激发个人效能的五个选择 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 科丽·科歌昂，[美] 亚当·美林，[美] 莱娜·林内 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 效率
• 时间管理
• 积极心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 影响力
• 领导力
• 思维模式

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515332222

版次：1

商品编码：11707678

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：221

编辑推荐

在生活和工作中，你是否常常感到根本无法完成自己想要做的事情？我们看到事情有完成的可能性，但又感到事情太多，令我们疲于应付；我们都努力地想获得进步，但又害怕被别人落下。对有些人来说，做得越多，事情就越多，似乎永远都忙不完，任务、项目、义务、责任，没完没了，这是我们现代人面临的困惑！

这本书就是为我们突破以上困境而生的，书中基于科学和数年来的经验与研究产生的五个选择，将成为我们从平凡的世界通往非凡人生的阶梯。

内容简介

本书基于富兰克林柯维公司历时30年研究、经150多个国家检验的重磅培训项目：激发个人效能的五个选择。

每一天，我们的注意力都在遭受短信、微博、电话、邮件等持续不断的干扰，充满挑战与压力的工作更是加剧了我们精力和能量的危机，所有这些都可能阻碍我们清晰思考、做出正确决定、在重要的事情上取得成就，使我们疲惫而没有成就感。

在本书中，富兰克林柯维公司提供了神经科学的新观点以及几十年来在时间管理领域的研究成果，提出了我们可以做出的五个选择：

? 选择一：做重要的事情，不做紧急的事情

? 选择二：追求非凡，不甘平庸

? 选择三：装进大石头，抛弃小沙粒

? 选择四：做技术的主人，不做技术的奴隶

? 选择五：保持精力充沛，避免精疲力竭

五个选择关注个人和组织的决策管理、注意力管理以及精力管理，可以帮助我们做出高价值的决定，将注意力聚焦在重要的事情上，从而提高个人、团队与组织的生产力，最终实现高效能。

作者简介

　　科丽.科歌昂，富兰克林柯维公司“高效”概念的全球实践领导者，拥有25年从一线职位到团队管理的业务经验，其研究专注于时间管理、项目管理和通讯技巧，2005年被《犹他商业杂志》评为“犹他州值得关注的商界女强人之一”，2012年获得神经领导学学院颁发的神经领导学奠基者荣誉证书。

　　亚当.美林，杨百翰大学哲学学士、“国际管理教育**校”雷鸟商学院工商管理硕士出身，现任富兰克林柯维公司创新部副总裁，在时间管理和高效领域发表论著已有25年之久。1994年，他参与的一项研究后来衍生出《纽约时报》畅销书《要事**》。

　　莱娜.林内，犹他州大学经济学硕士，现任富兰克林柯维公司高级顾问，负责帮助组织提高效率，进行领导力培训，其客户包括《财富》500强的跨国公司以及小型的本地企业。

精彩书评

在这个动荡不安而又充满机会的时代，此书恰好满足了人们的现实需求。

——史蒂夫?福布斯，福布斯传媒集团总裁兼主编

这本书是缓解现代社会巨大压力的一剂良药，书中提出的五个选择能让你将重要的事情做好，而不是面面俱圆，每天结束的时候，你都能感觉到自己做出了有意义的贡献。

——凯文?特纳，微软公司首席运营官

五个选择精辟地概括了大脑的运转方式以及如何管理我们的注意力，用一些便于理解的、容易接受的实用方法做了大量的综合研究，帮助人们无论何时何地都能够成为一名高效能人士。

——大卫?洛克博士，神经领导学学院院长

此书是《高效能人士的七个习惯》的完美补充，它对当今的高效悖论给出了简单而又富有哲理的答案：在这个相互联系的快节奏时代，成功既容易又艰难，而此书能帮助你和你的组织变得杰出非凡。

