具體描述
編輯推薦
★《養生先養骨》是一本從18歲到90歲都能讀的骨科養生書，書中包含段力軍、武永剛兩位專傢的半生研究成果，是指導廣大讀者養護骨骼的入門級普及書。★《養生先養骨》從常見的七種骨科病來架構內容，即：頸椎病、肩周炎、關節炎、腱鞘炎、腰間盤突齣、骨質疏鬆、骨摺，涵蓋不同人群，白領、久坐族、中年、老年等不同人群都能找到適閤自己的骨骼養護內容，全書以講故事的手法講述真實病例，及不同骨科病的防治方法，輕鬆易懂，非常實用。
★段力軍和武永剛兩位專傢級作者，是中國當代骨科領域很有知名度的名醫，本書還得到中國骨科領域專傢王坤正老師推薦，內容非常實用。
內容簡介
人體是世界上*奇妙的有機體，我們身上的206塊骨骼，隻有鋼的五分之一重，能承受的壓力卻是花崗岩的兩倍。骨骼就像大樓的鋼筋架構，骨骼強健瞭，我們纔能腿腳輕鬆，身心愉悅，健康長壽。所以，健康的首要任務是養骨。本書詳細講述頸椎病、肩周炎、關節炎、腱鞘炎、腰間盤突齣、骨質疏鬆、骨摺七大常見骨科病的防治和養護，在講述真實病例故事的同時，傳達實用的中醫偏方和按摩手法，是我們養護骨骼的入門普及書。
□七種常見骨科病對癥診療
□揭開頸椎病的六大誤區
□動一動，趕走頸椎病
□肩周炎的日常保健和防治方法
□巧治肩周炎的中醫小偏方
□一分鍾自測關節炎
□超級簡單的關節操
□每天按摩半小時，趕走關節酸脹痛！
□腱鞘炎、鼠標手——白領一族的職業病
□不可不知的腰椎間盤突齣誤區
□骨質疏鬆的“三粥五湯”食療譜
□年輕時就該攢“骨本”
□一定要掌握的“骨摺急救五原則”
作者簡介
武永剛，巴彥淖爾市醫院院長，博士，骨外科主任醫師（教授），碩士研究生導師，中國醫師協會關節外科分會委員，內濛古自治區醫學會骨科委員會副主委，巴彥淖爾市醫學會副會長兼任巴彥淖爾市骨科分會會長。段力軍，醫學碩士，主治醫師，巴彥淖爾市醫院研究生教研組組長。2014年國傢衛計委選派於意大利佛洛倫薩大學卡內基骨科醫院交流學習。擅長骨關節病及運動損傷疾病的診斷及手術治療。
目錄
PART1 頸椎病——治病靠技術，緻病在細節自測小常識，病癥早知道
這些也是頸椎病？你需要認清
撕開頸椎病的六大誤區
頸椎分診颱，對癥纔有效
頸椎病能治好嗎？
掌握正確的頸椎病治療方法
按摩和牽引，功課要做足
頸椎病的中醫治療
頸椎病防治的DIY
“高枕”無憂？睡眠中的頸椎保健
動一動，趕走頸椎病
飲食調節，預防頸椎病
PART2 肩周炎：無法自己梳頭的煩惱
自測：以下小常識，病癥早知道
什麼纔是肩周炎？你不可不知的專業知識
走齣肩周炎的治療誤區
肩周炎的治療方法
不要讓舉手之勞成為“舉手之痛”
肩周炎的日常保健和防治方法
患瞭肩周炎應該怎麼吃？
PART3 關節炎——年輕時的病因，老瞭後嘗病果
一分鍾自測關節炎
這些都是關節炎，請小心避讓！
關節炎的類型很多，你屬於哪一種？
為什麼會得關節炎？
每天按摩半小時，趕走關節酸脹痛！
超級簡單的關節操
關節炎的預防和養護
關節炎的食療方
PART4 腱鞘炎、鼠標手——白領一族的職業病
自測：早期腱鞘炎，是不是已盯上你
每天打字上萬，警惕預警信號
這麼多高發人群，你還不知腱鞘炎的危害
“打飛機”打紅的病，仍有不少誤區
腱鞘炎治療，要按需所選
防患於未然，高發人群如何遠離腱鞘炎
腱鞘頑疾中醫治，時機選擇有講究
自我鍛煉也可預防腱鞘炎
閤理膳食，讓腱鞘不再發炎
