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星汉 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪觉察
• 正念
• 幸福感
• 人际关系
• 生活技巧
• 心灵鸡汤
• 情感治愈

出版社： 天地出版社

ISBN：9787545514667

版次：1

商品编码：11768939

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：轻型纸

页数：256

字数：186000

正文语种：中文

编辑推荐

　　◆不做情绪的奴隶，决不跟自己过不去！
　　◆控制好种种小情绪，把握住人生大格局。
　　◆小心轻放你的所有悲喜，开启心宁神静的悠然人生。
　　每个人都会有情绪，
　　尤其是女人，情绪似乎说变就变。
　　但聪明的女人要学会控制自己的情绪，
　　不被情绪左右。
　　如果放纵或喂养坏情绪，
　　最后的结果必是伤人、伤己、伤心、伤身。

内容简介

　　女人是感性动物，容易被情绪控制，千万别让情绪毁了“容”，优雅的女人要懂得控制情绪。《小心轻放你的情绪》是针对女性情绪管理的指导书，从易怒、抱怨、忧郁、冲动、计较、焦虑、脆弱等方面总结了帮助女人控制情绪的方法和技巧。女人要保持良好的情绪，维护好自己的优雅形象，就要了解容易破坏情绪的“危机点”在哪儿，然后积极地预防和排除这些危机点，方能不被情绪左右，做淡定、优雅的幸福女人。

作者简介

　　星汉，自由撰稿人，多年从事社科类图书策划和编写工作，有着丰富的经验，独立创作的作品有《内心强大谁都伤不了你》《哈佛气质课》《哈佛人生经营课》《这样做女人最优秀》等多部畅销图书。

目录

Chapter 1 抱怨，不能解决任何问题
自己才是幸福的主宰者
背着智慧的行囊赶路
别拿自己手中的糖和别人的巧克力相比
斤斤计较会消磨掉你的青春
有时间抱怨，不如马上行动
“不公平”是杯苦咖啡，要苦中品甜

Chapter 2 愤怒，其实是在纵容自己
不做“火药桶”，害人也害己
“一念执着”听着美，实则不然
生气前，先数十下
冲动是魔鬼，离他远一点
给彼此留一点余地，不要得理不饶人

Chapter 3 赶走忧郁，让心中洒满阳光
不要整日满面愁容，快乐才是生活的主题
远离忧愁，多在身边寻找快乐
用明媚的笑容赶走阴云
忧郁，是你所有不快的来源
把心拿出来，晒晒太阳

Chapter 4 做理智的人，理性地活着
感性很美，也要小心它身上的刺
生活的矛盾，需要你换位思考
如果要永远失去他，你还会失控吗？
先听解释，别一棒子打死人
用“大脑”看生活的你，更有魅力

Chapter 5 不纠结过去，多看看前方
放不开过去，就看不到前方
既然是梦，终究是要醒的
“木头人”般简单的幸福
鱼只有七秒的记忆，却很快乐
翻陈年老账，既伤感情又伤身
做追阳光型豁达女人

Chapter 6 压力就像弹簧，把握好张弛的度
你从容淡定，压力便是动力
就算你想当女强人，也别太逞强
有些负累，你可以不背
害怕黑暗，光明也会瞧不起你
放松，只要你想就可以
何必急着预支明天的苦恼

Chapter 7 不惧挫折，做铿锵玫瑰
不要为打翻的牛奶哭泣
让你轻易放弃的人，就是你自己
有些柔软的敏感，很要命
坐在地上哭，是为了歇会儿再站起来
肯面对，就是好的开始
先给自己一个“刚刚好”的定位

Chapter 8 凡事宽心而待，不可执拗
任何时候，你都要抓紧希望
鱼和熊掌，本就不可兼得
放下，刹那花开
别钻劲牛角尖里不出来
女人不要太挑剔，缺陷也是一种美

