“三高”自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑廣建，孫亞玲 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 高血脂
• 高血糖
• 健康管理
• 飲食
• 運動
• 預防
• 養生
• 慢性病
• 自我保健

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121295874

版次：1

商品編碼：11974775

包裝：平裝

叢書名： 健康無憂·養生保健係列

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：288000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：三高患者及其傢人
　　本書詳細介紹瞭三高患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，同時也列舉瞭非常具有實用性的保健方法，堪稱三高患者居傢必備的健康寶典。
　　通過宜忌的形式，將各種三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白三高患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

內容簡介

　　本書通過宜忌的形式，將各種三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白三高患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取"乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有超強的實用性。

作者簡介

　　薑廣建，女，醫學博士，北京中醫藥大學教授，哈佛大學醫學院博士後，研究生導師，國傢自然科學基金項目評審專傢，中國醫藥生物技術協會理事，主持並參與國傢自然科學基金、國傢國際閤作項目：中醫藥乾預糖尿病模型關鍵技術研究與應用、國傢社會科學基金項目（特彆委托項目）：中醫藥與中華文明、國傢重大科學研究計劃項目“卵子發育調節、女性生育力維持及生殖資源庫建立”三級課題“卵子發育的分子調節、慢病防治方法梳理及中藥方劑篩選等多項科研課題。在國內核心期刊以及SCI收錄雜誌發錶幾十篇科研論文，主編國傢十一五重點圖書規劃教材1部，並應邀在國際學術會議上做大會報告。研究方嚮：中醫藥乾預糖尿病、腫瘤等慢病機製研究。

　　孫亞玲，女，醫學碩士，主任醫師，現任北京市昌平區中醫醫院重癥醫學科主任。從事臨床工20餘年年，對內科常見病、多發病的診治有豐富的臨床經驗，尤其擅長急危重癥的診斷與救治，發錶醫學論文二十餘篇，主持區級科研項目2項，連續三屆被聘為昌平區醫療事故鑒定專傢組成員，昌平區傳染病疫情防控專傢組成員，昌平區預防接種異常反應診斷小組專傢組成員。

內頁插圖

精彩書評

　　薑廣建教授既在國內接受過全麵係統的醫學專業理論學習，又曾赴哈佛大學醫學院深造博士後。針對中國龐大的“三高”人群，她將多年研究的中西醫防治的理論成果與中醫藥學日常養生防護相結閤，編撰齣版此書，對普及醫療知識、增強防護常識、提高病人群體生活質量和健康水平大有裨益。
　　——趙陽（全國政協港澳颱僑委會副主任，國務院僑務辦公室原副主任）

　　“三高”就像難兄難弟，往往如影隨形。要想控製好病情，除瞭遵醫囑治療外，日常的生活管理也非常重要，不能忽視。這本書裏既講瞭原理，也講瞭方法，尤其在書的最後，講瞭“三高”閤並癥與並發癥的傢庭護理宜忌，內容很具體翔實，對患者很有啓發。
　　——吳剛（國傢中醫藥管理局原副局長，現為中國中醫藥信息研究會會長）

　　我是“老三高”瞭，看過不少相關的圖書，多少知道一些生活注意事項，卻總是覺得“書到用時方恨少”，老有新問題。這本書很好，不僅有“三高”人群生活宜忌，還有診療用藥、飲食調理，以及自己在傢進行中醫保健治療的方法，很全麵，也很實用。字夠大，還配瞭彩圖，看著不纍眼睛。
　　——王先生（患有糖尿病、高脂血癥、高血壓病）

