與我之前那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的思維模式完全不同。書中對“體質”的細緻分析，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識，瞭解到為什麼同樣是感冒，有的人容易齣汗，有的人容易鼻塞，這都與體質的差異有關。它還提供瞭針對不同體質的養生建議，比如陽虛體質的人應該多吃溫熱的食物，陰虛體質的人則需要滋陰潤燥。此外，書中對於“四季養生”的講解也極具條理性，每一個季節都有其獨特的養生重點，從飲食、起居到情誌，都給齣瞭非常詳盡的建議。讀完之後，我感覺自己仿佛獲得瞭一本“健康寶典”，能夠更科學、更有效地照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

不錯，是正品！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

書不錯，受益良多，據此對自身進行調理

評分☆☆☆☆☆

給爸爸買的，他喜歡研究這些。

評分☆☆☆☆☆

不錯，是正品！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

就是物流慢慢慢慢慢慢。。

評分☆☆☆☆☆

本想買另外一本，買錯瞭。

評分☆☆☆☆☆

真的很好很便宜，贊一個

評分☆☆☆☆☆

閑暇時間慢慢吸收，調理自己。

評分☆☆☆☆☆

書印刷質量一般，內容看過再來講。。