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李香凤 编

图书标签:

• 心理健康
• 心理学
• 教育
• 青少年心理
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 心理辅导
• 健康生活

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209090148

版次：1

商品编码：11881822

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本书内容涵盖了高中学生心理健康教育课程教学的基本要求，既有心理健康知识的呈现、心理活动的体验，还有心理调适技能的训练等。本书既可作为初高中学生心理健康教育的教材，也可以作为初高中学生提高心理健康水平的自助读物。

目录

走进心理健康必修课
认识自我
你本来就很美
知识改变命运
科学复习从容应考
勇敢对待挫折
我的情绪我做主
少男少女初长成
早恋是一朵带刺的玫瑰
同学情谊地久天长
珍爱生命
莫忘父母恩

精彩书摘

　　《心理健康教育》：
　　左下角那一扇窗称为“隐藏我”，也称为“隐私我”，属于逃避或隐藏领域。这是自己知道而别人不知道的部分，与“盲目我”正好相反。就是我们常说的隐私、个人秘密，留在心底，不愿意或不能让别人知道的事实或心理。适度的内敛和自我隐藏，给自我保留一个私密的心灵空间，避开外界的干扰，是正常的心理需要。没有任何隐私的人，就像住在透明房间里，缺乏自在感与安全感。但是“隐藏我”太多， “开放我”就太少，如同筑起一座封闭的心灵城堡，无法与外界进行真实有效的交流与融合，既压抑了自我，也令周围的人感到压抑，容易导致误解和曲解，造成他评和自评的巨大反差，成为人际交往的迷雾与障碍，甚至错失机会。勇于探索自我者，不能只停留在“开放我”的层面，还应敢于直面“隐藏我”的秘密和实质。
　　未知我
　　右下角那一扇窗称为“未知我”，也称为“潜在我”，属于处女领域。这是自己和别人都不知道的部分，有待挖掘和发现。通常是指一些潜在能力或特性，比如一个人经过训练或学习后可能获得的知识与技能，或者在特定的机会里展示出来的才干，也包含弗洛伊德提出的潜意识层面，仿佛隐藏在海水下的冰山，力量巨大却又容易被忽视。只有对“未知我”进行探索和开发，才能更全面而深入地认识自我、激励自我、发展自我、超越自我。学着尝试一些全新的领域，挖掘潜力，会收获惊喜。勇于自我探索者，要善于开发“未知我”。
　　……

前言/序言

　

