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李志刚 编

图书标签:

• 按摩
• 保健
• 健康
• 图解
• 家庭护理
• 穴位
• 手法
• 养生
• 自助按摩
• 实用

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537261203

版次：1

商品编码：11696626

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-05-01

用纸：胶版纸

页数：156

编辑推荐

内容简介

　　《图解在家按摩很简单·特有效》以经络穴位学说为基础，讲述了有关经络、穴位的基础知识，以及中医按摩方法的各种类别和手法及常识。此外，根据经穴和疾病的关系，详解了我们生活中的常见病按摩方法和四季养生保健疗法。这样读者就可以根据经穴疗法，利用经络理论，根据自己的健康情况灵活运用按摩疗法，来防治常见疾病和对自身进行保健治疗。本书图文并茂，配有取穴图和步骤操作图，您可以在人体骨骼图上精确定位，也可通过真人演示图放心疗养，每个疾病还配有二维码方便您观看和操作，解决了读者难以判断位置的困惑。当你面对身体病痛手足无措时，本书帮你轻松按走小病痛。

作者简介

　　李志刚，教授、主任医师、针灸学博士、针灸推拿专业博士生导师。现任北京中医药大学针灸推拿学院副院长。
　　兼任针灸学会脑病科学专业委员会常务理事，中国针灸学会刺法灸法学会常务理事，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，中国性学会理事，中华中医药学会神志病分会副会长兼秘书长，国家中医药行业特有工种职业技能鉴定工作中医刮痧师专业专家委员会副主任委员，国家自然科学基金委员会及教育部评审专家。

内页插图

目录

Part 1 按摩基础知识—治病之前须先知
了解经络和穴位
取穴的基本方法
家庭按摩的基本手法
家庭按摩注意事项与禁忌
家庭按摩常用工具
家庭按摩常用介质
Part 2 常见病按摩—揉揉按按百病除
感冒
咳嗽
头痛
咽喉肿痛
腹胀
腹泻
便秘
胃痛
消化不良
急性肠炎
打嗝
贫血
中暑
失眠
牙痛
Part 3夫妻间按摩—感情加分享健康
痛经
月经不调
更年期综合征
产后缺乳
不育症
前列腺炎
早泄
阳痿
遗精
性冷淡
带下病
Part 4为父母做按摩—缓解中老年病痛
冠心病
高血脂
糖尿病
心律失常
中风后遗症
阿尔茨海默病
肩周炎
膝关节炎
风湿性关节炎
高血压
低血压
Part 5给孩子做按摩—推推小手不吃药
小儿感冒
小儿发烧
小儿咳嗽
小儿厌食
小儿疳积
小儿腹泻
小儿夜啼
小儿遗尿
小儿惊风
Part 6上班族自我按摩—职场疲劳一扫光
颈椎病
腰酸背痛
小腿抽筋
空调病
偏头痛
眩晕
疲劳综合征
抑郁症
鼠标手
网球肘
黑眼圈、眼袋
神经衰弱
Part 7四季穴位按摩——春夏秋冬皆安康
春季养肝
夏季疗心
秋季补肺
冬季固肾
附录：人体常用穴位速查表

