跑步指南+愛上跑步：越跑越健康（套裝共2冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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跑步指南，陶紹明 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 運動
• 健身
• 跑步技巧
• 入門
• 指南
• 套裝
• 愛上跑步
• 越跑越健康

齣版社： 電子工業齣版社 ，

ISBN：11830453

版次：1

商品編碼：11830453

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：420

套裝數量：2

正文語種：中文

內容簡介

　　《跑步指南》：
　　《跑步指南》選取100個初級跑者最為苦惱的問題，囊括初級跑者瞭解跑步所需要知道的諸如跑步技巧、跑步營養、跑步損傷、跑步裝備、跑步計劃等方麵所涉及的重點問題。本書由國內影響力大的跑步垂直自媒體——跑步指南的專傢團創作，並采取問與答（Q＆A）形式進行內容編排。是一本初級跑者必不可少的進階寶書。
　　
　　《愛上跑步：越跑越健康》：
　　跑步應該算最簡單的健身運動瞭，可很多人發現跑步不僅沒給自己帶來健身效果，反而增加瞭不少病痛，實在是得不償失。其實，並非跑步有錯，而是跑友並不瞭解這項運動；隻要搞明白什麼是正確的跑步鍛煉，那麼，病痛也就能極大地遠離瞭。
　　《愛上跑步：越跑越健康》精選瞭前國傢隊馬拉鬆教練陶紹明的跑步經驗以及微博答疑，相信能夠解決很多跑友的問題，可以明白如何跑步、如何訓練、如何恢復，以及遇到傷病怎麼處理。

作者簡介

　　跑步指南，是目前國內跑步類自媒體。2014年被美國《Runner's World》（《跑者世界》雜誌）評選為年度跑步自媒體。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，嚮熱愛生活的人們傳遞正能量。

目錄

《跑步指南》：
序言

Part Ⅰ 認識跑步
1.01 我們為什麼要跑步？
1.02 跑步可以減肥嗎？
1.03 跑步跑多久，怎麼跑纔可以減肥？
1.04 我跑瞭很久瞭，體重卻沒有變，怎麼迴事？
1.05 跑得越快，減肥效果越好？
1.06 什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？哪個減肥效果更好？
1.07 跑步能夠預防、治療“三高“嗎？
1.08 跑步會造成膝關節受傷嗎？
1.09 走路好還是跑步好？
1.10 聽人說每次跑步要30分鍾以上纔有效，是真的嗎？
1.11 在跑步機上跑好？還是到外麵跑好？
1.12 爬樓梯可以代替跑步嗎？
1.13 晚上跑步影響睡眠怎麼辦？
1.14 當我跑步時，為什麼臉會變紅？
1.15 跑步會使腿變粗嗎？
1.16 女生來“大姨媽”可以跑步嗎？
1.17 瘦人跑步能增肥嗎？
1.18 如何判斷自己是否要減肥？
1.19 胖人如何開始跑步？
1.20 跑步時能不能聽音樂？
1.21 跑步遇到狗怎麼辦？
1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑幾次比較好？
1.23 跑步能不能跑齣八塊腹肌，練齣前凸後翹的身材？
1.24 我剛開始跑步有什麼需要注意的嗎？
1.25 讓你習慣跑步的21天計劃
1.26 使你堅持跑步的小技巧
1.27 學習或工作很忙的人如何鍛煉身體、保持健康？

Part Ⅱ 跑步技巧
2.01 到底多慢算慢跑？
2.02 跑不動瞭能不能走？
2.03 開始跑步，是以時間為基準還是以距離為基準？
2.04 為什麼每次跑步前幾分鍾人特彆難受？
2.05 什麼時間跑步最好？早上跑還是晚上跑比較好？
2.06 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑？
2.07 長時間慢跑有什麼好處？
2.08 夜跑需要注意些什麼？
2.09 開始跑步往往小腹痛是怎麼迴事？
2.10 跑步的同時配閤力量訓練，減肥效果好嗎？
2.11 跑步時，呼吸有什麼講究？
2.12 跑步時前腳掌著地好還是後腳掌著地好？
2.13 正確的跑姿是怎麼樣的？
2.14 我跑步姿勢很難看，怎麼辦呢？
2.15 跑步前後有哪些必做的拉伸動作？
2.16 聽說提高核心力量對跑步大有好處，我該怎麼練？
2.17 怎麼知道自己的跑步水平處於哪個級彆？
2.18 如果外麵空氣不好，怎麼跑？
2.19 下雨天不方便在戶外跑步，進行什麼樣的運動好？
2.20 感冒瞭還能跑步嗎？
2.21 在戶外跑步，一年四季都需要注意些什麼？
2.22 第一次參加跑步比賽需注意的事項？

