随手查系列：颈肩腰腿痛全面调理随手查 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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李志刚著

图书标签:

颈肩腰腿痛
疼痛调理
健康指导
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出版社：新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537261135

版次：1

商品编码：11786882

包装：精装

开本：64开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：280

具体描述

编辑推荐

如何轻轻松松告别颈肩腰腿不适，每天抽出几分钟，用掌心搓搓脖子、用手捶打大椎穴，动一动脖子，按一按肩膀，扭一扭腰，伸一伸腿，颈肩腰腿痛就这样被赶走了。呵护颈椎就在“举手投足”间。

内容简介

本书详细介绍了颈部、肩部、腰部和腿部的基础知识, 同时还介绍了各部位多发病症的穴位理疗、膳食疗法、运动疗法等综合调理方法。本书以现代人推崇的安全有效的经穴外治和膳食内调为主线，针对现代人体颈、肩、腰、腿易出现的病症，以通俗易懂的文字进行讲解，并配以真人演示图片，在为读者提供知识指引的同时，也能带给读者很好的阅读感受。本书图文并茂、步骤图解、清晰了然，自己按让你随时随地做自己的颈肩腰腿痛医生，家人按让你在疲惫之时享受身体和心灵的双重放松。全书内容充实，深入浅出，通俗易懂，是您和家人不可多得的掌中宝！

