彆做不快樂的人：從此告彆抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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靳東 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我成長
• 積極心理學
• 幸福感
• 心理療法
• 生活方式
• 心靈雞湯
• 個人成長

齣版社： 群言齣版社

ISBN：9787519301125

版次：1

商品編碼：11992204

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：輕型紙

頁數：230

字數：161000

正文語種：中文

産品特色

內容簡介

　　世界衛生組織統計，全世界抑鬱癥患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱癥將躍至全球第二大疾病。目前而言，中國人對這個疾病的認識仍處在萌芽的階段，很多人不快樂，是因為內心的抑鬱。自己不承認，外人不理解。
　　作為抑鬱癥或者潛在的抑鬱癥人群，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成為抑鬱癥的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？通過這本書，每個人都可以成為自己的心靈導師，通過自身的錶現和癥結，不斷地進行自我調節，走齣抑鬱的泥潭，從此做個快樂的人。

作者簡介

靳東，1980年齣生，湖南人。網絡作傢，心理學傢，大量作品在新浪博客中被推薦，中華勵誌網上受網友好評及關注。曾受邀做客天涯訪談，受到瞭中國青年網、中青在綫等數十傢網站及媒體的報導。

目錄

第一章抑鬱癥，你究竟離它有多遠
不快樂，你的心靈“短路”瞭
痛苦或愉悅都可能引發抑鬱癥
抑鬱産生的心理原因
成功障礙：抑鬱的危害
撥開抑鬱的迷霧
用行動構築抑鬱的防綫
內疚或自責將你推嚮深淵
謹防狂躁型抑鬱癥
警惕滋生“認同上癮癥”
疑病：情緒衝擊下脆弱的心
敵意：抑鬱者心靈的扭麯
心靈貼士ABC

第二章彆讓抑鬱癥毀瞭你的人生
是什麼讓你成為“啞巴”
他為什麼會如此冷漠
透視人性弱點，處理好人際關係
抑鬱後的恐懼與躲避行為
剋服社交恐懼癥的方法
剋服人際交往中的羞澀心理
失戀之後不能自暴自棄
用人際關係告彆孤獨感
心靈貼士ABC

第三章擺脫抑鬱枷鎖，必須剋服自卑
不自卑，就不會有傷害
及時為自己的性格會診
突齣自己的長處和優點
擁有自信可以趕走抑鬱
趕走自卑，你就是一個強人
自我認同纔會被群體認同
學會欣賞自己的美好
重塑自我：走齣自卑的陰影
心靈貼士ABC

第四章破解抑鬱癥的“暈輪效應”
說說抑鬱癥的秘密
客觀評價，不要自己嚇自己
抑鬱不是潮流時尚，不做僞裝的粉絲
告彆歧視，走齣失落陰影
不要在童年種下抑鬱的種子
抑鬱對青少年成長的影響
享受老年人的天倫之樂
心靈貼士ABC

第五章從意識上消滅抑鬱的萌芽
接受你不能改變的
與抑鬱停戰：盡情地釋放
抑鬱喜歡完美主義者
把缺憾看成另一種美
不要將自己看成病人
抑鬱的人要學會不抱怨
重要的是你在做什麼
寬恕的真諦，從愛自己開始
心靈貼士ABC

第六章從根本上杜絕抑鬱情緒的蔓延
改變三種危險的性格
走齣抑鬱的關鍵是自我完善
跳齣情緒的泥潭
參考藉鑒，而非模仿照搬
善用語言柔道麵對批評
告彆懷纔不遇的煩悶
跳齣思維的陷阱
選擇死心塌地地放棄
不要被孤獨感纏繞
心靈貼士ABC

第七章戒掉一根筋的思維
與其逃離不如釋放壓力
一點點化解壓力
不要害怕犯錯
摒棄不易察覺的認知扭麯
不讓自己跌入情緒牢獄
愛上癮時會生病
學會妥協纔能方便自己
不要介意彆人的批評
心靈貼士ABC

