如何克服抑郁困扰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏·阿特金森 著，孙旭春 译

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 心理学
• 积极心理学
• 情绪障碍
• 心理疾病
• 自助
• 健康

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557215

版次：1

商品编码：12071075

包装：平装

丛书名： 速成手册系列

开本：32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：152

字数：35000

正文语种：中文

编辑推荐

　　也许你已经拿起了这本书，寻思着它是否会给你提供一些帮助，因为就你而言：
　　 感到极度难过和混乱；
　　 觉得生活失去了控制；
　　 感受到了无法忍受的恐惧。
　　你多方寻求，希望得到帮助，然而，仅仅获得如下答复：
　　 控制情绪吧；
　　 要知足常乐啊；
　　 保持冷静，继续生活。
　　 如果真是那么简单的话，那该多好啊！
　　也许你不愿意承认你需要得到帮助，你可能会想：
　　 我的家人需要我，我必须坚持下去。
　　 如果我坦言自己的感受，就可能会失去工作。
　　也许你正在经历抑郁。是的，你需要帮助。本书将能够帮助摆脱抑郁，回归原有正常生活。

内容简介

　　抑郁会使你完全陷入泥沼，无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。你需要帮助，而这正是本书提供给你的：简单却又富有人情味的帮助。无论你是初次感到抑郁，或是之前就已经历过抑郁的痛苦，这本书都可以指导你走出泥潭，迈出克服抑郁困扰的第一步。
　　《如何克服抑郁困扰》作者苏·阿特金森（Sue Atkinson）是一名数学教育专家，其本人也曾受抑郁症困扰，深知克服抑郁绝不是单靠一句“打起精神来”就能解决的事情。因此，与其他讨论如何治愈抑郁症的临床医学书籍不同，本书从作者感同身受的经历出发，帮助读者直面抑郁，找到走出抑郁的正确途径，重获美好生活。

作者简介

苏·阿特金森，数学教育专家。

精彩书评

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目录

致谢
引言
1 赖床不起vs 抓住此刻
2 隐瞒真相 vs 承认事实
3 沉沦焦虑之中vs 运用减压策略
4 言听计从 vs 拿出主见
5 漫无目的 vs 设定界限
6 消极悲观 vs 积极乐观
7 责怪他人vs自我担当
8 心存愤恨vs坦然释怀
9 认定无力自拔vs做创新学习者
10 选择绝望vs选择希望
写给家人的话

精彩书摘

在某个时候，每四到五人中就有一人受到抑郁的困扰，这比我们所想象的更加普遍。在每个人的家庭和朋友圈里，几乎可以肯定，有些人经历过或仍然在经受着抑郁的煎熬。
既然抑郁是如此之常见，人们却对此缄口不谈，这就让人感到有些奇怪了。所以当抑郁袭击我们时，就会产生孤立无援甚至被抛弃和无地自容的感觉。我们绝不需要贴上“精神病人”的标签。

关于抑郁，我们需要了解的事情
抑郁会影响到每个人，包括富人，穷人，出类拔萃的体育明星，儿童，政客，医生，社会名流和那些我们认为过得幸福快乐、满足于生活的人。
有些人可能更易于患上抑郁症（有时候很显然是因为基因的缘故）。
抑郁是一种疾病，正如甲状腺病或糖尿病患者一样，需要进行药物治疗，抑郁症患者同样需要服用抗抑郁类药物，以此来解除它所带来的痛苦。
我们体内的化学物质发生了变化，因此需要通过服用药物来给予治疗。
没有单一的抑郁诱因，似乎有多种因素在综合起作用而导致抑郁：既有过去生活中发生的事情，也有现在我们对自己的看法。

抑郁的迹象或症状
抑郁症状也许非常轻微，你可能只感觉到有下列症状中的一个或几个迹象。但是，也有可能非常严重，甚至对生命构成威胁。

身体方面的迹象
睡眠问题，诸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者体力不支。
紧张不安或者烦躁不宁。
饮食改变，要么吃得太多，要么太少，还有可能过度关注自己的体重。
在一天中某个时刻，通常是在清晨，感到极为难受。
对细微的事情也会泪流满面。

情感迹象
感到一阵巨大的、莫名其妙的悲伤和绝望。
感到消沉、恐惧、无用、有罪、羞愧，或者迟钝麻木。
对曾经喜欢的事情失去兴趣：诸如爬山，做爱，阅读，看电影，等等。现在，所有这一切看起来都是那么沉闷无聊，枯燥乏味，我们没有意愿或者力量去做任何一件事情。
即便处于人山人海之中也会感到孤独。

