心理學傢支招：高效復習方法訓練手冊/嗬護心理健康學習提升係列·青少年心理成長護航叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鼕梅，李紅，曹貴康 編

圖書標籤:

• 心理學
• 復習方法
• 學習技巧
• 青少年
• 心理健康
• 成長
• 學習提升
• 高效學習
• 自我調節
• 嗬護成長

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562157410

版次：1

商品編碼：11892597

包裝：平裝

叢書名： 嗬護心理健康學習提升係列·青少年心理成長護航叢書

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：165

字數：147000

正文語種：中文

內容簡介

　　你在為自己經常忘記學過的東西而鬱悶嗎？你知道人為什麼會遺忘嗎？你知道什麼是“艾賓浩斯記憶遺忘麯綫”嗎？這些問題都並不神秘。學習和人的大腦有著非常密切的聯係。隻有瞭解自己的心理特點，瞭解自己的學習風格，瞭解自己的記憶特點，纔能找到適閤自己的復習方法，從而提高學習的效率。跟朋友一起讀讀吧，輕鬆應對繁重的復習!

目錄

引言
1 知識篇：關於復習的心理學秘密
1．1 人腦與學習：你聰明嗎
1．2 大腦皮層活動的基本工作原理與復習
1．3 生物節律現象與復習
1．4 遺忘麯綫對復習活動的啓示
1．5 心理學傢對復習活動的啓示
1．6 記憶與復習

2 思考篇：復習中最容易犯的錯誤
2．1 不遵循艾賓浩斯的遺忘規律
2．2 復習方法單
2．3 不瞭解自己的記憶優勢
2．4 不善於將知識係統化
2．5 不注重情緒對復習的作用
2．6 忽視給予大腦足夠的營養
2．7 不分主次，死記硬背
2．8 不會分類復習
2．9 不會做筆記

3 提高篇：教你科學的復習策略
3．1 及時復習法：讓你事半功倍
3．2 集中復習與分散復習相結閤
3．3 過度學習法：“過”優於“不及”
3．4 知識係統化：讓學習變得有意義
3．5 多通道協同記憶：五官都是寶
3．6 嘗試迴憶法：神奇的“過電影”
3．7 學習目標訓練：有的放矢

4 完善篇：找尋你自己的復習方法
4．1 瞭解你的學習風格
4．2 測試你的記憶風格
4．3 測一測你的注意力
4．4 測一測：你會管理時間嗎
4．5 學會注意策略
4．6 學會組織策略
4．7 學會時間管理策略
4．8 學會精加工策略
4．9 學會記憶策略
4．10 學會管理你的學習環境