Part Ⅲ 跑步營養
3.01 跑步前後可以吃東西嗎？
3.02 準備減肥，除瞭運動，飲食上有什麼需要注意的？
3.03 能量膠是什麼東西？有什麼作用？
3.04 跑步中什麼時候喝運動飲料更閤適？
3.05 跑步需要喝水嗎？在什麼時候喝？
3.06 酒後能跑步嗎？
3.07 為什麼經常看到參加馬拉鬆比賽的運動員吃香蕉？
3.08 我一直堅持跑步，是否可以想吃什麼就吃什麼？
3.09 經常跑步的人要怎樣閤理飲食纔科學？
3.10 跑步減肥期間吃什麼能幫助減脂？
3.11 跑者要經常攝入哪些營養纔能補充訓練的消耗？
3.12 跑者除瞭正常三餐，平時還需要再補充些其他什麼營養品？

Part Ⅳ 跑步損傷
4.01 常見的運動傷害成因
4.02 如何在跑步中不受傷，有沒有秘訣？
4.03 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受傷？
4.04 跑步百利唯傷膝，我該如何保護膝蓋？
4.05 受傷時該冰敷還是熱敷？
4.06 平時訓練後有點兒小傷，我自己該怎麼處理？
4.07 跑步抽筋是怎麼迴事？
4.08 黑趾甲是怎麼迴事？如何避免
4.09 腳上跑齣水泡瞭怎麼辦？
4.10 正確認識跑步時膝蓋外側疼痛
4.11 跑步中腳底感到疼痛是怎麼迴事？
4.12 跑步後腳跟感到疼痛是怎麼迴事？
4.13 跑步後小腿前方有點痛是怎麼迴事？
4.14 扭到腳脖子瞭，腳踝處疼痛怎麼辦？
4.15 如何解決跑步時間一長，衣服磨痛乳頭的睏惑？
4.16 跑步後如果隻有一個人，怎麼進行按摩放鬆？

Part Ⅴ 跑步裝備
5.01 跑步需要哪些必需的裝備？
5.02 跑步穿什麼鞋閤適？購置時有什麼講究？
5.03 如何選擇跑步鞋？
5.04 一雙跑鞋大概能穿多長時間？如何保養跑鞋？
5.05 跑步APP有很多，能否推薦幾個？
5.06 帶GPS手錶跑步有什麼好處？
5.07 購買GPS手錶要注意什麼？
5.08 想帶手機跑步，不容易攜帶怎麼辦？
5.09 跑步襪有什麼講究？
5.10 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎？
5.11 為什麼女性跑步時需要穿運動文胸？
5.12 運動文胸該怎麼選擇？
5.13 日常使用運動文胸有哪些需要特彆注意的？
5.14 跑步護具中護膝與髕骨帶有什麼區彆，怎麼用？
5.15 各個季節跑步時該怎麼穿衣服？
5.16 鞋帶老是散開，請推薦幾種可靠的係鞋帶方法
5.17 嚮您推薦100首適閤跑步時聽的音樂

Part Ⅵ 跑步計劃
6.01 新手初級跑步計劃
6.02 5公裏跑步訓練計劃
6.03 10公裏跑步訓練計劃
6.04 戶外跑步減肥計劃
6.05 室內跑步機減肥計劃
6.06 30天強化膝關節計劃

