身体锻炼熟虑与冲动双系统模型 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许昭，作 著

图书标签:

• 运动心理学
• 决策科学
• 双系统理论
• 行为经济学
• 健康行为
• 自我控制
• 冲动性
• 身体锻炼
• 动机
• 认知心理学

出版社： 山东大学出版社

ISBN：9787560754499

版次：1

商品编码：11936444

包装：简装

开本：其他

出版时间：2016-04-01

内容简介

本书首先阐述了身体锻炼的心理效益，包括认知效益、情绪效益、人格效益等，在此基础上，作者进一步提出了“熟虑-冲动模型”，对该模型的基本内容、在健康领域的应用、构建与检验等进行了系统的阐述与论证。此外，本书还包括身体锻炼干预研究以及身体锻炼干预等内容。

作者简介

许昭，男，运动心理学博士，山东体育学院副教授，主要研究方向为运动心理学，长期从事竞赛心理学、锻炼心理学的教学、研究。

《身心交织：掌控意志的力量》 引言： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常感受到内在的挣扎：是遵循即时满足的冲动，还是践行长远规划的理智？这份拉扯，深刻影响着我们的健康、情绪、学业、事业乃至人际关系。本书《身心交织：掌控意志的力量》并非一本单纯的健身指南，也不是一本浅尝辄止的心理学读物。它旨在深入剖析我们行为背后的驱动机制，揭示“身体锻炼”与“意志力”之间错综复杂却又息息相关的联系，提供一套全新的视角，帮助读者理解并驾驭自己内在的“双系统”，从而更有效地实现个人成长和身心平衡。 第一章：冲动的潮汐——身体信号与原始本能 在本章，我们将一同探索人类最本源的驱动力——冲动。我们将从生理学和神经科学的角度出发，深入了解身体如何向我们传递信号，以及这些信号如何与我们的原始本能相结合，形成强大的冲动。 身体的语言：饥饿、疲劳与渴望 饥饿与饱腹的化学信号： 探索胃肠道激素（如瘦素、生长素释放肽）如何与大脑建立联系，影响我们的食欲和对食物的选择。了解为什么在压力或情绪波动时，我们更容易被高热量、高糖分的食物吸引。 疲劳的生理机制： 解析睡眠不足、运动缺乏如何影响身体的能量储备和神经递质水平，进而导致精力不济、决策能力下降。探讨身体的疲劳信号（如肌肉酸痛、注意力不集中）如何与逃避挑战的冲动相互作用。 渴望的生物学基础： 追溯奖赏回路（多巴胺系统）在形成渴望中的作用。了解为什么某些体验（如甜食、社交媒体的即时反馈）能够触发大脑的奖赏机制，让我们产生持续的追求。 原始本能的呼唤：生存、繁衍与安全 生存的驱动： 审视“吃”与“躲避”这两个最基本的生存本能。理解它们如何在潜意识层面影响我们的决策，尤其是在面对不确定性或潜在威胁时，它们会放大我们的逃避或即时满足的倾向。 繁衍的密码： 探讨性欲、吸引力等与繁衍相关的冲动，了解它们如何通过激素和神经化学物质影响我们的行为，尤其是在关系和社交互动中。 安全的港湾： 分析人类对舒适、熟悉和避免风险的天然倾向。理解为什么我们会选择“舒适区”，抵触新的尝试，以及这种对安全的追求如何与改变现状的冲动相抗衡。 冲动的“快车道”：情绪与即时满足 情绪的放大镜： 探讨情绪（如快乐、愤怒、焦虑、悲伤）如何与身体信号协同作用，放大或扭曲我们对当下体验的感知，从而驱动我们做出冲动的反应。例如，焦虑可能驱使我们寻求即时的慰藉（如暴饮暴食）。 “现在”的诱惑： 深入分析“延迟满足”的困难所在。理解大脑的边缘系统（负责情绪和即时奖励）与前额叶皮层（负责理性思考和长期规划）之间的互动模式，揭示为什么即时满足的诱惑常常战胜长远利益。 习惯的枷锁： 探讨冲动如何通过重复行为形成习惯，并进一步固化成难以改变的模式。解析大脑如何在这种“自动驾驶”模式下减少认知负荷，但也可能让我们陷入不受意识控制的循环。 第二章：理性的灯塔——前额叶皮层与深思熟虑 在这一章，我们将把焦点转向我们内在的“理性系统”，即大脑前额叶皮层所扮演的关键角色。我们将了解它是如何运作，以及它如何帮助我们进行决策、规划和自我控制。 前额叶皮层的“指挥中心”： 执行功能的多重奏： 深入解析执行功能的核心要素，包括工作记忆（短时记忆和信息处理）、抑制控制（阻止不恰当的冲动）、认知灵活性（适应变化）以及规划与组织能力。 目标导向的导航者： 了解前额叶皮层如何帮助我们设定长期目标，并制定实现这些目标的策略。探讨其在权衡利弊、评估风险和做出最优选择过程中的关键作用。 自我监控的哨兵： 解析前额叶皮层如何让我们反思自己的行为，评估进展，并在必要时进行调整。理解其在自我反省、内省和学习经验中的重要性。 深思熟虑的艺术：延迟满足与延迟奖励 “未来我”的守护者： 探讨如何通过增强与“未来我”的连接，来对抗即时满足的诱惑。理解延迟满足的训练过程，以及它如何培养耐心和毅力。 奖励的价值评估： 分析前额叶皮层如何帮助我们评估延迟奖励的价值，并将其与即时奖励进行权衡。理解“等待”的价值，以及长期收益的吸引力如何被理性地放大。 理性决策的流程： 引导读者学习如何运用前额叶皮层的能力，进行逻辑分析、信息收集和审慎评估。提供一套框架，帮助他们在复杂情况下做出更明智的决策。 意志力的修炼场：克服障碍与自我调控 意志力的“肌肉”： 将意志力比作一种可训练的“肌肉”，探讨其能量消耗的本质，以及如何通过持续的练习来增强其强度和耐力。 识别与应对诱惑： 教授读者识别触发冲动的“触发器”（Triggers），并发展有效的应对策略，以避免陷入冲动的陷阱。 情境设计的智慧： 探讨如何通过改变外部环境来辅助意志力的发挥，例如减少诱惑源、创造有利于专注的条件等。 复原力与韧性： 理解在意志力“耗尽”或失败后，如何快速恢复，并从挫折中学习，而不是陷入自我否定。培养心理上的韧性，能够面对挑战并持续前进。 第三章：身心联动——运动、营养与意志力的协同作用 本章将是本书的核心，我们将深入探讨身体锻炼、营养以及意志力之间的动态互动关系。我们将看到，它们并非孤立存在，而是相互影响、相互促进的。 运动作为意志力的“助推器”： 运动对大脑的影响： 阐述运动如何促进大脑中神经递质（如内啡肽、血清素）的分泌，改善情绪，减轻压力，从而为意志力的发挥创造有利的生理环境。 运动与执行功能的提升： 探讨规律的体育锻炼如何增强前额叶皮层的活性，提升工作记忆、抑制控制和认知灵活性。例如，一项体育挑战的完成，本身就是对抑制冲动、坚持不懈的意志力锻炼。 运动与能量水平： 解析运动如何提高身体的能量储备和耐力，减少因疲劳而产生的冲动性行为。身体状态的改善，直接为意志力的“工作”提供了充沛的能量。 从“动”到“思”的转化： 探讨运动后的“清晰感”和“平静感”，以及这种状态如何帮助我们更好地进行理性思考和规划。 营养的基石——燃料与平衡： 血糖平衡与情绪稳定： 解释不稳定的血糖水平如何导致情绪波动和冲动行为。