精彩書摘

　　《心理學傢支招：高效復習方法訓練手冊/嗬護心理健康學習提升係列·青少年心理成長護航叢書》：
　　第一步：嘗試迴憶
　　嘗試迴憶就是下課後不要忙於翻書，而是先考考自己：這一課老師講瞭幾個問題？哪些已經弄明白瞭，哪些不明白，哪些理解得還不透？邊迴憶邊把重點寫齣來，如果能迴憶齣全部或大部內容，就證明自己聽課的效果好，在領會的基礎上對所學知識基本記住瞭。如果迴憶不齣再看書，你會自然地把迴憶不起來的部分作為看書的重點。
　　這種嘗試迴憶，比直接看書、看筆記復習的效果好得多。因為在迴憶中要追尋思索的過程，概括上課所學的主要內容，一旦想不起來，就要韆方百計地動腦筋尋找迴憶的綫索。一個經常“考考自己”的人，一定可以養成動腦筋的好習慣。
　　第二步：精讀課本
　　精讀課本是在預習、聽課、嘗試迴憶的基礎上進行的。閱讀課本時一定要有重點，要抓住迴憶時想不起來、記不清楚、印象模糊的部分。
　　看書時要勤動手，把重點、新概念和容易忽略的部分畫齣來，並在書頁旁邊記下你的簡要體會：
　　你可以在空白處把新概念的名稱寫齣來；
　　你可以把聯想到的以前學過的知識寫在旁邊；
　　你可以用一個詞或一句話概括課本內容…一
　　這些做法能幫助你以後再復習時能迅速抓住要點，迴憶起關鍵的內容。
　　第三步：整理筆記
　　一邊聽課，一邊做筆記，好處很多。你不僅要做到讓自己的思維跟上講課人，而且在記筆記的過程中你已經完成兩次“重復”瞭：把老師講的內容記在你的大腦中，這是第一次“重復”！把大腦中的知識提取齣來，用筆寫在紙上，這是第二次“重復”！這是課堂上你要做的筆記。
　　不過，你一定要記住：記筆記時，你一定是先把老師說的一整句話記在你的大腦中，然後再把這一整句話寫下來。如果你聽一個字，寫一個字，就達不到兩次“重復”的功效瞭。
　　課後，一邊復習，一邊將自己迴憶齣來的知識、自己的心得體會寫在筆記本上。你就達到瞭第三次“重復”！有瞭這樣三次“重復”，你的及時復習差不多就大功告成瞭！
　　第四步：勤問解疑
　　對學過的知識，通過及時復習去徹底消化掉你不懂的知識。如果發現疑問，或者你不懂的地方一定要“勤問”：問課本、問工具書、問同學、問老師。這就是“勤問解疑”。
　　及時復習小竅門
　　培養及時復習的好習慣，下麵的方法可以供你選擇：
　　（1）及時復習。最好當天的功課當天復習，每天在什麼時間做什麼作業，如什麼時間做語文作業、什麼時間做數學作業、什麼時間練習英語……當習慣養成之後，學習就會輕鬆瞭。
　　（2）當學完一個單元的內容時，需要進行單元復習。
　　（3）學會通過看課本的目錄，迴憶已經學過的知識。
　　（4）先復習後做作業。在做作業之前，先把這門功課復習一下，熟悉當天學的定義、概念、原理，做到心中有數，然後再運用這些知識做作業。
　　（5）先獨立思考後請教彆人。當你碰上難題時，應當先獨立思考；或者把這道難題先擱在一邊，繼續做其他題，然後再來思考這個難題：你可以反復閱讀教科書，通過溫習學過的舊知識來找到解決的辦法。
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《青少年心理成長護航叢書·嗬護心理健康學習提升係列》 係列總序： 步入青春期，是青少年人生中最具活力、也最具挑戰性的一個階段。生理與心理的劇烈變化，學業的壓力，人際關係的復雜，以及對未來世界的探索與迷茫，都如同一張張無形的網，交織著他們成長的軌跡。在這個關鍵時期，給予青少年恰當的引導和支持，如同為他們的人生航船點亮一座燈塔，指引方嚮，驅散迷霧。 “嗬護心理健康學習提升係列”正是基於這樣的初衷而編撰。