内页插图

《中华食养秘典：四季调味，百病不侵》简介：食疗，古往今来，一直是养生保健的智慧结晶。它并非单纯的“吃药”，而是通过精心挑选、巧妙搭配食材，利用食物本身的药用价值和营养成分，达到预防疾病、调理身体、延缓衰老的目的。在中国传统医学的宏大体系中，食疗占据着举足轻重的地位，被誉为“上医治未病”的温和而有效的手段。《中华食养秘典：四季调味，百病不侵》是一部系统性、实用性兼备的食疗养生巨著。它深入挖掘中华民族数千年积累的食养精髓，结合现代营养学和医学研究成果，为读者呈现一套完整、科学、易于实践的四季食养方案。本书绝不仅仅是一本简单的食谱，而是一部理解食物性味、掌握调养原则、应对常见病症的“生活医学百科全书”。本书的核心价值在于：系统性与全面性：不同于市面上零散的食疗文章或单一食材的介绍，本书将食疗上升到系统化、整体化的层面。它不仅讲解了基础的食疗理论，如食物的寒热温凉、五味归经等，更将这些理论融会贯通，根据“天人合一”的自然观，详细阐述了如何在春生、夏长、秋收、冬藏的四季变化中，通过调整饮食来顺应天时，达到“不治而愈”的养生境界。本书涵盖了从婴幼儿到老年人的不同人群，以及从日常保健到应对多种常见慢性病症的广泛需求，力求做到“一书在手，养生无忧”。科学性与实操性：本书的内容并非空穴来风，而是建立在对传统医学理论的深入研究和对现代科学证据的严谨审视之上。每一味食材的选择，每一道食谱的设计，都经过了科学的考量。我们不仅会介绍食材的营养成分，更会详细解读其药用功效，并解释其在不同体质、不同病症下的适用性。同时，本书最大的亮点在于其极强的“随手查”实用性。我们深知，现代生活节奏快，人们需要的是能够快速找到答案、即刻就能应用的养生方法。因此，本书在结构设计上，力求条理清晰，检索便捷。读者可以根据季节、根据自身出现的症状、根据想要调理的脏腑，迅速找到相关的食养建议和食谱。我们提供详尽的食材处理方法、烹饪技巧，以及用量建议，确保即使是烹饪新手，也能轻松上手，做出既美味又健康的养生佳肴。深度与广度并存：理论基石：在本书的开篇，我们将带领读者走进中华食疗的智慧殿堂。您将了解到：阴阳五行与饮食：如何理解食物的寒热温凉与人体阴阳的平衡，如何根据五行理论来调理五脏。脾胃为后天之本：深刻认识脾胃在人体健康中的核心地位，以及如何通过饮食来健脾养胃，提升消化吸收能力。药食同源的奥秘：揭示许多我们日常食材中隐藏的药用价值，它们如何潜移默化地滋养我们的身体。不同体质的养生之道：认识自身体质（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、瘀血、肝郁、特禀等），并学习如何根据体质来选择最适合自己的饮食。四季养生精粹：春季养肝——生发勃勃，舒展身心：介绍春季如何通过饮食来疏肝理气，帮助身体阳气生发，应对春困、易怒等问题。推荐如韭菜、菠菜、豆芽、草莓等食材，以及相应的药膳。夏季养心——清热解暑，心静安宁：讲解夏季如何通过饮食来清心泻火，滋阴解暑，缓解暑热带来的烦躁、失眠、食欲不振。推荐如绿豆、西瓜、丝瓜、莲子等食材，以及相应的解暑汤饮。秋季养肺——润燥进补，肃降防燥：阐述秋季如何通过饮食来润肺止咳，滋阴防燥，应对秋燥引起的咽干、咳嗽、皮肤干燥。推荐如梨、百合、蜂蜜、银耳等食材，以及相应的滋润药膳。冬季养肾——温补固藏，阳气潜藏：探讨冬季如何通过饮食来温补肾阳，滋补精血，帮助身体储藏能量，抵御严寒，预防冬季常见疾病。推荐如黑豆、核桃、羊肉、枸杞等食材，以及相应的温补药膳。常见病症的食疗调理：本书的另一大亮点在于其针对常见病症的详细食疗方案。我们将列举以下（但不限于）方面的食疗调理方法：脾胃虚弱：针对食欲不振、消化不良、腹胀腹泻、胃痛等症状，提供健脾益气的食谱。肝气不舒：针对情绪低落、易怒、胸胁胀痛、失眠多梦等，提供疏肝解郁的食谱。肺气不足/阴虚：针对咳嗽、气短、声音嘶哑、咽干等，提供补肺益肺、滋阴润肺的食谱。肾虚（肾阳虚/肾阴虚）：针对腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿早泄（肾阳虚）或盗汗、口干舌燥、头晕耳鸣（肾阴虚）等，提供温肾壮阳或滋补肾阴的食谱。气血两虚：针对面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠、肢体乏力等，提供益气补血的食谱。痰湿体质：针对肥胖、容易疲劳、胸闷、口黏等，提供化痰祛湿的食谱。失眠多梦：提供安神助眠的食谱，帮助改善睡眠质量。亚健康状态：针对疲劳乏力、抵抗力下降、精力不济等，提供提升免疫力的食谱。女性特殊时期调理：如经期调理、孕期营养、产后恢复等，提供温和而有效的食疗方案。老年人常见健康问题：如骨骼健康、心血管健康、记忆力下降等，提供适合老年人的滋补和调理食谱。名贵食材与日常食材的结合：在提供食谱时，本书会兼顾名贵食材（如燕窝、花胶、虫草等）的食养价值，但更注重于普及和推广日常易得、价廉物美的食材的养生功效。我们相信，真正的养生智慧在于如何用最寻常的食材，吃出最健康的身体。烹饪技巧与注意事项：详细讲解各种食材的最佳烹饪方式，如何最大程度地保留食材的营养和药用成分，以及在烹饪过程中需要注意的禁忌。文化底蕴与人文关怀：《中华食养秘典》不仅仅是一本技术指南，更是一次对中国传统饮食文化的致敬。在品味美食的同时，读者也能感受到中华民族天人合一、顺应自然的哲学思想。本书饱含着对读者身心健康的深切关怀，旨在帮助您以一种更积极、更主动、更热爱生活的方式来管理自己的健康。本书适合人群：所有希望通过健康饮食来提升自身免疫力、预防疾病的人群。希望了解和学习中华传统食疗养生智慧的读者。希望通过饮食调理来改善身体不适、缓解慢性病症状的人群。追求健康、品质生活的家庭。对烹饪有兴趣，并希望将健康理念融入日常饮食的爱好者。希望为家人提供更健康饮食方案的父母、子女。阅读本书，您将收获：一套完整、系统、易于实践的四季食养方案。对食材药用价值和营养成分的深刻认知。根据自身体质和需求进行个性化饮食调理的能力。应对常见健康问题的有效食疗方法。一种更加健康、自然、热爱生活的生活方式。《中华食养秘典：四季调味，百病不侵》，将是您通往健康与长寿之路上的忠实伙伴。让我们一同开启这场充满智慧与美味的养生之旅，用食物的力量，调养出四季的安宁，岁月的康健！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一名体育爱好者，虽然现在因为年纪和身体原因，不能再像以前那样挥洒汗水，但身体上留下的“后遗症”却一直困扰着我，尤其是肩部和腰部的旧伤。这些伤痛时不时就会发作，影响我的日常活动，有时候甚至连抬手拿东西都会觉得吃力。我也尝试过很多方法，包括一些康复训练和理疗，但效果总是时好时坏，无法根治。这本书的到来，可以说是我身体康复道路上的一个重要转折点。它的优点在于，它不仅仅提供“治”的方法，更侧重于“养”和“防”。它详细地解释了不同部位疼痛背后的深层原因，让我能更清楚地认识到自己的身体状况。书中提供的很多调理方法，都非常注重身体的整体性，而不是孤立地解决某个部位的问题。我尝试了书里介绍的关于肩部灵活度和腰部稳定性的训练，这些动作强度不大，但非常科学，能够温和地唤醒和强化我的肌肉。几个月下来，我惊喜地发现，我的肩部和腰部的疼痛频率和程度都有了显著的改善，活动能力也比以前好了很多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个不太注重身体健康的人，总觉得年轻，熬一熬就过去了。直到最近，我的膝盖开始出现问题，走路时会发出“咯吱咯吱”的声音，爬楼梯更是疼痛难忍，感觉整个人都老了好几岁。朋友推荐我看看这本书，一开始我没太当回事，觉得这种书可能过于“专业”或者“理论化”。但当我拿到书后，我发现我的想法完全错了。这本书的编排设计真的太人性化了！它不是一本厚重的医学专著，而是更像一本“疼痛解决方案手册”。每一种常见的颈肩腰腿痛都进行了详细的分析，并且配上了清晰的插图，能够让我一眼就明白自己可能存在的问题。更关键的是，书里提供的调理方法非常实用，不是那些需要专业器械或者高难度动作的，而是很多我生活中就能轻松实践的小细节。比如针对膝盖的日常保养，它提到了很多我从未想过的生活习惯调整，还有一些简单的居家运动，我尝试了几种，感觉膝盖的酸痛感真的有所减轻，那种“卡顿”的感觉也少了许多。