Chapter 9 掌控好情绪，幸福便不再遥远
你的幸福，与情绪息息相关
美丽女人，从轻放情绪开始
做自己心情的主宰者
不是洒了半杯水，而是还有半杯水
忍了一时，幸福一生

精彩书摘

　　控制好小情绪，把握住人生大格局
　　很多女人并未意识到，我们已经进入了“情绪化时代”。情绪化充斥着工作场所、家庭以及个人的内心。在社会快速发展的压力下，一切都在透支，这使女人们也陷入了情绪化的泥潭。一旦有不顺心的事情，女人们的心情就像启动了“情绪化”的按钮，之后，女人们的行为就沿着情绪的路线行走，直至身心疲惫。
　　情绪化时代对女人的影响非常大，因为女人容易受外界的影响而引起情绪波动。女人在社会竞争中透支着自我管理能力。在这种情况下，面对来自家庭和事业等方面的压力和挫折时，女人会失去对情绪的控制能力，反而会被情绪控制。
　　女人总喜欢说“追求”或“争取”幸福，这种想法的本质是，幸福是自己身心之外的某种东西，就像树上高高挂起的苹果，必须经过一番努力才能得到。其实，幸福是一种心境，蕴含在女人每一天的情绪当中。如果能小心地轻放情绪，幸福就很容易获得。
　　一个人也许已经得到一切，却仍旧怒气冲冲，对世界充满不满。女人苦苦追求幸福，当洋洋得意地抓住手中的战利品时，却发现内心深处依然没有那种幸福的感觉。女人期待的幸福并没有随之而来，得到的只是失望，于是便陷入情绪化当中，抱怨、愤怒、抑郁，无法面对压力、挫折，幸福也随之远去。
　　女人容易被情绪控制，因此无论是优雅抑或幸福，都无从谈起。真正成熟的女人，不会让自己成为情绪的奴隶，不会随着自己的情绪波动而喜怒无常。她们懂得轻放情绪，拾起身边的幸福。
　　对那些想获得幸福的女人来说，情绪化时代给她们带来的是一块巨大的绊脚石，她们如果懂得如何处理好这块绊脚石，让它变成幸福道路上的垫脚石，自己的脚步会迈得更加坚实、轻快，女人便会收获幸福。
　　女人总想拥有整个世界，却无法看清眼前的幸福。女人也常常拿自己的短处和别人的长处比，于是心生羡慕，因而无法把握自己现有的幸福。因此，斤斤计较就成为她们发泄的渠道，抱怨自己不幸福、世界不公平，却无法拿出行动打碎抱怨。
　　愤怒对女人来说有百害而无一利。佛语称愤怒为“嗔”，是心中的火，可以在一念间摧毁自己的很多努力，就好像儿童玩积木一样，只要一生气，用脚一踢，辛苦堆好的房子马上就会应声而倒。愤怒就是在纵容自己，女人处在愤怒中，往往会失去理智，冲动地做出各种行为。轻轻放下愤怒，意味着不纠结于别人的错误，宽容自己，也宽容别人，给对方留下余地，这会使女人更好地控制住自己的情绪。
　　在女人的婚姻生活中，如何保持内心的快乐成为婚姻是否幸福的关键。有些女人却常常带着愁容，让爱人避之不及。女人的处事方式，有很多自以为是的地方，一旦碰到不顺己意的事情，就会马上变得忧郁起来。
　　对于幸福的成熟女人，理性和宽心是轻放情绪的两大法宝，它们可以让女人做自己情绪的主人，保持理智和宽心，让女人在面对社会和家庭等领域的压力和挫折时更为从容，也让女人能够减少抱怨、愤怒和忧郁情绪，从而获得一生的幸福。
　　当恼人的情绪来袭时，只要正确运用书中所述的方法，将“坏”情绪一一化解，最终“放下”，就能让情绪成为幸福之路的垫脚石。
　　……

