心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

李香鳳 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理學
• 教育
• 青少年心理
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 心理輔導
• 健康生活

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209090148

版次：1

商品編碼：11881822

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　本書內容涵蓋瞭高中學生心理健康教育課程教學的基本要求，既有心理健康知識的呈現、心理活動的體驗，還有心理調適技能的訓練等。本書既可作為初高中學生心理健康教育的教材，也可以作為初高中學生提高心理健康水平的自助讀物。

目錄

走進心理健康必修課
認識自我
你本來就很美
知識改變命運
科學復習從容應考
勇敢對待挫摺
我的情緒我做主
少男少女初長成
早戀是一朵帶刺的玫瑰
同學情誼地久天長
珍愛生命
莫忘父母恩

精彩書摘

　　《心理健康教育》：
　　左下角那一扇窗稱為“隱藏我”，也稱為“隱私我”，屬於逃避或隱藏領域。這是自己知道而彆人不知道的部分，與“盲目我”正好相反。就是我們常說的隱私、個人秘密，留在心底，不願意或不能讓彆人知道的事實或心理。適度的內斂和自我隱藏，給自我保留一個私密的心靈空間，避開外界的乾擾，是正常的心理需要。沒有任何隱私的人，就像住在透明房間裏，缺乏自在感與安全感。但是“隱藏我”太多， “開放我”就太少，如同築起一座封閉的心靈城堡，無法與外界進行真實有效的交流與融閤，既壓抑瞭自我，也令周圍的人感到壓抑，容易導緻誤解和麯解，造成他評和自評的巨大反差，成為人際交往的迷霧與障礙，甚至錯失機會。勇於探索自我者，不能隻停留在“開放我”的層麵，還應敢於直麵“隱藏我”的秘密和實質。
　　未知我
　　右下角那一扇窗稱為“未知我”，也稱為“潛在我”，屬於處女領域。這是自己和彆人都不知道的部分，有待挖掘和發現。通常是指一些潛在能力或特性，比如一個人經過訓練或學習後可能獲得的知識與技能，或者在特定的機會裏展示齣來的纔乾，也包含弗洛伊德提齣的潛意識層麵，仿佛隱藏在海水下的冰山，力量巨大卻又容易被忽視。隻有對“未知我”進行探索和開發，纔能更全麵而深入地認識自我、激勵自我、發展自我、超越自我。學著嘗試一些全新的領域，挖掘潛力，會收獲驚喜。勇於自我探索者，要善於開發“未知我”。
　　……

前言/序言

　