思想迹象
对所有事情，集中不了注意力。
认为一切都是毫无希望。
对自己失去信心。
心想：“我恨自己”。
期望最坏的事情发生。
认为别人都恨我们。
有自杀的念头。

假如你有自杀的念头，现在就寻求帮助吧。
打求助电话（参看书后有用资源部分）。
去看医生。
告诉你信任的人。

自杀是解决临时问题的永久办法，是悲剧性的。一旦抑郁得到缓解，这一临时出现的问题就随之消失。请牢记：
抑郁有结束的时候，我们感觉它好像没完没了，但是，它确实会结束。
你会好起来的。
但是你需要帮助。

寻求帮助
阅读本书有助于你采取措施，摆脱抑郁，但是你也可能需要做到如下几点：
去看医生。他/她能给你一些面对面的帮助，即使等待咨询和治疗的队伍排成长龙一般，这也是值得的。
和你的医生商量，你是否需要进行某种药物治疗。这有助于我们弄明白到底是什么使我们感到抑郁。我发现抗抑郁类药物真的非常有效。
开始做笔记或者写日记。谈话和写作对我们的康复很重要，为此，我强烈推荐，哪怕乱写几行也会收到意想不到的效果。

前言/序言

编者的话
现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：
——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。
——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。
——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，最终走上酗酒之路，无法自拔。
——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。
——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。
——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。
——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。
——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。
无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。
本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但最终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。
现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！

