更年期综合征生活指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柴丽宏 编

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 生理期
• 激素
• 生活方式
• 心理健康
• 饮食
• 运动
• 保健
• 健康指导

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787802318762

版次：1

商品编码：10425223

包装：平装

丛书名： 常见病生活指导丛书

开本：大32开

出版时间：2010-02-01

用纸：胶版纸

页数：188

字数：101000

正文语种：中文

内容简介

疾病除了给病人带来身体上的病痛外，还给病人及其家属带来心理及经济上的负担。
将医疗行为全部归属医务人员是欠妥的，也是不可能的，疾病的治疗与康复除医护人员外，病人及其家属也扮演重要角色。有的病是七分治三分养，有的病则是三分治七分养。所谓的养大多是指调养与护理。调养与护理在疾病治疗与康复中不应该是配角。
增进有关疾病知识，发挥病人及其家属的主观能动性，使他们在疾病的治疗与康复中发挥应有的作用。因此，《常见病生活指导丛书》旨在向病人．及其家属提供基于医学知识的生活指导。
为了使本丛书的可读性更好，在编写过程中我们遵循以下原则：
1．将书的内容以问题形式提出，然后进行解答。将相近内容的问题放在一起，以不同栏目名标之，以使读者便于查找。
2．疾病（包括并发’症）病理和治疗的阐释不多，以够病人及其家属用即可。
3．问题多从病人及家属的角度提出，从细处着眼，根据临床所见，将问题提得实用而切合病人及家属实际。在解疑的基础上，少讲理论，多讲方法。
4．对问题的解释努力做到通俗易懂，尽量避免专业语言。
5．内容广泛，从配合医护人员治疗到家庭生活的细节皆有涉及，如配合治疗、协助康复、心理支持、饮食注意、锻炼须知、生活习惯改变等。

目录

基础篇
什么是更年期
更年期就是绝经期吗
能知道自己何时进入更年期吗
何谓更年期综合征
为什么会出现更年期综合征
“年轻人”会患更年期综合征吗
什么样的人更年期症状可能会比较明显
更年期综合征患者有哪些症状
更年期综合征对生活和工作影响有多大
更年期女性易患哪些疾病
哪些恶性肿瘤易在更年期发生
出现心悸、胸痛一定是患了心脏病吗
更年期心电图有sT-T段改变就是患了冠心病吗
周身关节痛应该到骨科就诊吗
性激素补充疗法一定会增加患癌症的危险吗
更年期女性不再有“性福”吗
绝经越晚越好吗

防治篇
更年期综合征怎样预防
更年期综合征如何用药物治疗
更年期综合征中医治疗有效吗
针灸也能治疗更年期综合征吗
什么情况下需用激素替代疗法，使用时需要注意什么
更年期功能失调性子宫出血怎样防治
如何防治老年性阴道炎
性交后出血怎样处理
什么是骨质疏松症
更年期女性如何防治骨质疏松症
如何治疗女性更年期特发性水肿
如何防治更年期心血管疾病
如何防治更年期高血压
更年期与糖尿病到底有什么关系，应该注意些什么
更年期与甲亢的关系是怎样的
更年期女性出现脊柱痛怎样处理

饮食篇
更年期饮食原则
平衡膳食对更年期患者有多重要
一日三餐是必须的吗
为什么更年期女性要摄入少盐高钙饮食
更年期女性需要补充维生素吗
更年期合并心血管疾病患者如何保健
更年期女性应该吃点什么特殊食品吗
更年期女性吃豆制食品有好处吗
大豆蛋白对缓解更年期潮热有帮助吗
怎样烹调才能减少大豆异黄酮的丢失
蜂胶能缓解女性更年期综合征吗
多吃新鲜蔬菜与水果对更年期有好处吗
我需要吃更年期保健食品吗
怎样用粥疗防治更年期综合征
更年期综合征患者有哪些饮食禁忌
更年期女性能饮酒吗
更年期女性能喝咖啡吗
餐餐都吃豆对吗
更年期女性远离甜食对吗
怎样合理饮食对抗更年期综合征
更年期女性尿酸增高怎么办
如何调剂饮食以防治更年期便秘
能用饮食来调节神经衰弱吗
更年期女性的常用药膳有哪些