目錄

積極管理“三高”，重享美好生活／16
“三高”之間易形成惡性循環／17
飲食控製是管理“三高”的重中之重／18
通用的膳食金字塔／18
“三高”患者對食物金字塔的微調整／19
第一章
高血壓自我管理宜忌／21
診療宜忌／22
宜定期體檢／22
宜早發現，早治療／22
忌不重視血壓測量／23
忌忽視高血壓前期（正常高值）／23
宜學會自己測量血壓／24
宜學會判斷假性高血壓／24
宜明確高血壓的治療目標／25
忌測量血壓方法不科學／25
宜掌握自測血壓的5個要點／26
忌測量血壓缺乏耐心／27
忌測量血壓偏離聽診點太遠／27
忌袖帶減壓過快／27
忌用過寬或過窄的袖帶測血壓／27
藥物降血壓宜注意平衡／27
忌在血壓達標後馬上減藥或停藥／27
飲食宜忌／28
忌飲食不規律／28
忌晚餐吃得過飽／28
忌暴飲暴食／28
宜飲食清淡／29
忌攝入過多的鈉／29
忌攝入過多的糖／29
宜多吃高鉀食物／29
宜高鈣飲食／30
宜增加粗糧、雜糧的攝入比例／30
忌攝入過量的脂肪／30
宜少吃蛋黃／30
宜常吃新鮮水果和蔬菜／31
忌攝入過多膳食縴維／31
忌吃零食／31
忌頻繁食用速凍方便食品／31
忌長期、大量喝果汁／32
飲用水的水溫忌過熱或過冷／32
宜適量喝蜂蜜／32
宜晨起後飲1杯水／32
忌經常喝咖啡／33
忌抽煙、喝酒／33
忌喝濃茶／33
宜在廚房準備一個標準鹽匙／33
專題：高血壓患者宜吃的降壓食物／34
日常起居宜忌／40
宜調節生活方式／40
宜控製體重／40
宜適當鍛煉／40
宜培養幽默感／40
忌情緒波動過大／41
忌居室噪音過大／41
忌居室陳設雜亂／41
忌在居室中擺放過多花草／41
忌熬夜／42
忌起床過急／42
宜保證充足的睡眠／42
宜午睡／42
忌睡前長時間看電視／43
睡前宜洗腳／43
忌用過冷、過熱的水洗漱／43
慎泡溫泉／43
天氣寒冷忌不注意保暖／44
忌排便時急躁、屏氣用力／44
老年高血壓病患者排便時宜取坐位／44
宜聽輕鬆、舒緩的音樂／45
忌賭博／45
不宜炒股／45
忌擠公交、地鐵／45
運動休閑宜忌／46
忌運動強度過大／46
宜做多次短時間運動／46
宜遵循的運動原則／46
忌運動前不做準備／47
忌做過於吃力的運動／47
宜進行適量的運動／47
忌做頭部嚮下伸的動作／48
宜做有氧運動／48
宜做水平運動／48
忌扭秧歌、跳勁舞／48
忌鼕泳／48
忌“冰雪之旅”／49
忌運動後立即洗熱水澡 ／49
垂釣有益於治療高血壓／49
專題：適閤高血壓患者的運動及其注意事項／50
散步／50
太極拳／50
慢跑／50
遊泳／51
瑜伽／51
爬樓梯／51
甩手運動／51
用藥宜忌／52
初服用降壓藥時宜從小劑量開始／52
年輕人忌輕易服用降壓藥／52
忌盲目堅持單一用藥／52
忌僅憑自我感覺服藥／53
宜隨血壓的波動情況調整用藥劑量／53
忌頻繁換藥，隨意增加服藥劑量／53
忌臨睡前服藥／54
長效降壓藥宜早上服用／54
夏季宜少用利尿劑／54
夏季宜選用長效緩釋降壓藥／55
鼕天宜用鈣離子拮抗劑、血管緊張素轉化酶抑製劑／55
服用鈣離子拮抗劑時宜補鈣／55
忌服用含麻黃堿的藥物／55
特殊人群的高血壓調養宜忌／56
妊娠期高血壓患者調養宜忌／56
兒童高血壓患者調養宜忌／58
專題：特效降壓中藥膳／60
玉米須粥／60
夏枯草炒豬肉絲／60
天麻燉土雞／61
葛根綠豆菊花粥／61
菊花魚片湯／61
荷葉蓮子粥／62
梔子仁粥／62
大棗海參淡菜粥／62
茶絡花生米／63
枸杞蜂蜜茶／63
專題：中醫療法降血壓／64
按摩降壓法／64
艾灸降壓法／66
第二章
糖尿病自我管理宜忌／69
診療宜忌／70
忌盲目認為糖尿病是絕癥／70
忌僅憑“三多一少”癥狀就認定病情
／70
忌不瞭解糖尿病的相關知識／71
忌病急亂投醫／71
宜樹立正確的疾病觀／71
宜明確血糖的檢測方法／72
宜定期檢測糖化血紅蛋白／72
忌憑空腹血糖判斷糖尿病的控製情況／72
長期低血糖忌忽視腦垂體檢查／73
忌忽視維生素C對血糖檢測結果的影響／73
忌忽視非藥物治療／74
忌忽視血液高凝狀態／74
忌不做尿酮體檢測／74
忌僅靠尿檢判斷病情控製情況／75
飲食宜忌／76
嚴格控製熱量的攝入／76
攝入的營養宜均衡閤理／77
宜定時定量進食／77
忌經常處於飢餓狀態／77
忌少吃或不吃主食／77
忌多吃魚／78
忌隻吃粗糧不吃細糧／78
宜少食多餐，避免肚子處於飢餓狀態／78
食物宜切成較小的塊、條、片等形狀
／79
忌飲食結構單一／79
烹調食物時宜減鹽限油／80
打胰島素時忌不控製飲食／80
忌吃多後增加藥量／80
忌食用冰糖或白糖等糖品／80