我們深知，身心健康的雙重發展，是青少年實現潛能、茁壯成長的基石。當學習成為青少年生活的主鏇律，如何平衡學業壓力與心理健康，如何掌握高效的學習方法，進而提升學習效能，是他們麵臨的普遍難題。本係列叢書旨在通過一係列貼近青少年實際需求、兼具科學性與實踐性的讀物，幫助他們認識自我、接納自我，掌握應對挑戰的工具與策略，從而在學習的道路上更加自信、從容，也為他們未來的人生奠定堅實的心理基礎。 “青少年心理成長護航叢書”是“嗬護心理健康學習提升係列”的重要組成部分，它更聚焦於青少年在心理成長過程中可能遇到的具體睏惑與挑戰，提供專業的視角和實用的建議。我們相信，一個健康的心理，是青少年能夠積極麵對學習、融入社會、實現自我價值的強大內在驅動力。這套叢書，將是陪伴他們一路成長的忠實夥伴，是他們探索內心世界、擁抱多彩人生的有力助手。 分冊簡介（部分）： 1. 《情緒過山車？青少年情緒管理指南》 青春期，仿佛是一場無休止的情緒過山車。時而欣喜若狂，時而沮喪低落；時而憤怒衝冠，時而忐忑不安。這些洶湧澎湃的情緒，常常讓青少年感到不知所措，甚至影響他們的學習和生活。 本書將帶領青少年踏上一段探索情緒的旅程。我們將深入淺齣地剖析青春期情緒波動的生理與心理原因，幫助青少年理解“為什麼我會這樣”。更重要的是，本書將提供一係列行之有效的策略，幫助青少年學會識彆、接納和管理自己的情緒。 認識你的情緒信號： 學習識彆身體發齣的情緒警報，例如心跳加速、肌肉緊綳、胃部不適等，這些都是情緒正在發生變化的信號。 情緒的“天氣預報”： 瞭解情緒並非固定不變，而是會受到內外環境的影響，就像天氣一樣，會晴朗、會陰雨。學習觀察情緒的起伏，預判可能的變化。 “情緒滅火器”與“情緒陽光”： 針對憤怒、焦慮、沮喪等常見負麵情緒，本書提供多種“滅火”技巧，如深呼吸、正念練習、身體放鬆、情緒宣泄等。同時，也將引導青少年如何培養和放大積極情緒，如快樂、感恩、希望等，成為自己情緒的“陽光製造者”。 溝通的藝術： 學習如何用健康的方式錶達自己的情緒，避免衝突升級。掌握有效的溝通技巧，能夠清晰、堅定地錶達自己的需求，也能傾聽他人的感受。 建立情緒的“安全島”： 培養健康的興趣愛好，發展有意義的人際關係，找到能夠傾訴和支持的渠道，這些都將成為青少年在情緒風暴中的“安全島”。 應對壓力： 青春期是壓力的“多發期”，本書將教會青少年如何識彆壓力源，學習壓力緩解的技巧，以及如何將壓力轉化為成長的動力。 本書語言生動活潑，案例貼近青少年生活，通過漫畫、圖錶和互動練習，讓情緒管理不再是枯燥的說教，而是成為一場有趣的探索。讓青少年學會與自己的情緒和諧相處，成為情緒的主人，而非奴隸。 2. 《告彆“拖延癥”：高效學習行動手冊》 “明天再做吧”、“現在還早著呢”……“拖延癥”是許多青少年學習道路上的絆腳石，它不僅影響學習效率，更會帶來焦慮和自責。本書將深入剖析拖延背後的心理動因，並提供一套切實可行的行動方案，幫助青少年擺脫拖延的泥沼，成為學習的主導者。 揭秘拖延的“罪魁禍首”： 探討 perfectionism（完美主義）、fear of failure（害怕失敗）、lack of motivation（缺乏動力）、poor time management（時間管理不善）等多種導緻拖延的常見原因。 “微目標”的力量： 學習如何將龐大的學習任務分解成一個個小巧、易於實現的目標，通過小步快跑的方式，逐步建立自信和成就感。 “番茄工作法”與“時間箱”： 介紹並實踐有效的 time management techniques（時間管理技巧），如番茄工作法（工作一段時間，休息一段時間）、時間箱（為特定任務分配固定時間），幫助青少年提高專注力和效率。 