高血脂饮食+运动+中医调养全书（超值全彩白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张清 著

图书标签:

• 高血脂
• 饮食
• 运动
• 中医
• 调养
• 健康
• 养生
• 食疗
• 预防
• 全彩

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894088

版次：1

商品编码：11945222

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：433

字数：580000

正文语种：中文

内容简介

　　《高血脂饮食+运动+中医调养全书（超值全彩白金版）》详细介绍了高血脂患者的黄金饮食原则，降脂食材、降脂中药材和忌吃食材，让高血脂患者对适宜或禁忌吃某种食物及其理由一目了然。并制订了防治高血脂的营养食谱，还给出了防治高血脂各类并发症的食疗药膳，帮助读者通过饮食科学防治高血脂，顺宜而吃，避忌而行，合理规划自己的饮食。《高血脂饮食+运动+中医调养全书（超值全彩白金版）》图文并茂、内容丰富，介绍的方法不但效果显著，且易学易用，非常适合高血脂病人自己在家进行保健，具有一定的出版价值。

目录

走进高血脂，认识血液中的“隐形杀手”
第一章 高血脂常识知多少
认识“血脂”
正常血脂的功能
了解高血脂
高血脂的分类
脂蛋白——血脂的运输年
血脂代谢的过程
解读胆固醇
血液中理想的总胆固醇水平
解读三酰甘油
血液巾理想的三酰甘油水平
预防高脂血症的方法
第二章 高血脂引发哪些疾病
高血脂的危害
引发冠心病
对肾脏的危害
加重糖尿病
诱发胰腺炎
脑梗死的“导火索”
高血脂并发脂肪肝
高血脂的“难兄难弟”高血压
血脂升高会跛行
……