——史蒂夫?兰多尔，雀巢运营中心副总裁

没有人比富兰克林柯维公司的研究员和顾问更加理解时间管理和生活效率的了！这本书给你提供了崭新的、动人的、特别适用的深刻见解，帮助你克服压力，使你的潜能爆发。

——海蒂?格兰特?霍尔沃森博士，哥伦比亚大学商学院激励中心副主任，神经领导学学院高级顾问

《激发个人效能的五个选择》让我惊喜地意识到：完成忙碌的事情并不是荣誉的象征，完成重要的事情才是关键，这一范式的转换不仅改变了我的生活，也改变了我周围人的生活。

——基莫?基彭，希尔顿大学首席培训官

目录

前言：令人焦头烂额的现代生活
决策管理
选择一：做重要的事情，不做紧急的事情
选择二：追求非凡，不甘平庸
注意力管理
选择三：装进大石头，抛弃小沙粒
选择四：做技术的主人，不做技术的奴隶
精力管理
选择五：保持精力充沛，避免精疲力竭
结论：过上非凡生活
特殊部分：做一个非凡的领导者
领导者能够做什么
建立非凡的组织文化
附录1：最佳电子邮件的25个要点
附录2：重要模型

精彩书摘

　　制订每周象限2计划
　　一旦有了主要任务清单并确定了象限2时区，你就可以规划你的一周了。这周开始之前，找一个安静的地方，至少花上30分钟做以下事情。
　　1.回顾你的角色和目标。花时间有意识地回顾生活目标，你可以在象限2角色描述和目标中找到你的生活目标。不要跳过这一步，因为它将重新点燃你内心深处的激情并激发你最大的动力。不做定期的回顾，你可能被拖入忙碌的日子，而人生目标将从你的记忆中慢慢消逝，因为大脑总在疲于应付立即去做的紧迫事情。因此，确保它们位于某一格式中——你可以轻松到达的地方。
　　神经学领域的成果告诉我们，要做到富有成效，我们的目标必须是第一时间想到的——从所有涌入生活的事情中分辨出什么足够重要，值得我们花费时间、精力和注意力，关于这一点，大脑前额叶皮层的思考型部分能帮助我们。
　　2.安排“大石头”。一旦与你的角色和目标连接，那就好好回顾你的主要任务清单，然后，问问如下问题：
　　本周在这个角色中，我可以做的最重要的一两件事情是什么？
　　当你认真考虑生活的每个角色并提出这个问题时，答案就自然地显现出来。可能有些事情是显而易见的，如本周将到期的重要项目，还有一些事情可能不太明显，需要更加敏感的辨别力来分辨，如在一段重要的关系中你需要做的一些事情，或者为了完善定于本周晚些时候举行的大会结果，你可以做的一些准备。
　　在生活中发生的所有事情都在大脑的某一区域有所体现，然而， 如果你从不花时间倾听自己对这些事情可能有的更微妙的联系和感受，那么在未来一周你可能轻易地错失时间和注意力的高回报。
　　请注意，其中一些活动可能永远不会出现在你的主要任务清单上，而被淹没在白天的噪声和繁忙之中。然而，当静下来，仔细考虑象限2的角色和目标时，你能够奇迹般地发现应该把时间、注意力和能力集中在何处，以得到最大的回报，了解这点会促使你在必要的时刻将这些记入你的主要任务清单里。
　　当你最终清楚了本周最重要的活动时，请把这些“大石头”记到你的日程里！
　　实际上，提前安排预约某事是非常有意义的，但不是简单地把它罗列到日常任务清单上。否则，每日任务清单变为每日愿望清单， 到头来只是一天又一天悬着，几乎没有任何的进展。
　　安排具体的时间和地点来做某事，代表了更大的承诺，并大大地增加了实施行动的可能性，这是因为着手实施时，更多的具体细节会提示大脑采取行动，帮助你管理时间，防止随时会发生的象限3分心之事，如某人突然闯入你的办公室，就因为你的日程安排上似乎有空。
　　当规划你的一周时，如果你真的不确定何时做，或者，是否要完成某事，不到万不得已，请不要把它放进每日任务清单中。如果你想做某事，一般情况下，最好在一天中预先安排一个具体的时间。
　　最后，就“大石头”而言，你应该为每一个角色只选择一两件最重要的事情。你能做的只有那么多，所以把门槛设高，选择那些真正能使结果大不同的事情。在未来繁忙的一周里，这将增加完成这些事情的可能性。
　　3.安排和组织其余的事情。“大石头”放在安心的地方，你可以将需要做的其他重要事情安排进你的日程里，甚至是一些“小沙粒”——不重要，但需要做的事情，比如，洗衣服！
　　以上三个步骤是每周象限2规划的内容，能够确保每一周的生活都好比是图一那个富有成效的“杯子”，而非图二那个徒劳无获的“杯子”。
　　……

