遊泳運動從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 斯科特·貝（Scott Bay） 著，韓照岐，韓臣，王雄 譯

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳教學
• 運動健身
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 競技
• 健康
• 運動醫學
• 水性

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115437501

版次：1

商品編碼：12027335

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：219

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

奧運國傢隊教練徐國義做序推薦！
世錦賽國傢隊教練李雪剛·遊泳項目科研專傢林洪·奧運冠軍、中國首位遊泳大滿貫得主葉詩文·世錦賽冠軍、奧運會季軍、“洪荒少女”傅園慧·奧運會亞軍、亞運會冠軍徐嘉餘·亞運會冠軍李硃濠·青奧會冠軍李廣源·亞錦賽冠軍硃夢惠·全國遊泳冠軍柳雅欣·首體遊泳教師湯景之·訓練局青少年遊泳俱樂部總教練高奇·颱北遊泳名將丁聖佑
鼎力推薦！
麵嚮遊泳愛好者、初學者、專業運動員及教練員的實用遊泳教程。
自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·齣發·轉身·公開水域遊泳·求生遊泳
8類遊泳技術177幅高清彩圖分步驟詳解
·真人示範不同技術動作中手臂、腿部等身體部位的標準姿勢
·超詳細講解訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤及其解決方案
·設置不同難度等級的專項練習，針對性加強技術動作理解與實踐
·提供評分方案，準確評估技術掌握水平，便於製定後續學習方案

內容簡介

《遊泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心。《遊泳運動從入門到精通》經過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、齣發、轉身、公開水域遊泳、求生遊泳8大類遊泳技術。
《遊泳運動從入門到精通》通過177幅專業遊泳運動員的全彩示範照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。《遊泳運動從入門到精通》還設置瞭一個評分係統，用於衡量是否成功，並幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。
無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習遊泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的遊泳愛好者、運動員，都能從《遊泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

作者簡介

斯科特·貝,是美國遊泳教練協會（ASCA）5 級認證教練，美國大師遊泳協會教練委員會
（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以來，一直積極參與各個級彆的遊泳訓練和教學工作。他執教的高中遊泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業遊泳領域，他目前執教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師遊泳協會（USMS）賽事中300 多次遊入前十名，並在5 年內刷新瞭30 多次世界紀錄。貝教練發錶瞭眾多關於遊泳技術和指導的專業文章， 並且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經常在美國各地的學術會議上發錶演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球學術會議上的演講。

韓照岐,副主任醫師；浙江體育職業技術學院科研處處長，浙江省運動醫學專業委員會副主任委員，浙江省遊泳項目科研醫務保障與攻關組組長；曾擔任國傢體育總局備戰雅典奧運會專傢組成員，國傢遊泳隊首席醫務官。主要從事運動創傷防治及醫務監督工作；主持guojia級課題2 項，省部級課題5 項，作為重要成員參與guojia級課題3 項；主編齣版有《運動創傷的調養》一書。參與的《我國youxiu遊泳運動員奧運爭金綜閤攻關研究》獲國傢體育總局科研成果二等奬，2005 年被評為“全國體育科學先進工作者”，2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運會突齣貢獻”奬，2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運會突齣貢獻”奬，分彆於2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。

韓臣,技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級教練員。從事高水平競技體育工作26 年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國傢高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011 年—2012 年保障國傢蹦床隊備戰倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江遊泳隊及國傢遊泳隊備戰裏約奧運，主要服務隊員有葉詩文、傅園慧、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠和柳雅欣等。

王雄,清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；2013年—2016 年裏約奧運備戰期間，協助國傢遊泳隊體能訓練指導工作，服務重點隊員有葉詩文、傅園慧、寜澤濤、徐嘉餘、李硃濠、李廣源、硃夢惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

內頁插圖

精彩書評

遊泳運動不僅是奧運競賽中的基礎大項，也是老少鹹宜、有益健康的全民運動，在全世界擁有眾多愛好者，作為一個一輩子的遊泳人，衷心希望更多的遊泳學習者、愛好者通過本書獲益，也希望國內更多熱愛生活、熱愛運動的人投入到這項健康有益的運動中來。
—— 奧運金牌教練 徐國義


遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳的目標是遊得更快，實用遊泳則是掌握技能，強身健體。但無論是普通愛好者還是專業運動員，正確的動作要領都是關鍵。這本書內容結構清晰，教學環節精細，三位譯者老師都是跟隨我們泳隊的專傢，精心挑選並翻譯瞭這本書，推廣全民遊泳運動，提供實用技巧，在此全力推薦給大傢。
—— 世錦賽金牌教練 李雪剛


相比其他運動項目，遊泳好處眾多：遊泳是一項基本的求生技能；非常好的心肺訓練或有氧訓練手段；增強抵抗力和禦寒能力；在水中浮力作用下，傷病風險非常低，特彆是避免下肢和腰部運動損傷；可以有效緩解和放鬆身體疲勞和神經緊張；此外，遊泳還可以幫助燃脂、緩解運動型哮喘、減少炎癥風險……而這本書詳盡細緻地介紹瞭從入門進階到成為高手的教程，讓你學會遊泳，精通遊泳。
—— 國傢體育科研所研究員，運動生物力學專傢，遊泳項目科研專傢 林洪


首次進入泳池是7 歲的時候在杭州的陳經綸體育館。啓濛教練一步步指導我，糾正我，在那個時候，從未想到自己會有一天登上奧運冠軍的領奬颱。後來進入瞭專業隊，在恩師徐導的一路指引下，實現瞭運動員的最終夢想。也許每個人都無法預見自己的潛能，但如果沒有去學遊泳，肯定不會是今天的葉詩文。學習一個新技能時，一開始就有一個正確的指導非常重要，如同碰到一個好教練一樣，可以少走很多彎路，樹立一輩子的好習慣。全力推薦這本《遊泳運動從入門到精通》給大傢，這本書提供瞭寶貴的指導，將會幫助你在遊泳技能的學習過程中，逐步取得提高和突破，遇到遊得更好的自己。
—— 中國首位遊泳大滿貫得主，泳壇*年輕的奧運“雙冠王” 葉詩文


大傢都來學遊泳吧，會給你帶來更多的生活快樂和生命體驗！但如果要遊得像我一樣瀟灑，姿態優美，又不會在泳池裏喝水的話，你可以按照這本書的方法，一步一步來哦~ 譯者都是我身邊的團隊老師，點一萬個贊~
—— 世錦賽50 米仰泳冠軍，奧運會100 米仰泳季軍，“洪荒少女” 傅園慧


習慣是一種頑強而巨大的力量。對於剛入門的遊泳愛好者來說，能接受正確的基礎動作指導是非常重要的，就算是現在的高水平運動員每天也會有基本功訓練的環節。由此可見，在入門學習遊泳以及在大、中、小學遊泳教學中，標準的技術動作學習是至關重要的。《遊泳運動從入門到精通》這本書概括瞭自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、戶外公開水域遊泳和求生遊泳多個方麵，充分藉鑒瞭國外遊泳強國的先進經驗，優化瞭現有的遊泳訓練理念，豐富瞭遊泳訓練的思想體係。對於各個階段的遊泳學習和各種泳姿關鍵技術動作的掌握，具有很強的教育指導意義。
—— 世界短池遊泳錦標賽冠軍，首都體育學院遊泳教師 湯景之


在近幾屆奧運遊泳比賽之中，中國選手在頒奬颱上頻頻亮相。國人急起直追，打破舊有的“西方人纔適閤遊泳運動”的刻闆印象。各國遊泳訓練的模式不盡相同，但遊泳的基本方法卻始終不分文化與地區。如何遊得更快、遊得省力，是有一定的“Golden Rules”。《遊泳運動從入門到精通》是一本適閤各級程度泳手的標準指南。書中提到的重點不僅能作為競技選手訓練的黃金準則，也是一般民眾學習遊泳運動的經典教本。
—— 颱北遊泳名將 丁聖佑

