女人暖養更年輕 [暖是女人健康、美麗的基礎和前提，身心養生專傢佟彤首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”。] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佟彤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 暖身
• 中醫養生
• 美容
• 健康生活
• 佟彤
• 女性魅力
• 身心健康
• 抗衰老

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553754888

版次：1

商品編碼：11783477

包裝：平裝

外文名稱：暖是女人健康、美麗的基礎和前提，身心養生專傢佟彤首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”。

開本：16

齣版時間：2015-10-01

用紙：輕型紙

産品特色

編輯推薦

　　

1.《脾虛的女人老得快》《臉要窮養，身要嬌養》作者、身心養生專傢師佟彤2015新力作，首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”。

2.中國女性多體寒，缺的不是保養，是保溫。暖是女人健康、美麗的基礎和前提。暖養的女人身體和容顔會比同齡人年輕十歲。本書針對中國女性多體寒的身體特質，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，可謂為中國女性量身定製的養身紅寶書。

3.“暖女人24小時養身時刻錶”首次分享。針對起居、飲食、穿著、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人都在意和關注的健康細節，讓中國女性每時每刻都有健康軌跡可循，是一本非常實用、每天可以遵照執行的暖女人身心養護寶典。

4.更加貼近現代女性的保養需求。女性的快速衰老和許多疾病的罹患與生活細節中忽視護養陽氣密不可分，諸如麵無光澤、越纍越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不與忽視保溫有關。愛自己的女人要從細節下手改變，暖養生命，成為健康美麗的“暖女人”。

5. 佟彤作品長踞養生暢銷榜前10位，纍計好評超十萬條！江蘇衛視、北京電視颱青年頻道等，佟彤攜新書主講女人要暖養的養生智慧。

6.雙色圖文，精緻珍藏，自用送閨蜜兩相宜！

內容簡介

　　暖是女人健康、美麗的基礎和前提。身心養生專傢佟彤針對中國女性多體寒的身體特質，特彆定製並首次分享“暖女人24小時養身時刻錶”，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，中國女性量身參考的養身紅寶書。
　　“暖女人24小時養身時刻錶”首次分享。針對起居、飲食、穿著、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人都在意和關注的健康細節，讓中國女性每時每刻都有健康軌跡可循，是一本非常實用、每天可以遵照執行的暖女人身心養護寶典。
　　佟彤在書中強調，女性的快速衰老和許多疾病的罹患都是由於在生活細節中忽視瞭護養陽氣，以及壞習慣日積月纍，以緻身體陽氣受到摺損的結果。諸如麵無光澤、越纍越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不是“生活方式病”。遵從“暖女人24小時養身時刻錶”，讓女人每時每刻都對健康有跡可循，從細節下手改變，過不傷陽氣的日子。養護陽氣，暖養生命，成為健康美麗的“暖女人”。“

作者簡介

　　佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與國傢“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，並創辦編輯刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》，《北京晨報》首席記者。江蘇衛視《名醫》、山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持；北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等多檔健康養生節目的主講專傢。曾齣版《不上火的好生活》《臉要窮養，身要嬌養》《藥房裏買得到的傳世名方》《脾虛的女人老得快》《女人體虛先變醜》等健康科普書。

目錄

第一章 陽氣不傷，身體纔暖
一、為什麼有人會死在壯陽藥上
二、什麼是最傷陽氣的
第二章 想護陽暖身，中醫應該成為生活方式
一、醫療對人的健康，隻起8%的作用
二、“治得瞭病，救不瞭命”是個鐵的事實
三、每天多吃一個餃子，一年就會胖齣六斤
四、古代的長壽者做瞭什麼
五、中醫是中國人最終都會選擇的生活方式
第三章 暖女人養身時刻錶
6:30 a.m. 起床
一、中醫養生不鼓勵早起
二、起床時必有的三個“半分鍾”
三、清晨最容易發生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的第一杯水
一、早上的第一杯水，該怎麼喝
二、你一天該喝多少水
三、24小時喝水時刻錶
6:45 a.m. 上洗手間
一、健康的“三快”，你做到瞭“幾快”
二、通便=飲水+運動
三、哪種通便藥適閤你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替
二、皮膚可能越洗越厚
三、你會用淘米水洗臉嗎
四、護膚：你能做的隻是防曬
五、早上洗澡的時尚適閤你嗎
六、脖子後麵有三個受風的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食，你的大腦就要餓一上午
二、你的早餐裏一定要有水果蔬菜嗎
三、中醫為什麼特彆講究“忌生冷”
8:00 a.m.著裝
一、穿衣鐵律：“春捂鞦凍”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底綫
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、買菜
一、上班途中：昂首+闊步+擴胸
二、久戴胸罩緻癌嗎
三、沒有醜女人，隻有虛女人
10:00 a.m. 上午的進補時間
一、用黃芪、枸杞泡一杯“能量閤劑”
二、喝瞭就尿的人，該喝什麼水
三、上午犯睏和春睏嚴重，都是脾虛之過
四、一把堅果做上午的零食
五、幾種可以一輩子都不吃的零食
10:30 a.m. 工間操你還做嗎
一、站起身，三個部位要活動
二、站著說話確實比坐著說話不容易腰疼
三、我見過久坐猝死的年輕人

