我是干净不生病的血管 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡大一 编

图书标签:

• 健康
• 血管
• 疾病预防
• 养生
• 医学科普
• 健康生活
• 饮食
• 运动
• 慢性病
• 预防保健

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538497403

版次：1

商品编码：11821144

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《我是干净不生病的血管》立足于保护血管健康这个基本点，从如何畅通血管、增强血管韧性和弹性，从而预防血液变脏的角度，介绍了饮食、运动、按摩等方法，还介绍了相关血液和血管疾病的防治。
　　阅读《我是干净不生病的血管》，让我们一起打响这场血管保卫战，一起赢得健康！

目录

不同状况下人体内血细胞的形态

Part 1 干净血管，活出年轻态
血管的大家族
血管间和谐相处，维持身体平衡状态
血液的组成及其功能
血液中富含多种成分
血液有不同的功能
血液在人体的“旅行”地图
血液循环池
教你看懂血管和血液检查化验单
血常规检查
血管有弹性，皮肤更年轻
皮肤分配人体多半的血液
血管通畅和血液清洁是健康皮肤的基础
化妆品只能做辅助品
血液清洁，身体衰老得更慢
小测试：测一测你的血管多少岁了？
生活方式
饮食习惯
肥胖情况

Part 2 血管和血液异常，身体会说话
血管“生病”的身体信号
身体某部位出现水肿
记忆力下降，痴呆
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子肥起来了
四肢麻木
血液“脏了”，身体以不适通知你
经常便秘
身体抵抗力变差
有贫血的倾向
易过敏
肩膀酸痛
手脚凉
脱发、毛发少
皮肤出现更多烦恼
专题身体内威胁血管和血液健康的毒素

Part 3 如何打造强韧血管
防止皿管内“塞车”
顿顿食肉，血管更容易堵塞
超级利m管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康
保证血管正常的“生物钟”
熬夜会扰乱血管的“生物钟”

Part 4 增强血管任韧性和弹性
Part 5 全方位对付血管和血液疾病
Part 6 血管要健康，找营养素取“真经”

