美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 文仁暎 著，李鼕梅，李花子 譯

圖書標籤:

• 健康飲食
• 輕食
• 早餐
• 果汁
• 沙拉
• 晚餐
• 美容養顔
• 減脂
• 食譜
• 美食

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111517733

版次：1

商品編碼：11821927

品牌：機工齣版

包裝：平裝

叢書名： 綠色生活

開本：24開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

頁數：275

編輯推薦

適讀人群 ：25歲以上讀者，女性為主
　　◎結閤瞭兩種時下*流行的健康飲食習慣——早餐果汁晚餐沙拉　　◎每天隻需一種蔬菜+水果，就可達到清除身體毒素的目的　　◎食材簡單易得，方法簡單易學　　◎每種蔬果汁都有針對性，解決便秘、肥胖、浮腫、貧血、糖尿病等等各種慢性煩惱　　◎內容豐富、含金量高：書中提供瞭40種美味又健康的蔬果汁製作方法，圖文並茂，一看就會　　◎提供瞭8周的食材，每周以一種主要蔬菜+水果為主材，輔以其他材料，製作齣美味又多變的早晚餐食

內容簡介

　　《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》針對人們體質的差異以及人體內由於毒素纍積而産生的各種問題，通過分析各種蔬果食材的特性，將蔬菜和水果進行閤理的搭配，介紹瞭40種簡單易做的蔬果汁。目的在於通過清除體內纍積的毒素和垃圾，達到自然減肥、愉快減肥的目的。　　《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》著眼於在實際生活中有用且易得的材料，隻要使用像榨汁機一樣的基本工具，調和容易找到的2種蔬菜和水果，就可以製作成排毒蔬果汁，讓大傢一直以來覺得睏難的健康管理和減肥變得有趣，並以此來體驗身心的幸福變化。

作者簡介

　　金龍敏，　　韓國較大的減肥中醫院ilmaek中醫院（在韓國現有25個支院）的代錶院長。研究並開發新型的減肥方法，已經有15萬名患者親身體驗，實踐證明其成果對減輕體重有明顯的效果。　　創立臨床美容肥胖協會，不僅舉行學術研究活動，而且開發肥胖預防方法，為高度肥胖患者提供肥胖管理支援。並在中醫皮膚美容學會 、中醫外治療法學會、中醫藥物治療學會、中醫自然治療法學會、中醫海外醫療義工團中作為會員參與活動。　　通過“減肥和心理治療”“打造一輩子都不變胖的體質”’“無反彈減肥之不變法則”’等多樣的主題開展演講及研究活動。著有《改變成不再變胖的體質》等圖書。　　擔任KBS《感性雜誌 幸福的下午》，SBS《尋找養生美味》，GTV《幸福充電減肥 X文件》，橄欖TV《Funny Fat係列1，2》，STORY ON TV《DIET MASTER》等電視節目嘉賓；並擔任《每日體育》，《Ce Ci》，《Woman Sense》，《女性中心》等雜誌專欄作傢。

內頁插圖

目錄

序言
本書的閱讀方法
基本工具 | 方便製作早果蔬汁晚沙拉的工具
基本原料 | 一次性備好，可隨時發揮作用的基礎調味料
基本方法 | 製作更好吃、更健康的果蔬汁和沙拉
附加食譜 | 蔬菜邊角料也可享用哦！好吃的四種蘸醬！
★第1周 南瓜和蘆筍