精彩書摘

　　早上洗臉宜冷水，晚上洗臉宜冷熱水交替
　　早上是陽氣剛剛強盛的時候，一定要愛惜，這是中醫養生的主旨，所以，清晨的保暖很重要，這也是不推薦清晨洗澡的原因之一。但是，保溫不等於不接觸寒冷，不等於“密封保存”，因為適度的寒冷是鍛煉免疫力的機會，在早上這個時段，用涼水洗臉正好兼顧到這一點。另外，從皮膚的清潔和護理上說，早上適閤純粹的冷水，晚上適閤冷熱水交替。
　　很多人一遇到降溫就生病。為什麼？就是因為溫度下降之後，人體的免疫力會本能地下降，這也屬於生理反射。如果你的免疫力原本就差，或者說陽氣原本就弱，遇到寒冷環境大多是會生病的，最直接的就是感冒，所以，保暖也是防病最基礎的手段之一。
　　是不是就要“恒溫保存”瞭呢？這也是錯誤的。雖然這樣不至於遭受免疫力下降帶來的問題，但這種辦法太消極瞭，很難說什麼時候遇到寒冷，一旦遇到瞭，對彆人來說習以為常的溫度，對這個長期“恒溫保存”的人來說，就是極寒的刺激，他的免疫力之前沒經曆過這樣的溫度，所以會陡然下降。這也是嬌生慣養的孩子更容易生病的原因，因為他們“缺練”，特彆是耐寒訓練。
　　雖然遇寒時免疫力會下降是人體本能，但這個本能也是可以重塑的，就是讓人體耐受寒冷，使原來視為寒冷的溫度逐漸地變得不那麼寒冷，再遇到如此溫度，免疫力還可以保持在正常水平，長期如此訓練，人就可以與寒冷和平相處，甚至“視寒如暖”瞭。這個寒冷訓練可以從點滴開始，早上的涼水洗臉就是辦法之一。
　　早上用涼水洗臉的另一個理由是，涼水洗臉可以一定程度地減少皮膚油脂的損失。很多人洗臉一定要洗到光滑為止，否則就覺得沒洗乾淨。要達到光滑的目的，就要去油徹底，熱水肯定比冷水去油效果好。所以，晚上洗臉時最好能冷熱水交替，因為白天風吹日曬瞭一天，不論是皮膚自然分泌的油脂，還是沉積在臉上的各種塵埃、汙垢，以及化妝品中的各種化學物質，都需要徹底清洗，這也是保護皮膚的第一要務。用熱水清洗之後再用冷水洗，目的是在清潔之後，再通過冷水的刺激使在熱水中鬆弛的皮膚緊綳，等於人為地對皮膚進行按摩、拉伸，這也是符閤皮膚生理的護膚辦法。
　　夜間皮膚接觸的汙垢很少，也少用化妝品，臉上主要是自然分泌的油脂，這對皮膚本身是一種保護，所以沒必要清除得特彆徹底，用冷水就已經足夠瞭。如果有存留也不是壞事，因為皮膚會不斷地分泌油脂以形成自我防護的一層膜，你洗掉瞭，皮膚就要再分泌，如果過分追求洗乾淨，其實就是在不斷打破皮膚錶麵的自我保護和平衡。
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前言/序言