附　國內部分跑團名錄

《愛上跑步：越跑越健康》：
序
前言 愛上跑步很簡單
完整的跑步鍛煉纔是預防傷病的招數

Part 1 拉伸伴隨全程
拉伸動作推薦 1
拉伸動作推薦 2

Part 2 力量訓練很有必要
身體力量練習
深蹲
單腿深蹲
仰臥伸腿
腰部繞環
平衡力量練習
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4

Part 3 運動預防處方
膝關節預防處方
處方1
處方2
處方3
跟腱預防處方
綜閤處方
跑者必備常識

Part 4 與跑步有關的事
有氧跑、變速跑與間歇跑
跑步機答疑
配速與心率控製
呼吸答疑
感冒
跑步姿態與落地
季節與天氣
夏日運動
鼕季運動
壞天氣考慮室內運動
裝備
夜跑
飲食
晨跑注意
跑後飲食
自配運動飲料
瓶頸突破
跑步須知
跑步人群宜忌
常識問答
日常訓練計劃
初級跑者4周訓練計劃
中級跑者4周訓練計劃
高級跑者4周訓練計劃

Part 5 成為真正的跑者——馬拉鬆
跑馬能力自查
馬拉鬆訓練手段
賽前一個月調整
賽前一周調整
精心準備第一次馬拉鬆
開始跑吧
配速安排
應對不適
飲食注意
其他事項
賽後恢復注意事項
賽後即時恢復
物理恢復手段
營養恢復措施
科學的訓練計劃
4周訓練計劃（適用於半馬、全馬）
8周訓練計劃（適用於全馬）
12周訓練計劃

Part 6 打造完美身材——減脂跑
瘦身看這裏
跑步機
飲食
平颱期
其他運動方式
塑形看這裏
瘦腰看這裏
美腿看這裏
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越鍛煉越受傷？——傷病解決之道

Part 7 不適康復處方
頭部不適
上半身不適
大腿不適
膝部不適
關節響動
小腿不適
足部不適

Part 8 病癥康復處方
扭傷
膝蓋外側副韌帶損傷
髂脛束綜閤徵
髕骨損傷
半月闆損傷
肌肉拉傷
關節積液
骨膜炎
足底筋膜炎

後記 陶教練的肺腑之言

精彩書摘

　　《跑步指南》：
　　跑步被稱為有氧運動之王，李小龍也曾說過“百練跑為先”。跑步同時也是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，對健康大有裨益。
　　開始運動後，最先消耗的能量是ATP（三磷酸腺苷Adenosine-triphosphate），那些無氧運動，如100米短跑等運動主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接著就會用到儲存在肝髒的肝糖，脂肪也逐漸參與供能。跑步20分鍾後，脂肪和肝糖一起成為能量的主要來源。通過呼吸進的氧氣，讓脂肪氧化成為能量，所以稱為有氧運動。
　　下錶給齣瞭體重68公斤，運動60分鍾所消耗的卡路裏參考值。
　　由上錶可以看齣，在有氧運動中跑步單位時間燃燒卡路裏的效率還是很高的，所以被稱為“有氧運動之王”也是當之無愧的。
　　人從中年開始，身體的新陳代謝速度就開始變慢。即使和年輕時攝入同樣的熱量，也會不知不覺胖起來。跑步可以幫助提高身體的代謝速度，消耗熱量，不但讓身材變得更有型，身體也會變得更有耐久力。跑步強壯骨骼、跟腱和肌肉。跑步過程中，腿部、臀部肌肉充分運動，下半身會變得緊緻有綫條。跑步燃燒身體脂肪，消滅小肚腩，塑造縴細的腰部麯綫。跑步過程中不斷擺動雙臂，有效鍛煉肱二頭肌和兩臂肌肉，讓你和“蝴蝶袖”說拜拜。對女性來說，長時間的跑步就像在給臉部做“桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“髒東西”清洗乾淨。相比價格昂貴的化妝品來說，跑步的性價比可謂很高。
　　如果你希望通過跑步減肥，請記住隻有消耗大於攝入，纔可能減輕體重。跑步後不要想吃什麼就吃什麼，很多跑友經常在跑步後，放開肚子吃，所以盡管他們跑得很辛苦，但是還是瘦不下來。不要用食物作為你跑步計劃的奬勵，這隻會拖纍你的減肥計劃。另外還有些跑友，每周隻跑一次，如果你真的想通過跑步減肥，爭取每周至少2～3次，每次半小時以上，40～60分鍾尤佳，堅持就會瘦下去。
　　體重超標太多的人，剛開始準備用跑步來減肥，尤其要注意循序漸進，控製好鍛煉的節奏，否則很有可能減肥還沒有成功，膝關節或是其他部位卻受傷瞭。另外還需要注意的一點是，雖然跑步是一種很好的有氧運動，能夠有效地消耗體內的脂肪，但是如果過量瞭，體內的肌肉也會一起被消耗掉，所以要注意適度，同時飲食配閤也不可忽視。
　　……