起居篇
出现更年期症状你会紧张吗
怎样对待更年期综合征
更年期有哪些保健措施
更年期女性为什么会出现皮肤瘙痒
怎样做好皮肤养护
出现更年期潮热的女性如何进行生活调理
妇科病为何更青睐更年期女性
子宫切除对更年期女性有影响吗
更年期女性为何不能忽视“更年心
更年期女性乳癌发病率有多少
更年期女性易患乳腺癌的原因有哪些
怎样做好乳房自检
……
运动篇
心理篇

精彩书摘

首先，要对中年女性进行有关更年期知识的普及教育，让她们在进入更年期之前，了解更多的有关更年期女性生理和心理的卫生保健知识。
其次，要做好心理调节，及时解除心理障碍和精神负担，消除精神刺激等不良诱发因素。中年女性要了解这一时期是正常的生理变化时期，消除不必要的紧张与恐惧，保持情绪稳定、舒畅，乐观处世，避免激动发火，多和入交谈沟通。如果自我调节能力较差，可求助于心理机构。家人与周围同事则应多给予理解与关怀，万万不可取笑、歧视。
第三，注意阴部清洁，预防感染。更年期是一些妇科恶性肿瘤的高发期，最常见的有宫颈癌、子宫内膜癌和卵巢癌。这些肿瘤如能早诊断、早治疗，可大大提高治疗效果和生存率，特别是对于一些长期采用性激素替代治疗的女性，更应提高警惕，要定期到医院做妇科检查。
第四，合理平衡膳食，控制饮食，并根据自己的体质与身体状况，选择适合自己的饮食。
第五，注意劳逸结合，坚持根据自己的实际情况选择适当的体育锻炼。积极参加各种有益的社会活动，可培养一些业余爱好，保持心理平衡和青春活力，合理安排生活起居。

前言/序言

　　疾病除了给病人带来身体上的病痛外，还给病人及其家属带来心理及经济上的负担。
　　将医疗行为全部归属医务人员是欠妥的，也是不可能的，疾病的治疗与康复除医护人员外，病人及其家属也扮演重要角色。有的病是七分治三分养，有的病则是三分治七分养。所谓的养大多是指调养与护理。调养与护理在疾病治疗与康复中不应该是配危。
　　增进有关疾病知识，发挥病人及其家属的主观能动性，使他们在疾病的治疗与康复中发挥应有的作用。因此，《常见病生活指导丛书》旨在向病人及其家属提供基于医学知识的生活指导。
　　为了使本丛书的可读性更好，在编写过程中我们遵循以下原则：
　　1.将书的内容以问题形式提出，然后进行解答。将相近内容的问题放在一起，以不同栏目名标之，以使读者便于查找。

