這樣教孩子減壓，孩子最輕鬆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 勞倫斯·夏皮羅 著，李輝 譯

圖書標籤:

• 親子關係
• 兒童心理學
• 減壓技巧
• 情緒管理
• 傢庭教育
• 育兒指南
• 兒童成長
• 壓力應對
• 積極心理學
• 放鬆技巧

齣版社： 遼海齣版社

ISBN：9787545132038

版次：1

商品編碼：11660334

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包裝：平裝

叢書名： “傢有熊孩子 ， 媽媽怎麼辦”親子育兒係列套裝

開本：16開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：168

字數：110000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　推薦理由1：傢教聖經
　　《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》從美國NewHarbingerPublications引進，該齣版社是美國知名的傢教、心靈類齣版機構，曾齣版過許多傢教暢銷讀物，包括由讀客圖書引進齣版的《這樣這樣跟孩子定規矩，孩子不會抵觸》《孩子一不順心就亂發脾氣，怎麼辦？》《孩子注意力集中、自控能力差，怎麼辦？》等。這些圖書在美國作為一個係列齣版，在教育理念、圖書策劃等方麵是一脈相承的。
　　推薦理由2：前沿理論
　　美國專業兒童心理學傢親子遊戲大公開；《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》一書提供瞭55個親子遊戲，傢長每天隻需要10分鍾，就能幫孩子學習到輕鬆有效的減壓方法，讓孩子更有活力與自信！
　　推薦理由3：多年研究
　　被同學欺負、考試、傢庭作業、傢務勞動、討厭的同桌……這些都是讓孩子産生壓力的原因，《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》的作者多年研究兒童心理，專門針對孩子特有的壓力，結閤心理學理論和實踐設計瞭這些親子遊戲和減壓技巧，既輕鬆有趣又成效顯著！
　　推薦理由4：親子互動
　　《這樣教孩子減壓，孩子輕鬆》一書有案例、有方法、有互動，理論結閤實踐，需要在傢長的講解下，由孩子親子動手動腦，在這些親子遊戲中，既能輕輕鬆鬆減輕孩子壓力，又能增進親子關係！

內容簡介

　　壓力並不是隻有成人纔能感受到的，事實上，壓力伴隨著人的一生，甚至在人齣生之前就已經有壓力。兒童在成長過程中肯定還會遇到各種壓力，從學會握住奶瓶到之後的學習，每一件要學著去做的事情都會讓孩子感受到一定程度的壓力。正常且有益的壓力是好的，但是過多、過重、不能排解的壓力就會給孩子造成不好的影響。這些影響可能會錶現在心理上，如孩子的沉默不語、孤僻；也可能錶現在生理上，如疼痛或是其他健康問題。因此，傢長一定要正視孩子身上的壓力，教會孩子排解壓力的方法。本書通過55個專門為傢長和孩子設計的親子活動，教會傢長和孩子運用呼吸、指導、遊戲等方式來正確、有效地應對壓力。

作者簡介

　　勞倫斯·夏皮羅（LawrenceShapiro），美國知名兒童心理學傢，以創新的遊戲療法著稱。他對於兒童、青少年的心理幫助的實踐曾經被美國廣播、電視和國傢雜誌廣為傳播。夏皮羅著作頗豐，包括《我傢小孩高EQ》和《讀懂你的孩子：孩子的秘密語言》《孩子注意力集中、自控能力差，怎麼辦？》《這樣教孩子相處，孩子很受歡迎》等。

目錄

引言
寫給傢長的話

第一章 在傢中緩解壓力

活動1 你的壓力到底有多大
活動2 找到緩解壓力的方式
活動3 設定清晰的界限
活動4 不要有太多高科技産品
活動5 創造平和的傢庭氣氛

第二章 彆讓壓力壓垮你

活動6 壓力從哪裏來
活動7 第一時間發現壓力
活動8 你哪裏覺得有壓力
活動9 養成健康的生活習慣
活動10 說齣自己的感受
活動11 和自己說話
活動12 頭腦風暴遊戲
活動13 樂觀主義者還是悲觀主義者
活動14 感恩的態度

第三章 正確呼吸：放鬆的關鍵

活動15 用腹式呼吸說話
活動16 我有多偉大
活動17 我最喜歡的事情
活動18 隨著開心的想法呼吸

第四章 通過引導式冥想放鬆

活動19全身放鬆
活動20秘密空間
活動21守護小精靈
活動22治愈彩虹
活動23幫助孩子入睡
活動24加強自尊心
活動25高高地飛翔，遠離壓力
活動26擺脫胃痛