探索内心深处的平静：一本关于自我疗愈与成长的心灵指南 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都可能在人生的旅途中遭遇风雨，而“抑郁”这个词，更是许多人内心深处难以言说的沉重。它像一片挥之不去的阴霾，悄悄地侵蚀着生活的色彩，让曾经的美好变得黯淡无光。然而，这并不是故事的结局。生命本身就蕴含着强大的复原力和成长的力量，而我们，也拥有探寻内心深处平静、重拾生命光彩的能力。 本书并非提供一套速效的“灵丹妙药”，也不是一本简单的症状对照手册。它是一次深入的自我探索之旅，一次关于理解、接纳与转化的心灵对话。我们将在字里行间，一起拨开迷雾，去认识那个在困境中挣扎的自己，去理解那些让我们感到痛苦和无力的根源，并最终找到一条属于自己的、通往内心平静的道路。 第一部分：照亮阴影，理解“它”的模样 首先，我们需要勇敢地去“看见”。“抑郁”这个词汇本身，承载了太多模糊而又真实的体验。它可能表现为持续的低落情绪，对曾经热爱的事物失去兴趣，食欲和睡眠的紊乱，精力不济，甚至身体上的不适。更深层次的，它可能伴随着自我怀疑、内疚感、无价值感，以及对未来的绝望。 本书将引导你细致地审视这些感受。我们将一起尝试去区分，哪些是暂时的情绪波动，哪些是更持久、更深层的困扰。我们会了解，抑郁并非是一种“软弱”或“缺陷”，而是一种复杂的心理状态，它可能由多种因素交织而成：生物学上的易感性，生活中的重大压力事件（如失落、创伤、长期应激），以及我们长久以来形成的一些思维模式和应对方式。 我们还将探讨，那些隐藏在抑郁表象之下的更深层原因。是什么让我们的内心如此疲惫？是童年经历留下的印记，是未能满足的内在需求，是社会期待带来的压力，还是我们在人际关系中反复遭遇的挫折？理解这些“为什么”，是解开困境的第一把钥匙。这不是为了责备，而是为了看见，看见那些让我们困顿的模式，为下一步的改变奠定基础。 第二部分：倾听内心的声音，与自己和解 当阴影被照亮，我们便有机会倾听内心深处的声音。本书将鼓励你以一种全新的视角来审视自己，不再是以批判和否定的眼光，而是以一种好奇、接纳和慈悲的态度。 我们会学习如何识别那些负面的自动思维。它们往往像不受欢迎的客人，在我们的脑海中肆意游荡，不断地重复着“我不够好”、“我总是做错事”、“生活就是这样”等令人沮丧的论调。本书将提供方法，帮助你捕捉这些思维，并分析它们的合理性，认识到它们往往只是想法，而非事实。我们将学习如何挑战这些思维，用更积极、更现实的视角去替代它们。 同时，我们也将关注情绪的流动。情绪本身并无好坏之分，它们是生命活力的表达。当抑郁笼罩时，我们常常会压抑、回避或淹没在负面情绪中。本书将引导你学习如何有意识地去感受情绪，允许它们存在，并以健康的方式去表达和疏导。无论是通过写作、绘画、音乐，还是简单的深呼吸和正念练习，找到适合自己的情绪出口至关重要。 更重要的是，我们将开启一段与自己和解的旅程。我们曾为过去的错误而自责，为未能达到的目标而懊悔，为自己的不完美而焦虑。本书将帮助你认识到，每个人都会犯错，每个人都会有不完美之处。放下那些沉重的包袱，用宽恕和接纳来拥抱完整的自己，包括那些曾经被你视为“弱点”的部分。你值得被爱，首先，要学会爱自己。 第三部分：重建内在的力量，点亮生活之光 理解和接纳是基础，而行动则是疗愈的关键。本书将为你提供一系列切实可行的工具和策略，帮助你逐步重建内在的力量，重新点亮生活之光。 我们将探索行为激活的重要性。当抑郁侵袭时，我们常常会陷入“不愿做任何事”的恶性循环。本书将引导你从小处着手，设定可实现的小目标，并鼓励你逐步增加有意义的活动。这些活动可能非常简单，比如出门散步，与朋友联系，或者做一件一直想做却迟迟未做的事情。每一次成功的行动，都是对自我效能感的一次肯定。 人际关系是生命中重要的支撑。本书将探讨如何构建和维护健康的人际网络。我们会学习如何清晰地表达自己的需求，如何在关系中设定健康的界限，以及如何识别和远离那些消耗你能量的关系。与理解你、支持你的家人和朋友保持联系，将为你提供宝贵的情感支持。 同时，我们也将关注身体与心灵的连接。健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠，以及亲近自然，都对我们的心理健康有着深远的影响。本书将分享一些简单易行的生活方式调整建议，帮助你通过照顾身体，来滋养你的心灵。 第四部分：拥抱成长，迎接更广阔的天空 抑郁的经历，并非人生的终点，而可能是一个转折点。当我们穿越了风雨，我们往往会变得更加坚韧、更加深刻。本书将引导你看到，经历困难后的成长与蜕变。 你可能会发现，自己变得更加理解他人的痛苦，更加富有同情心；你可能会更清楚地认识到自己真正想要什么，并拥有更坚定的目标；你可能会学会以更平和的心态去面对生活中的挑战，并从中汲取智慧。 本书将鼓励你持续地进行自我探索和学习。生命的旅程是动态的，成长是持续的。即使在走出抑郁的阴影后，我们也需要不断地关照自己的内心，学习新的应对策略，并积极地去体验生活。 这不仅仅是一本关于“克服”的书，它更是一本关于“成为”的书。成为一个更理解自己、更接纳自己、更有力量、更热爱生活的人。愿这本书能陪伴你在探索内心深处的旅程中，找到属于你自己的那片宁静天空，让生命再次绽放出绚丽的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，简洁却有力——《如何克服抑郁困扰》。我喜欢这种直击问题的表达方式。我想象着，这本书的语言风格会非常朴实，没有华丽的辞藻，只有真诚的分享和实用的指导。我推测，作者很可能是一位有着丰富临床经验的心理治疗师，或者是一位曾经成功走出抑郁阴影的过来人。我期待这本书能够提供一些非常具体的、操作性强的建议，比如如何建立规律的生活作息，如何进行有效的自我对话，如何找到适合自己的放松方式，以及如何在社交互动中保护自己的情绪。我甚至想象，书中可能会包含一些不同情境下的应对策略，例如在感到特别低落时，可以尝试哪些方法来缓解 immediate 的痛苦。我希望这本书能够像一位循循善诱的长辈，用温和而坚定的语气，引导我一步步地认识自己，接纳自己，并最终找到通往健康心智的道路。我期待它能成为我书架上常备的一本“良药”，在我需要的时候，能够随时翻阅，汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一束穿透迷雾的光，虽然我还没有深入阅读，但仅凭它的名字——《如何克服抑郁困扰》，就足以让我感受到一种被理解和被支持的力量。我一直以来都在与内心深处的阴影搏斗，那种无声的、吞噬一切的无力感，让我觉得自己像是在孤岛上漂泊，找不到方向，也看不到彼岸。我翻阅过许多资料，也尝试过各种方法，但很多时候都感觉像是隔靴搔痒，治标不治本。这本书的标题直接点出了我最迫切的需求，让我产生了一种强烈的共鸣。我期待它能提供一些切实可行的方法，一些能够真正触及问题核心的指引，而不是空洞的安慰。我希望它能告诉我，抑郁并非不可战胜的敌人，而是一个需要被理解、被接纳，并最终被治愈的“困扰”。我猜想，这本书的作者一定是一位深谙此道的人，或许他/她曾经也和我一样，在黑暗中摸索，最终找到了光明。所以，我迫不及待地想知道，这本书是如何帮助人们一步步走出困境的。它是否会分享一些心理学的洞察，一些关于情绪管理的技巧，或者一些关于自我关怀的实用建议？我渴望找到一个能够让我不再感到孤单的出口，一个能够让我重新找回生活色彩的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本《如何克服抑郁困扰》给我带来了一种前所未有的期待感，仿佛在等待一场重要的约会。我并非是那种整天沉浸在负面情绪中的人，但我偶尔也会经历那种情绪低谷，感觉生活失去了原有的色彩，做什么都提不起精神。这种短暂的“失落”期，虽然不至于让我完全无法自拔，但却让我深切地体会到了那些长期遭受抑郁折磨的人们所承受的痛苦。我脑海中构想着这本书的可能内容，或许它会从一个更宏观的角度，剖析抑郁症的成因，比如社会环境、生理因素、甚至是童年经历的影响。我猜测作者会用一种循序渐进的方式，引导读者认识和理解自己的情绪，学会辨识那些导致抑郁的思维模式和行为习惯。我尤其好奇，书中是否会提供一些具体的练习，帮助读者重塑积极的认知，培养健康的应对机制。我想象着，在阅读这本书的过程中，我会像一个学生一样，认真做笔记，尝试书中提供的各种方法。我希望这本书能让我对抑郁有一个更深入、更全面的认识，不仅是症状的了解，更是背后的逻辑和机制。我期待它能成为我应对生活中偶尔出现的“低谷期”的宝贵指南，帮助我更有效地调整自己，不让负面情绪占据主导。