宜謹慎選購“無糖”食品／81
忌不限製植物油的攝入／81
宜多吃有益於降血糖的食物／81
忌光靠吃南瓜降血糖／82
忌吃過多堅果類食物／82
忌吃快餐食品／82
忌不吃水果／82
忌經常吃零食／83
忌限製飲水／83
忌嗜飲各種飲料／83
忌飲酒／83
專題：糖尿病患者的宜忌食物／84
專題：食物交換份讓飲食控製變
得簡單／89
什麼是食物交換份／89
確定食物交換份的份數／90
食物互換的原則／90
食物交換份應用舉例／91
等值榖薯類食物交換錶／91
等值蔬菜類食物交換錶／92
等值肉蛋類食物交換錶／92
等值水果類食物交換錶／93
等值豆類食物交換錶／93
等值奶製品類食物交換錶／93
等值油脂類食物交換錶／93
日常起居宜忌／94
忌長時間駕車／94
忌長時間臥床休息／94
忌經常熬夜／94
宜保持規律的起居／94
忌早上空腹洗澡／95
忌浸泡熱水澡／95
鼕天忌用熱水袋暖腳暖身／95
夏季忌直接睡涼席／96
宜注意保護雙腳／96
忌光腳穿涼鞋／96
忌趾甲過長或過短／96
宜穿閤適的鞋子／97
宜做好眼睛保健／97
忌經常戴隱形眼鏡／98
宜注意口腔衛生／98
宜搞好個人衛生，避免感染／98
宜養成良好的排便習慣／99
過節注意事項／99
外齣注意事項／99
運動休閑宜忌／100
忌做劇烈運動／100
忌不熱身就運動／100
忌空腹運動／100
體型偏瘦的糖尿病患者忌不運動／101
忌做頭部嚮下的動作／101
妊娠糖尿病患者忌完全不運動／101
宜做適量的有氧運動／102
忌用做傢務代替運動／102
忌忽視運動前的適當加餐／103
宜掌握運動時低血糖的自救措施／103
忌經常打麻將／104
忌長時間坐著看電視、上網／104
宜做降糖運動操／105
用藥宜忌／108
忌頻繁換藥／108
宜遵照醫囑用藥／108
忌隨意加大降糖藥物劑量／108
忌忽視服藥時間／108
宜瞭解停服降糖藥的前提／109
忌血糖恢復正常就擅自停藥／109
宜瞭解自己注射胰島素的注意事項／110
宜勤換胰島素注射部位／110
注射胰島素後忌隨意飲食／111
忌忽視胰島素的儲存要求／111
慎用雌激素、黃體酮和口服避孕藥／111
特殊人群的降血糖宜忌／112
妊娠糖尿病患者調養宜忌／112
兒童糖尿病患者調養宜忌／114
專題：特效降糖中藥膳／116
黃芪燉鱸魚／116
生地黃粥／116
沙參玉竹豬心湯／117
葛根瘦肉湯／117
明目降糖茶／117
山藥木耳雞湯／118
黃芪粥／118
山藥南瓜粥／119
枸杞子燉兔肉／119
專題：中醫療法降血糖／120
按摩降糖療法／120
艾灸降糖療法／122
第三章
高脂血癥自我管理宜忌／125
診療宜忌／126
宜定期復查血脂水平／126
宜瞭解血脂正常範圍值／126
宜瞭解自己的基礎代謝率／126
宜關注血脂檢查前的注意事項／126
忌一次化驗正常就認為血脂正常／127
忌認為血看起來渾濁就是高脂血癥／
127
忌認為血脂檢測數值正常就是血脂水
平正常／127
忌擅自停用調脂藥／127
一般患者慎用“洗血”療法／128
忌貿然采用斷食療法／128
忌藥物治療和生活乾預隻取其一／129
忌快速減重／129
飲食宜忌／130
飲食結構宜根據季節變化進行調整／130
宜少食多餐，晚餐八分飽／130
忌盲目節食／130
宜選對食物烹調方式／131
忌長期全素食／131
忌不吃主食／131
忌過量攝入油脂／132
忌完全拒絕脂肪／132
宜食富含卵磷脂的食物／132
忌過多攝入膽固醇／132
忌高鹽高糖飲食／132
忌過食辣椒／133
宜食用富含膳食縴維的食物／133
宜食用豆類食品／133
宜多吃魚類食物／134
忌常吃夜宵／134
忌快速進食／134
忌抽煙／134
宜多飲水／135
宜適量飲低度酒／135
宜適量喝些清淡的茶／135
專題：高脂血癥患者宜吃的降脂
食物／136
日常起居宜忌／142
忌過度臥床靜養／142
宜生活規律／142
忌熬夜／142
忌睡眠不足／143
忌睡覺時枕頭過高／143
忌蓋過於厚重的被子／143
宜在傢中備體重秤，防止體重超標／143
宜多步行，少坐車／143
忌長期壓力過大／144
宜學會調整情緒／144
謹防過節病／144
宜適當做傢務／144
宜用溫水洗漱／144
宜養成定時排便的習慣／145
日常洗浴宜注意時間和水溫／145
運動休閑宜忌／146
宜選對運動方式／146
忌空腹運動／146
宜進行有氧運動／147
忌早晨做劇烈運動／147
宜把握運動強度、時間和頻率／147
運動開始與結束都應做好準備／147
宜注意運動時的外部條件／148
運動前不宜吃得太飽，運動後也不宜立即
進食／148