第五章 專注：緩解壓力的好辦法

活動27 用心地吃飯
活動28 專注觀察寵物
活動29 專心地做傢務
活動30 用心觀察大自然

第六章 兒童瑜伽

活動31 保持呼吸
活動32 伸展運動
活動33 專注和平衡
活動34 入定

第七章 在玩耍中放鬆減壓

活動35忘憂魔法盒
活動36我們來閤作
活動37我的放鬆之傢
活動38雲迷宮
活動39重復、再重復
活動40持續一生的遊戲

第八章 做手工

活動41襪子玩偶
活動42沙盤
活動43超級英雄
活動44畫齣自己的感覺
活動45記憶手鐲
活動46放鬆罐
活動47隨著音樂來畫畫

第九章 笑一笑，放輕鬆

活動48 拿自己的壓力開玩笑
活動49 好玩的照片
活動50 笑話之夜
活動51 隨意亂穿衣
活動52 搞笑的詞匯
活動53 有趣的鬼臉照
活動54 趣味角
活動55 搞搞惡作劇

結束語
附錄：更多放鬆和減壓的方法

6. 序言

精彩書摘

　　6. 壓力從哪裏來
　　你知道壓力是什麼意思嗎？它指的是在某人或某件東西上施加極端或持續的力量。當你感受到壓力的時候，你的大腦就會分泌齣某種化學成分，促使你快速釋放能量，解決造成壓力的問題。
　　你的大腦總會由於某種原因分泌齣這些化學成分。如果你在森林裏遇到一隻獅子，你就需要能量趕快逃跑—盡管反應可能不會這麼快。如果有的人取笑你，你就需要能量思考怎麼對付他。你可能會打算揍他一頓（這樣你就需要打架用的能量），但是你也會同時想比打架更好的辦法。因為打架即便贏瞭，還會有不少後果，壓力也不小。如果你在學校要考試，那麼你也會感覺到壓力。這樣大腦就指揮你産生能量，用在思考答案上。
　　但是如果你的壓力越來越多，這些化學成分可能就幫不瞭你瞭，甚至會讓你生病。如果孩子的壓力過大，他們擔心的事情就越來越多。他們可能會總是上廁所，或者時不時地頭痛、胃痛。他們甚至可能會頭腦不清楚。
　　大人會有一些壓力。他們可能會抱怨房子越來越貴買不起，自己的工作總是不夠順心，或者覺得自己年齡越來越大瞭。但是孩子也會有壓力。實際上大多數孩子們的壓力比成人想象中要大。以下是一些在孩子看起來非常嚴重的問題：
　　父母遇到瞭麻煩
　　和小朋友或者兄弟姐妹打架瞭
　　要考試瞭
　　私人空間不夠
　　要轉學瞭
　　爸爸媽媽離婚以後，又要各自結婚瞭
　　自己的錢不夠用
　　和老師不閤
　　媽媽生瞭小弟弟，沒有人理我瞭
　　這些嚴重導製孩子産生壓力的事情在你身上存在嗎？如果有，用紅筆勾上。如果還有其他的，可以寫在下麵：
　　很多雞毛蒜皮的小事也會導緻孩子産生壓力。以下是一些例子：
　　起痘痘瞭
　　生病
　　晚上要做傢庭作業
　　要做好多傢務
　　青春期的時候身體産生瞭變化
　　傢庭作業太難瞭
　　不知道那個人是不是喜歡我
　　哥哥或者姐姐總是欺負我
　　這些事情在你身上存在嗎？如果有，用紅筆勾上，如果還有彆的小事情導
　　製你産生壓力，可以寫在下麵：
　　你的壓力有多大？這可能會在無形之中改變你。將下頁所示的圖錶復印一份隨身攜帶，時不時拿齣來看看。每天晚上圈上最能錶達自己壓力情況的對應的臉譜，然後在日曆上記下錶示自己的壓力程度的分數（1～7分）。堅持一個月以後，看看你的壓力分數是否能保持在5分以上，甚至完全沒有壓力。
　　……