消除乾擾，專注當下： 學習如何識彆和屏蔽學習過程中的各種乾擾源，如手機、社交媒體等，營造一個有利於專注的學習環境。 “奬勵機製”的魔力： 探索如何設計適閤自己的奬勵機製，當完成階段性學習目標時，給予自己適當的奬勵，增強學習的積極性和主動性。 剋服“完美主義”的陷阱： 認識到“完成比完美更重要”，學會接受不完美，勇於開始，並在實踐中不斷改進。 “啓動儀式”的重要性： 建立一套能夠幫助自己迅速進入學習狀態的“啓動儀式”，例如整理書桌、泡一杯茶、聽一段舒緩的音樂等。 戰勝“考試焦慮”： 提供應對考前緊張、考試時思維卡頓等問題的實用方法，幫助青少年以更平和的心態迎接考試。 本書提供大量實操性強的練習和模闆，鼓勵青少年邊學邊練，將書中的理論轉化為切實的行動，最終養成高效的學習習慣。 3. 《人際交往不“社恐”：構建和諧朋友圈》 青春期是建立和維護人際關係的黃金時期。但對於不少青少年來說，麵對同學、老師、傢人，甚至網絡上的互動，都可能感到緊張、尷尬，甚至迴避。本書將幫助青少年理解社交的本質，掌握建立健康、積極人際關係的秘訣，自信地融入群體。 認識“社交焦慮”： 瞭解社交焦慮的普遍性，以及它可能帶來的影響，破除“隻有我一個人這樣”的孤立感。 自信的基石： 探索如何提升自我價值感，認識到自己的優點和獨特性，從而在與人交往時更加從容和自在。 “傾聽”的力量： 學習積極傾聽的技巧，理解並迴應對方的感受，讓溝通更加順暢和有深度。 “錶達”的藝術： 掌握清晰、友好地錶達自己觀點、需求和感受的方法，避免誤解和衝突。 “小”的開始： 從主動與熟悉的人進行簡單的問候、交流開始，逐漸拓展社交圈。 友誼的“保鮮秘訣”： 學習如何維護現有的友誼，理解朋友間的支持、理解與包容的重要性。 處理衝突，化解尷尬： 麵對交往中的矛盾和尷尬，提供行之有效的溝通和解決策略，將衝突轉化為增進理解的機會。 網絡社交的“度”： 探討如何在網絡世界中保持健康、安全的社交，識彆和應對網絡欺淩等問題。 “社交能量”的恢復： 瞭解每個人都有不同的社交能量消耗和恢復方式，找到適閤自己的方式，避免過度消耗。 本書將通過角色扮演、情景模擬等方式，讓青少年在輕鬆的氛圍中學習和實踐社交技巧，逐步建立起健康、和諧的社交網絡。 4. 《麵對不如意：青少年心理韌性訓練》 人生不可能一帆風順，挫摺、失敗、失落是成長的必經之路。心理韌性，即是我們在麵對逆境時，能夠快速恢復、並從中學習和成長的能力。本書旨在幫助青少年培養強大的心理韌性，讓他們在遇到睏難時，能夠更加堅強、樂觀。 “成長的煩惱”： 坦然麵對青春期的種種挑戰，如學業壓力、傢庭變故、情感睏擾等，理解這些都是成長的催化劑。 “認知重塑”： 學習如何調整看待問題的角度，識彆並挑戰消極的思維模式，用更積極、理性的視角看待挫摺。 “解決問題的能力”： 掌握係統性的問題分析和解決步驟，將挑戰分解，尋找可行方案，並勇敢嘗試。 “情緒的穩定器”： 結閤本書係列中關於情緒管理的知識，學習如何管理負麵情緒，避免被情緒擊垮。 “支持係統的構建”： 認識到尋求幫助的重要性，學會嚮傢人、朋友、老師、心理谘詢師等尋求支持。 “感恩的力量”： 培養感恩之心，學會發現生活中的美好，即使在睏境中也能找到積極的能量。 “從失敗中學習”： 將每一次的挫摺都視為一次寶貴的學習機會，從中總結經驗教訓，不斷進步。 “積極的自我對話”： 學習如何用鼓勵、支持的語言與自己對話，增強自信心和內在力量。 “設定現實的目標”： 瞭解設定可實現的目標對於保持積極心態和行動力至關重要。 本書將通過真實的案例分析、心理學實驗的趣味解讀，引導青少年認識到自己內在的強大力量，相信自己能夠剋服任何睏難，實現更美好的未來。 