《静水流深：情绪的容器与导航》 简介： 我们的内在世界，如同一片广袤而深邃的海洋，情绪便是其中涌动的潮汐，时而平静如镜，映照万物；时而波涛汹涌，吞噬自我。本书《静水流深：情绪的容器与导航》，并非旨在为您提供一套立竿见影的“情绪管理秘籍”，也非教导您如何压抑或抹去不愉快的感受。相反，它邀请您踏上一段探索之旅，去认识、理解并最终学会如何与您丰富多彩的情绪和谐共处。 生活并非一帆风顺，我们总会经历喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、失望，甚至是那些难以名状的复杂情感。这些情绪，如同我们身体的一部分，它们有自己的语言、节奏和能量。然而，在现代社会的快节奏和高压力之下，我们常常被教导要“坚强”、“控制”、“理性”，于是，很多时候，我们选择与自己的情绪保持距离，视它们为不请自来的麻烦，或是需要立即解决的“问题”。这种疏离，恰恰是造成内心冲突与痛苦的根源。 《静水流深》的核心理念是，情绪本身并无好坏之分，它们是生命体验的自然组成部分，是信号，是信息，是内在世界的向导。愤怒可能在告诉你，你的界限受到了侵犯；悲伤可能在提示你，你正经历着失去；焦虑或许在预警你，某个方面需要更多的准备。如果我们一味地抗拒、压抑或忽视这些信号，它们并不会消失，反而可能以更隐蔽、更具破坏性的方式累积，最终影响我们的身心健康、人际关系和生活质量。 本书将带您深入探索情绪的本质，从神经科学、心理学、哲学以及东方智慧等多个维度，去解构情绪的发生机制。您将了解到，情绪并非凭空而来，它们受到生理、心理、环境和社会因素的共同影响。我们并非情绪的奴隶，但也不是完全能够自由操控一切的“情绪之神”。理解这些运作规律，是有效沟通和导航情绪的第一步。 认识你的情绪地图： 在旅程伊始，我们将一同绘制属于您自己的“情绪地图”。这并非一个静态的图谱，而是一个动态的、不断演变的内在世界。我们将引导您去识别那些最常出现的情绪，以及它们在您身上的具体表现——身体上的感受（例如，胸闷、胃部不适、肌肉紧绷）、思维上的模式（例如，反复的担忧、消极的自我评价）、行为上的倾向（例如，回避、攻击、拖延）。 通过一系列的观察和反思练习，您将开始建立起对自身情绪的觉察能力。觉察，是情绪导航的起点。它意味着，在情绪来临时，您能够以一种不评判的态度去看见它，去感受它，而不是立刻陷入其中，或是将其推开。这是一种“活在当下”的能力，也是培养内在稳定性的关键。 情绪的容器：容纳与转化： 一旦我们能够觉察到情绪，下一步便是学习如何“容纳”它们。这里，“容纳”并非意味着接受不健康的模式或屈服于负面情绪的摆布，而是指为情绪提供一个安全的“容器”，让它们得以在其中流动、表达，而不是被堵塞、压抑。 本书将提供多种有效的方法来帮助您构建这个情绪的容器。这可能包括： 身体的释放： 学习通过深呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、太极等身体练习，来缓解情绪带来的生理紧张，将积压的能量以健康的方式释放。 表达的途径： 探索 journaling（写日记）、艺术创作（绘画、音乐、写作）、倾诉等方式，将内在的感受以安全、有建设性的方式表达出来，让情绪不再只是淤积在内心深处。 正念的实践： 通过正念冥想，您可以学会将注意力带回到当下，观察情绪的起伏，而不被它们完全裹挟。这是一种培养内心平静和超然的智慧。 自我关怀的艺术： 认识到自我关怀并非自私，而是维护内在平衡、滋养生命能量的重要方式。学习如何为自己创造放松、愉悦的时刻，如何倾听身体和心灵的需求。 