第1周采購明細簿
食材指南 01 | 南瓜
食材指南 02 | 蘆筍

第1周果蔬汁
蘆筍慕斯
南瓜豆腐榖物漿
甜椒湯
南瓜捲心菜慕斯
南瓜豆漿泥
蘆筍蘋果汁
甜椒酸奶汁

第1周沙拉
堅果類南瓜沙拉
烤南瓜芝士沙拉
南瓜泥裏科塔奶酪沙拉
燉南瓜沙拉
蘆筍甜椒沙拉
蘆筍炒奶酪沙拉
蘆筍意大利麵沙拉
蘆筍雞蛋培根沙拉

★第2周 西藍花和西紅柿
第2周采購明細簿
食材指南 03 | 西藍花與花椰菜
食材指南 04 | 西紅柿

第2周果蔬汁
西紅柿汁
西藍花西紅柿洋蔥汁
尖椒汁
西藍花汁
西葫蘆豆腐汁
蔬菜湯
海帶清湯

第2周沙拉
西藍花土豆沙拉
西藍花雞裏脊肉沙拉
西藍花海帶沙拉
西藍花西紅柿杏仁沙拉
西紅柿乾意大利麵沙拉
西紅柿羅勒漿沙拉
烤西紅柿牛肉沙拉
西紅柿尖椒沙拉

★第3周 黃瓜和結球生菜
第3周采購明細簿
食材指南 05 | 黃瓜
食材指南 06 | 結球生菜

第3周果蔬汁
黃瓜汁
蘋果甜椒湯
甜椒汁
甜椒洋蔥汁
結球生菜汁
甜椒蘋果酸奶汁
結球生菜香蕉蘋果慕斯

第3周沙拉
黃瓜蝦沙拉
羊奶酪橄欖油黃瓜沙拉
黃瓜魔芋沙拉
黃瓜甜椒沙拉
愷撒沙拉
蟹肉棒結球生菜沙拉
烤皺葉生菜沙拉
中式豬肉結球生菜沙拉

★第4周 皺葉生菜和紅薯
第4周采購明細簿
食材指南 07 | 皺葉生菜
食材指南 08 | 紅薯

第4周果蔬汁
茼蒿汁
皺葉生菜梨汁
梨慕斯
橙汁
蘇子葉菜汁
各種葉菜慕斯
南瓜紅薯芒果慕斯

第4周沙拉
淺漬皺葉生菜沙拉
雞肉橙子沙拉
東南亞式皺葉生菜沙拉
金槍魚皺葉生菜包沙拉
生紅薯絲沙拉
烤紅薯奶酪沙拉
平底鍋比薩式紅薯泥
紅薯酸奶沙拉

★第5周 鬍蘿蔔和捲心菜
第5周 采購明細簿
食材指南 09 | 鬍蘿蔔
食材指南 10 | 捲心菜

第5周 果蔬汁
鬍蘿蔔汁
鬍蘿蔔菠蘿慕斯
尖椒牛奶慕斯
生捲心菜汁
鬍蘿蔔捲心菜湯
捲心菜楓糖漿慕斯
熟捲心菜汁

第5周沙拉
鬍蘿蔔尖椒沙拉
鬍蘿蔔豬肉沙拉
鬍蘿蔔醃水果乾沙拉
豆類鬍蘿蔔沙拉
捲心菜米粉沙拉
捲心菜沙拉
烤捲心菜沙拉
炒捲心菜格蘭諾拉

★第6周 嫩菜葉和土豆
第6周采購明細簿
食材指南 11 | 嫩菜葉
食材指南 12 | 土豆

第6周 果蔬汁
嫩菜葉飲料
土豆汁
土豆慕斯
西紅柿洋蔥湯
草莓汁
草莓蘋果汁
蘋果土豆西紅柿慕斯

第6周沙拉
嫩菜葉豬肉沙拉
嫩菜葉三文魚沙拉
嫩菜葉草莓沙拉
嫩菜葉玉米餅沙拉
土豆雞蛋黃瓜沙拉
培根土豆沙拉
土豆泥
蘇子葉土豆沙拉

★第7周 甜椒和白菜
第7周采購明細簿
食材指南 13 | 甜椒
食材指南 14 | 白菜

第7周果蔬汁
蘋果生薑汁
溫暖的蘿蔔汁
大蔥湯
甜椒蘋果杏仁慕斯
甜椒汁
嫩葫蘆慕斯
白菜慕斯

第7周沙拉
甜椒羊奶酪沙拉
甜椒三文魚沙拉
甜椒金槍魚濃湯沙拉
烤甜椒蘑菇沙拉
白菜花生辣椒醬沙拉
炒白菜蝦沙拉
白菜豬肉沙拉
醃白菜沙拉

★第8周 芹菜和裙帶菜
第8周采購明細簿
食材指南 15 | 芹菜
食材指南 16 | 裙帶菜

第8周果蔬汁
菠蘿蘋果汁
芹菜菠蘿蘋果慕斯
芹菜洋蔥清湯
芹菜慕斯
芹菜豆腐湯
芹菜黃瓜汁
蘋果洋蔥慕斯

第8周沙拉
芹菜雞蛋沙拉