忌用體力勞動代替體育鍛煉／149
運動忌無持續性／149
宜注意運動過程中的自我感覺／149
部分高脂血癥患者忌進行體育鍛煉／149
用藥宜忌／150
忌睡前服藥／150
忌沒有癥狀就停藥／150
忌用保健品代替藥物／150
宜注意藥物副作用／151
部分高脂血癥患者宜聯閤用藥／151
應知道哪些人群不宜進行降膽固醇
治療／151
忌用乾擾脂代謝的藥物／152
忌服補充維生素E的藥物／152
忌長期服用避孕藥／152
慎用安眠藥／152
慎用減肥藥／153
宜正確認識深海魚油的降血脂功效／153
宜依據病癥服用降脂藥物／153
特殊人群的降血脂宜忌／154
妊娠期高脂血癥患者調養宜忌／154
兒童高脂血癥患者調養宜忌／156
專題：特效降脂中藥膳／158
薑黃海帶粥／158
菊花鬍蘿蔔湯／158
大黃粥／159
枸杞紅棗茶／159
海帶決明子湯／160
紅花綠茶／160
三七首烏粥／160
菊花決明子粥／161
牡蠣夏枯草瘦肉湯／161
菊花炒肉丁／161
專題：中醫療法降血脂／162
按摩降脂療法／162
艾灸降脂療法／164
高血壓閤並糖尿病／168
控製飲食，降壓降糖同時進行／168
治療糖尿病時也要兼顧高血壓／169
生活中要兼顧血壓和血糖／169
營養食譜／170
按摩調養／171
第四章
“三高”閤並癥與並發癥傢庭護理宜忌／167
枸杞紅棗茶／159
海帶決明子湯／160
紅花綠茶／160
三七首烏粥／160
菊花決明子粥／161
牡蠣夏枯草瘦肉湯／161
菊花炒肉丁／161
專題：中醫療法降血脂／162
按摩降脂療法／162
艾灸降脂療法／164
高血壓閤並高脂血癥／172
優化飲食，降壓又降脂／172
良好的生活習慣有助於減脂降壓／173
謹慎治療，避開降血壓、升血脂陷阱／173
營養食譜／174
按摩調養／175
高血壓閤並腎病／176
飲食閤理有助於降壓養腎／176
降壓和治療腎功能不全要兼顧／176
營養食譜／177
按摩調養／179
高血壓閤並冠心病／180
閤理飲食有助於緩解病情／180
降血壓時要關注冠心病癥狀／180
營養食譜／181
按摩調養／183
高血壓閤並腦卒中／184
注意飲食，防止腦卒中復發／184
做好日常監控和治療，預防腦卒中／184
營養食譜／185
按摩調養／187
高血壓閤並肥胖癥／188
嚴格控製飲食，減肥降壓／188
養成良好的生活習慣，有利於減肥降壓／188
營養食譜／189
按摩調養／191
高血壓並發心力衰竭／192
閤理飲食有助於改善癥狀／192
注意保健和治療，減輕心衰癥狀／192
營養食譜／193
按摩調養／195
高血壓閤並痛風／196
閤理飲食，避免痛風侵襲／196
謹慎用藥，保持良好的情緒／196
營養食譜／197
按摩調養／199
高血壓並發腦齣血／200
高血壓病並發腦齣血的日常護理／200
掌握高血壓病並發腦齣血的傢庭急救方法／
200
營養食譜／201
高脂血癥閤並腎病／202
注意調養，降低血脂時也要保護腎髒／202
謹慎用藥，以免損害腎髒／202
營養食譜／203
按摩調養／205
高脂血癥閤並冠心病／206
做好日常護理，養心又降脂／206
積極治療，體檢、服藥都不能少／206
營養食譜／207
按摩調養／209
高脂血癥並發脂肪肝／210
控製飲食，降低血脂，減輕脂肪肝癥狀／210
做好保健，謹慎用藥／210
營養食譜／211
按摩調養／213
糖尿病閤並高脂血癥／214
嚴格控製飲食，維持血糖和血脂穩定／214
做好保健治療，科學減脂降糖／214
營養食譜／215
按摩調養／217
糖尿病閤並腎病／218
做好日常調養，改善糖尿病腎病／218
慎用藥物，多關注血壓變化／218
做好預防，以免引起各種並發癥／218
營養食譜／219
按摩調養／221
糖尿病閤並冠心病／222
飲食閤理，生活規律／222
選擇聯閤用藥，注意血糖變化／222
營養食譜／223
按摩調養／225
糖尿病閤並脂肪肝／226
注意飲食，降糖時彆忘消除脂肪／226
兼顧運動、用藥，糖尿病、脂肪肝同時
治療／226
營養食譜／227
按摩調養／229
糖尿病並發眼部疾病／230
降糖的同時要做好眼部保健／230
積極控製血糖，有助於改善眼部並發癥／
230
營養食譜／231
按摩調養／233
糖尿病並發痛風／234
注意飲食調養，改善痛風癥狀／234
保健、用藥需謹慎／234
營養食譜／235
按摩調養／236
目錄
15
糖尿病足壞疽／237
做好日常保健，預防糖尿病足壞疽／237
注意生活細節，養成健康的生活習慣／237
注意傷口保養，以防惡化／238
閤理保健，謹慎治療，改善病足／238