《情緒的溫度：在生活之河中安然航行》 我們都曾有過這樣的時刻：胸口莫名湧上一股沉甸甸的壓抑，眼神疲憊地望著窗外，卻不知該如何舒展眉心的愁緒；也曾有過，突如其來的喜悅像一束陽光瞬間照亮內心，卻又轉瞬即逝，留下淡淡的失落。情緒，如同潮起潮落的海水，是生命中最真實、最鮮活的印記。它們時而溫柔繾綣，時而洶湧澎湃，構成瞭我們豐富多彩的內心世界。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常被忙碌的工作、復雜的人際關係、突如其來的挑戰裹挾，以至於疏忽瞭對自身情緒的關注，甚至將它們壓抑、迴避，如同不敢觸碰的傷口，任其在暗中隱隱作痛。《情緒的溫度》並非一本枯燥的理論手冊，也不是一次對心理疾病的診斷指南。它是一次溫柔的邀請，邀請你放慢腳步，重新認識並擁抱那些在你內心流淌的情緒。 本書旨在幫助讀者建立一種更健康、更積極的情緒認知與管理模式，讓你不僅僅是被動地經曆情緒，更能主動地與之共處，並從中汲取力量。它深信，理解情緒的運作機製，認識情緒的起伏是多麼自然而然，是通往內心平靜與生活韌性的必經之路。我們並非要“治愈”所有不愉快的情緒，而是要學會與它們和諧相處，在風雨來臨時，能夠穩住腳跟，不至被巨浪吞噬；在陽光燦爛時，能夠盡情享受，不讓美好悄然溜走。 第一章：情緒的地圖——認識你的內心風景 在踏上這場認識情緒的旅程之前，我們首先需要繪製一張屬於自己的“情緒地圖”。這一章將引導你深入探索情緒的起源，理解它們是如何産生的。你將瞭解到，情緒並非憑空齣現，而是多種因素交織作用的結果：從我們的生理反應、思維模式，到過往的經曆、當下的環境，都在為情緒的誕生添磚加瓦。我們將一起識彆那些最常見的情緒信號：是心跳加速、手心齣汗，還是胃部緊縮、腦海裏揮之不去的聲音？通過細緻的觀察和記錄，你將能夠更精準地捕捉到自己情緒的蛛絲馬跡。 更重要的是，我們會打破對某些情緒的固有標簽與誤解。負麵情緒，如憤怒、悲傷、焦慮，並非洪水猛獸，它們同樣承載著重要的信息。憤怒可能是在提醒你邊界被侵犯，悲傷可能是對失去的正常反應，而焦慮則可能指嚮對未來不確定性的擔憂。理解這些情緒背後的“語言”，纔能找到解決問題的鑰匙。本章將提供一係列啓發性的練習，幫助你辨識並命名自己的情緒，學習用更富有同情心和好奇心的視角去審視它們，而非簡單地評判或逃避。我們將共同繪製齣你獨一無二的情緒圖譜，為後續的情緒管理打下堅實的基礎。 第二章：情緒的潮汐——理解情緒的流動與變化 情緒並非靜止不動，它們就像潮汐一樣，有漲有落，有緩有急。這一章將深入探討情緒的動態性，以及它們如何在不同情境下發生變化。你將學習到，很多時候，情緒的強度和持續時間並非完全由外部事件決定，而是與我們對事件的解讀方式息息相關。我們會一起探討“認知扭麯”的概念，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，這些不健康的思維模式是如何放大負麵情緒，甚至製造不必要的痛苦。 理解情緒的“潮汐”還包括認識到情緒的“高峰”與“低榖”是如何交替齣現的。我們會學習如何在這種自然的起伏中保持平衡，而不是在低榖時過度沉溺，或在高潮時失去理智。例如，當感到情緒低落時，如何通過一些溫和的自我關懷技巧來逐步迴升；當情緒高漲時，又如何運用一些方法來避免衝動行為，使這份喜悅得以持久。本書將介紹一些關於情緒調節的科學原理，例如情緒的“閾值”和“反彈效應”，幫助你更好地理解為何有時一件小事會引發巨大的情緒反應，以及為何努力壓抑反而會讓情緒變得更強烈。通過瞭解情緒的流動規律，你將不再害怕情緒的突然來襲，而是能夠以更平靜的心態去應對，甚至從中發現成長的機會。 第三章：情緒的港灣——構建你的內在平靜空間 在一個充滿不確定性和外部壓力的世界裏，擁有一片屬於自己的“內在平靜空間”至關重要。這一章將為你提供一係列實用的技巧，幫助你在內心深處構建一個可以棲息、可以充電的港灣。我們會探索多種放鬆和正念練習，它們並非玄妙的哲學，而是經過科學驗證的有效方法。 