坐月子(协和专家+协和妈妈圈干货分享) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 协和医院
• 新手妈妈
• 产后护理
• 孕后
• 健康饮食

店铺： 济南报业图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518409105

商品编码：11763725103

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：坐月子(协和专家+协和妈妈圈干货分享)
• 作者：编者:马良坤
• 定价：36.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518409105

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：222
• 字数：0.26千字

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录

协和妇产科医生和协和妈妈精彩亮相
绪
协和*****实用的坐月子清单
月子期，女人一生的第二个黄金期
怀二孩后，可以治好身体原有的月子病
Part 1 坐月子，改善体质的*好时机
产后**天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情
一定要重点看
没下奶之前，千万不要喝下奶汤
怎样判断自己的乳腺管是否通畅
剖宫产后6小时内应去枕平躺
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬
自然分娩后宜采取半坐卧姿势
密切关注24小时内的出血量
产后体温超过38℃要当心
要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋
产妇多汗应进行温水擦浴
产后30分钟要让宝宝吃**口奶
妈妈**次怎样喂奶
宝宝是*好的吸奶器
两侧轮换着喂奶，可避免大小乳
乳房小就奶水少吗
什么情况下需要挤奶
如何挤奶*科学
如何储存奶水
吸奶器吸出的奶质量好吗
高龄妈妈分泌的奶量够宝宝吃吗
怎样放下睡着的宝宝
南方坐月子适合吃的食材
北方坐月子适合吃的食材
顺产妈妈 好好休息，促进体力恢复
侧切妈妈要每天用温水冲洗外阴2次
减轻会阴疼痛，过来人有哪些小妙招
侧切妈妈产后1～2小时出现严重疼痛，应及时通知医生
产后6～8小时督促新妈妈坐一坐
及时补水，产后6～8小时一定要解小便
Part 2 养”走”月子病，人生不留遗憾
Part 3 呵护好乳房，喂奶美丽两不误
Part 4 不错过产后运动，身体恢复快
Part 5 养颜润肤，做个漂亮的妈妈
Part 6 特殊妈妈的月子护理经

