12周像乔丹一样飞·乔丹、科比御用训练师超强闭门训练计划：迅速打造NBA运动员体格 [Jump Attack] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 蒂姆·S.格罗弗（Tim S.Grover）著，易伊译

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篮球
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出版社：广东人民出版社

ISBN：9787218107066

版次：1

商品编码：11897778

包装：平装

外文名称：Jump Attack

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：轻型纸

页数：272

字数：195000

具体描述

编辑推荐

适读人群：篮球爱好者，学生，篮球运动员，体能训练师

　　推*理由1：蒂姆·S.格罗弗是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的□威。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

　　推*理由2：这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技巅峰所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

内容简介

　　继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆？格罗弗

　　打造强者的*后关键

　　这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘*以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆？格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享□尖职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。

　　这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼一流体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技巅峰所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

作者简介

　　蒂姆·S.格罗弗（Tim S. Grover），

　　NBA 牌私人训练师

　　“乔丹早餐俱乐部”联合缔造者

　　蒂姆·S.格罗弗是NBA史上□负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有绝对的国际□威地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的□威。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

精彩书评

　　蒂姆·格罗弗已经证明了自己□级训练师的地位。在我心目中，蒂姆·格罗弗□一无二，在我的训练体系中起到无法估量的价值。蒂姆负责、细心、热情、精力充沛，技能高超。

　　——迈克尔·乔丹　篮球之神

　　如果你想选择一个能够把你打造成超级战士的人，来看看蒂姆·格罗弗是怎么训练我和乔丹的吧。在他的帮助下，我达到了自己运动能力的巅峰。

　　——科比·布莱恩特　绰号“小飞侠”

　　洛杉矶湖人队球员　5次获得NBA总冠军

　　所有和蒂姆·格罗弗合作过的人，都知道他能把自己提升到下一个境界。我无条件地信任他。我不知道接下去会发生什么，他让我保持竞技状态。他说什么我就去做什么，因为我相信他。

　　——德怀恩·韦德　绰号“闪电侠”

　　迈阿密热火队球员　3次获得NBA总冠军

　　蒂姆·格罗弗是篮球界精神训练的大师。他的方法和阿泰克训练体系是取得任何领域成功的关键。他是世界上□厉害的。

　　——查尔斯·巴克利　绰号“空中飞猪”

　　NBA50大□星之一　名人堂成员

　　在我整个教练生涯中，在激发和训练世界级运动员方面，没有人能比得上蒂姆·格罗弗。

　　——帕特·莱利　绰号“神算子”

　　NBA传奇教练　7次率队夺得NBA总冠军

　　蒂姆·格罗弗在训练和激励运动员方面绝对世界*一，他在提升运动员的运动能力方面精益求精。当我打球的时候，我非常希望他就在旁边。他提高了我职业生涯的表现，并帮我预防伤病。

　　——道格·柯林斯　1997年NBA□佳教练

　　四次入选*明星阵容(1976～1979)

　　过去二十年，蒂姆·格罗弗以训练职业运动员而闻名，他是提升运动员运动能力方面的世界级大师。

　　——《纽约时报》

　　蒂姆·格罗弗的霸业完*为NBA而生。

　　——娱乐与体育节目电视网（ESPN）

精彩书摘

　　——迈克尔·乔丹　篮球之神

　　如果你想选择一个能够把你打造成超级战士的人，来看看蒂姆·格罗弗是怎么训练我和乔丹的吧。在他的帮助下，我达到了自己运动能力的巅峰。

　　——科比·布莱恩特　绰号“小飞侠”

　　洛杉矶湖人队球员　5次获得NBA总冠军

　　——德怀恩·韦德　绰号“闪电侠”

　　迈阿密热火队球员　3次获得NBA总冠军

　　蒂姆·格罗弗是篮球界精神训练的大师。他的方法和阿泰克训练体系是取得任何领域成功的关键。他是世界上□厉害的。

　　——查尔斯·巴克利　绰号“空中飞猪”

　　NBA50大□星之一　名人堂成员

　　在我整个教练生涯中，在激发和训练世界级运动员方面，没有人能比得上蒂姆·格罗弗。

　　——帕特·莱利　绰号“神算子”

　　NBA传奇教练　7次率队夺得NBA总冠军

　　蒂姆·格罗弗在训练和激励运动员方面绝对世界第一，他在提升运动员的运动能力方面精益求精。当我打球的时候，我非常希望他就在旁边。他提高了我职业生涯的表现，并帮我预防伤病。

