细节决定健康大全集（超值白金版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李济云 著

图书标签:

• 健康养生
• 细节决定
• 健康生活
• 全套指南
• 家庭医学
• 保健知识
• 养生秘诀
• 健康大全
• 实用手册
• 白金版

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530870808

版次：1

商品编码：11048819

包装：平装

开本：10开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：420

内容简介

　　良好的生活习惯可以减少生病或者防止生病，使人们保持健康。一个健康的生命体，都与细节有着密不可分的联系。细节决定健康，细节决定生命，很多被人忽视的生活小细节里都隐藏着与身体健康有关的东西。
　　《细节决定健康大全集（超值白金版）》将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述。详细介绍了决定健康的各个方面的生活细节，内容囊括饮食细节、厨房细节、健康进补细节、排毒细节、睡眠细节、运动细节、心理细节、居家细节、家电细节、美容化妆细节、穿衣细节、生活习惯细节、旅游细节、孕期细节、育儿细节、女性健康细节、男性保健细节、老年保养细节、性爱细节、用药细节、疾病识别细节、防病治病细节等多个方面。本书用通俗的语言介绍了人们日常生活中最常见、接触最多，同时也是最容易被人们忽视的细节，让读者即学即用，十分便捷。健康离我们并不遥远，掌握正确的健康知识并付诸行动，这就是得到健康的方法。健康靠自己，只要平时注重养生保健，就能将疾病拒之门外。

目录

第一章 饮食细节
第二章 厨房细节
第三章 健康进补细节
第四章 排毒细节
第五章 睡眠细节
第六章 运动细节
第七章 心理细节
第八章 居家细节
第九章 家电细节
第十章 美容化妆细节
第十一章 穿衣细节
第十二章 生活习惯细节
第十三章 旅游细节
第十四章 孕期细节
第十五章 育儿细节
第十六章 女性健康细节
第十七章 男性保健细节
第十八章 老年人保养细节
第十九章 性爱细节
第二十章 用药细节
第二十一章 疾病识别细节
第二十二章 防病治病细节

精彩书摘

　　肉汤可以是鸡汤、牛筋汤、猪蹄汤、鱼汤、肉皮汤、羊蹄汤、牛肉汤、排骨汤等。肉汤是非常重要的，但由于效价不同，不同的汤可以起到不同的抗病防疾效果。鸡汤抗感冒：鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，促进黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，可以放一些海带、香菇等。排骨汤抗衰老：排骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50～59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。鱼汤防哮喘：鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。另外，急性病人要喝鱼汤；慢性病人不仅要喝鱼汤，也要喝牛肉汤；癌症病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，而且要喝牛筋汤；糖尿病和血黏稠的病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，还要吃肉皮冻等。鸡汤作为“天下第一汤”，是补虚益气的佳品，历来为人们所钟爱。但是，在现实生活中，却有不少人不适宜喝鸡汤。1.高胆固醇血症 血液中胆固醇升高的病人，多喝鸡汤，会促使血胆固醇的进一步升高。血胆固醇过高，会在血管内膜沉积，引起动脉硬化、冠状动脉粥样硬化等疾病。

