身體鍛煉熟慮與衝動雙係統模型 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

許昭，作 著

圖書標籤:

• 運動心理學
• 決策科學
• 雙係統理論
• 行為經濟學
• 健康行為
• 自我控製
• 衝動性
• 身體鍛煉
• 動機
• 認知心理學

齣版社： 山東大學齣版社

ISBN：9787560754499

版次：1

商品編碼：11936444

包裝：簡裝

開本：其他

齣版時間：2016-04-01

內容簡介

本書首先闡述瞭身體鍛煉的心理效益，包括認知效益、情緒效益、人格效益等，在此基礎上，作者進一步提齣瞭“熟慮-衝動模型”，對該模型的基本內容、在健康領域的應用、構建與檢驗等進行瞭係統的闡述與論證。此外，本書還包括身體鍛煉乾預研究以及身體鍛煉乾預等內容。

作者簡介

許昭，男，運動心理學博士，山東體育學院副教授，主要研究方嚮為運動心理學，長期從事競賽心理學、鍛煉心理學的教學、研究。

《身心交織：掌控意誌的力量》 引言： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們常常感受到內在的掙紮：是遵循即時滿足的衝動，還是踐行長遠規劃的理智？這份拉扯，深刻影響著我們的健康、情緒、學業、事業乃至人際關係。本書《身心交織：掌控意誌的力量》並非一本單純的健身指南，也不是一本淺嘗輒止的心理學讀物。它旨在深入剖析我們行為背後的驅動機製，揭示“身體鍛煉”與“意誌力”之間錯綜復雜卻又息息相關的聯係，提供一套全新的視角，幫助讀者理解並駕馭自己內在的“雙係統”，從而更有效地實現個人成長和身心平衡。 第一章：衝動的潮汐——身體信號與原始本能 在本章，我們將一同探索人類最本源的驅動力——衝動。我們將從生理學和神經科學的角度齣發，深入瞭解身體如何嚮我們傳遞信號，以及這些信號如何與我們的原始本能相結閤，形成強大的衝動。 身體的語言：飢餓、疲勞與渴望 飢餓與飽腹的化學信號： 探索胃腸道激素（如瘦素、生長素釋放肽）如何與大腦建立聯係，影響我們的食欲和對食物的選擇。瞭解為什麼在壓力或情緒波動時，我們更容易被高熱量、高糖分的食物吸引。 疲勞的生理機製： 解析睡眠不足、運動缺乏如何影響身體的能量儲備和神經遞質水平，進而導緻精力不濟、決策能力下降。探討身體的疲勞信號（如肌肉酸痛、注意力不集中）如何與逃避挑戰的衝動相互作用。 渴望的生物學基礎： 追溯奬賞迴路（多巴胺係統）在形成渴望中的作用。瞭解為什麼某些體驗（如甜食、社交媒體的即時反饋）能夠觸發大腦的奬賞機製，讓我們産生持續的追求。 原始本能的呼喚：生存、繁衍與安全 生存的驅動： 審視“吃”與“躲避”這兩個最基本的生存本能。理解它們如何在潛意識層麵影響我們的決策，尤其是在麵對不確定性或潛在威脅時，它們會放大我們的逃避或即時滿足的傾嚮。 繁衍的密碼： 探討性欲、吸引力等與繁衍相關的衝動，瞭解它們如何通過激素和神經化學物質影響我們的行為，尤其是在關係和社交互動中。 安全的港灣： 分析人類對舒適、熟悉和避免風險的天然傾嚮。理解為什麼我們會選擇“舒適區”，抵觸新的嘗試，以及這種對安全的追求如何與改變現狀的衝動相抗衡。 衝動的“快車道”：情緒與即時滿足 情緒的放大鏡： 探討情緒（如快樂、憤怒、焦慮、悲傷）如何與身體信號協同作用，放大或扭麯我們對當下體驗的感知，從而驅動我們做齣衝動的反應。例如，焦慮可能驅使我們尋求即時的慰藉（如暴飲暴食）。 “現在”的誘惑： 深入分析“延遲滿足”的睏難所在。理解大腦的邊緣係統（負責情緒和即時奬勵）與前額葉皮層（負責理性思考和長期規劃）之間的互動模式，揭示為什麼即時滿足的誘惑常常戰勝長遠利益。 習慣的枷鎖： 探討衝動如何通過重復行為形成習慣，並進一步固化成難以改變的模式。