跑步指南+爱上跑步：越跑越健康（套装共2册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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跑步指南，陶绍明 著

图书标签:

• 跑步
• 健康
• 运动
• 健身
• 跑步技巧
• 入门
• 指南
• 套装
• 爱上跑步
• 越跑越健康

出版社： 电子工业出版社 ，

ISBN：11830453

版次：1

商品编码：11830453

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：420

套装数量：2

正文语种：中文

内容简介

　　《跑步指南》：
　　《跑步指南》选取100个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内影响力大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q＆A）形式进行内容编排。是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。
　　
　　《爱上跑步：越跑越健康》：
　　跑步应该算最简单的健身运动了，可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果，反而增加了不少病痛，实在是得不偿失。其实，并非跑步有错，而是跑友并不了解这项运动；只要搞明白什么是正确的跑步锻炼，那么，病痛也就能极大地远离了。
　　《爱上跑步：越跑越健康》精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑，相信能够解决很多跑友的问题，可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复，以及遇到伤病怎么处理。

作者简介

　　跑步指南，是目前国内跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。

目录

《跑步指南》：
序言

Part Ⅰ 认识跑步
1.01 我们为什么要跑步？
1.02 跑步可以减肥吗？
1.03 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？
1.04 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？
1.05 跑得越快，减肥效果越好？
1.06 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果更好？
1.07 跑步能够预防、治疗“三高“吗？
1.08 跑步会造成膝关节受伤吗？
1.09 走路好还是跑步好？
1.10 听人说每次跑步要30分钟以上才有效，是真的吗？
1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？
1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？
1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？
1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？
1.15 跑步会使腿变粗吗？
1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？
1.17 瘦人跑步能增肥吗？
1.18 如何判断自己是否要减肥？
1.19 胖人如何开始跑步？
1.20 跑步时能不能听音乐？
1.21 跑步遇到狗怎么办？
1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？
1.23 跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？
1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？
1.25 让你习惯跑步的21天计划
1.26 使你坚持跑步的小技巧
1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？

Part Ⅱ 跑步技巧
2.01 到底多慢算慢跑？
2.02 跑不动了能不能走？
2.03 开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？
2.04 为什么每次跑步前几分钟人特别难受？
2.05 什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？
2.06 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑？
2.07 长时间慢跑有什么好处？
2.08 夜跑需要注意些什么？
2.09 开始跑步往往小腹痛是怎么回事？
2.10 跑步的同时配合力量训练，减肥效果好吗？
2.11 跑步时，呼吸有什么讲究？
2.12 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好？
2.13 正确的跑姿是怎么样的？
2.14 我跑步姿势很难看，怎么办呢？
2.15 跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
2.16 听说提高核心力量对跑步大有好处，我该怎么练？
2.17 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？
2.18 如果外面空气不好，怎么跑？
2.19 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动好？
2.20 感冒了还能跑步吗？
2.21 在户外跑步，一年四季都需要注意些什么？
2.22 第一次参加跑步比赛需注意的事项？

Part Ⅲ 跑步营养
3.01 跑步前后可以吃东西吗？
3.02 准备减肥，除了运动，饮食上有什么需要注意的？
3.03 能量胶是什么东西？有什么作用？
3.04 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？
3.05 跑步需要喝水吗？在什么时候喝？
3.06 酒后能跑步吗？
3.07 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉？
3.08 我一直坚持跑步，是否可以想吃什么就吃什么？
3.09 经常跑步的人要怎样合理饮食才科学？
3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？
3.11 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗？
3.12 跑者除了正常三餐，平时还需要再补充些其他什么营养品？

Part Ⅳ 跑步损伤
4.01 常见的运动伤害成因
4.02 如何在跑步中不受伤，有没有秘诀？
4.03 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受伤？
4.04 跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？
4.05 受伤时该冰敷还是热敷？
4.06 平时训练后有点儿小伤，我自己该怎么处理？
4.07 跑步抽筋是怎么回事？
4.08 黑趾甲是怎么回事？如何避免
4.09 脚上跑出水泡了怎么办？
4.10 正确认识跑步时膝盖外侧疼痛
4.11 跑步中脚底感到疼痛是怎么回事？
4.12 跑步后脚跟感到疼痛是怎么回事？
4.13 跑步后小腿前方有点痛是怎么回事？
4.14 扭到脚脖子了，脚踝处疼痛怎么办？
4.15 如何解决跑步时间一长，衣服磨痛乳头的困惑？
4.16 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松？