《孕期营养与胎儿发育全指南》 拥抱孕育的奇妙旅程，为宝宝打下坚实生命基石 怀孕，是生命中最独特、最令人期待的阶段之一。它不仅是身体的巨大转变，更是一场充满知识探索与情感成长的旅程。本书并非专注于产后恢复或新手妈妈的经验分享，而是将焦点精确地锁定在孕期（从确认怀孕到分娩前夕）这关键的二百多天内，为准父母们提供一套科学、系统、可操作的营养、健康与胎儿发展指导。 本书深入解析了孕期营养需求的动态变化。我们深知，母亲吃什么，直接决定了胎儿的生长蓝图。因此，全书结构清晰地按照孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，详细阐述了对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、矿物质）的具体需求量和最佳食物来源。 第一部分：孕期营养的科学基石 一、孕早期：稳固基础，应对孕反 孕早期（前三个月）是胎儿器官分化的关键期，但也是孕吐反应最为强烈的时期。本书并非仅仅提供食谱，而是侧重于“如何吃得下，吃得对”。 叶酸与甲状腺功能： 详细讲解了叶酸在预防神经管缺陷中的不可替代性，并提供了孕前和孕早期补充的最佳时间点和剂量建议。同时，探讨了孕期甲状腺功能波动对胎儿智力发育的潜在影响及应对策略。 应对孕吐的膳食策略： 我们汇集了临床上行之有效的非药物干预方法，包括小份量进食技巧、特定气味敏感时的食物替代方案，以及如何在低热量摄入下确保关键营养素的足量。 体重管理的早期认知： 明确指出孕早期体重增加的健康范围，以及过度节食或暴饮暴食可能带来的早期风险。 二、孕中期：能量补充与系统构建 孕中期（第十四周至第二十八周）是“黄金孕期”，胎儿进入快速增长期。本书重点关注钙、铁、DHA等关键元素的充足摄入。 钙质吸收的艺术： 钙不仅仅是骨骼的组成部分，它对胎儿的神经系统和肌肉功能也至关重要。书中详尽对比了不同钙源（奶制品、豆制品、绿叶菜）的生物利用率，并提供了如何最大化吸收效率的食物搭配指南，避免了盲目大剂量补充可能导致的便秘等副作用。 铁元素的双重挑战： 孕中期母亲血容量激增，对铁的需求显著增加。我们分析了非血红素铁与血红素铁的吸收差异，并提供了素食孕妇补铁的实用方案，以及如何通过维生素C协同作用来提升吸收效率。 DHA与中枢神经系统发育： 深入阐述了DHA在胎儿大脑和视网膜发育中的核心作用，对比了鱼油补充剂与藻油补充剂的优劣，并提供了安全、低汞的食物选择清单。 三、孕晚期：冲刺与分娩准备 孕晚期需要关注能量的持续供应和胎儿体重的适度增长。 蛋白质的最后冲刺： 探讨了蛋白质在胎儿器官成熟和母体为哺乳期做准备中的作用，提供了优质蛋白质的便捷来源。 膳食纤维与妊娠期便秘管理： 针对孕晚期常见的消化不适，提供了以食物为主导的肠道健康维护方案。 第二部分：安全与风险管理——孕期饮食的“禁区”与“雷区” 本部分是本书的重点安全教育模块，旨在帮助准父母识别并避开潜在的饮食风险。 食品安全重于泰山： 详细列举了孕期必须严格避免的食物类型，包括李斯特菌风险的加工肉类、沙门氏菌风险的生鸡蛋和某些生食海鲜。我们不仅告知“不要吃什么”，更提供了安全的替代烹饪方法和储存指南。 关于咖啡因与酒精的界限： 提供了最新的权威机构关于咖啡因安全摄入量的建议，并解释了酒精对胎儿酒精谱系障碍的不可逆影响。 药物与补充剂的相互作用： 强调了所有非处方药、草药补充剂在服用前必须咨询产科医生的重要性，并解析了某些常见草药可能对胎盘或胎儿产生的潜在影响。 孕期特殊疾病的饮食管理： 针对妊娠期糖尿病（GDM）和妊娠期高血压（先兆子痫前期）的风险人群，提供了详细的血糖管理饮食结构、升糖指数（GI）的实际应用，以及低盐饮食的执行细则。 第三部分：运动、生活方式与营养的协同作用 健康的生活方式是营养吸收和胎儿健康成长的催化剂。 适度运动的益处与安全规范： 介绍了孕期不同阶段适合进行的运动类型，如凯格尔运动、孕期瑜伽和温和的有氧运动，以及何时需要停止运动的信号。 母婴睡眠与营养： 探讨了孕期失眠与营养缺乏的关系，并提供了改善睡眠质量的睡前饮食调整建议。 心理健康与进食行为： 承认了孕期情绪波动对进食行为的影响，引导读者建立积极的身体意象和健康的饮食关系，而非过度关注体重数字。 本书特色： 本书内容严格基于循证医学和营养学前沿研究，并结合了多家顶尖妇产科医疗机构的实践经验。它提供的是一套“为何如此”的科学逻辑，而非简单的经验口诀。我们致力于让每一位准父母，都能以最科学、最安心的方式，为即将到来的小生命，奠定最优质的生命开端。