一看就懂的按摩书 居家极简按摩疗法实用手册(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王昊 编

图书标签:

• 按摩
• 居家按摩
• 健康
• 保健
• 理疗
• 穴位
• 按摩疗法
• 光盘
• 实用
• 极简

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122132710

版次：1

商品编码：10969446

包装：平装

开本：24开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：219

正文语种：中文

内容简介

　　《一看就懂的按摩书--居家极简按摩疗法实用手册(附光盘)》图文并茂介绍了按摩的15种基本手法，对全身常见穴位进行了说明，重点介绍了内科、外科、妇科、男科、五官科、儿科等50余种常见疾病的按摩治疗方法，书稿以浅显易懂的文字，生动的图片向读者展示了疾病的实际按摩过程，实用性较强。本书附真人操作指导光盘和超大人体穴位图。

目录

1 初识按摩
按摩简史小记
按摩治病四大独特魅力
揭开按摩能治百病的理论面纱
按摩禁忌证大盘点
2 按摩最常用的种手法
按法
推法
摩法
揉法
擦法
搓法
掐法
拍法
捻法
点法
拿法
捏法
法
击法
摇法
3 十二经脉及任督二脉上常用的按摩穴位
任脉
督脉
足太阳膀胱经
足厥阴肝经
足少阳胆经
足太阴脾经
足阳明胃经
足少阴肾经
手太阴肺经
手阳明大肠经
手少阳三焦经
手太阳小肠经
手少阴心经
手厥阴心包经
4 按摩治疗内科病
头痛
失眠
心悸
腹泻
感冒
眩晕
咳嗽
哮喘
呕吐
呃逆
胃痛
便秘
面瘫
神经衰弱
三叉神经痛
高血压病
低血压
脱肛
5 按摩治疗外科病
落枕
肩周炎
颈椎病
慢性腰肌劳损
腰椎间盘突出
肩关节扭挫伤
腕关节扭伤
踝关节扭伤
网球肘
坐骨神经痛
痔
小腿抽筋
半身不遂
6 按摩治疗妇科常见病
痛经
闭经
月经失调
盆腔炎
不孕症
更年期综合征
7 按摩治疗男科常见病
早泄
阳痿
前列腺炎
8 按摩治疗五官科常见病
牙痛
耳鸣
近视
鼻炎
流鼻血
慢性支气管炎
9 按摩治疗儿科病
小儿夜啼
小儿腹泻
小儿便秘
发热
小儿惊风
小儿遗尿
小儿哮喘

前言/序言

　　随着人们生活水平的逐渐提高，人们对生活质量、自我保健的要求也越来越高，但是有相当一部分人的健康状况越来越不容乐观。于是，按摩疗法作为一种有效的治病强身方法受到越来越多的
　　按摩是祖国医学的宝贵遗产，因其简便易行、疗效可靠，深受人民群众的欢迎。该治疗方法是以中医的脏腑、经络学说理论为基础，结合西医的解剖学知识和病理诊断，用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是
　　正是从这样的认识出发，我们在收集了大量全身按摩资讯后，精心整理编撰了这本《一看就懂的按摩书—居家极简按摩疗法实用手册》。本书一共分9章，第1章除了探讨全身按摩的源流外，还介绍了全身按摩的治病特色、作用原理及注意事项，让读者对全身按摩有一个大致的认识；第2章介绍了全身按摩的15种基本手法，以便读者更快速地掌握按摩手法；第3章主要讲解了全身的常用经穴，让读者了解十二经脉与奇经八脉上的穴位与功效；第4章到第9章系统介绍了内科、外科、妇科、男科、五官科、儿科等常见的50多种疾病的按摩治疗方法。
　　该书最大的特色是以浅显易懂的文字、生动形象的图片向读者展示了针对某一疾病的实际按摩操作过程，其实用性较强，适应范围也较广。另外，本书中所特有的“Why，你知道吗？”小版块针
　　编者
　　2012年元月