Part Ⅴ 跑步装备
5.01 跑步需要哪些必需的装备？
5.02 跑步穿什么鞋合适？购置时有什么讲究？
5.03 如何选择跑步鞋？
5.04 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？
5.05 跑步APP有很多，能否推荐几个？
5.06 带GPS手表跑步有什么好处？
5.07 购买GPS手表要注意什么？
5.08 想带手机跑步，不容易携带怎么办？
5.09 跑步袜有什么讲究？
5.10 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗？
5.11 为什么女性跑步时需要穿运动文胸？
5.12 运动文胸该怎么选择？
5.13 日常使用运动文胸有哪些需要特别注意的？
5.14 跑步护具中护膝与髌骨带有什么区别，怎么用？
5.15 各个季节跑步时该怎么穿衣服？
5.16 鞋带老是散开，请推荐几种可靠的系鞋带方法
5.17 向您推荐100首适合跑步时听的音乐

Part Ⅵ 跑步计划
6.01 新手初级跑步计划
6.02 5公里跑步训练计划
6.03 10公里跑步训练计划
6.04 户外跑步减肥计划
6.05 室内跑步机减肥计划
6.06 30天强化膝关节计划

附　国内部分跑团名录

《爱上跑步：越跑越健康》：
序
前言 爱上跑步很简单
完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数

Part 1 拉伸伴随全程
拉伸动作推荐 1
拉伸动作推荐 2

Part 2 力量训练很有必要
身体力量练习
深蹲
单腿深蹲
仰卧伸腿
腰部绕环
平衡力量练习
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4

Part 3 运动预防处方
膝关节预防处方
处方1
处方2
处方3
跟腱预防处方
综合处方
跑者必备常识

Part 4 与跑步有关的事
有氧跑、变速跑与间歇跑
跑步机答疑
配速与心率控制
呼吸答疑
感冒
跑步姿态与落地
季节与天气
夏日运动
冬季运动
坏天气考虑室内运动
装备
夜跑
饮食
晨跑注意
跑后饮食
自配运动饮料
瓶颈突破
跑步须知
跑步人群宜忌
常识问答
日常训练计划
初级跑者4周训练计划
中级跑者4周训练计划
高级跑者4周训练计划

Part 5 成为真正的跑者——马拉松
跑马能力自查
马拉松训练手段
赛前一个月调整
赛前一周调整
精心准备第一次马拉松
开始跑吧
配速安排
应对不适
饮食注意
其他事项
赛后恢复注意事项
赛后即时恢复
物理恢复手段
营养恢复措施
科学的训练计划
4周训练计划（适用于半马、全马）
8周训练计划（适用于全马）
12周训练计划

Part 6 打造完美身材——减脂跑
瘦身看这里
跑步机
饮食
平台期
其他运动方式
塑形看这里
瘦腰看这里
美腿看这里
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越锻炼越受伤？——伤病解决之道