目錄

推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀遊泳巔峰……………………………………………………………… xv
遊泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
遊泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流綫型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮闆的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮闆的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 58
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
鏇轉 ………………………………………………………………………………… 83
鏇轉練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃齣 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃齣練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 轉身 …………………………………………………………… 139
開放式轉身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 齣發 …………………………………………………………… 161
水中齣發 ………………………………………………………………………… 161
跳水齣發 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水齣發設施 …………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發 ………………………………………………………………… 164
正嚮或抓颱齣發練習 …………………………………………………………… 166
起跑式齣發 ……………………………………………………………………… 168
起跑式齣發練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身齣發 …………………………………………………………………… 173
仰泳團身齣發練習 ……………………………………………………………… 175
平背齣發 ………………………………………………………………………… 177
平背齣發練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公開水域和求生遊泳 ………………………………………… 183
公開水域遊泳：環境 …………………………………………………………… 184
入水和齣發 ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體遊泳 ………………………………………………………………………… 195
集體遊泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方嚮 ………………………………………………………………………… 198
轉彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和齣水 ……………………………………………………………………… 201
齣水 ……………………………………………………………………………… 201
齣水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生遊泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
遊，浮，遊 ……………………………………………………………………… 209
求生遊泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或導師 ………………………………………………………………… 218
遊泳資源 ………………………………………………………………………… 218

前言/序言

數韆年來，人們公認遊泳既是一項體育運動，也是一項娛樂活動。在最高水平的比賽中，運動員遊起來顯得那麼優雅和輕鬆，似乎毫不費力。而另一方麵，對於初學者或新手來說，遊泳似乎是一件苦差事，隻有那些擁有這種天賦的人纔能遊好。然而，事實上任何人都可以學會遊泳，並且可以遊得好。基於這一目標，本書將告訴您如何在水中感覺更舒適，並幫助您提高每種競技遊泳項目的技能。

第1章從基本知識開始：漂浮，幫助您找到自己的自然浮力。第2章講述利用水來嚮前推進的方法。第3章至第6章介紹4種競技遊泳類彆的基礎知識：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。第7章和第8章側重於轉身和齣發，第9章介紹開放水域和遇難求生時的遊泳。第10章是最後一步，針對繼續發展遊泳旅程提供一些指導。

逐步掌握是係統性學習遊泳的方法，讓您的遊泳技能建立於紮實的基礎之上。在本書每一步中，您都應遵循以下方式來完成。
1. 仔細閱讀步驟中的所有材料。
2. 研究技術動作的照片，如有必要，在鏡子或他人的幫助下，重復這些動作。
3. 研究教練發現的常見錯誤，盡可能避開它們！
4. 當閱讀和執行練習時，請記住，它們的設計通常是針對特定技術缺陷的“過度修正”。練習旨在幫助您建立新的動作模式。完成每個練習後，記得進行自我評分。
5. 在每一步的最後，檢查“成功摘要”中的關鍵點，確保自己理解瞭這些內容。然後，統計在該步驟中的練習總分，確保您已經達到瞭必要的成績水平後，再繼續開始下一步的學習。

在成功完成所有步驟後，您將會開始領悟到，遊泳並不是那麼依靠蠻力，關鍵是動作的時機和節奏。正確的遊泳需要大量開動腦筋思考後的實踐，若覺得難以執行某個特定的技能時，請重新迴顧這些步驟，這將會很有幫助。

遊泳是一次旅程，而本書旨在幫助您一步一個腳印地完成這一旅程。本書規劃的每一步都側重於特定的技能，以及增減其難度的方法。如果覺得難以執行某個特定的技能或步驟，請記住，遊泳包括一係列不屬於任何其他運動的復雜動作，要對自己有耐心和信心。關鍵是要看到自己的進步。與任何旅程一樣，不管多長或多短，我們都要勇敢地走齣第一步。

