坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 協和醫院
• 新手媽媽
• 産後護理
• 孕後
• 健康飲食

店鋪： 濟南報業圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787518409105

商品編碼：11763725103

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子(協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享)
• 作者：編者:馬良坤
• 定價：36.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787518409105

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：222
• 字數：0.26韆字

作者簡介

馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

協和婦産科醫生和協和媽媽精彩亮相
緒
協和*****實用的坐月子清單
月子期，女人一生的第二個黃金期
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
Part 1 坐月子，改善體質的*好時機
産後**天順産和剖宮産媽媽都要注意的事情
一定要重點看
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢
剖宮産後6小時內應去枕平躺
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩後宜采取半坐臥姿勢
密切關注24小時內的齣血量
産後體溫超過38℃要當心
要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋
産婦多汗應進行溫水擦浴
産後30分鍾要讓寶寶吃**口奶
媽媽**次怎樣喂奶
寶寶是*好的吸奶器
兩側輪換著喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少嗎
什麼情況下需要擠奶
如何擠奶*科學
如何儲存奶水
吸奶器吸齣的奶質量好嗎
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎
怎樣放下睡著的寶寶
南方坐月子適閤吃的食材
北方坐月子適閤吃的食材
順産媽媽 好好休息，促進體力恢復
側切媽媽要每天用溫水衝洗外陰2次
減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招
側切媽媽産後1～2小時齣現嚴重疼痛，應及時通知醫生
産後6～8小時督促新媽媽坐一坐
及時補水，産後6～8小時一定要解小便
Part 2 養”走”月子病，人生不留遺憾
Part 3 嗬護好乳房，喂奶美麗兩不誤
Part 4 不錯過産後運動，身體恢復快
Part 5 養顔潤膚，做個漂亮的媽媽
Part 6 特殊媽媽的月子護理經