前言/序言

《生活智慧百科：细节成就完美人生》 引言 我们常说“细节决定成败”，这不仅适用于工作和事业，更深刻地体现在我们的日常生活中，尤其关乎着“健康”这一人生最宝贵的财富。许多人或许会花费大量的时间和金钱去追求一些宏大的健康目标，却忽视了那些看似微不足道，却日积月累影响深远的点点滴滴。本书《生活智慧百科：细节成就完美人生》正是为广大读者量身打造的一部全面、深入的健康生活指南。它抛弃了那些浮夸的口号和遥不可及的理论，而是聚焦于我们触手可及的每一处细节，从衣食住行的方方面面，为您提供一套切实可行、科学有效的健康生活体系，让您在日常的点滴积累中，雕琢出坚实的健康基石，从而享受更加充实、美好的生活。 第一章：舌尖上的智慧——从“吃”开始的健康革命 “民以食为天”，吃，是人类生存的基本需求，更是影响健康最直接的因素。然而，在现代社会，我们面临着琳琅满目的食物选择，以及各种各样的饮食误区。本书将带领您深入了解食物的本质，掌握科学的饮食原则，让每一餐都成为滋养身体的智慧之举。 食材的选择与辨识： 新鲜的秘密： 深入解析如何判断蔬菜、水果、肉类、鱼类的新鲜度，从外观、气味、触感等多个维度进行指导。例如，如何挑选饱满多汁的蔬菜，避免农药残留的痕迹；如何辨别鱼眼是否清澈，鱼鳃是否鲜红；如何区分注水肉和新鲜肉。 应季的智慧： 强调顺应自然、选择当季食材的重要性。解释为什么应季蔬果营养更丰富、口感更好，并且价格也更合理。 加工食品的陷阱： 详细剖析各类加工食品（如罐头、预包装零食、速冻食品）的营养成分、潜在添加剂和对健康的影响，指导读者如何做出更健康的选择，并提供自制健康食品的建议。 绿色与有机： 解释“绿色食品”、“有机食品”的标准，以及它们与普通食品的区别，帮助读者理性看待这些概念，并根据自身情况进行选择。 烹饪的艺术与科学： 低脂烹饪法： 介绍蒸、煮、炖、烤、凉拌等健康烹饪方式，并提供具体的技巧和窍门，例如如何利用少量的油制作出美味的菜肴。 调味品的智慧： 引导读者减少糖、盐、味精等调味品的使用，转而利用天然香料（如葱、姜、蒜、香草）来提升食物的风味。 烹饪温度的学问： 解释不同烹饪温度对营养成分的影响，避免高温烹饪造成的营养流失和有害物质生成。 餐具的选择： 探讨不同材质餐具（如陶瓷、玻璃、不锈钢）的优劣，以及它们对食物和健康可能产生的影响。 用餐的仪式感与规律： 细嚼慢咽的益处： 详细阐述细嚼慢咽对消化、营养吸收、饱腹感以及口腔健康的重要性，并提供练习方法。 规律的用餐时间： 强调定时定量进食的重要性，避免暴饮暴食或长时间饥饿，维持消化系统的稳定运作。 餐前餐后的细节： 指导读者如何在餐前保持平静心态，餐后避免立即剧烈运动，以及餐后适宜的饮水时机。 第二章：呼吸的奥秘——让每一次吸气都充满生机 空气是我们赖以生存的基础，但污染的空气、不健康的室内环境，都可能成为健康的大敌。本章将带领您关注呼吸的每一个细节，学习如何创造和维持一个健康的呼吸环境。 室内空气质量的守护者： 通风的艺术： 详细讲解一天中最佳的通风时段和方法，如何有效置换室内空气，排出污浊气体。 绿色植物的净化力： 介绍具有空气净化功能的室内植物，并指导读者如何选择、摆放和养护它们，将家变成一个天然的空气净化器。 除湿与防潮： 阐述潮湿环境对呼吸道健康的危害，以及如何通过除湿设备、合理布局来保持室内干爽。 避免室内污染源： 指导读者识别并规避常见的室内污染源，如劣质装修材料、清洁剂、香薰等，并提供更健康的生活用品选择。 户外呼吸的智慧： 选择合适的户外活动时间： 解释在空气污染严重时段避免户外活动的必要性，以及选择空气质量好的时间段进行户外运动。 城市绿地的休憩： 引导读者利用公园、绿地等自然环境进行放松和呼吸，享受新鲜空气。 郊外探索： 鼓励读者适时到郊外呼吸新鲜空气，远离城市喧嚣，净化身心。 第三章：足下的力量——行走与站立的健康哲学 我们的双脚承载着身体的重量，每一次行走、站立，都在默默地影响着我们的骨骼、肌肉和血液循环。本章将从足部健康出发，延伸到全身的姿势与运动，让您在日常活动中就能收获健康。 足部健康的基石： 鞋袜的选择： 详细指导如何根据不同场合、不同脚型选择合适的鞋子，以及袜子材质的选择对足部健康的重要性。 足部按摩与护理： 介绍简单易学的足部按摩手法，以及日常足部护理的方法，促进血液循环，缓解疲劳。 赤脚的益处与风险： 探讨在安全环境下赤脚行走的益处，以及需要注意的风险。 