强调均衡饮食对维持血糖稳定，从而为稳定的情绪和清晰的思维奠定基础的重要性。 大脑的营养需求： 介绍大脑所需的关键营养素（如omega-3脂肪酸、维生素B群、抗氧化剂），以及它们如何影响认知功能、情绪调节和意志力的发挥。 “脑力食物”的选择： 提供具体的饮食建议，指导读者如何通过食物来支持大脑健康，增强专注力和情绪稳定性，从而间接辅助意志力的运用。 身心整合的实践策略： 运动计划与意志力养成： 将制定和执行运动计划的过程，视为一个训练意志力的绝佳机会。从小的、可实现的目标开始，逐步挑战自己，培养“坚持”的习惯。 饮食习惯与冲动控制： 探讨如何通过有意识的饮食选择，来对抗对不健康食物的冲动。将每一次健康的饮食选择，视为一次对冲动的胜利。 睡眠与恢复： 强调充足的睡眠对身体和大脑功能的重要性，以及睡眠不足如何削弱意志力，增加冲动性。建立良好的睡眠习惯，是保持意志力充沛的关键。 正念与身体觉察： 介绍正念练习如何帮助我们更好地觉察身体信号和情绪反应，从而在冲动爆发之前进行干预。将身体的觉察能力，转化为意志力的前置预警系统。 循序渐进，持之以恒： 强调改变是一个循序渐进的过程，鼓励读者不要追求完美，而是专注于持续的进步。将每一次小的成功，视为强化意志力的砖石。 第四章：迈向平衡——整合双系统，掌控人生 在本书的最后，我们将升华主题，探讨如何将我们对“身体锻炼”与“意志力”的理解，融汇贯通，形成一套可持续的生活方式，从而真正掌控自己的人生。 理解“我”的多重面向： 拥抱冲动，而非压抑： 重新认识冲动并非全然的敌人，而是我们生存和体验世界的一部分。学习如何理解冲动的根源，并在适当的时候，将其转化为动力。 培养灵活的意志力： 认识到意志力并非一成不变，而是会受到情绪、环境、生理状态等多种因素的影响。学会根据具体情况，灵活运用不同的策略。 建立内在的对话： 鼓励读者在心中建立起“冲动”与“理性”之间的有效对话，学会倾听彼此的声音，并寻求最佳的解决方案。 构建个性化的身心平衡系统： 自我评估与目标设定： 指导读者进行自我评估，了解自己在冲动控制和理性决策方面的优势与劣势，并据此设定个性化的身心平衡目标。 情境化策略的运用： 强调没有放之四海而皆准的解决方案，鼓励读者根据自己的生活场景和挑战，灵活运用本书提供的各种策略。 持续学习与调整： 认识到身心平衡是一个持续学习和调整的过程，鼓励读者保持开放的心态，不断探索和优化自己的方法。 将意志力转化为行动的力量： 从小处着手，积少成多： 强调改变的开始不必轰轰烈烈，从小而易行的步骤开始，逐步累积成功经验，建立自信。 拥抱不完美，庆祝进步： 认识到人生道路上的曲折，鼓励读者在遇到困难时，不苛责自己，而是看到自己的努力和进步，并从中获得继续前进的力量。 创造有意义的生活： 将身心平衡的目标，与更宏大的人生愿景相结合，让“掌控意志力”成为实现个人价值和追求幸福的有力工具。 结语： 《身心交织：掌控意志的力量》并非提供一个“一劳永逸”的秘诀，而是赠予读者一把探索自我、理解内在运作机制的钥匙。通过深入洞察身体信号与原始本能的驱动，以及前额叶皮层与深思熟虑的能力，本书揭示了运动、营养与意志力之间不可分割的协同作用。本书的目的是赋能读者，让他们能够更深刻地理解自己，更智慧地做出选择，最终实现身心的和谐统一，以更从容、更坚定的姿态，迎接生活的各种挑战，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