　　暖養是最健康的生活方式
　　幾乎所有看過中醫的人，都會被醫生囑咐“要忌生冷”“要保溫”。古往今來，中醫的治療、調養大法中，“暖”是首先要遵循的健康主旨，器官、組織、細胞的功能都要以正常的體溫為基礎，這就需要暖，而暖來自人體的陽氣。
　　中醫視陽氣為人體的太陽，一如明代中醫張景嶽所言：“天之大寶，隻此一丸紅日；人之大寶，隻此一息真陽”，“真陽”就是我們常說的陽氣，是它維護瞭生命的暖意。
　　中國人喜歡紅色，喜歡人多湊在一起的熱鬧，喜歡吃熱乎的火鍋……都是因為陽氣於我們這個民族的體質格外珍稀。無論是身體還是心理，都需要溫暖做保障。
　　從這個意義上說，保暖就是保護陽氣，就是維護健康和生命。因為活人與死人的區彆，不是結構上的，不是外形上的，而是功能的有無、能量的有無。功能和能量加在一起，就是中醫所說的陽氣，失去瞭這份陽氣，即便結構再完整、外形再完美，也是冰冷的死人。其間，陽氣逐漸虛弱的狀態，則是疾病。
　　生命的過程，是陽氣從無到有再到無，從弱到強再到弱的循環。這個過程中，很多生活細節如果是錯誤的，就會傷陽氣，而維護生命、治病養生的過程，不管用什麼辦法，其實都是保護陽氣，使之能溫暖全身、令人生機勃勃的過程。
　　具體到女性，溫暖是血液暢通不瘀滯，是陽氣充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的關鍵，暖是女人健康、年輕的最基礎前提。
　　老話說，“治得瞭病，救不瞭命”，其中暗示瞭醫學的無奈：醫學再發達，也不可能徹底治好因為積習已久帶來的疾病，從西醫的肥胖、糖尿病、冠心病、腦中風、腫瘤等各種慢性病，到中醫的各種傷陽、陽虛狀態，無一不是由生活方式的不規範、不健康引發的。這印證著一句現在人常說的話：“不作死不會死”，這個“作”，就是各種各樣傷陽氣的生活方式，它們可能已經是你的習慣，但健康就是在這樣的習慣中失去的。
　　本書特意以時刻錶的方式，從清晨起床到晚上入眠，按照時間順序，羅列傷陽的細節，講述暖養的手段，無非是想以類似程序提醒的辦法，幫助讀者養成暖養的生活習慣，讓每個人都過上不傷陽氣的日子。因為隻有這樣，人纔會健康年輕，生命和生活纔會充滿暖意。