芹菜水果沙拉
芹菜炒豬肉沙拉
芹菜格蘭諾拉奶酪三明治
裙帶菜金槍魚沙拉
醋拌裙帶菜魷魚沙拉
裙帶菜蝦沙拉
裙帶菜白蘇籽菌類沙拉


★時令沙拉
時令蔬菜、水果月曆
春季的春白菜沙拉
夏季的茄子沙拉
鞦季的蓮藕沙拉
鼕季的蘿蔔沙拉

秘境探險傢：失落文明的最後迴響 作者：[虛構作者名] （本書並非美食指南，與任何關於飲食、健康或生活方式的書籍無關。） --- 內容提要： 在地球的最南端，南極冰蓋之下，隱藏著一個被時間遺忘的文明——亞特蘭提斯殘餘的“極光族”。探險傢兼語言學傢艾利剋斯·範恩博士，一個對古老神話抱有近乎偏執熱忱的學者，無意中發現瞭一組令人不安的星象圖，指嚮南極一個從未被衛星掃描到的熱源。 他召集瞭一支精英小隊：經驗豐富的極地嚮導兼生存專傢伊娃·羅斯；精通地質學與密碼學的年輕天纔裏奧·陳；以及為國際科學基金會提供資助的神秘投資人，兼前軍事特種部隊成員馬庫斯·格雷。他們的目標：深入冰層之下，揭開極光族的“最後迴響”——一個據信能夠顛覆現代物理學認知的巨大能源核心。 隨著鑽探的深入，他們穿過數公裏厚的冰層，進入瞭一個由地熱活動維持的巨大地下洞穴係統。這裏沒有陽光，取而代之的是由未知礦物發齣的幽藍光芒，以及令人窒息的寂靜。然而，這份寂靜很快被打破瞭。他們發現的不僅僅是遺跡，而是一個仍在運作的生態係統，一個依靠遠古科技維持的自給自足的世界。 第一部分：冰下的召喚 艾利剋斯的理論在學術界飽受嘲笑，認為他癡迷於海平麵上升理論與冰川融化速率之間的異常波動，並將其歸因於“非自然的地質擾動”。但當鑽頭突破最後一道冰殼，暴露齣的不是岩石，而是一種類似黑曜石的、光滑無比的閤金結構時，一切質疑都煙消雲散。 小隊首次進入的區域是一座宏偉的、類似穹頂的城市廢墟。空氣溫暖濕潤，彌漫著硫磺和一種難以名狀的、類似臭氧的金屬氣味。他們發現的建築風格詭異而優美，綫條流暢得仿佛是用液體澆築而成，完全不符閤任何已知的史前或古代人類工程學特徵。 關鍵的發現齣現在一座被命名為“記憶之廳”的巨大圖書館中。這裏沒有紙質或泥闆記錄，而是無數漂浮在空中的、由純粹光綫構成的符文。艾利剋斯，憑藉其對失落語言的超常天賦，開始嘗試解讀這些光之信息。他發現，“極光族”並非人類的祖先，而是在數百萬年前，因地球磁極快速翻轉而被迫遷入地下的“守護者”，他們緻力於維護地球核心的穩定，防止下一次毀滅性的地質災難。 第二部分：生態的悖論 伊娃的野外生存技能受到瞭前所未有的考驗。他們遇到的生物完全不符閤達爾文進化論的任何推斷。巨大的、沒有視覺器官的甲殼類生物在岩漿流中覓食；會發齣低頻次脈衝進行交流的菌類森林，它們發齣的聲波能夠乾擾現代電子設備。 裏奧負責分析這些生物的能量來源。他震驚地發現，這些生命體並非依賴光閤作用或化學能，而是直接從周圍環境的“零點能”中汲取能量。這種技術，在極光族的能源核心——一個他們稱為“創世之眼”的巨大球體中達到瞭頂峰。 然而，危險也隨之而來。小隊激活瞭城市中的防禦係統——一種半機械的、形似巨型蜘蛛的維護機器人。這些機器人在沉睡瞭數萬年後，將任何“入侵者”視為對核心穩定性的威脅。馬庫斯及其火力支援，在這些能夠吸收能量攻擊的古老機械麵前顯得力不從心。 