前言/序言

　　本書的第六版，迄今為止已經幫助近百萬人學會瞭如何放鬆身體、穩定情緒、主宰自己的生活。臨床證明，本書中所提到的眾多減壓和放鬆方法能夠幫助成年人有效地抵抗緊張情緒和壓力，使他們能更閤理地管理時間，能更自主地進行溝通。本書第一版是三十多年前麵世的，從那時起我們決定將這些資源有效地整閤在一起，以便幫助讀者走齣緊張和壓力。
　　在本書中，作者勞倫斯·夏皮羅和羅賓·斯普瑞格提齣瞭能幫助孩子緩解壓力的各種辦法。盡管有些壓力對於成長是正常並且必要的，但過多的壓力明顯是有害身心健康，不管對成人還是孩子都是這樣。對於大人和孩子來說，傢裏的經濟問題、關係問題，傢庭成員的去世和患病，轉校，甚至進入更高年級的事情都會導緻傢庭成員産生很多壓力。
　　本書通過一係列有效的減壓方法，幫助你的孩子同壓力作戰。本書中所列舉的一係列練習活動—從營造一個好的傢庭氛圍，到及時發現壓力的存在—都是作者精心設計的，以便讓傢長和孩子能有效地管理壓力。本書包括瞭一些很好的放鬆方法，包括呼吸、冥想、專注、瑜伽，還有遊戲、手工等等，這些都能讓孩子遠離壓力，充分放鬆。我認為，這本書最好的地方是，其中眾多有趣、創新的練習活動非常適閤孩子。每天隻要10～15分鍾，你和你的孩子就能學到惠及一生的技巧。
　　生活中不免有各種壓力，但是本書將告訴你，控製壓力的方法有很多。通過實踐這些方法，你可以令生活變得很美好。書中的技巧將讓你和你的孩子快樂、幸福地享受生活。
　　寫給傢長的話
　　壓力伴隨人的一生，甚至人齣生之前就已經有壓力。想想看，一個胎兒本來好好地待在母體的子宮裏，這時候突然分娩開始瞭，胎兒的世界好像發生瞭巨大的災難一樣，子宮通過收縮強行把胎兒推入産道，一場驚心動魄的旅程開始瞭。最後胎兒恐懼地發現自己來到一個光綫刺眼、聲音嘈雜、空氣冰冷的地方，任意被人拎過來放過去，還被人不分青紅皂白地用水衝來衝去，天哪，這是多麼令人害怕的經曆。
　　小寶寶從嬰兒長到幼兒時期的時候，值得開心的事情肯定不少，不過他們還是會遇到壓力。兒童成長的過程中，在不同階段肯定會遇到各種壓力，從學著握住奶瓶到試著打開摺疊桌，每一件要學習做的事情都讓孩子感到某種程度的壓力，當然還有在成功之後難以言錶的成就感。
　　正常並且有益的壓力是好的，但是太多壓力可就不好瞭。過大的壓力，比如轉到新學校或者傢裏添瞭一位新成員，都會對孩子有影響。即便是比較輕微的壓力，如果長期無法解決，也會造成問題。這樣的影響有時候會錶現為身體上的反應，比如疼痛或者其他健康問題。壓力還能影響情緒和行為，會讓一個孩子高度緊張、壓抑、反叛或者焦慮。成長的道路上大多數孩子都會經曆某些情緒上或者行為上的問題，如果有壓力，這些問題會難以解決。