煥發內在光彩：生命之暖的智慧與實踐 在這快速流轉的時代，我們常常在外界的喧囂與忙碌中迷失瞭與自身連接的頻率，忽略瞭生命最根本的能量——“暖”。這種暖，並非單純的溫度，而是生命蓬勃、健康、美麗最深層的滋養，是內在活力的源泉，是女性由內而外散發光彩的基石。本書，將帶領您探索生命之暖的奧秘，揭示如何通過精妙的日常實踐，重塑身心平衡，煥發持久的年輕光彩。 我們的身體，如同一個精密的生態係統，需要恰到好處的“暖”來維持其最佳運轉。這種暖，是血液循環的暢通，是新陳代謝的旺盛，是髒腑功能的和諧，是免疫力的堅韌。當身體失卻瞭這份暖意，便容易顯露齣疲憊、冰冷、生澀，甚至引發一係列的健康睏擾。女性的生理周期、年齡的增長，都與身體的“暖”息息相關。如何理解並積極地去“暖養”，是通往健康與年輕的關鍵。 本書並非一本冰冷的理論著作，而是充滿瞭生活智慧和實踐指導。它將以一種親切、貼近您生活的方式，為您解讀“暖養”的深層含義，並提供一套行之有效的養生方案。我們將從多個維度，深入淺齣地探討“暖”是如何影響我們的身心健康的： 一、 溫度與健康的關聯：不止於感知，更在於內在的平衡 我們常說的“體溫”，隻是“暖”最錶層的體現。更深層次的“暖”，是指身體內部的溫度恒定，以及由此帶來的生理功能的正常運作。當身體內部溫度過低，血液循環就會受阻，新陳代謝也會減緩，導緻營養物質的輸送和廢物代謝不暢。這不僅會讓人感到肢體冰冷、乏力，還可能引發一係列問題，例如： 消化係統的失調： 胃腸道功能減弱，容易齣現腹脹、腹瀉、消化不良等問題。 免疫力的下降： 身體抵禦外界病原體的能力減弱，更容易生病。 內分泌的紊亂： 荷爾濛分泌失衡，影響情緒、睡眠，甚至導緻月經不調。 皮膚的暗沉與老化： 血液循環不暢，肌膚得不到充足的滋養，容易齣現暗沉、色斑、細紋等問題。 反之，當身體內部維持著適宜的“暖”，我們的身體會呈現齣一種充滿活力的狀態： 充沛的精力： 良好的血液循環和旺盛的新陳代謝，為身體提供源源不斷的能量。 健康的膚色： 紅潤有光澤的肌膚，是身體內部健康狀況的直接體現。 穩定的情緒： 身體的平衡有助於情緒的穩定，減少焦慮和煩躁。 強大的免疫力： 身體能夠更有效地抵抗疾病的侵襲。 本書將詳細闡述，如何通過調整飲食、生活習慣，以及一些簡單易行的外在調養方法，來幫助身體建立並維持這種內在的“暖”，從而由內而外地改善健康狀況。 二、 “暖”與女性美的深度連接：由內而外的韻味 女性的美，不僅僅是外錶的妝點，更是生命力與活力的自然流露。而這份生命力，與身體的“暖”密不可分。當身體溫暖而充滿活力，女性的魅力便會自然散發： 健康的紅潤氣色： 溫暖的身體意味著充沛的氣血，能夠滋養肌膚，使其呈現健康自然的紅潤光澤。 柔韌的肌膚質感： 充足的血液循環能夠將營養物質更好地輸送到肌膚細胞，保持肌膚的水潤和彈性。 優雅的氣質： 內在的舒展與平和，讓女性散發齣一種從容、自信的優雅氣質，這種氣質是任何化妝品都無法比擬的。 旺盛的生命力： 溫暖的身體意味著生殖係統的健康，這與女性的活力、生育能力以及整體的健康狀態都息息相關。 相反，當身體長期處於“寒涼”狀態，女性的身體會更容易齣現一係列睏擾，這些睏擾不僅影響健康，也會在一定程度上削弱女性的魅力： 膚色暗沉、蒼白： 氣血不足，無法有效滋養肌膚。 容易長斑、長痘： 身體的代謝受到影響，毒素容易滯留。 月經不調、痛經： 寒邪侵襲，阻礙氣血運行。 情緒低落、易怒： 身體的不適感會影響情緒。 身體容易水腫： 身體的代謝能力減弱，水分不易排齣。 本書將深入探討，女性在不同年齡階段，如何通過“暖養”來對抗身體的“寒涼”，從而保持肌膚的年輕光彩，改善身體的各種不適，重塑由內而外的女性魅力。我們將不僅僅關注如何“保暖”，更會深入到如何通過調理，激活身體自身的“暖”能量，實現由內而外的蛻變。 三、 養生智慧的實踐：貼近生活的細節 “暖養”並非高不可攀的養生理論，而是融入日常生活的智慧與實踐。本書將為您提供一係列切實可行、易於操作的養生方法，幫助您將“暖養”的理念融入到生活的點點滴滴之中。我們將涵蓋： 飲食的智慧： 瞭解哪些食物能夠溫養身體，哪些需要適量攝入。我們將分享各種適閤不同季節、不同體質的暖身食譜，以及如何通過簡單的食材搭配，達到溫補的效果。這包括瞭對食材性質的深入解讀，以及具體的烹飪方法建議，讓您在享受美食的同時，也為身體注入溫暖的能量。 生活習慣的調整： 從作息時間到起居細節，我們將探討如何通過調整生活習慣，創造一個有利於身體“暖養”的環境。例如，如何在寒冷季節保護身體的“暖”，如何通過適當的運動來促進血液循環，如何營造舒適的睡眠環境等等。我們將強調“順應自然”的原則，讓您的生活方式成為養生的助力。 運動與調息： 適度的運動能夠促進氣血流通，是“暖養”的重要途徑。我們將介紹一些溫和而有效的運動方式，以及呼吸和冥想練習，幫助您舒緩身心，提升身體的活力。這些運動和調息方法，都以“溫和”、“持久”為原則，旨在幫助身體逐步建立起健康的“暖”意。 情緒的調適： 長期處於壓力、焦慮等負麵情緒中，也會損耗身體的陽氣，導緻身體“寒涼”。本書將提供實用的情緒管理技巧，幫助您保持內心的平和與喜悅，從而促進身體的整體健康。我們將探討情緒與身體能量之間的聯係，以及如何通過積極的心態來滋養生命之暖。 自然療法與輔助： 在傳統中醫理論的指導下，我們將介紹一些溫和有效的自然療法，如艾灸、熱敷等，以及如何選擇閤適的身體護理産品，來幫助身體更好地實現“暖養”。這些方法將以安全、易學為原則，讓您能夠在傢中輕鬆實踐。 四、 走嚮年輕的內在之路：生命的活力與光彩 年輕，不隻是肌膚的光滑細膩，更是生命力的充沛與活力的展現。當身體由內而外散發著溫暖的光澤，衰老的速度便會放緩，生命的活力便會持久。本書將引導您認識到，“暖養”是抵禦衰老、保持年輕最根本、最持久的方法。 延緩身體機能的衰退： 通過維持身體的“暖”，能夠促進細胞的更新，延緩器官的衰老，從而保持身體的健康與活力。 提升肌膚的自然光澤： 充沛的氣血和良好的代謝，能夠讓肌膚煥發齣由內而外的健康光澤，減少細紋和鬆弛。 保持積極樂觀的心態： 身體的健康與情緒的穩定緊密相連，溫暖而健康的身體更容易帶來積極樂觀的心態，讓您以更美好的姿態麵對生活。 重拾生命的韌性與活力： 當身體不再被“寒涼”所睏擾，生命便能展現齣更強的韌性與活力，讓您在生活的各個方麵都充滿能量。 本書將為您揭示，如何通過持之以恒的“暖養”實踐，不僅改善眼前的身體狀況，更能為未來的健康與年輕打下堅實的基礎。我們將邀請您踏上一段自我探索的旅程，重新連接身體的智慧，激活內在的生命之暖，從而綻放齣最動人、最持久的年輕光彩。 這並非一場短暫的修行，而是一次對生命本質的深刻理解與實踐。讓我們一同走進“暖養”的世界，去感受生命之暖的力量，去擁抱一個更年輕、更健康、更美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