站姿与坐姿的精进： “立”的艺术： 讲解正确的站姿，如何调整身体重心，避免长期站立带来的劳损。 “坐”的学问： 指导读者如何选择符合人体工学的椅子，以及正确的坐姿，避免“电脑背”和“手机脖”的出现。 劳逸结合： 强调每隔一段时间改变姿势的重要性，鼓励读者进行伸展运动，放松身体。 微小的运动，巨大的改变： 碎片化时间的利用： 鼓励读者利用零散时间进行简单的运动，如爬楼梯代替电梯，步行代替短途乘车，站着办公等。 室内运动的创新： 提供无需器械、在家就能进行的简单运动方法，如拉伸、核心训练等。 户外散步的学问： 讲解散步的速度、时长、路线选择对健康的好处。 第四章：睡眠的艺术——深度修复的能量源泉 睡眠是身体自我修复和能量补充的关键时刻。优质的睡眠不仅能提升白天的精力，更是维持身体各项机能正常运转的基础。本章将带您探索睡眠的奥秘，打造高效的睡眠环境。 营造理想的睡眠空间： 光线的控制： 强调黑暗环境对褪黑素分泌的重要性，指导读者如何选择遮光窗帘，以及睡前避免接触蓝光。 温度与湿度的调控： 讲解适宜的睡眠温度和湿度，以及如何通过空调、加湿器等设备进行调节。 声音的宁静： 指导读者如何隔绝噪音，创造一个安静的睡眠环境，并介绍白噪音等辅助睡眠的方法。 床品的选择： 探讨不同材质的床垫、枕头、被褥对睡眠质量的影响，以及如何根据个人喜好进行选择。 规律的睡眠习惯： 固定的作息时间： 强调即使在周末也要尽量保持规律的睡眠时间，帮助身体形成稳定的生物钟。 睡前放松的仪式： 提供一系列睡前放松的活动建议，如温水泡澡、阅读、冥想、听舒缓的音乐等，帮助大脑从兴奋状态过渡到休息状态。 避免影响睡眠的因素： 指导读者睡前避免摄入咖啡因、酒精，避免剧烈运动，以及睡前不要过度思考。 应对睡眠问题的智慧： 短暂失眠的应对： 提供一些快速入睡的技巧，以及睡前不宜做的事情。 午睡的科学： 探讨午睡的时长、时间对下午精力的影响，以及午睡的禁忌。 第五章：清洁的秘诀——从“净”开始的健康生活 个人卫生和居住环境的清洁，是预防疾病、提升生活品质的基础。本章将从日常的清洁习惯入手，为您提供一套科学、高效的清洁方案。 身体清洁的细节： 洗手的正确方式： 详细讲解七步洗手法，以及在什么情况下必须洗手，如饭前便后、接触公共物品后等。 沐浴的学问： 探讨沐浴的频率、水温、沐浴露的选择对皮肤健康的影响。 口腔护理的深度： 强调刷牙、使用牙线、漱口水的重要性，以及正确的刷牙方法和时长。 个人卫生用品的选择： 指导读者选择天然、温和的个人卫生用品，避免对身体造成刺激。 居家环境的净化： 日常清洁的技巧： 提供高效的家居清洁方法，如利用天然清洁剂、掌握不同区域的清洁顺序等。 定期深度清洁： 强调定期对家居环境进行深度清洁的重要性，如清洗沙发套、擦拭窗户、清洁厨房油烟机等。 物品的收纳与整理： 讲解整洁的家居环境对身心健康的影响，以及有效的收纳整理方法。 宠物的卫生： 如果有宠物，提供相关的宠物卫生护理建议，以及人宠共处的卫生注意事项。 第六章：情绪的调适——内心平和是健康的源泉 健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。长期的压力、焦虑、负面情绪，会悄无声息地侵蚀我们的健康。本章将带领您学习如何管理情绪，培养积极乐观的心态。 情绪的认知与接纳： 识别自己的情绪： 引导读者学会觉察并命名自己的情绪，理解情绪的来源。 接纳负面情绪： 强调负面情绪是正常的，学会以健康的方式面对和处理它们，而不是压抑。 情绪的表达： 提供健康的表达情绪的方式，如倾诉、写作、艺术创作等。 压力管理的艺术： 识别压力源： 帮助读者找出生活中的主要压力源，并学习如何进行管理。 放松技巧的实践： 介绍冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等有效的减压方法。 建立支持系统： 鼓励读者与家人、朋友保持联系，寻求支持。 培养积极心态的习惯： 感恩的力量： 引导读者每天记录感恩的事情，培养感恩的心态。 设定可实现的目标： 强调设定小目标并实现它们带来的成就感，以及如何避免设定过高的期望。 正向的自我对话： 鼓励读者用积极、鼓励性的语言与自己对话，提升自我价值感。 第七章：生活的智慧——细节中蕴藏的健康密码 除了以上几个方面，生活中还有许多不容忽视的细节，它们同样是影响健康的重要因素。