《情绪的温度：在生活之河中安然航行》 我们都曾有过这样的时刻：胸口莫名涌上一股沉甸甸的压抑，眼神疲惫地望着窗外，却不知该如何舒展眉心的愁绪；也曾有过，突如其来的喜悦像一束阳光瞬间照亮内心，却又转瞬即逝，留下淡淡的失落。情绪，如同潮起潮落的海水，是生命中最真实、最鲜活的印记。它们时而温柔缱绻，时而汹涌澎湃，构成了我们丰富多彩的内心世界。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常被忙碌的工作、复杂的人际关系、突如其来的挑战裹挟，以至于疏忽了对自身情绪的关注，甚至将它们压抑、回避，如同不敢触碰的伤口，任其在暗中隐隐作痛。《情绪的温度》并非一本枯燥的理论手册，也不是一次对心理疾病的诊断指南。它是一次温柔的邀请，邀请你放慢脚步，重新认识并拥抱那些在你内心流淌的情绪。 本书旨在帮助读者建立一种更健康、更积极的情绪认知与管理模式，让你不仅仅是被动地经历情绪，更能主动地与之共处，并从中汲取力量。它深信，理解情绪的运作机制，认识情绪的起伏是多么自然而然，是通往内心平静与生活韧性的必经之路。我们并非要“治愈”所有不愉快的情绪，而是要学会与它们和谐相处，在风雨来临时，能够稳住脚跟，不至被巨浪吞噬；在阳光灿烂时，能够尽情享受，不让美好悄然溜走。 第一章：情绪的地图——认识你的内心风景 在踏上这场认识情绪的旅程之前，我们首先需要绘制一张属于自己的“情绪地图”。这一章将引导你深入探索情绪的起源，理解它们是如何产生的。你将了解到，情绪并非凭空出现，而是多种因素交织作用的结果：从我们的生理反应、思维模式，到过往的经历、当下的环境，都在为情绪的诞生添砖加瓦。我们将一起识别那些最常见的情绪信号：是心跳加速、手心出汗，还是胃部紧缩、脑海里挥之不去的声音？通过细致的观察和记录，你将能够更精准地捕捉到自己情绪的蛛丝马迹。 更重要的是，我们会打破对某些情绪的固有标签与误解。负面情绪，如愤怒、悲伤、焦虑，并非洪水猛兽，它们同样承载着重要的信息。愤怒可能是在提醒你边界被侵犯，悲伤可能是对失去的正常反应，而焦虑则可能指向对未来不确定性的担忧。理解这些情绪背后的“语言”，才能找到解决问题的钥匙。本章将提供一系列启发性的练习，帮助你辨识并命名自己的情绪，学习用更富有同情心和好奇心的视角去审视它们，而非简单地评判或逃避。我们将共同绘制出你独一无二的情绪图谱，为后续的情绪管理打下坚实的基础。 第二章：情绪的潮汐——理解情绪的流动与变化 情绪并非静止不动，它们就像潮汐一样，有涨有落，有缓有急。这一章将深入探讨情绪的动态性，以及它们如何在不同情境下发生变化。你将学习到，很多时候，情绪的强度和持续时间并非完全由外部事件决定，而是与我们对事件的解读方式息息相关。我们会一起探讨“认知扭曲”的概念，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，这些不健康的思维模式是如何放大负面情绪，甚至制造不必要的痛苦。 理解情绪的“潮汐”还包括认识到情绪的“高峰”与“低谷”是如何交替出现的。我们会学习如何在这种自然的起伏中保持平衡，而不是在低谷时过度沉溺，或在高潮时失去理智。例如，当感到情绪低落时，如何通过一些温和的自我关怀技巧来逐步回升；当情绪高涨时，又如何运用一些方法来避免冲动行为，使这份喜悦得以持久。本书将介绍一些关于情绪调节的科学原理，例如情绪的“阈值”和“反弹效应”，帮助你更好地理解为何有时一件小事会引发巨大的情绪反应，以及为何努力压抑反而会让情绪变得更强烈。通过了解情绪的流动规律，你将不再害怕情绪的突然来袭，而是能够以更平静的心态去应对，甚至从中发现成长的机会。 第三章：情绪的港湾——构建你的内在平静空间 在一个充满不确定性和外部压力的世界里，拥有一片属于自己的“内在平静空间”至关重要。这一章将为你提供一系列实用的技巧，帮助你在内心深处构建一个可以栖息、可以充电的港湾。我们会探索多种放松和正念练习，它们并非玄妙的哲学，而是经过科学验证的有效方法。 你将学习到如何运用深呼吸练习来快速平息焦躁的情绪，如何通过渐进式肌肉放松来缓解身体的紧张感，以及如何进行简单的冥想来培养当下的觉知。这些技巧旨在帮助你暂停纷乱的思绪，将注意力拉回到身体的感觉和当下的时刻，从而减少被负面情绪淹没的风险。我们还会探讨“自我关怀”的重要性，并提供一系列具体的实践建议，例如规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及培养兴趣爱好等，这些看似简单的生活习惯，实则构成了情绪稳定的坚实基石。 此外，本章还将引导你思考如何识别和建立属于自己的“情绪安全网”。这包括发展健康的应对机制，例如与信任的人倾诉、进行创造性的表达（写作、绘画、音乐等），或者在自然环境中寻求慰藉。重要的是，你将学会如何主动为自己创造一些能够带来平静和愉悦的时刻，并认识到这些时刻的价值，而非将其视为奢侈或浪费时间。通过实践这些方法，你将逐渐拥有一个强大的内在力量，使你在面对挑战时，能更加从容和坚定。 第四章：情绪的桥梁——与他人建立真诚的连接 情绪并非孤立的个体体验，它们在人际关系中扮演着至关重要的角色，同时，良好的人际关系也是情绪健康的强大支撑。这一章将聚焦于如何运用对情绪的理解，来改善我们与他人的沟通和连接。你将学习到“同理心”的力量，以及如何倾听他人情绪背后的需求，而不是仅仅停留在表面的言语。 