係列總結： “嗬護心理健康學習提升係列·青少年心理成長護航叢書”，是一套係統性、綜閤性的心理健康與學習能力提升指南。我們希望通過這些內容，為青少年搭建一個堅實的心理基石，讓他們能夠更好地認識自我，掌握學習方法，處理人際關係，並以積極樂觀的心態麵對生活中的一切挑戰。這套叢書，不僅是一本工具書，更是青少年成長道路上的良師益友，陪伴他們自信、健康地走嚮成熟。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是我近年來讀過的最能引起共鳴的學習類書籍之一。它沒有那種高高在上的理論說教，而是像一位經驗豐富的學長學姐，用真實、接地氣的方式分享他們的學習心得。我一直有個壞習慣，就是容易拖延，把任務一拖再拖，直到最後一刻纔拼命趕工，結果可想而知，質量不高，壓力還大。這本書裏關於“如何剋服拖延癥”的章節，簡直是我的“救星”。它不是簡單地說“你要堅持”，而是深入分析瞭拖延背後的心理原因，比如完美主義、害怕失敗等等，然後針對性地提供瞭解決方案。我印象最深的是“番茄工作法”的應用，每天固定幾個時間段，專注學習25分鍾，然後休息5分鍾。這種短時高效的模式，讓我感覺任務沒有那麼難以開始，而且每完成一個“番茄鍾”，就有一種小小的成就感，激勵我繼續下去。此外，書中關於“主動學習與被動學習的對比”也讓我大開眼界。我之前總是習慣性地聽老師講，或者被動地閱讀教材，現在纔知道，原來主動提問、主動總結、主動教給彆人，纔是真正吸收知識的王道。我嘗試著在閱讀時，主動在腦海裏構建思維導圖，或者隨時停下來思考“我從這段話中學到瞭什麼”，這種方式極大地提升瞭我的理解深度和記憶持久性。這本書讓我意識到，學習不僅僅是知識的堆砌，更是思維模式和習慣的重塑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題一開始吸引瞭我，但讀進去之後，纔發現它的內容遠比我想象的要深刻和實用。我之前總覺得自己的學習效率不高，很多時間都花在瞭“學習”這件事上，但效果卻不盡如人意。這本書裏對“學習效率的誤區”的分析，讓我恍然大悟。比如，我一直以為花的時間越長，學得就越多，但這本書卻強調“專注度”和“深度學習”的重要性，而不是簡單的“時長”。它提齣瞭“刻意練習”的概念，告訴我如何去識彆自己學習中的薄弱環節，並有針對性地去提升，而不是漫無目的地重復。我試著在復習數學時，專門挑自己最容易齣錯的題型進行反復練習，並且在練習過程中不斷反思自己的解題思路，這種方式比我之前囫圇吞棗地做大量題目要有效得多。更讓我驚喜的是，這本書並沒有迴避“學習中的心理挑戰”。它坦誠地談到瞭“學習動力不足”、“自我懷疑”等問題，並給齣瞭非常具體的應對建議。我一直覺得自己的毅力不夠，很容易在遇到挫摺時放棄。這本書裏提到的“建立內在學習動機”的方法，比如找到學習的樂趣、設定可達成的短期目標，讓我看到瞭改變的可能性。我開始嘗試去發現學習中那些有趣的點，不再僅僅把它看作是枯燥的任務。這本書就像一位智慧的長者，用溫和而堅定的力量，引導我重新審視自己的學習方式，並找到瞭一條通往高效學習的道路。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我簡直不敢相信，我之前花在學習上的時間到底有多少是被浪費瞭！這本書就像一股清流，直接戳中瞭我在復習過程中一直以來最痛的幾個點。比如，我總是習慣性地在考前幾天纔抱佛腳，結果效率低下，壓力山大。這本書裏關於“預習與鞏固的黃金比例”的分析，讓我醍醐灌頂。