本章将为您揭示这些隐藏在细节中的健康密码。 水的奥秘： 饮水量的计算： 详细讲解如何根据体重、活动量等因素计算每日所需的饮水量。 饮水的时间与方式： 指导读者最佳的饮水时机，如晨起、餐前、运动后，以及避免一次性大量饮水。 水的种类： 探讨白开水、矿泉水、纯净水等不同种类水的优劣。 阳光的恩赐： 适度晒太阳的好处： 讲解阳光对维生素D合成、情绪调节的积极作用。 晒太阳的禁忌： 指导读者如何在避免晒伤的同时，充分享受阳光的益处，尤其是在烈日下。 人际交往的健康法则： 积极的社交： 强调与积极、乐观的人交往对身心健康的重要性。 处理冲突的智慧： 提供健康的沟通和处理人际关系冲突的方法，避免负面情绪的积累。 时间管理的智慧： 平衡工作与生活： 强调合理安排时间，避免过度劳累，保证充足的休息。 规律的作息： 再次强调规律作息对身体健康的重要性，并将时间管理与健康生活紧密结合。 结语 《生活智慧百科：细节成就完美人生》并非一本教你立竿见影、神奇治愈的“灵丹妙药”，而是一本陪伴您一同探索、一同实践的“生活指南”。健康，并非高不可攀的宏伟目标，它就藏在我们日常的点滴行动之中。通过关注、调整、优化生活中的每一个细节，您将惊讶地发现，健康的力量正悄然汇聚，您的身体将焕发新的生机，您的生活也将因此更加精彩、更加从容。愿本书能成为您通往健康、美好人生的坚实伙伴，让您在细微之处，品味到生活的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重运动的人，但最近总觉得自己的运动效果不如预期，而且运动后恢复得也比较慢，有时候还会出现一些小的损伤。所以，我抱着试试看的心态，翻开了《细节决定健康大全集（超值白金版）》。让我惊喜的是，它关于运动的章节，内容非常丰富，而且非常深入。它不仅仅是告诉你如何做某个动作，更重要的是解释了动作背后的原理，以及如何根据自己的身体状况来调整运动强度和方式。我最感兴趣的是它关于“运动前热身”和“运动后拉伸”的讲解，以前我总是觉得这两个环节可有可无，但这本书让我深刻认识到它们对预防运动损伤、提升运动效果的重要性。它列举了各种针对不同部位的拉伸动作，并且说明了每个动作的要点和注意事项。我还学到了关于“运动后营养补充”的知识，以前我只知道运动后要补充水分，但这本书让我了解到，在运动后的不同时间段，补充不同类型的营养素，对身体的恢复和肌肉的生长有非常大的影响。这本书让我觉得，我之前对运动的理解还是太表面化了。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在关注老年人的健康问题，因为我父母年纪大了，身体状况越来越让人担心。所以我特意买了这本《细节决定健康大全集（超值白金版）》，想从中找到一些适合他们的健康建议。这本书关于老年人健康的章节，写得非常细致和贴心。它并没有简单地列出一些老年人常见的疾病，而是从老年人的生理特点出发，详细讲解了如何通过调整生活方式来预防和改善这些问题。我尤其喜欢它关于“合理膳食”的建议，比如如何补充钙和维生素D，如何选择易于消化的食物，以及如何避免一些容易引起不适的食物。书中还提供了很多关于“适度运动”的指导，比如适合老年人的太极拳、散步等，并且强调了运动的循序渐进和安全第一的原则。最让我感动的是，书中还提到了心理健康的重要性，比如如何保持积极的心态，如何与家人朋友保持沟通，这些对于老年人的生活质量来说，是非常重要的。这本书给我提供了一个非常全面的视角，让我能够更好地关爱我的父母，帮助他们保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷，主要是想改善一下自己的肠胃问题。长期以来，我总是被各种消化不良、腹胀的困扰，试过各种偏方、各种保健品，效果都微乎其微。读了《细节决定健康大全集（超值白金版）》之后，我对这个问题有了全新的认识。它在关于消化系统的章节里，不仅仅是讲解了食物的消化过程，更细致地剖析了不同食物对肠胃的影响，以及哪些生活习惯会加剧消化负担。我尤其印象深刻的是它对“饮食节奏”的强调，比如餐前不宜喝太多水，吃饭时细嚼慢咽的重要性，以及晚上睡前多久不能进食等等，这些都是我之前从未留意过的“细节”。作者还提供了一些简单的自测方法，让我能更好地了解自己肠胃的实际情况。书中还提到了肠道菌群的重要性，并给出了如何通过饮食来调理的建议，这让我觉得非常实用。