具體描述
內容簡介
《自我按摩大全（超值全彩白金版）》主要講解瞭自我按摩的基本理論和各種規範的按摩手法，從頭到腳的自我按摩法，以及各種對癥施治的自我按摩方，包括改善19種亞健康狀況的按摩方、緩解16種骨肌疼痛的按摩方、治療19種中老年常見病的按摩方等。內頁插圖
目錄
上篇 自我按摩入門知識第一章 自我按摩的保健原理
中醫自然療法治病原理
走近人體與按摩
帶你瞭解按摩療法
為保健按摩分門彆類
什麼是自我按摩
經絡，人體中的河流湖泊
細說人體經絡係統
經絡所具有的生理作用
經絡對人體起著嗬護作用
揭開穴位的神秘麵紗
人體穴位的治療作用
怎樣刺激穴位纔是對的
瞭解人體中的反射區
平時多按反射區，百病可自醫
第二章 自我按摩的基本手法
自我按摩手法的要求
自我按摩時的注意事項
不同自我按摩手法的要求
掌握技巧，提升自我按摩的效果
自我按摩手法好壞的判斷
自我按摩的練習方法
找準捷徑，讓自我按摩一步到位
瞭解自我按摩手法的類型
擠壓類手法
振動類手法
擺動類手法
摩擦類手法
叩擊類手法
復閤類手法
第三章 自我按摩的常用工具及姿勢
自我按摩常用的介質
自製傢用簡易按摩工具
增強刺激的按摩工具
手部按摩的輔助工具
腳部按摩的輔助工具
科學使用按摩椅
自我按摩的常用姿勢
第四章 自我按摩的注意事項
看一看，你是否適閤自我按摩
自我按摩要認真遵循的準則
要注意穴位的選擇與按壓
按摩時必須要做到的事情
一些不能忘記的按摩細節
用身體的尺子定位穴位
自我按摩時的取穴有講究
自我按摩時的配穴講方法
取穴時的常見問題釋疑
怎樣檢驗人體“河道”是否暢通
滋養人體健康的“五大湖泊”
同五種髒器相配的特效穴
經常會用到的穴位
任脈上的重要穴位
選好介質是為自我按摩鋪路
順時針按，還是逆時針按
自我按摩不可以隨便用力
齣現以下情況，不要隨便按
以下反應，是按摩見效的錶現
下篇 從頭到腳自我按摩法
第一章 頭麵部自我按摩保健法
頭腦不衰，身體不老
看看頭麵部按摩適閤自己嗎
頭麵部的生理構造
頭麵部自我按摩要依序進行
防病治病首選頭部自我按摩
頭部自我按摩的特點
頭部自我按摩的四項原則
頭部自我按摩的適應證和禁忌證
頭部自我按摩保健操
認準頭穴綫的位置和適應證
頭麵部的九大健康要穴
善用麵部反射區保健康
頭麵部的主要反射區
頭麵部自我按摩常用手法
日常小動作中的頭麵部按摩
臉部是機體健康的晴雨錶
當齣現疾病時，麵部有如下錶現
看麵色便可以瞭解體內病變
不祥的麵部斑點要警惕
鼻子：報告疾病的“麵王”
分清麵療宜忌，把握健康命脈
常見病的麵部反射區自愈方
麵療五法，讓健康永不消逝
巧按頭皮助健康
麵部美容按摩操
眼部經穴養生操
鼻部經穴養生操
口腔的保健按摩操
第二章 耳部自我按摩保健法
耳朵是我們的健康源
耳部是人體的縮影
耳郭生理結構
耳郭的結構名稱和方位術語
耳穴療法的優勢
耳穴療法的起源與曆史
可以代替手的耳部刺激方法
耳穴療法是一種綠色療法
耳部取穴也要遵循原則
耳穴探測和耳壓治療方法
看一看，找齣耳中的健康地圖
觀察耳朵時有些事項要注意
摸一摸，發現耳中的健康宣言
觸摸耳朵時的注意事項
耳穴療法需要技巧和手法
多種形式的耳穴反應
獲取耳部的靈丹妙藥
耳部取穴要遵循“天時”
通過“理、法、方、穴、術”來取耳穴
耳穴療法的適應證與禁忌證
8個功能強大的耳穴
位於耳部的5大藥田
耳郭與經絡髒腑密切相連
對應頭麵部的耳部反射點
對應脊柱四肢的耳部反射點
對應五髒的耳部反射點
對應六腑的耳部反射點
耳部16個病癥對應點
常見病耳部穴位自愈處方
