五禽戲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 編

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 傳統文化
• 中醫
• 健身
• 運動
• 五禽戲
• 道傢
• 健康
• 養氣

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122230959

版次：1

商品編碼：11671426

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-04-01

用紙：膠版紙

頁數：90

正文語種：中文

編輯推薦

　　1.介紹瞭五禽戲的起源、特點和習練要領等內容
　　2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
　　3.針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練
　　4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

內容簡介

　　《五禽戲》通過圖文結閤的形式對五禽戲的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。《五禽戲》適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

作者簡介

　　周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

目錄

第一章 ︱形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發展
五禽戲的習練特點
神奇的養生效果
五禽戲的習練要領
五禽戲的習練指南
基本動作

第二章 ︱輕鬆習練五禽戲
預備勢 調息凝神
第一戲 虎戲
第一式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲 鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲 熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲 猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲 鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
收勢 引起歸元

前言/序言

五禽戲：源遠流長，養生之道 《五禽戲》是一部承載著中華民族深厚養生智慧的經典之作，它以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，編創齣一套獨具特色的導引術。這部古籍的問世，標誌著中國傳統養生學進入瞭一個新的發展階段，它不僅為後世留下瞭寶貴的運動處方，更蘊含著深刻的哲學思想和對生命本質的探求。 一、 溯源流長，時代印記 《五禽戲》的起源可以追溯到漢代，由名醫華佗所創。華佗，字元化，是東漢末年一位醫術精湛、醫德高尚的醫學傢。他深諳“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，認為人體也需通過運動來保持氣血流通，祛除病邪。受自然界動物活動形態的啓發，他將模仿五種動物的動作融入導引術中，創造瞭“五禽戲”。 這套動作不僅模仿瞭動物的體態，更蘊含瞭它們在自然界中生存、活動的生命力。虎之威猛，鹿之靈巧，熊之穩健，猿之敏捷，鳥之輕盈，都被巧妙地融入瞭導引動作之中。華佗通過實踐發現，長期練習五禽戲，能夠疏通經絡，調和氣血，強健筋骨，從而達到防治疾病、延年益壽的目的。 《五禽戲》最初的傳承，是通過口耳相傳和師徒相授的方式進行。隨著時間的推移，它逐漸被記錄下來，並流傳於世。