五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 编

图书标签:

• 武术
• 养生
• 传统文化
• 中医
• 健身
• 运动
• 五禽戏
• 道家
• 健康
• 养气

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122230959

版次：1

商品编码：11671426

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：90

正文语种：中文

编辑推荐

　　1.介绍了五禽戏的起源、特点和习练要领等内容
　　2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
　　3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练
　　4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

内容简介

　　《五禽戏》通过图文结合的形式对五禽戏的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。《五禽戏》适合广大健身爱好者参考阅读。

作者简介

　　周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

目录

第一章 ︱形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展
五禽戏的习练特点
神奇的养生效果
五禽戏的习练要领
五禽戏的习练指南
基本动作

第二章 ︱轻松习练五禽戏
预备势 调息凝神
第一戏 虎戏
第一式 虎举
第二式 虎扑
第二戏 鹿戏
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戏 熊戏
第五式 熊运
第六式 熊晃
第四戏 猿戏
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戏 鸟戏
第九式 鸟伸
第十式 鸟飞
收势 引起归元

前言/序言

五禽戏：源远流长，养生之道 《五禽戏》是一部承载着中华民族深厚养生智慧的经典之作，它以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，编创出一套独具特色的导引术。这部古籍的问世，标志着中国传统养生学进入了一个新的发展阶段，它不仅为后世留下了宝贵的运动处方，更蕴含着深刻的哲学思想和对生命本质的探求。 一、 溯源流长，时代印记 《五禽戏》的起源可以追溯到汉代，由名医华佗所创。华佗，字元化，是东汉末年一位医术精湛、医德高尚的医学家。他深谙“流水不腐，户枢不蠹”的道理，认为人体也需通过运动来保持气血流通，祛除病邪。受自然界动物活动形态的启发，他将模仿五种动物的动作融入导引术中，创造了“五禽戏”。 这套动作不仅模仿了动物的体态，更蕴含了它们在自然界中生存、活动的生命力。虎之威猛，鹿之灵巧，熊之稳健，猿之敏捷，鸟之轻盈，都被巧妙地融入了导引动作之中。华佗通过实践发现，长期练习五禽戏，能够疏通经络，调和气血，强健筋骨，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。 《五禽戏》最初的传承，是通过口耳相传和师徒相授的方式进行。随着时间的推移，它逐渐被记录下来，并流传于世。不同朝代、不同学派在继承和发展五禽戏的过程中，也对其动作、要领和理论进行了补充和完善。因此，我们今天所见的《五禽戏》，可能并非华佗原初版本的完整呈现，而是历代医家、养生家不断探索、实践、总结的智慧结晶。 尽管如此，《五禽戏》的核心精髓——以动物模仿为载体，以导引健身为目的——始终得以保留。它反映了中国古代人民对自然界的敬畏，以及将自然之道融入人身养生的朴素哲学观。五禽戏的产生，也与当时社会环境、生活方式、医学理论的发展息息相关。汉代是中国哲学思想活跃、道家学说兴盛的时期，道家强调“天人合一”，追求与自然的和谐统一，这为五禽戏的诞生提供了思想土壤。