《一看就懂的按摩书》：您触手可及的居家健康指南 在这快节奏的现代生活中，身心疲惫已成为普遍现象。工作压力、生活琐事，无不侵蚀着我们的健康与活力。您是否渴望一种简单易行、无需专业器械、在家就能进行的放松与调理方法？是否希望在疲惫时，能够为自己和家人提供一份贴心的健康关怀？《一看就懂的按摩书：居家极简按摩疗法实用手册》正是为您量身打造的答案。 本书并非一本艰深晦涩的医学专著，也不是一套繁琐难学的养生流程。它的核心理念在于“极简”与“实用”。我们深知，对于大多数普通人而言，复杂的理论和高难度的手法只会增加学习的门槛，甚至望而却步。因此，本书凝聚了资深按摩技师和健康专家的智慧，将古老而神奇的按摩疗法，提炼成一套适合居家操作的、最核心、最有效的技巧。我们致力于让每一位读者，无论年龄、无论基础，都能在最短的时间内掌握精髓，并立即应用到实践中，切实感受到按摩带来的舒缓与改善。 为何选择居家极简按摩？ 1. 便捷性与经济性： 告别昂贵的SPA和按摩院，您无需花费大量金钱和宝贵时间，只需在家中的舒适角落，便能享受到专业级的按摩效果。本书为您省去交通、预约的麻烦，让健康随时触手可及。 2. 安全性与精准性： 许多人担心自行按摩会伤到自己或家人。本书通过清晰易懂的图文演示，配合详尽的文字说明，精准指导您每一个动作的方向、力度和要点，确保操作的安全性和有效性。我们强调“适度”与“循序渐进”，让您在放松中获得疗愈。 3. 情感连接与关怀： 为家人进行按摩，不仅仅是一种身体的放松，更是一种情感的传递。在轻柔的指尖触碰中，传递着爱与关怀，增进彼此的理解与亲密。这本书是您表达爱意、维系家庭和谐的绝佳工具。 4. 全方位的健康受益： 居家按摩并非只是简单的放松。通过针对不同身体部位的特定手法，它可以有效缓解肌肉酸痛、改善血液循环、促进新陈代谢、缓解关节僵硬，甚至有助于改善睡眠质量，调节情绪，增强免疫力。本书将引导您全面认识并利用按摩的强大功效。 本书内容亮点： 第一部分：基础认知与准备——为您的按摩之旅打下坚实基础 在开始任何按摩实践之前，建立正确的认知至关重要。本部分将为您揭示按摩的科学原理，让您明白“为什么”这样做有效。 按摩的奥秘： 简要介绍人体经络、穴位与肌肉的关系，阐述按摩如何通过刺激这些特定区域来促进身体的自我修复与平衡。我们将用最通俗易懂的语言，让您对中医的“气血”理论有一个初步的了解，但绝不枯燥。 舒适的按摩环境： 营造一个放松的氛围是高质量按摩的前提。本节将指导您如何选择合适的场地、准备舒适的垫子或床铺、调整室内温度与光线，以及如何利用香薰等辅助元素，最大化放松效果。 正确的按摩姿势： 无论是按摩者还是被按摩者，舒适且符合人体工学的姿势都能事半功倍。我们将提供按摩者省力、被按摩者舒展的姿势建议，避免不必要的疲劳和不适。 按摩前的注意事项： 了解哪些情况不适合进行按摩（如饭后、剧烈运动后、发烧或有皮肤感染时），以及按摩前需要做的简单准备，可以确保按摩的安全与有效。 常用按摩手法速览： 在正式进入具体部位的按摩前，我们会先介绍一些基础且通用的手法，如推、揉、捏、拍打等，并讲解每种手法的适用场景与基本要领。这些基础手法将贯穿全书。 第二部分：身体关键部位的极简按摩法——告别酸痛，重拾活力 这是本书的核心内容，我们将把按摩技巧分解到身体的各个关键区域，针对最常见的疼痛和不适，提供最直接有效的解决方案。每个部位的讲解都将遵循“一看就懂”的原则。 头部与面部按摩： 缓解头痛与眼疲劳： 针对太阳穴、印地安穴（或称风池穴）、百会穴等常用穴位，介绍简单的按揉手法，帮助您快速缓解长时间用眼、思虑过度的头晕头痛。 面部舒缓与美容： 通过面部轻柔的提拉、按揉，促进面部血液循环，改善肤色，舒缓表情纹，让您的面容焕发光彩。我们将介绍如何在眼周、额头、脸颊等区域进行安全有效的按摩。 颈部与肩部按摩： 告别“富贵包”与颈椎僵硬： 详细指导如何按摩颈部两侧的斜方肌、肩井穴等容易紧张的区域，缓解因长期伏案工作、低头族带来的颈肩僵硬、疼痛，甚至落枕。 舒展肩背，释放压力： 针对肩胛骨周围及上背部的肌肉群，教授温和的推揉和按压技巧，帮助您放松紧绷的肩部肌肉，改善肩部活动度。 手臂与手部按摩： 缓解手臂酸麻与疲劳： 针对肱二头肌、肱三头肌以及肘部周围的经络，指导您如何通过捏揉、拍打来缓解长时间使用电脑、提重物带来的手臂酸痛。 灵活双手，改善末梢循环： 手部拥有众多穴位，经常按摩手部能够促进全身血液循环，缓解手指僵硬，提高手部灵活度。我们将教授手掌、手指的舒展与按揉技巧。 