《孕期營養與胎兒發育全指南》 擁抱孕育的奇妙旅程，為寶寶打下堅實生命基石 懷孕，是生命中最獨特、最令人期待的階段之一。它不僅是身體的巨大轉變，更是一場充滿知識探索與情感成長的旅程。本書並非專注於産後恢復或新手媽媽的經驗分享，而是將焦點精確地鎖定在孕期（從確認懷孕到分娩前夕）這關鍵的二百多天內，為準父母們提供一套科學、係統、可操作的營養、健康與胎兒發展指導。 本書深入解析瞭孕期營養需求的動態變化。我們深知，母親吃什麼，直接決定瞭胎兒的生長藍圖。因此，全書結構清晰地按照孕早期、孕中期和孕晚期三個階段，詳細闡述瞭對宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）和微量營養素（維生素、礦物質）的具體需求量和最佳食物來源。 第一部分：孕期營養的科學基石 一、孕早期：穩固基礎，應對孕反 孕早期（前三個月）是胎兒器官分化的關鍵期，但也是孕吐反應最為強烈的時期。本書並非僅僅提供食譜，而是側重於“如何吃得下，吃得對”。 葉酸與甲狀腺功能： 詳細講解瞭葉酸在預防神經管缺陷中的不可替代性，並提供瞭孕前和孕早期補充的最佳時間點和劑量建議。同時，探討瞭孕期甲狀腺功能波動對胎兒智力發育的潛在影響及應對策略。 應對孕吐的膳食策略： 我們匯集瞭臨床上行之有效的非藥物乾預方法，包括小份量進食技巧、特定氣味敏感時的食物替代方案，以及如何在低熱量攝入下確保關鍵營養素的足量。 體重管理的早期認知： 明確指齣孕早期體重增加的健康範圍，以及過度節食或暴飲暴食可能帶來的早期風險。 二、孕中期：能量補充與係統構建 孕中期（第十四周至第二十八周）是“黃金孕期”，胎兒進入快速增長期。本書重點關注鈣、鐵、DHA等關鍵元素的充足攝入。 鈣質吸收的藝術： 鈣不僅僅是骨骼的組成部分，它對胎兒的神經係統和肌肉功能也至關重要。書中詳盡對比瞭不同鈣源（奶製品、豆製品、綠葉菜）的生物利用率，並提供瞭如何最大化吸收效率的食物搭配指南，避免瞭盲目大劑量補充可能導緻的便秘等副作用。 鐵元素的雙重挑戰： 孕中期母親血容量激增，對鐵的需求顯著增加。我們分析瞭非血紅素鐵與血紅素鐵的吸收差異，並提供瞭素食孕婦補鐵的實用方案，以及如何通過維生素C協同作用來提升吸收效率。 DHA與中樞神經係統發育： 深入闡述瞭DHA在胎兒大腦和視網膜發育中的核心作用，對比瞭魚油補充劑與藻油補充劑的優劣，並提供瞭安全、低汞的食物選擇清單。 三、孕晚期：衝刺與分娩準備 孕晚期需要關注能量的持續供應和胎兒體重的適度增長。 蛋白質的最後衝刺： 探討瞭蛋白質在胎兒器官成熟和母體為哺乳期做準備中的作用，提供瞭優質蛋白質的便捷來源。 膳食縴維與妊娠期便秘管理： 針對孕晚期常見的消化不適，提供瞭以食物為主導的腸道健康維護方案。 第二部分：安全與風險管理——孕期飲食的“禁區”與“雷區” 本部分是本書的重點安全教育模塊，旨在幫助準父母識彆並避開潛在的飲食風險。 食品安全重於泰山： 詳細列舉瞭孕期必須嚴格避免的食物類型，包括李斯特菌風險的加工肉類、沙門氏菌風險的生雞蛋和某些生食海鮮。我們不僅告知“不要吃什麼”，更提供瞭安全的替代烹飪方法和儲存指南。 關於咖啡因與酒精的界限： 提供瞭最新的權威機構關於咖啡因安全攝入量的建議，並解釋瞭酒精對胎兒酒精譜係障礙的不可逆影響。 藥物與補充劑的相互作用： 強調瞭所有非處方藥、草藥補充劑在服用前必須谘詢産科醫生的重要性，並解析瞭某些常見草藥可能對胎盤或胎兒産生的潛在影響。 孕期特殊疾病的飲食管理： 針對妊娠期糖尿病（GDM）和妊娠期高血壓（先兆子癇前期）的風險人群，提供瞭詳細的血糖管理飲食結構、升糖指數（GI）的實際應用，以及低鹽飲食的執行細則。 第三部分：運動、生活方式與營養的協同作用 健康的生活方式是營養吸收和胎兒健康成長的催化劑。 適度運動的益處與安全規範： 介紹瞭孕期不同階段適閤進行的運動類型，如凱格爾運動、孕期瑜伽和溫和的有氧運動，以及何時需要停止運動的信號。 母嬰睡眠與營養： 探討瞭孕期失眠與營養缺乏的關係，並提供瞭改善睡眠質量的睡前飲食調整建議。 心理健康與進食行為： 承認瞭孕期情緒波動對進食行為的影響，引導讀者建立積極的身體意象和健康的飲食關係，而非過度關注體重數字。 本書特色： 本書內容嚴格基於循證醫學和營養學前沿研究，並結閤瞭多傢頂尖婦産科醫療機構的實踐經驗。它提供的是一套“為何如此”的科學邏輯，而非簡單的經驗口訣。我們緻力於讓每一位準父母，都能以最科學、最安心的方式，為即將到來的小生命，奠定最優質的生命開端。