心理学家支招：高效复习方法训练手册/呵护心理健康学习提升系列·青少年心理成长护航丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王冬梅，李红，曹贵康 编

图书标签:

• 心理学
• 复习方法
• 学习技巧
• 青少年
• 心理健康
• 成长
• 学习提升
• 高效学习
• 自我调节
• 呵护成长

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562157410

版次：1

商品编码：11892597

包装：平装

丛书名： 呵护心理健康学习提升系列·青少年心理成长护航丛书

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：165

字数：147000

正文语种：中文

内容简介

　　你在为自己经常忘记学过的东西而郁闷吗？你知道人为什么会遗忘吗？你知道什么是“艾宾浩斯记忆遗忘曲线”吗？这些问题都并不神秘。学习和人的大脑有着非常密切的联系。只有了解自己的心理特点，了解自己的学习风格，了解自己的记忆特点，才能找到适合自己的复习方法，从而提高学习的效率。跟朋友一起读读吧，轻松应对繁重的复习!

目录

引言
1 知识篇：关于复习的心理学秘密
1．1 人脑与学习：你聪明吗
1．2 大脑皮层活动的基本工作原理与复习
1．3 生物节律现象与复习
1．4 遗忘曲线对复习活动的启示
1．5 心理学家对复习活动的启示
1．6 记忆与复习

2 思考篇：复习中最容易犯的错误
2．1 不遵循艾宾浩斯的遗忘规律
2．2 复习方法单
2．3 不了解自己的记忆优势
2．4 不善于将知识系统化
2．5 不注重情绪对复习的作用
2．6 忽视给予大脑足够的营养
2．7 不分主次，死记硬背
2．8 不会分类复习
2．9 不会做笔记

3 提高篇：教你科学的复习策略
3．1 及时复习法：让你事半功倍
3．2 集中复习与分散复习相结合
3．3 过度学习法：“过”优于“不及”
3．4 知识系统化：让学习变得有意义
3．5 多通道协同记忆：五官都是宝
3．6 尝试回忆法：神奇的“过电影”
3．7 学习目标训练：有的放矢

4 完善篇：找寻你自己的复习方法
4．1 了解你的学习风格
4．2 测试你的记忆风格
4．3 测一测你的注意力
4．4 测一测：你会管理时间吗
4．5 学会注意策略
4．6 学会组织策略
4．7 学会时间管理策略
4．8 学会精加工策略
4．9 学会记忆策略
4．10 学会管理你的学习环境