PART5 腰椎間盤突齣——脊椎齣問題瞭
腰椎間盤突齣的自測方法
腰椎上不能承受之痛
有多少腰椎誤區需要重識？
治療方法“開超市”，如何選擇要專業
腰椎間盤突齣，保守治療能好嗎？
腰疼一族，可知三分治療七分養
腰椎也需扭一扭，三大類鍛煉助力增肌
中醫觀點看“腰突”，四種類型對癥治
吃什麼，怎麼吃，也要有意而為之
PART6 骨質疏鬆癥：人老骨先老，養生先養骨
自測：您是骨質疏鬆高危人群嗎？
比癌癥更危險的“隱形殺手”
男人也會有骨質疏鬆癥的睏擾？
走齣“頭疼醫頭、腳疼醫腳”的誤區
骨質疏鬆癥的診斷與治療
關於有效補鈣，你瞭解多少？
預防勝於治療，年輕時就該攢“骨本”
骨頭“鬆”瞭，就不能運動瞭嗎？
學會自我按摩，讓骨質疏鬆去無蹤
骨質疏鬆的“三粥五湯”食療譜
PART7 骨摺——意外傷害的痛
如何自我判斷是否骨摺？
外傷是造成骨摺的重要原因
骨摺後的緊急處理
一定要掌握的“骨摺急救五原則”
骨摺後的康復和訓練
如果你的親友骨摺瞭，請這樣看護他
骨摺的食療方法
揭秘骨摺後的飲食誤區
精彩書摘
PART1 頸椎病——治病靠技術，緻病在細節自測小常識，病癥早知道
每題答案為“是”的得10分，否則為0分：
1.是否經常感覺手指麻木，甚至兩邊手指都發麻？
2. “手指屈伸實驗”能否達標：手握拳，然後完全伸展開，10秒鍾時間能做20次以上？
3.睡醒時感覺身體側臥的那邊明顯麻木？
4.在最近的幾個月裏，你發生瞭幾次莫名其妙的落枕事件？
5.除瞭頸部不適，你時常有頭暈、眼花、心慌的癥狀，讓你聯想到瞭心髒病？
6.寫完瞭明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？
7.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來直打晃？
8.肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛，同時伴有相應的壓痛點？
9.是否有過猝倒病史？即行走中突然扭頭時肌力減退，齣現腿軟無力或者坐倒在地，而神誌清醒後能站起繼續原來的活動。
10.是否有過排尿障礙，胃腸功能紊亂？
頸椎健康自測答案：
0分，無頸椎病；
10～30分，患頸椎病的可能性不大，但可能是其他係統疾病；
40～70分，可能患有頸椎病；
80～100分，基本確定患有頸椎病，應及時就診和治療。
這些也是頸椎病？你需要認清
作為長期服務在骨科臨床第一綫的醫生，我知道病人找到我們時一定是他當下最睏難、最需要幫助的時候，醫者能做的就是盡快、盡全力地去醫治好病人，幫助他們減輕疾病帶來的痛苦。而頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎原理的疾病，癥狀繁多且復雜，除瞭直觀顯性的肩頸酸痛，還有一些隱性的、容易與其他疾病混淆的癥狀，比如人們生活中常常齣現的“脖子疼”， 就不一定是頸椎疾病導緻的。
下麵，就結閤一些我接診過程中遇到的幾個有代錶性的案例，來看看有哪些癥狀也是頸椎病的報警信號。隻有“識得廬山真麵目”，纔能有針對性地去醫院進行相關檢查，對癥治療，從而獲得最佳的治療時機和最好的治療效果。
*胸悶手腳涼，不一定就是心髒病
骨科門診迴放：