饮食调养篇
运动调养篇
中医调养篇

前言/序言

高血脂的克星：科学饮食、活力运动与中医智慧的完美融合 您是否正为不断攀升的血脂数字而烦恼？是否尝试了各种方法，却收效甚微？别再让高血脂成为健康路上的绊脚石！《高血脂的克星：科学饮食、活力运动与中医智慧的完美融合》是一本为您量身打造的健康宝典，它将为您揭示如何通过科学的饮食方案、高效的运动策略以及博大精深的中医调养，实现血脂的平稳下降，重塑健康的生命活力。本书融合了最新的医学研究成果与千年中医的养生精髓，为您提供一套全面、实用、易于操作的解决方案，让您告别高血脂的困扰，拥抱健康美好的生活。 第一篇：舌尖上的革命——科学饮食，降脂有道 血脂的升降，很大程度上取决于我们每天“吃”进肚子里的是什么。本书将带您深入了解高血脂与饮食之间的微妙联系，并为您量身定制一套科学、美味的饮食指南，让您在享受美食的同时，也能轻松管理血脂。 揭秘食物的“血脂密码”： 脂肪的分类与选择： 并非所有脂肪都是敌人。我们将详细介绍饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪、多不饱和脂肪）以及反式脂肪的特性，并指导您如何区分并优先选择对心血管健康有益的不饱和脂肪。例如，橄榄油、牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸，以及深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，将是您餐桌上的常客。 胆固醇的来源与影响： 了解食物中的胆固醇含量，学会如何适量摄入。我们将区分膳食胆固醇对血脂的影响，并强调限制高胆固醇食物（如动物内脏、蛋黄等）的摄入量，同时推荐富含膳食纤维的食物，帮助身体排出多余胆固醇。 糖与精制碳水化合物的“甜蜜陷阱”： 精制糖和加工食品是导致甘油三酯升高的重要元凶。本书将深入剖析这些食物的危害，教您如何辨别隐藏在各种包装食品中的“甜蜜陷阱”，并推荐全谷物、薯类、杂豆等低GI（升糖指数）食物，帮助稳定血糖，减少甘油三酯合成。 膳食纤维的神奇力量： 膳食纤维是清理血管的“清道夫”。我们将详细介绍水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维的作用，并列举富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物、豆类等，指导您如何通过日常饮食增加膳食纤维的摄入，从而有效降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 量身定制的降脂饮食方案： “蔬果多多”原则： 强调蔬菜和水果的重要性，提供丰富多样的蔬菜水果选择，并教授如何制作美味健康的蔬果沙拉、果蔬汁等。 “全谷物优先”策略： 鼓励用糙米、燕麦、藜麦、全麦面包等替代精米白面，帮助您摄入更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维。 “优质蛋白”搭配： 推荐鱼类、禽类（去皮）、豆制品、低脂奶制品等优质蛋白质来源，避免红肉和加工肉类。 “健康油脂”的智慧运用： 详细指导如何使用橄榄油、亚麻籽油等健康油脂烹饪，并提供坚果、牛油果的健康吃法。 “限制”与“规避”清单： 明确列出高血脂患者应限制或规避的食物，如油炸食品、高糖甜点、肥肉、动物内脏、含糖饮料等，并提供替代方案。 一日三餐“模范搭配”： 提供多套详细的一日三餐食谱，兼顾营养均衡、美味可口和降脂功效，让您轻松掌握一日饮食的科学搭配。 茶饮、汤品、零食的健康选择： 即使是茶饮、汤品和零食，也可能藏着降脂的秘密。我们将为您推荐适合高血脂患者的健康茶饮（如山楂茶、决明子茶）、低脂养生汤品以及天然健康的零食。 烹饪技巧与美食创意的秘诀： 少油、少盐、少糖的烹饪方式： 蒸、煮、炖、凉拌等低脂烹饪方法的详细介绍，以及如何利用天然香料提升菜肴风味。 创意“无肉”晚餐： 即使不吃肉，也能做出令人惊艳的美食，本书将提供多款美味的素食主菜和配菜。 “低脂烘焙”的乐趣： 教您如何在家制作低脂健康的烘焙点心，满足您对甜点的渴望。 第二篇：动起来，让生命充满活力——活力运动，降脂添彩 运动是降低血脂、改善心血管健康的“灵丹妙药”。本书将为您量身打造一套科学、循序渐进的运动计划，让您在享受运动乐趣的同时，有效控制血脂，提升身体素质。 运动与血脂的内在联系： 运动如何降低血脂？ 详细阐述运动对甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）以及总胆固醇的影响机制，让您从科学角度理解运动的重要性。 个体化运动方案的重要性： 强调根据年龄、身体状况、血脂水平等因素制定个性化运动计划的必要性。 科学运动的四大支柱： 有氧运动：燃烧脂肪，强健心肺。 推荐的经典有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、广场舞等，详细介绍每种运动的益处、强度掌握和注意事项。 如何循序渐进地增加运动强度和时长： 提供从入门到进阶的运动计划，确保安全有效地提升运动效果。 