　　——道格·柯林斯　1997年NBA□佳教练

　　四次入选全明星阵容(1976～1979)

　　过去二十年，蒂姆·格罗弗以训练职业运动员而闻名，他是提升运动员运动能力方面的世界级大师。

　　——《纽约时报》

　　蒂姆·格罗弗的霸业完全为NBA而生。

　　——娱乐与体育节目电视网（ESPN）

前言/序言

震撼来袭！不止是爆发力，更是征服全场的统治力——揭秘NBA顶级巨星的训练圣经你是否曾在篮球场上目睹那些令人窒息的飞身扣篮，那些如同教科书般精准的投篮，那些在你最需要时总能挺身而出的身影？他们，是赛场上的王者，是无数人心中的偶像。而在这份传奇背后，隐藏着一套近乎残酷却又无比高效的训练体系。今天，我们有幸将这套传说中的训练秘籍呈现于你，它将带领你突破身体的极限，重塑你的运动潜能，让你在球场上，甚至在生活的任何领域，都能爆发出前所未有的能量和统治力。这并非市面上泛滥的“快速增肌”或“搏眼球”的运动指南。本书是一份经过千锤百炼、实战检验的训练计划，它源自那些与迈克尔·乔丹、科比·布莱恩特等NBA传奇人物并肩作战、共同挥洒汗水的顶级体能教练的智慧结晶。这份计划的核心在于“Jump Attack”，一个简单却意味深长的词汇，它不仅仅代表着飞跃和爆发，更象征着一种不屈的意志，一种挑战不可能的精神，一种在关键时刻能够决定比赛走向的强大力量。为什么是“Jump Attack”？想象一下，篮球比赛最精彩的瞬间往往是什么？是空中那舒展的姿态，是身体与篮筐之间那令人惊叹的距离，是观众席上爆发出的雷鸣般的掌声。这一切，都离不开令人无法企及的弹跳力和滞空能力。“Jump Attack”正是围绕这一核心，为你量身打造的一套系统性训练。它并非仅仅告诉你如何跳得更高，而是深入到影响弹跳的每一个细微环节：核心力量的极致挖掘：强大的核心是身体的稳定器和能量传递枢纽。本书将引导你进行一系列针对性的核心训练，让你如同拥有钢铁般的腹肌和背肌，能够更有效地将腿部力量转化为向上的动能，减少能量损耗，并在空中保持完美的身体控制。你将学会如何激活深层核心肌群，让它们在你每一次起跳时都提供最稳定、最强劲的支持。下肢力量的爆炸性增长：腿部是弹跳的根本。本书将打破传统的腿部训练模式，引入一系列能够快速提升爆发力的训练方法。这包括但不限于深蹲、硬拉的变式训练，以及大量的爆发性练习，如跳箱、箭步蹲跳、深蹲跳等。我们将重点关注肌肉纤维的募集和收缩速度，让你在短时间内感受到力量的质变。全身协调与爆发力的完美融合：真正的飞跃并非仅仅是腿部力量的堆砌，而是全身肌肉协同作用的成果。本书将通过复杂的复合动作和协调性训练，让你学会如何将核心、腿部、手臂乃至全身的力量完美地协调起来，实现力量的最大化输出。你将体验到，每一次起跳都仿佛拥有了源源不断的能量。滞空能力的显著提升：很多时候，决定比赛胜负的不是起跳的高度，而是空中停留的时间。本书将教你如何通过训练来增强身体的控制力和稳定性，让你在空中拥有更长的“有效时间”，有充足的时间完成进攻或防守动作，改变比赛的节奏。速度与敏捷性的飞跃：篮球场上瞬息万变，快速的启动、敏捷的变向、迅捷的反应是不可或缺的。我们将通过专门的速度和敏捷性训练，提升你的启动速度、变向能力和反应速度，让你在攻防转换中始终快人一步。这份计划的独特之处：与市场上充斥的“照搬照抄”的训练计划不同，“Jump Attack”拥有其独一无二的魅力和实效性： NBA级别的训练哲学：这套计划并非凭空捏造，而是建立在对NBA顶级运动员身体素质和技术需求的深刻理解之上。它汲取了多年来与伟大球员合作的经验，总结出了最适合打造运动员体格的训练原则。每一项训练都经过反复验证，确保其有效性和安全性。从根本上改变你的体格：本书的目标不是让你“看起来像”一个篮球运动员，而是让你真正拥有NBA运动员的身体素质。这意味着不仅仅是力量和弹跳，还包括耐力、速度、敏捷性、身体协调性以及伤病预防能力。你将感受到身体的脱胎换骨，不仅仅是运动表现的提升，更是整体健康水平的飞跃。精炼高效，时间价值最大化：我们深知现代人的宝贵时间。这份“12周计划”正是为此而生。它精炼了最核心、最有效的训练内容，让你在有限的时间内取得最大的进步。无需长时间的盲目训练，每一分钟都用在刀刃上，每一滴汗水都浇灌在通往强大的道路上。系统性与进阶性：计划并非一成不变，而是循序渐进。它会根据你的身体反馈和训练进度进行调整，确保你在不断挑战自我的同时，始终保持在一个安全的、科学的训练轨道上。