评分☆☆☆☆☆

我对中医的了解算不上深入，但一直对它“调理”和“整体观”的理念非常感兴趣。这本书正好满足了我这方面的需求。我的腿部经常会感到麻木和酸胀，尤其是在天气变化的时候，这种感觉会更加明显，有时候甚至会影响到我的睡眠质量。市面上关于腿部问题的书籍不少，但很多都过于侧重于某个单一的方面，要么就是过于学术化，让我难以理解。这本书的独特之处在于它非常全面地涵盖了腿部从不同角度可能出现的各种问题，并且提供了多种调理思路。我特别喜欢它对经络和穴位的讲解，虽然我之前没有接触过，但书中的描述非常生动形象，让我能够大致理解它们在身体中的作用。我按照书上的方法，尝试了一些针对腿部循环和放松的按摩手法，也进行了一些简单的拉伸练习。坚持了一段时间后，我惊喜地发现腿部的麻木感明显减轻了，那种沉重和酸胀的感觉也随之消退，晚上睡觉也更加踏实了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我的腰部都有点小毛病，特别是搬重物或者长时间站立之后，那种酸胀感就格外明显，严重的时候甚至会影响走路的姿势。我尝试过各种方法，包括物理治疗和一些民间偏方，但效果总是不尽如人意，治标不治本的感觉。这本书的出现，简直就像是为我量身定制的。它非常系统地讲解了腰部疼痛的成因，并提供了多方面、多层次的调理方案。我尤其欣赏书中关于“养”和“治”相结合的理念，不只是单纯地教你如何缓解疼痛，更注重如何从根本上改善腰部健康。书里详细介绍了许多日常可以做的动作和锻炼，比如核心肌群的强化训练，这些动作都很简单易学，并且可以在家里随时随地进行。我坚持做了几周，惊喜地发现腰部的支撑力明显增强了，坐久了也不再那么容易感到疲惫，甚至连爬楼梯都感觉轻松了不少。最让我欣慰的是，这本书的语言非常接地气，没有太多专业术语，让我在学习过程中感到轻松愉快，而不是望而却步。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近的“救星”！我长期受困于颈肩酸痛，尤其是对着电脑工作久了，感觉脖子都快僵硬得像块石头。之前也尝试过一些网上搜来的方法，什么拉伸啊，热敷啊，效果都像“隔靴搔痒”，只能缓解一时，没多久又会复发。每次发作都影响心情，连晚上睡觉都睡不安稳。真的，我都要绝望了，以为这辈子就这样了。结果我同事无意中提起这本书，当时我没抱太大希望，但实在是太痛苦了，死马当活马医，就抱着试试看的心态买了下来。翻开第一页，我就被里面的图文并茂吸引住了。不是那种枯燥的理论说明，而是非常直观地展示了不同部位的疼痛原因，以及对应的解决方法。里面有很多我以前从未了解过的穴位和手法，解释得通俗易懂，就算是完全没有医学基础的人也能轻松理解。我迫不及待地开始跟着书上的方法尝试，特别是关于颈部放松的部分，跟着指引做了几个简单的动作，感觉脖子后面的肌肉一下子就放松下来了，那种紧绷感真的消失了不少，太神奇了！

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

给婆婆婆买的，没看

评分☆☆☆☆☆

书不错，快递很给力，她冒雨送给我。我给她点赞！

评分☆☆☆☆☆

实用！！！！