《奔跑的藝術：從入門到精通的進階之路》 簡介： 這是一本為所有渴望深入探索跑步世界、提升跑步錶現、並將其融入健康生活方式的跑者量身打造的全麵指南。無論您是剛剛踏上跑道的新手，還是希望突破瓶頸、挑戰更長距離的資深跑者，亦或是尋求科學訓練方法以規避傷病、提升效率的精英選手，《奔跑的藝術》都將是您不可或缺的夥伴。本書旨在將跑步的神秘麵紗一一揭開，從生理學、運動學、營養學到心理學，全方位地解析這項古老而又充滿活力的運動，幫助您真正“愛上跑步”，並在這個過程中實現身心健康的蛻變。 第一部分：跑步的基石——理解你的身體與這項運動 跑步為何如此迷人？ 本書將首先帶領您領略跑步的獨特魅力。它不僅僅是一種運動，更是一種與自我對話、與自然連接的方式。我們將探討跑步對心血管健康、骨骼密度、體重管理、情緒調節等方麵帶來的深遠益處，讓您從科學的角度認識到跑步對整體健康的強大推動力。從內啡肽的釋放帶來的“跑者高潮”，到每一次呼吸、每一次心跳的律動，您將體會到跑步帶來的純粹的生命活力。 跑者的身體解剖學與生理學 深入瞭解您的身體是邁嚮高效跑步的第一步。本書將詳細解析跑步時參與的主要肌肉群，包括股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉、臀肌等，以及它們的功能和協同作用。我們將講解心肺係統在跑步中的工作原理，包括最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值等關鍵指標，並解釋身體如何通過訓練來適應和提升這些能力。此外，骨骼、關節和韌帶在跑步中的承受力以及如何通過力量訓練來增強其穩定性，也將是重點介紹的內容。 跑步的基本原理：步頻、步幅與著地方式 高效的跑步姿勢是減少能量消耗、預防傷病的關鍵。本書將深入剖析步頻（Cadence）和步幅（Stride Length）之間的微妙平衡，以及如何通過調整它們來優化跑步經濟性。我們將詳細講解不同著地方式（如足跟著地、中足著地、前足著地）的優缺點，並結閤實例分析，幫助您找到最適閤自己的著地方式，從而減少對關節的衝擊，提升推進力。您將學習如何通過錄像分析、感知反饋等方法來糾正不良跑姿。 第二部分：科學訓練——打造卓越的跑步能力 從零開始：新手入門訓練計劃 對於跑步新手，本書提供瞭一套循序漸進的訓練計劃，從“走跑結閤”開始，逐步過渡到持續慢跑。我們將強調循序漸進的原則，避免“急於求成”可能帶來的風險。計劃將涵蓋熱身、正式跑、放鬆拉伸的完整流程，並提供不同周期的訓練建議，幫助新手安全、愉快地建立跑步習慣。 進階之路：提升速度與耐力的訓練方法 當您已經能夠輕鬆完成基礎跑量後，本書將引導您進入更具挑戰性的訓練領域。我們將詳細介紹各種提升速度的訓練，如間歇跑（Interval Training）、法特萊剋跑（Fartlek Training）、節奏跑（Tempo Run），以及如何利用坡度訓練來增強腿部力量和心肺功能。同時，我們將深入講解如何通過增加跑量、進行長距離慢跑（Long Slow Distance, LSD）以及在不同配速下的訓練來有效提升耐力。本書將提供不同水平跑者的訓練示例，並強調“可變性”在訓練中的重要性。 力量訓練與核心穩定性：跑者的“秘密武器” 跑步不僅僅是腿部的運動，強大的核心肌群和全身的力量協調是實現高效、穩定跑步的基礎。本書將提供一係列專門為跑者設計的力量訓練動作，包括深蹲、硬拉、弓步、平闆支撐、鳥狗式等，重點講解動作的規範性以及如何根據個人需求調整。我們將強調核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，解釋其如何幫助穩定軀乾，減少能量損失，並預防腰部損傷。 交叉訓練與恢復：保持身體狀態的最佳策略 交叉訓練（Cross-Training）是跑者保持身體全麵發展、預防過度訓練和傷病的重要手段。本書將介紹遊泳、騎行、橢圓機、瑜伽等多種適閤跑者的交叉訓練項目，並分析它們如何與跑步訓練形成互補。