《血管的秘密：畅享健康人生》 “血管，是生命的河流，承载着氧气与营养，输送着希望与活力。”—— 这句耳熟能详的宣传语，却有多少人真正理解了它背后的深层含义？我们的血管，看似平凡，却默默支撑着我们从出生到衰老的每一个瞬间。它们遍布全身，细如发丝，却又坚韧无比，构成了我们生命运作的最基础网络。然而，随着现代生活方式的改变，这些生命之河正面临着前所未有的挑战。 《血管的秘密：畅享健康人生》是一部深入浅出的健康科普读物，旨在揭示血管的奥秘，帮助读者认识到血管健康的重要性，并提供一套切实可行的维护血管健康的方法。这本书不同于市面上泛滥的“速效”健康指南，它不承诺奇迹，而是致力于用科学、理性、易懂的方式，引领读者走进血管的微观世界，理解血管疾病的成因，学习如何预防和管理，最终实现“畅享健康人生”的美好愿景。 第一章：生命的脉络——认识你的血管 在生命的起点，我们便被赋予了复杂而精密的血管系统。本章将带领读者从宏观到微观，全面认识我们身体内的血管。我们将一同探索： 血管的大家族： 动脉、静脉、毛细血管，它们各司其职，共同构建起血液循环的庞大网络。动脉的弹性与压力，静脉的回流与瓣膜，毛细血管的交换与渗透，每一个细节都充满了精巧的设计。 血液的使命： 血液不仅仅是红色的液体，它是生命的载体。氧气、二氧化碳、营养物质、激素、免疫细胞，血液将一切生命必需品运送到身体的每一个角落，并带走废物，维持着身体的内部平衡。 血管的结构与功能： 血管壁的三层结构——内皮、中层、外膜，各自扮演着怎样的角色？内皮细胞的光滑表面如何防止血栓形成？平滑肌如何调节血管的收缩与舒张？我们还会深入探讨血管的自我修复机制，以及它们如何适应身体的变化。 第二章：潜伏的危机——血管疾病的警示信号 曾经，心脑血管疾病似乎是老年人的“专利”，然而如今，年轻化的趋势令人担忧。本章将揭示那些隐藏在生活中的血管健康“杀手”，以及它们可能发出的早期警示信号： “沉默的杀手”：高血压的真相。 为什么高血压被称为“沉默的杀手”？它对血管的长期损害是怎样的？我们将剖析高血压的诱因，以及它如何一步步侵蚀血管壁，增加动脉粥样硬化的风险。 胆固醇：朋友还是敌人？ 并非所有的胆固醇都是坏的。我们将区分“好胆固醇”（HDL）和“坏胆固醇”（LDL），解释它们在血管中的作用，以及坏胆固醇如何沉积在血管壁上，形成斑块。 血脂异常的危害。 血脂不仅仅是胆固醇，还包括甘油三酯。它们升高又会带来哪些风险？我们将详细解读血脂检查报告，并探讨不健康的饮食习惯如何导致血脂失衡。 血糖的“甜蜜陷阱”。 长期高血糖对血管的损害不容忽视。我们将阐述糖尿病如何加速血管老化，并讲解“糖化”现象对血管内皮的破坏。 炎症：看不见的破坏者。 身体的慢性炎症，即使不表现为明显的疾病，也可能悄悄地损伤血管。我们将探讨生活方式、饮食等因素如何引发慢性炎症，进而影响血管健康。 早期信号不容忽视。 头晕、胸闷、腿部肿胀、皮肤异常斑块……这些看似不相关的症状，是否可能与血管健康息息相关？本章将帮助读者识别那些容易被忽略的早期信号。 第三章：修复生命长河——科学的生活方式重塑血管健康 幸运的是，血管并非只能被动地衰老，它拥有强大的自我修复能力，而科学的生活方式正是激活这种能力的“金钥匙”。本章将提供一套全面、系统的生活方式指导： 饮食的智慧：为血管“减负”。 “血管清道夫”的秘密： 富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，如何帮助降低胆固醇，清除血管垃圾？ 有益脂肪的摄入： 鱼油、坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸，如何帮助改善血脂，保护血管内皮？ 抗氧化剂的力量： 莓果、绿叶蔬菜、茶中的维生素C、E、类黄酮等，如何对抗自由基，延缓血管老化？ 警惕“血管杀手”： 饱和脂肪、反式脂肪、高盐、高糖食物的危害，以及如何巧妙规避。 烹饪方式的选择： 蒸、煮、炖、凉拌，如何选择健康的烹饪方法，最大程度保留食物营养。 运动的韵律：让血液“动起来”。 规律运动的重要性： 有氧运动（如快走、慢跑、游泳）如何增强心肺功能，促进血液循环，改善血管弹性？ 运动强度与频率： 如何根据自身情况，制定个性化的运动计划？ 力量训练的辅助作用： 适度的力量训练如何帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，间接有益于血管健康。 碎片化时间的利用： 即使没有大块时间，也能通过日常活动（如爬楼梯、做家务）为血管健康“充值”。 睡眠的修复：身体的“充电站”。 充足睡眠与血管修复： 睡眠期间，身体如何进行细胞修复和激素调节，对血管健康有何影响？ 改善睡眠质量的方法： 规律作息、营造舒适睡眠环境、避免睡前刺激等。 情绪的管理：压力的“软化剂”。 长期压力对血管的损害： 压力如何导致激素水平紊乱，引起血管收缩，增加炎症反应？ 有效的压力释放技巧： 冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、与亲友交流等。 戒烟限酒：为血管“减负”。 烟草的残酷真相： 尼古丁和焦油如何破坏血管内皮，加速动脉粥样硬化？ 酒精的“双刃剑”： 适量饮酒与过量饮酒对血管健康的区别。 第四章：主动出击——血管疾病的预防与管理 预防永远是最好的治疗。本章将聚焦于如何主动出击，有效预防血管疾病的发生，以及当血管健康出现问题时，如何进行科学的管理： 定期的健康体检： 掌握自身血管健康状况的基础。我们将解读各项血管健康相关的检查指标，如血压、血脂、血糖、同型半胱氨酸等，并解释其临床意义。 风险评估与干预： 如何根据自身情况，评估患血管疾病的风险，并采取有针对性的预防措施。 常见血管疾病的早期识别与管理： 高血压的管理： 非药物治疗（生活方式调整）与药物治疗的配合。 血脂异常的控制： 饮食、运动与药物的综合管理。 糖尿病的防治： 血糖控制与并发症预防。 其他血管问题（如静脉曲张）的应对： 了解其成因，学习居家护理和就医指导。 血管健康药物的正确认知： 在医生指导下，合理使用降压药、降脂药、抗血小板药物等。 