去年剛入鞦，我在一次齣診時遇到瞭小張。那時包頭的天氣不算冷，甚至有的年輕人還沒有脫去夏裝，而小張進來時卻戴著手套穿著靴子，因此也引起瞭我的注意。在接下來的問診過程中我纔得知，小張是一名公務員，典型的辦公室一族，每天的工作就是坐在辦公桌前低頭處理文件，坐得久瞭再站起來時感覺全身都是僵硬的。半年多前她發現，自己經常手腳發涼，有時還伴有心慌、胸悶，以為是心髒齣瞭問題。雖然在單位每年都體檢，顯示她的心髒沒有任何問題，但小張不放心，還特意又跑到一傢心髒專科醫院做瞭心電圖、抽血等檢查，仍然沒有查齣毛病。
鑒於此，我讓她做瞭頸椎CT的檢查，片子齣來後纔發現，原來她的頸椎有問題！作為臨床醫生，我要告訴大傢的是：心慌、胸悶、手腳發涼，並不都是因為心髒的問題——頸椎病也能引起這些癥狀。因為，頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫，會引發心前區疼痛、胸悶、氣短等疑似心絞痛癥狀，或者讓人感到心動過速或過緩。當患者的頸部癥狀不明顯而心血管癥狀較重時，往往會被誤診。但要知道，和冠心病不同的是，頸椎病患者的疑似心絞痛癥狀多在低頭工作過久，突然扭頭或甩頭後發生，患者還會自覺頸部活動受限、頸椎伴有壓痛。
*牙疼“疼齣來”的頸椎病
骨科門診迴放：
印象中還有一個典型“誤診”的案例：這是一名中年律師，因工作需要，長期伏案翻查資料，有時一翻就是一上午，經常感到腰酸背痛。有段時間他忽然覺得牙特彆疼，就到單位附近的口腔診所檢查，被告知牙齒齣現病變，需要趕緊拔除。為瞭緩解疼痛，他毫不猶豫地拔掉瞭三顆牙，可是牙疼竟然一點都沒止住！這可讓他慌瞭神：“我到底是壞瞭幾顆牙啊？再拔就沒瞭！”他趕緊換瞭一傢醫院又做檢查，醫生發現他的第五頸椎有壓痛點，按壓那裏時，疼痛就會輻射到牙槽部位，懷疑他是頸椎齣現瞭問題，建議他到骨科進行進一步治療。
就是在這樣一通周摺後，他找到瞭我。經過全麵、細緻的檢查後，我們發現這位律師患瞭我們常說的“非典型”頸椎病，還伴有輕微的骨質增生。好在，進行瞭一段時間的治療後，癥狀有所緩解，他的牙疼也隨之消失瞭。
*眼睛乾澀又疲勞，竟是頸椎病引起的
骨科門診迴放：
再來聽聽一位孫姓小姐的自述：“我的工作需要我經常對著電腦，有時晚上迴傢還要在電腦前加班到深夜，一天下來常常感到頭昏眼花。時間長瞭，我就經常感到眼睛不舒服，看東西越發模糊，視力也有點下降，而且眼睛乾澀，總是不自覺地用手去揉。一開始我覺得滴點緩解視疲勞的眼藥水就能好，後來又聽朋友說長期用眼藥水不好，我就去眼科醫院檢查，希望有其他的治療方法。可眼科醫生卻告訴我，這是眼部供血不足的典型錶現，除瞭過度用眼的原因之外，頸椎齣現問題也可能會造成！他建議我彆光看眼睛，也注意一下頸椎。就這樣我找到瞭段醫生，按照段醫生的指導做瞭一些頸椎恢復訓練，沒過一個月，眼睛果然好多瞭。”
一言以蔽之，為瞭減少頸椎病帶給人們的痛苦，一定要認清生活中一些常見、易混淆的癥狀，及早發現，對癥檢查，把握最佳的防治時機，把疾病控製在萌芽之初。
前言/序言
用戶評價
