肠胃好，可以让您年轻10岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

• 肠胃健康
• 饮食养生
• 健康饮食
• 延缓衰老
• 肠道菌群
• 营养学
• 健康生活
• 排毒养颜
• 轻医养
• 膳食疗法

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538889628

版次：1

商品编码：11987473

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：纯质纸

页数：192

字数：150000

正文语种：简体中文

编辑推荐

内容简介

胃肠病几乎是每个人都会遇到的。口臭、食欲不振、消化不良、胃痛、反酸、便秘、腹泻、胀气、臭屁多、肠炎、痔疮等，给人们的生活带来了极大的不便。本书针对胃肠经常出现的症状、病症，都给出了详细的饮食、按摩以及药物疗法，中西医结合，快速减轻病人痛苦，缓解不适。

作者简介

国家领导人专职保健医生

著名医学科学家

中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师

1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。

1971年调至北京中南海门诊部做专职医疗保健医生，曾先后担任过朱德总司令、华国锋主席的专职保健医生，

受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”。

1990年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受国务院特殊津贴。

内页插图

目录

精彩书摘

一“脾胃”与“肠胃”

中医说的脾胃是一个整体概念，它包括了人体的整个消化系统，并不只是脾和胃两个器官。同时脾除了包括现代医学中消化系统的主要功能外，还涉及到神经、代谢、免疫、内分泌等系统的功能，是最大的免疫器官。为了形象地说明脾和胃的关系，我们可以将胃比作是一个粮仓，而脾则是运输公司。我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，最后把食物中的精微物质上输于肺，由肺输布至全身。

脾与胃在生理上息息相关，在病理上也相互影响。胃功能不好，必然会影响脾的运化，所以临床上患者往往同时出现食欲不振、饭后腹部饱胀、消化不良等症状。脾胃之所以被称为“后天之本”，主要是因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康的轴心力量。脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。

而我们经常说到的肠胃是西医概念，一般指消化系统的胃、小肠和大肠部分，是实质性器官，通过解剖我们可以观察到它的器官结构。肠胃联手共同发挥着吸收营养、排出废物的作用，被比作人体的“第二大脑”。

当吃的食物到达胃部时，胃将大块食物研磨成小块（物理消化），并将食物中的大分子降解成较小的分子（化学消化），以便于进一步被吸收。胃主要吸收少量水、酒精及很少的无机盐。同时，胃腺还分泌胃液，胃液中含有盐酸和蛋白酶，可初步消化蛋白质。

小肠是人体消化的主要部位。食物经过在小肠内的消化作用，已被分解成可被吸收的小分子物质。食物在小肠内停留的时间较长，一般是3 ～ 8 小时，这提供了充分吸收时间。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经过肛门有节制地排出体外。