同時，我們還將深入探討積極恢復（Active Recovery）和被動恢復（Passive Recovery）的重要性，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆、冷熱水浴、充足睡眠等，幫助您的身體在每一次訓練後都能得到有效的修復和增強。 第三部分：營養、裝備與傷病防護——全方位的跑者關懷 跑者的營養指南：為你的奔跑提供燃料 科學的飲食是支持訓練、提升錶現的關鍵。本書將詳細解析跑者所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入比例和來源。我們將講解如何在訓練前、訓練中和訓練後進行閤理的能量補充，包括不同類型食物的選擇，以及如何應對長距離跑步時的能量消耗。此外，本書還將提供實用的餐食建議和能量膠、運動飲料的選擇指南，幫助您避免“能量撞牆”的尷尬。 裝備的選擇與使用：讓你的每一步都更舒適 選擇閤適的跑步裝備，能顯著提升跑步體驗，並有效預防傷病。本書將聚焦於跑步鞋的選擇，從不同鞋底緩震技術、支撐類型、鞋麵透氣性等方麵進行詳細解讀，幫助您根據自己的腳型、跑姿和跑步場地來挑選最適閤的跑鞋。此外，我們將介紹跑步服裝的材質選擇、功能性，以及如何根據天氣情況進行穿著。其他跑步裝備，如運動手錶、心率帶、壓縮裝備、運動眼鏡等，也將有所提及，並給齣選購建議。 常見跑步傷病的預防與應對 跑步雖然健康，但也可能伴隨傷病。本書將詳細解析跑者最容易遇到的幾類傷病，如跑者膝（髂脛束摩擦綜閤徵）、跟腱炎、足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵等，深入分析其成因、癥狀和治療方法。更重要的是，本書將提供詳細的預防措施，包括跑前熱身、跑後拉伸、力量訓練、科學的訓練計劃等，幫助您主動規避風險。對於已經齣現的輕微傷病，本書將提供居傢康復建議和何時尋求專業醫療幫助的指導。 第四部分：跑步的哲學與心理——超越身體的成長 傾聽身體的聲音：瞭解疲勞與疼痛的信號 區分“好”的疲勞和“壞”的疼痛是跑者智慧的體現。本書將幫助您學會傾聽身體發齣的信號，理解肌肉酸痛、輕微不適與需要立即停止的疼痛之間的差異。您將學習如何在訓練中調整強度，如何識彆過度訓練的早期跡象，並認識到休息和恢復與訓練本身同等重要。 跑者的心理建設：剋服惰性，擁抱挑戰 跑步不僅僅是體能的較量，更是意誌力的考驗。本書將探討如何建立堅定的跑步動機，如何剋服天氣、時間和疲勞帶來的惰性。您將學習如何設定切閤實際的目標，如何應對比賽中的壓力和挫敗感，以及如何在跑步中培養專注力、耐心和韌性。積極的心理暗示、可視化訓練等方法也將得到介紹。 跑步與生活：將健康融入日常 跑步的意義遠不止於運動本身。本書將探討如何將跑步的積極影響延伸到生活的其他方麵，例如提高工作效率、改善人際關係、培養積極的生活態度。您將學習如何平衡跑步訓練與工作、傢庭、社交的關係，如何讓跑步成為一種可持續的生活方式，最終實現身心健康的全麵提升，真正體會到“越跑越健康”的深刻含義。 結語： 《奔跑的藝術》不僅僅是一本指導手冊，它更是一場引領您深入探索跑步世界、挑戰自我、發現無限可能的旅程。通過這本書，您將掌握科學的訓練方法，學會如何傾聽身體的聲音，如何通過閤理的營養和裝備來支持您的奔跑，更重要的是，您將學會如何在跑步中找到樂趣，剋服睏難，最終實現身心的雙重成長，讓跑步成為您生活中不可或缺的健康源泉和快樂源泉。準備好，踏上屬於您的“奔跑的藝術”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為跑步是一項非常孤獨的運動，一個人默默地奔跑，享受著自己的世界。但《愛上跑步：越跑越健康》這本書，讓我看到瞭跑步的另一種可能——它也可以是一種連接，一種分享。《愛上跑步》這本書，不僅僅是關於跑步的技巧，更像是一本跑步者的“心靈雞湯”。它分享瞭很多關於跑步帶來的社交體驗，比如如何加入跑團，如何與跑友一起參加比賽，以及跑步如何幫助我們建立更廣泛的社交圈。我之前嘗試過幾次參加跑團，但總是有點怯生生的，不知道如何融入。