背部按摩： 疏通背部经络，调理脏腑： 背部是人体重要的“晴雨表”，针对脊柱两侧的膀胱经，指导您如何进行由上至下的推摩，以及在特定穴位（如大椎穴、肾俞穴等）的按压，以达到疏通经络、调理脏腑的效果。 缓解腰背疼痛： 详细讲解腰部肌肉的放松技巧，如何通过按揉、推拿腰部两侧肌肉群，缓解久坐、弯腰劳作引起的腰酸背痛。 腹部按摩： 促进消化，缓解腹胀： 介绍顺时针方向的腹部环形按摩，配合轻柔的揉按，帮助促进肠道蠕动，缓解消化不良、腹胀、便秘等问题。 暖宫调经（女性适用）： 针对女性生理期不适，介绍一些温和的腹部按摩手法，以达到温通经络、缓解痛经的效果。 腿部与足部按摩： 告别“大象腿”与腿部水肿： 详细教授如何从大腿根部向脚踝方向，顺着淋巴流动的方向进行推拿，缓解腿部疲劳、水肿，改善腿部线条。 足底反射区按摩： 足部汇聚了身体各脏器的反射区。我们将指导您如何找到并按压足底的不同区域，达到间接调理全身脏器的目的，如涌泉穴的按揉，能有效缓解腿部抽筋，提升睡眠质量。 第三部分：特色疗法与情景应用——让按摩成为您生活的得力助手 在掌握了基础手法后，本书还将拓展按摩的应用场景，让您能根据不同的需求，进行更具针对性的调理。 特定人群的按摩指导： 为长辈按摩： 针对老年人身体特点，提供更加轻柔、温和的按摩手法，重点关注关节、血液循环，帮助长辈缓解不适，安享晚年。 为儿童按摩（基础版）： 介绍一些适合儿童的、简单有趣的按摩方法，帮助孩子促进生长发育，增强抵抗力，缓解肠绞痛等常见问题（强调在专业指导下进行）。 运动后放松： 学习如何在运动后快速有效地放松肌肉，缓解延迟性肌肉酸痛，加速身体恢复。 居家常见健康问题的辅助调理： 改善睡眠： 推荐睡前进行的放松全身的按摩序列，特别是针对头部、颈部和肩部的放松技巧。 缓解压力与焦虑： 通过按摩能够调节神经系统，介绍一些能有效安神、放松情绪的按摩手法。 增强免疫力： 讲解如何通过按摩特定穴位和部位，来提升身体的整体抵抗力。 附带的DVD光盘： 为了让您能更直观、更准确地学习本书内容，我们特别制作了一张DVD光盘。光盘中包含由专业技师演示的全身按摩流程，以及书中介绍的各项重点手法。您可以对照光盘中的演示，一步一步地进行学习和模仿，确保每一个动作都到位、有效。无论是初学者还是有一定基础的读者，都能从中受益匪浅。光盘的出现，将极大地提升您的学习效率，让“一看就懂”变成“一学就会”。 结语： 《一看就懂的按摩书：居家极简按摩疗法实用手册》不仅仅是一本书，它更是您通往健康、放松与幸福生活的钥匙。我们鼓励您将书中的知识转化为实际行动，让按摩成为您日常生活的一部分。从今天起，用您温暖的双手，为自己和您所爱的人，送上一份最真挚、最贴心的健康礼物。相信通过这本书，您将深刻体验到居家按摩带来的无限魅力与深远益处，让健康与活力，从此与您常伴！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的经络理论有些兴趣，但总觉得过于抽象，难以理解和实践。直到我翻开了这本《居家极简按摩疗法实用手册》。这本书的厉害之处在于，它将那些复杂的经络和穴位知识，以一种非常直观、易于理解的方式呈现出来。它并没有回避理论，但却是用一种非常生活化的语言，配合清晰的插图，让你能够轻松地将理论与实践结合起来。我尤其喜欢它对于不同身体状况（比如肩颈酸痛、消化不良等）对应的按摩方案的设计。它不是泛泛而谈，而是非常有针对性地告诉你，当出现某种不适时，应该如何运用按摩来缓解。比如，我经常因为长时间看手机而导致眼部疲劳，这本书里就有专门针对眼部穴位的按摩方法，我跟着做了一段时间，感觉眼睛的干涩感确实减轻了不少。而且，它还强调了“极简”的理念，这意味着你不需要花费大量的时间和精力去学习，只需要掌握几个核心的穴位和手法，就能有效地改善身体状况。光盘的辅助作用也非常重要，它让那些文字难以形容的力道和节奏感变得触目惊心，仿佛老师就在你身边指导一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种手残党量身定做的！一直都想学点按摩手法，但市面上的书要么太专业，要么图太模糊，根本不知道下手的轻重缓急。这本《一看就懂的按摩书》的标题真的太实在了，翻开第一页就感受到了它的亲切。图解非常清晰，步骤讲解得也很有条理，就像一个经验丰富的朋友手把手教你一样。最让我惊喜的是，它把很多复杂的穴位和经络都简化了，用最直观的方式呈现出来，感觉那些以前听起来高深莫测的“气血”和“经络”一下子就变得触手可及了。它不像有些书那样上来就讲一大堆理论，而是直接进入实操，告诉你哪里酸痛就按哪里，怎么按才能最有效。