　　壓力不是一個虛構的問題，是現實中存在的。我們可以通過生理的變化來衡量壓力的程度，比如血壓的升高、新陳代謝或者消化功能的紊亂、免疫係統能力或者恢復能力的下降。壓力會使身體發齣警報，讓你知道身體的抗疾病能力開始減弱，要引起注意。
　　你可以在後麵的章節中看到，減壓和放鬆可以讓你的生活更美好。教會孩子緩解自己的壓力，不隻會讓孩子更加快樂，還能讓孩子更加健康。
　　如何使用此書
　　本書的第一章會教你如何減少傢中的壓力。這並不簡單，在這一點上你的責任並不比孩子小。你必須要以身作則，少看電視，和孩子一起養成更好的吃飯習慣。你必須要讓孩子按時睡覺，多帶他們齣去玩。
　　第二章中的練習活動會讓壓力緩解的更加容易，因為你的孩子很快會看到壓力其實也來自於他們自己。經過一段時間，你會發現，緩解壓力這件事僅僅是一個生活健康習慣而已，就像每天刷牙或者洗澡一樣簡單容易。
　　有的壓力可能不太好對付。你的孩子可能有某些學習障礙或者嚴重的健康問題，或者可能傢中有些大的變化，比如父母離婚、搬傢或者某位傢長生瞭重病。種種情況都會讓孩子每天不停地産生壓力，但是，重要的是，孩子完全可以學會簡單、有趣的方式來應對這些壓力。孩子在這一章中學到的技能將使他們生命中本來看起來很睏難的問題變得簡單一些，能夠使他們緩解自己生理上和心理上短期以及長期的壓力問題。
　　第三章到第九章將告訴你和你的孩子學會放鬆的重要性以及緩解壓力的方法。我們說的並不是看看電視或者周六早上睡個懶覺，盡管這也是個辦法。我們所說的放鬆指的是國內很多專傢、顧問提齣的，形成標準規範的積極的行動方法。
　　每個篇章之後，都有為你和你的孩子專門設計的通過呼吸、指導、冥想、遊戲等方式來應對壓力的小練習活動，孩子們通常會特彆喜歡其中的某一些練習活動。我們建議你先瀏覽一遍全書，然後再找找看有哪些自己特彆喜歡的練習活動。從我們多年來的經驗看，傢長喜歡的練習活動一般對自己的孩子也特彆有效。
　　隻要你發現適閤自己、孩子和全傢的放鬆方法，有一件事一定要記牢：你必須要每天堅持練習。因為放鬆作為一種減壓方式不可以斷斷續續。不要擔心，本書中所寫的一些減壓練習活動一般隻需要花費10～15分鍾而已，如果每天堅持做，一定會大有益處。
　　當然，我們對孩子所說的一切其實也針對你自己。如果你主動緩解自己身上的壓力，每天也花10～15分鍾做做放鬆練習活動，你也將更加快樂，更加健康。
　　現在就可以找一把舒服的椅子，放上舒緩的音樂，深呼吸幾次。放鬆全身的肌肉，閉上眼睛幾分鍾，然後想象自己坐在湖邊，看著平靜的水麵，微風徐徐吹來，全身都感到舒服和愜意……想必這時候你肯定已經覺得非常放鬆瞭。如果還是不行，彆著急，那就繼續讀下去吧。祝你好運！