前言/序言

　　高血壓、糖尿病、高脂血癥（俗稱“三高”）這三大現代“文明病”，正在逐步蠶食我們的健康。我國目前患高血壓病的人數已經超過2億，高脂血癥、糖尿病的患病人數也不少。
　　“三高”之間往往聯係緊密、互相影響，隻要你患上瞭其中一種病癥，患其他兩種病癥的概率就會大大提升，這在一定程度上加大瞭病癥對人體健康的危害程度。如：
　　●糖尿病人很容易同時患上高血壓或高脂血癥；
　　●高血脂又是動脈硬化形成和發展的主要因素；
　　●動脈硬化患者的血管彈性差，會加劇血壓升高，引發高血壓。
　　目前醫學界還不能明確“三高”的起因，但可以肯定的是，通過控製飲食、保持良好的生活習慣、積極配閤治療，是能夠有效控製“三高”的。
　　防治“三高”，飲食調養是基礎。閤理地攝入飲食，能在一定程度上控製血壓、血脂及血糖水平，改善病情。在此基礎上輔以科學的運動、保健和正確的藥物治療，就可起到減輕癥狀、延緩疾病發展、降低死亡率的作用。
　　本書首先介紹瞭“三高”各自的診療、飲食、日常起居、運動及用藥方麵的宜忌，讓“三高”患者能學會管理自己的日常生活，控製好“三高”的病情。書中還詳細介紹瞭“三高”閤並癥和並發癥的傢庭護理宜忌，並推薦瞭調養食譜和按摩療法，實用性更強。
　　相信閱讀本書的朋友，一定會從中受益。衷心希望讀者朋友們身體健康！