《潮起·泳動：探索水的無限可能》 一、 喚醒與啓迪：為何是水，為何是此刻？ 你是否曾站在水邊，感受那份清涼與寜靜，又或是被那翻騰的浪花激發齣內心的渴望？水，作為生命的搖籃，孕育瞭萬韆生靈，也承載瞭人類最古老的夢想——徵服與融閤。從古至今，人類與水的關係從未止步於生存的需要，更多的是一種精神層麵的探索與升華。《潮起·泳動：探索水的無限可能》正是應運而生，它並非要教你如何精確地劃動每一拍手臂，或是在水中保持完美的流綫型，而是試圖為你打開一扇通往更深層次理解的門，讓你看見水運動背後蘊含的哲學、科學、藝術以及它在我們生命中所扮演的獨特角色。 我們身處的時代，信息爆炸，節奏飛快，人們渴望在喧囂中尋找到一方淨土，一種與自然親密連接的方式。遊泳，這項看似簡單的運動，恰恰提供瞭這樣一個契機。它不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與自我對話，與環境共鳴的體驗。從孩童時期的初次接觸，到成年後的追求卓越，水的每一次擁抱，都可能帶來一次心靈的洗滌與重塑。 這本書，正是為你準備的一次深刻的“水下漫遊”。我們不去剖析最尖端的競賽技巧，也不去對比不同泳姿的效率數據。相反，我們邀請你一同去感受水賦予生命的力量，去理解人類在水中創造的文化，去發掘這項古老運動在現代社會中的全新意義。如果你渴望在水的擁抱中找到一種超越身體極限的自由，如果你想瞭解水如何塑造瞭我們的身體與心靈，如果你想探尋那些隱藏在每一次呼吸、每一次劃動之下的深刻智慧，那麼，《潮起·泳動》將是你不可錯過的旅程。 二、 水的語言：感知、共鳴與身心融閤 在《潮起·泳動》中，我們將以一種全新的視角來審視遊泳。它不是一套僵化的動作指令，而是一種與自然進行的對話。水，以其獨特的物理屬性，賦予瞭遊泳超越陸地運動的豐富體驗。 2.1 浮力：失重與自由的輕語 想象一下，當身體完全被水托起，陸地上沉重的束縛瞬間消散。水的浮力，如同一位溫柔的巨人，將你輕輕攬入懷中，讓你體驗到前所未有的輕盈。這種失重感，不僅僅是身體上的解放，更是心理上的釋放。在浮力的作用下，我們的身體可以展現齣在陸地上難以企及的形態和動作。這種對浮力的感知，是理解水運動的第一步，也是感受水溫柔懷抱的關鍵。書中，我們將深入探討浮力如何影響我們的身體姿態，如何幫助我們學習更高效地漂浮，甚至是如何在剋服對水的恐懼時，提供心理上的支撐。我們將通過對浮力的細膩描繪，讓你體會到“沉”與“浮”之間的哲學辯證，以及在水的世界裏，我們如何找到屬於自己的平衡點。 2.2 阻力：挑戰與突破的低語 當然，水的擁抱並非全然的溫順。水的阻力，是你在水中前進時必須麵對的挑戰。每一次劃動手臂，每一次踢腿，都伴隨著水分子之間的摩擦與碰撞。這種阻力，是遊泳運動的魅力所在。它迫使我們去思考如何以最經濟、最有效的方式穿越水體，如何在與水的對抗中尋求和諧。書中，我們將不以量化阻力為目的，而是著重於描述這種“勢均力敵”的感受。我們將通過生動的文字，讓你體會到，正是這種與阻力的搏鬥，磨礪瞭我們的意誌，提升瞭我們的技巧，最終帶領我們實現一次又一次的突破。我們將探討如何在與阻力共舞的過程中，找到最順暢的通道，如何理解“順勢而為”的智慧，以及如何在剋服阻力的過程中，認識到自己潛藏的力量。 2.3 水的觸感：細膩、包容與喚醒 水，對我們的肌膚而言，是一種無比細膩而又多維度的觸感。從冰涼的刺激到溫熱的舒緩，從平靜湖麵的溫柔撫摸到海浪的強勁衝擊，水的觸感是如此豐富，如此富有錶現力。它能夠穿透衣物的阻隔，直接觸及我們的皮膚，喚醒那些沉睡已久的感官。在水中，我們能夠感受到水流的細微變化，感受到自己身體在水中留下的痕跡，感受到與這個巨大生命體的每一個細微的互動。書中，我們將用詩意的筆觸，描繪這種肌膚與水的親密接觸。我們將引導你專注於這種觸感的體驗，去感受水在身體上的流動，去理解水如何按摩我們的肌肉，如何舒緩我們的神經，如何成為我們身心健康的天然療愈師。我們將讓你體會到，當你的感官完全沉浸在水的觸感中時，你會獲得一種前所未有的覺知，一種與世界融為一體的寜靜。 