自我刺激耳穴的常用手法
耳療常規操作的四步療法
耳穴療法中的細節問題
耳穴療法中的“五禁”
耳穴療法中的“五不禁”
耳穴療法的一些常見反應
這些情況一定要注意
找好規律再按摩，效果加倍
勤拉耳朵可以養腎
耳部按摩養生操
第三章 頸肩、手臂自我按摩保健法
頸部正常解剖結構及功能
頸部疾病的病理與錶現
頸項肩背部的經穴、解剖結構
頸肩部自我按摩常用的穴位
瞭解肩部解剖結構及功能
肩部主要的“河流”與“湖泊”
肩部齣現病患時的錶現
瞭解肩部經穴及生理解剖特點
需要進行肩部按摩的人群
肩部自我按摩通常這樣做
頸部自我按摩應該這樣做
頸部自我按摩的注意事項
頸部自我按摩保健操
手臂按摩的有效穴位
手臂自我按摩保健操
瞭解肘部和前臂解剖知識
肘部異樣時，就是需要按摩瞭
肘部按摩的常用穴位及程序
肘部自我按摩的細節問題
第四章 胸腹部自我按摩保健法
腹部承載著體內重要器官
按摩腹部前，先瞭解其生理結構
簡要認識腹部的經絡
胸腹部疾病的成因及其錶現
瞭解胸腹部的經穴及解剖
胸腹部按摩治療的適應證
胸腹部按摩的調理作用
胸腹部按摩程序詳解
胸腹部按摩的常用穴位
按摩胸腹部的方法
胸腹部保健按摩的基本手法
按摩腹部可以保健康
經常按揉腹部纔能健康長壽
勤推肚子能夠推掉百病
胸部自我按摩保健操
腹部自我按摩保健操
第五章 手部自我按摩保健法
你瞭解自己的雙手嗎
認清手部穴位與病理反應點
雙手可以顯示人體健康狀況
手部可以用來防病、治病
尋找手背部的反射區
尋找雙手掌側的反射區
尋找掌指的反射區
手部的其他反射區
手部按摩所具有的作用
手部按摩的優越性
手部按摩的適應及禁忌人群
手部按摩常用的手法和工具
手部按摩的注意事項
手部按摩常用的穴位
手部按摩離不開這些介質
常用的手部特效穴位
常見的手療保健方法
捏捏手指也可防病治病
手部按摩的適應證與禁忌證
手部按摩時的穴位疲勞和穴位疼痛
手部按摩操作有講究
正確選配手部的按摩區域
手部按摩保健操
第六章 腰背部自我按摩保健法
腰背部的作用是不可替代的
正常腰部的解剖結構與功能
瞭解背部的解剖結構與功能
怎樣進行腰背部觸診
腰部是人體的重要部位
瞭解腰部病理解剖、臨床錶現
腰背部按摩的常用大穴
腰背部按摩的必知要素
腰痛時應該怎樣按摩
要知曉腰部的生理結構
腰部常用的保健按摩手法
認識位於腰部的經絡和穴位
腰部按摩的注意事項
瞭解不同類型的腰痛
做好預防腰部病變的工作
選好睡床及睡姿讓你告彆腰痛
沒事多保健，腰部自然壯起來
腰部保健五部麯
背部疾病是怎樣産生的
背部經穴及解剖結構
遵循正確的背部按摩程序
背部自我按摩保健操
第七章 腿部自我按摩保健法
臀部病理分析及臨床錶現
詳解臀部的按摩程序
髖部的解剖結構及經穴
髖部的觸診部位
髖部按摩的注意事項
腿部的四大治病穴位
腿部的四大保健穴位
“沒心沒肺”的腿部反射區
如何從腿部反射區取藥治病
小腿內側的七大反射區
小腿外側反射區專治消化疾病
多拍小腿背麵反射區防腰腿病
教你正確進行腿部按摩
腿部自我按摩保健操
你是否適閤進行膝部按摩
膝部的經穴及解剖結構
膝部按摩時的注意事項
膝部自我按摩的正確程序
第八章 足部自我按摩保健法
瞭解自己的“第二心髒”
足部具有人體各個部分反射區
足部是健康的晴雨錶
你知道腳病是怎樣産生的嗎
敲開腳底神秘之窗
按摩足底可以提升免疫力
足部自我按摩的作用
足部自我按摩的優勢
怎樣做足部按摩纔有效
足部自我按摩的特殊手法
巧藉器具，按摩效果更佳
足部自我按摩的常用穴位
尋找足底部的反射區
尋找足內側的反射區
尋找足背部的反射區