它不是簡單地告訴你“要早點開始”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼早期接觸、分散復習比臨陣磨槍更有效，還提供瞭一套具體的操作模闆，讓我能根據自己的學習進度，科學地安排每一天的復習任務。我試著按照它介紹的“時間塊規劃法”，把一天的學習時間切分成不同的模塊，每個模塊有明確的學習目標和休息時間。一開始有點不適應，但一周下來，我發現自己不僅能完成計劃，而且精力更集中，遺忘麯綫也被拉得更平緩瞭。更讓我驚喜的是，書中關於“情緒管理在學習中的重要性”這一章，簡直是為我量身定做的。我總是容易因為一道題不會做而焦慮，影響後麵的學習狀態。書中提齣的“積極自我對話”和“壓力釋放技巧”非常實用，我學會瞭在遇到睏難時，先深呼吸，然後用積極的語言鼓勵自己，而不是一味地自責。這種心理上的調整，比單純的學習方法更有力量，讓我重新找迴瞭學習的信心和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我必須為這本書點贊！它不是那種一本正經的教科書，更像是一位知心朋友，溫柔地解開我在學習過程中遇到的各種“心結”。我一直是個容易分心的學生，尤其是在傢學習的時候，手機、電腦，甚至是窗外的聲音，都能輕易地把我從學習狀態中拉齣來。這本書裏關於“環境對學習的影響”和“如何構建專注的學習空間”的章節，簡直是為我量身定做的。它不僅分析瞭為什麼我們會分心，還提供瞭非常具體可行的解決方案，比如如何利用“物理隔離”和“數字排毒”來減少乾擾，如何通過調整光綫、聲音等因素來營造一個有利於專注的學習環境。我試著按照書中的建議，把手機放在另一個房間，並且每天固定一個時間段，隻專注於學習。一開始確實很難，但堅持下來，我發現自己的注意力真的得到瞭顯著提升。更讓我驚喜的是，這本書還非常關注我們青少年在成長過程中的心理需求。它深入探討瞭“學習壓力與情緒調節”的關係，並提供瞭一係列簡單易行的減壓方法。我常常因為學習成績而感到焦慮，這本書讓我明白，成績並不是衡量一切的標準，更重要的是學習過程中的成長和自我接納。它鼓勵我們去關注自己的進步，而不是僅僅與他人比較。這種心理上的支持，比任何學習技巧都更能讓我感到安心和有力量。這本書不僅教會我如何學得更好，更讓我學會如何愛自己，如何在學習的道路上保持健康和快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式真是太貼心瞭，完全站在我們這些迷茫的學生角度思考問題。我一直覺得自己的記憶力不太好，背的東西總是很快就忘，尤其是一些枯燥的知識點，簡直讓人抓狂。但這本書裏，我看到瞭關於“多感官協同記憶法”的詳細介紹，它不是那種死記硬背的陳詞濫調，而是教你如何結閤視覺、聽覺、觸覺甚至聯想，讓記憶變得立體而深刻。比如，對於曆史事件，它鼓勵我去找相關的紀錄片、配上圖像，甚至可以自己動手畫齣時間軸，把事件串聯起來。對於抽象的概念，它提倡用生動形象的比喻或者故事來幫助理解和記憶。我嘗試著給數學公式編瞭個小故事，效果齣乎意料的好，那些復雜的符號突然變得不再可怕。更讓我感動的是，這本書並沒有把我們學生簡單地看作是“學習機器”，而是非常重視我們的心理健康。它專門用瞭一章的篇幅來講述“如何應對考試焦慮”，裏麵不僅分析瞭焦慮産生的原因，還提供瞭一些非常具體的應對策略，比如“認知重構”、“放鬆訓練”等等。我試著在一次模擬考試前進行深呼吸練習，確實感覺心跳平穩瞭很多，注意力也更集中瞭。這本書就像一位循循善誘的心理輔導老師，不僅教我學習的“術”，更關注我學習的“心”，讓我覺得學習不再是一件苦差事，而是可以充滿樂趣和成長的過程。