你将体验到从基础到进阶，一步一个脚印地提升自己的过程。心理素质的同步强化：身体的强大离不开意志的支撑。“Jump Attack”不仅仅是体能训练，它更是一种精神的磨砺。在一次次的挑战极限中，你将培养出更强的自信心、更坚韧的毅力、更积极的心态，让你在面对困难时，也能如同在赛场上一般，拥有“飞跃”的勇气和决心。不仅仅是为篮球而生：尽管这份计划起源于篮球，但它所塑造的强大体格和运动能力，将使你在任何一项运动中都脱颖而出。无论是足球、排球、田径，还是日常的健身，你都能感受到这份训练带来的积极影响。它将为你打开一个全新的运动世界，让你体验到身体潜能被全面释放的快感。本书内容深度解析：在接下来的篇幅中，我们将深入剖析“Jump Attack”的核心训练模块，让你提前领略这份计划的强大之处。第一阶段：奠定坚实基础——激活与重塑核心觉醒：这一阶段，我们将重点关注身体的核心区域。你将学习到如何正确地激活腹部、背部、臀部等深层稳定肌群，建立起强大的“核心引擎”。这包括一系列高质量的平板支撑变式、桥式训练、俄罗斯转体等，以及对身体姿态的纠正性训练。基础力量的稳步提升：在核心稳固的基础上，我们开始稳步提升下肢的基础力量。深蹲、硬拉、弓步蹲等经典动作将以更科学、更注重发力模式的方式呈现。我们强调的是动作的规范性和肌肉的募集，而非单纯的重量堆砌。关节活动度与柔韧性：良好的关节活动度和柔韧性是预防伤病、提升动作幅度的关键。本书将提供一套针对性的动态拉伸和静态拉伸练习，帮助你提升关节的灵活性，为接下来的爆发性训练做好准备。第二阶段：爆发力飞跃——“Jump Attack”的核心演绎爆发性腿部训练：这是“Jump Attack”的重头戏。我们将引入大量能够快速提升腿部爆发力的训练。跳箱的高度将不断挑战你的极限，深蹲跳、箭步蹲跳等动作将让你感受到肌肉瞬间收缩的强大力量。你将学会如何利用弹性势能，让每一次起跳都充满力量。上肢与核心的协同爆发：弹跳并非仅仅依靠腿部。本书将教你如何将上肢摆臂、核心收缩与腿部发力完美结合，形成一个强大的整体向上动能。引体向上、爆发性俯卧撑等训练将帮助你强化上肢力量，并与下肢形成良好的协调。速度与敏捷性训练：短跑冲刺、变向跑、敏捷梯训练等将极大地提升你的启动速度和变向能力。你将学会如何快速改变身体重心，在狭小的空间内完成灵活的移动。核心的爆发性应用：核心不仅仅是稳定，更是爆发力的传递者。我们将进行一些需要核心参与的爆发性动作，例如药球投掷、爆发性引体向上等，让你充分感受核心力量在全身爆发中的作用。第三阶段：精炼与巩固——统治力升级高强度间歇训练 (HIIT)：在这个阶段，我们将引入高强度间歇训练，模拟比赛中的高强度对抗。短时间、高强度的训练将极大地提升你的心肺功能和肌肉耐力，让你在比赛的关键时刻仍能保持充沛的体能。专项爆发力训练：结合你在第二阶段的进步，我们将设计更具针对性的爆发力训练。例如，如果你是篮球运动员，可能会有更多的侧向起跳、后撤步跳投等训练。滞空与身体控制的强化：通过一些特殊的训练方法，比如在空中完成特定动作、利用辅助器械增加滞空难度等，进一步提升你的滞空能力和在空中的身体控制感。伤病预防与恢复：强大的体格离不开健康的身体。本书将提供详细的伤病预防知识和科学的恢复方法，包括泡沫轴放松、主动恢复等，确保你的训练能够持续、安全地进行。谁适合这份计划？渴望提升运动表现的运动员：无论是篮球、排球、田径，还是其他需要爆发力和弹跳力的运动，这份计划都能为你提供质的飞跃。追求更健康、更强健体魄的健身爱好者：如果你厌倦了枯燥的器械训练，渴望获得更具爆发力和功能性的身体，那么“Jump Attack”将是你的不二之选。希望改变自己，突破极限的每一个人：这份计划所倡导的“Jump Attack”精神，将激励你在生活的各个方面都敢于挑战，敢于飞跃。这不是一个轻松的旅程，但绝对是一次值得的冒险。 “Jump Attack”不仅仅是一套训练计划，它是一种生活方式，一种对身体潜能的极致探索，一种不断超越自我的信念。你将在这里找到的，不仅仅是更强的力量、更高的弹跳，更是坚不可摧的意志，面对挑战的勇气，以及战胜一切的信心。准备好，让你的身体发出最强劲的呐喊，让你的每一次起跳都震撼全场。加入“Jump Attack”的行列，你将不仅拥有NBA运动员的体格，更将拥有一颗永不言败的冠军之心！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

