具体描述
内容简介
《自我按摩大全（超值全彩白金版）》主要讲解了自我按摩的基本理论和各种规范的按摩手法，从头到脚的自我按摩法，以及各种对症施治的自我按摩方，包括改善19种亚健康状况的按摩方、缓解16种骨肌疼痛的按摩方、治疗19种中老年常见病的按摩方等。内页插图
目录
上篇 自我按摩入门知识第一章 自我按摩的保健原理
中医自然疗法治病原理
走近人体与按摩
带你了解按摩疗法
为保健按摩分门别类
什么是自我按摩
经络，人体中的河流湖泊
细说人体经络系统
经络所具有的生理作用
经络对人体起着呵护作用
揭开穴位的神秘面纱
人体穴位的治疗作用
怎样刺激穴位才是对的
了解人体中的反射区
平时多按反射区，百病可自医
第二章 自我按摩的基本手法
自我按摩手法的要求
自我按摩时的注意事项
不同自我按摩手法的要求
掌握技巧，提升自我按摩的效果
自我按摩手法好坏的判断
自我按摩的练习方法
找准捷径，让自我按摩一步到位
了解自我按摩手法的类型
挤压类手法
振动类手法
摆动类手法
摩擦类手法
叩击类手法
复合类手法
第三章 自我按摩的常用工具及姿势
自我按摩常用的介质
自制家用简易按摩工具
增强刺激的按摩工具
手部按摩的辅助工具
脚部按摩的辅助工具
科学使用按摩椅
自我按摩的常用姿势
第四章 自我按摩的注意事项
看一看，你是否适合自我按摩
自我按摩要认真遵循的准则
要注意穴位的选择与按压
按摩时必须要做到的事情
一些不能忘记的按摩细节
用身体的尺子定位穴位
自我按摩时的取穴有讲究
自我按摩时的配穴讲方法
取穴时的常见问题释疑
怎样检验人体“河道”是否畅通
滋养人体健康的“五大湖泊”
同五种脏器相配的特效穴
经常会用到的穴位
任脉上的重要穴位
选好介质是为自我按摩铺路
顺时针按，还是逆时针按
自我按摩不可以随便用力
出现以下情况，不要随便按
以下反应，是按摩见效的表现
下篇 从头到脚自我按摩法
第一章 头面部自我按摩保健法
头脑不衰，身体不老
看看头面部按摩适合自己吗
头面部的生理构造
头面部自我按摩要依序进行
防病治病首选头部自我按摩
头部自我按摩的特点
头部自我按摩的四项原则
头部自我按摩的适应证和禁忌证
头部自我按摩保健操
认准头穴线的位置和适应证
头面部的九大健康要穴
善用面部反射区保健康
头面部的主要反射区
头面部自我按摩常用手法
日常小动作中的头面部按摩
脸部是机体健康的晴雨表
当出现疾病时，面部有如下表现
看面色便可以了解体内病变
不祥的面部斑点要警惕
鼻子：报告疾病的“面王”
分清面疗宜忌，把握健康命脉
常见病的面部反射区自愈方
面疗五法，让健康永不消逝
巧按头皮助健康
面部美容按摩操
眼部经穴养生操
鼻部经穴养生操
口腔的保健按摩操
第二章 耳部自我按摩保健法
耳朵是我们的健康源
耳部是人体的缩影
耳郭生理结构
耳郭的结构名称和方位术语
耳穴疗法的优势
耳穴疗法的起源与历史
可以代替手的耳部刺激方法
耳穴疗法是一种绿色疗法
耳部取穴也要遵循原则
耳穴探测和耳压治疗方法
看一看，找出耳中的健康地图
观察耳朵时有些事项要注意
摸一摸，发现耳中的健康宣言
触摸耳朵时的注意事项
耳穴疗法需要技巧和手法
多种形式的耳穴反应
获取耳部的灵丹妙药
耳部取穴要遵循“天时”
通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴
耳穴疗法的适应证与禁忌证
8个功能强大的耳穴
位于耳部的5大药田
耳郭与经络脏腑密切相连
对应头面部的耳部反射点