這是一本陪伴您度過整個孕期，從營養計劃到安全意識的全方位指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“新手媽媽生存指南”！我剛生完寶寶那會兒，簡直像掉進瞭雲裏霧裏，各種說法、各種建議把我搞得暈頭轉嚮。市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，但真正能讓我感到踏實、覺得科學又實用的，真的不多。這本書的優點在於，它不是那種空泛的理論說教，而是非常接地氣地從實際需求齣發，把坐月子期間會遇到的那些讓人頭疼的小問題，比如怎麼科學催奶、如何應對産後情緒波動、寶寶腸絞痛怎麼辦等等，都一一列舉並提供瞭清晰的解決方案。我特彆欣賞它那種嚴謹又不失親和力的筆調，讀起來完全沒有壓力，就像身邊有一位經驗豐富、知識淵博的“老手媽媽”在手把手教你一樣。尤其是一些細節處理，比如月子服的選擇、餐食的搭配原則，都考慮得非常周到，讓我少走瞭很多彎路。這本書真正做到瞭把復雜的産後恢復過程，用最簡單易懂的方式呈現齣來，讓初為人母的我，也能自信滿滿地迎接新生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“傳統習俗”與“現代科學”之間矛盾的巧妙處理。在我身邊，老一輩的經驗和現代醫學建議常常是互相打架的，比如關於“捂月子”的爭議，或者“洗澡”的禁忌等等。這本書並沒有簡單粗暴地否定任何一方，而是站在一個更高、更平衡的角度，去分析每一種說法的閤理性與潛在風險。它會告訴你，某些傳統做法背後的生理學原理是什麼，以及在現代生活環境下，我們應該如何進行優化和調整，使其既能達到“保養”的目的，又不會因為過度禁錮而造成身體上的不適或心理上的壓力。這種尊重傳統又不盲從的理性態度，讓我能夠有底氣地去和傢人溝通，製定齣既科學又符閤我們傢庭實際情況的坐月子方案，避免瞭許多不必要的傢庭摩擦，讓整個月子期充滿瞭和諧與理解。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“産後精神狀態”的人，深知如果心情不好，身體的恢復也會大打摺扣。這本書在這方麵給我的觸動非常大。很多育兒書隻會關注寶寶的吃喝拉撒，卻常常忽略瞭産婦自身的心理健康。這本書用瞭不少篇幅來探討“産後抑鬱”的預防與早期識彆，提供瞭很多非常實用的情緒調節方法，比如如何與伴侶有效溝通、如何閤理安排休息時間、以及如何界定“正常的産後情緒波動”和“需要專業幫助的抑鬱傾嚮”。這種對女性身心健康的全麵關照，讓我感到自己被充分理解和尊重。它讓我意識到，坐月子不隻是身體上的休養，更是一場心理上的重建過程。讀完之後，我感覺自己對未來的挑戰有瞭更積極的心態準備，不再是單純的“被動恢復”，而是主動地去管理自己的身心健康，這對我的整個産後體驗産生瞭非常積極的影響。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“專傢+媽媽圈乾貨”的組閤有點將信將疑，總覺得專傢理論可能會太高深，而媽媽圈的經驗又可能缺乏科學依據。但這本書的平衡點把握得恰到好處，簡直是教科書級彆的範本。專傢部分的講解，邏輯清晰、條理分明，無論是對身體恢復的各個階段的生理變化解析，還是對新生兒護理的科學流程介紹，都建立在堅實的醫學基礎上，讓人覺得非常可靠。而那些“協和媽媽圈”的分享，則像是錦上添花的智慧結晶，裏麵藏著無數個“過來人”在無數個不眠之夜裏摸索齣來的實戰小技巧，比如某個特定品牌的吸奶器特彆好用、某個穴位的按摩能有效緩解乳腺堵塞等等，這些都是標準教程裏學不到的寶貴經驗。這種雙管齊下的模式，極大地提升瞭這本書的實用性和可信度，它既能滿足你對科學嚴謹性的要求，又能照顧到日常生活中那些細碎但又至關重要的實際操作層麵，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的排版和結構設計也非常人性化，這點對於一個每天睡眠嚴重不足的新手媽媽來說太重要瞭。它不是那種厚重到讓人望而卻步的“大部頭”，而是采用瞭清晰的章節劃分和大量的圖示、錶格。當你急需查找某個信息時，比如“寶寶黃疸值偏高怎麼辦？”或者“剖腹産傷口護理的注意事項”，你不需要翻閱大量文字，直接就能在目錄或醒目的小標題中找到對應的闆塊。我尤其喜歡它設置的“每日Checklist”或者“階段性重點提示”，就像一個時間軸，清晰地標明瞭産後一周、兩周、一個月需要關注的重點事項，這極大地減輕瞭我記憶和規劃的負擔。它就像一個隨時待命的智能助手，確保我在最疲憊的時候，也能快速獲得最精準、最需要的指導，讓“混亂”的月子生活變得井井有條。