精彩书摘

　　《心理学家支招：高效复习方法训练手册/呵护心理健康学习提升系列·青少年心理成长护航丛书》：
　　第一步：尝试回忆
　　尝试回忆就是下课后不要忙于翻书，而是先考考自己：这一课老师讲了几个问题？哪些已经弄明白了，哪些不明白，哪些理解得还不透？边回忆边把重点写出来，如果能回忆出全部或大部内容，就证明自己听课的效果好，在领会的基础上对所学知识基本记住了。如果回忆不出再看书，你会自然地把回忆不起来的部分作为看书的重点。
　　这种尝试回忆，比直接看书、看笔记复习的效果好得多。因为在回忆中要追寻思索的过程，概括上课所学的主要内容，一旦想不起来，就要千方百计地动脑筋寻找回忆的线索。一个经常“考考自己”的人，一定可以养成动脑筋的好习惯。
　　第二步：精读课本
　　精读课本是在预习、听课、尝试回忆的基础上进行的。阅读课本时一定要有重点，要抓住回忆时想不起来、记不清楚、印象模糊的部分。
　　看书时要勤动手，把重点、新概念和容易忽略的部分画出来，并在书页旁边记下你的简要体会：
　　你可以在空白处把新概念的名称写出来；
　　你可以把联想到的以前学过的知识写在旁边；
　　你可以用一个词或一句话概括课本内容…一
　　这些做法能帮助你以后再复习时能迅速抓住要点，回忆起关键的内容。
　　第三步：整理笔记
　　一边听课，一边做笔记，好处很多。你不仅要做到让自己的思维跟上讲课人，而且在记笔记的过程中你已经完成两次“重复”了：把老师讲的内容记在你的大脑中，这是第一次“重复”！把大脑中的知识提取出来，用笔写在纸上，这是第二次“重复”！这是课堂上你要做的笔记。
　　不过，你一定要记住：记笔记时，你一定是先把老师说的一整句话记在你的大脑中，然后再把这一整句话写下来。如果你听一个字，写一个字，就达不到两次“重复”的功效了。
　　课后，一边复习，一边将自己回忆出来的知识、自己的心得体会写在笔记本上。你就达到了第三次“重复”！有了这样三次“重复”，你的及时复习差不多就大功告成了！
　　第四步：勤问解疑
　　对学过的知识，通过及时复习去彻底消化掉你不懂的知识。如果发现疑问，或者你不懂的地方一定要“勤问”：问课本、问工具书、问同学、问老师。这就是“勤问解疑”。
　　及时复习小窍门
　　培养及时复习的好习惯，下面的方法可以供你选择：
　　（1）及时复习。最好当天的功课当天复习，每天在什么时间做什么作业，如什么时间做语文作业、什么时间做数学作业、什么时间练习英语……当习惯养成之后，学习就会轻松了。
　　（2）当学完一个单元的内容时，需要进行单元复习。
　　（3）学会通过看课本的目录，回忆已经学过的知识。
　　（4）先复习后做作业。在做作业之前，先把这门功课复习一下，熟悉当天学的定义、概念、原理，做到心中有数，然后再运用这些知识做作业。
　　（5）先独立思考后请教别人。当你碰上难题时，应当先独立思考；或者把这道难题先搁在一边，继续做其他题，然后再来思考这个难题：你可以反复阅读教科书，通过温习学过的旧知识来找到解决的办法。
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《青少年心理成长护航丛书·呵护心理健康学习提升系列》 系列总序： 步入青春期，是青少年人生中最具活力、也最具挑战性的一个阶段。生理与心理的剧烈变化，学业的压力，人际关系的复杂，以及对未来世界的探索与迷茫，都如同一张张无形的网，交织着他们成长的轨迹。在这个关键时期，给予青少年恰当的引导和支持，如同为他们的人生航船点亮一座灯塔，指引方向，驱散迷雾。 “呵护心理健康学习提升系列”正是基于这样的初衷而编撰。我们深知，身心健康的双重发展，是青少年实现潜能、茁壮成长的基石。当学习成为青少年生活的主旋律，如何平衡学业压力与心理健康，如何掌握高效的学习方法，进而提升学习效能，是他们面临的普遍难题。本系列丛书旨在通过一系列贴近青少年实际需求、兼具科学性与实践性的读物，帮助他们认识自我、接纳自我，掌握应对挑战的工具与策略，从而在学习的道路上更加自信、从容，也为他们未来的人生奠定坚实的心理基础。 “青少年心理成长护航丛书”是“呵护心理健康学习提升系列”的重要组成部分，它更聚焦于青少年在心理成长过程中可能遇到的具体困惑与挑战，提供专业的视角和实用的建议。