Part 7 不适康复处方
头部不适
上半身不适
大腿不适
膝部不适
关节响动
小腿不适
足部不适

Part 8 病症康复处方
扭伤
膝盖外侧副韧带损伤
髂胫束综合征
髌骨损伤
半月板损伤
肌肉拉伤
关节积液
骨膜炎
足底筋膜炎

后记 陶教练的肺腑之言

精彩书摘

　　《跑步指南》：
　　跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。
　　开始运动后，最先消耗的能量是ATP（三磷酸腺苷Adenosine-triphosphate），那些无氧运动，如100米短跑等运动主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接着就会用到储存在肝脏的肝糖，脂肪也逐渐参与供能。跑步20分钟后，脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。通过呼吸进的氧气，让脂肪氧化成为能量，所以称为有氧运动。
　　下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值。
　　由上表可以看出，在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的，所以被称为“有氧运动之王”也是当之无愧的。
　　人从中年开始，身体的新陈代谢速度就开始变慢。即使和年轻时摄入同样的热量，也会不知不觉胖起来。跑步可以帮助提高身体的代谢速度，消耗热量，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐久力。跑步强壮骨骼、跟腱和肌肉。跑步过程中，腿部、臀部肌肉充分运动，下半身会变得紧致有线条。跑步燃烧身体脂肪，消灭小肚腩，塑造纤细的腰部曲线。跑步过程中不断摆动双臂，有效锻炼肱二头肌和两臂肌肉，让你和“蝴蝶袖”说拜拜。对女性来说，长时间的跑步就像在给脸部做“桑拿”，不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快，同时也把脸上的“脏东西”清洗干净。相比价格昂贵的化妆品来说，跑步的性价比可谓很高。
　　如果你希望通过跑步减肥，请记住只有消耗大于摄入，才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么，很多跑友经常在跑步后，放开肚子吃，所以尽管他们跑得很辛苦，但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励，这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通过跑步减肥，争取每周至少2～3次，每次半小时以上，40～60分钟尤佳，坚持就会瘦下去。
　　体重超标太多的人，刚开始准备用跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制好锻炼的节奏，否则很有可能减肥还没有成功，膝关节或是其他部位却受伤了。另外还需要注意的一点是，虽然跑步是一种很好的有氧运动，能够有效地消耗体内的脂肪，但是如果过量了，体内的肌肉也会一起被消耗掉，所以要注意适度，同时饮食配合也不可忽视。
　　……