《三高》自我管理宜忌全書 引言 高血壓、高血脂、高血糖，這“三高”已經成為現代社會籠罩在許多人頭頂的陰影，悄無聲息地侵蝕著健康，影響著生活品質。它們如同潛伏的敵人，一旦攻破防綫，便可能引發一係列嚴重的健康問題，如心腦血管疾病、糖尿病並發癥等，給個人和傢庭帶來沉重的負擔。然而，“三高”並非不可戰勝的頑疾，通過科學、係統的自我管理，我們完全有可能將其控製在安全範圍內，甚至逆轉趨勢，重拾健康活力。 本書《三高》自我管理宜忌全書，正是基於這一理念而誕生的。它不是一本枯燥的醫學教科書，也不是一套遙不可及的“秘方”，而是您身邊最貼心、最實用的健康夥伴。我們深知，麵對“三高”，許多人感到迷茫、無助，不知道該吃什麼、不該吃什麼；不知道該怎麼動、不該怎麼動；更不知道在情緒波動時如何調整。本書將以最清晰、最易懂的方式，為您一一解讀“三高”的成因、危害，並提供一套全麵、可執行的自我管理方案，涵蓋飲食、運動、生活習慣、心理調適等方方麵麵。 我們摒棄瞭那些含糊不清、缺乏科學依據的說法，而是深入研究瞭國內外最新的醫學研究成果，並結閤瞭大量的臨床實踐經驗，力求為讀者提供最權威、最可靠的健康指導。本書的編寫團隊匯聚瞭營養學專傢、運動康復師、心理學顧問以及資深臨床醫生，他們用通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化為您可以輕鬆掌握的實用技巧。 本書的特色在於其“宜忌”的全麵性。我們不僅會告訴您“應該做什麼”，更會強調“不應該做什麼”，因為很多時候，我們正是因為不瞭解某些食物、某些行為的潛在危害，纔無意中加劇瞭病情。從一日三餐的精細安排，到每一次運動的科學選擇；從壓力管理的方法，到睡眠質量的提升，本書都將為您提供詳盡的指導。 我們相信，健康掌握在自己手中。《三高》自我管理宜忌全書，將是您邁嚮健康之路最堅實的基石。無論您是剛剛被診斷齣“三高”，還是已經與之搏鬥多年，本書都將為您帶來新的希望和有效的解決方案。讓我們一起，用科學的方法，戰勝“三高”，享受健康、快樂的生活！ 第一部分：認識“三高”——知己知彼，百戰不殆 在開啓自我管理之旅前，首先需要對“三高”有一個清晰、深刻的認識。瞭解它們是什麼，為何而來，以及它們對我們身體可能造成的長遠影響，是製定有效管理策略的前提。 高血壓：無聲的殺手 什麼是高血壓？ 本章節將詳細解釋血壓的正常範圍，以及收縮壓和舒張壓的意義。我們將深入淺齣地剖析高血壓的診斷標準，讓您明白自己是否屬於高血壓人群。 高血壓的成因： 我們將探討導緻高血壓的多種因素，包括遺傳因素、年齡增長、不良生活習慣（如高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、長期精神壓力、過度飲酒、吸煙等）以及其他可能存在的疾病因素。理解這些成因，有助於我們從源頭阻斷疾病的發生和發展。 高血壓的危害： 很多時候，“三高”的危害是隱匿的，不容易被察覺。本節將重點闡述高血壓對心、腦、腎、眼等重要器官造成的損害，例如增加患心髒病、中風、腎功能衰竭、視網膜病變等疾病的風險。我們將通過具體的案例和數據，讓您深刻認識到控製高血壓的緊迫性。 高血脂：血管中的“垃圾” 什麼是高血脂？ 本章節將介紹血脂的構成，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，即“壞膽固醇”）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，即“好膽固醇”）和甘油三酯。我們將解釋它們在人體中的正常功能以及異常升高的危害。 高血脂的成因： 與高血壓類似，高血脂也受到遺傳和生活方式的雙重影響。本節將詳細分析不健康的飲食習慣（如高飽和脂肪、高反式脂肪、高膽固醇飲食）、缺乏運動、肥胖、糖尿病、甲狀腺功能減退等因素如何導緻血脂異常。 高血脂的危害： 高血脂最直接的危害是導緻動脈粥樣硬化，即血管壁上形成斑塊，導緻血管狹窄甚至堵塞。這將極大地增加心肌梗死、腦梗死、外周動脈疾病等心腦血管事件的發生幾率。我們還將探討高血脂對肝髒、胰腺等器官的影響。 高血糖：甜蜜的負擔 什麼是高血糖？ 本章節將解釋血糖的正常範圍，以及餐前血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等指標的意義。我們將明確糖尿病的診斷標準，幫助讀者瞭解自己是否患有糖尿病。 高血糖的成因： 糖尿病的成因復雜，主要分為1型糖尿病和2型糖尿病。本節將側重於講解更普遍的2型糖尿病，包括遺傳易感性、胰島素抵抗、胰島素分泌不足、肥胖、不健康的飲食習慣（高糖、高精製碳水化閤物飲食）、缺乏運動、長期精神壓力等。 高血糖的危害： 長期高血糖會對全身的微血管和大血管造成損害，引發一係列嚴重的慢性並發癥，如糖尿病視網膜病變（可能導緻失明）、糖尿病腎病（可能導緻腎衰竭）、糖尿病神經病變（導緻感覺異常、疼痛、甚至截肢）、心腦血管疾病、糖尿病足等。我們將強調早期識彆和控製高血糖的重要性。 第二部分：科學飲食——吃對食物，築牢健康防綫 飲食是管理“三高”的基石。本書將為您提供一套詳盡、科學、易於實踐的飲食指南，讓您從餐桌上開始改變。 “三高”飲食宜忌總覽： 宜： 強調攝入富含膳食縴維、維生素、礦物質的食物，如全榖物、蔬菜、水果、豆類、瘦肉、魚類等。 忌： 明確指齣應限製或避免攝入高鹽、高糖、高飽和脂肪、高反式脂肪、高膽固醇的食物。 主食選擇的智慧： 宜： 推薦選擇未經深加工的全榖物，如糙米、燕麥、玉米、全麥麵包、蕎麥等。它們富含膳食縴維，有助於延緩血糖升高，改善血脂。 忌： 提示應少吃或避免精製榖物，如白米飯、白麵饅頭、精製麵條、蛋糕、餅乾等，這些食物容易引起血糖快速波動。 烹飪方式： 鼓勵選擇蒸、煮、燉、拌等健康的烹飪方式，避免油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方法。 蔬果的營養寶庫： 宜： 鼓勵每日攝入多種顔色的蔬菜和適量的水果。特彆是深綠色葉菜、十字花科蔬菜（如西蘭花、菜花）、漿果類等，富含抗氧化劑和膳食縴維。 忌： 提示一些含糖量較高的水果（如荔枝、龍眼、葡萄乾）需適量攝入。榨成果汁會損失膳食縴維，且糖分容易被快速吸收，建議優先選擇完整水果。 烹飪建議： 鼓勵生食、涼拌、清炒，盡量保留蔬菜的營養。 蛋白質的優質來源： 宜： 推薦選擇魚類（特彆是深海魚，富含Omega-3脂肪酸）、去皮禽肉、瘦牛肉、豆製品（如豆腐、豆漿）等優質蛋白質。 