我们相信，一个健康的心理，是青少年能够积极面对学习、融入社会、实现自我价值的强大内在驱动力。这套丛书，将是陪伴他们一路成长的忠实伙伴，是他们探索内心世界、拥抱多彩人生的有力助手。 分册简介（部分）： 1. 《情绪过山车？青少年情绪管理指南》 青春期，仿佛是一场无休止的情绪过山车。时而欣喜若狂，时而沮丧低落；时而愤怒冲冠，时而忐忑不安。这些汹涌澎湃的情绪，常常让青少年感到不知所措，甚至影响他们的学习和生活。 本书将带领青少年踏上一段探索情绪的旅程。我们将深入浅出地剖析青春期情绪波动的生理与心理原因，帮助青少年理解“为什么我会这样”。更重要的是，本书将提供一系列行之有效的策略，帮助青少年学会识别、接纳和管理自己的情绪。 认识你的情绪信号： 学习识别身体发出的情绪警报，例如心跳加速、肌肉紧绷、胃部不适等，这些都是情绪正在发生变化的信号。 情绪的“天气预报”： 了解情绪并非固定不变，而是会受到内外环境的影响，就像天气一样，会晴朗、会阴雨。学习观察情绪的起伏，预判可能的变化。 “情绪灭火器”与“情绪阳光”： 针对愤怒、焦虑、沮丧等常见负面情绪，本书提供多种“灭火”技巧，如深呼吸、正念练习、身体放松、情绪宣泄等。同时，也将引导青少年如何培养和放大积极情绪，如快乐、感恩、希望等，成为自己情绪的“阳光制造者”。 沟通的艺术： 学习如何用健康的方式表达自己的情绪，避免冲突升级。掌握有效的沟通技巧，能够清晰、坚定地表达自己的需求，也能倾听他人的感受。 建立情绪的“安全岛”： 培养健康的兴趣爱好，发展有意义的人际关系，找到能够倾诉和支持的渠道，这些都将成为青少年在情绪风暴中的“安全岛”。 应对压力： 青春期是压力的“多发期”，本书将教会青少年如何识别压力源，学习压力缓解的技巧，以及如何将压力转化为成长的动力。 本书语言生动活泼，案例贴近青少年生活，通过漫画、图表和互动练习，让情绪管理不再是枯燥的说教，而是成为一场有趣的探索。让青少年学会与自己的情绪和谐相处，成为情绪的主人，而非奴隶。 2. 《告别“拖延症”：高效学习行动手册》 “明天再做吧”、“现在还早着呢”……“拖延症”是许多青少年学习道路上的绊脚石，它不仅影响学习效率，更会带来焦虑和自责。本书将深入剖析拖延背后的心理动因，并提供一套切实可行的行动方案，帮助青少年摆脱拖延的泥沼，成为学习的主导者。 揭秘拖延的“罪魁祸首”： 探讨 perfectionism（完美主义）、fear of failure（害怕失败）、lack of motivation（缺乏动力）、poor time management（时间管理不善）等多种导致拖延的常见原因。 “微目标”的力量： 学习如何将庞大的学习任务分解成一个个小巧、易于实现的目标，通过小步快跑的方式，逐步建立自信和成就感。 “番茄工作法”与“时间箱”： 介绍并实践有效的 time management techniques（时间管理技巧），如番茄工作法（工作一段时间，休息一段时间）、时间箱（为特定任务分配固定时间），帮助青少年提高专注力和效率。 消除干扰，专注当下： 学习如何识别和屏蔽学习过程中的各种干扰源，如手机、社交媒体等，营造一个有利于专注的学习环境。 “奖励机制”的魔力： 探索如何设计适合自己的奖励机制，当完成阶段性学习目标时，给予自己适当的奖励，增强学习的积极性和主动性。 克服“完美主义”的陷阱： 认识到“完成比完美更重要”，学会接受不完美，勇于开始，并在实践中不断改进。 “启动仪式”的重要性： 建立一套能够帮助自己迅速进入学习状态的“启动仪式”，例如整理书桌、泡一杯茶、听一段舒缓的音乐等。 战胜“考试焦虑”： 提供应对考前紧张、考试时思维卡顿等问题的实用方法，帮助青少年以更平和的心态迎接考试。 本书提供大量实操性强的练习和模板，鼓励青少年边学边练，将书中的理论转化为切实的行动，最终养成高效的学习习惯。 3. 《人际交往不“社恐”：构建和谐朋友圈》 青春期是建立和维护人际关系的黄金时期。但对于不少青少年来说，面对同学、老师、家人，甚至网络上的互动，都可能感到紧张、尴尬，甚至回避。本书将帮助青少年理解社交的本质，掌握建立健康、积极人际关系的秘诀，自信地融入群体。 认识“社交焦虑”： 了解社交焦虑的普遍性，以及它可能带来的影响，破除“只有我一个人这样”的孤立感。 