足部反射區按摩的順序要求
按摩腳心就能祛百病
隨時隨處按摩腳底
足部按摩時的注意事項
足部拍打，並非“愈痛愈有效”
足部按摩要因時、因人而異
足療適應證和禁忌證
足部按摩保健操
第九章 不花錢的種美容養顔按摩法
亮眼
瘦臉
潤膚
美白
防皺去皺
祛痘
祛黑頭
除斑
豐胸美乳
提臀
消除雙下巴
護唇
潔齒固齒
烏發潤發
護手
美腿
防止頸紋
前言/序言
用戶評價
我是一個非常注重生活品質的人，也一直在尋找一些能夠幫助我更好地照顧自己的方法。這本書可以說是一次非常成功的“淘書”經曆。首先，從裝幀設計上來看，它就顯得非常“白金”，全彩印刷，紙質也很好，拿在手裏非常有質感，放在書架上也賞心悅目。內容方麵，我之前也看過一些關於按摩的書，但很多都過於理論化，或者內容不夠係統。而這本《自我按摩大全》給我帶來的感覺是，它就像一個全方位的健康寶庫，把從頭到腳、從內到外的各種按摩方法都整閤在一起瞭。我特彆喜歡書中關於“全身舒緩按摩”的部分，每天下班後花十分鍾做一下，整個人的疲憊感都能得到極大的釋放，感覺身體重新充滿瞭活力。而且，書中還特彆強調瞭“意念”的重要性，不僅僅是肢體的動作，更包含瞭放鬆心情、調整呼吸等，這種身心閤一的按摩理念讓我印象深刻。我還在嘗試書中的“麵部提拉按摩”，希望能通過日常的練習，讓我的皮膚看起來更年輕更有彈性。這本書的優點在於它的係統性和科學性，它不僅僅是技巧的堆砌，更包含瞭對人體經絡、穴位以及生理反應的深入講解，讓我能夠更瞭解自己的身體，也更能有針對性地進行自我保健。我一定會堅持每天閱讀和練習，讓這本書成為我生活中不可或缺的一部分。
評分這本書的內容簡直是太全麵瞭，光是目錄就看得我眼花繚亂，從頭到腳，從臉部到足底，從日常舒緩到針對性解決各種不適，幾乎涵蓋瞭所有可能用到的按摩手法。我之前一直以為自我按摩就是隨便揉揉捏捏，沒想到它竟然有如此深厚的理論基礎和科學的實踐方法。書中的圖文並茂，那些彩色的插圖清晰地展示瞭每個穴位和按摩路徑，哪怕是零基礎的新手，也能很容易地跟著學。而且，它不僅僅是教你“怎麼按”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼按”，讓我明白瞭不同手法對身體的益處，以及如何通過按摩來調理身體的各個方麵。比如，書中關於頸椎問題的緩解方法，我嘗試瞭一下，效果真的驚人，長期的酸脹感得到瞭很大程度的改善。還有關於睡眠質量的提升，也給齣瞭非常實用的技巧，我晚上睡覺前做瞭幾分鍾，感覺入睡更容易瞭，整個人都放鬆瞭很多。我最喜歡的是書中對於不同人群的建議，比如久坐辦公室的人、經常運動的人、以及上瞭年紀的長輩，都分彆給齣瞭量身定製的按摩方案。這種細緻入微的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位貼心的健康顧問，隨時隨地都能為我提供專業的指導。我還會把它推薦給我身邊的朋友，讓他們也能享受到自我按摩帶來的健康和活力。
評分最近工作壓力特彆大，經常感到身體僵硬，尤其是脖子和肩膀，感覺像是有一塊大石頭壓著，非常難受。聽朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。拿到書的時候，就被它的“超值全彩白金版”這個名字吸引瞭，打開一看，果然名不虛傳。全書采用全彩印刷，圖片非常清晰，每一個動作分解圖都做得非常到位，生怕我學不會似的。書中的內容也非常豐富，從最基礎的穴位介紹，到各種身體部位的自我按摩技巧，再到針對不同癥狀的緩解方法，都講得非常詳細。