同时，汉代医学以阴阳五行、经络学说为基础，也为五禽戏的健身功效提供了理论解释。 二、 技法精妙，动作寓意 《五禽戏》顾名思义，由模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作构成。每个动作都经过精心的设计，既具有观赏性，更蕴含着深刻的养生道理。 虎戏： 模仿老虎扑、卧、伸展的动作，强调腰背的挺拔与转动。虎戏的动作常包含伸展肢体，弓背挺胸，仿佛雄狮踞地，蓄势待发。练习虎戏，能有效地锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的柔韧性和力量，对于改善久坐带来的腰酸背痛、缓解腰部疲劳有显著效果。同时，虎戏的动作幅度较大，能带动全身气血的运行，激发身体的阳气。 鹿戏： 模仿鹿的跳跃、甩头、伸颈等动作，动作轻盈、敏捷，注重颈部的舒展和四肢的协调。鹿戏的动作特点是“动如鹿”，强调轻灵、快捷、舒展。其动作多涉及头部和颈部的转动，能够舒缓颈椎，改善血液循环，预防颈椎病。同时，鹿戏的跳跃动作，能增强心肺功能，提高身体的平衡能力。鹿在中国传统文化中常与长寿、吉祥联系在一起，鹿戏的寓意也寄托了人们健康长寿的美好愿望。 熊戏： 模仿熊的爬行、摇摆、顿足等动作，动作沉稳、有力，注重腹部的锻炼和身体的稳定。熊戏的动作如“熊经”、“熊引”，强调身体的下盘稳固，以及腰腹部的转动和力量。熊戏的动作多以腹部为中心，进行腹式呼吸，能够增强脾胃功能，促进消化吸收，调理肠胃。同时，熊戏的稳重之态，也能培养人的沉静心绪，增强身体的稳定性。 猿戏： 模仿猿猴攀爬、跳跃、抓握等动作，动作灵活、多变，强调肢体的伸展和关节的活动。猿戏的动作如“猿挂”、“猿摘”，要求动作迅速、灵活，模仿猿猴在树林中穿梭的姿态。猿戏能够锻炼全身的关节，特别是肩、肘、腕、髋、膝、踝等大关节，提高关节的灵活性和活动范围。同时，猿戏的敏捷动作，也能锻炼人的反应能力和协调性。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、扑翼、飞翔等动作，动作轻柔、舒展，注重呼吸的配合和身体的放松。鸟戏的动作如“鹄伸”、“凤举”，强调身体的向上伸展，以及气息的吞吐。鸟戏的动作看似简单，却能有效地舒展全身筋骨，特别是肩臂部的肌肉。其轻柔的动作，有助于放松身心，缓解精神压力，达到宁心安神的效果。鸟在传统文化中常代表自由、轻盈，鸟戏的练习也旨在使身心达到一种轻盈自在的状态。 五种动物的模仿，并非简单的模仿，而是通过对动物生存习性和运动规律的深刻理解，将其提炼升华，转化为一套科学、有效的健身方法。每个动作都讲究形、意、气、力、神的统一。 形： 指动作的外在形态，要求模仿到位，舒展大方。 意： 指动作的内在含义和精神，练习时要将意念集中于动作的寓意，体会动物的神韵。 气： 指呼吸的运用，强调与动作配合的深、长、匀、细的呼吸，以促进气血的运行。 力： 指动作的力度，要做到刚柔相济，既有力量，又不失柔韧。 神： 指练习者的精神状态，要做到心境平和，精神饱满。 三、 养生智慧，身心同调 《五禽戏》不仅仅是一套单纯的身体锻炼方法，它更蕴含着深邃的中华传统养生智慧，强调身心合一、形神兼养的理念。 疏通经络，调和气血： 传统中医理论认为，经络是气血运行的通道，是人体生命活动的枢纽。五禽戏通过模仿动物的各种舒展、扭转、屈伸等动作，能够有效地刺激和疏通人体经络，促进气血在全身的畅通运行。当气血充盈、运行顺畅时，身体的各个脏腑器官才能得到充足的濡养，功能才能正常发挥，从而达到强身健体、抵御疾病的目的。 强健筋骨，舒展关节： 筋骨是支撑人体的重要组织，关节是人体活动的关键。五禽戏的动作设计，能够充分调动全身的关节和筋骨。例如，虎戏的伸展动作可以锻炼脊柱的柔韧性；鹿戏的跳跃动作能够增强腿部力量和关节的灵活性；熊戏的沉稳动作能强化下盘；猿戏的敏捷动作能活动全身关节；鸟戏的舒展动作则能放松肩臂。长期的练习，能够使筋骨强健，关节灵活，预防骨骼退化和运动损伤。 调理脏腑，改善功能： 动物的某些运动方式，能够直接或间接地刺激身体的某些部位，从而影响相应脏腑的功能。《五禽戏》中的一些动作，如熊戏的腹部转动，对脾胃有很好的按摩作用，有助于促进消化；鸟戏的舒展动作，有助于扩张胸腔，促进肺部功能；鹿戏的头部转动，对颈椎和脑部供血有益。