前言/序言

　　高效悖论的影响
　　高效悖论的三个根源——要做出没完没了的决定，要跟注意力分散进行一次又一次的战斗，要聚集起几乎消耗殆尽的个人精力，所有这些都会实实在在地影响你一天结束后的成就感，无论是在工作中、在家庭中，还是在社区中。
　　每天疲惫地回到家里，你都会有这种感觉：不确定是否完成了你应该做的事情，担心你没有完成的事情，害怕明天的工作。当你从整体上审视人生时，就会有这种感觉：人生中很多有意义的事情被你忽视了，和亲人的关系越发疏远，你的才智没有开发出来，你感兴趣的事情没来得及做或者没能做好。当你思考自己的潜力和伟大的目标时，你会有高效悖论之感，会感到自己被各种任务和需求弄得疲惫不堪，无法集中精力做更重要的事情。
　　你的这些内心体验实际上是可以测量的。如果我们告诉你，在这个世界上，我们比以往任何时候都有更多机会做伟大的事情，而你的时间、注意力、精力的40%都用在了不重要的事情或无关紧要的活动上，你会做何感想？
　　富兰克林柯维公司对此开展了6年的研究，证实了这是真的，此研究基于来自非洲、亚太、欧洲、拉丁美洲、中东和北美的351613名受访者。在这个调查中，人们声明，60%的时间用在重要的事情上，40%的时间用在对自己或者公司没有价值的事情上。
　　认真思考一下，如果有人愉悦地答道：“嘿，至少一多半的时间是用在重要的事情上。”你是不是也有同感？但是，设想一下，如果你的汽车只能工作一半的时间，你会怎么办？你会满意吗？你的电脑呢？你的手机呢？如果你家中的电灯只有一半的时间能够亮，你会怎么想？或者，你银行的存款或者你的投资只有一半能够产生回报，你会怎么想？如果在锦标赛中，你喜欢的球员只出场了一半，你会怎么想？你肯定不会接受这些情况，那么，为什么对你的时间就能如此大度呢？
　　从组织的角度看，这也就意味着组织支付员工的工资只有一半用于对组织有用的事情。如果你是领导，这也就意味着，你的团队只将一半的精力投向了实现公司目标的事情上。
　　让我们看一些数字。
　　我们假设，此刻，你公司的情况属于全球的平均水平，而你的团队每年每人工作2080小时，即每周工作40小时。如果你按照40%的标准测算，也就意味着你团队中的每个人每年用832个小时做一些无关紧要的事情。我们再进一步假设，你在一个500人的单位工作，每个人（包括高级员工和普通员工）的平均工资是每小时50美元，这就意味着每年浪费2000万美元。
　　按照我们的经验，这是当今组织（企业或政府）最大的隐性成本——人们将大量宝贵的时间、注意力和精力花在一些不会产生重要成果的事情上。
　　这不是数字游戏。想一想，员工工作时，半数的时间没有花在重要的事情上，而是疲于应付一些无关紧要的事情，这些事情分散了他们的注意力，消耗了他们的精力，令他们无暇去做本来应该完成的重要事情，这些员工的工作成本和精力成本都是相当大的。
　　这就是高效悖论的现实影响。这是一个我们比以前任何时候都有能力完成非凡事情的时代，但同时又比任何时候都难以实现这个目标。这影响了我们的工作，影响了我们与亲人的关系，影响了我们的满足感，影响了我们的成就感，甚至影响了我们的健康。
　　当然，我们并不是鼓动大家成为一个高效率的工厂，一天24小时不停止地工作。那是工业化时代，以机器为基础的思维方式，在当今世界根本行不通，也不可能，更没有效率。我们倡导的是，你将时间和精力用在对你来说都非常重要的事情上——在一天结束的时候，这些事情会给你带来满足感。哪怕你多花费一点儿时间和精力干这些重要的事情，结果也会令人振奋。如果我们把做重要事情和不重要事情的时间比率改为70∶30，甚至80∶20，那生活将发生多大的变化呀！它会对你产生如何不同的效果呀！
　　每天哪怕减少几件恼人的事情，转而去做最重要的事情，去关注你和亲人的关系，去做令你快乐、满足或有成就感的事情，那么，生活将有多大的不同呀！
　　如果你和我们一样相信，你最重要的资产就是生活，那么我们在生活上多花费一些时间和精力就非常有意义。

