具体描述
编辑推荐
提升战斗能力、运动素质和敏捷性！提升运动表现，比对手更快！
通过阅读本书，您将获得下述专业知识：
★ 强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤
★ 提高柔韧性和关节活动能力
★ 居家训练和健身房训练两套解决方案
★ 短时训练、增肌训练、加大力量训练和恢复性训练计划四套训练计划
★ 运动员饮食与营养的专业建议
内容简介
踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推至极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的**途径。《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员非常重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。
作者简介
拉尔夫·迈耶从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。
目录
足球中的运动素质 6问题方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
执行 16
重点 18
体能提升 20
提升比赛表现 24
恢复因素 26
主动还是被动 27
重点 30
优化训练减少受伤 32
失衡 35
失衡的纠正措施 37
设定目标 37
轻松开始 38
训练计划 39
多样性 41
重点 42
在家中完成短时练习 44
最大力量测试 47
短时练习 48
热身 49
练习 50
短时练习概述 62
在健身房中的力量训练 64
足球运动的肌肉训练 66
练习 67
计划 92
活动范围 95
短时练习概述 96
增肌训练 98
最大力量训练 102
恢复性训练 104
重点 106
肌肉营养 108
适合肌肉的超级美食 111
碳水化合物 112
正确的饮食 115
蛋白质的组成部分 118
完全不含脂肪 120
比赛结束后来两瓶啤酒 121
重点 122
图片引用说明 124
前言/序言
用户评价
哇，这本书简直是给每一个热爱足球，想提升自己场上表现的我的“宝藏”！我一直觉得自己体能跟得上，但总觉得在关键时刻发不上力，尤其是在对抗和爆发性跑动上，总感觉差那么一点意思。这本书的出现，简直是及时雨！它没有直接给我灌输一堆我看不懂的专业术语，而是用非常直观的全彩图解，把我平时在球场上遇到的各种情况，比如快速启动、急停变向、强力射门、高强度对抗等等，都拆解成了最基础的力量训练动作。我最喜欢的是它那种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，每一个动作都配有清晰的肌肉图示，告诉我这个动作到底是在锻炼身体的哪个部位，为什么这个部位的力量对足球运动如此重要。比如，我以前总觉得深蹲就是练腿，但这本书让我明白，一个好的深蹲不仅仅是股四头肌和腘绳肌的爆发力，核心的稳定，甚至肩胛骨的联动都至关重要，这些细节的讲解，让我豁然开朗，感觉找到了提升力量的“诀窍”。而且，书里还针对不同位置的球员，给出了差异化的训练建议，这对我这个喜欢踢中场，需要跑动覆盖和长传力量的人来说，简直太贴心了！我迫不及待地想把书里的训练计划结合到我的日常训练中，感受一下力量系统的提升到底能给我的足球之路带来怎样的改变！
评分这本书简直是我足球训练路上的“启明星”！我从小就喜欢踢足球，但一直以来，我的训练方式都比较随意，总觉得自己体能不错，但爆发力和身体对抗总是有欠缺。这本书的出现，彻底改变了我对力量训练的认知。首先，它的“全彩图解”设计太棒了！我一直是个视觉动物，对于枯燥的文字描述很容易产生疲劳，但这本书里的每一个动作都配有生动形象的插图，甚至连肌肉的受力方式都清晰可见，让我一下子就明白了训练的原理。我尤其喜欢它对于“爆发性力量”的讲解，书中详细地剖析了如何通过速度和力量的结合来提升射门、弹跳和冲刺的速度，这些细节的讲解，让我感觉自己离突破瓶颈又近了一步。而且，这本书并没有单纯地罗列动作，而是非常注重“训练的系统性”和“个性化”。它会根据不同的足球位置和不同的训练目标，提供量身定制的训练计划，这对我这种喜欢踢前锋，需要爆发力和门前抢点的球员来说，简直是福音。我感觉这本书不仅仅是教我怎么练，更是教会我如何“思考”训练，如何将理论与实践相结合，让我的每一次训练都更有价值，更有效率。