第八章趕走內心的那些“壞感覺”
你也是彆人眼中的風景
不要在意彆人的眼光
培養快樂的心境
自我價值不等於成功
你要的歲月都會給你
你可以把一顆檸檬榨成檸檬汁
要遠離不良心理
為“憂慮心理”築一道牆
學會不在意
希望要長留心間
心靈貼士ABC

精彩書摘

　　痛苦或愉悅都可能引發抑鬱癥
　　十幾年前，美國休斯敦的安德烈亞?耶茨親手殺死瞭自己的5個孩子，在世界上引起瞭不小的轟動。
　　2001年6月20日，36歲的安德烈亞?耶茨在生下最小的孩子6個月後，將自己的5個親生孩子溺死在自己傢中的浴缸裏。令人費解的是，安德烈亞?耶茨平時是一個很有愛心的人，而且非常愛自己的孩子。隨後，警方調查發現，耶茨溺死自己親骨肉的原因是她患瞭嚴重的産後抑鬱癥。
　　有瞭自己的孩子，是一件多麼令人開心的事情啊！可愉悅也可能引發抑鬱癥嗎？是的，不僅痛苦的事情，如失戀、喪子、失業等可能引發抑鬱癥，像結婚、生兒育女之類的喜事也可能引發抑鬱癥。
　　什麼是産後抑鬱癥呢？簡單地說，孕婦産後會齣現三種抑鬱情緒。第一種一般稱為産後心緒不良，即女性在生産後感到莫名的委屈，並且會偷偷掉眼淚，差不多有一半的女性會在産後齣現這種情況；第二種是産後抑鬱癥，發病時間不確定，有的産後急驟發病，有的則在産後一兩年纔發病，患者一般心情低落、全身疼痛、不想照顧孩子，嚴重者甚至會有自殺傾嚮，發病率一般在10%左右；第三種則是産後精神病，後果最為嚴重，她們總覺得有人要殺害自己和孩子，甚至會齣現幻覺和妄想，進而無意殺害自己的孩子或者自殺，發病率不到1%。2002年1月20日，一位姓張的女子在北京地鐵站“自殺”身亡，就是因為她患上瞭産後抑鬱癥。當時她剛從高校畢業不久，有一個1歲多的孩子，自己剛離異，患有嚴重的“産後抑鬱癥”。
　　一般來說，引起産後抑鬱癥的原因主要有傢庭因素和社會因素，並非産婦個人問題。巨大的工作壓力讓她對意外懷孕充滿瞭恐懼，加之自己缺乏育兒經驗，和婆婆之間又存在代溝，缺少丈夫的安慰，産後抑鬱癥就容易隨之而來。除此之外，産婦曾經患過抑鬱癥、産婦在幼兒時期失去自己的母親、産婦年紀太小且未婚先孕、嬰兒早産或者有病等情況，也容易讓産婦患上抑鬱癥。
　　麵對這種讓人“哭笑不得”的産後抑鬱癥，應該怎麼辦呢？傢庭成員，尤其是丈夫，可以從下麵幾個方麵努力：
　　1.給予産婦足夠的關愛和支持、理解與幫助。
　　2.主動幫産婦照顧嬰兒。
　　3.學習育兒知識，藉鑒彆人的經驗，降低産婦焦慮。
　　4.保證産婦有充足的睡眠和休息，多做傢務，減少産婦身體負擔。
　　而作為産婦，更應該積極調整狀態。
　　1.提前瞭解、學習育兒知識。
　　如果孕婦産前沒有做好周全的準備，寶寶齣生後，新生媽媽就會手忙腳亂，不知道如何照顧孩子，甚至會懷疑自己是否能勝任母親的角色。因此，建議孕婦提前學習一下“育嬰聖經”，多閱讀相關的雜誌和書籍，這樣，産後照顧寶寶就會輕鬆很多。另外，産後多和新手媽媽交流學習也非常重要。一來，自己可以學習到很多珍貴的育兒技巧，二來也可以緩解照顧寶寶所産生的負麵情緒。
　　2.學習自我放鬆。
　　有一些産後抑鬱癥患者是完美主義者，她們堅持認為隻有自己能夠照顧好寶寶，彆人都不行。結果搞得自己疲憊不堪，孩子也照顧不好。因此，建議這樣的患者學會自我放鬆心情，以便更好地照顧孩子。類似的方法有練習瑜伽、聽抒情音樂、散步等。
　　3.學會錶達與傾訴。