自信的基石： 探索如何提升自我价值感，认识到自己的优点和独特性，从而在与人交往时更加从容和自在。 “倾听”的力量： 学习积极倾听的技巧，理解并回应对方的感受，让沟通更加顺畅和有深度。 “表达”的艺术： 掌握清晰、友好地表达自己观点、需求和感受的方法，避免误解和冲突。 “小”的开始： 从主动与熟悉的人进行简单的问候、交流开始，逐渐拓展社交圈。 友谊的“保鲜秘诀”： 学习如何维护现有的友谊，理解朋友间的支持、理解与包容的重要性。 处理冲突，化解尴尬： 面对交往中的矛盾和尴尬，提供行之有效的沟通和解决策略，将冲突转化为增进理解的机会。 网络社交的“度”： 探讨如何在网络世界中保持健康、安全的社交，识别和应对网络欺凌等问题。 “社交能量”的恢复： 了解每个人都有不同的社交能量消耗和恢复方式，找到适合自己的方式，避免过度消耗。 本书将通过角色扮演、情景模拟等方式，让青少年在轻松的氛围中学习和实践社交技巧，逐步建立起健康、和谐的社交网络。 4. 《面对不如意：青少年心理韧性训练》 人生不可能一帆风顺，挫折、失败、失落是成长的必经之路。心理韧性，即是我们在面对逆境时，能够快速恢复、并从中学习和成长的能力。本书旨在帮助青少年培养强大的心理韧性，让他们在遇到困难时，能够更加坚强、乐观。 “成长的烦恼”： 坦然面对青春期的种种挑战，如学业压力、家庭变故、情感困扰等，理解这些都是成长的催化剂。 “认知重塑”： 学习如何调整看待问题的角度，识别并挑战消极的思维模式，用更积极、理性的视角看待挫折。 “解决问题的能力”： 掌握系统性的问题分析和解决步骤，将挑战分解，寻找可行方案，并勇敢尝试。 “情绪的稳定器”： 结合本书系列中关于情绪管理的知识，学习如何管理负面情绪，避免被情绪击垮。 “支持系统的构建”： 认识到寻求帮助的重要性，学会向家人、朋友、老师、心理咨询师等寻求支持。 “感恩的力量”： 培养感恩之心，学会发现生活中的美好，即使在困境中也能找到积极的能量。 “从失败中学习”： 将每一次的挫折都视为一次宝贵的学习机会，从中总结经验教训，不断进步。 “积极的自我对话”： 学习如何用鼓励、支持的语言与自己对话，增强自信心和内在力量。 “设定现实的目标”： 了解设定可实现的目标对于保持积极心态和行动力至关重要。 本书将通过真实的案例分析、心理学实验的趣味解读，引导青少年认识到自己内在的强大力量，相信自己能够克服任何困难，实现更美好的未来。 系列总结： “呵护心理健康学习提升系列·青少年心理成长护航丛书”，是一套系统性、综合性的心理健康与学习能力提升指南。我们希望通过这些内容，为青少年搭建一个坚实的心理基石，让他们能够更好地认识自我，掌握学习方法，处理人际关系，并以积极乐观的心态面对生活中的一切挑战。这套丛书，不仅是一本工具书，更是青少年成长道路上的良师益友，陪伴他们自信、健康地走向成熟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的标题一开始吸引了我，但读进去之后，才发现它的内容远比我想象的要深刻和实用。我之前总觉得自己的学习效率不高，很多时间都花在了“学习”这件事上，但效果却不尽如人意。这本书里对“学习效率的误区”的分析，让我恍然大悟。比如，我一直以为花的时间越长，学得就越多，但这本书却强调“专注度”和“深度学习”的重要性，而不是简单的“时长”。它提出了“刻意练习”的概念，告诉我如何去识别自己学习中的薄弱环节，并有针对性地去提升，而不是漫无目的地重复。我试着在复习数学时，专门挑自己最容易出错的题型进行反复练习，并且在练习过程中不断反思自己的解题思路，这种方式比我之前囫囵吞枣地做大量题目要有效得多。更让我惊喜的是，这本书并没有回避“学习中的心理挑战”。它坦诚地谈到了“学习动力不足”、“自我怀疑”等问题，并给出了非常具体的应对建议。我一直觉得自己的毅力不够，很容易在遇到挫折时放弃。这本书里提到的“建立内在学习动机”的方法，比如找到学习的乐趣、设定可达成的短期目标，让我看到了改变的可能性。我开始尝试去发现学习中那些有趣的点，不再仅仅把它看作是枯燥的任务。这本书就像一位智慧的长者，用温和而坚定的力量，引导我重新审视自己的学习方式，并找到了一条通往高效学习的道路。