《更年期综合征生活指导》 概述 《更年期综合征生活指导》并非一本探讨更年期本身生理机制的医学专著，也不是一本简单罗列食谱或运动计划的指导手册。它是一本旨在帮助读者以更积极、更具掌控感的心态，全面优化生活方式，从而更从容地应对更年期带来的身心变化，并在此过程中发现和活出更精彩自我的生活指南。本书的核心在于“指导”，它关注的是如何通过切实可行、贴近生活的调整，让更年期不再是困扰，而是一个人生新的起点。 本书的独特之处 本书最大的特点在于其“生活化”和“个体化”的视角。它深知每个女性的更年期体验都是独一无二的，因此，它不会提供“一刀切”的解决方案，而是鼓励读者深入了解自己，倾听身体的声音，并根据自身情况灵活调整。本书摒弃了枯燥的理论说教，而是以一种温暖、富有同情心且充满智慧的语气，引导读者认识更年期的生理与心理转变，并在此基础上，提供一系列实用、易于实践的生活改善策略。 核心内容板块详解 本书内容覆盖更年期生活中可能遇到的方方面面，旨在构建一个全面的支持体系，帮助读者建立健康、积极的生活模式。 第一部分：认识与接纳——重塑对更年期的认知 更年期不是“病”，而是一种“状态”： 本部分旨在打破社会上对更年期的固有负面认知，将其视为女性生命周期中一个自然而然的过渡阶段。我们将从科学的角度，简要介绍更年期发生的生理基础，但重点不在于深入的医学机理，而是如何理解这些变化对身体和情绪的影响，例如潮热、失眠、情绪波动等，并强调这些是可控可管理的。 拥抱身体的变化，发现新的可能： 身体在更年期会发生一些显而易见的变化，如皮肤弹性下降、体重分布改变等。本部分将引导读者以接纳的态度面对这些变化，同时提供积极的应对方法，例如通过合理的护肤方式延缓衰老痕迹，通过调整饮食和运动来维持健康的体重和体形，让读者明白，更年期也可以是“活色生香”的。 情绪的潮起潮落，如何安然度过： 更年期常伴随情绪波动，易怒、焦虑、低落等情绪可能会让读者感到困扰。本书将深入探讨情绪变化背后的原因，并提供一系列情绪调节的实用技巧，如正念练习、冥想、情绪日志、寻求社会支持等，帮助读者建立更强大的情绪韧性，学会管理自己的情绪，而不是被情绪所左右。 睡眠的挑战与解决方案： 失眠是更年期女性普遍面临的问题。本书将详细分析导致睡眠障碍的因素，并提供多维度、可操作的睡眠改善方案，包括建立规律的作息时间、优化睡眠环境、睡前放松技巧、以及在必要时如何寻求专业帮助，让读者重新找回安稳的睡眠。 第二部分：身心同调——构建健康的生活基石 饮食的智慧：营养滋养，由内而外： 本部分将不再是冰冷的营养成分列表，而是从“滋养”的角度出发，提供一套符合更年期需求的饮食指导。我们将探讨如何通过均衡的饮食，摄取足够的维生素、矿物质（如钙、维生素D、镁等），以及优质的蛋白质和健康的脂肪，来缓解潮热、骨质疏松等问题。更重要的是，本书会强调食物的选择应“贴近生活”，提供易于获取、制作简单的食谱建议，并引导读者根据自己的口味偏好和消化能力进行调整，让健康饮食成为一种享受，而非负担。例如，会介绍如何巧妙地将富含钙质的食物融入日常三餐，如何通过特定的食物组合来缓解口干舌燥，以及如何通过调整餐次和食物种类来改善胃部不适。 运动的活力：激活身体，愉悦身心： 运动不仅是保持身材的手段，更是提升整体健康水平的良药。本书将打破“运动等于高强度训练”的误区，而是根据更年期女性的身体特点，推荐多样化的运动方式，如温和的有氧运动（快走、游泳、瑜伽）、力量训练（利用自身体重或简单器械）、平衡训练（太极拳）等。重点在于“循序渐进”、“持之以恒”和“找到乐趣”。本书会提供具体的运动计划范例，并指导读者如何根据自己的体能水平和兴趣选择合适的运动，如何预防运动损伤，以及如何将运动融入日常生活中，使其成为一种习惯，而非额外的任务。例如，会详细讲解不同年龄段女性适合的瑜伽体式，以及如何在办公室午休时间进行简单的拉伸运动。 心理的宁静：减压放松，提升幸福感： 面对生活压力和更年期带来的挑战，心理健康至关重要。本书将提供一系列行之有效的减压和放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、以及如何培养积极的思维模式。