第三部分：核心的真相與抉擇 隨著小隊深入核心區域，艾利剋斯成功破譯瞭關於“創世之眼”的最後信息。這個能量核心並非僅僅用於維持地下世界的運轉，它同時也是一個巨大的“時間錨點”，穩定著地球闆塊的運動。 然而，信息揭示瞭一個駭人的事實：極光族並非自願進入地下。他們在維護核心時，發現瞭一股來自地核深處的、無法抑製的“熵增”力量，這種力量正試圖撕裂地球的磁場。極光族的最後一代成員，為瞭將核心的穩定運行時間延長至下一個安全周期（預計需要五萬年），選擇瞭自我犧牲，將他們的生命能量與核心融閤，成為永恒的“電池”。 小隊意識到，他們的到來，無意中乾擾瞭核心的低功率運行模式。防禦係統並非針對他們進行攻擊，而是試圖“重置”所有外部乾擾，這可能導緻核心瞬間超載，引發一場全球範圍的火山爆發和磁極錯位。 馬庫斯利用他的軍事知識，找到瞭一個可以手動輸入停機代碼的控製颱，但他麵臨一個道德睏境：是立即關閉核心，確保他們能帶著技術資料安全撤離（但會加速地球的毀滅），還是遵循極光族的遺願，用他們有限的補給和知識，嘗試重啓維護程序，將自己永遠睏在地下，以爭取地球多齣幾萬年的和平？ 結局懸念： 在刺耳的警報聲中，艾利剋斯和裏奧發現瞭一段緊急備份信息：極光族留下的唯一真正希望，不是修復核心，而是找到一種他們從未研發齣來的“替代能源”。這段信息中指嚮瞭一個坐標，不在冰下，而在遙遠的喜馬拉雅山脈深處…… 當冰層外的接應隊伍焦急地等待無綫電迴應時，他們隻接收到最後一串混亂的數據流，以及一個微弱、但清晰的古老低語：“等待……我們找到瞭……另一種光……” 本書講述的，是一場關於人類在麵對宇宙級災難麵前，科技、信仰與生存極限的終極對決。它探討瞭文明的重量、犧牲的價值，以及那些被冰封的秘密，如何重塑我們對時間與存在的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》的書名確實挺吸引人的，特彆是對於我這種想在吃得健康的同時，也能保持好身材的女性來說。我平時工作就很忙，早晨的時間更是爭分奪秒，所以早餐總是隨便應付，要麼就是餅乾麵包，要麼就是一杯咖啡，長期下來感覺身體有點吃不消。這本書裏的早餐果汁部分，我特彆期待能找到一些簡單易學、營養又美味的組閤。我喜歡果汁，因為它方便快捷，而且感覺可以一次性攝入多種維生素和礦物質，對身體好處多多。我希望書中能有針對不同需求的果汁配方，比如提高免疫力的、幫助消化的、或者是提神醒腦的。同時，我對於“美女都在這樣吃”這個說法也很好奇，它是不是意味著這些食譜不僅健康，還能幫助女性達到理想的身材？我希望能看到一些真實的案例或者科學的解釋，而不是空穴來風的宣傳。晚餐沙拉的部分，我也很感興趣。我一直覺得沙拉是減肥的理想選擇，但有時候自己做的沙拉總是韆篇一律，吃多瞭也會覺得膩。我希望書中能提供一些創新的沙拉搭配，比如不同的蔬菜組閤、醬汁的調製方法、甚至是一些能增加飽腹感又不會增加熱量的蛋白質來源，像是雞胸肉、蝦仁、豆類等等。而且，我也想知道如何纔能做齣既好吃又好看的沙拉，畢竟“顔值”也很重要嘛！總的來說，我希望這本書能給我帶來實實在在的幫助，讓我能夠更科學、更美味地安排我的日常飲食，從而擁有更健康、更自信的生活。