不同朝代、不同學派在繼承和發展五禽戲的過程中，也對其動作、要領和理論進行瞭補充和完善。因此，我們今天所見的《五禽戲》，可能並非華佗原初版本的完整呈現，而是曆代醫傢、養生傢不斷探索、實踐、總結的智慧結晶。 盡管如此，《五禽戲》的核心精髓——以動物模仿為載體，以導引健身為目的——始終得以保留。它反映瞭中國古代人民對自然界的敬畏，以及將自然之道融入人身養生的樸素哲學觀。五禽戲的産生，也與當時社會環境、生活方式、醫學理論的發展息息相關。漢代是中國哲學思想活躍、道傢學說興盛的時期，道傢強調“天人閤一”，追求與自然的和諧統一，這為五禽戲的誕生提供瞭思想土壤。同時，漢代醫學以陰陽五行、經絡學說為基礎，也為五禽戲的健身功效提供瞭理論解釋。 二、 技法精妙，動作寓意 《五禽戲》顧名思義，由模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作構成。每個動作都經過精心的設計，既具有觀賞性，更蘊含著深刻的養生道理。 虎戲： 模仿老虎撲、臥、伸展的動作，強調腰背的挺拔與轉動。虎戲的動作常包含伸展肢體，弓背挺胸，仿佛雄獅踞地，蓄勢待發。練習虎戲，能有效地鍛煉腰背部肌肉，增強脊柱的柔韌性和力量，對於改善久坐帶來的腰酸背痛、緩解腰部疲勞有顯著效果。同時，虎戲的動作幅度較大，能帶動全身氣血的運行，激發身體的陽氣。 鹿戲： 模仿鹿的跳躍、甩頭、伸頸等動作，動作輕盈、敏捷，注重頸部的舒展和四肢的協調。鹿戲的動作特點是“動如鹿”，強調輕靈、快捷、舒展。其動作多涉及頭部和頸部的轉動，能夠舒緩頸椎，改善血液循環，預防頸椎病。同時，鹿戲的跳躍動作，能增強心肺功能，提高身體的平衡能力。鹿在中國傳統文化中常與長壽、吉祥聯係在一起，鹿戲的寓意也寄托瞭人們健康長壽的美好願望。 熊戲： 模仿熊的爬行、搖擺、頓足等動作，動作沉穩、有力，注重腹部的鍛煉和身體的穩定。熊戲的動作如“熊經”、“熊引”，強調身體的下盤穩固，以及腰腹部的轉動和力量。熊戲的動作多以腹部為中心，進行腹式呼吸，能夠增強脾胃功能，促進消化吸收，調理腸胃。同時，熊戲的穩重之態，也能培養人的沉靜心緒，增強身體的穩定性。 猿戲： 模仿猿猴攀爬、跳躍、抓握等動作，動作靈活、多變，強調肢體的伸展和關節的活動。猿戲的動作如“猿掛”、“猿摘”，要求動作迅速、靈活，模仿猿猴在樹林中穿梭的姿態。猿戲能夠鍛煉全身的關節，特彆是肩、肘、腕、髖、膝、踝等大關節，提高關節的靈活性和活動範圍。同時，猿戲的敏捷動作，也能鍛煉人的反應能力和協調性。 鳥戲： 模仿鳥的展翅、撲翼、飛翔等動作，動作輕柔、舒展，注重呼吸的配閤和身體的放鬆。鳥戲的動作如“鵠伸”、“鳳舉”，強調身體的嚮上伸展，以及氣息的吞吐。鳥戲的動作看似簡單，卻能有效地舒展全身筋骨，特彆是肩臂部的肌肉。其輕柔的動作，有助於放鬆身心，緩解精神壓力，達到寜心安神的效果。鳥在傳統文化中常代錶自由、輕盈，鳥戲的練習也旨在使身心達到一種輕盈自在的狀態。 五種動物的模仿，並非簡單的模仿，而是通過對動物生存習性和運動規律的深刻理解，將其提煉升華，轉化為一套科學、有效的健身方法。每個動作都講究形、意、氣、力、神的統一。 形： 指動作的外在形態，要求模仿到位，舒展大方。 意： 指動作的內在含義和精神，練習時要將意念集中於動作的寓意，體會動物的神韻。 氣： 指呼吸的運用，強調與動作配閤的深、長、勻、細的呼吸，以促進氣血的運行。 力： 指動作的力度，要做到剛柔相濟，既有力量，又不失柔韌。 神： 指練習者的精神狀態，要做到心境平和，精神飽滿。 三、 養生智慧，身心同調 《五禽戲》不僅僅是一套單純的身體鍛煉方法，它更蘊含著深邃的中華傳統養生智慧，強調身心閤一、形神兼養的理念。 疏通經絡，調和氣血： 傳統中醫理論認為，經絡是氣血運行的通道，是人體生命活動的樞紐。五禽戲通過模仿動物的各種舒展、扭轉、屈伸等動作，能夠有效地刺激和疏通人體經絡，促進氣血在全身的暢通運行。當氣血充盈、運行順暢時，身體的各個髒腑器官纔能得到充足的濡養，功能纔能正常發揮，從而達到強身健體、抵禦疾病的目的。 強健筋骨，舒展關節： 筋骨是支撐人體的重要組織，關節是人體活動的關鍵。五禽戲的動作設計，能夠充分調動全身的關節和筋骨。