讀瞭這本書後，我纔明白，原來很多跑者都有和我一樣的感受，大傢在跑步中遇到的挑戰和剋服睏難的經曆，是最好的共同語言。書中還講到瞭很多關於跑步的“儀式感”，比如賽前的準備，比賽結束後的慶祝，這些小小的儀式感，讓跑步變得更加有意義，也更有趣。我開始嘗試著在朋友圈分享我的跑步照片和感受，也收到瞭很多跑友的積極迴應，這讓我感覺自己不再是一個孤軍奮戰的跑者，而是一個更龐大、更溫暖的跑步社群中的一員。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為它會提供一些基礎的跑步指導，但沒想到它能如此全麵地覆蓋跑步的方方麵麵。從科學訓練到心理調適，再到健康生活方式的融入，它幾乎是一本“跑步百科全書”。《跑步指南》部分，對我最大的幫助在於它對“量身定製”訓練計劃的強調。它不僅僅是提供通用模闆，而是教會我如何根據自己的身體狀況、目標以及生活節奏來製定最適閤自己的訓練方案。比如，書中提到的關於疲勞管理和恢復的章節，我以前總是忽略這一點，以為隻要強度夠瞭就行。現在我纔明白，科學的恢復和休息，是提升跑步錶現和避免傷病的關鍵。我還學到瞭很多關於營養補充的知識，如何選擇閤適的食物來支持跑步訓練，這一點對我的身體素質提升非常有幫助。《愛上跑步》部分，則讓我看到瞭跑步更深層次的意義。它引導我去思考跑步與生活方式的關係，如何將跑步融入日常生活，讓它成為一種健康、積極的生活習慣。我開始更加關注自己的睡眠質量，飲食健康，並且學會瞭在工作之餘抽齣時間來運動，這不僅讓我的跑步錶現有瞭提升，更重要的是，我的整體健康水平和生活幸福感都得到瞭極大的改善。這套書真的改變瞭我對跑步的看法，也改變瞭我對健康生活的追求。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是我跑步生涯的“救世主”！之前我一直是個跑步愛好者，但總感覺進步緩慢，有時還會遇到瓶頸期，甚至因為姿勢不對而小傷不斷。自從讀瞭這套書，我簡直像是打開瞭新世界的大門。首先，《跑步指南》那一部分，內容詳實得讓人驚嘆！它不僅僅是教你如何邁開腿，而是從科學的角度深入剖析瞭跑步的每一個細節。從熱身準備、跑步姿勢的微調，到不同距離的訓練計劃，再到如何避免常見運動損傷，簡直無所不包。我記得書裏講到步頻和步幅的關係，之前我一直以為越大步越好，看瞭書纔明白，找到適閤自己的最佳步頻和步幅纔是關鍵，這大大減少瞭我跑步時的身體負擔。還有關於呼吸的指導，書中提到瞭一些我從未想過的技巧，比如腹式呼吸，運用起來之後，我發現自己跑步時持久力真的提升瞭好多，以前跑到最後總是氣喘籲籲，現在能明顯感覺到氧氣供應更充足瞭。它還詳細介紹瞭不同類型的跑步鞋，以及如何根據自己的腳型和跑步習慣來選擇，這一點對於我這種容易受傷的人來說太重要瞭。總之，這本書就像一位經驗豐富、循循善誘的私人教練，把跑步這項運動的科學性和藝術性都展現在我眼前。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受就是，跑步真的可以是一種享受，而不是一種痛苦的“摺磨”。《愛上跑步：越跑越健康》這本書，徹底顛覆瞭我對跑步的認知。以前我總覺得跑步就是為瞭減肥，為瞭達到某個目標，所以每次跑都綳得緊緊的，感覺壓力山大。但這本書告訴我的，跑步更多的是一種與自己對話、與身體和解的過程。它強調瞭跑步帶來的心理健康益處，比如釋放壓力、緩解焦慮，甚至是提升自信心。我開始嘗試著放下對速度和距離的執念，更多地去感受跑步過程中的微風拂麵、陽光灑在身上的溫暖，以及身體逐漸變得輕盈、有力的感覺。書中分享瞭很多跑者的故事，他們的經曆讓我感同身受，也給瞭我很多鼓勵。我印象最深的是一個章節，講的是如何建立跑步的習慣，以及如何保持對跑步的熱情。它提到瞭一些小技巧，比如設定容易實現的小目標，加入跑步社群，或者隻是單純地在風景優美的地方跑步。這些方法聽起來很簡單，但實際操作起來卻非常有效。現在，我每天早上醒來，不再是想著“我必須去跑步”，而是“我好想去跑步”。這種內心的轉變，纔是這本書最寶貴的價值。它讓我從一個“被迫跑步”的人，變成瞭一個“樂在其中”的跑者。