我们会探讨“非暴力沟通”的基本原则，学习如何清晰、温和地表达自己的感受和需求，同时尊重对方的想法和感受。这包括识别并避免那些容易引发冲突的语言模式，例如指责、批评、威胁或说教，转而运用“观察”、“感受”、“需要”和“请求”这四个要素来展开对话。 本章还将指导你如何识别并处理人际关系中的情绪挑战，例如如何应对冲突、如何设定健康的边界、如何在关系中获得支持，以及如何处理被拒绝或误解时的情绪。我们还将探讨“情感支持”的重要性，并提供一些建立和维护健康人际关系的实用建议，例如学会给予和接受帮助，识别并远离那些消耗你能量的关系，以及如何培养更加真诚和深入的连接。通过学习如何成为一个更善于表达和理解情绪的人，你将能够建立起更加和谐、稳定和充满支持的人际关系，而这本身就是一种强大的情绪力量。 第五章：情绪的罗盘——在生活中导航与成长 拥有了对情绪的认知、理解和管理能力，以及良好的人际连接，我们便如同拥有了一座指引方向的“罗盘”，能够更自信地在生活的海洋中航行。最后一章将着眼于如何将这些能力融入日常生活，并将其转化为持续成长的动力。 你将学习到如何将情绪洞察力应用于解决实际生活中的问题，例如在工作中如何应对压力、在学习中如何保持动力、在家庭生活中如何处理矛盾。我们会探讨如何将负面情绪转化为行动的契机，例如将焦虑转化为提前准备的动力，将不满转化为寻求改变的勇气。 本书还将鼓励你培养一种“成长型思维”，认识到情绪的波动和挑战是学习和进步的宝贵机会，而非自身缺陷的证明。你将学习如何从过去的经历中汲取智慧，如何设定符合自己价值观的人生目标，并如何在这个过程中保持积极和乐观的态度。 最后，《情绪的温度》将为你描绘出一幅更广阔的图景：情绪是我们内在生命力的体现，它们并非需要被“压制”或“消除”，而是需要被理解、被接纳、被引导。通过本书的探索，你将能够拥抱情绪的全部，在生活的河流中，找到属于自己的那份宁静、力量与喜悦，安然航行，驶向更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对哲学和心理学都有着浓厚兴趣的读者，总是乐于探索人类意识的奥秘。这本书的标题，让我联想到那些关于内心平静、自我认知和人生意义的深刻探讨。我希望它能提供一种全新的视角，去审视我们习以为常的生活方式和思维模式。我喜欢那些能够激发思考、引发共鸣的作品。当我在阅读时，如果能从中发现一些能够挑战我固有观念，或者拓展我认知边界的内容，那将是最大的惊喜。我希望这本书能够引导我深入思考“我是谁”、“我想要什么”这些终极问题，并提供一些启发性的思考方向。我期待它不仅仅是关于“如何解决问题”，更是关于“如何更好地生活”。我希望作者能够运用一种富有哲思的语言，将复杂的心理学概念娓娓道来，让我在阅读的过程中，不仅获得知识，更能得到心灵的洗礼和升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上那柔和的色彩，仿佛是清晨薄雾中透出的第一缕阳光，瞬间就吸引了我。拿到手后，翻开第一页，一股淡淡的纸张香气扑面而来，让人心生安宁。我并不是一个习惯深度阅读的人，尤其是在快节奏的生活中，常常感到精神上的疲惫和迷茫。一直以来，我都对那些能够触及内心深处，帮助我们理解自己、与自己和解的书籍抱有好感，而这本书的标题，正是我想寻找的那种引路灯。我期待它能像一位循循善诱的朋友，在我感到困惑的时候，给予我温暖的指引；在我感到焦虑的时候，教会我如何平复；在我感到孤独的时候，让我明白自己并不孤单。我相信，这本书会以一种温和而有力的方式，引导我探索那些隐藏在内心深处的风景，发现那些被忽略的美好，并学会如何更好地关照自己的情绪，拥抱那个更加完整、更加平和的自己。我迫不及待地想沉浸其中，与书中的文字进行一场深刻的对话，让智慧的甘露滋养我干涸的心灵，开启一段关于自我发现和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我对艺术和文学有着天然的亲近感，常常从这些领域中汲取灵感和慰藉。这本书的标题，虽然直接，但我想象它其中蕴含的诗意和哲学。我希望它能以一种优美而深刻的文字，探讨人类心灵的奥秘，以及我们如何在这个世界上寻找意义和价值。我喜欢那些能够引发情感共鸣，触动我内心深处的作品。我期待这本书能够用它的力量，帮助我理解那些隐藏在情感背后的复杂性，并学会如何以一种更成熟、更积极的态度去面对生活中的起伏。我希望它能成为我精神世界的一部分，在喧嚣的世界里，给予我片刻的宁静和启发，让我在文字的世界里，与自己的心灵进行一场深刻的对话。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在职场打拼多年的白领，我深知压力和焦虑如影随形。我常常在工作和生活之间感到疲惫不堪，渴望找到一种能够帮助我平衡身心的方法。这本书的标题，立刻引起了我的注意。我希望它能够提供一些实用的技巧，帮助我在高压环境下保持冷静和专注，提高工作效率，同时也能在工作之余找到真正的放松和休息。我关注书中是否有关于时间管理、情绪调节、压力释放等方面的建议。我希望这本书能像一个“能量补给站”，在我感到精疲力竭的时候，为我注入新的活力，让我能够以更饱满的热情和更积极的态度去面对生活和工作中的挑战。