评分☆☆☆☆☆

我必须为这本书点赞！它不是那种一本正经的教科书，更像是一位知心朋友，温柔地解开我在学习过程中遇到的各种“心结”。我一直是个容易分心的学生，尤其是在家学习的时候，手机、电脑，甚至是窗外的声音，都能轻易地把我从学习状态中拉出来。这本书里关于“环境对学习的影响”和“如何构建专注的学习空间”的章节，简直是为我量身定做的。它不仅分析了为什么我们会分心，还提供了非常具体可行的解决方案，比如如何利用“物理隔离”和“数字排毒”来减少干扰，如何通过调整光线、声音等因素来营造一个有利于专注的学习环境。我试着按照书中的建议，把手机放在另一个房间，并且每天固定一个时间段，只专注于学习。一开始确实很难，但坚持下来，我发现自己的注意力真的得到了显著提升。更让我惊喜的是，这本书还非常关注我们青少年在成长过程中的心理需求。它深入探讨了“学习压力与情绪调节”的关系，并提供了一系列简单易行的减压方法。我常常因为学习成绩而感到焦虑，这本书让我明白，成绩并不是衡量一切的标准，更重要的是学习过程中的成长和自我接纳。它鼓励我们去关注自己的进步，而不是仅仅与他人比较。这种心理上的支持，比任何学习技巧都更能让我感到安心和有力量。这本书不仅教会我如何学得更好，更让我学会如何爱自己，如何在学习的道路上保持健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式真是太贴心了，完全站在我们这些迷茫的学生角度思考问题。我一直觉得自己的记忆力不太好，背的东西总是很快就忘，尤其是一些枯燥的知识点，简直让人抓狂。但这本书里，我看到了关于“多感官协同记忆法”的详细介绍，它不是那种死记硬背的陈词滥调，而是教你如何结合视觉、听觉、触觉甚至联想，让记忆变得立体而深刻。比如，对于历史事件，它鼓励我去找相关的纪录片、配上图像，甚至可以自己动手画出时间轴，把事件串联起来。对于抽象的概念，它提倡用生动形象的比喻或者故事来帮助理解和记忆。我尝试着给数学公式编了个小故事，效果出乎意料的好，那些复杂的符号突然变得不再可怕。更让我感动的是，这本书并没有把我们学生简单地看作是“学习机器”，而是非常重视我们的心理健康。它专门用了一章的篇幅来讲述“如何应对考试焦虑”，里面不仅分析了焦虑产生的原因，还提供了一些非常具体的应对策略，比如“认知重构”、“放松训练”等等。我试着在一次模拟考试前进行深呼吸练习，确实感觉心跳平稳了很多，注意力也更集中了。这本书就像一位循循善诱的心理辅导老师，不仅教我学习的“术”，更关注我学习的“心”，让我觉得学习不再是一件苦差事，而是可以充满乐趣和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我简直不敢相信，我之前花在学习上的时间到底有多少是被浪费了！这本书就像一股清流，直接戳中了我在复习过程中一直以来最痛的几个点。比如，我总是习惯性地在考前几天才抱佛脚，结果效率低下，压力山大。这本书里关于“预习与巩固的黄金比例”的分析，让我醍醐灌顶。它不是简单地告诉你“要早点开始”，而是深入浅出地解释了为什么早期接触、分散复习比临阵磨枪更有效，还提供了一套具体的操作模板，让我能根据自己的学习进度，科学地安排每一天的复习任务。我试着按照它介绍的“时间块规划法”，把一天的学习时间切分成不同的模块，每个模块有明确的学习目标和休息时间。一开始有点不适应，但一周下来，我发现自己不仅能完成计划，而且精力更集中，遗忘曲线也被拉得更平缓了。更让我惊喜的是，书中关于“情绪管理在学习中的重要性”这一章，简直是为我量身定做的。我总是容易因为一道题不会做而焦虑，影响后面的学习状态。书中提出的“积极自我对话”和“压力释放技巧”非常实用，我学会了在遇到困难时，先深呼吸，然后用积极的语言鼓励自己，而不是一味地自责。这种心理上的调整，比单纯的学习方法更有力量，让我重新找回了学习的信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是我近年来读过的最能引起共鸣的学习类书籍之一。它没有那种高高在上的理论说教，而是像一位经验丰富的学长学姐，用真实、接地气的方式分享他们的学习心得。我一直有个坏习惯，就是容易拖延，把任务一拖再拖，直到最后一刻才拼命赶工，结果可想而知，质量不高，压力还大。这本书里关于“如何克服拖延症”的章节，简直是我的“救星”。它不是简单地说“你要坚持”，而是深入分析了拖延背后的心理原因，比如完美主义、害怕失败等等，然后针对性地提供了解决方案。我印象最深的是“番茄工作法”的应用，每天固定几个时间段，专注学习25分钟，然后休息5分钟。这种短时高效的模式，让我感觉任务没有那么难以开始，而且每完成一个“番茄钟”，就有一种小小的成就感，激励我继续下去。此外，书中关于“主动学习与被动学习的对比”也让我大开眼界。我之前总是习惯性地听老师讲，或者被动地阅读教材，现在才知道，原来主动提问、主动总结、主动教给别人，才是真正吸收知识的王道。我尝试着在阅读时，主动在脑海里构建思维导图，或者随时停下来思考“我从这段话中学到了什么”，这种方式极大地提升了我的理解深度和记忆持久性。这本书让我意识到，学习不仅仅是知识的堆砌，更是思维模式和习惯的重塑。