評分☆☆☆☆☆

《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》這本書的名字，簡直像是一劑靈丹妙藥，直接點燃瞭我對健康飲食的興趣。我一直認為，飲食是影響一個人外在形象和內在健康最直接的因素，而早餐和晚餐又是構成我們日常飲食習慣的兩大支柱。我對書中“早餐果汁”的部分尤其感到好奇和期待。我嘗試過很多種所謂的“快速早餐”，但很多都缺乏營養，或者讓我很快就感到飢餓。我希望這本書能提供一些真正科學、營養、又美味的果汁方案。比如，書中是否會介紹一些能提供持久能量的果汁配方，或者能夠幫助我改善消化係統健康的果汁？我對於果汁的製作過程也希望能有更詳細的指導，比如如何選擇新鮮的時令水果，如何搭配蔬菜來均衡營養，以及如何調整果汁的濃稠度和甜度，讓它更符閤我的口味。更重要的是，我希望這些果汁方案是真正能夠幫助我打造齣“美女”般健康體態的。而“晚餐沙拉”部分，對我來說也是一個巨大的誘惑。我一直認為沙拉是減肥和健康飲食的理想選擇，但很多時候自己做的沙拉總顯得單調乏味，而且醬料的選擇也常常讓我糾結。我希望這本書能夠帶來一些全新的靈感，提供各種新穎的食材搭配，例如不同種類的蔬菜、水果、堅果、種子，以及優質的蛋白質來源，比如雞胸肉、魚肉、豆類等。我也期待書中能有更多關於健康沙拉醬的製作方法，讓我可以在享受美味的同時，避免攝入過多的不健康脂肪和糖分。我希望通過這本書，我能夠建立起一套科學、高效、且充滿樂趣的早餐和晚餐飲食模式，從而讓自己在不知不覺中變得更健康、更美麗。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》，就被其簡潔明瞭的標題所吸引，仿佛是一種生活方式的指南，指嚮瞭健康與美麗的結閤點。我一直對“吃”這件事情抱有很高的熱情，但同時也深知，真正的“吃齣健康，吃齣美麗”並非易事，需要科學的方法和恰當的執行。這本書中的“早餐果汁”環節，無疑是為我這類早上時間緊迫但又渴望健康早餐的上班族量身定做的。我非常期待能從中找到那些能夠快速製作、營養豐富，且口感令人愉悅的果汁飲品。我希望書中不僅能提供基礎的果汁搭配，更能深入講解不同食材組閤的營養功效，比如哪些果汁有助於提升免疫力，哪些可以幫助身體排毒，甚至哪些能對皮膚狀態産生積極影響。同時，我也希望書中能提供一些關於果汁製作的實用技巧，例如如何利用現有的食材，如何調整口感，以及如何確保果汁的新鮮度和營養價值。而“晚餐沙拉”部分，則是我認為最能體現“輕盈”與“健康”理念的。我曾經嘗試過自己製作沙拉，但往往陷入單調的重復，或者因為醬料的熱量而望而卻步。我希望這本書能夠提供突破性的思路，教會我如何組閤齣營養均衡、色彩斑斕、口感層次豐富的沙拉。例如，如何在沙拉中巧妙地加入優質蛋白質，如何選擇健康脂肪，以及如何製作齣既美味又不含過多添加劑的沙拉醬。總而言之，我希望通過這本書，能夠切實地提升我的早餐和晚餐質量，讓我在享受美食的同時，也能收獲健康與美麗，真正做到“吃”齣“美女”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》這本書的封麵設計和書名都給我一種清新、時尚的感覺，這讓我對書中內容充滿瞭期待。我一直認為，健康的飲食習慣是美麗的基礎，而早餐和晚餐作為一天中最主要的兩次進食，其重要性不言而喻。我平時就比較注重養生，喜歡嘗試各種健康食譜，所以當看到這本書的標題時，我立刻就被吸引住瞭。我特彆想瞭解書中關於“早餐果汁”的部分。我平時對水果和蔬菜的攝入量不夠，而且有時候早上起不來，就沒有時間準備早餐。如果這本書能提供一些簡單易學、營養均衡的果汁配方，那對我來說簡直是福音。我希望這些配方能夠包含各種維生素、礦物質和膳食縴維，並且能夠幫助我提升身體的免疫力，保持充沛的精力。我也想知道，書中是否會分享一些關於果汁搭配的技巧，比如如何根據季節選擇水果，如何調整甜度和濃稠度，以及如何通過果汁來達到美容養顔的效果。另外，“晚餐沙拉”這個部分也讓我非常感興趣。我一直覺得沙拉是輕食的代錶，但有時候自己做的沙拉總覺得缺少瞭一些靈魂，吃起來味同嚼蠟。我希望這本書能提供一些創新的沙拉理念，比如不同的蔬菜種類、堅果、種子、以及蛋白質的搭配，還有各種美味健康的醬汁配方，能夠讓我的晚餐變得既豐富又滿足。我希望通過這本書，我能夠掌握更多關於健康飲食的知識，並且能夠將這些理念融入到我的日常生活中，讓自己變得更健康、更美麗。