激发个人效能的五个选择 内容概述： 本书《激发个人效能的五个选择》并非一本纯粹的理论书籍，它更像是一位经验丰富的向导，带领读者踏上一段深入探索自我、重塑内在力量、并最终实现高效能人生的旅程。全书的核心围绕着“五个选择”展开，这五个选择并非孤立的技巧，而是相互关联、层层递进的思维模式和行动框架，旨在帮助读者摆脱固有的思维局限，发掘潜藏的无限可能。 我们将首先探讨选择积极的心态。在当今这个信息爆炸、变化莫测的时代，消极、抱怨、自我设限是扼杀个人潜能的无形枷锁。本书将深入剖析心态的形成机制，揭示消极心态的根源，并提供一系列切实可行的策略，帮助读者培养乐观、感恩、积极主动的思维模式。这包括但不限于：识别并挑战自动化的消极想法，练习正念以锚定当下，通过感恩日志培养满足感，以及拥抱成长型思维，将挑战视为机遇而非威胁。我们将一同学习如何从“受害者”的心态转变为“创造者”的心态，理解我们无法控制外界发生的一切，但却能完全掌控我们对此的反应。这需要持续的自我觉察和刻意练习，本书将为读者提供坚实的理论基础和丰富的实践指导，让积极心态成为一种自然而然的生活习惯。 紧接着，我们将进入选择责任感的领域。很多人习惯于将自己的不如意归咎于外部因素，如环境、他人、运气等。这种推卸责任的模式，恰恰剥夺了我们改变现状的力量。本书将深入剖析责任感的真正含义，它并非意味着承担不属于自己的负担，而是认识到自己拥有对生活的主导权。我们将学习如何区分“我能控制的”和“我不能控制的”，并将精力聚焦于前者。通过识别自己的核心价值观，并以此为导向做出决策，能够极大地增强责任感。本书将引导读者进行一系列自我反思，找出那些我们可能在无意识中逃避的责任，并提供具体的行动步骤，帮助我们主动承担起塑造自己人生的责任。这包括设定清晰的目标，制定可行的计划，并为自己的行为和结果负责。我们将理解，唯有肩负起责任，我们才能真正成为自己命运的设计师。 随后，我们将聚焦于选择清晰的目标。没有明确的目标，人生就像一艘没有航向的船，随波逐流，浪费宝贵的能量。本书将引导读者明确自己真正渴望实现的是什么，无论是职业生涯、人际关系、个人成长还是身心健康。我们将学习各种目标设定的技巧，如SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），以及更深层次的愿景式目标设定，帮助读者发掘内心的驱动力。更重要的是，本书将强调目标与个人价值观的对齐，确保所设定的目标能够真正激发内在的动力，而非仅仅是流于表面的口号。我们将探讨如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤，并保持对目标的持续关注，避免在追求过程中迷失方向。清晰的目标不仅是行动的指南，更是克服困难、保持动力的强大引擎。 在掌握了目标设定的艺术后，我们将深入选择持续的学习与成长。在一个快速变化的时代，停滞不前就意味着退步。本书将强调终身学习的重要性，并提供多样化的学习途径。这包括阅读、参加培训、向他人请教、反思实践经验等等。我们将探讨如何培养好奇心，主动探索未知领域，并掌握高效的学习方法，例如刻意练习，以最短的时间掌握最多的知识和技能。本书将鼓励读者走出舒适区，勇于尝试新事物，并从失败中汲取经验，不断完善自我。我们将理解，每一次学习和成长都是在为个人效能的提升添砖加瓦，为应对未来的挑战打下坚实的基础。我们将学习如何成为一个敏锐的观察者，一个勤奋的学习者，以及一个乐于分享的实践者，不断拓展自己的认知边界。 最后，也是至关重要的一环，我们将探讨选择有意义的行动。再好的想法、再明确的目标，如果缺乏有效的行动，都将是空中楼阁。本书将帮助读者将理论付诸实践，并确保这些行动是有方向、有重点、有成效的。我们将学习时间管理和精力管理的艺术，学会区分“重要”与“紧急”，并将有限的时间和精力投入到最能产生价值的事情上。