通过一套完整的练习，可以达到调理全身脏腑功能，提升免疫力的效果。 宁心安神，涵养性情： 养生不仅是身体的健康，更是心理的健康。《五禽戏》的练习过程，需要练习者将意念集中于动作，体会动物的神韵，同时配合深长的呼吸，这本身就是一种入静的过程。长期的练习，能够帮助人摒除杂念，缓解焦虑和压力，培养平和的心态。模仿动物的某些姿态，如熊的沉稳、鸟的轻盈，也能在一定程度上影响和涵养练习者的性情，使其更加沉静、豁达。 体悟自然，顺应天道： 《五禽戏》模仿动物，是古人观察自然、体悟生命力的体现。它告诉我们，生命在于运动，健康之道在于顺应自然的规律。《五禽戏》的练习，不仅仅是机械地重复动作，更重要的是在动作中体会与自然的连接，感受生命的律动，从而达到“天人合一”的养生境界。 四、 传承与发展，现代意义 《五禽戏》作为一种古老的健身术，在数千年的传承过程中，不断被发掘、整理和发展。历史上，许多医家、武术家、养生家都对其进行过研究和传播，使其得以流传至今。 在现代社会，随着人们生活节奏的加快和健康意识的提高，《五禽戏》再次焕发出勃勃生机。它被视为一种简单易学、健身效果显著的传统运动项目，受到越来越多人的喜爱。 健身价值： 现代医学研究也证实了《五禽戏》的健身价值。它的动作能够提高身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量，对预防和改善心血管疾病、消化系统疾病、颈椎病、腰椎病等具有积极作用。同时，它也是一种很好的减压方式，有助于改善睡眠质量。 文化价值： 《五禽戏》是中华优秀传统文化的重要组成部分，它承载着古人的智慧和对生命的热爱。学习和练习《五禽戏》，不仅能强身健体，更能感受中华文化的博大精深，增强文化自信。 国际传播： 随着中国文化的国际化，《五禽戏》也逐渐走向世界，成为传播中华养生文化的重要载体。许多国家和地区都建立了教授和推广《五禽戏》的机构，让更多的人能够受益于这套古老的健身术。 结语 《五禽戏》是一部集健身、养生、文化于一体的经典著作。它以生动形象的动物模仿，内含深刻的养生哲理，为我们提供了一条通往健康长寿的古老路径。在快节奏的现代生活中，不妨放慢脚步，学习和练习《五禽戏》，感受这套古老智慧所带来的身心益处，体验人与自然和谐统一的美妙境界。它不仅仅是一套功法，更是一种生活态度，一种对生命的热爱与尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本《五禽戏》给我的感觉，就像是在一位饱学之士的引导下，进行一次关于身体与生命的探索之旅。书中的语言充满了诗意和哲理，读起来让人心旷神怡。作者在阐述每一个动作时，不仅仅是教你如何去做，更重要的是告诉你为什么这样做，以及这样做能带来怎样的身心益处。我特别欣赏书中对“形神合一”的强调，它让我意识到，真正的健康不仅仅是身体上的强壮，更是精神上的充盈和安宁。书中对于不同季节、不同体质的人如何练习五禽戏的建议，也显得非常人性化，让我觉得这本书更具实用性和可操作性。我记得书中有一段关于“猿戏”的描述，作者将猿猴那种灵动、敏捷的特点运用到动作的设计中，让我感受到了身体的轻盈和关节的舒展。在阅读的过程中，我常常会停下来，闭上眼睛，去感受作者笔下的那些意境，去体会那种人与自然融为一体的微妙感受。这本书让我对“养生”有了更深层次的理解，它不再仅仅是运动，而是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。它让我开始重新审视自己的身体，并以一种更加尊重和感恩的态度去对待它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种古朴而充满生命力的感觉，封面上跃动的图案仿佛在诉说着一种古老而强大的智慧。迫不及待地翻开，我首先被其精美的插图所吸引，每一幅都栩栩如生，细节之处更是体现了作者的用心。那些描绘人体运动姿态的图画，不仅清晰地展示了动作的要领，更传递出一种流畅、协调的美感。我尤其喜欢那些关于每个动作背后哲学思想的阐述，它不仅仅是单纯的运动教程，更像是一次心灵的洗礼，引导我去思考身体与自然的联系，去感受生命的力量。