对应脊柱四肢的耳部反射点
对应五脏的耳部反射点
对应六腑的耳部反射点
耳部16个病症对应点
常见病耳部穴位自愈处方
自我刺激耳穴的常用手法
耳疗常规操作的四步疗法
耳穴疗法中的细节问题
耳穴疗法中的“五禁”
耳穴疗法中的“五不禁”
耳穴疗法的一些常见反应
这些情况一定要注意
找好规律再按摩，效果加倍
勤拉耳朵可以养肾
耳部按摩养生操
第三章 颈肩、手臂自我按摩保健法
颈部正常解剖结构及功能
颈部疾病的病理与表现
颈项肩背部的经穴、解剖结构
颈肩部自我按摩常用的穴位
了解肩部解剖结构及功能
肩部主要的“河流”与“湖泊”
肩部出现病患时的表现
了解肩部经穴及生理解剖特点
需要进行肩部按摩的人群
肩部自我按摩通常这样做
颈部自我按摩应该这样做
颈部自我按摩的注意事项
颈部自我按摩保健操
手臂按摩的有效穴位
手臂自我按摩保健操
了解肘部和前臂解剖知识
肘部异样时，就是需要按摩了
肘部按摩的常用穴位及程序
肘部自我按摩的细节问题
第四章 胸腹部自我按摩保健法
腹部承载着体内重要器官
按摩腹部前，先了解其生理结构
简要认识腹部的经络
胸腹部疾病的成因及其表现
了解胸腹部的经穴及解剖
胸腹部按摩治疗的适应证
胸腹部按摩的调理作用
胸腹部按摩程序详解
胸腹部按摩的常用穴位
按摩胸腹部的方法
胸腹部保健按摩的基本手法
按摩腹部可以保健康
经常按揉腹部才能健康长寿
勤推肚子能够推掉百病
胸部自我按摩保健操
腹部自我按摩保健操
第五章 手部自我按摩保健法
你了解自己的双手吗
认清手部穴位与病理反应点
双手可以显示人体健康状况
手部可以用来防病、治病
寻找手背部的反射区
寻找双手掌侧的反射区
寻找掌指的反射区
手部的其他反射区
手部按摩所具有的作用
手部按摩的优越性
手部按摩的适应及禁忌人群
手部按摩常用的手法和工具
手部按摩的注意事项
手部按摩常用的穴位
手部按摩离不开这些介质
常用的手部特效穴位
常见的手疗保健方法
捏捏手指也可防病治病
手部按摩的适应证与禁忌证
手部按摩时的穴位疲劳和穴位疼痛
手部按摩操作有讲究
正确选配手部的按摩区域
手部按摩保健操
第六章 腰背部自我按摩保健法
腰背部的作用是不可替代的
正常腰部的解剖结构与功能
了解背部的解剖结构与功能
怎样进行腰背部触诊
腰部是人体的重要部位
了解腰部病理解剖、临床表现
腰背部按摩的常用大穴
腰背部按摩的必知要素
腰痛时应该怎样按摩
要知晓腰部的生理结构
腰部常用的保健按摩手法
认识位于腰部的经络和穴位
腰部按摩的注意事项
了解不同类型的腰痛
做好预防腰部病变的工作
选好睡床及睡姿让你告别腰痛
没事多保健，腰部自然壮起来
腰部保健五部曲
背部疾病是怎样产生的
背部经穴及解剖结构
遵循正确的背部按摩程序
背部自我按摩保健操
第七章 腿部自我按摩保健法
臀部病理分析及临床表现
详解臀部的按摩程序
髋部的解剖结构及经穴
髋部的触诊部位
髋部按摩的注意事项
腿部的四大治病穴位
腿部的四大保健穴位
“没心没肺”的腿部反射区
如何从腿部反射区取药治病
小腿内侧的七大反射区
小腿外侧反射区专治消化疾病
多拍小腿背面反射区防腰腿病
教你正确进行腿部按摩
腿部自我按摩保健操
你是否适合进行膝部按摩
膝部的经穴及解剖结构
膝部按摩时的注意事项
膝部自我按摩的正确程序
第八章 足部自我按摩保健法
了解自己的“第二心脏”
足部具有人体各个部分反射区
足部是健康的晴雨表
你知道脚病是怎样产生的吗
敲开脚底神秘之窗
按摩足底可以提升免疫力