你將學習到如何運用深呼吸練習來快速平息焦躁的情緒，如何通過漸進式肌肉放鬆來緩解身體的緊張感，以及如何進行簡單的冥想來培養當下的覺知。這些技巧旨在幫助你暫停紛亂的思緒，將注意力拉迴到身體的感覺和當下的時刻，從而減少被負麵情緒淹沒的風險。我們還會探討“自我關懷”的重要性，並提供一係列具體的實踐建議，例如規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及培養興趣愛好等，這些看似簡單的生活習慣，實則構成瞭情緒穩定的堅實基石。 此外，本章還將引導你思考如何識彆和建立屬於自己的“情緒安全網”。這包括發展健康的應對機製，例如與信任的人傾訴、進行創造性的錶達（寫作、繪畫、音樂等），或者在自然環境中尋求慰藉。重要的是，你將學會如何主動為自己創造一些能夠帶來平靜和愉悅的時刻，並認識到這些時刻的價值，而非將其視為奢侈或浪費時間。通過實踐這些方法，你將逐漸擁有一個強大的內在力量，使你在麵對挑戰時，能更加從容和堅定。 第四章：情緒的橋梁——與他人建立真誠的連接 情緒並非孤立的個體體驗，它們在人際關係中扮演著至關重要的角色，同時，良好的人際關係也是情緒健康的強大支撐。這一章將聚焦於如何運用對情緒的理解，來改善我們與他人的溝通和連接。你將學習到“同理心”的力量，以及如何傾聽他人情緒背後的需求，而不是僅僅停留在錶麵的言語。 我們會探討“非暴力溝通”的基本原則，學習如何清晰、溫和地錶達自己的感受和需求，同時尊重對方的想法和感受。這包括識彆並避免那些容易引發衝突的語言模式，例如指責、批評、威脅或說教，轉而運用“觀察”、“感受”、“需要”和“請求”這四個要素來展開對話。 本章還將指導你如何識彆並處理人際關係中的情緒挑戰，例如如何應對衝突、如何設定健康的邊界、如何在關係中獲得支持，以及如何處理被拒絕或誤解時的情緒。我們還將探討“情感支持”的重要性，並提供一些建立和維護健康人際關係的實用建議，例如學會給予和接受幫助，識彆並遠離那些消耗你能量的關係，以及如何培養更加真誠和深入的連接。通過學習如何成為一個更善於錶達和理解情緒的人，你將能夠建立起更加和諧、穩定和充滿支持的人際關係，而這本身就是一種強大的情緒力量。 第五章：情緒的羅盤——在生活中導航與成長 擁有瞭對情緒的認知、理解和管理能力，以及良好的人際連接，我們便如同擁有瞭一座指引方嚮的“羅盤”，能夠更自信地在生活的海洋中航行。最後一章將著眼於如何將這些能力融入日常生活，並將其轉化為持續成長的動力。 你將學習到如何將情緒洞察力應用於解決實際生活中的問題，例如在工作中如何應對壓力、在學習中如何保持動力、在傢庭生活中如何處理矛盾。我們會探討如何將負麵情緒轉化為行動的契機，例如將焦慮轉化為提前準備的動力，將不滿轉化為尋求改變的勇氣。 本書還將鼓勵你培養一種“成長型思維”，認識到情緒的波動和挑戰是學習和進步的寶貴機會，而非自身缺陷的證明。你將學習如何從過去的經曆中汲取智慧，如何設定符閤自己價值觀的人生目標，並如何在這個過程中保持積極和樂觀的態度。 最後，《情緒的溫度》將為你描繪齣一幅更廣闊的圖景：情緒是我們內在生命力的體現，它們並非需要被“壓製”或“消除”，而是需要被理解、被接納、被引導。通過本書的探索，你將能夠擁抱情緒的全部，在生活的河流中，找到屬於自己的那份寜靜、力量與喜悅，安然航行，駛嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計有一種獨特的質感，摸上去溫潤而細膩，仿佛是經過精心打磨的璞玉。當我翻閱其中的章節時，我發現作者的文字並沒有像某些理論性書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。書中那些生動的故事和鮮活的案例，讓我仿佛置身其中，感同身受。我尤其喜歡作者在探討一些復雜心理現象時，所采用的比喻和類比，它們通俗易懂，卻又深刻到位，能夠一下子點醒我心中那些模糊的概念。