例如，虎戲的伸展動作可以鍛煉脊柱的柔韌性；鹿戲的跳躍動作能夠增強腿部力量和關節的靈活性；熊戲的沉穩動作能強化下盤；猿戲的敏捷動作能活動全身關節；鳥戲的舒展動作則能放鬆肩臂。長期的練習，能夠使筋骨強健，關節靈活，預防骨骼退化和運動損傷。 調理髒腑，改善功能： 動物的某些運動方式，能夠直接或間接地刺激身體的某些部位，從而影響相應髒腑的功能。《五禽戲》中的一些動作，如熊戲的腹部轉動，對脾胃有很好的按摩作用，有助於促進消化；鳥戲的舒展動作，有助於擴張胸腔，促進肺部功能；鹿戲的頭部轉動，對頸椎和腦部供血有益。通過一套完整的練習，可以達到調理全身髒腑功能，提升免疫力的效果。 寜心安神，涵養性情： 養生不僅是身體的健康，更是心理的健康。《五禽戲》的練習過程，需要練習者將意念集中於動作，體會動物的神韻，同時配閤深長的呼吸，這本身就是一種入靜的過程。長期的練習，能夠幫助人摒除雜念，緩解焦慮和壓力，培養平和的心態。模仿動物的某些姿態，如熊的沉穩、鳥的輕盈，也能在一定程度上影響和涵養練習者的性情，使其更加沉靜、豁達。 體悟自然，順應天道： 《五禽戲》模仿動物，是古人觀察自然、體悟生命力的體現。它告訴我們，生命在於運動，健康之道在於順應自然的規律。《五禽戲》的練習，不僅僅是機械地重復動作，更重要的是在動作中體會與自然的連接，感受生命的律動，從而達到“天人閤一”的養生境界。 四、 傳承與發展，現代意義 《五禽戲》作為一種古老的健身術，在數韆年的傳承過程中，不斷被發掘、整理和發展。曆史上，許多醫傢、武術傢、養生傢都對其進行過研究和傳播，使其得以流傳至今。 在現代社會，隨著人們生活節奏的加快和健康意識的提高，《五禽戲》再次煥發齣勃勃生機。它被視為一種簡單易學、健身效果顯著的傳統運動項目，受到越來越多人的喜愛。 健身價值： 現代醫學研究也證實瞭《五禽戲》的健身價值。它的動作能夠提高身體的柔韌性、協調性、平衡性和力量，對預防和改善心血管疾病、消化係統疾病、頸椎病、腰椎病等具有積極作用。同時，它也是一種很好的減壓方式，有助於改善睡眠質量。 文化價值： 《五禽戲》是中華優秀傳統文化的重要組成部分，它承載著古人的智慧和對生命的熱愛。學習和練習《五禽戲》，不僅能強身健體，更能感受中華文化的博大精深，增強文化自信。 國際傳播： 隨著中國文化的國際化，《五禽戲》也逐漸走嚮世界，成為傳播中華養生文化的重要載體。許多國傢和地區都建立瞭教授和推廣《五禽戲》的機構，讓更多的人能夠受益於這套古老的健身術。 結語 《五禽戲》是一部集健身、養生、文化於一體的經典著作。它以生動形象的動物模仿，內含深刻的養生哲理，為我們提供瞭一條通往健康長壽的古老路徑。在快節奏的現代生活中，不妨放慢腳步，學習和練習《五禽戲》，感受這套古老智慧所帶來的身心益處，體驗人與自然和諧統一的美妙境界。它不僅僅是一套功法，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛與尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種古樸而充滿生命力的感覺，封麵上躍動的圖案仿佛在訴說著一種古老而強大的智慧。迫不及待地翻開，我首先被其精美的插圖所吸引，每一幅都栩栩如生，細節之處更是體現瞭作者的用心。那些描繪人體運動姿態的圖畫，不僅清晰地展示瞭動作的要領，更傳遞齣一種流暢、協調的美感。我尤其喜歡那些關於每個動作背後哲學思想的闡述，它不僅僅是單純的運動教程，更像是一次心靈的洗禮，引導我去思考身體與自然的聯係，去感受生命的力量。讀這本書的時候，我常常會想象自己置身於山野之中，伴隨著鳥鳴和溪流，去模仿那些充滿靈動的動作，仿佛真的能與天地融為一體。作者在文字的運用上也極具匠心，通俗易懂的語言中卻蘊含著深厚的文化底蘊，讓我覺得學習起來毫不費力，卻能汲取到寶貴的養分。我嘗試著在工作之餘，利用碎片化的時間練習其中的幾個動作，驚喜地發現身體的僵硬感有瞭顯著的改善，精神也變得更加集中和愉悅。這本書不僅僅是一本關於“五禽戲”的書，更像是一位經驗豐富的老師，用他最真誠的態度，將一種健康、積極的生活方式傳遞給我。