读这本书的时候，我常常会想象自己置身于山野之中，伴随着鸟鸣和溪流，去模仿那些充满灵动的动作，仿佛真的能与天地融为一体。作者在文字的运用上也极具匠心，通俗易懂的语言中却蕴含着深厚的文化底蕴，让我觉得学习起来毫不费力，却能汲取到宝贵的养分。我尝试着在工作之余，利用碎片化的时间练习其中的几个动作，惊喜地发现身体的僵硬感有了显著的改善，精神也变得更加集中和愉悦。这本书不仅仅是一本关于“五禽戏”的书，更像是一位经验丰富的老师，用他最真诚的态度，将一种健康、积极的生活方式传递给我。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击是巨大的，它彻底颠覆了我之前对“五禽戏”的认知。我一直以为这只是一套传统的健身操，但读完这本书，我才发现它蕴含着如此深厚的文化底蕴和哲学智慧。作者在书中将每一个动作都赋予了生命，让我感觉不像是学习一套孤立的招式，而是在与一种古老而神秘的力量对话。书中的插图精美绝伦，将每一个动作的要领都展现得淋漓尽致，让我一看就懂，一学就会。我印象最深刻的是关于“鸟戏”的描写，作者将飞鸟的轻盈、灵动，以及那种自由翱翔的姿态，都化为一套套舒展的动作，让我感受到了身体的解放和心灵的自由。这本书让我明白，真正的养生之道，不仅仅在于强健体魄，更在于内心的宁静和精神的升华。它像一位睿智的长者，用最朴实无华的语言，向我传递着关于生命、健康和和谐的真谛。我开始在生活中践行书中的理念，惊喜地发现，我的生活变得更加有条理，我的内心也变得更加平和。这本书让我看到了一个全新的世界，一个充满生命力和智慧的世界。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是惊喜，一种由内而外散发出来的喜悦。它的文字简洁而有力，像一股清泉，涤荡了我心灵的尘埃。书中对五禽戏每一个动作的讲解都鞭辟入里，既有理论上的深度，又有实践上的指导。作者并没有将“五禽戏”仅仅停留在简单的肢体动作层面，而是深入挖掘了其中蕴含的中国传统哲学思想，比如“阴阳”、“五行”等等，并将其巧妙地融入到动作的解释中，让我在锻炼身体的同时，也能提升自己的精神境界。我尤其喜欢书中对于“鹿戏”的描写，作者将鹿的温和、悠闲，以及那种优雅的步态，都栩栩如生地展现在我眼前，让我仿佛看到了一个宁静祥和的世界。这本书不仅仅是教授一套健身方法，更像是在引导我认识一个全新的自己，一个与自然更加亲近，与内心更加平和的自己。我开始尝试着在每天清晨练习书中的动作，惊喜地发现，我的身体变得更加灵活，精力也更加充沛。这本书让我明白，健康是一种由内而外的状态，是一种需要用心去呵护和培养的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于养生保健的书籍实在太多了，内容也大同小异。然而，当我真正沉浸其中时，我才意识到自己是多么地“以貌取人”。这本书的叙述方式非常独特，它没有像其他书籍那样枯燥乏累地堆砌理论，而是以一种故事化的方式，将复杂的养生理念融入到生动的描写之中。我尤其喜欢作者在书中提到的那些关于“顺应自然”和“返璞归真”的观点，这些话语虽然朴实，却直击人心，让我深刻地反思了自己过去不健康的生活习惯。书中对每一个动作的讲解都充满了智慧，它不仅仅停留在肌肉和骨骼的层面，更深入到呼吸、意念，以及与外界环境的互动。我印象最深刻的是关于“虎戏”的描述，作者将老虎那种蓄势待发、勇猛矫健的姿态刻画得淋漓尽致，让我仿佛看到了生命最原始的冲动和力量。我尝试着去模仿那些动作，虽然刚开始显得有些笨拙，但每一次的练习都让我感受到身体深处涌动出的活力。这本书让我明白，养生并非是机械的重复，而是要用心去感受，去体会身体与自然的和谐共鸣。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了通往健康与平和的另一条道路。

评分☆☆☆☆☆

看着便宜一起凑单买的，还没来及看，应该不错

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刚才口模具有关楼梯世纪末俱乐部寒武纪录

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