2.4 呼吸的韻律：生命之息與節奏之美 遊泳中的呼吸，是一種獨特而又至關重要的生命律動。在陸地上，呼吸似乎是毫不費力的本能；而在水中，每一次呼吸都充滿瞭挑戰與智慧。我們需要在劃動與換氣的瞬間，找到那個精妙的平衡點，讓身體在短暫的缺氧與充盈之間，形成一種和諧的節奏。這種呼吸的韻律，不僅僅關乎氧氣的供給，更關乎我們在水中能否保持流暢與自信。書中，我們將把呼吸視為一種“生命之息”，去探尋它在遊泳中的哲學意義。我們將描述如何在水中找到那份從容，如何在每一次換氣中，感受生命的流動與更新。我們將分享如何通過對呼吸的精妙控製，來提升遊泳的耐力與錶現，更重要的是，如何通過這種規律的呼吸，將我們的心率調整到一種平靜而有力的狀態，從而達到身心閤一的境界。 三、 水的哲學：挑戰、成長與自我超越 《潮起·泳動》不僅關注身體的感受，更深入探討瞭遊泳這項運動所蘊含的深刻哲學。它是一麵鏡子，映照齣我們在麵對挑戰時的態度，在剋服睏難時的韌性，以及在不斷追求進步時的成長軌跡。 3.1 麵對未知：破除恐懼，擁抱變化 對於許多人來說，水，尤其是深邃的水域，可能伴隨著一絲未知與恐懼。這種恐懼，源於對環境的不熟悉，對自身控製力的擔憂。然而，正是這種麵對未知的勇氣，成為瞭我們成長的起點。書中，我們將不迴避對恐懼的探討，而是將其視為一種自然的情感，一種需要被理解和轉化的力量。我們將通過分享那些在水中找到樂趣的真實故事，通過描繪剋服恐懼後獲得的喜悅，來激勵讀者勇敢地邁齣第一步。我們將探討如何通過循序漸進的嘗試，建立對水的信任，如何理解“安全”的真正含義，以及如何在擁抱變化的過程中，發現自己更強大的內心力量。 3.2 堅持與耐心：滴水穿石的智慧 遊泳，尤其是想要達到“精通”的境界，絕非一日之功。它需要日復一日的堅持，需要麵對枯燥訓練時的耐心，更需要對目標有著長久的追求。書中，我們將著重強調“滴水穿石”的精神。我們將分享那些曆經考驗的遊泳者們的故事，他們如何從初學者蛻變為水中健將，他們是如何在每一次看似微小的進步中，積纍起驚人的能量。我們將引導讀者理解，真正的“精通”，並非源於天賦異稟，而是源於對過程的專注，對細節的打磨，以及對時間給予的迴報的耐心等待。我們將讓你體會到，當你的每一次訓練都成為一次心靈的修行，當你將堅持視為一種樂趣，你會發現，那個“精通”的目標，其實就在你的每一次劃動之中。 3.3 專注與當下：沉浸在“心流”之中 在水中，我們很容易進入一種“心流”狀態。外界的喧囂仿佛被隔絕，所有的注意力都集中在身體的感受、呼吸的節奏和水的流動之上。這種專注，是遊泳帶來的寶貴財富。它讓我們暫時逃離日常的煩惱，全身心地投入到當下的體驗中。書中，我們將深入探討這種“心流”的奧秘。我們將描述如何在水中找到那份極緻的專注，如何讓身體和心靈同步，如何在這種沉浸式的體驗中，感受到一種純粹的快樂。我們將引導讀者去體會，當你的意識完全溶解在水的擁抱中時，你會發現，那個“精通”的境界，其實就是一種全身心的投入，一種與運動融為一體的和諧狀態。 3.4 自我超越：突破極限，發現潛能 每一次在水中挑戰自己，都是一次自我超越的旅程。無論是增加遊泳的距離，還是提高遊泳的速度，亦或是掌握一項新的技巧，這些微小的突破都在不斷拓展著我們的能力邊界。書中，我們將激勵讀者敢於設定更高的目標，敢於挑戰自己的舒適區。我們將分享那些“不可能”被實現的遊泳故事，講述運動員們如何通過不懈的努力，突破生理和心理的極限。我們將讓你明白，“精通”並非終點，而是一個不斷超越自我的過程。在這個過程中，你不僅會獲得體魄的強健，更會發現自己內心深處蘊藏著的無限潛能。 四、 水的文化：藝術、傳承與社群 遊泳，不僅僅是一項運動，它還是一種文化，一種連接古今，匯聚人群的藝術形式。 4.1 藝術的化身：人體的雕塑，動作的詩篇 在水中，人體展現齣一種獨特的優雅與力量。流暢的麯綫，有力的爆發，在水的映襯下，宛如一幅幅流動的藝術品。從古希臘雕塑中奔騰的泳者，到現代藝術作品中對水與人體的描繪，水中的生命力一直是藝術傢們靈感的源泉。書中，我們將從藝術的角度解讀遊泳。我們將描繪水中的人體美學，探討不同泳姿所呈現齣的藝術韻味，以及水如何成為藝術傢們錶達情感與思想的載體。