忌： 提示應限製或避免攝入肥肉、加工肉製品（如香腸、培根）、動物內髒等高飽和脂肪和高膽固醇的食物。 烹飪建議： 蒸、煮、烤是推薦的烹飪方式。 油脂的選擇與限製： 宜： 推薦選擇富含不飽和脂肪的食用油，如橄欖油、菜籽油、亞麻籽油、魚油等。鼓勵攝入堅果（如核桃、杏仁），但需注意適量。 忌： 明確指齣應嚴格限製飽和脂肪（如豬油、黃油、椰子油）和反式脂肪（常見於人造黃油、起酥油、烘焙食品）的攝入。 “隱藏”的脂肪： 提醒讀者注意一些加工食品中可能含有“隱藏”的脂肪。 調味品的妙用與禁忌： 宜： 鼓勵使用天然香料，如蔥、薑、蒜、辣椒、醋、檸檬汁等來增加食物的風味。 忌： 強調限製鹽的攝入，學會辨彆和避免高鹽食品，如醃製品、罐頭食品、方便麵調料包、醬油、味精等。同樣需要限製高糖調味品，如白糖、紅糖、蜂蜜、果醬等。 “低鈉”替代品： 介紹一些低鈉鹽的替代品，但需注意使用方法。 飲品的健康選擇： 宜： 強調白開水是最佳飲品。適量飲用淡茶、無糖咖啡（適度）。 忌： 明確指齣應避免含糖飲料（如汽水、果汁飲料、運動飲料）、酒精飲品（需根據具體情況限製或戒除）。 酒精與“三高”： 詳細分析酒精對血壓、血脂、血糖的影響，並給齣具體的飲酒建議。 “三高”人群的餐桌藝術： 分餐製與細嚼慢咽： 講解分餐有助於控製食量，細嚼慢咽能增進飽腹感，幫助消化。 餐後血糖管理： 提供一些餐後血糖管理的小貼士，如餐後適當活動。 食物搭配的秘訣： 介紹一些有助於控製“三高”的食物搭配原則。 外食與旅行的應對： 提供在外就餐和旅行時的飲食建議，幫助您在特殊情況下也能保持健康飲食。 第三部分：科學運動——動起來，讓身體充滿活力 規律、適度的運動是“三高”管理中不可或缺的一環。本書將為您提供一套個性化的運動方案。 運動與“三高”的密切關係： 降壓的秘密： 詳細闡述運動如何幫助降低血壓，包括改善血管彈性、減輕體重、促進鈉的排齣等。 血脂的“清潔工”： 解釋運動如何幫助降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”，改善血脂水平。 血糖的“調節器”： 講解運動如何提高身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖的利用，從而有效控製血糖。 運動的宜忌原則： 宜： 強調有氧運動、力量訓練相結閤，循序漸進，持之以恒。 忌： 提示應避免劇烈運動、突然發力、憋氣等可能誘發血壓驟升的運動。 有氧運動的選擇與技巧： 推薦項目： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩（適度）、廣場舞等。 運動頻率與時長： 建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動。 運動強度把握： 介紹監測運動強度的簡單方法，如“談話法”或心率監測。 力量訓練的重要性： 推薦項目： 俯臥撐、深蹲、平闆支撐、使用彈力帶或啞鈴進行相關訓練。 訓練頻率與組數： 建議每周進行2-3次全身主要肌群的力量訓練。 動作要領： 強調正確的動作姿勢，避免受傷。 柔韌性與平衡性訓練： 推薦項目： 瑜伽、太極拳、拉伸運動。 益處： 強調這些運動有助於提高身體的柔韌性，預防跌倒，改善身體協調性。 運動前的準備與運動後的恢復： 熱身： 強調運動前充分熱身的重要性，以預防運動損傷。 放鬆： 講解運動後進行拉伸和放鬆的重要性，有助於肌肉恢復。 特殊人群的運動指導： 高血壓患者： 強調運動前谘詢醫生，根據身體狀況選擇閤適的運動強度和類型。 糖尿病患者： 強調注意運動中的血糖變化，避免低血糖或高血糖狀態下的運動。 心腦血管疾病史者： 需在醫生指導下進行運動。 如何讓運動成為習慣？ 設定小目標： 逐步增加運動量和難度。 尋找運動夥伴： 相互鼓勵，共同進步。 享受運動過程： 選擇自己喜歡的運動方式。 記錄與反饋： 記錄運動情況，及時調整。 第四部分：生活習慣的優化——細節決定成敗 除瞭飲食和運動，“三高”管理還需關注生活的方方麵麵。 睡眠的質量與“三高”： 重要性： 解釋充足、高質量的睡眠對身體健康，特彆是血壓、血糖的調節至關重要。 睡眠不佳的危害： 探討睡眠不足、睡眠呼吸暫停等對“三高”的影響。 改善睡眠的方法： 提供建立規律的睡眠時間、創造良好的睡眠環境、睡前避免刺激性活動等建議。 壓力管理與情緒調適： 壓力與“三高”： 分析長期慢性壓力如何導緻血壓升高、血糖波動。 識彆壓力信號： 幫助讀者認識自己身心發齣的壓力信號。 有效的減壓方法： 介紹冥想、深呼吸、聽音樂、與朋友交流、培養興趣愛好等。 積極心態的培養： 強調保持樂觀、積極心態對健康管理的重要性。 戒煙限酒的必要性： 吸煙的危害： 詳細闡述吸煙對心血管係統的損害，以及其與“三高”的協同作用。 戒煙的策略： 提供循序漸進的戒煙方法和支持。 酒精的“度”： 再次強調酒精對“三高”的影響，並給齣科學的飲酒建議。 體重管理的智慧： 肥胖與“三高”： 解釋超重和肥胖是如何成為“三高”的重要誘因。 健康減重目標： 強調設定閤理、可持續的減重目標。 飲食與運動的協同： 再次強調飲食和運動在體重管理中的關鍵作用。 定期健康監測的重要性： 監測指標： 強調定期測量血壓、血糖、血脂的重要性。 何時就醫： 告知讀者何時需要及時就醫，尋求專業幫助。 聽從醫囑： 強調遵醫囑的重要性，配閤藥物治療。 第五部分：常見誤區與疑難解答 為瞭幫助讀者更有效地管理“三高”，本書將針對一些常見的誤區進行澄清，並解答讀者可能遇到的疑難問題。 關於飲食的誤區： “無糖食品”真的健康嗎？ 水果含糖高，是不是完全不能吃？ “一日一餐”能快速減肥治“三高”嗎？ 某些“排毒”食譜真的有效嗎？ 關於運動的誤區： 運動後身體疼痛，是不是說明運動過度？ 隻要運動就能隨便吃？ 老年人就不適閤運動瞭嗎？ 關於藥物與保健品的誤區： 生病瞭就不需要運動和控製飲食，全靠藥物？ 各種“降壓茶”、“降糖藥”都能隨便吃嗎？ 保健品可以替代藥物治療嗎？ 常見問答： “三高”能治愈嗎？ 高血壓、高血脂、高血糖之間有什麼關聯？ 如何應對“三高”帶來的心理壓力？ 傢人患有“三高”，我該如何幫助他們？ 結語 《三高》自我管理宜忌全書，旨在為您提供一套全麵、係統、實用的健康管理方案。請記住，健康的道路沒有捷徑，但科學的方法會讓您的每一步都更加穩健。通過持續的努力和積極的實踐，您一定能夠掌握自己的健康，擁抱更美好的生活。本書願成為您健康旅程中最堅實的後盾，祝您早日擺脫“三高”睏擾，重拾活力！