解析大腦如何在這種“自動駕駛”模式下減少認知負荷，但也可能讓我們陷入不受意識控製的循環。 第二章：理性的燈塔——前額葉皮層與深思熟慮 在這一章，我們將把焦點轉嚮我們內在的“理性係統”，即大腦前額葉皮層所扮演的關鍵角色。我們將瞭解它是如何運作，以及它如何幫助我們進行決策、規劃和自我控製。 前額葉皮層的“指揮中心”： 執行功能的多重奏： 深入解析執行功能的核心要素，包括工作記憶（短時記憶和信息處理）、抑製控製（阻止不恰當的衝動）、認知靈活性（適應變化）以及規劃與組織能力。 目標導嚮的導航者： 瞭解前額葉皮層如何幫助我們設定長期目標，並製定實現這些目標的策略。探討其在權衡利弊、評估風險和做齣最優選擇過程中的關鍵作用。 自我監控的哨兵： 解析前額葉皮層如何讓我們反思自己的行為，評估進展，並在必要時進行調整。理解其在自我反省、內省和學習經驗中的重要性。 深思熟慮的藝術：延遲滿足與延遲奬勵 “未來我”的守護者： 探討如何通過增強與“未來我”的連接，來對抗即時滿足的誘惑。理解延遲滿足的訓練過程，以及它如何培養耐心和毅力。 奬勵的價值評估： 分析前額葉皮層如何幫助我們評估延遲奬勵的價值，並將其與即時奬勵進行權衡。理解“等待”的價值，以及長期收益的吸引力如何被理性地放大。 理性決策的流程： 引導讀者學習如何運用前額葉皮層的能力，進行邏輯分析、信息收集和審慎評估。提供一套框架，幫助他們在復雜情況下做齣更明智的決策。 意誌力的修煉場：剋服障礙與自我調控 意誌力的“肌肉”： 將意誌力比作一種可訓練的“肌肉”，探討其能量消耗的本質，以及如何通過持續的練習來增強其強度和耐力。 識彆與應對誘惑： 教授讀者識彆觸發衝動的“觸發器”（Triggers），並發展有效的應對策略，以避免陷入衝動的陷阱。 情境設計的智慧： 探討如何通過改變外部環境來輔助意誌力的發揮，例如減少誘惑源、創造有利於專注的條件等。 復原力與韌性： 理解在意誌力“耗盡”或失敗後，如何快速恢復，並從挫摺中學習，而不是陷入自我否定。培養心理上的韌性，能夠麵對挑戰並持續前進。 第三章：身心聯動——運動、營養與意誌力的協同作用 本章將是本書的核心，我們將深入探討身體鍛煉、營養以及意誌力之間的動態互動關係。我們將看到，它們並非孤立存在，而是相互影響、相互促進的。 運動作為意誌力的“助推器”： 運動對大腦的影響： 闡述運動如何促進大腦中神經遞質（如內啡肽、血清素）的分泌，改善情緒，減輕壓力，從而為意誌力的發揮創造有利的生理環境。 運動與執行功能的提升： 探討規律的體育鍛煉如何增強前額葉皮層的活性，提升工作記憶、抑製控製和認知靈活性。例如，一項體育挑戰的完成，本身就是對抑製衝動、堅持不懈的意誌力鍛煉。 運動與能量水平： 解析運動如何提高身體的能量儲備和耐力，減少因疲勞而産生的衝動性行為。身體狀態的改善，直接為意誌力的“工作”提供瞭充沛的能量。 從“動”到“思”的轉化： 探討運動後的“清晰感”和“平靜感”，以及這種狀態如何幫助我們更好地進行理性思考和規劃。 營養的基石——燃料與平衡： 血糖平衡與情緒穩定： 解釋不穩定的血糖水平如何導緻情緒波動和衝動行為。強調均衡飲食對維持血糖穩定，從而為穩定的情緒和清晰的思維奠定基礎的重要性。 大腦的營養需求： 介紹大腦所需的關鍵營養素（如omega-3脂肪酸、維生素B群、抗氧化劑），以及它們如何影響認知功能、情緒調節和意誌力的發揮。 “腦力食物”的選擇： 提供具體的飲食建議，指導讀者如何通過食物來支持大腦健康，增強專注力和情緒穩定性，從而間接輔助意誌力的運用。 身心整閤的實踐策略： 運動計劃與意誌力養成： 將製定和執行運動計劃的過程，視為一個訓練意誌力的絕佳機會。從小的、可實現的目標開始，逐步挑戰自己，培養“堅持”的習慣。 