最近讀完瞭一本關於健康方麵的書，書名我記不太清楚瞭，好像是以“骨”開頭，大概是講如何通過日常保健來維持身體的健康和活力。這本書的論述方式非常獨特，它並沒有上來就講一大堆理論，而是從一個非常接地氣的角度切入，比如我們日常生活中遇到的各種不舒服，像是爬樓梯時的膝蓋酸軟，或者長時間站立後的腰部僵硬。作者通過這些非常 relatable 的例子，引導讀者去思考這些現象背後的原因，並且巧妙地將它們與身體的某個關鍵部分聯係起來。我尤其喜歡書中對“年輕態”的解讀，它不僅僅是外錶上的光鮮亮麗，更是一種內在的生命力，而這種生命力，很大程度上就取決於我們身體的支撐係統是否穩固。書中花瞭不少篇幅去描述這個支撐係統的運作機製，用瞭很多生動形象的比喻，讓我這個對生理學不太懂的人也能大緻理解。比如，它把身體比作一座建築，骨骼就是地基和承重牆，如果地基不牢固，上麵的建築自然搖搖欲墜。這種類比非常貼切，也更容易讓人産生深刻的記憶。書中還提到瞭一些關於如何改善生活習慣的建議，雖然有些建議我之前也聽說過，但在這本書裏，它們被賦予瞭更強的目的性和科學依據，讓我覺得這些改變不再是憑空而談，而是有著實在的好處。總的來說，這本書讓我對身體的健康有瞭更宏觀的認知，也讓我意識到，很多時候，我們追求的健康，其實就藏在我們最容易忽視的身體角落裏，需要我們用心去嗬護。
評分在閱讀一本關於健康的書籍時，我被作者獨到的視角深深吸引。這本書以一種非常直接的方式，將讀者的關注點引嚮瞭人體最核心的支撐係統。它並非用晦澀的醫學術語堆砌，而是用一種極其生活化的語言，講述瞭“骨骼”這一我們常常忽視的身體組成部分，如何深刻地影響著我們的整體健康。我尤其欣賞作者在書中對“健康”一詞的重新定義。它不僅僅是身體沒有疾病，更是一種充滿活力的、能夠自由活動的生命狀態。而要達到這樣的狀態，首要的便是擁有一個強健、穩定的支撐結構。書中通過生動的比喻和形象的描述，揭示瞭骨骼在人體中的關鍵作用，它如同建築的鋼筋水泥，是維係我們站立、行走、甚至思考的基礎。我發現，這本書最吸引我的地方在於，它能夠將一些我們日常生活中習以為常的不適，比如關節疼痛、肌肉僵硬，甚至是精神不佳，巧妙地與骨骼的健康狀況聯係起來，提供瞭一個全新的解讀視角。這讓我開始審視自己的一些不良生活習慣，意識到這些習慣可能正在潛移默化地侵蝕著我的骨骼健康，從而影響著我的整體狀態。這本書的價值在於，它不僅提供瞭信息，更重要的是激發瞭讀者的自我反思和行動的意願。它讓我明白，真正的健康管理，需要從最根本的層麵齣發，細緻入微地關照身體的每一個組成部分，尤其是那些我們最容易忽略的“地基”。
評分這本書我拿到手已經有一段時間瞭，期間斷斷續續地翻閱，可以說，這本書真的給瞭我不少啓發。一開始吸引我的是它那個樸實又充滿力量的書名，總覺得“養生先養骨”道齣瞭一個很多人忽略卻至關重要的健康基礎。我平時就特彆關注身體的細微變化，總覺得很多亞健康的狀態，包括那些讓人煩躁的腰酸背痛、關節不適，似乎都和骨骼的健康息息相關。這本書恰恰就深入淺齣地解讀瞭這一點。作者在書中並沒有用過於專業的術語，而是用一種非常生活化的語言，講述瞭骨骼在人體中的重要作用，以及隨著年齡增長，骨骼會發生哪些悄然的變化。我印象最深刻的是其中關於骨骼“更新換代”的章節，原來我們的骨骼並非一成不變，而是在不斷地進行著“舊骨吸收，新骨生成”的循環。這讓我對骨骼有瞭全新的認識。它不僅僅是支撐身體的架子，更是一個充滿活力的組織。書裏還提到瞭很多日常生活中容易被忽視的細節，比如一些不經意的坐姿、站姿，或者運動方式，都可能對骨骼造成長期的影響。這讓我開始反思自己平時的生活習慣，意識到很多看似微不足道的小毛病，其實都在為骨骼健康埋下隱患。總而言之，這本書為我打開瞭一扇瞭解自身健康的新視角，讓我更加重視骨骼的日常保養，也讓我對“養生”有瞭更深刻的理解，不再是單純地追求氣色或者其他錶麵上的健康指標，而是從最根本的地方著手。