本书将介绍各种行动策略，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，帮助读者提高工作效率。更重要的是，本书将强调行动的“意义”所在，即确保我们的行动与我们的目标、价值观以及长期愿景相一致。我们将学习如何克服拖延，保持行动的持续性，并在行动中不断调整和优化策略。本书将强调，每一次有意义的行动都是在为个人效能的累积贡献力量，最终汇聚成改变人生的强大动能。 本书的独特价值在于： 整体性与系统性： 这五个选择并非孤立的技巧，而是相互关联、相辅相成的系统。本书将帮助读者理解它们之间的内在联系，并构建一个完整的个人效能提升框架。 实践性与落地性： 全书贯穿大量实用的工具、方法和案例，旨在让读者能够学以致用，立即开始改变。 深度与启发性： 除了提供方法，本书更注重引导读者进行深刻的自我反思，挖掘内在潜能，激发持续的动力。 普适性与个性化： 无论读者所处的行业、职业阶段或人生目标，这五个选择都具有普适性。同时，本书鼓励读者根据自身情况进行调整和个性化实践。 适合读者： 渴望提升工作效率和生活品质的职场人士。 希望明确人生方向、实现自我价值的年轻人。 感到瓶颈期、需要突破的各领域探索者。 任何希望掌控自己人生，实现更高效能生活的人。 《激发个人效能的五个选择》将是一次深刻的自我探索和能力唤醒之旅。通过掌握这五个关键选择，您将能够告别迷茫与低效，迈向一个更加积极、充实、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的看了好久，一开始是被它的名字吸引，《激发个人效能的五个选择》，听起来就很有力量，感觉能帮我找到一些改变的钥匙。但老实说，我花了挺多时间才真正进入状态。开头的部分，作者花了相当大的篇幅在讲述一些概念，虽然很重要，但对于我这种急于看到“方法”的人来说，确实有点不够直接。我一直在期待那些“五个选择”到底是什么，它们会以怎样具体的方式呈现在我面前，从而指导我行动。当我看到一些案例分析时，感觉稍微有点眉目了，但有时候案例的背景信息不够丰富，或者跟我自己的情况不够贴近，让我觉得“哦，原来是这样”，但下一秒又会回到“那我的情况呢？”的困惑中。不过，支撑我读下去的，是对“效能”这个概念的深刻认同。我觉得我们生活在这样一个快速变化的时代，每个人都或多或少会感到力不从心，无论是工作还是生活，总觉得有很多事情想做却做不好，或者不知道该从何入手。所以，我非常渴望找到一个系统性的方法，能够帮助我理清思路，提升效率，最终实现自己的目标。这本书在这方面还是提供了一些思考的框架，虽然我还没有完全掌握，但至少让我开始审视自己的习惯和思维模式，这本身就是一种进步吧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是相当“有挑战性”的。作者的语言风格，或者说他构建论证的方式，非常严谨，也很有深度。每一句话都似乎蕴含着多层意思，需要反复咀嚼才能领会。我是一个比较追求效率的读者，一开始可能会有点不耐烦，希望能够直接看到“答案”。但是，随着我逐渐适应作者的节奏，我开始发现，这种循序渐进的论证方式，其实更有助于理解事物的本质。他没有直接给出“做什么”，而是引导你去思考“为什么这么做”，以及“这样做会产生什么后果”。这一点，我觉得对于提升“个人效能”来说，是至关重要的。我们往往只关注“术”，而忽略了“道”。这本书，恰恰是在构建“道”。我期待着，能够通过这本书，不仅学习到提升效率的方法，更能从根本上改变我对“效能”的认知，从而让我的生活和工作发生更深层次的改变。当然，我也需要找到一些方法，来帮助我把书中的理论转化为实际行动，避免“听了很多道理，依然过不好这一生”。