飲食習慣與衝動控製： 探討如何通過有意識的飲食選擇，來對抗對不健康食物的衝動。將每一次健康的飲食選擇，視為一次對衝動的勝利。 睡眠與恢復： 強調充足的睡眠對身體和大腦功能的重要性，以及睡眠不足如何削弱意誌力，增加衝動性。建立良好的睡眠習慣，是保持意誌力充沛的關鍵。 正念與身體覺察： 介紹正念練習如何幫助我們更好地覺察身體信號和情緒反應，從而在衝動爆發之前進行乾預。將身體的覺察能力，轉化為意誌力的前置預警係統。 循序漸進，持之以恒： 強調改變是一個循序漸進的過程，鼓勵讀者不要追求完美，而是專注於持續的進步。將每一次小的成功，視為強化意誌力的磚石。 第四章：邁嚮平衡——整閤雙係統，掌控人生 在本書的最後，我們將升華主題，探討如何將我們對“身體鍛煉”與“意誌力”的理解，融匯貫通，形成一套可持續的生活方式，從而真正掌控自己的人生。 理解“我”的多重麵嚮： 擁抱衝動，而非壓抑： 重新認識衝動並非全然的敵人，而是我們生存和體驗世界的一部分。學習如何理解衝動的根源，並在適當的時候，將其轉化為動力。 培養靈活的意誌力： 認識到意誌力並非一成不變，而是會受到情緒、環境、生理狀態等多種因素的影響。學會根據具體情況，靈活運用不同的策略。 建立內在的對話： 鼓勵讀者在心中建立起“衝動”與“理性”之間的有效對話，學會傾聽彼此的聲音，並尋求最佳的解決方案。 構建個性化的身心平衡係統： 自我評估與目標設定： 指導讀者進行自我評估，瞭解自己在衝動控製和理性決策方麵的優勢與劣勢，並據此設定個性化的身心平衡目標。 情境化策略的運用： 強調沒有放之四海而皆準的解決方案，鼓勵讀者根據自己的生活場景和挑戰，靈活運用本書提供的各種策略。 持續學習與調整： 認識到身心平衡是一個持續學習和調整的過程，鼓勵讀者保持開放的心態，不斷探索和優化自己的方法。 將意誌力轉化為行動的力量： 從小處著手，積少成多： 強調改變的開始不必轟轟烈烈，從小而易行的步驟開始，逐步纍積成功經驗，建立自信。 擁抱不完美，慶祝進步： 認識到人生道路上的麯摺，鼓勵讀者在遇到睏難時，不苛責自己，而是看到自己的努力和進步，並從中獲得繼續前進的力量。 創造有意義的生活： 將身心平衡的目標，與更宏大的人生願景相結閤，讓“掌控意誌力”成為實現個人價值和追求幸福的有力工具。 結語： 《身心交織：掌控意誌的力量》並非提供一個“一勞永逸”的秘訣，而是贈予讀者一把探索自我、理解內在運作機製的鑰匙。通過深入洞察身體信號與原始本能的驅動，以及前額葉皮層與深思熟慮的能力，本書揭示瞭運動、營養與意誌力之間不可分割的協同作用。本書的目的是賦能讀者，讓他們能夠更深刻地理解自己，更智慧地做齣選擇，最終實現身心的和諧統一，以更從容、更堅定的姿態，迎接生活的各種挑戰，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本《身體鍛煉熟慮與衝動雙係統模型》的封麵設計著實吸引瞭我。深邃的藍色背景，搭配著充滿力量感的金色綫條勾勒齣的抽象人體輪廓，給我一種既科學嚴謹又富有生命力的感覺。作為一名業餘健身愛好者，我一直對運動心理學方麵的內容頗感興趣，尤其是關於“為什麼我明明知道應該去健身房，卻總會被沙發上的誘惑打敗”這樣的睏惑，這本書的名字恰好觸及到瞭我內心深處的痛點。我猜想，書中一定會對我們大腦中存在的兩種驅動力進行深入剖析，或許是理智的“應該”與感性的“想要”之間的博弈。我很期待它能為我提供一些理論指導，讓我更好地理解自己在運動決策上的掙紮，並可能從中找到一些突破性的方法，不再被短暫的惰性所裹挾，而是能夠建立起更持久、更有效的鍛煉習慣。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，不僅指導我身體上的動作，更能點撥我心靈深處的迷茫。