我期待它能帮助我建立一种更健康、更可持续的生活方式，让我在追逐事业成功的同时，也能拥有内心的宁静和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人与人之间的关系是构成幸福感的重要基石。然而，在现实生活中，我们常常会遇到各种各样的人际交往难题，比如沟通不畅、冲突不断、或者感觉自己不被理解。这本书的标题，让我联想到如何处理这些棘手的人际关系。我希望它能提供一些关于如何建立良好沟通的技巧，如何化解矛盾，以及如何与不同类型的人相处的方法。我更希望它能帮助我理解人际关系中的心理机制，从而更深刻地认识到自己和他人行为背后的动机。我期待在阅读这本书之后，能够提升自己的人际交往能力，建立更健康、更和谐的人际关系，从而让自己的生活更加圆满和幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计有一种独特的质感，摸上去温润而细腻，仿佛是经过精心打磨的璞玉。当我翻阅其中的章节时，我发现作者的文字并没有像某些理论性书籍那样枯燥乏味，而是充满了人文关怀和生活气息。书中那些生动的故事和鲜活的案例，让我仿佛置身其中，感同身受。我尤其喜欢作者在探讨一些复杂心理现象时，所采用的比喻和类比，它们通俗易懂，却又深刻到位，能够一下子点醒我心中那些模糊的概念。我一直对人类的情感世界充满好奇，也常常为自己情绪的起伏而感到困惑。这本书的出现，就像一扇窗户，让我得以窥见那些潜藏在行为背后的心理动因，从而更好地理解自己和他人的行为模式。我希望通过阅读这本书，能够培养一种更具韧性的心理素质，学会如何在压力和挑战面前保持冷静，如何有效地处理负面情绪，以及如何建立更健康的人际关系。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位默默陪伴的良师益友，在我人生的道路上，给予我宝贵的智慧和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一位教育工作者，每天都会接触到大量的学生，我深知心理健康对青少年成长的重要性。虽然我的专业领域并不是心理学，但我一直希望能够通过阅读来提升自己在这方面的认知。这本书的标题，正是我一直想深入了解的领域。我希望它能为我提供一些关于如何识别学生心理问题的早期信号，以及如何与他们进行有效沟通的指导。我更希望它能够帮助我理解不同年龄段孩子的心理发展特点，以及他们可能面临的挑战。我期待这本书能够帮助我更好地扮演一个支持者和引导者的角色，为学生们创造一个更积极、更健康的成长环境。我希望通过这本书的学习，能够将心理健康的理念融入到我的教学实践中，真正地为学生的全面发展贡献一份力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活充满好奇和探索精神的人，总是乐于尝试新鲜事物，并从中学习成长。这本书的标题，让我联想到关于自我探索和个人成长的课题。我希望它能提供一些有趣且富有启发性的方法，帮助我更好地认识自己，发现自己的潜力和优势。我喜欢那些能够挑战我舒适区，鼓励我走出固步自封的书籍。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我踏上一段自我发现的奇妙旅程，让我能够更清晰地认识自己的目标和方向，并拥有克服困难、实现梦想的勇气和智慧。我期待在阅读这本书的过程中，能够不断地突破自我，成为一个更优秀、更完整的人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类书籍持有一种半信半疑的态度。毕竟，很多时候我们以为的“心理问题”可能只是暂时的情绪波动，而过度的关注反而可能放大这些感受。然而，这本书的封面设计和书名并没有给我带来任何“疾病”的暗示，反而传递出一种积极向上、自我提升的信号。我尤其关注书中是否有关于如何应对日常压力、如何提升幸福感的实用技巧。我希望它不仅仅是理论上的阐述，更能提供一些切实可行的方法，让我可以在生活中加以运用。比如，如何更好地管理自己的时间，如何在忙碌的工作中找到属于自己的放松空间，如何与家人朋友建立更和谐的关系等等。我希望这本书能够帮助我认识到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴努力去培养和维护的。我期待它能成为我生活中的“工具箱”，在遇到困难时，我能从中找到合适的“工具”来解决问题，让我能够以更从容、更积极的心态去面对生活的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直感到一种莫名的低落，对许多事情都提不起兴趣，感觉生活失去了色彩。我到处寻找能够帮助我走出这种状态的书籍，偶然看到了这本书。它的标题直接点出了我所需要的方向，让我觉得似乎找到了一丝希望。我希望这本书能够提供一些具体的、操作性的方法，来帮助我调整情绪，找回生活的动力。比如，是否有关于如何克服拖延症的建议？是否有关于如何培养积极心态的练习？是否有关于如何应对社交焦虑的指导？我希望它能像一位经验丰富的向导，一步一步地带领我走出迷雾，重新找到生活的方向。我期待在阅读这本书的过程中，能够逐渐驱散心中的阴霾，重新感受到生活的美好和希望。我希望它能够给我带来真正的改变，让我重新找回那个充满活力、热爱生活的自己。