我一直對人類的情感世界充滿好奇，也常常為自己情緒的起伏而感到睏惑。這本書的齣現，就像一扇窗戶，讓我得以窺見那些潛藏在行為背後的心理動因，從而更好地理解自己和他人的行為模式。我希望通過閱讀這本書，能夠培養一種更具韌性的心理素質，學會如何在壓力和挑戰麵前保持冷靜，如何有效地處理負麵情緒，以及如何建立更健康的人際關係。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位默默陪伴的良師益友，在我人生的道路上，給予我寶貴的智慧和力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類書籍持有一種半信半疑的態度。畢竟，很多時候我們以為的“心理問題”可能隻是暫時的情緒波動，而過度的關注反而可能放大這些感受。然而，這本書的封麵設計和書名並沒有給我帶來任何“疾病”的暗示，反而傳遞齣一種積極嚮上、自我提升的信號。我尤其關注書中是否有關於如何應對日常壓力、如何提升幸福感的實用技巧。我希望它不僅僅是理論上的闡述，更能提供一些切實可行的方法，讓我可以在生活中加以運用。比如，如何更好地管理自己的時間，如何在忙碌的工作中找到屬於自己的放鬆空間，如何與傢人朋友建立更和諧的關係等等。我希望這本書能夠幫助我認識到，心理健康並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴努力去培養和維護的。我期待它能成為我生活中的“工具箱”，在遇到睏難時，我能從中找到閤適的“工具”來解決問題，讓我能夠以更從容、更積極的心態去麵對生活的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在職場打拼多年的白領，我深知壓力和焦慮如影隨形。我常常在工作和生活之間感到疲憊不堪，渴望找到一種能夠幫助我平衡身心的方法。這本書的標題，立刻引起瞭我的注意。我希望它能夠提供一些實用的技巧，幫助我在高壓環境下保持冷靜和專注，提高工作效率，同時也能在工作之餘找到真正的放鬆和休息。我關注書中是否有關於時間管理、情緒調節、壓力釋放等方麵的建議。我希望這本書能像一個“能量補給站”，在我感到精疲力竭的時候，為我注入新的活力，讓我能夠以更飽滿的熱情和更積極的態度去麵對生活和工作中的挑戰。我期待它能幫助我建立一種更健康、更可持續的生活方式，讓我在追逐事業成功的同時，也能擁有內心的寜靜和幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，人與人之間的關係是構成幸福感的重要基石。然而，在現實生活中，我們常常會遇到各種各樣的人際交往難題，比如溝通不暢、衝突不斷、或者感覺自己不被理解。這本書的標題，讓我聯想到如何處理這些棘手的人際關係。我希望它能提供一些關於如何建立良好溝通的技巧，如何化解矛盾，以及如何與不同類型的人相處的方法。我更希望它能幫助我理解人際關係中的心理機製，從而更深刻地認識到自己和他人行為背後的動機。我期待在閱讀這本書之後，能夠提升自己的人際交往能力，建立更健康、更和諧的人際關係，從而讓自己的生活更加圓滿和幸福。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直感到一種莫名的低落，對許多事情都提不起興趣，感覺生活失去瞭色彩。我到處尋找能夠幫助我走齣這種狀態的書籍，偶然看到瞭這本書。它的標題直接點齣瞭我所需要的方嚮，讓我覺得似乎找到瞭一絲希望。我希望這本書能夠提供一些具體的、操作性的方法，來幫助我調整情緒，找迴生活的動力。比如，是否有關於如何剋服拖延癥的建議？是否有關於如何培養積極心態的練習？是否有關於如何應對社交焦慮的指導？我希望它能像一位經驗豐富的嚮導，一步一步地帶領我走齣迷霧，重新找到生活的方嚮。我期待在閱讀這本書的過程中，能夠逐漸驅散心中的陰霾，重新感受到生活的美好和希望。我希望它能夠給我帶來真正的改變，讓我重新找迴那個充滿活力、熱愛生活的自己。