第一眼看到这本书，就被它的名字给吸引住了，那种直观的、充满力量感的表述，仿佛能让我在脑海中立刻勾勒出乔丹在空中舒展身体、完成不可思议扣篮的画面。我一直认为，优秀的运动员不仅仅是靠天赋，更是靠日复一日、科学严谨的训练。而这本书的作者，竟然是乔丹和科比的御用训练师，这本身就赋予了这本书极高的权威性和可信度。我一直对如何科学有效地提升身体的爆发力，尤其是弹跳能力，感到非常好奇。市面上有很多健身书籍，但很多都是泛泛而谈，或者是一些基础的增肌减脂计划，对于我这种追求更极致运动表现的人来说，往往不够有针对性。而这本书的“超强闭门训练计划”这几个字，让我觉得它可能包含了一些非常核心、不轻易传授的训练秘诀。我希望通过这本书，能够学习到一些能够真正提升我运动能力的方法，不只是力量上的增长，更重要的是那种瞬间爆发出的速度和弹跳。我希望能够理解为什么某些训练能够带来如此惊人的效果，而不是简单地照搬动作。我对书中的“NBA运动员体格”的定义也很感兴趣，它到底包含哪些关键的体能要素，又该如何系统地去培养这些要素。这本书给我一种感觉，它不是那种让你变成“大力士”，而是让你拥有运动员那种灵活、强壮、且充满爆发力的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常简洁，但却充满了力量感，让人一看就知道它是一本关于体能和运动表现的书籍。我一直对如何提升身体的爆发力和弹跳能力充满好奇，特别是像乔丹和科比这样的篮球巨星，他们是如何做到在比赛中拥有那种令人惊叹的空中优势的。这本书的标题直接点出了“像乔丹一样飞”，并且提到了“乔丹、科比御用训练师”，这无疑让我对这本书的内容充满了期待。我一直相信，顶尖的运动表现背后一定有科学、严谨的训练体系支撑，而这本书的“超强闭门训练计划”几个字，让我觉得它可能包含了一些不为人知的、非常高效的训练方法。我并不是一个职业运动员，但我渴望在我的业余运动中能够有更好的表现，更强的爆发力，以及更敏捷的身体反应。市面上有很多健身书籍，但很多要么过于宽泛，要么训练方法过于陈旧。而这本书给我的感觉是，它更加专注于提升身体的“运动能力”，特别是那些能够直接在赛场上转化为优势的体能要素。我特别想了解，是如何通过“12周”这样相对集中的时间，来达到“迅速打造NBA运动员体格”的目标的。这本书让我看到了科学训练的可能性，以及如何系统地去激发身体的潜能，从而让我在运动中能够展现出更强大的力量和更惊人的表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计就很有吸引力，那种充满力量感的字体和色彩搭配，让人一看就知道这是一本关于体能和爆发力训练的书。我一直对篮球明星的训练方式感到好奇，尤其是像乔丹和科比这样的传奇人物，他们是如何在赛场上展现出那种惊人的弹跳和速度的？这本书的书名直接点出了“像乔丹一样飞”和“NBA运动员体格”，这无疑是打动我的一个重要因素。我一直梦想着能提升自己的运动表现，不仅仅是在篮球场上，也希望在日常生活中更有活力。这本书的副标题“迅速打造NBA运动员体格”更是让人充满期待，它承诺的是一种快速而高效的训练方法，这对于忙碌的现代人来说是非常宝贵的。我仔细看了目录，虽然具体训练内容还没开始深入研究，但从目录的章节划分上，就能感受到这套训练计划的系统性和专业性。它似乎涵盖了从基础体能到专项爆发力训练的各个方面，而且从“闭门训练计划”这个词也能推测出，这套方法可能包含了一些非常独特的、不轻易外传的训练技巧。