《指尖的温度：居家养生按摩宝典》 在我们快节奏的现代生活中，身体的疲惫与不适常常被我们忽视。长时间的伏案工作、手机的过度使用、运动的不足，以及无处不在的压力，都在悄无声息地侵蚀着我们的健康。颈椎的僵硬、腰背的酸痛、肩部的紧绷，甚至是失眠、头痛、消化不良等一系列亚健康症状，都成为了许多人日常的“负担”。我们渴望找到一种简单易行、安全有效的方式来舒缓身体，调理身心，重新找回活力。 《指尖的温度：居家养生按摩宝典》正是应运而生，它是一本为你量身打造的居家按摩指南，旨在将古老而智慧的东方养生按摩技法，以最直观、最易懂的方式呈现给每一个渴望改善自身健康状况的你。本书的核心理念是：养生按摩并非专业技师的专属，居家自理亦能达到令人惊喜的疗效。通过学习和实践书中的方法，你将能够运用自己的双手，为自己和家人带来贴心的呵护与深层的放松。 本书的独特之处与核心价值 与市面上众多按摩书籍不同，《指尖的温度》并非仅仅罗列穴位和手法，它更注重培养你对身体的感知能力，理解身体发出的信号，并针对性地进行调理。本书的每一页都充满了实用性与科学性，力求让你在轻松愉悦的学习过程中，掌握真正有效的按摩技巧。 体系化、循序渐进的学习路径： 本书将按摩知识体系化，从最基础的按摩原理、禁忌症讲起，逐步深入到不同身体部位的按摩方法。无论是按摩前的准备工作，还是按摩后的注意事项，都进行了详尽的指导，确保你能够安全、正确地进行实践。学习过程清晰明了，不会让你感到茫然。 针对性强的实用方案： 针对现代人普遍存在的健康问题，本书设计了多套解决方案。例如，如果你经常感到颈椎酸痛，书中将为你详细讲解如何通过按摩颈部、肩部和头部的特定穴位及经络，有效缓解僵硬和疼痛。对于经常久坐引起的腰背不适，也有专门的按摩手法指导，帮助你放松腰部肌肉，改善血液循环。此外，针对失眠、头痛、消化不良、疲劳倦怠等常见的亚健康状态，本书也提供了相应的按摩疗法，让你能够对症下药，轻松改善。 深入浅出的图文讲解： “解”是本书的一大特色。我们将复杂的身体结构和经络走向，通过清晰、生动的插画进行可视化呈现。每一个按摩手法都配以精细的动作图，标注出按压的部位、力度和方向，让你一看就懂，一学就会。告别晦涩难懂的理论，用最直观的方式，将按摩的奥秘呈现在你眼前。 人体科学与中医智慧的融合： 本书不仅借鉴了中医经络学、穴位学等传统养生理论，还融入了现代人体解剖学和生理学知识。在讲解按摩手法时，我们会告诉你为什么这样做有效，它如何影响你的身体，让你在按摩的同时，也能增进对身体的了解，认识到按摩的科学原理。 强调“自我关爱”的理念： 在这个充斥着“别人”的评价和期待的世界里，我们常常忽略了对自己内心的关照。《指尖的温度》倡导的是一种“自我关爱”的生活态度。按摩不仅仅是身体上的放松，更是一种与自己对话、安抚心灵的过程。当你用温热的双手，有意识地去感受和抚慰自己的身体时，你会发现一种久违的宁静和力量。 本书内容亮点概览 1. 按摩基础知识： 什么是按摩？ 深入浅出地介绍按摩的起源、发展及其在中医养生中的地位。 按摩的原理： 解释按摩如何通过刺激穴位、疏通经络、促进血液循环和淋巴排毒，达到舒缓筋骨、缓解疼痛、改善体质的效果。 按摩的禁忌症与注意事项： 明确指出哪些人群、在何种情况下不适合进行按摩，以及按摩过程中需要注意的安全事项，保证按摩的科学性和安全性。 按摩前的准备： 如何选择合适的时间、地点，进行身体和心理的准备，让按摩效果达到最佳。 按摩的常用手法： 详细介绍推、拿、揉、按、点、拍、打等基本按摩手法，并配以分解动作图，讲解每种手法的操作要点和适用范围。 如何感知身体： 引导读者学会倾听身体的信号，识别不同部位的酸胀、僵硬、疼痛等，为精准按摩打下基础。 2. 全身主要部位按摩解析： 头部与面部按摩： 缓解头痛、偏头痛： 针对太阳穴、风池穴、百会穴等关键穴位，运用点按、揉捏等手法，快速缓解头部不适。 改善睡眠、提神醒脑： 按摩头皮、印堂、眉心等区域，促进大脑血液循环，调节神经系统。 延缓面部衰老、提升气色： 面部淋巴排毒按摩，促进面部血液循环，改善肤色，减轻浮肿。 缓解眼部疲劳： 眼周穴位按摩，缓解视力疲劳，改善黑眼圈。 