容纳情绪，并非是为了让它们永远停留，而是为了给它们一个流动的机会。当情绪得到安全的表达和释放，它们内在的信息也更容易被我们接收，其能量也更容易得到转化。 情绪的导航：理解与回应： 在拥有了情绪的容器之后，我们便可以开始学习“导航”。这指的是，在理解了情绪背后的信息之后，如何做出有智慧的回应，而不是被情绪所驱使，做出冲动或后悔的行为。 本书将深入探讨如何解读不同情绪的信号： 愤怒的智慧： 识别愤怒背后真正的需求和界限，学习以 assertiveness（自信而不攻击）的方式表达自己的立场，而不是将愤怒转化为破坏性的攻击或压抑。 悲伤的治愈： 理解悲伤是生命中不可避免的一部分，允许自己经历悲伤的过程，从中学习成长的力量，而非沉溺于永恒的忧郁。 恐惧的勇气： 区分真实的危险与想象的威胁，学习将恐惧视为行动的信号，而不是止步不前的借口，探索克服恐惧的勇气。 焦虑的转化： 识别焦虑的触发因素，学习应对技巧，将其转化为对未来的积极规划，而不是被不确定性所吞噬。 处理复杂情绪： 探讨如何面对混合、矛盾甚至难以描述的情绪，学习整合与接纳。 导航情绪，并非意味着控制它们，而是与之共舞。通过理解情绪的语言，我们可以更有意识地选择自己的行动，做出更符合我们价值观和长期福祉的决策。这包括学习如何设定健康的界限，如何进行有效的沟通，如何在困难时刻保持弹性。 情绪的深度：成长与联结： 《静水流深》的最终目标，是帮助您认识到，情绪的探索并非终点，而是一个持续的成长过程，它将深化您的自我认知，并提升您与他人、与世界的联结。 当您能够更好地理解和管理自己的情绪，您会发现： 人际关系的改善： 能够清晰地表达自己的需求和感受，也更能理解他人的情绪，从而建立更真诚、更健康的人际关系。 决策能力的提升： 情绪不再是决策的干扰项，而是可以作为信息来源，帮助您做出更全面、更明智的选择。 内在平静的获得： 尽管生活中依然会有起伏，但您拥有了更强大的内在稳定器，能够更好地应对挑战，体验更深层次的平静与安宁。 生命力的绽放： 当您不再被情绪所困扰，而是能够顺畅地流动，您会发现生命的力量更加充沛，更容易感受到生活的美好与意义。 本书提供了一系列实用工具和思维框架，您可以通过自我反思、实践练习，以及在日常生活中不断尝试，逐渐内化这些智慧。您将学会如何在一帆风顺时欣赏喜悦，在风雨飘摇时保持沉静，在迷雾散尽时找到方向。 《静水流深：情绪的容器与导航》，是您内在旅程的忠实伴侣。它不承诺奇迹，只提供方法；不提供答案，只引导您去发现。愿这本书能陪伴您，在情绪的海洋中，成为一位自信而从容的导航者，最终抵达那片静水流深的心灵港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节描写达到了近乎偏执的程度，但这种偏执却成就了其无与伦比的真实感。作者似乎拥有“读心术”和“超级感官”，能够捕捉到常人忽略的细微末节。比如，在描述一个老旧的图书馆场景时，他不仅仅写了灰尘的味道，还细致地描摹了阳光穿过布满霉斑的玻璃窗时，光束中漂浮的尘埃颗粒呈现出的不同色调；又比如，描述一场争吵，笔触立刻聚焦于人物紧张时握拳的力度，以及指节因为用力而泛白的细节，而不是仅仅停留在对白上。正是这些微小的、甚至有些冗余的感官信息堆砌起来，让整个故事的场景拥有了立体的、可触摸的质感。我感觉自己不是在阅读一个虚构的故事，而是通过一个高清晰度的镜头在观察一幕幕真实发生的人生切片。这种沉浸式的体验，极大地增强了故事的代入感，让我几乎可以闻到那些场景中的气味，感受到那些人物皮肤上的温度。