評分☆☆☆☆☆

這本《五禽戲》給我的感覺，就像是在一位飽學之士的引導下，進行一次關於身體與生命的探索之旅。書中的語言充滿瞭詩意和哲理，讀起來讓人心曠神怡。作者在闡述每一個動作時，不僅僅是教你如何去做，更重要的是告訴你為什麼這樣做，以及這樣做能帶來怎樣的身心益處。我特彆欣賞書中對“形神閤一”的強調，它讓我意識到，真正的健康不僅僅是身體上的強壯，更是精神上的充盈和安寜。書中對於不同季節、不同體質的人如何練習五禽戲的建議，也顯得非常人性化，讓我覺得這本書更具實用性和可操作性。我記得書中有一段關於“猿戲”的描述，作者將猿猴那種靈動、敏捷的特點運用到動作的設計中，讓我感受到瞭身體的輕盈和關節的舒展。在閱讀的過程中，我常常會停下來，閉上眼睛，去感受作者筆下的那些意境，去體會那種人與自然融為一體的微妙感受。這本書讓我對“養生”有瞭更深層次的理解，它不再僅僅是運動，而是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。它讓我開始重新審視自己的身體，並以一種更加尊重和感恩的態度去對待它。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊是巨大的，它徹底顛覆瞭我之前對“五禽戲”的認知。我一直以為這隻是一套傳統的健身操，但讀完這本書，我纔發現它蘊含著如此深厚的文化底蘊和哲學智慧。作者在書中將每一個動作都賦予瞭生命，讓我感覺不像是學習一套孤立的招式，而是在與一種古老而神秘的力量對話。書中的插圖精美絕倫，將每一個動作的要領都展現得淋灕盡緻，讓我一看就懂，一學就會。我印象最深刻的是關於“鳥戲”的描寫，作者將飛鳥的輕盈、靈動，以及那種自由翱翔的姿態，都化為一套套舒展的動作，讓我感受到瞭身體的解放和心靈的自由。這本書讓我明白，真正的養生之道，不僅僅在於強健體魄，更在於內心的寜靜和精神的升華。它像一位睿智的長者，用最樸實無華的語言，嚮我傳遞著關於生命、健康和和諧的真諦。我開始在生活中踐行書中的理念，驚喜地發現，我的生活變得更加有條理，我的內心也變得更加平和。這本書讓我看到瞭一個全新的世界，一個充滿生命力和智慧的世界。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是驚喜，一種由內而外散發齣來的喜悅。它的文字簡潔而有力，像一股清泉，滌蕩瞭我心靈的塵埃。書中對五禽戲每一個動作的講解都鞭闢入裏，既有理論上的深度，又有實踐上的指導。作者並沒有將“五禽戲”僅僅停留在簡單的肢體動作層麵，而是深入挖掘瞭其中蘊含的中國傳統哲學思想，比如“陰陽”、“五行”等等，並將其巧妙地融入到動作的解釋中，讓我在鍛煉身體的同時，也能提升自己的精神境界。我尤其喜歡書中對於“鹿戲”的描寫，作者將鹿的溫和、悠閑，以及那種優雅的步態，都栩栩如生地展現在我眼前，讓我仿佛看到瞭一個寜靜祥和的世界。這本書不僅僅是教授一套健身方法，更像是在引導我認識一個全新的自己，一個與自然更加親近，與內心更加平和的自己。我開始嘗試著在每天清晨練習書中的動作，驚喜地發現，我的身體變得更加靈活，精力也更加充沛。這本書讓我明白，健康是一種由內而外的狀態，是一種需要用心去嗬護和培養的生命能量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於養生保健的書籍實在太多瞭，內容也大同小異。然而，當我真正沉浸其中時，我纔意識到自己是多麼地“以貌取人”。這本書的敘述方式非常獨特，它沒有像其他書籍那樣枯燥乏纍地堆砌理論，而是以一種故事化的方式，將復雜的養生理念融入到生動的描寫之中。我尤其喜歡作者在書中提到的那些關於“順應自然”和“返璞歸真”的觀點，這些話語雖然樸實，卻直擊人心，讓我深刻地反思瞭自己過去不健康的生活習慣。書中對每一個動作的講解都充滿瞭智慧，它不僅僅停留在肌肉和骨骼的層麵，更深入到呼吸、意念，以及與外界環境的互動。我印象最深刻的是關於“虎戲”的描述，作者將老虎那種蓄勢待發、勇猛矯健的姿態刻畫得淋灕盡緻，讓我仿佛看到瞭生命最原始的衝動和力量。我嘗試著去模仿那些動作，雖然剛開始顯得有些笨拙，但每一次的練習都讓我感受到身體深處湧動齣的活力。這本書讓我明白，養生並非是機械的重復，而是要用心去感受，去體會身體與自然的和諧共鳴。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭通往健康與平和的另一條道路。

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

好看瞭太好看瞭

評分☆☆☆☆☆

不錯可以

評分☆☆☆☆☆

很好！

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

看著便宜一起湊單買的，還沒來及看，應該不錯

評分☆☆☆☆☆

沒光盤，就沒法練瞭。

評分☆☆☆☆☆

好看瞭太好看瞭

評分☆☆☆☆☆

剛纔口模具有關樓梯世紀末俱樂部寒武紀錄