深度解析孩子的內心世界：為成長中的心靈注入力量 孩子的童年，本應是探索、歡笑與無限可能的時光。然而，隨著現代社會節奏的加快，學業的壓力、社交的挑戰、傢庭環境的變化，都可能在稚嫩的心靈深處投下陰影，讓他們在不經意間承受著來自四麵八方的壓力。當孩子開始錶現齣煩躁不安、注意力不集中、情緒低落，甚至齣現睡眠問題或身體不適時，我們知道，他們正在用自己的方式呼喚著幫助。 本書並非一本簡單的“育兒秘籍”，而是深入孩子心靈的一趟探索之旅。它不提供速成、脫離實際的“秘方”，更不會將壓力妖魔化，而是緻力於幫助傢長和教育者理解孩子壓力産生的根源，學習如何識彆孩子承受壓力的信號，並掌握一套科學、有效、充滿人文關懷的引導方法，幫助孩子建立強大的內心韌性，學會自主管理情緒，在充滿挑戰的世界中找到屬於自己的那份從容與自在。 一、 洞悉孩子壓力之源：從“為什麼”到“怎麼辦” 許多傢長可能疑惑，我的孩子已經很努力瞭，為什麼還會感到壓力？是我的期望太高，還是外界環境太嚴苛？本書首先將帶領您撥開迷霧，深入剖析孩子壓力産生的多重維度。 學業壓力： 從幼升小、小升初、中考、高考，到日常的作業、考試、排名，無形的學業“指揮棒”讓孩子喘不過氣。我們會探討不同年齡段孩子在學業上的典型壓力點，分析過度競爭、完美主義傾嚮、學習方法不當等因素如何加劇孩子的負擔。 社交壓力： 孩子不是孤立的個體，校園裏的友誼、競爭、欺淩、被排擠，以及社交媒體上的“點贊”與“評論”，都可能成為他們心理的“晴雨錶”。本書將剖析青少年在人際交往中常見的睏擾，如社交焦慮、被同伴拒絕的恐懼、難以融入集體等，並提供針對性的溝通和引導策略。 傢庭環境壓力： 父母的教養方式、傢庭成員間的關係、傢庭經濟狀況、父母的爭吵或分離，都可能在孩子心中留下深刻的印記。我們將探討原生傢庭對孩子安全感和情緒穩定性的影響，以及如何營造一個更具支持性的傢庭氛圍。 個人成長壓力： 隨著孩子一天天長大，他們需要麵對身體發育的變化、自我認知的發展、價值觀的形成，以及對未來的一些朦朧的期待與睏惑。這些內在的成長焦慮，有時比外在因素更不易被察覺。 通過對這些壓力源的深度解析，本書旨在幫助您從根源上理解孩子為何會感到壓力，從而避免盲目地指責或簡單的安慰，而是能有針對性地采取恰當的乾預措施。 二、 “傾聽”孩子的聲音：識彆壓力下的微妙信號 孩子不會總是直接說“我壓力很大”。他們的壓力往往通過行為、情緒、身體反應等方式悄悄地傳遞齣來。識彆這些信號，是幫助孩子的第一步。 行為改變： 孩子可能變得易怒、暴躁，或者變得沉默寡言、逃避社交；他們可能齣現磨蹭、拖延、注意力不集中，或者過度依賴、尋求關注；睡眠習慣的改變（失眠、多夢、嗜睡）和食欲的異常（食欲不振或暴飲暴食）也可能是信號。 情緒波動： 孩子可能常常錶現齣焦慮、恐懼、悲傷、沮喪，或者過度興奮、衝動。對小事也容易大發雷霆，或者明顯的情緒低落、對原本感興趣的事物失去興趣。 身體不適： 缺乏明確病因的頭痛、腹痛、惡心，以及容易感冒、疲憊等，都可能是心理壓力的身體化錶現。 學業或社交退步： 成績突然下滑、對學習失去信心、在學校或傢庭中齣現不願提及的事件，都可能暗示著孩子正承受著巨大的心理壓力。 本書將提供一套詳細的“壓力雷達圖”，幫助您係統地觀察和記錄孩子的變化，理解這些看似零散的信號背後隱藏的含義，從而更早地介入，阻止壓力的進一步纍積。 三、 賦能孩子內心：建立強大的情緒“安全島” 一旦理解瞭壓力，認識瞭信號，接下來便是如何真正幫助孩子，讓他們擁有應對壓力的能力。本書的核心在於“賦能”，而非“替勞”。我們相信，孩子內在的力量纔是最持久的支撐。 情緒認知與錶達： 幫助孩子認識並命名自己的情緒，學習用健康的語言錶達內心的感受，而不是壓抑或爆發。我們將提供一係列的繪本、遊戲和對話技巧，讓孩子在輕鬆愉快的氛圍中學會“認識我的情緒”。 正念與冥想練習： 引入簡單易行的正念練習，如深呼吸、身體掃描、感恩練習等，引導孩子將注意力帶迴到當下，平靜內心的躁動，培養專注力和覺察力。這些練習不僅能緩解即時壓力，更能長遠地提升孩子的抗壓能力。 問題解決能力訓練： 鼓勵孩子分析問題的成因，設想可能的解決方案，並評估方案的優缺點。培養孩子獨立思考和解決問題的能力，讓他們相信自己能夠剋服睏難，而不是依賴他人的救援。 自我肯定與積極心態： 引導孩子發現自己的優點和長處，建立積極的自我評價。學習用更具建設性的視角看待挑戰，將挫摺視為成長的契機，培養“我能行”的信念。 建立健康的應對機製： 幫助孩子找到適閤自己的解壓方式，例如運動、閱讀、繪畫、與朋友交流、擁抱大自然等，讓他們擁有豐富的情感齣口，及時疏導負麵情緒。 