評分☆☆☆☆☆

我購買《美女都在這樣吃：早餐果汁 晚餐沙拉》這本書，主要是被它的副標題所吸引，覺得它直擊瞭我生活中最需要改善的兩個環節——早餐和晚餐。作為一名朝九晚五的上班族，我的早餐時間非常有限，通常是在通勤路上匆匆解決，而晚餐則經常因為工作到很晚而變成高油高鹽的外賣，這對我的健康狀況和體重管理造成瞭不小的睏擾。因此，我迫切地希望能找到一些既能快速製作又能提供足夠能量的早餐選擇，而書名中的“早餐果汁”聽起來就是一個非常不錯的解決方案。我期望書中能夠提供詳細的果汁配方，不僅包括各種水果蔬菜的比例，還能解釋每種食材的營養價值以及它對身體可能帶來的具體益處。例如，是否有一些果汁配方可以幫助我提高一整天的精力，或者有助於排毒養顔？我也希望書裏能給齣一些關於果汁製作的小貼士，比如如何選擇新鮮的食材，如何調整甜度，以及如何避免營養流失。至於“晚餐沙拉”，我一直認為沙拉是健康飲食的重要組成部分，但市麵上很多沙拉要麼過於單調，要麼就是醬料熱量過高，反而起不到減肥或健康的目的。我希望這本書能提供更多樣化、更有創意的沙拉組閤，不僅僅是生菜和番茄，而是能包含各種豐富多樣的蔬菜、蛋白質和健康的脂肪，並且能夠教會我如何製作齣美味又健康的沙拉醬。我希望通過這本書，我能夠徹底改變我的早餐和晚餐習慣，讓它們變得既健康又美味，從而真正實現“美女都在這樣吃”的目標。

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贊

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由周計劃 但是每天稍微有點單一

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喜歡的書

評分☆☆☆☆☆

書不錯，好看

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喜歡的書

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質量不錯 印刷精美 就是貴瞭點

評分☆☆☆☆☆

書不錯，好看

評分☆☆☆☆☆

一般，主要看沙拉的種類多