颈部与肩部按摩： 告别“电脑脖”： 详细指导颈部两侧、肩井穴、天突穴等部位的按压与拉伸手法，有效缓解颈椎僵硬、酸痛。 改善肩周炎、富贵包： 针对肩部肌肉群的舒展与放松，疏通肩部经络，缓解肩部疼痛和活动受限。 舒缓颈肩疲劳： 简单的颈部自我按摩，随时随地都能进行，快速消除久坐带来的不适。 背部与腰部按摩： 缓解腰酸背痛： 重点讲解膀胱经、督脉沿线穴位（如肾俞、大肠俞、命门等）的按摩方法，有效舒缓腰部肌肉，改善腰椎不适。 改善驼背、体态不良： 针对背部肌群的放松与拉伸，帮助调整脊柱，改善体态。 温通肾阳： 指导腰部特别是命门穴区域的按摩，有助于提升身体阳气，改善畏寒等症状。 上肢按摩（手臂、手部）： 缓解手部麻木、冰冷： 按摩合谷穴、曲池穴、少商穴等，促进手臂血液循环，缓解手部僵硬和酸胀。 改善网球肘、鼠标手： 针对前臂肌肉群的舒缓，缓解因过度使用手部造成的疼痛。 活络筋骨： 手指、手掌的穴位按摩，促进全身气血流通。 下肢按摩（腿部、足部）： 消除腿部水肿、疲劳： 讲解腹股沟、膝盖内侧、小腿肚、脚踝等关键部位的按摩手法，促进下肢淋巴回流。 改善腿部抽筋、静脉曲张： 针对腿部经络的疏通，缓解腿部不适。 足底反射区按摩： 介绍足底各个反射区与身体脏器的对应关系，通过足部按摩达到全身调理的效果。 缓解足跟痛： 针对足底筋膜的放松与舒缓。 3. 特定身体状况的居家按摩方案： 睡眠质量改善方案： 结合头部、颈部、腹部等按摩，帮助放松身心，提高睡眠质量。 消化系统调理方案： 腹部按摩手法，促进肠道蠕动，改善便秘、腹胀等问题。 情绪舒缓与压力释放方案： 运用特定穴位和手法，帮助平复情绪，减轻焦虑和压力。 女性生理期关怀方案： 针对女性生理期特点，提供温和的腹部和腰部按摩，缓解痛经等不适。 办公室人群每日养护： 快速有效的办公室简易按摩，随时随地舒缓身体。 运动后身体恢复方案： 针对运动后肌肉酸痛、僵硬进行按摩，加速身体恢复。 4. 拓展内容： 按摩油与工具的选择与使用： 介绍各种天然按摩油的功效，以及如何选择适合自己的按摩工具（如刮痧板、艾灸盒等）辅助按摩。 DIY居家按摩油配方： 提供一些简单易学的居家按摩油制作方法。 音乐、香薰在按摩中的运用： 如何通过营造舒适的环境，提升按摩的整体效果。 家庭成员间的爱心按摩： 如何为家人进行按摩，增进感情，传递关爱。 谁适合阅读《指尖的温度：居家养生按摩宝典》？ 久坐不动、缺乏运动的上班族： 长期面对电脑，颈椎、肩部、腰部酸痛，精力不济。 家中的长辈： 身体机能下降，容易出现关节僵硬、腰腿不适等问题。 对中医养生感兴趣的读者： 希望通过自然、无副作用的方式调理身体。 注重生活品质、追求健康生活方式的任何人： 渴望学习一种简单易学的技能，提升自我保健能力。 希望为家人提供更多关爱和健康支持的人： 能够为亲人带来温暖和舒适。 《指尖的温度：居家养生按摩宝典》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的健康伴侣，将古老的智慧与现代的生活方式完美结合。它赋予你“自愈”的力量，让你在忙碌的生活中，也能找到一方属于自己的宁静与舒畅。通过指尖的温度，感受身体的每一个细微变化，倾听身体最深层的呼唤，让健康与活力，伴随你左右。现在，就让我们一起，开启这段温润而高效的居家按摩之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我最近刚买了几本书，其中一本叫《图解在家按摩很简单·特有效》，名字听起来就很吸引人，想着在家就能解决身体的小毛病，这简直是懒人福音。拿到书后，翻了翻目录，感觉内容很丰富，有很多我之前从来没接触过的按摩手法，还有很多图解，这对我这种视觉型学习者来说太友好了，感觉即使是零基础的人也能轻松学会。不过，我还没来得及仔细研读，所以暂时没办法分享具体的学习心得。我平常工作压力比较大，肩颈酸痛是常有的事，所以对这本书的期待值还是蛮高的，希望里面能有一些针对性的解决方案，让我能在忙碌的工作之余，也能照顾好自己的身体。我对书里的“特有效”这三个字特别好奇，想看看它到底能有多神奇，是不是真的能达到立竿见影的效果。等我深入学习一段时间后，再来分享更详细的感受吧。