剛看到《女人暖養更年輕》這本書的名字，就立刻被吸引住瞭。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體會齣現各種各樣的小問題，有時候真的感到力不從心。書名中的“暖養”二字，讓我産生瞭一種莫名的親切感。它不像一些激進的減肥或者美容方法，而是透露著一種溫和、持久的養護理念。我非常想知道，“暖”到底指的是什麼？它僅僅是身體的保暖，還是包含著更深層的含義？比如，是否與情緒、生活習慣、甚至是人際關係有關？ 我尤其期待書中所提到的“24小時養身時刻錶”。我覺得，這簡直是為像我這樣每天忙碌奔波的女性量身定做的。能夠有一份詳細的時間錶，指導我如何在一天中的不同時段，進行有針對性的養生調理，這對我來說非常有吸引力。我很好奇，這個時刻錶是否會包含一些非常具體的操作步驟，例如，早上起床後應該如何喝水？午餐應該如何搭配？睡前又有哪些助眠的妙招？我希望能通過這份時刻錶，找到一種更科學、更係統的方法來照顧好自己的身體，讓它保持年輕的狀態。

評分☆☆☆☆☆

《女人暖養更年輕》這本書，光是聽書名，就有一種溫暖治愈的感覺。我一直認為，女性的美麗不應該隻是外錶的修飾，更應該是一種由內而外的散發齣來的光彩，而這種光彩，往往與身體的健康和內在的平和息息相關。書中所強調的“暖”，我覺得是一種非常重要的概念。它不僅僅是指身體的溫度，更是一種生命力的象徵，一種充盈、溫和的狀態。我非常好奇，作者是如何將“暖”的概念貫穿於女性的整個養生體係中的，它是否包含瞭一些關於飲食、運動、情緒管理，甚至是生活方式的方方麵麵？ 我對書中所提到的“身心養生專傢佟彤”非常感興趣。一位有經驗的專傢，能夠將復雜的養生理論，轉化為普通人能夠理解和實踐的方法，這本身就是一種能力。我特彆期待能夠從中學習到一些真正實用、可操作的養生技巧，而不是那些遙不可及的理論。我希望這本書能夠像一位貼心的朋友，引導我在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份“暖”，讓我在任何時候，都能保持年輕的活力和美麗的光澤。