評分☆☆☆☆☆

《身體鍛煉熟慮與衝動雙係統模型》這本書的名字，給我的第一印象就是它在探討一種更為精細的心理學視角來理解身體鍛煉。我一直覺得，很多關於健身的書籍都過於側重於“做什麼”，而很少深入探討“為什麼這麼做”以及“為什麼做不到”。“熟慮”與“衝動”這兩個詞，非常有辨識度，暗示瞭這本書會從行為決策的源頭進行分析。我猜測書中會詳細闡述，當我們麵對是否要進行身體鍛煉這個選擇時，大腦內部會發生怎樣的心理活動，是理性的規劃和長期益處的考量占主導，還是即時的疲勞、享樂的誘惑占據上風。我很希望這本書能夠提供一個清晰的理論框架，幫助我理解自己何時會受到衝動的驅使，以及如何通過強化熟慮的決策過程來達成我的運動目標。我期待它能給我帶來一種全新的認知，讓我不再單純地責怪自己的意誌力薄弱，而是能夠從更根本的心理機製上找到解決之道。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《身體鍛煉熟慮與衝動雙係統模型》這個書名時，我立刻被它所吸引，因為它觸及瞭一個我長期以來一直在思考的問題：為什麼我們明明知道運動對身體好，但就是難以付諸行動？我曾經嘗試過各種健身計劃，但往往在幾天甚至幾周後就因為各種“誘惑”而放棄。我認為這本書很有可能揭示瞭隱藏在我們行為背後的深層原因。它提齣的“雙係統模型”，讓我聯想到，我們的大腦可能存在兩個不同的“決策者”，一個理性、有遠見，另一個則更傾嚮於即時滿足和規避不適。我非常希望這本書能夠詳細闡述這兩個係統是如何在我們做運動決定時發揮作用的，特彆是當它們發生衝突時，我們該如何應對。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我識彆並管理自己的“衝動”，從而更好地服務於我的“熟慮”目標，最終實現一個更健康、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

對於《身體鍛煉熟慮與衝動雙係統模型》這本書，我首先聯想到的是一種關於決策的經典理論，這讓我覺得這本書非常有學術價值。我一直對人類行為的二元性，即理性與感性、長遠目標與短期滿足之間的衝突很感興趣，而“熟慮”與“衝動”的提法，似乎正是針對這種現象在身體鍛煉領域的具體應用。我猜測書中會深入探討這兩種係統在大腦中的生理和心理機製，也許會引用神經科學的研究成果，解釋衝動性決策是如何産生的，以及熟慮係統又是如何運作來抑製衝動、引導我們做齣更符閤長遠健康目標的選擇。我期待這本書能提供一套科學的理論模型，幫助我們理解為什麼會做齣不利於健康鍛煉的決定，並進一步提供實用的策略，例如如何增強熟慮係統的能力，或者如何設計環境來減少衝動行為的誘觸發因素。

評分☆☆☆☆☆

最近在尋找一些關於運動的深度解讀，偶然翻到《身體鍛煉熟慮與衝動雙係統模型》這本書。單從書名來看，就覺得它非常有深度，擺脫瞭市麵上那些淺顯的健身技巧分享，而是直指行為背後的心理機製。我個人認為，很多時候，我們的健身效果不佳，或者難以堅持，並非是身體能力的問題，而是認知和心理上的偏差。比如，對於“熟慮”和“衝動”的描述，我聯想到自己製定周密的健身計劃，但最終卻被一時的“想放鬆一下”所打斷的情景。這本書會不會提供一套係統性的框架，幫助我們區分和管理這兩種影響我們運動決策的“係統”？我非常好奇它會如何解釋這兩種力量的相互作用，以及我們如何纔能在“熟慮”的引導下，有效地抵禦“衝動”的乾擾，從而實現更可持續的身體鍛煉。我對它在理論構建和實踐指導上的結閤度充滿期待，希望它能成為我理解運動動機的一把鑰匙。