我按照书中的建议，调整了我的进食时间和方式，现在感觉腹胀的情况确实有明显改善。这本书让我明白，很多时候，问题的根源并不在于疾病本身，而在于我们长期以来不恰当的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职业女性，生活节奏快，压力大，我一直深感身心疲惫，皮肤状态也越来越差。在朋友的推荐下，我入手了这本《细节决定健康大全集（超值白金版）》。我之前对“细节决定健康”这个理念，更多的是停留在字面上的理解，但读了这本书之后，我才真正领悟到它的含义。这本书给我最大的启发在于，它不仅仅关注身体的健康，更强调身心一体的调节。在关于压力管理的部分，它提供了一些非常实用的方法，比如冥想、深呼吸练习，以及如何通过调整工作方式来减轻压力。我尝试了书中的一些放松技巧，发现确实能帮助我缓解紧张情绪，提高睡眠质量。此外，关于皮肤护理的章节也让我受益匪浅。它没有推荐昂贵的护肤品，而是从内在的饮食、作息、以及环境因素等方面，详细阐述了如何养护皮肤。比如，它提到了哪些食物有助于皮肤的抗氧化，哪些不良习惯会对皮肤造成伤害，这些都是我之前从未想过的。这本书让我明白，真正的健康，是内外兼修的结果。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《细节决定健康大全集（超值白金版）》的时候，我其实是抱着一种半信半疑的态度。市面上关于健康的图书太多了，很多都只是泛泛而谈，讲一些大家都知道的道理，真正能落到实处的少之又少。但这本书的名字，特别是“细节决定健康”这几个字，一下就抓住了我。我一直觉得，身体健康并非一日之功，也不是靠什么灵丹妙药，而是渗透在我们日常的点滴之中。这本书的序言倒是写得挺实在，它没有承诺什么奇迹，而是强调了科学方法和持之以恒的重要性。我最看重的是它对“细节”的挖掘，比如关于睡眠的章节，它没有停留在“要睡够8小时”这种老生常谈，而是深入到如何营造最佳睡眠环境，如何调整睡前习惯，甚至连枕头的高度、被子的材质都进行了细致的分析。我还特别喜欢它关于饮食的论述，它不仅仅是列出各种食物的营养成分，更重要的是教会你如何根据季节、身体状况来调整膳食结构，如何科学地烹饪才能最大程度地保留营养。这本书给我的感觉是，它真的把读者当成一个需要被细心引导的个体，而不是一个只需要被告知“是什么”的听众。我目前只是初步翻阅，但已经能感受到它背后扎实的科学依据和作者的用心良苦。

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很喜欢，质量不错，也很厚，物流也快

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很好，很强大，好好看。

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书有点脏，像是地摊货

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书本很好

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看起来是正版，挺好的

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很好，下次再来，很好。好好

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很好，很强大，好好看。

评分☆☆☆☆☆

很好，很强大，好好看。

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2013年6月1日，富安娜公司发布公告称，公司与26名原始股东的承诺函违约合同纠纷一案，存在纠纷人员中的21人在答辩期提出管辖权异议，而深圳市南山区人民法院驳回了该异议。上述21人不服裁定，已向深圳市中级人民法院提起了上诉，现正在依法审理中。这则最新的案件进展公告侧面传递了两个信息，一是从今年初爆发以来，富安娜原始股东纠纷案正向对公司有利的方向发展；二是案件仍处于艰难拉锯中，对峙才刚刚开始。富安娜陷入这场官司，缘于2007年尚未上市前，针对公司核心成员进行的一次股权激励，激励可谓慷慨，然而设计并不完美，因此种下祸根。