总的来说，“脾胃”与“肠胃”说的都是人体的消化功能，它们之间既有共同之处，又存在着差异。所以，当我们用中医和西医不同角度去调养人体消化吸收能力时，需要有所区分。

焕发生机，从“肠”开始——一本关于内在健康与年轻活力的生活指南 我们是否常常在镜中看到自己眼角的细纹，或是感受到身体日渐疲惫？年龄的增长似乎是不可避免的，但我们渴望的，是即使岁月流转，也能保持一份由内而外的活力与神采。许多人将年轻的秘密寄托在昂贵的护肤品、激烈的运动或是各种保健品上，却忽略了一个至关重要的、常常被我们忽视的“内在引擎”——我们的肠道。 这本书，并非一本枯燥乏味的医学科普读物，也不是推销某种神奇疗法的宣传册。它是一本深入浅出的生活指南，致力于揭示肠道健康与我们整体身心健康，特别是“年轻感”之间的深刻联系。我们将一起探索，如何通过优化肠道环境，激活身体的自然修复机制，从而在肌肤状态、精力水平、思维清晰度乃至整体生命活力上，获得显著的提升，仿佛能让时光的脚步慢下来，让生命焕发出新的光彩。 第一部分：看见“肠”的秘密——人体第二大脑的呼唤 很多人或许只将肠道理解为消化食物、吸收营养的器官，但科学研究早已揭示，它更像我们人体的“第二大脑”。数以亿计的神经元与大脑直接相连，形成一个复杂的“脑肠轴”系统，彼此影响，相互沟通。肠道内的微生物群落，更是庞大而精密，它们不仅仅是食物的分解者，更是我们免疫系统的重要组成部分，参与着维生素的合成，甚至影响着我们的情绪和认知功能。 在这一部分，我们将以通俗易懂的语言，带您认识您的肠道： 肠道的“居民”是谁？ 深入了解肠道菌群的多样性，认识到“好菌”、“坏菌”以及“机会菌”的角色。我们会探讨，是什么样的生活方式会“喂养”坏菌，从而导致肠道失衡，并引发一系列健康问题。 “脑肠轴”的微妙对话。 我们将解析大脑与肠道之间是如何进行信息传递的，以及肠道菌群如何通过分泌神经递质等方式，影响我们的情绪、压力反应，甚至睡眠质量。您可能会惊讶地发现，为何有时焦虑会引发腹痛，而肠道不适又会让你感到情绪低落。 看不见的“炎症”。 长期以来，我们可能对体内的“慢性低度炎症”知之甚少。本书会详细阐述，肠道屏障的损伤、有害菌的过度生长，是如何引发全身性的慢性炎症，而这种炎症又是如何悄悄加速衰老过程，让肌肤失去光泽，身体变得沉重。 肠道健康与年轻化。 我们将引入“肠道年轻化”的概念，解释当肠道微生态平衡、肠道屏障功能完好时，身体能够更有效地吸收营养，产生能量，抵抗氧化应激，从而从根本上提升身体的内在活力，让外在表现也随之年轻。 第二部分：唤醒内在活力——肠道健康的生活艺术 了解了肠道的重要性，接下来便是实践。本书的核心价值，在于提供一系列切实可行、易于融入日常生活的“肠道健康艺术”。这些方法并非追求极端，而是倡导一种平衡、可持续的生活方式。 饮食的力量：滋养你的“第二大脑”。 “肠道友好型”食物清单。 我们将详细介绍富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、全谷物、豆类）、益生元食物（大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、香蕉等）、以及益生菌食物（发酵类食品如酸奶、泡菜、纳豆、康普茶等）的益处，并提供具体的搭配建议，让您轻松构建一份滋养肠道的食谱。 避开“肠道杀手”。 识别加工食品、高糖食品、人工甜味剂、过量的酒精和咖啡因等对肠道可能造成伤害的食物，学会如何辨别并选择更健康的替代品。 烹饪的智慧。 探讨不同的烹饪方式对食物中营养成分和对肠道的影响，例如蒸、煮、炖相较于煎、炸的优势。 “慢食”的魔力。 强调细嚼慢咽、专注用餐的重要性，以及它如何帮助消化，减少肠道负担。 生活习惯的重塑：从“芯”改变。 规律的作息：给肠道“充电”。 探讨睡眠对肠道菌群平衡和修复的重要性，以及如何建立健康的睡眠习惯。 压力的疏导：缓解肠道的“焦虑”。 深入解析压力如何影响脑肠轴，提供有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等，让肠道也能得以放松。 适度的运动：激活身体的“内在马达”。 介绍不同类型的运动对肠道蠕动、菌群多样性的积极影响，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式。 喝对水：简单却关键。 强调充足且正确的水分摄入对维持肠道功能和排毒的重要性。 益生菌与益生元的科学选择。 何时需要“外援”？ 区分益生菌和益生元的概念，以及在何种情况下，它们可以作为膳食的补充，帮助恢复肠道平衡。 如何挑选高质量的补充剂。 提供选择益生菌和益生元补充剂的实用指南，避免误区，确保效果。 第三部分：看见改变——肠道健康带来的年轻化显现 当您开始实践肠道健康的生活方式，您会逐渐感受到内在的改变，这些改变会以各种令人欣喜的方式，显现在您的外在，让您重新焕发年轻的活力。 肌肤的光泽与弹性：由内而外的“透亮”。 抗击氧化，减少炎症。 肠道菌群的平衡能够帮助身体更有效地对抗自由基，减少慢性炎症，从而减缓肌肤的衰老速度，改善暗沉、细纹和松弛。 营养吸收的优化。 健康的肠道能更好地吸收维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都是维持肌肤健康、促进胶原蛋白生成的重要元素。 减少“肠道毒素”的困扰。 