足部自我按摩的作用
足部自我按摩的优势
怎样做足部按摩才有效
足部自我按摩的特殊手法
巧借器具，按摩效果更佳
足部自我按摩的常用穴位
寻找足底部的反射区
寻找足内侧的反射区
寻找足背部的反射区
足部反射区按摩的顺序要求
按摩脚心就能祛百病
随时随处按摩脚底
足部按摩时的注意事项
足部拍打，并非“愈痛愈有效”
足部按摩要因时、因人而异
足疗适应证和禁忌证
足部按摩保健操
第九章 不花钱的种美容养颜按摩法
亮眼
瘦脸
润肤
美白
防皱去皱
祛痘
祛黑头
除斑
丰胸美乳
提臀
消除双下巴
护唇
洁齿固齿
乌发润发
护手
美腿
防止颈纹
前言/序言
用户评价
我是一个非常注重生活品质的人，也一直在寻找一些能够帮助我更好地照顾自己的方法。这本书可以说是一次非常成功的“淘书”经历。首先，从装帧设计上来看，它就显得非常“白金”，全彩印刷，纸质也很好，拿在手里非常有质感，放在书架上也赏心悦目。内容方面，我之前也看过一些关于按摩的书，但很多都过于理论化，或者内容不够系统。而这本《自我按摩大全》给我带来的感觉是，它就像一个全方位的健康宝库，把从头到脚、从内到外的各种按摩方法都整合在一起了。我特别喜欢书中关于“全身舒缓按摩”的部分，每天下班后花十分钟做一下，整个人的疲惫感都能得到极大的释放，感觉身体重新充满了活力。而且，书中还特别强调了“意念”的重要性，不仅仅是肢体的动作，更包含了放松心情、调整呼吸等，这种身心合一的按摩理念让我印象深刻。我还在尝试书中的“面部提拉按摩”，希望能通过日常的练习，让我的皮肤看起来更年轻更有弹性。这本书的优点在于它的系统性和科学性，它不仅仅是技巧的堆砌，更包含了对人体经络、穴位以及生理反应的深入讲解，让我能够更了解自己的身体，也更能有针对性地进行自我保健。我一定会坚持每天阅读和练习，让这本书成为我生活中不可或缺的一部分。
评分这本书的内容简直是太全面了，光是目录就看得我眼花缭乱，从头到脚，从脸部到足底，从日常舒缓到针对性解决各种不适，几乎涵盖了所有可能用到的按摩手法。我之前一直以为自我按摩就是随便揉揉捏捏，没想到它竟然有如此深厚的理论基础和科学的实践方法。书中的图文并茂，那些彩色的插图清晰地展示了每个穴位和按摩路径，哪怕是零基础的新手，也能很容易地跟着学。而且，它不仅仅是教你“怎么按”，更重要的是解释了“为什么这么按”，让我明白了不同手法对身体的益处，以及如何通过按摩来调理身体的各个方面。比如，书中关于颈椎问题的缓解方法，我尝试了一下，效果真的惊人，长期的酸胀感得到了很大程度的改善。还有关于睡眠质量的提升，也给出了非常实用的技巧，我晚上睡觉前做了几分钟，感觉入睡更容易了，整个人都放松了很多。我最喜欢的是书中对于不同人群的建议，比如久坐办公室的人、经常运动的人、以及上了年纪的长辈，都分别给出了量身定制的按摩方案。这种细致入微的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位贴心的健康顾问，随时随地都能为我提供专业的指导。我还会把它推荐给我身边的朋友，让他们也能享受到自我按摩带来的健康和活力。