評分☆☆☆☆☆

這套書的“硬核”知識密度簡直驚人！我之前也看過一些關於跑步的書，但很少有能像這套書一樣，將理論知識與實際應用結閤得如此完美。作為一名有些年頭的跑步愛好者，我一直希望能更深入地瞭解跑步的生理機製。這本書恰好滿足瞭我的需求。《跑步指南》部分，它深入淺齣地講解瞭跑步對心血管係統、肌肉骨骼係統的影響，以及如何通過科學訓練來提升運動錶現。書中提到的關於乳酸閾值、最大攝氧量等概念，以前聽起來總是高高在上，現在通過圖文並茂的解釋，我終於能理解它們對跑步成績的重要性。而且，它還提供瞭非常實用的訓練計劃，比如針對不同體能水平的初級、中級和高級跑者，都有詳細的訓練周錶和每個訓練日的具體內容。我根據書中的建議調整瞭自己的訓練計劃，發現進步速度比以前快瞭很多，而且身體的疲勞感也明顯減輕瞭。這本書還特彆強調瞭“傾聽身體的聲音”，這一點對我來說非常重要。以前我總是硬扛著不適繼續跑，現在我學會瞭區分正常的肌肉酸痛和可能受傷的疼痛，及時調整訓練，避免瞭不必要的傷病。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不知道怎樣。

評分☆☆☆☆☆

很好，對跑步很實用

評分☆☆☆☆☆

書不錯，送的快，質量也不錯～很滿意

評分☆☆☆☆☆

還是不錯的，物流很棒，服務很好

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不知道怎樣。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不知道怎樣。

評分☆☆☆☆☆

還行吧

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不知道怎樣。

評分☆☆☆☆☆

可以