心率监测与运动强度区间： 教您如何通过监测心率来评估运动强度，确保达到最佳降脂效果。 力量训练：增强肌肉，提升代谢。 力量训练对血脂的好处： 阐述肌肉量的增加如何促进糖分和脂肪的消耗，从而间接帮助控制血脂。 家庭式力量训练动作： 介绍利用自身体重或简单器械（如弹力带、哑铃）进行的有效力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、弓步、平板支撑等，并附有详细的动作要领图解。 力量训练的频率与组数建议： 指导您如何合理安排力量训练的频率，以及每个动作的组数和次数。 柔韧性训练：舒展筋骨，预防损伤。 静态拉伸与动态拉伸： 介绍不同拉伸方式的作用，以及在运动前后的正确拉伸方法。 瑜伽与太极的健康益处： 阐述瑜伽和太极等运动在提高身体柔韧性、平衡性及舒缓身心方面的独特优势，为高血脂患者提供身心合一的运动选择。 灵活性与平衡性训练：提升协调，防跌倒。 提高身体协调性的训练方法： 介绍一些简单易学的动作，帮助提升身体的整体协调性。 老年人防跌倒训练： 为老年高血脂患者提供专门的平衡性和协调性训练指导，降低跌倒风险。 “动”出健康的个性化运动计划： “零基础”启动计划： 为完全没有运动习惯的初学者设计，以低强度、短时间开始，逐步适应。 “进阶挑战”计划： 适合有一定运动基础的人群，通过增加运动强度、时长或种类来进一步提升降脂效果。 “办公室活力”运动： 针对长时间伏案工作人群，提供可在办公室轻松完成的简易运动，打破久坐的健康风险。 “周末活力”方案： 鼓励利用周末时间进行更长时间、更有趣的户外运动或集体活动。 “运动与节假日”的智慧平衡： 教您如何在节假日保持运动习惯，避免血脂反弹。 运动中的注意事项与常见问题解答： 运动前后的热身与放松： 强调充分热身和放松的重要性，预防运动损伤。 运动中的呼吸技巧： 指导正确的呼吸方法，提高运动效率。 如何应对运动中的不适： 提供针对肌肉酸痛、疲劳等情况的应对建议。 运动与用药的协调： 提醒患者在进行运动计划时，应与医生沟通，合理调整药物。 第三篇：古老智慧的现代传承——中医调养，标本兼治 中医作为中华民族的瑰宝，拥有数千年的健康养生经验。本书将为您揭示中医在调理高血脂方面的独特视角和有效方法，让您从根源上改善体质，巩固降脂成果。 中医对高血脂的认识： “痰湿”、“血瘀”与“肝肾不足”： 深入浅出地讲解中医辨证论治的核心理论，分析高血脂在中医里常归属于哪些证型，如痰湿内阻、血脉瘀滞、肝阳上亢、肝肾阴虚等。 辨证施治的重要性： 强调个体化是中医调理的关键，根据不同体质和证型，采用不同的调理方法。 食疗养生：厨房里的“降脂药”： 药食同源的智慧： 介绍具有降脂、活血、化痰、健脾等功效的中药材（如山楂、决明子、何首乌、丹参、玉米须、黑木耳等）与食材（如芹菜、茄子、洋葱、大豆等）的搭配应用。 针对不同证型的食疗方： 提供针对痰湿、血瘀、肝肾不足等不同证型的经典食疗方，并附有详细的制作方法和食用建议。 药膳的科学搭配与禁忌： 讲解如何科学地搭配药膳，以及在食用药膳时需要注意的禁忌事项。 中药调理：温和而持久的疗效： 常用降脂中成药介绍： 介绍临床上常用于调理高血脂的中成药，并简要说明其功效与适用范围。 中药汤剂的优势与使用： 讲解中药汤剂的个体化配伍优势，以及如何在家煎煮中药。 穴位按摩与推拿： 介绍与调理血脂相关的穴位（如足三里、三阴交、血海、内关等），并提供详细的按摩手法和注意事项，让您在家就能进行简单的保健按摩。 艾灸疗法： 探讨艾灸在温通经络、行气活血方面的作用，以及适合高血脂患者的艾灸穴位和方法。 经络养生与情志调理：身心同调，健康长寿： 经络与血脂的关系： 阐述经络理论如何解释气血运行与血脂代谢的联系。 简单的经络疏通法： 介绍日常可行的经络疏通方法，如拍打、刮痧等，帮助改善气血循环。 情志失调与血脂： 分析不良情绪（如焦虑、抑郁、压力过大）对血脂的影响，并提供中医情志调理的方法，如冥想、听音乐、培养兴趣爱好等。 规律作息与良好睡眠： 强调规律作息和充足睡眠对于身体各项机能的重要性，特别是对内分泌和代谢的调节作用。 中医调养的注意事项与个体化方案： 辨证论治是前提： 再次强调在进行中医调养前，最好咨询专业中医师进行辨证。 坚持与耐心： 告知读者中医调养是一个循序渐进的过程，需要耐心与坚持。 中西医结合的优势： 鼓励高血脂患者在专业医师指导下，将中医调养与西医治疗相结合，达到最佳的治疗效果。 结语： 《高血脂的克星：科学饮食、活力运动与中医智慧的完美融合》不仅仅是一本书，更是您通往健康之路的指南针。它汇集了现代医学的科学严谨与中医养生的博大精深，为您提供了一套立体、全面的降脂方案。从入口的美食，到挥洒汗水的运动，再到源自千年的中医智慧，每一个环节都为您精心设计，旨在帮助您彻底摆脱高血脂的困扰，重拾生命的活力与光彩。立即翻开本书，开启您的健康之旅，让高血脂成为过去式，拥抱一个更健康、更美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的健康书籍，应该在理论讲解和实际操作之间找到一个完美的平衡点，而这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是罗列了一些数据和研究报告，而是用一种非常接地气的方式，将科学的健康知识传递给读者。