当肠道功能紊乱时，毒素可能重新进入血液循环，导致肌肤出现痘痘、红肿和粗糙。改善肠道环境，能从源头解决这些问题。 充沛的精力与清晰的思维：告别“疲惫感”。 能量的持续供给。 肠道能够更有效地分解和吸收食物中的能量，减少能量的流失，让您告别午后疲惫，拥有更持久的活力。 情绪的稳定与提升。 良好的肠道菌群能够分泌更多的“快乐荷尔蒙”，如血清素，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁感，让您更容易保持积极乐观的心态。 思维的敏捷与专注。 “脑肠轴”的和谐运转，能够改善认知功能，提高记忆力、注意力和学习能力，让您的大脑保持年轻的灵活性。 更强的免疫力与消化舒适度：身体的“轻盈感”。 筑牢免疫的第一道防线。 70%以上的免疫细胞集中在肠道，健康的肠道环境能显著增强您的免疫力，让您更少地受到疾病的侵扰。 告别腹胀、腹泻、便秘的困扰。 肠道功能的恢复，能彻底改善消化不良、胀气、排便不畅等令人苦恼的症状，让您拥有轻松自在的身体感受。 体重管理的“助攻”。 肠道菌群在代谢和脂肪储存方面扮演着重要角色。优化肠道微生态，有助于维持健康的体重，摆脱“易胖体质”。 结语：投资健康，就是投资年轻 这本书，不是承诺奇迹，而是为您揭示了一个被低估的、最天然、最有效的年轻秘密——您的肠道。通过科学的指导和生活化的实践，您可以学习如何倾听身体的声音，如何通过最简单、最可持续的方式，投资于您的内在健康。当您的肠道恢复平衡，您会发现，那份源自内在的活力，会如泉水般涌出，润泽您的肌肤，点亮您的眼神，重塑您的生命姿态。 让我们一起踏上这场关于“肠”道健康的探索之旅，你会发现，年轻，并非遥不可及，它就在您的身体深处，等待您去唤醒。这不仅仅是一次对健康的投资，更是一场对自己生命的深刻关怀，而这份关怀，必将化作您最璀璨的容颜和最充沛的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《肠胃好，可以让您年轻10岁》瞬间就抓住了我的眼球。作为一个长期以来深受肠胃困扰的人，我一直渴望找到一种简单有效的方法来改善我的健康状况，并且“年轻10岁”这个承诺更是让人心动不已。我一直觉得，身体的衰老不仅仅是皮肤上的皱纹，更多的是内脏器官功能的下降，而肠胃无疑是其中最重要的一环。市面上关于养生的书籍层出不穷，但很多都过于专业，晦涩难懂，或者只是泛泛而谈，缺乏具体的操作指南。我希望能在这本书里找到一些切实可行、易于理解的建议，能够帮助我从根本上调理我的肠胃，而不是治标不治本。比如，它是否会介绍一些日常饮食的禁忌和推荐？有没有一些具体的食谱或者烹饪方法？更重要的是，我非常好奇它会如何解释“肠胃好”与“年轻10岁”之间的科学联系，是会从生理学角度阐述，还是通过案例分享？这本书的标题如此直接，我期待它能提供一些令人耳目一新的观点，并且能够真正指导我改善生活方式，从而看到实实在在的效果。我希望这本书不仅仅是一本关于肠胃的书，更是一本关于如何拥抱健康、年轻生活方式的指南，能够让我摆脱消化不良、腹胀、便秘等恼人的问题，重拾活力，感觉自己真的年轻了好几岁。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《肠胃好，可以让您年轻10岁》这个书名，真的太有吸引力了。我最近这段时间，总是觉得身体不如以前了，尤其是消化系统，经常出现一些小问题，比如吃点什么就胀气，或者容易疲劳。当我看到这本书名的时候，就觉得它可能就是我一直在寻找的那种能够帮助我改善身体状况的宝典。我特别好奇，它究竟是怎么做到让肠胃好了，就能年轻10岁的呢？是因为肠胃好了，身体吸收的营养就更好了，所以细胞就能更活跃？还是说，肠道菌群的健康，对我们身体的整体代谢和抗衰老有直接的影响？我希望这本书里能有非常具体、可操作的建议，不仅仅是讲一些大道理。比如，它会推荐一些适合不同年龄段人群的食谱吗？有没有一些简单的按摩手法或者运动来帮助肠胃蠕动？我更希望能看到一些科学的解释，但同时又通俗易懂，让我这个非专业人士也能理解。如果这本书能够真正帮助我解决肠胃问题，让我感觉身体更轻盈、更有活力，那么“年轻10岁”这个目标，感觉也不是不可能实现的。我希望这本书能给我带来一些新的视角和实用的方法，让我能够从内而外地焕发青春活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《肠胃好，可以让您年轻10岁》，简直就像是一剂强心剂，直接击中了我的“痛点”。我最近几年，总觉得身体像一台老旧的机器，开始出现各种小毛病，尤其是肠胃，时不时地就会给我“罢工”，吃什么都不太舒服，整个人也显得没精打采。听到“年轻10岁”这个说法，我简直心动不已，谁不想找回年轻时的活力和光彩呢？我一直认为，身体的健康和年龄增长是息息相关的，而肠胃作为我们吸收营养、排出废物的关键器官，它的健康状况肯定对我们的整体状态有着至关重要的影响。所以，我非常期待这本书能告诉我，究竟是如何通过调理肠胃，来实现“年轻10岁”的效果的。它会不会提供一些关于肠道菌群如何影响我们身体机能的科学解读？或者是一些针对不同年龄段、不同体质的肠胃调理方法？我特别希望书中能有一些接地气、易于操作的建议，比如日常的饮食禁忌和推荐，一些简单的穴位按摩，或者是一些有助于改善肠胃蠕动的运动。如果这本书能真正帮助我摆脱肠胃的困扰，让我感觉身体更轻盈、精力更充沛，那么“年轻10岁”这个目标，就真的有实现的可能了。