《身体锻炼熟虑与冲动双系统模型》这本书的名字，给我的第一印象就是它在探讨一种更为精细的心理学视角来理解身体锻炼。我一直觉得，很多关于健身的书籍都过于侧重于“做什么”，而很少深入探讨“为什么这么做”以及“为什么做不到”。“熟虑”与“冲动”这两个词，非常有辨识度，暗示了这本书会从行为决策的源头进行分析。我猜测书中会详细阐述，当我们面对是否要进行身体锻炼这个选择时，大脑内部会发生怎样的心理活动，是理性的规划和长期益处的考量占主导，还是即时的疲劳、享乐的诱惑占据上风。我很希望这本书能够提供一个清晰的理论框架，帮助我理解自己何时会受到冲动的驱使，以及如何通过强化熟虑的决策过程来达成我的运动目标。我期待它能给我带来一种全新的认知，让我不再单纯地责怪自己的意志力薄弱，而是能够从更根本的心理机制上找到解决之道。

评分☆☆☆☆☆

这本《身体锻炼熟虑与冲动双系统模型》的封面设计着实吸引了我。深邃的蓝色背景，搭配着充满力量感的金色线条勾勒出的抽象人体轮廓，给我一种既科学严谨又富有生命力的感觉。作为一名业余健身爱好者，我一直对运动心理学方面的内容颇感兴趣，尤其是关于“为什么我明明知道应该去健身房，却总会被沙发上的诱惑打败”这样的困惑，这本书的名字恰好触及到了我内心深处的痛点。我猜想，书中一定会对我们大脑中存在的两种驱动力进行深入剖析，或许是理智的“应该”与感性的“想要”之间的博弈。我很期待它能为我提供一些理论指导，让我更好地理解自己在运动决策上的挣扎，并可能从中找到一些突破性的方法，不再被短暂的惰性所裹挟，而是能够建立起更持久、更有效的锻炼习惯。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，不仅指导我身体上的动作，更能点拨我心灵深处的迷茫。

评分☆☆☆☆☆

对于《身体锻炼熟虑与冲动双系统模型》这本书，我首先联想到的是一种关于决策的经典理论，这让我觉得这本书非常有学术价值。我一直对人类行为的二元性，即理性与感性、长远目标与短期满足之间的冲突很感兴趣，而“熟虑”与“冲动”的提法，似乎正是针对这种现象在身体锻炼领域的具体应用。我猜测书中会深入探讨这两种系统在大脑中的生理和心理机制，也许会引用神经科学的研究成果，解释冲动性决策是如何产生的，以及熟虑系统又是如何运作来抑制冲动、引导我们做出更符合长远健康目标的选择。我期待这本书能提供一套科学的理论模型，帮助我们理解为什么会做出不利于健康锻炼的决定，并进一步提供实用的策略，例如如何增强熟虑系统的能力，或者如何设计环境来减少冲动行为的诱触发因素。

评分☆☆☆☆☆

最近在寻找一些关于运动的深度解读，偶然翻到《身体锻炼熟虑与冲动双系统模型》这本书。单从书名来看，就觉得它非常有深度，摆脱了市面上那些浅显的健身技巧分享，而是直指行为背后的心理机制。我个人认为，很多时候，我们的健身效果不佳，或者难以坚持，并非是身体能力的问题，而是认知和心理上的偏差。比如，对于“熟虑”和“冲动”的描述，我联想到自己制定周密的健身计划，但最终却被一时的“想放松一下”所打断的情景。这本书会不会提供一套系统性的框架，帮助我们区分和管理这两种影响我们运动决策的“系统”？我非常好奇它会如何解释这两种力量的相互作用，以及我们如何才能在“熟虑”的引导下，有效地抵御“冲动”的干扰，从而实现更可持续的身体锻炼。我对它在理论构建和实践指导上的结合度充满期待，希望它能成为我理解运动动机的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《身体锻炼熟虑与冲动双系统模型》这个书名时，我立刻被它所吸引，因为它触及了一个我长期以来一直在思考的问题：为什么我们明明知道运动对身体好，但就是难以付诸行动？我曾经尝试过各种健身计划，但往往在几天甚至几周后就因为各种“诱惑”而放弃。我认为这本书很有可能揭示了隐藏在我们行为背后的深层原因。它提出的“双系统模型”，让我联想到，我们的大脑可能存在两个不同的“决策者”，一个理性、有远见，另一个则更倾向于即时满足和规避不适。我非常希望这本书能够详细阐述这两个系统是如何在我们做运动决定时发挥作用的，特别是当它们发生冲突时，我们该如何应对。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我识别并管理自己的“冲动”，从而更好地服务于我的“熟虑”目标，最终实现一个更健康、更有活力的生活方式。