评分☆☆☆☆☆

仅仅是《如何克服抑郁困扰》这个书名，就仿佛为我内心深处的那份焦灼寻找到了一个精准的出口。我身边有亲近的人正饱受抑郁的折磨，看着他/她日渐消沉，我感到无能为力，也充满了担忧。我一直在寻找一本能够帮助我理解和支持他/她的书籍，一本能够提供真正有价值的建议，而不是那些泛泛而谈的道理。我设想这本书可能包含一些关于沟通技巧的内容，如何与抑郁症患者有效交流，如何在不给予对方压力的情况下提供支持。也许它还会分享一些关于如何识别抑郁症的早期迹象，以及何时寻求专业帮助的重要性。我希望这本书能够教会我，如何成为一个更有耐心、更有智慧的陪伴者，而不是一味地强迫对方“振作起来”。我渴望找到一些能够帮助他/她缓解痛苦，重拾希望的方法。我坚信，这本书的作者一定有着丰富的经验和深刻的洞察，能够提供一些真正能够带来改变的视角和策略。我期待它能成为我的一盏明灯，指引我如何更好地陪伴我所爱的人，一起走过这段艰难的时期。

评分☆☆☆☆☆

《如何克服抑郁困扰》这个书名，对我而言，就像是一声来自远方的呼唤，带着某种神秘的吸引力。虽然我从未真正经历过严重的抑郁，但我对人类心理的复杂性充满了好奇，尤其是那些隐藏在内心深处的“幽灵”。我常常在想，那些被抑郁困扰的人们，他们的内心世界究竟是怎样的？他们看到了什么，感受到了什么？这本书，我想，一定会尝试去揭示这些未知的领域。我猜测，作者可能不仅仅是在讲述如何“克服”，更是在探讨“理解”的过程。也许书中会深入挖掘抑郁症背后的心理机制，分析那些潜藏在意识深处的焦虑、恐惧和绝望。我期待它能以一种深刻而富有哲思的方式，引导读者进行自我探索，去认识那个被抑郁阴影笼罩的自己。我设想，这本书会提供一些挑战性的思考，一些需要读者去认真反思和实践的练习，或许会涉及到一些关于自我接纳、情绪排解，甚至是寻找生命意义的议题。我渴望从中获得一种更深层次的认知，一种能够帮助我理解人性，理解生命苦难的智慧。