评分我一直觉得身体有些小毛病，比如腰酸背痛、肩颈僵硬，总是断断续续地困扰着我，去医院检查也没什么大问题，但就是很不舒服。偶然间看到了这本书，说实话，一开始并没有抱太大希望，觉得自我按摩能有多大作用呢？但翻开之后，就被里面的内容深深吸引了。它的排版很舒服，文字清晰易读，而且大量的插图不仅美观，更关键的是非常准确地标示了穴位和经络，让我这个中医盲也能看得懂。我尝试按照书中的方法给自己做了几次脸部按摩，感觉脸部的紧绷感放松了不少，皮肤也好像更有光泽了。然后我又照着书里介绍的针对腰部酸痛的方法，每天晚上睡前做几分钟，没想到几天之后，我腰部的疼痛感真的减轻了很多，甚至有时候完全感觉不到疼痛了，这让我非常惊喜。这本书最大的优点在于它的实用性和易操作性。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最直白易懂的语言，加上丰富的插图，把每一个动作都讲得明明白白，让我这个普通人也能轻松上手。而且，它提供的建议非常多样化，不仅仅是解决疼痛，还包括了改善睡眠、提升精神状态、甚至是一些美容养颜的方面，几乎满足了我对身体健康的所有需求。这本书真的改变了我对自我按摩的认知，让我相信通过简单的日常练习，就能获得更好的健康和生活质量。
评分作为一名长期伏案工作者，肩颈问题和腰部酸痛几乎成了我的“标配”。之前也尝试过一些其他的按摩方法，效果都不尽如人意。直到我遇到了这本《自我按摩大全（超值全彩白金版）》。这本书给我最大的惊喜在于它的全面性和深度。它不仅仅是简单地罗列一些按摩手法，而是深入浅出地讲解了人体经络、穴位以及它们的相互关系，让我能够从更宏观的角度去理解自我按摩的益处。书中的插图简直是太棒了，清晰、精准，完全消除了我之前对于穴位认知的模糊感。我最先尝试的是书中关于“缓解久坐疲劳”的章节，尤其是针对腰部和臀部的按摩方法，每天睡前练习几分钟，感觉腰部的僵硬感和酸痛感有了明显的改善。我还特别关注了书中关于“改善睡眠质量”的内容，尝试了其中的几个睡前按摩技巧，真的感觉入睡更快了，而且睡眠质量也提高了。这本书的语言风格也非常亲切，没有那些枯燥乏味的专业术语，而是用最贴近生活的语言，让你感觉就像在和一位经验丰富的健康导师对话。它还提供了针对不同人群（比如学生、上班族、老年人）的个性化按摩建议，让我觉得这本书真正做到了“因材施教”。我还会继续深入学习书中的内容，相信这本书一定会成为我改善身体状况、提升生活品质的得力助手。
评分最近工作压力特别大，经常感到身体僵硬，尤其是脖子和肩膀，感觉像是有一块大石头压着，非常难受。听朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了下来。拿到书的时候，就被它的“超值全彩白金版”这个名字吸引了，打开一看，果然名不虚传。全书采用全彩印刷，图片非常清晰，每一个动作分解图都做得非常到位，生怕我学不会似的。书中的内容也非常丰富，从最基础的穴位介绍，到各种身体部位的自我按摩技巧，再到针对不同症状的缓解方法，都讲得非常详细。我最先尝试的是书里关于缓解颈肩僵硬的部分，跟着书上的图解，我每天晚上睡觉前做几分钟，没想到几天之后，我感觉脖子和肩膀的酸痛感真的减轻了不少，整个人都轻松了很多。我还在尝试书中关于“提神醒脑”的按摩方法，在工作间隙做一下，感觉效果很明显，比喝咖啡提神还要自然舒服。这本书的另一个亮点是它的循序渐进性，它会从最基础的知识讲起，然后逐步深入，让你在不知不觉中就掌握了各种高级的按摩技巧。而且，书中还特别强调了按摩的禁忌和注意事项，让我能够更安全有效地进行自我保健。总而言之，这本书是一本非常值得推荐的健康指南，我一定会将它作为我的日常健康伴侣。
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