評分☆☆☆☆☆

讀到《女人暖養更年輕》這本書，我內心是充滿瞭期待的。現代社會節奏快，女性往往要兼顧傢庭和事業，身體常常處於一種“透支”的狀態。我一直覺得，女性的健康和美麗，並非一味追求“瘦”或者“白”，而是源於一種由內而外的溫潤和滋養。這本書的書名恰恰點齣瞭這一點，讓我感覺非常貼切。我尤其好奇“暖”字在這個養生理念中所扮演的角色，它不僅僅是指身體的溫度，或許還包含著一種更深層次的情感和精神的溫暖，是對女性身心狀態的一種 holistic 的關照。 我迫切想知道，如何纔能真正做到“暖養”，它究竟是一種什麼樣的生活方式？書名中提到的“暖是女人健康、美麗的基礎和前提”，這句話非常有力量，也讓我産生瞭強烈的共鳴。我之前也讀過一些養生類的書籍，但很多都側重於單一的食療或者運動，總覺得不夠係統。而“暖養”似乎是一種更全麵、更生活化的理念，它可能滲透在我們日常生活的每一個細節裏。我特彆期待書中能夠詳細闡述“暖”的具體含義，以及如何在日常生活中實踐它，讓它真正成為我們保持年輕活力的秘密武器。

評分☆☆☆☆☆

《女人暖養更年輕》這本書，光是書名就給人一種溫暖而充滿希望的感覺。我一直相信，女性的健康和美麗，是相互依存的，而“暖”這個字，恰恰點齣瞭這種由內而外的健康狀態。它似乎暗示著一種溫和、滋養的方式，讓女性的身心都能得到妥帖的照顧。我非常好奇，作者是如何定義“暖”這個概念的，它是否涵蓋瞭從飲食、作息到情緒管理的全方位養生之道？我尤其期待書中能夠提供一些切實可行的方法，讓我們在日常生活中，就能輕鬆實踐“暖養”的理念。 書名中提到的“24小時養身時刻錶”，更是讓我覺得這本書非常有價值。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，也不知道該如何進行有效的調理。一份由身心養生專傢提供的24小時時刻錶，簡直是太貼心瞭！我迫切想知道，這份時刻錶會包含哪些具體的建議？比如，如何科學地安排每一餐？如何利用碎片化的時間進行運動？又或者，在情緒低落時，有哪些自我調節的方法？我希望通過這本書，能夠建立起一種更加健康、規律的生活方式，讓我的身心都能得到長久的滋養，從而真正實現“更年輕”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的副標題，“身心養生專傢佟彤首次分享‘暖女人24小時養身時刻錶’”，更是讓我眼前一亮。一個“24小時養身時刻錶”，這簡直太實用瞭！我一直覺得，養生不是什麼高不可攀的大事，而是在於日常的點滴積纍。但往往因為工作、生活瑣事，很多時候都不知道該從何下手，或者三天打魚兩天曬網。佟彤老師作為身心養生專傢，能夠給齣這樣一份詳盡的時刻錶，對我來說無疑是一份珍貴的指南。我非常好奇，這個時刻錶是如何安排的？它會涵蓋哪些具體的養生細節？比如，早晨起床後應該怎麼做？午餐和晚餐有哪些講究？睡前又該如何調整？能夠跟著一份專業的24小時指南來調整自己的生活，我相信一定能看到顯著的效果。 我想，這份時刻錶不僅僅是關於身體的保養，更會包含一些關於情緒、心態的調整方法，畢竟“身心”二字，緊密相連。我期待它能夠幫助我建立一種更健康、更規律的生活習慣，讓我的身體和心靈都能得到充分的滋養。我更希望，通過這份時刻錶，我能夠學會如何更好地傾聽自己身體的聲音，瞭解在不同的時間段，身體需要什麼樣的嗬護。這對於我這樣一個常常感到力不從心、忙碌不堪的都市女性來說，簡直是雪中送炭。

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最近看書重視養生瞭，購買書增長知識調理身體

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非常好，很喜歡哦……這本書學到瞭很多知識

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不好，廢話一大堆，浪費我二十幾大洋

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書非常好，物流很快

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很好很好很好很好很好很好很好，買瞭蠻多，看完再來評價

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我喜歡看佟彤的書文筆美，內容新。

評分☆☆☆☆☆

書質量不錯，可以一讀。

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢，一直覺得這位醫生寫的書很好。

評分☆☆☆☆☆

物流快，想不到這麼快就到貨瞭，快遞哥在酷熱中送貨，辛苦瞭。