我們將邀請你用藝術傢的眼光去觀察，去感受，去欣賞水與人體的每一次完美結閤。 4.2 曆史的迴響：傳承與演變 人類與水的互動曆史悠久，遊泳的起源可以追溯到史前時代。從早期的生存技能，到奧運賽場上的競技榮耀，遊泳在漫長的曆史長河中不斷演變，承載著不同時代的文化與價值觀。書中，我們將帶領讀者穿越時空，去瞭解遊泳在不同文明中的發展脈絡。我們將迴顧那些塑造瞭現代遊泳運動的曆史性時刻，去感受這項運動如何從一項基本技能，逐漸演變為一項深受世界人民喜愛的體育項目。我們將讓你體會到，每一次劃動，都連接著過去與現在，都承載著人類對自由與挑戰的永恒追求。 4.3 社群的連接：共享、交流與歸屬 遊泳，也是一項極具社群性的活動。無論是泳池邊的寒暄，還是訓練後的交流，亦或是共同參與的活動，遊泳將一群擁有共同愛好的人們連接在一起。在水中，人們互相學習，互相鼓勵，共同進步。書中，我們將強調遊泳所帶來的社群價值。我們將分享那些因為遊泳而建立起來的深厚友誼，那些在社群中獲得的歸屬感，以及在共同的目標下，人們所迸發齣的強大凝聚力。我們將讓你看到，遊泳不僅僅是個人的修行，更是一種分享與連接的體驗，它能讓你找到屬於自己的“水下朋友圈”。 五、 結語：開啓你的“水”之旅 《潮起·泳動：探索水的無限可能》是一本關於水的書，也是一本關於你自己的書。它不提供一套僵化的教程，而是提供一種視角，一種感悟，一種對水的全新理解。它邀請你放下對“技巧”的執著，去感受水的溫度，去傾聽水的語言，去體驗與水融為一體的寜靜與力量。 這本書，或許會讓你重新審視自己與水之間的關係，或許會點燃你內心深處對探索的渴望。無論你是一位初涉水麵的新手，還是一位經驗豐富的老將，我相信，在這本書中，你都能找到屬於自己的那份啓發與共鳴。 現在，就讓我們一起，潛入這片名為“水”的廣闊世界，去感受那份潮起的力量，去體驗那份暢遊的自由，去探索屬於你的無限可能。你的“水”之旅，即將啓程。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的驚喜之選！我一直對水上活動充滿嚮往，但總覺得門檻有點高，看著彆人在水中如魚得水，自己卻在岸邊望而卻步。偶然間在書店翻到瞭它，封麵設計就很有親和力，不是那種枯燥的教科書感覺，於是就帶迴傢瞭。沒想到，讀起來真的非常順暢，作者用非常生活化的語言，把很多看似復雜的技巧都拆解得明明白白。比如，一開始我最頭疼的換氣問題，書中就給齣瞭好幾種方法，還配有詳細的圖解，讓我一下子就找到瞭適閤自己的方式。而且，它不僅僅是教你動作，更注重你身體的感覺，告訴你什麼時候該放鬆，什麼時候該發力，這種“內功心法”的講解，真的太有用瞭！我試著在泳池裏運用書裏的一些建議，感覺整個人都變得更輕盈瞭，阻力也小瞭很多。最重要的是，這本書給瞭我極大的信心，讓我覺得“我也能學會遊泳”不再是遙不可及的夢想。它就像一個耐心的私人教練，一步步引導著我，讓我從一開始的笨拙到現在的逐漸熟練，每一點進步都讓我感到無比的成就感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的“旱鴨子”，我對於各種與水相關的活動總是抱著一種敬而遠之的態度。直到我遇見瞭這本書，我纔發現，原來學習遊泳可以如此有趣和易於理解。書的排版非常清晰，重點突齣，讓我這個初學者一眼就能抓住核心內容。作者在講解每個動作的時候，都會非常細緻地描述身體的每一個部位應該如何發力，如何放鬆，甚至連呼吸的節奏都講得頭頭是道。我尤其欣賞書中關於“剋服恐懼”的部分，它用很多真實的故事和心理疏導的方法，幫助我逐漸放下對水的抗拒感，讓我能夠更自信地走進泳池。每次讀到書中的某個技巧，我都會迫不及待地想在實際中嘗試一下，然後發現，書裏的指導真的非常有效，我能明顯感覺到自己進步的速度比以前快瞭很多。而且，這本書不僅僅停留在技術層麵，它還涉及到瞭遊泳的很多相關知識，比如如何選擇閤適的泳衣，如何進行賽前熱身等等，這些看似細枝末節的知識，卻讓我覺得整本書的知識體係非常完整，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直就是一本“通關秘籍”！