同时，本书还会引导读者探索适合自己的兴趣爱好，鼓励社交活动，建立强大的社会支持网络，从而提升整体幸福感。例如，会提供针对容易焦虑人群的放松音乐列表，以及如何通过园艺或绘画来达到减压效果。 第三部分：生活艺术——精进自我，活出精彩 亲密关系的智慧：沟通理解，共度时光： 更年期可能会对亲密关系带来一些挑战，如性生活的变化、伴侣间的沟通误解等。本书将从沟通和理解的角度出发，提供建设性的建议，帮助读者与伴侣共同面对这些变化，增进感情。它强调“坦诚”、“耐心”和“共同成长”，鼓励读者积极主动地与伴侣沟通自己的感受和需求，也理解伴侣可能面临的压力。 社交的滋养：连接情感，拓展视野： 建立和维护良好的人际关系是提升生活品质的重要方面。本书将鼓励读者积极参与社交活动，无论是与家人朋友聚会，还是参加社区活动、兴趣小组等。它将探讨如何有效地拓展社交圈，如何维持有意义的友谊，以及如何从社交互动中获得情感支持和归属感。 自我关怀的艺术：宠爱自己，点亮人生： 更年期也是一个重新审视自我、关爱自己的绝佳时机。本书将引导读者学会“宠爱”自己，发现并培养自己的兴趣爱好，为自己创造独处和放松的时间，以及学会表达爱与被爱。它鼓励读者重新发现生活的意义和价值，并在这个人生阶段活出更丰富、更精彩的自己。例如，会提供关于如何规划一次“自我疗愈”的旅行，或者如何在家中打造一个属于自己的“心灵角落”。 学习与成长：永不停止的探索： 本书将倡导“终身学习”的理念，鼓励读者在更年期继续保持好奇心和求知欲。无论是学习新的技能、阅读书籍、参加讲座，还是探索新的领域，都能让生活保持新鲜感和活力。它将强调，学习不仅仅是为了增长知识，更是为了保持思维的活跃，提升自我价值感。 总结 《更年期综合征生活指导》是一本陪伴读者走过人生特殊阶段的“良师益友”。它不是一本要求读者“改变”的书，而是一本引导读者“优化”生活的书；它不是一本“治愈”更年期的书，而是一本“赋能”更年期女性的书。通过本书，读者将学会如何以更积极、更健康、更自信的方式，迎接更年期的到来，并在这一过程中，发现一个更强大、更具魅力的自己，最终实现“生命之花，再次绽放”的美好愿景。本书旨在让每一位读者都相信，更年期不仅是身体的成熟，更是心灵的升华，是人生新篇章的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真是及时雨！正当我被一系列奇怪的身体不适和情绪低落弄得焦头烂额的时候，偶然翻到了它。老实说，一开始我并没有抱太大的希望，总觉得这种书是不是都是千篇一律，讲点老生常谈。但越看越觉得，它真的写进了我的心里。作者的文字非常有力量，却又不失柔情。她没有回避更年期带来的痛苦和挑战，反而将这些写得真实而生动，让我觉得我不是一个人在战斗，有很多姐妹和我一样，在经历着这些。书中关于潮热、失眠、情绪波动等等的描写，我都觉得是我的写照。但最棒的是，她不仅仅是描述问题，更重要的是提供了解决方案。她介绍的很多生活方式的调整，比如如何通过饮食来改善不适，如何进行一些简单的锻炼来增强体质，我都觉得非常实用，而且操作起来并不难。我尝试了一些方法，比如改变早餐的搭配，睡前做一些放松的伸展运动，发现效果真的比我想象的要好。这本书让我对更年期有了新的认识，不再是恐惧和抗拒，而是多了几分坦然和积极。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我之前对更年期存在着很大的误解和恐惧。总觉得这是一个衰老的标志，是身体各种不适的开始，会让人变得烦躁、易怒，失去女性的魅力。然而，阅读了这本书，我才发现自己错得有多离谱。它不仅仅是一本关于更年期症状的书，更是一本关于如何拥抱生命新阶段的书。作者以一种极其细腻和充满人文关怀的视角，剖析了女性在更年期可能经历的生理和心理变化，但她传递的核心信息不是“问题”和“困境”，而是“理解”和“应对”。她用非常温和且富有洞察力的语言，解释了荷尔蒙变化对身体和情绪的影响，并且提供了非常具体、可操作的建议。