比如，在介绍膳食纤维的作用时，它会用一个生动的比喻，让你瞬间明白它的重要性。而且，这本书的排版也非常人性化，大量的图表和插图，让复杂的概念变得一目了然。我特别喜欢它提供的“一周饮食范例”，这对于我这种“选择困难症”患者来说，简直是救星。我只需要按照范例来准备食材，就能轻松地安排好一天的饮食，省去了很多思考的时间。书里还附带了一些方便的小工具，比如食物热量计算器、运动消耗量估算表等等，这些都让我在实践过程中更加得心应手，也更容易看到自己的进步，从而获得持续的动力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先被吸引的还是它对于“运动”部分的讲解。我一直觉得，光靠“管住嘴”是不够的，运动同样是必不可少的环节。这本书在这方面确实下了功夫，它不仅仅是罗列了一些运动项目，而是将运动与高血脂的改善紧密结合。从基础的有氧运动，到一些针对性的力量训练，都有非常详细的图文指导。我特别欣赏它对于运动强度的把握，不是一味地要求你拼命练，而是根据不同身体状况，给出循序渐进的建议。比如，它会告诉你，对于刚开始尝试运动的人，可以从每天快走30分钟开始，然后逐渐增加时间和强度。还有一些拉伸和放松的动作，也讲解得非常到位，这对于避免运动损伤非常有帮助。最重要的是，它强调的是“持之以恒”，告诉你运动不是一朝一夕的事情，而是要融入日常生活，成为一种习惯。看到书中那些运动前后对比的案例，更是让我动力十足，感觉只要跟着做，自己的身体状况一定能有所改善。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，我原本只是想给家里的长辈找点关于高血脂的养生建议，没想到它给我的惊喜远不止于此。我发现这本书的内容非常全面，涵盖了从饮食、运动到中医调养的各个方面，而且讲解得都非常透彻。我特别欣赏它对于“整体健康”的理念，不仅仅是针对高血脂本身，更是从一个更宏观的角度，去关注我们的生活方式和身体的整体状况。书里有很多关于如何养成健康生活习惯的指导，比如如何改善睡眠质量，如何缓解压力，这些都与高血脂的控制息息相关。我尝试着按照书中的建议，调整了自己的作息，减少了熬夜，感觉精神状态好了很多，这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于“治病”的书，更是一本关于“养生”的书，它教我们如何从根源上预防疾病，如何拥有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对中医调养高血脂的认知比较模糊，总觉得那套理论离我们现代生活有点远。但是，这本书在这方面的讲解，彻底颠覆了我的看法。它将中医的“辨证施治”理念，用非常通俗易懂的语言解释清楚，并且将其与现代医学的高血脂概念相结合。我尤其喜欢它关于“食疗”的部分，列举了许多我们日常生活中常见的食材，比如山楂、黑木耳、玉米等等，详细阐述了它们在中医理论中的作用，以及如何通过简单的烹饪方式来达到调养的目的。书里还介绍了一些中医的按摩手法和穴位，对于改善血液循环、促进新陈代谢有很好的帮助。我试着按照书中的指导，给自己做了一些简单的按摩，感觉身体确实轻松了不少。而且，它还强调了“情志调养”，告诉我们保持积极乐观的心态对于身心健康的重要性，这一点我觉得非常难得，毕竟情绪对身体的影响，往往被我们忽视了。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好说道说道。刚拿到手的时候，就被这厚重的体量给镇住了，封面那个“超值全彩白金版”的字样，怎么看都透着一股子“干货满满”的气息。我本身对健康方面就挺关注的，尤其是家里老人有高血脂的困扰，所以抱着试试看的心态买了下来。翻开第一页，就被那色彩鲜艳的排版给吸引了，各种食材的图片都特别清晰，搭配着详细的文字说明，感觉像是走进了营养师的课堂。我特别喜欢它对于各种食物的分析，比如哪些可以多吃，哪些要尽量避免，都列得特别清楚，还有具体的量化建议，这一点我觉得特别实用。不像有些书，只告诉你“少吃油腻”，它会更细致地告诉你，“油炸食品建议每周不超过一次，每次不超过XXX克”。这种细致入微的指导，对于想要改变饮食习惯的人来说，简直是福音。而且，书里还穿插了不少小案例，讲述了不同人群通过调整饮食，改善高血脂的情况，读起来也比较有代入感，感觉不是枯燥的理论，而是真实可行的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

买给老人家看的，多多学习!

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买给老人家看的，多多学习!

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评分☆☆☆☆☆

卖给老妈看的，不知道结果。

评分☆☆☆☆☆

书不错

评分☆☆☆☆☆

卖给老妈看的，不知道结果。

评分☆☆☆☆☆

卖给老妈看的，不知道结果。

评分☆☆☆☆☆

一直选购京东自营商品，我信赖

评分☆☆☆☆☆

买给老人家看的，多多学习!