评分☆☆☆☆☆

《肠胃好，可以让您年轻10岁》这个书名，就像一股清流，直击我心中长期以来被各种消化不良、胀气、食欲不振等小毛病折磨的痛点。我一直觉得，一个人的精神状态和外在的年轻活力，很大程度上取决于他身体内部的健康状况，而肠胃作为人体消化吸收的“总司令”，其重要性不言而喻。我曾经尝试过很多所谓的“养生秘方”，但要么效果甚微，要么需要付出极大的努力，而且很多理论都让我感到困惑。这本书的标题简洁有力，但它所蕴含的承诺却非常吸引人——“年轻10岁”，这对于我们这些步入中年、开始感受到身体“老化”迹象的人来说，简直是天大的福音。我迫切地想知道，这本书究竟是如何将“肠胃健康”与“年轻化”这两个概念联系起来的？它是否会提供一些科学的解释，比如肠道菌群与衰老的关系，或者消化吸收能力对身体细胞活力的影响？我更期待的是，书中能提供一套切实可行的调理方案，比如日常饮食的调整、简单的运动方式，甚至是改善睡眠的建议，这些内容如果能具体化、操作性强，对我来说将是无价的。我希望这本书能够成为我通往健康、年轻之路的引路人，让我摆脱那些令人烦恼的肠胃问题，重拾那种轻盈、充满活力的状态。

评分☆☆☆☆☆

《肠胃好，可以让您年轻10岁》这本书名，光是看到，就觉得一股希望扑面而来。我一直深信，身体的许多问题，包括外在的衰老迹象，往往都源于我们内在的健康状况，而肠胃作为我们身体最辛勤的“加工厂”，它的健康程度直接影响着我们的整体状态。我一直是个对健康养生比较感兴趣的人，但说实话，很多书里的内容都过于理论化，要么就是一些看起来很复杂的操作，让我望而却步。这本书的标题却异常地直接和诱人，它提出了一个非常具体的改变——“年轻10岁”，这让我充满了好奇和期待。我非常想知道，这本书将如何一步步引导我们实现这个目标？它会不会揭示肠道健康与皮肤弹性、精力充沛、甚至思维敏捷之间的科学联系？我更希望的是，这本书能提供一套简单易学的“肠胃养生操”，或者一些日常饮食的“黄金法则”，能够让我们在日常生活中就能轻松实践，并且看到切实的改善。我希望这本书能够真正成为一本实用的生活指南，帮助我摆脱那些让人烦恼的肠胃不适，让我感觉身体轻盈，精力充沛，从而真正地“年轻”起来，焕发出健康的光彩。