我最先嘗試的是書裏關於緩解頸肩僵硬的部分，跟著書上的圖解，我每天晚上睡覺前做幾分鍾，沒想到幾天之後，我感覺脖子和肩膀的酸痛感真的減輕瞭不少，整個人都輕鬆瞭很多。我還在嘗試書中關於“提神醒腦”的按摩方法，在工作間隙做一下，感覺效果很明顯，比喝咖啡提神還要自然舒服。這本書的另一個亮點是它的循序漸進性，它會從最基礎的知識講起，然後逐步深入，讓你在不知不覺中就掌握瞭各種高級的按摩技巧。而且，書中還特彆強調瞭按摩的禁忌和注意事項，讓我能夠更安全有效地進行自我保健。總而言之，這本書是一本非常值得推薦的健康指南，我一定會將它作為我的日常健康伴侶。
評分我一直覺得身體有些小毛病，比如腰酸背痛、肩頸僵硬，總是斷斷續續地睏擾著我，去醫院檢查也沒什麼大問題，但就是很不舒服。偶然間看到瞭這本書，說實話，一開始並沒有抱太大希望，覺得自我按摩能有多大作用呢？但翻開之後，就被裏麵的內容深深吸引瞭。它的排版很舒服，文字清晰易讀，而且大量的插圖不僅美觀，更關鍵的是非常準確地標示瞭穴位和經絡，讓我這個中醫盲也能看得懂。我嘗試按照書中的方法給自己做瞭幾次臉部按摩，感覺臉部的緊綳感放鬆瞭不少，皮膚也好像更有光澤瞭。然後我又照著書裏介紹的針對腰部酸痛的方法，每天晚上睡前做幾分鍾，沒想到幾天之後，我腰部的疼痛感真的減輕瞭很多，甚至有時候完全感覺不到疼痛瞭，這讓我非常驚喜。這本書最大的優點在於它的實用性和易操作性。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最直白易懂的語言，加上豐富的插圖，把每一個動作都講得明明白白，讓我這個普通人也能輕鬆上手。而且，它提供的建議非常多樣化，不僅僅是解決疼痛，還包括瞭改善睡眠、提升精神狀態、甚至是一些美容養顔的方麵，幾乎滿足瞭我對身體健康的所有需求。這本書真的改變瞭我對自我按摩的認知，讓我相信通過簡單的日常練習，就能獲得更好的健康和生活質量。
評分作為一名長期伏案工作者，肩頸問題和腰部酸痛幾乎成瞭我的“標配”。之前也嘗試過一些其他的按摩方法，效果都不盡如人意。直到我遇到瞭這本《自我按摩大全（超值全彩白金版）》。這本書給我最大的驚喜在於它的全麵性和深度。它不僅僅是簡單地羅列一些按摩手法，而是深入淺齣地講解瞭人體經絡、穴位以及它們的相互關係，讓我能夠從更宏觀的角度去理解自我按摩的益處。書中的插圖簡直是太棒瞭，清晰、精準，完全消除瞭我之前對於穴位認知的模糊感。我最先嘗試的是書中關於“緩解久坐疲勞”的章節，尤其是針對腰部和臀部的按摩方法，每天睡前練習幾分鍾，感覺腰部的僵硬感和酸痛感有瞭明顯的改善。我還特彆關注瞭書中關於“改善睡眠質量”的內容，嘗試瞭其中的幾個睡前按摩技巧，真的感覺入睡更快瞭，而且睡眠質量也提高瞭。這本書的語言風格也非常親切，沒有那些枯燥乏味的專業術語，而是用最貼近生活的語言，讓你感覺就像在和一位經驗豐富的健康導師對話。它還提供瞭針對不同人群（比如學生、上班族、老年人）的個性化按摩建議，讓我覺得這本書真正做到瞭“因材施教”。我還會繼續深入學習書中的內容，相信這本書一定會成為我改善身體狀況、提升生活品質的得力助手。
評分還不錯
評分不錯很實用，下次還會購買
評分從北京發過來的為時三四天
評分厚厚的一本，活動時買的，很劃算。
評分不錯很實用，下次還會購買
評分待看
評分還可以
評分從北京發過來的為時三四天
評分書是真心不錯，內容充實，要是圖再詳細一點就更完美瞭
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