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能够找到一些具体可操作的技巧，来提升我的工作效率和生活品质。读了大概三分之一，我最大的感受是，这本书真的非常“扎实”，每一个观点都经过了反复的论证和解释，不像市面上很多速成类的书籍，流于表面。作者在阐述“选择”的重要性时，用了很多心理学和行为学的理论作为支撑，让我对“选择”的深层含义有了更清晰的认识。他反复强调，我们之所以会陷入低效的循环，很大程度上是因为我们没有做出正确的选择，或者说，根本没有意识到自己可以选择。这一点，我觉得非常触动我。我常常会陷入“没办法”、“只能这样”的思维模式，但这本书就像一道光，提醒我，其实有很多时刻，我们拥有比想象中更多的选择权。当然，我也期待这本书能提供更具体的操作指南，比如，当面对多种选择时，我该如何权衡？当我的选择与他人发生冲突时，我该如何处理？虽然作者给出了很多思考的方向，但有时候我会希望能够有更明确的“步骤”或者“清单”，来帮助我落地执行。不过，总的来说，这是一本需要静下心来，仔细品味的读物，它提供的不仅仅是方法，更是一种思维的启迪。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我以为我会看到一套关于时间管理、目标设定的“秘籍”。但读了几章后，我意识到，它远远不止于此。作者似乎在试图解构我们对于“选择”的普遍误解，并重新定义“效能”的内涵。我喜欢他对于“选择”背后心理机制的探索，这让我对自己的很多行为有了更深刻的理解。例如，为什么我总是会拖延？为什么我会在某些时刻感到无力？这本书都给出了非常有启发性的解释。虽然我还没有完全掌握那“五个选择”的具体操作方法，但它已经让我开始重新审视自己日常生活中的每一个决定，并开始思考，我是否真的在做出最有利于我个人效能的选择。我期待着，这本书能够帮助我建立一套更健康的“选择系统”，让我能够更清晰地认识自己的目标，并更有力量地去实现它们。总的来说，这是一本引人深思的书，它提供的不是简单的技巧，而是思维的升级，这对我来说，是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，是它对“赋权”的强调。作者似乎一直在试图告诉我，我们并不是被动的接受者，而是自己生活的主导者。这种理念，在很多层面上都让我产生了共鸣。我曾经觉得，很多事情的发生都与我无关，我只是一个被动接受结果的人。但随着阅读的深入，我开始意识到，很多时候，是我们自己“选择”了被动，或者“选择”了忽略自己的力量。这本书就像一面镜子，照出了我很多被自己忽视的“选择点”。虽然我还没有完全摸索出这“五个选择”的精髓，但我已经开始尝试去识别生活中那些看似微不足道的“选择”，并意识到它们可能带来的连锁反应。我特别喜欢书中对“惯性思维”的剖析，它解释了为什么我们很难改变，但同时也给出了打破惯性的可能性。不过，我还是会偶尔感到一些失落，因为我期待的“五个选择”似乎不是那种立竿见影的魔法，而是需要长期的练习和反思才能真正内化的东西。这让我觉得，这本书更像是提供了一套“健身计划”，需要持之以恒的努力才能看到效果，而不是一剂“速效药”。

评分☆☆☆☆☆

很不错啦，老师看的书，我也买来看

评分☆☆☆☆☆

双11大促购买，无论是自营还是第三方，我只信赖京东！

评分☆☆☆☆☆

正版，不错，还没有看，不过买了就值，毕竟开卷有益吗

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，这五个选择如果都做到了，那就好了

评分☆☆☆☆☆

书质量包装都不错，内容更值得一看，

评分☆☆☆☆☆

物美价廉

评分☆☆☆☆☆

物美价廉

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，这五个选择如果都做到了，那就好了