我之前也接触过一些健身方面的书籍和线上课程，但很多都显得比较泛泛而谈，或者侧重于单一的肌肉训练。而这本书给我的感觉是，它更注重整体的运动能力提升，尤其是那种让人眼前一亮的爆发力和弹跳。我非常期待能够通过这本书，学习到如何科学有效地训练，不仅仅是模仿，而是真正理解背后的原理，从而达到事半功倍的效果。这本书的作者背景也相当有分量，作为乔丹和科比的御用训练师，他的经验和见解无疑是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁有力，虽然没有华丽的插图，但那种充满运动气息的色彩运用和字体选择，却能瞬间抓住我的眼球。我一直对如何提升身体的爆发力，特别是垂直弹跳能力有着浓厚的兴趣，毕竟这在很多运动项目中都是至关重要的。而这本书的名字，直接将“乔丹”、“科比”以及“飞”这样的关键词摆在前面，无疑是对我这种渴望提升运动表现的人的一种强烈的吸引。我一直对那些能够让身体像被注入能量一样，瞬间迸发出惊人力量的训练方法感到好奇，而这本书的副标题“迅速打造NBA运动员体格”，更是让我觉得它可能藏着一些不为人知的秘密武器。我并不是一个职业运动员，但我也希望在业余运动中能够有更好的表现，更敏捷的反应，更强的爆发力，以及更健康的体魄。我之前也尝试过一些健身计划，但往往效果不尽如人意，要么训练周期太长，要么训练方式过于单一，难以坚持。而这本书所暗示的“闭门训练计划”，让我感觉它可能是一种高度浓缩、效率极高的训练体系，能够帮助我在相对短的时间内看到显著的进步。我特别关注那些能够直接转化为实际运动表现的训练技巧，比如如何提高起跳高度，如何加快启动速度，如何增强落地缓冲能力等等。这本书给我一种感觉，它不仅仅是关于力量训练，更是关于如何科学地激发身体潜能，让身体以一种更高效、更具爆炸力的方式去运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种非常专业的、充满力量的感觉，浓厚的运动气息扑面而来。作为一名篮球爱好者，我一直对那些能够在空中做出惊人表演的球员充满敬佩，特别是乔丹和科比，他们的每一次起跳都仿佛能突破物理定律。因此，这本书的标题“12周像乔丹一样飞”以及“乔丹、科比御用训练师”这样的字眼，对我的吸引力简直是巨大的。我一直认为，想要在运动中达到顶尖水平，必须要有科学、系统的训练方法，而这本书给我的感觉就是这样一本“干货”满满的指南。它承诺“迅速打造NBA运动员体格”，这无疑是许多热爱运动、希望提升自身身体素质的人所追求的目标。我之前也接触过一些健身和训练方面的书籍，但很多都过于理论化，或者训练周期很长，效果也不够明显。而这本书的“超强闭门训练计划”则让我觉得，它可能蕴含着一些非常高效、直击要害的训练方法，能够帮助我们在相对短的时间内看到显著的进步。我尤其关注的是如何提升身体的爆发力和弹跳能力，因为这对于篮球运动来说是至关重要的。这本书让我充满了好奇，期待能够从中学习到如何科学地、系统地去训练，不仅仅是模仿，而是真正理解其中的原理，从而达到事半功倍的效果，让自己的身体能够像那些顶级运动员一样，充满力量和爆发力。

评分☆☆☆☆☆

宝贝非常的好，建议大家也一起看看，涨姿势了

评分☆☆☆☆☆

棒！

评分☆☆☆☆☆

刚收到书，还不错，先看着锻炼锻炼

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

不错哦