评分对于一个足球爱好者来说，能拥有一本像《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》这样的书籍，简直是幸运！我一直渴望在球场上拥有更强的爆发力和更稳健的身体对抗，但市面上很多训练方法要么过于理论化，要么过于笼统，很难真正落实到实践中。这本书恰恰解决了我的痛点！它最大的亮点在于其“全彩图解”的设计，每一个动作都配有清晰的示意图，并且详细解释了动作的要领、训练目标以及可能遇到的错误。我之前一直觉得很多力量训练动作看起来差不多，但这本书通过对比图和细致的讲解，让我明白了不同动作之间微小的差异对训练效果的影响。比如，书中对“单腿硬拉”的讲解，不仅展示了正确的动作形态，还强调了它对提高单腿力量、平衡能力以及预防伤病的重要性，这对于足球运动中频繁出现的单腿发力和落地缓冲非常有帮助。我特别欣赏书里强调的“功能性训练”理念，它将力量训练与足球比赛中的具体技术动作紧密结合，让我明白我所做的每一个训练，都是为了在场上更好地完成每一次跑动、每一次射门、每一次拼抢。感觉这本书让我对“力量”有了更深刻的理解，也为我的训练提供了更科学、更有效的指导。
评分老实说，我之前也买过一些关于足球训练的书，但大多是千篇一律的体能训练，跑动、耐力什么的，但对于如何提升“爆发力”、“核心力量”、“对抗能力”这些更具足球特色的能力，总感觉隔靴搔痒。直到我拿到这本《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》，我才觉得眼前一亮！这本书最吸引我的地方在于它的“全彩图解”。我一直是个视觉学习者，那些枯燥的文字描述对我来说很难记住，但这本书里的每一张图都做得非常专业，而且非常贴合足球运动的实际场景。比如，书中讲解如何提升射门力量时，不仅仅是让你做一些腿部力量训练，还会详细展示如何通过核心的稳定和肩部的协同发力，将全身的力量传递到球上。我最喜欢的是它对“核心稳定性”的讲解，这本书用了大量篇幅和图示来展示核心肌群在足球运动中的动态作用，让我意识到原来不仅仅是腹肌和背肌，很多深层的核心肌群才是稳定身体、传递力量的关键。而且，书里还提供了很多“变化式”的训练，让我觉得即使在家里，也能找到适合自己的训练方法，不会觉得枯燥乏味。我感觉这本书就像我的私人教练一样，一直在点拨我，让我把训练做得更科学，也更有针对性。
评分这本书，简直是为我这种“理论派”的足球爱好者量身定做的！我平时看很多足球比赛，总是对球员们那些看起来毫不费力的爆发力、惊人的弹跳高度以及稳固的身体对抗感到非常好奇，但又不知道从何下手去科学地训练。这本书简直是把我脑子里那些模糊的概念，一个个地具象化了。它不是那种简单罗列动作的训练手册，而是非常系统地讲解了“力量系统”这个概念在足球运动中的重要性。我特别喜欢它在讲解每一个训练动作时，都会搭配非常精美的插图，让我能清晰地看到身体是如何发力的，涉及到哪些关键的肌群。比如，书中对“离心收缩”和“向心收缩”的讲解，以及它们在射门和落地缓冲中的作用，让我对身体的动态控制有了全新的认识。我以前只是死记硬背一些训练动作，现在我明白了为什么这些动作有效，它们是如何模拟足球运动中的具体场景来提升我的能力。而且，书里还强调了“动作模式”的建立，这点对我这种经常模仿学习的球员来说，非常有指导意义。我感觉这本书不仅仅是教我怎么练，更是教会我“怎么想”，如何用科学的思维去分析和改进自己的训练，让我觉得自己的努力方向更明确，也更有信心去突破瓶颈。
评分非常好！内容很喜欢！
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评分足球教练必备，尤其是青少年足球教练！
评分《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》必须学习啊。
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评分帮人买的好不好不知
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评分不错不错不错不错不错不错
评分前三十页废话太多，室外训练介绍零
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