我特别欣赏她关于“接纳”的部分，接纳身体的改变，接纳情绪的波动，而不是一味地去对抗。书中关于营养、运动、睡眠的建议，都非常实用，并且强调了循序渐进，找到适合自己的方式。最重要的是，它点燃了我对未来生活的热情，让我看到了一个更年期后的自己，仍然可以充满活力，可以继续学习，可以继续享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是太惊喜了！一开始只是抱着试试看的心态买的，毕竟更年期这个话题，听起来就有点沉重，以为会是一本枯燥的科普书。结果完全不是！作者的笔触非常生动活泼，完全不像是在说教，更像是和一位非常了解你的朋友在聊天。书里有很多真实的案例，读起来特别有代入感，常常会看到自己的影子，然后恍然大悟：“原来不止我一个人有这种感觉！” 尤其让我印象深刻的是关于情绪管理的那一部分，以前总是觉得自己控制不住脾气，看了这本书才知道，原来很多情绪的波动都有生理上的原因，了解了这些，再面对自己时不那么容易烦躁的时候，心里就有了底气。而且，书里提供的那些小技巧，比如深呼吸练习、冥想的方法，我都尝试了一下，真的很有用！不仅仅是身体上的不适有所缓解，连心情都变得明朗了很多。这本书让我觉得，更年期不是一场可怕的“灾难”，而是一个新的开始，是可以好好面对，甚至可以从中找到新的生活乐趣的阶段。它的语言平实易懂，不会用很多专业的术语，这一点我特别喜欢。感觉就像是在读一本生活散文，但又蕴含着深刻的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书简直是一份送给所有处于或是即将步入更年期女性的珍贵礼物。我一直以来都觉得更年期是一个很神秘，甚至有点可怕的阶段，充满了未知和挑战。阅读这本书的过程，就像是走进了一个温暖而明亮的房间，让我看到了那些曾经笼罩在迷雾中的困惑，得到了清晰的解答。作者的文笔非常细腻，她能够捕捉到女性在这一时期内心深处的细微感受，并且用一种非常能够引起共鸣的方式表达出来。书里对于生理变化的解释，既科学又易懂，不会让人觉得晦涩难懂。更重要的是，她提出的关于如何调整生活方式，如何应对情绪起伏的建议，都充满了智慧和实用性。我特别喜欢她对于“自我关怀”的强调，提醒我们在这个过程中，也要好好爱自己，关注自己的需求。书中提供的很多小贴士，比如如何改善睡眠质量，如何通过饮食来补充营养，都让我觉得受益匪浅。这本书让我觉得，更年期不是一个终点，而是一个新的起点，是一个可以重新审视自己，并且找到内心平静和力量的时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，远不止于对更年期知识的了解。它更像是一次心灵的洗礼，让我重新审视了自己，也重新认识了生命。作者的笔触非常独特，她没有采用那种居高临下的科普方式，而是用一种非常平等、亲切的姿态，与读者进行了一场深入的对话。她对于更年期带来的各种不适，描写得入木三分，让我不禁感叹：“天呐，这说的就是我！” 那些潮热、盗汗、情绪的起伏，那些曾经让我感到困惑和无助的时刻，在书中都得到了最恰当的解释。但最让我动容的，是她传递的那种积极乐观的态度。她没有把更年期描述成一个需要“战胜”的敌人，而是将其看作是女性生命周期中一个自然而然的阶段，一个可以从中汲取力量，并且继续绽放美丽的时期。书里关于心理调适的建议，尤其是关于如何重新找回自信和活力的部分，对我触动很大。它让我明白，即使身体在发生变化，内心的力量依然可以熠熠生辉。这本书不仅仅是知识的传递，更是心灵的慰藉和力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

好好给饭否发个恍恍惚惚韩国团体纷纷出

评分☆☆☆☆☆

但是有一些术语，应该简化

评分☆☆☆☆☆

for mom

评分☆☆☆☆☆

但是有一些术语，应该简化

评分☆☆☆☆☆

还挺不错的

评分☆☆☆☆☆

送给爸妈的，值得一看啊。

评分☆☆☆☆☆

看不懂

评分☆☆☆☆☆

但是有一些术语，应该简化

评分☆☆☆☆☆

卖给妈妈的，希望有用