我经常对着书上的图，结合自己的感觉，慢慢摸索，每次按完都感觉身体舒服了不少。而且，它还提到了很多居家就可以操作的按摩方法，不需要什么专业的工具，只需要一双手，就可以解决很多小毛病，比如颈椎不适、腰部酸痛，甚至是失眠。这对于我这种平时上班对着电脑久坐的人来说，简直就是福音！光盘的补充更是锦上添花，视频演示比图片更生动形象，更能体会到力道的掌握和动作的细节，反复观看几次，感觉自己的按摩技术都有了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被“实用手册”这个词吸引的，因为我一直希望能有一本真正能用起来的书，而不是那种纯粹讲理论或者晦涩难懂的养生指南。这本《一看就懂的按摩书》完全符合我的预期，甚至超出了我的期待。它最大的优点在于它的“可视化”和“操作性”。书中的插图非常精美，而且角度选择得非常好，能让你清楚地看到每个穴位的位置以及按摩时手部的角度。最关键的是，它讲解的每一个步骤都非常详细，仿佛在一步步地引导你进行操作。我尝试了书里介绍的几个关于缓解工作压力的按摩手法，尤其是头部的按摩，每次做完都感觉大脑的疲惫感得到了极大的释放。而且，它还给出了很多关于日常保养的建议，不仅仅是出现问题才去按，而是如何通过日常的按摩来预防。附带的光盘更是将这本书的实用性提升到了一个新的高度，视频中老师的示范非常生动，你可以清楚地看到力道的控制，以及按摩时身体的反应，这让我更有信心去模仿和实践。这本书真的让我觉得，原来照顾好自己的身体，并没有那么难。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直觉得按摩这东西，要么是专业按摩师的绝活，要么就是那种需要天赋才能学会的东西。所以，当我看到《居家极简按摩疗法实用手册》这个名字的时候，我还有点半信半疑。但当我真正拿到这本书，并且翻阅之后，我彻底改变了看法。它真的把“极简”二字做到了极致。没有那些繁琐的概念，没有让人望而却步的专业术语，就是非常实用、非常接地气的操作指南。它就像一个贴心的生活助手，在你身体发出各种“小抱怨”的时候，告诉你该如何快速有效地进行自我疗愈。我特别喜欢它针对不同身体部位和常见不适提出的具体按摩方案，比如说，当我早上醒来感觉脖子僵硬的时候，我翻到书里关于颈部按摩的部分，按照图示轻轻按压几次，那种紧绷感立刻就缓解了。而且，它还强调了“居家”这两个字，这意味着我不需要去专门的按摩店，也不需要请假去上什么培训班，只要在家，利用碎片化的时间，就能给自己和家人带来健康上的改善。这种“自己动手，丰衣足食”的感觉，真的非常棒。这本书让我觉得，原来按摩并没有那么神秘，它就是一种基于身体反馈的、非常自然的疗愈方式，而这本书，就是开启这份疗愈之门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书纯粹是出于好奇，想看看“一看就懂”的按摩书到底能写到什么程度。结果，它彻底颠覆了我对这类书籍的认知。这本书的排版非常舒服，色彩搭配也很柔和，翻阅起来一点都不觉得枯燥。最让我印象深刻的是，它在讲解每一个按摩手法的时候，都非常细致地描述了按压的深度、频率以及方向，甚至连手指的姿势都画得很清楚，这对于我这种第一次接触按摩的人来说，简直是太友好了。它没有那种“高手”的架子，而是非常平易近人地告诉你，怎么去感受身体的反馈，怎么去调整力道，让按摩既有效又不至于造成二次伤害。我尝试了书里介绍的几个缓解疲劳的穴位按摩，效果出乎意料的好。特别是手部穴位按摩，它列举的几个穴位，我平时总是觉得手腕酸痛，按压之后，那种酸胀感真的减轻了很多。而且，它还附带了光盘，这可太给力了！视频里演示的动作更加直观，你可以清晰地看到老师手的移动轨迹和按压的力度变化，这比单纯看图片要强太多了。感觉这本书不仅仅是教你按摩，更是在教你如何与自己的身体对话，如何去倾听身体的需求。

评分☆☆☆☆☆

有图 有编著 很详细 方便居家使用

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值得拥有！！！！非常喜欢！！！

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好好，质量很好，就是人画得太逼真

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有用。

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