四、 傢長與教育者的角色：從“救火員”到“引路人” 在幫助孩子減壓的過程中，傢長和教育者的角色至關重要。本書強調，您不必成為一個完美無缺的“神”，而是要成為孩子最堅實的後盾和最智慧的引路人。 營造支持性溝通環境： 學習如何傾聽孩子的心聲，不評判、不打斷、不急於給建議。用共情和理解來迴應孩子的情緒，讓他們感受到被看見、被接納。 示範與榜樣作用： 傢長自身的情緒管理和壓力應對方式，是孩子最好的學習範本。本書將提供傢長自我關懷和壓力管理的建議，幫助您成為孩子積極心態的“活教材”。 與孩子共同成長： 減壓並非一蹴而就，而是一個持續的過程。本書鼓勵傢長與孩子一起探索、一起學習，在這個過程中，傢長也同樣在成長，與孩子建立更深厚的連接。 科學的教育理念： 告彆陳舊的、單純以分數衡量孩子價值的觀念，擁抱更全麵、更人性化的教育理念。關注孩子的身心健康，為孩子的長遠發展打下堅實基礎。 五、 跨越年齡的界限：不同成長階段的壓力應對 孩子麵臨的壓力會隨著年齡的增長而變化。本書將針對不同年齡段的特點，提供更具針對性的指導： 幼兒階段： 重點關注分離焦慮、新環境適應、規則建立等。 小學階段： 側重學業適應、同伴交往、自我管理初體驗。 青春期階段： 深入探討學業壓力、人際關係復雜化、自我認同危機、青春期身體和心理變化帶來的挑戰。 結語： 孩子是希望的種子，他們的健康成長是我們共同的期盼。本書希望成為您手中的一盞明燈，照亮您與孩子一同麵對壓力的旅程。它所提供的，並非一套僵化的操作手冊，而是一種思維方式的轉變，一種與孩子深度連接的藝術。讓我們一起，用理解、耐心和愛，幫助孩子卸下不必要的重負，讓他們在屬於自己的天空下，自由翱翔，綻放齣最耀眼的光芒。這不是關於“如何不讓孩子有壓力”，而是關於“如何讓孩子擁有應對壓力的力量”，最終，讓他們學會如何“輕鬆”地麵對成長中的每一個挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字非常有溫度，沒有那些空洞的說教，更多的是一種分享和引導。作者就像一位經驗豐富的朋友，用最真誠的語言，把如何幫助孩子麵對壓力這件事，分解成一個個可執行的步驟。我特彆欣賞書中關於“情緒地圖”的描述，它讓孩子能夠具象化自己的情緒，比如用不同的顔色代錶不同的心情，這對於小一點的孩子來說，是一種非常直觀的錶達方式。我嘗試著和我的女兒一起畫瞭她的情緒地圖，她一邊畫一邊告訴我，“媽媽，我現在感覺紅色的，像一團火，因為我沒搶到第一個滑滑梯。” 這樣的溝通，讓我對她內心的世界有瞭更清晰的瞭解，也讓我明白，原來她那些看似無理取鬧的行為背後，隱藏著真實的情感需求。書裏還提到瞭“積極肯定”的力量，這不僅僅是錶揚孩子做對瞭什麼，更是看到他們付齣的努力，肯定他們的優點，即使是很微小的進步。我發現，當我對孩子多一些積極的肯定，比如“你今天自己穿好衣服，真是個大孩子瞭”，她的自信心真的會提升不少。這本書真的讓我從一個“傢長”的角色，轉變為一個“引導者”的角色，更注重培養孩子內在的韌性和積極性。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我最大的感受是，它不僅僅是一本關於“孩子減壓”的書，更是一本關於“如何成為一個更好的父母”的書。作者在書中反復強調，父母自身的成長和情緒管理，是影響孩子最重要的因素。這讓我警醒瞭很多。我意識到，如果我自己整天焦慮不安，把負麵情緒傳遞給孩子，那麼談何教孩子減壓呢？書中提供瞭一些關於父母如何自我關懷和情緒調節的建議，雖然篇幅不多，但卻點醒瞭我。比如，它鼓勵父母要給自己留齣一些獨處的時間，做一些能讓自己感到放鬆的事情，哪怕隻是泡一杯茶、聽一首歌。這讓我明白，照顧好自己，纔能更好地照顧孩子。我開始嘗試著每天抽齣半小時，做一些我喜歡的事情，雖然時間很短，但的確讓我感覺精力充沛瞭不少。而且，我發現，當我自己的情緒穩定下來時，麵對孩子的問題時，也會更加有耐心，不再那麼容易發脾氣。書中還分享瞭一些關於如何構建積極傢庭氛圍的技巧，比如定期的傢庭“開心時刻”，一起玩遊戲，或者分享一天中最開心的事情。這些看似簡單的活動，卻能有效地增強傢庭成員之間的聯係，讓孩子在充滿愛的環境中成長，從而降低壓力感。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，更像是一次與自己的對話，也是一次與孩子更深層心靈的連接。作者在書中提齣的觀點，讓我反思瞭很多自己過去處理孩子情緒的方式。我曾經習慣性地忽略孩子的小情緒，覺得“男孩子不能哭”或者“這點小事算什麼”，現在想來，這其實是對孩子情感的一種壓抑。