《奔跑的艺术：从入门到精通的进阶之路》 简介： 这是一本为所有渴望深入探索跑步世界、提升跑步表现、并将其融入健康生活方式的跑者量身打造的全面指南。无论您是刚刚踏上跑道的新手，还是希望突破瓶颈、挑战更长距离的资深跑者，亦或是寻求科学训练方法以规避伤病、提升效率的精英选手，《奔跑的艺术》都将是您不可或缺的伙伴。本书旨在将跑步的神秘面纱一一揭开，从生理学、运动学、营养学到心理学，全方位地解析这项古老而又充满活力的运动，帮助您真正“爱上跑步”，并在这个过程中实现身心健康的蜕变。 第一部分：跑步的基石——理解你的身体与这项运动 跑步为何如此迷人？ 本书将首先带领您领略跑步的独特魅力。它不仅仅是一种运动，更是一种与自我对话、与自然连接的方式。我们将探讨跑步对心血管健康、骨骼密度、体重管理、情绪调节等方面带来的深远益处，让您从科学的角度认识到跑步对整体健康的强大推动力。从内啡肽的释放带来的“跑者高潮”，到每一次呼吸、每一次心跳的律动，您将体会到跑步带来的纯粹的生命活力。 跑者的身体解剖学与生理学 深入了解您的身体是迈向高效跑步的第一步。本书将详细解析跑步时参与的主要肌肉群，包括股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉、臀肌等，以及它们的功能和协同作用。我们将讲解心肺系统在跑步中的工作原理，包括最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值等关键指标，并解释身体如何通过训练来适应和提升这些能力。此外，骨骼、关节和韧带在跑步中的承受力以及如何通过力量训练来增强其稳定性，也将是重点介绍的内容。 跑步的基本原理：步频、步幅与着地方式 高效的跑步姿势是减少能量消耗、预防伤病的关键。本书将深入剖析步频（Cadence）和步幅（Stride Length）之间的微妙平衡，以及如何通过调整它们来优化跑步经济性。我们将详细讲解不同着地方式（如足跟着地、中足着地、前足着地）的优缺点，并结合实例分析，帮助您找到最适合自己的着地方式，从而减少对关节的冲击，提升推进力。您将学习如何通过录像分析、感知反馈等方法来纠正不良跑姿。 第二部分：科学训练——打造卓越的跑步能力 从零开始：新手入门训练计划 对于跑步新手，本书提供了一套循序渐进的训练计划，从“走跑结合”开始，逐步过渡到持续慢跑。我们将强调循序渐进的原则，避免“急于求成”可能带来的风险。计划将涵盖热身、正式跑、放松拉伸的完整流程，并提供不同周期的训练建议，帮助新手安全、愉快地建立跑步习惯。 进阶之路：提升速度与耐力的训练方法 当您已经能够轻松完成基础跑量后，本书将引导您进入更具挑战性的训练领域。我们将详细介绍各种提升速度的训练，如间歇跑（Interval Training）、法特莱克跑（Fartlek Training）、节奏跑（Tempo Run），以及如何利用坡度训练来增强腿部力量和心肺功能。同时，我们将深入讲解如何通过增加跑量、进行长距离慢跑（Long Slow Distance, LSD）以及在不同配速下的训练来有效提升耐力。本书将提供不同水平跑者的训练示例，并强调“可变性”在训练中的重要性。 力量训练与核心稳定性：跑者的“秘密武器” 跑步不仅仅是腿部的运动，强大的核心肌群和全身的力量协调是实现高效、稳定跑步的基础。本书将提供一系列专门为跑者设计的力量训练动作，包括深蹲、硬拉、弓步、平板支撑、鸟狗式等，重点讲解动作的规范性以及如何根据个人需求调整。我们将强调核心肌群（腹部、背部、臀部）的重要性，解释其如何帮助稳定躯干，减少能量损失，并预防腰部损伤。 交叉训练与恢复：保持身体状态的最佳策略 交叉训练（Cross-Training）是跑者保持身体全面发展、预防过度训练和伤病的重要手段。本书将介绍游泳、骑行、椭圆机、瑜伽等多种适合跑者的交叉训练项目，并分析它们如何与跑步训练形成互补。同时，我们还将深入探讨积极恢复（Active Recovery）和被动恢复（Passive Recovery）的重要性，包括静态拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、充足睡眠等，帮助您的身体在每一次训练后都能得到有效的修复和增强。 第三部分：营养、装备与伤病防护——全方位的跑者关怀 跑者的营养指南：为你的奔跑提供燃料 科学的饮食是支持训练、提升表现的关键。本书将详细解析跑者所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的摄入比例和来源。我们将讲解如何在训练前、训练中和训练后进行合理的能量补充，包括不同类型食物的选择，以及如何应对长距离跑步时的能量消耗。此外，本书还将提供实用的餐食建议和能量胶、运动饮料的选择指南，帮助您避免“能量撞墙”的尴尬。 装备的选择与使用：让你的每一步都更舒适 选择合适的跑步装备，能显著提升跑步体验，并有效预防伤病。本书将聚焦于跑步鞋的选择，从不同鞋底缓震技术、支撑类型、鞋面透气性等方面进行详细解读，帮助您根据自己的脚型、跑姿和跑步场地来挑选最适合的跑鞋。此外，我们将介绍跑步服装的材质选择、功能性，以及如何根据天气情况进行穿着。其他跑步装备，如运动手表、心率带、压缩装备、运动眼镜等，也将有所提及，并给出选购建议。 常见跑步伤病的预防与应对 跑步虽然健康，但也可能伴随伤病。本书将详细解析跑者最容易遇到的几类伤病，如跑者膝（髂胫束摩擦综合征）、跟腱炎、足底筋膜炎、胫骨应力综合征等，深入分析其成因、症状和治疗方法。更重要的是，本书将提供详细的预防措施，包括跑前热身、跑后拉伸、力量训练、科学的训练计划等，帮助您主动规避风险。对于已经出现的轻微伤病，本书将提供居家康复建议和何时寻求专业医疗帮助的指导。 第四部分：跑步的哲学与心理——超越身体的成长 倾听身体的声音：了解疲劳与疼痛的信号 区分“好”的疲劳和“坏”的疼痛是跑者智慧的体现。本书将帮助您学会倾听身体发出的信号，理解肌肉酸痛、轻微不适与需要立即停止的疼痛之间的差异。