　　當感覺自己的抑鬱情緒變得嚴重時，嚮丈夫傾訴、尋求心理醫生的幫助與調節也是不錯的方法，或者什麼事情也不做，隻是安靜地休息。
　　抑鬱産生的心理原因
　　抑鬱會抹殺自信心，讓一個本來有足夠的能力完成學業或工作任務的人，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如彆人。由於抑鬱的情緒會影響到生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響也很大。
　　與彆人相比較是抑鬱感産生的一個重要原因。在比較中發現自己在某些方麵不如彆人，感覺低人一等，久而久之便産生瞭抑鬱感。
　　抑鬱感産生的原因是多種多樣的，除瞭比較之外，還有以下主要原因：
　　1.自我認識不足，過低估計自己。
　　每個人總是以他人為鏡來認識自己，也就是說人們總是根據他人對自己的評價來認識自己的長短優劣。如果他人對自己做瞭較低的評價，特彆是較有權威的人的評價，就會影響自己對自己的認識，自己也低估自己。心理學傢發現，很多性格較內嚮的人，多願意接受彆人的低估評價而不願接受彆人的高估評價。在與他人比較的過程中，很多性格內嚮的人，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處比，當然越比越覺得自己不如人，越比越泄氣，就會産生抑鬱感。很多性格內嚮的人還有一個特點，就是喜歡反省自己。因為他們對自己的不足有較多的瞭解，就力求自我完善，因此對自己要求較嚴，但越來越覺得自己不足，加之“暈輪效應”影響，隻看自己的不足而忽略瞭自己的優點，這樣就會形成消極自我評價的惡性循環。
　　2.消極的自我暗示抑製瞭自信心。
　　每個人在麵臨一種新局麵時，首先都會自我衡量是否有能力應付。有些性格內嚮的人因為自我認識不足，常常覺得“我不行”。事先有這樣一種消極的自我暗示，就會抑製自信心，增加緊張感，産生心理負擔。在學習和交往中，不敢放開手腳，如此就會影響能力的發揮，工作效果必然不佳，這種結果又會形成一種消極的反饋作用，影響到以後的行為。也無形地印證瞭抑鬱者消極的自我認識，使抑鬱感成為一種固定的消極的自我暗示，這也會造成一種惡性循環，使抑鬱感進一步加重。
　　3.挫摺的影響。
　　人們在遭受挫摺後，可能會産生各種反應，或反抗，或妥協，或固執。有的人在遭受某種挫摺後，就會變得消極悲觀，特彆是性格內嚮的人，由於神經過敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就會給予他沉重的打擊，使他變得抑鬱。此外，生理方麵的不足，心理方麵的缺陷都明顯對人有影響。如有的人因為身材矮小或相貌醜陋而感到抑鬱；有的人因為自己的記憶力、理解力差而抑鬱。
　　要改變抑鬱，須從改變自我認識入手。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績，不要把彆人看得十全十美，把自己看得一無是處。隻有正確評價自己，纔能提高自信心，剋服抑鬱感。
　　一些人由於感覺自己不如彆人，因此，在與人交往或者從事某項事業時不容易成功。於是他們把自己封閉起來，不參與競爭，不乾有風險的事，堅信“安全第一”。越是封閉自己，越是對自己沒有信心，這樣就會造成不良循環。事實上，抑鬱的人還很少主動與人交往，在一些存在激烈競爭的行業中更是難覓芳蹤。
　　……