書中強調瞭“看見”和“接納”孩子的情緒的重要性，這讓我意識到，作為父母，我們首先要做的是理解和支持，而不是急於糾正或者否定。它教會我如何用一種更耐心、更同理心的方式去迴應孩子的負麵情緒，比如當孩子因為玩具被搶哭鬧時，我不再是直接嗬斥，而是先抱抱他，然後平靜地問他為什麼難過。這種轉變，不僅僅是方法上的改變，更是心態上的升華。我發現，當我對孩子的情緒給予足夠多的關注和理解時，孩子反而會更快地平靜下來，並且學會用更成熟的方式錶達自己的需求。書中還提到瞭很多關於“遊戲式學習”的概念，如何通過有趣的遊戲來幫助孩子釋放壓力，這讓我眼前一亮。我一直覺得教育應該是輕鬆愉快的，這本書恰恰印證瞭我的想法。我嘗試著和孩子一起玩一些角色扮演遊戲，讓他扮演一個遇到睏難的小英雄，然後我們一起想辦法解決。這個過程不僅讓孩子在玩樂中學會瞭應對挑戰，也增進瞭我們之間的親密感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的啓發是，原來“減壓”並非是讓孩子逃避睏難，而是教會他們如何更有力量地麵對睏難。作者在書中提齣的“復原力”的概念，讓我印象深刻。它不是強調孩子要變得多強壯，而是要教會他們如何在挫摺中站起來，從失敗中學習。書中列舉瞭許多培養孩子復原力的具體方法，比如鼓勵孩子嘗試新事物，即使可能會失敗；允許孩子犯錯，並從中吸取教訓；以及最重要的，讓孩子知道，無論發生什麼，父母都永遠是他們最堅實的後盾。我尤其喜歡書中關於“挑戰性成長”的說法，它告訴我們，適度的壓力和挑戰，反而能激發孩子的潛能，讓他們變得更強大。我開始嘗試著不再過度保護孩子，而是給予他們更多自主選擇和承擔責任的機會。比如，讓孩子自己選擇課外活動，即使他們選擇的活動有一定難度，我也鼓勵他們堅持下去，並在過程中給予支持和指導。這本書讓我明白，教孩子減壓，不是讓他們變成一個“無欲無求”的人，而是要培養他們內在的勇氣、智慧和韌性，讓他們能夠自信、快樂地麵對人生的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，柔和的色調和親切的插畫，一看就讓人覺得溫暖而有力量。我最近正好因為孩子在學校裏遇到一些壓力，情緒有些低落，就抱著試試看的心態買瞭這本書。翻開的第一頁，就感受到一種非常積極的能量，作者似乎很懂得傢長們在教育孩子過程中會遇到的種種焦慮和睏惑。我尤其喜歡它那種循序漸進的講解方式，不是上來就講大道理，而是通過一個個生活化的場景，比如孩子考試失利、跟同學鬧矛盾、或者隻是簡單的玩耍中遇到的挫摺，來引齣關於“減壓”這個話題。作者並沒有把減壓描繪成一種多麼高深莫測的學問，而是將它融入到日常的親子互動中，強調要教會孩子如何認識和錶達自己的情緒，如何找到適閤自己的放鬆方式，這些都讓我覺得非常實用。書中提到的很多方法，比如深呼吸練習、情緒塗鴉、或者隻是簡單的擁抱，都非常容易操作，而且不拘泥於形式，可以根據孩子的年齡和性格靈活運用。這讓我覺得，原來教孩子減壓並不是一件遙不可及的事情，而是可以在日常生活中點點滴滴實現的。我正在嘗試書中介紹的一些方法，比如引導孩子在感到沮喪時說齣自己的感受，而不是憋在心裏。效果嘛，還在觀察中，但至少孩子願意和我分享一些小煩惱瞭，這本身就是一種進步。

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《孩子注意力不集中、自控能力差，怎麼辦？》一書設置瞭三大闆塊：媽媽講一講、孩子想一想、孩子做一做；有案例、有方法、有互動，理論結閤實踐，在親子遊戲中，輕輕鬆鬆幫助孩子提高注意力!

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既教大人怎麼做，又引導孩子怎麼做

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習慣瞭京東的購物，很棒

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推薦理由2前沿理論

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好評，相信京東，還會一直來

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好評，相信京東，還會一直來

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在傢裏跟孩子一起學！