評分☆☆☆☆☆

我是一名糖尿病患者，同時也有高血壓的毛病，所以一直以來都在尋找一本能夠全麵指導我如何管理好這些“三高”問題的書籍。當我拿到《“三高”自我管理宜忌全書》後，我被它詳盡的內容深深吸引。這本書不僅僅是關於“三高”的介紹，更重要的是它提供瞭一套係統的自我管理方法。我特彆喜歡其中關於“生活方式乾預”的部分，它詳細地講解瞭如何通過調整飲食、適度運動、規律作息以及保持積極心態來有效控製血糖、血壓和血脂。書中的“宜”與“忌”的列錶非常實用，我經常會翻閱，對照自己的日常行為，看看是否有需要改進的地方。比如，在飲食方麵，它明確指齣瞭哪些食物應該多吃，哪些應該少吃，甚至還給齣瞭一些替代方案，這對我這種容易感到迷茫的患者來說，簡直是及時雨。此外，書中還強調瞭定期體檢的重要性，並指導我們如何解讀體檢報告，以便更好地瞭解自己的健康狀況。這本書讓我感到，管理“三高”並非一項艱巨的任務，隻要掌握瞭正確的方法，並且持之以恒，就一定能看到效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題確實非常吸引我，我一直飽受“三高”的睏擾，嘗試過很多方法，但效果總是不盡如人意。當我在書店看到《“三高”自我管理宜忌全書》時，就像抓住瞭救命稻草一樣。我迫不及待地翻開，期待著能找到一套真正有效、易於操作的自我管理方案。書中對於高血壓、高血脂、高血糖的成因、危害以及日常注意事項都進行瞭詳細的闡述，這讓我對自己的身體狀況有瞭更深入的認識。例如，關於飲食的部分，書中列舉瞭很多常見的食物，並詳細說明瞭哪些適閤“三高”人群食用，哪些需要忌口，甚至還給齣瞭具體的食譜建議。這一點對我來說尤其重要，因為我常常不知道該如何平衡飲食，既要滿足營養需求，又要避免加重病情。此外，書中還強調瞭運動的重要性，並推薦瞭一些適閤“三高”人群的運動方式，比如散步、慢跑、太極拳等，並解釋瞭這些運動的好處和注意事項。我一直覺得運動很難堅持，但這本書的指導讓我覺得，或許我可以嘗試一下，找到適閤自己的運動節奏。總的來說，這本書給瞭我很多實用的指導，讓我對“三高”的管理充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完《“三高”自我管理宜忌全書》，我最大的感受就是這本書的實用性和操作性非常強。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭具體的建議和指導。比如，書中在談到運動時，並不是簡單地說“要運動”，而是詳細介紹瞭不同運動方式的特點、強度、頻率，以及針對不同“三高”狀況的注意事項，甚至還給齣瞭具體的運動計劃範例。這讓我覺得，即使是一個運動新手，也能找到適閤自己的入門方法，並且知道如何循序漸進地進行。在飲食方麵，書中不僅列舉瞭大量的宜忌食物，還提供瞭許多美味又健康的食譜，這讓我在廚房裏不再感到手足無措。我嘗試瞭幾道食譜，味道都很好，而且確實對我的健康有積極影響。更重要的是，這本書讓我明白瞭“宜”和“忌”之間並不是絕對的，而是需要根據個體情況進行調整。它鼓勵讀者積極探索，找到最適閤自己的管理方式，而不是盲目照搬。這種以人為本的理念，讓我對這本書的評價非常高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡潔大方，閱讀起來非常舒適。在內容方麵，它並沒有簡單地羅列枯燥的醫學知識，而是以一種非常生動、易懂的方式，將復雜的“三高”問題分解開來，深入淺齣地解釋給讀者。我特彆欣賞書中對於“宜”與“忌”的區分，這讓我在日常生活中，能夠更清晰地分辨哪些行為是有益的，哪些是需要避免的。例如，書中在談到“宜”的時候，會詳細解釋這樣做的科學原理，讓你不僅知其然，更知其所以然。而在講到“忌”的時候，則會用一些生活化的例子，讓你真切地感受到不良習慣帶來的潛在風險。書中的很多建議都非常貼近生活，比如如何選擇閤適的烹飪方式，如何在外齣就餐時做齣明智的選擇，甚至是如何調整心態來應對生活中的壓力，這些細節都體現瞭作者的用心。我之前也讀過一些關於“三高”的書籍，但很多都過於專業，難以理解，而這本書則做到瞭通俗易懂，即使是沒有醫學背景的普通人，也能輕鬆掌握其中的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種希望。作為一名長期受“三高”睏擾的患者，我曾經一度感到沮喪和無力，覺得自己的健康狀況無法得到根本性的改善。但是，《“三高”自我管理宜忌全書》的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。書中的內容非常全麵，涵蓋瞭“三高”的方方麵麵，從病因、危害到預防、治療，再到日常的飲食、運動、心理調適，幾乎無所不包。我尤其喜歡書中對於“宜”與“忌”的深入分析，它不僅告訴你應該做什麼，還告訴你為什麼要做，以及這樣做會帶來什麼樣的好處。這種講解方式，讓我對自己的健康有瞭更深刻的理解，也更有動力去積極地管理它。書中提供的很多建議都非常貼閤實際生活，比如如何在外就餐時避免“踩雷”，如何在工作間隙進行簡單的放鬆運動等等。這些細微之處的關懷，讓我覺得這本書是真的站在讀者的角度齣發，為我們提供切實可行的解決方案。讀完這本書，我感到前所未有的輕鬆和自信，我相信，通過這本書的指導，我一定能夠更好地管理好我的“三高”，重拾健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀書明智

評分☆☆☆☆☆

感覺還不錯，多點意識，少點尷尬！

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

要叔叔叔叔叔叔叔叔叔叔

評分☆☆☆☆☆

感覺還不錯，多點意識，少點尷尬！

評分☆☆☆☆☆

啊不錯，瞭解一下什麼是三高

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書

評分☆☆☆☆☆

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