评分☆☆☆☆☆

我最近添置了一本《图解在家按摩很简单·特有效》，它让我对在家就能进行的身体调理有了新的认识。我一直相信，身体的很多不适，比如疲劳、酸痛，都可以通过一些简单的手法来缓解，关键是需要找到正确的方法。这本书的“图解”形式我非常喜欢，我觉得好的按摩教程，图片清晰度非常高，能够准确地展示每一个动作的角度和力度，这样才能确保学习者能够正确地模仿，达到预期的效果。而且“很简单”这个词，听着就很亲切，我希望它能提供一些适合普通人，不需要太多专业知识就能上手的按摩技巧，而不是那些需要经过长时间培训才能掌握的复杂手法。我一直对身体的穴位和经络不是很了解，但如果书中有相关的介绍，能够让我明白按摩的原理，那就更好了，这样也能增加我学习和实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，尤其是那些能够在家自己操作的养生方法。最近偶然看到了《图解在家按摩很简单·特有效》这本书，它的名字直接戳中了我的点。我一直觉得按摩是一种非常温和有效的疏通身体经络、缓解疲劳的方式，但是市面上很多按摩教程都显得过于专业，要么是理论知识一大堆，要么是手法过于复杂，普通人很难掌握。这本书的“图解”和“很简单”的标签让我觉得它可能是为我量身定做的。我看到封面上的插图，感觉非常清晰易懂，而且标注也很详细，这对于我这种不喜欢看大段文字的人来说，简直是福音。我个人比较关注的主要是颈部和腰部的放松，因为我经常需要长时间坐在电脑前工作，这两个部位是重灾区。我非常期待书中能有针对这些部位的简单易学的按摩手法，并且能够真正起到舒缓疼痛、改善血液循环的作用。

评分☆☆☆☆☆

最近刚把《图解在家按摩很简单·特有效》这本按摩书入手，名字听着就让人眼前一亮，感觉是那种实用性很强的工具书。我一直觉得自己的身体有点僵硬，尤其是换季的时候，感觉哪里都不舒服，总想找个什么方法来疏通一下。这本书的“图解”部分是吸引我的主要原因，我之前也看过一些按摩的书，但往往文字描述过于抽象，光看字很难想象怎么下手，有了图就会直观很多。而且书名强调“很简单”，这对我这种按摩小白来说太重要了，生怕学了半天还是不得要领。我个人最想解决的是肩背的酸痛，因为我平时开车久了，或者看手机多了，肩颈就会特别不舒服，有时候还会带动头痛。我希望这本书里能有一些专门针对这些问题的按摩手法，操作起来不会太复杂，而且真的能起到缓解疼痛的效果。

评分☆☆☆☆☆

《图解在家按摩很简单·特有效》这本书，光看名字我就觉得很有亲切感。我一直是个对养生保健很感兴趣的人，但又不太喜欢那些过于深奥的理论，更倾向于那些立竿见影、操作简便的方法。这本书的“图解”是亮点，我个人觉得，对于按摩这种需要身体力行的技术来说，图文并茂的教程比单纯的文字描述要有效得多，能够帮助我们更直观地理解每一个动作的要领。而“很简单”和“特有效”更是戳中了我的心，我希望这本书能教会我一些在家就能轻松实现的、并且确实有效果的按摩方法，来改善我平时因为工作压力大而出现的各种小毛病，比如腰酸背痛、肌肉紧绷等等。我比较关注的是一些针对办公室人群亚健康状态的缓解方法，希望能从中找到一些实用的小技巧。

评分☆☆☆☆☆

好书，可以买看。

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好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

书不错还没看呢，慢慢看肯定有用

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挺好

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书不错还没看呢，慢慢看肯定有用

评分☆☆☆☆☆

家庭保健养生的好书，简单有效。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，我非常满意。

评分☆☆☆☆☆

书很实用。

评分☆☆☆☆☆

书不错还没看呢，慢慢看肯定有用