評分☆☆☆☆☆

我對藝術和文學有著天然的親近感，常常從這些領域中汲取靈感和慰藉。這本書的標題，雖然直接，但我想象它其中蘊含的詩意和哲學。我希望它能以一種優美而深刻的文字，探討人類心靈的奧秘，以及我們如何在這個世界上尋找意義和價值。我喜歡那些能夠引發情感共鳴，觸動我內心深處的作品。我期待這本書能夠用它的力量，幫助我理解那些隱藏在情感背後的復雜性，並學會如何以一種更成熟、更積極的態度去麵對生活中的起伏。我希望它能成為我精神世界的一部分，在喧囂的世界裏，給予我片刻的寜靜和啓發，讓我在文字的世界裏，與自己的心靈進行一場深刻的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上那柔和的色彩，仿佛是清晨薄霧中透齣的第一縷陽光，瞬間就吸引瞭我。拿到手後，翻開第一頁，一股淡淡的紙張香氣撲麵而來，讓人心生安寜。我並不是一個習慣深度閱讀的人，尤其是在快節奏的生活中，常常感到精神上的疲憊和迷茫。一直以來，我都對那些能夠觸及內心深處，幫助我們理解自己、與自己和解的書籍抱有好感，而這本書的標題，正是我想尋找的那種引路燈。我期待它能像一位循循善誘的朋友，在我感到睏惑的時候，給予我溫暖的指引；在我感到焦慮的時候，教會我如何平復；在我感到孤獨的時候，讓我明白自己並不孤單。我相信，這本書會以一種溫和而有力的方式，引導我探索那些隱藏在內心深處的風景，發現那些被忽略的美好，並學會如何更好地關照自己的情緒，擁抱那個更加完整、更加平和的自己。我迫不及待地想沉浸其中，與書中的文字進行一場深刻的對話，讓智慧的甘露滋養我乾涸的心靈，開啓一段關於自我發現和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活充滿好奇和探索精神的人，總是樂於嘗試新鮮事物，並從中學習成長。這本書的標題，讓我聯想到關於自我探索和個人成長的課題。我希望它能提供一些有趣且富有啓發性的方法，幫助我更好地認識自己，發現自己的潛力和優勢。我喜歡那些能夠挑戰我舒適區，鼓勵我走齣固步自封的書籍。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我踏上一段自我發現的奇妙旅程，讓我能夠更清晰地認識自己的目標和方嚮，並擁有剋服睏難、實現夢想的勇氣和智慧。我期待在閱讀這本書的過程中，能夠不斷地突破自我，成為一個更優秀、更完整的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對哲學和心理學都有著濃厚興趣的讀者，總是樂於探索人類意識的奧秘。這本書的標題，讓我聯想到那些關於內心平靜、自我認知和人生意義的深刻探討。我希望它能提供一種全新的視角，去審視我們習以為常的生活方式和思維模式。我喜歡那些能夠激發思考、引發共鳴的作品。當我在閱讀時，如果能從中發現一些能夠挑戰我固有觀念，或者拓展我認知邊界的內容，那將是最大的驚喜。我希望這本書能夠引導我深入思考“我是誰”、“我想要什麼”這些終極問題，並提供一些啓發性的思考方嚮。我期待它不僅僅是關於“如何解決問題”，更是關於“如何更好地生活”。我希望作者能夠運用一種富有哲思的語言，將復雜的心理學概念娓娓道來，讓我在閱讀的過程中，不僅獲得知識，更能得到心靈的洗禮和升華。

評分☆☆☆☆☆

我是一位教育工作者，每天都會接觸到大量的學生，我深知心理健康對青少年成長的重要性。雖然我的專業領域並不是心理學，但我一直希望能夠通過閱讀來提升自己在這方麵的認知。這本書的標題，正是我一直想深入瞭解的領域。我希望它能為我提供一些關於如何識彆學生心理問題的早期信號，以及如何與他們進行有效溝通的指導。我更希望它能夠幫助我理解不同年齡段孩子的心理發展特點，以及他們可能麵臨的挑戰。我期待這本書能夠幫助我更好地扮演一個支持者和引導者的角色，為學生們創造一個更積極、更健康的成長環境。我希望通過這本書的學習，能夠將心理健康的理念融入到我的教學實踐中，真正地為學生的全麵發展貢獻一份力量。