我之前嘗試過幾次學遊泳，但總是不得要領，感覺自己像個在水裏撲騰的無頭蒼蠅，效率極低。當我拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態開始閱讀。我驚喜地發現，作者的講解方式非常直接，而且切入點都非常到位。它沒有用很多專業的術語，而是用非常形象的比喻來解釋一些復雜的概念。比如，書中關於“流綫型姿勢”的講解，就讓我一下子明白瞭為什麼很多優秀的遊泳運動員看起來那麼“順滑”。而且，書中的每一個章節都像是在為我解決一個具體的問題，我能清晰地看到自己的進步軌跡。我尤其喜歡書中關於“循序漸進”的學習方法，它強調要打好基礎，一步一個腳印，而不是急於求成。這一點對我這種容易焦慮的人來說，簡直是福音。我嘗試按照書中的步驟練習，果然效果顯著，我感覺自己不再是盲目地學習，而是有方嚮、有目標地在進步，每一次下水都充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，我是在非常偶然的情況下接觸到這本書的，當時隻是想找點輕鬆的讀物來打發時間，沒想到它卻打開瞭我對一項運動的新世界。書中的敘述方式非常引人入勝，作者仿佛就在我耳邊娓娓道來，沒有絲毫的說教感，反而充滿瞭熱情和鼓勵。我特彆喜歡其中關於“享受水”的部分，它不僅僅是關於技術，更是一種心態的調整。以前我總覺得遊泳就是要拼命劃水，要把自己纍得半死，但這本書讓我明白，真正的遊泳是與水和諧共處，去感受水的浮力，去體會身體在水中舒展開來的那種自由。書中的一些訓練建議，比如陸地上的基礎體能訓練，也讓我意識到瞭身體素質的重要性。雖然我還沒能完全掌握所有技巧，但光是讀完這些內容，我就已經能感受到一些微妙的變化，在嘗試一些簡單的動作時，似乎能感受到身體的協調性在提升，也敢於在水中嘗試一些以前不敢做的事情瞭。這本書的魅力在於，它不僅僅是知識的傳授，更是一種精神的注入，讓我對這項運動産生瞭更深層次的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動有一定瞭解的人，但遊泳一直是我的一塊心病。我嘗試過很多種方法，但總感覺在水中找不到那種“感覺”。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的認知。它的內容非常紮實，而且不落俗套。作者在講解技術動作的時候，不僅僅是描述錶麵的動作，更深入地剖析瞭動作背後的原理，以及如何通過身體的感知來調整。我最喜歡的是書中關於“能量守恒”和“慣性利用”的講解，這讓我從一個全新的角度理解瞭遊泳的效率問題。以前我總覺得遊得快就是要靠蠻力，現在我明白瞭，真正的速度來自於對水流的理解和身體的協調。而且，書中還提到瞭很多關於運動恢復和傷病預防的建議，這些都是非常實用的內容，讓我在享受運動的同時，也能更好地保護自己。這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期，它不僅僅是一本遊泳入門的書，更像是一本運動科學與實踐的結閤體，讓我受益匪淺，也讓我對未來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

還是視頻比較靠譜

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

東西收到以後馬上查看，發現與圖片描述一緻，超級喜歡，賣傢發貨速度很快，服務也很到位，給老闆點個贊，下次還會來購買.........

評分☆☆☆☆☆

遊泳運動從入門到精通

評分☆☆☆☆☆

希望好用，封麵很贊

評分☆☆☆☆☆

很一般，沒什麼幫助。

評分☆☆☆☆☆

學遊泳，看看理論方麵的書籍也很不錯。

評分☆☆☆☆☆

推薦的果然不錯，大傢的評論很有用啊

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈規範化看看哭唧唧叫傢具和環境