循证医学的支持： 强调科学证据的重要性，避免盲目听信偏方或未经证实的疗法。 第五章：未来的展望——拥抱更健康的血管，拥抱更美好的生活 血管健康是贯穿一生的课题。本章将展望血管健康的未来，鼓励读者将健康的生活方式融入日常，并传递积极乐观的生活态度： 坚持是关键： 血管健康的改善并非一蹴而就，需要长期的坚持与努力。 家庭健康的力量： 鼓励家人共同参与，营造健康的家庭环境。 积极面对，重拾活力： 即使曾经有过血管健康问题，通过科学的管理和积极的生活方式，依然可以重拾健康，享受精彩人生。 科技的助力： 简要介绍现代医学在血管健康监测和治疗方面的新进展，以增进读者的信心。 《血管的秘密：畅享健康人生》不仅仅是一本书，更是一份送给自己的健康承诺。它将成为您手中最可靠的指南，帮助您了解、呵护、重塑您身体的生命之河，让您的生活充满活力与健康，真正做到“畅享健康人生”。让我们一同踏上这场探索血管奥秘、守护生命健康的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题深深吸引，它触及到了我对健康最深层的渴望——一种纯粹、不受疾病困扰的状态。我一直在寻找一种能够让我真正摆脱对各种潜在疾病的担忧的途径，而“干净不生病的血管”恰好是我认为实现这一目标的关键。我期待这本书能够不仅仅是提供一些关于血管保健的零散信息，而是能够构建一个完整的健康理念体系。我希望它能从更宏观的角度，比如人体的整体健康，来阐述血管健康的重要性，以及如何通过调整生活方式来达到全身心的和谐。我尤其想知道书中是否会讨论一些新兴的健康观念，或者是一些被传统医学忽视但却非常有效的自然疗法。如果这本书能够提供一些关于如何培养健康心态、如何与身体和谐相处的方法，那将是我最大的收获。我对那种能够带来心灵平静和身体健康的全面指导充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种淡淡的蓝色和绿色交织在一起，给人一种清新、健康的感觉。一开始我被书名“我是干净不生病的血管”所吸引，虽然听起来有点像科普读物，但我对血管的健康一直非常关注，毕竟身体健康是革命的本钱。在阅读之前，我一直以为保持血管健康就是少吃油腻、多运动那么简单，但这本书显然提供了更深入、更全面的视角。我特别好奇书中会如何详细地讲解血管的运作机制，以及哪些看似微不足道的习惯实际上对血管健康有着深远的影响。我期待书中能提供一些切实可行、易于操作的建议，而不是那些遥不可及的理论。毕竟，我是一个普通读者，我需要的是能够融入日常生活、真正帮助我改善健康的方法。这本书的题目让我充满期待，希望它能像它的名字一样，为我揭示一条通往健康血管的清晰路径。我迫不及待地想翻开它，开始我的血管健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本《我是干净不生病的血管》吸引我的不仅仅是它极具吸引力的书名，更是它所传达的那种积极主动的健康态度。我一直认为，健康不应是被动等待疾病的发生，而是应该主动去经营和维护。我希望这本书能够教会我如何成为自己身体的“管家”，如何通过科学的知识和积极的行动，来守护我的血管健康。我期待书中能够提供一些关于血管“清洁”的具体方法，也许是关于如何清除血管内壁的“垃圾”，或者如何增强血管的弹性。我也想了解，除了日常饮食和运动，还有哪些鲜为人知但却对血管有益的“秘诀”。我更希望这本书能够让我产生一种“我能行”的自信，让我相信通过自己的努力，是可以拥有健康、强韧的血管的。我希望这本书能成为我健康路上的一盏明灯，指引我走向更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是因为我最近体检报告显示我的血管有一些轻微的指标异常，这让我非常焦虑。我迫切需要了解这些指标意味着什么，以及我应该如何去改善。我希望这本书能够提供清晰的解释，让我明白血管健康的重要性，以及不良生活习惯对血管造成的具体伤害。我想知道书中是否会详细介绍血管的结构和功能，以及有哪些疾病会威胁到血管的健康。更重要的是，我希望能从中找到一些具体、可执行的改善方案，比如饮食上的建议、运动上的指导，甚至是一些可以帮助舒缓压力的方法，因为我知道压力也可能对心血管系统产生负面影响。我希望这本书能够成为我的“健康指南”，帮助我重新审视我的生活方式，并做出积极的改变，最终实现“干净不生病的血管”这个目标。我希望这本书的内容能够既有科学性，又能充满人文关怀，让我感受到希望和力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期待是它能提供一些“干货”，毕竟“不生病”这个目标对很多人来说都很有吸引力。我关注的是那种能够直击痛点、解决实际问题的知识。我希望这本书不是那种枯燥乏味的医学教科书，而是能够用生动有趣的方式，将复杂的医学知识转化成易于理解的内容。我尤其希望书中能够解答一些我长久以来存在的疑惑，比如为什么有些人年纪轻轻就患上了心血管疾病，而有些人即使生活习惯不那么“健康”也能保持良好的血管状态。这种差异性让我感到好奇，也让我觉得科学的解释会更有说服力。我想知道书中是否会深入探讨遗传因素、环境因素以及生活方式的综合影响，并给出有针对性的建议。如果书中能够包含一些真实的案例分析，或者提供一些可以量化的健康指标，那就更好了，这样我就可以对照着检查自己的身体状况，并根据书中的指导进行调整。

评分☆☆☆☆☆

预防心血管科普读物

评分☆☆☆☆☆

很好，快递很快！！超棒的！

评分☆☆☆☆☆

预防心血管科普读物

评分☆☆☆☆☆

预防心血管科普读物

评分☆☆☆☆☆

实用的一本好书

评分☆☆☆☆☆

京东老客，已是钻石会员N多年。以前从来不去评价，不知道浪费多少京豆，自从知道京豆可以抵现金的时候，才知道京豆的重要。后来我就把这段话复制了，走到哪，复制到哪，即能赚积分，还非常省事。贴了这段话说明对商品是满意的。.

评分☆☆☆☆☆

很值得一读

评分☆☆☆☆☆

质量很好。内容丰富。

评分☆☆☆☆☆

很值得一读