评分☆☆☆☆☆

这部作品在主题的探讨上展现了一种令人耳目一新的复杂性。它拒绝给出简单的“好”与“坏”、“对”与“错”的二元标签，而是热衷于挖掘事物边界地带的灰色地带。书中探讨的每一个核心议题，比如信任的瓦解，或是成长的代价，都没有被作者以说教的口吻去下定论，反倒是将所有的可能性都摊开在读者面前，任由我们去审视和辩论。这使得阅读过程变成了一种积极的思辨活动，而不是被动的接受信息。我发现自己常常需要停下来，在不同的角色立场之间反复权衡，思考如果换作是我，在那种压力下会做出何种选择。这种对复杂人性的拥抱，让这部作品的深度远远超越了其故事情节本身，它更像是一份邀请函，邀请读者进入一场关于“作为人意味着什么”的深刻对话之中，留给读者的思考余韵非常悠长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种低饱和度的米白色封面上，用烫金字体印着书名，简约而不失格调，透露出一种沉静的力量感。我第一眼看到它，就感觉这不是一本喧嚣的畅销书，而更像一本可以陪伴你度过漫长夜晚的知心朋友。内页纸张的质感也极其考究，细腻而厚实，翻阅时指尖的触感非常舒服，让人忍不住想要一页一页慢慢品味。书脊的处理也做得非常牢固，即便是经常翻看，也不担心会松散。更不用提作者在排版上的用心了，字体大小适中，行距留白恰到好处，即便是阅读时间长了，眼睛也不会感到疲劳。整体来看，从封面到内页，这本书在物理形态上就成功地建立了一种“珍视”的氛围，仿佛在告诉你，你即将接触到的内容，值得被温柔对待。我甚至考虑过，如果未来这本书被翻旧了，我都会小心翼翼地收藏起来，因为它本身就是一件精美的艺术品。这种对书籍制作细节的极致追求，本身就预示着作者对文字内容的尊重，让我对阅读体验充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在语言风格上展现出的那种克制而深邃的幽默感。它不是那种需要大声喧哗才能引人发笑的段子式幽默，而是渗透在日常对话和情景描述中的一种淡淡的讽刺或自嘲，需要你带着一种略微疏离的、哲学的眼光才能捕捉到。举个例子，当描述一个角色在极度尴尬的社交场合中的内心活动时，作者会用一些看似非常正式的词汇去包装那些荒谬的想法，这种强烈的反差立刻就会在读者心中产生一种会心一笑的效果。这种幽默是建立在对人性弱点深刻洞察之上的，它让人感觉自己是被理解的，而不是被嘲笑的。读到这些地方，我总会忍不住在心里默默地赞叹，这份对生活荒诞性的捕捉真是精准而温柔。它提醒着我们，即便是最沉重的时刻，也可能藏着一丝可笑的成分，而这丝可笑恰恰是帮助我们继续前行的力量源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得可谓是炉火纯青，初读时可能不觉得有什么特别，但随着情节的深入，你会发现作者巧妙地设置了一个个情绪的“缓坡”和“陡坎”。它不是那种上来就给你一记重拳的文字，而是像一位经验丰富的登山向导，引领着你缓慢地适应海拔的变化。尤其是在描绘人物内心挣扎的那些段落，作者会用大段的内心独白来营造一种近乎停滞的缓慢感，让人感觉时间仿佛凝固了一般，强迫着读者去细细咀嚼每一个微妙的心理波动。然后，在关键的转折点，笔锋会突然一转，用极短、极有冲击力的句子收尾，那种情绪的突然爆发，就像山谷中回荡的巨大回音，让你猛地从沉思中惊醒。这种张弛有度的叙事结构，使得阅读过程充满了探寻的乐趣，我经常会放下书本，对着窗外发呆，思考作者为什么选择在这里设置这样一个“停顿”，而不是直接推动情节发展。这种被文字牵引着，时而加速，时而驻足的阅读体验，是很多平铺直叙的文学作品所无法比拟的。

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