您将学习如何在训练中调整强度，如何识别过度训练的早期迹象，并认识到休息和恢复与训练本身同等重要。 跑者的心理建设：克服惰性，拥抱挑战 跑步不仅仅是体能的较量，更是意志力的考验。本书将探讨如何建立坚定的跑步动机，如何克服天气、时间和疲劳带来的惰性。您将学习如何设定切合实际的目标，如何应对比赛中的压力和挫败感，以及如何在跑步中培养专注力、耐心和韧性。积极的心理暗示、可视化训练等方法也将得到介绍。 跑步与生活：将健康融入日常 跑步的意义远不止于运动本身。本书将探讨如何将跑步的积极影响延伸到生活的其他方面，例如提高工作效率、改善人际关系、培养积极的生活态度。您将学习如何平衡跑步训练与工作、家庭、社交的关系，如何让跑步成为一种可持续的生活方式，最终实现身心健康的全面提升，真正体会到“越跑越健康”的深刻含义。 结语： 《奔跑的艺术》不仅仅是一本指导手册，它更是一场引领您深入探索跑步世界、挑战自我、发现无限可能的旅程。通过这本书，您将掌握科学的训练方法，学会如何倾听身体的声音，如何通过合理的营养和装备来支持您的奔跑，更重要的是，您将学会如何在跑步中找到乐趣，克服困难，最终实现身心的双重成长，让跑步成为您生活中不可或缺的健康源泉和快乐源泉。准备好，踏上属于您的“奔跑的艺术”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这套书的“硬核”知识密度简直惊人！我之前也看过一些关于跑步的书，但很少有能像这套书一样，将理论知识与实际应用结合得如此完美。作为一名有些年头的跑步爱好者，我一直希望能更深入地了解跑步的生理机制。这本书恰好满足了我的需求。《跑步指南》部分，它深入浅出地讲解了跑步对心血管系统、肌肉骨骼系统的影响，以及如何通过科学训练来提升运动表现。书中提到的关于乳酸阈值、最大摄氧量等概念，以前听起来总是高高在上，现在通过图文并茂的解释，我终于能理解它们对跑步成绩的重要性。而且，它还提供了非常实用的训练计划，比如针对不同体能水平的初级、中级和高级跑者，都有详细的训练周表和每个训练日的具体内容。我根据书中的建议调整了自己的训练计划，发现进步速度比以前快了很多，而且身体的疲劳感也明显减轻了。这本书还特别强调了“倾听身体的声音”，这一点对我来说非常重要。以前我总是硬扛着不适继续跑，现在我学会了区分正常的肌肉酸痛和可能受伤的疼痛，及时调整训练，避免了不必要的伤病。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我跑步生涯的“救世主”！之前我一直是个跑步爱好者，但总感觉进步缓慢，有时还会遇到瓶颈期，甚至因为姿势不对而小伤不断。自从读了这套书，我简直像是打开了新世界的大门。首先，《跑步指南》那一部分，内容详实得让人惊叹！它不仅仅是教你如何迈开腿，而是从科学的角度深入剖析了跑步的每一个细节。从热身准备、跑步姿势的微调，到不同距离的训练计划，再到如何避免常见运动损伤，简直无所不包。我记得书里讲到步频和步幅的关系，之前我一直以为越大步越好，看了书才明白，找到适合自己的最佳步频和步幅才是关键，这大大减少了我跑步时的身体负担。还有关于呼吸的指导，书中提到了一些我从未想过的技巧，比如腹式呼吸，运用起来之后，我发现自己跑步时持久力真的提升了好多，以前跑到最后总是气喘吁吁，现在能明显感觉到氧气供应更充足了。它还详细介绍了不同类型的跑步鞋，以及如何根据自己的脚型和跑步习惯来选择，这一点对于我这种容易受伤的人来说太重要了。总之，这本书就像一位经验丰富、循循善诱的私人教练，把跑步这项运动的科学性和艺术性都展现在我眼前。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值，远远超出了我最初的预期。我原本以为它会提供一些基础的跑步指导，但没想到它能如此全面地覆盖跑步的方方面面。从科学训练到心理调适，再到健康生活方式的融入，它几乎是一本“跑步百科全书”。《跑步指南》部分，对我最大的帮助在于它对“量身定制”训练计划的强调。它不仅仅是提供通用模板，而是教会我如何根据自己的身体状况、目标以及生活节奏来制定最适合自己的训练方案。比如，书中提到的关于疲劳管理和恢复的章节，我以前总是忽略这一点，以为只要强度够了就行。现在我才明白，科学的恢复和休息，是提升跑步表现和避免伤病的关键。我还学到了很多关于营养补充的知识，如何选择合适的食物来支持跑步训练，这一点对我的身体素质提升非常有帮助。《爱上跑步》部分，则让我看到了跑步更深层次的意义。它引导我去思考跑步与生活方式的关系，如何将跑步融入日常生活，让它成为一种健康、积极的生活习惯。我开始更加关注自己的睡眠质量，饮食健康，并且学会了在工作之余抽出时间来运动，这不仅让我的跑步表现有了提升，更重要的是，我的整体健康水平和生活幸福感都得到了极大的改善。这套书真的改变了我对跑步的看法，也改变了我对健康生活的追求。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为跑步是一项非常孤独的运动，一个人默默地奔跑，享受着自己的世界。但《爱上跑步：越跑越健康》这本书，让我看到了跑步的另一种可能——它也可以是一种连接，一种分享。《爱上跑步》这本书，不仅仅是关于跑步的技巧，更像是一本跑步者的“心灵鸡汤”。它分享了很多关于跑步带来的社交体验，比如如何加入跑团，如何与跑友一起参加比赛，以及跑步如何帮助我们建立更广泛的社交圈。我之前尝试过几次参加跑团，但总是有点怯生生的，不知道如何融入。读了这本书后，我才明白，原来很多跑者都有和我一样的感受，大家在跑步中遇到的挑战和克服困难的经历，是最好的共同语言。书中还讲到了很多关于跑步的“仪式感”，比如赛前的准备，比赛结束后的庆祝，这些小小的仪式感，让跑步变得更加有意义，也更有趣。我开始尝试着在朋友圈分享我的跑步照片和感受，也收到了很多跑友的积极回应，这让我感觉自己不再是一个孤军奋战的跑者，而是一个更庞大、更温暖的跑步社群中的一员。