这是一本陪伴您度过整个孕期，从营养计划到安全意识的全方位指导手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“产后精神状态”的人，深知如果心情不好，身体的恢复也会大打折扣。这本书在这方面给我的触动非常大。很多育儿书只会关注宝宝的吃喝拉撒，却常常忽略了产妇自身的心理健康。这本书用了不少篇幅来探讨“产后抑郁”的预防与早期识别，提供了很多非常实用的情绪调节方法，比如如何与伴侣有效沟通、如何合理安排休息时间、以及如何界定“正常的产后情绪波动”和“需要专业帮助的抑郁倾向”。这种对女性身心健康的全面关照，让我感到自己被充分理解和尊重。它让我意识到，坐月子不只是身体上的休养，更是一场心理上的重建过程。读完之后，我感觉自己对未来的挑战有了更积极的心态准备，不再是单纯的“被动恢复”，而是主动地去管理自己的身心健康，这对我的整个产后体验产生了非常积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“新手妈妈生存指南”！我刚生完宝宝那会儿，简直像掉进了云里雾里，各种说法、各种建议把我搞得晕头转向。市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，但真正能让我感到踏实、觉得科学又实用的，真的不多。这本书的优点在于，它不是那种空泛的理论说教，而是非常接地气地从实际需求出发，把坐月子期间会遇到的那些让人头疼的小问题，比如怎么科学催奶、如何应对产后情绪波动、宝宝肠绞痛怎么办等等，都一一列举并提供了清晰的解决方案。我特别欣赏它那种严谨又不失亲和力的笔调，读起来完全没有压力，就像身边有一位经验丰富、知识渊博的“老手妈妈”在手把手教你一样。尤其是一些细节处理，比如月子服的选择、餐食的搭配原则，都考虑得非常周到，让我少走了很多弯路。这本书真正做到了把复杂的产后恢复过程，用最简单易懂的方式呈现出来，让初为人母的我，也能自信满满地迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“专家+妈妈圈干货”的组合有点将信将疑，总觉得专家理论可能会太高深，而妈妈圈的经验又可能缺乏科学依据。但这本书的平衡点把握得恰到好处，简直是教科书级别的范本。专家部分的讲解，逻辑清晰、条理分明，无论是对身体恢复的各个阶段的生理变化解析，还是对新生儿护理的科学流程介绍，都建立在坚实的医学基础上，让人觉得非常可靠。而那些“协和妈妈圈”的分享，则像是锦上添花的智慧结晶，里面藏着无数个“过来人”在无数个不眠之夜里摸索出来的实战小技巧，比如某个特定品牌的吸奶器特别好用、某个穴位的按摩能有效缓解乳腺堵塞等等，这些都是标准教程里学不到的宝贵经验。这种双管齐下的模式，极大地提升了这本书的实用性和可信度，它既能满足你对科学严谨性的要求，又能照顾到日常生活中那些细碎但又至关重要的实际操作层面，真正做到了理论与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的排版和结构设计也非常人性化，这点对于一个每天睡眠严重不足的新手妈妈来说太重要了。它不是那种厚重到让人望而却步的“大部头”，而是采用了清晰的章节划分和大量的图示、表格。当你急需查找某个信息时，比如“宝宝黄疸值偏高怎么办？”或者“剖腹产伤口护理的注意事项”，你不需要翻阅大量文字，直接就能在目录或醒目的小标题中找到对应的板块。我尤其喜欢它设置的“每日Checklist”或者“阶段性重点提示”，就像一个时间轴，清晰地标明了产后一周、两周、一个月需要关注的重点事项，这极大地减轻了我记忆和规划的负担。它就像一个随时待命的智能助手，确保我在最疲惫的时候，也能快速获得最精准、最需要的指导，让“混乱”的月子生活变得井井有条。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“传统习俗”与“现代科学”之间矛盾的巧妙处理。在我身边，老一辈的经验和现代医学建议常常是互相打架的，比如关于“捂月子”的争议，或者“洗澡”的禁忌等等。这本书并没有简单粗暴地否定任何一方，而是站在一个更高、更平衡的角度，去分析每一种说法的合理性与潜在风险。它会告诉你，某些传统做法背后的生理学原理是什么，以及在现代生活环境下，我们应该如何进行优化和调整，使其既能达到“保养”的目的，又不会因为过度禁锢而造成身体上的不适或心理上的压力。这种尊重传统又不盲从的理性态度，让我能够有底气地去和家人沟通，制定出既科学又符合我们家庭实际情况的坐月子方案，避免了许多不必要的家庭摩擦，让整个月子期充满了和谐与理解。