評分這本書的齣現，對我來說，就像是找到瞭一個解決我長期以來身體睏擾的“鑰匙”。我一直深受腰酸背痛的摺磨，雖然嘗試過各種按摩、理療，但效果總是短暫的。這本書的理論視角非常獨特，它將我的注意力引嚮瞭一個我之前從未深入思考過的方麵——身體的支撐結構。作者在書中非常詳細地描述瞭骨骼在維持身體姿態、運動能力以及整體健康中的核心地位。它不是簡單地列舉骨骼的組成和功能，而是將其與人體作為一個動態平衡的係統緊密聯係起來，解釋瞭當這個基礎齣現問題時，會引發一係列連鎖反應。我印象深刻的是書中對“骨骼流失”的描述，並非僅僅是鈣的流失，而是一個更為復雜的過程，涉及到骨骼的代謝、結構強度等多個方麵。這種細緻的分析，讓我對自己的身體有瞭更全麵、更科學的認識。它打破瞭我之前的一些誤解，比如認為隻要補鈣就能解決所有骨骼問題。書中還提供瞭一些非常實用的建議，關於如何通過日常的飲食、運動和生活習慣來改善骨骼的健康狀況。這些建議不是空洞的說辭，而是建立在一定的科學原理之上，並且易於在生活中實踐。我嘗試著按照書中的一些方法去調整，雖然纔剛剛開始，但已經能感受到一些細微的變化。這本書讓我意識到，真正的養生，需要從最基礎、最根本的地方入手，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳。它為我指明瞭一個更長遠、更有效的健康方嚮。
評分說實話，我之前對養生這件事並沒有太係統的概念，總覺得是上瞭年紀的人纔需要操心的事情，或者是一些玄而又玄的理論。但是，最近讀到的一本書，徹底改變瞭我的看法。這本書的開頭就拋齣瞭一個非常引人深思的觀點，它把“骨骼”比作人體的“根”，強調瞭它在整體健康中的基礎性作用。我當時就覺得這個比喻很有意思，因為我們平時都更關注“錶”，比如皮膚、頭發、內髒等等，很少會去想到作為支撐身體的骨骼。書裏通過大量的案例和深入淺齣的解釋，闡述瞭骨骼健康的重要性，不僅僅是預防骨摺，更是與我們的活動能力、新陳代謝，甚至情緒都有著韆絲萬縷的聯係。我特彆欣賞作者在書中提齣的“整體觀”，它告訴我們，身體的各個部分是相互關聯、相互影響的，不能孤立地看待任何一個健康問題。比如，書中提到的一些看似與骨骼無關的癥狀，比如疲勞感、睡眠質量差，可能都和骨骼的健康狀況有關聯。這讓我開始重新審視自己的身體，意識到很多不適可能隻是一個信號，提示我某個基礎環節齣現瞭問題。這本書並沒有提供什麼“靈丹妙藥”，而是強調通過科學的生活方式和日常的保養，來達到“養骨”的目的。它讓我明白，養生並非一蹴而就，而是一個長期、持續的過程，需要我們付齣耐心和智慧。讀完這本書，我感覺自己對健康有瞭更深刻的理解，也多瞭一些主動去管理自己身體的動力。
評分老媽還在看
評分很不錯的一本書，比書店便宜不少呢！
評分符閤預期，非常滿意，以後還買。
評分這本書比較厚重，有很多實用的鍛煉方法，也有對身體構造的介紹，適閤一邊讀書一邊鍛煉。
評分老媽還在看
評分好
評分這本書比較厚重，有很多實用的鍛煉方法，也有對身體構造的介紹，適閤一邊讀書一邊鍛煉。
評分書的內容還行，介紹的比較多
評分好
相關圖書
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