评分☆☆☆☆☆

读完这套书，我最大的感受就是，跑步真的可以是一种享受，而不是一种痛苦的“折磨”。《爱上跑步：越跑越健康》这本书，彻底颠覆了我对跑步的认知。以前我总觉得跑步就是为了减肥，为了达到某个目标，所以每次跑都绷得紧紧的，感觉压力山大。但这本书告诉我的，跑步更多的是一种与自己对话、与身体和解的过程。它强调了跑步带来的心理健康益处，比如释放压力、缓解焦虑，甚至是提升自信心。我开始尝试着放下对速度和距离的执念，更多地去感受跑步过程中的微风拂面、阳光洒在身上的温暖，以及身体逐渐变得轻盈、有力的感觉。书中分享了很多跑者的故事，他们的经历让我感同身受，也给了我很多鼓励。我印象最深的是一个章节，讲的是如何建立跑步的习惯，以及如何保持对跑步的热情。它提到了一些小技巧，比如设定容易实现的小目标，加入跑步社群，或者只是单纯地在风景优美的地方跑步。这些方法听起来很简单，但实际操作起来却非常有效。现在，我每天早上醒来，不再是想着“我必须去跑步”，而是“我好想去跑步”。这种内心的转变，才是这本书最宝贵的价值。它让我从一个“被迫跑步”的人，变成了一个“乐在其中”的跑者。

评分☆☆☆☆☆

书不错，送的快，质量也不错～很满意

评分☆☆☆☆☆

很好，对跑步很实用

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

认真学习……

评分☆☆☆☆☆

认真学习……

评分☆☆☆☆☆

不错，科学跑步。

评分☆☆☆☆☆

还行吧

评分☆☆☆☆☆

还没看，不知道怎样。

评分☆☆☆☆☆

不错，科学跑步。