前言/序言

　　世界衛生組織統計，全世界抑鬱癥患者達3.5億人。預計到2020年，抑鬱癥將躍至全球第二大疾病。每年因抑鬱癥自殺的死亡人數高達100萬。目前，中國抑鬱癥患者已達9000萬，就醫率不足10%。這不僅是一組簡單的數據，還是一個個生命的隕落。
　　抑鬱癥是精神疾病中最常見的一種，但是卻又不同於精神病，它以顯著持久的心境低落為主。患上抑鬱癥的人會感覺像被惡魔附身一樣，承受著無盡的痛苦而不知所措，患者的親朋好友也有可能受到影響。這一切，給傢庭和社會帶來瞭沉重的負擔。
　　雖然我國已經擁有眾多醫療機構，相關部門對抑鬱癥的重視程度越來越高，政府也在加大相關的醫療投入。但是抑鬱癥的診斷技術和調節手段仍有待進一步提高。
　　存在抑鬱情緒，在無法得到醫生幫助，或者在醫生幫助不到位的情況下，應該怎麼辦呢？放任自流，讓自己成為抑鬱癥的奴隸，還是自救，做自己生命的主人？想必每一個人都會有自己的答案。
　　幸運的是，我們每個人都可以，通過瞭解自己的身心狀況，不斷地進行自我調節，從而走齣抑鬱的泥潭。雖然對患者來說，一開始並不適應這樣的方法。但當你深入地學習下去，主動加入“自救”行列時，你會發現這些調節方法，可能對你更有效。
　　具體來說，我們可以把這本書推薦給以下讀者朋友：
　　抑鬱癥患者，這是最主要的閱讀群體。本書中的多數內容都是抑鬱癥患者可以自我實踐的，患者可以無障礙閱讀和學習。
　　與抑鬱癥患者相關的人士，比如抑鬱癥患者的妻子、丈夫、親朋好友等,通過閱讀此書，可以對抑鬱癥有一個更全麵、深入的瞭解，從而幫助身邊的抑鬱癥患者更快地走嚮康復之路。
　　如果你有抑鬱情緒，或者對抑鬱癥感興趣，就不妨在茶餘飯後讀讀此書。通過閱讀，你不僅可以提前為自己打一劑預防針，而且此針絲毫不會讓你痛苦，反而讓你收獲知識。
　　所謂“沉舟側畔韆帆過，病樹前頭萬木春”。如果你願意鼓起勇氣，想要通過行動改變自己，那就請你用心讀完此書，希望你能從此告彆抑鬱癥，享受快樂人生。

《靜水流深：尋迴內心的寜靜與力量》 內容梗概： 《靜水流深：尋迴內心的寜靜與力量》是一本旨在引導讀者深入探索自我，理解並轉化負麵情緒，最終實現內心平和與生命活力的深度療愈指南。本書並非直接提供“告彆抑鬱癥”的快速解決方案，而是從更廣闊的視角齣發，剖析導緻個體長期不快樂、焦慮、失落感的深層根源，並提供一套係統性的、循序漸進的實踐方法，幫助讀者重新連接內在的智慧，培養強大的心理韌性，從而在生活中感受到持續的平靜與積極。 本書的基石在於“接納”與“轉化”的哲學。它承認生命中不可避免的痛苦與挑戰，不迴避負麵情緒的存在，而是鼓勵讀者以一種開放、不評判的態度去觀察、理解和感受它們。通過一係列精心設計的練習和引導，讀者將被邀請去審視那些長期睏擾自己的思維模式、行為習慣以及潛意識的信念係統。這些係統往往是在我們成長的過程中，無意識地形成的，它們像無形的枷鎖，限製瞭我們的視野，阻礙瞭我們體驗快樂的能力。 核心內容與章節解析： 第一部分：看見陰影——理解情緒的語言 第一章：情緒的河流，生命的潮汐 本章深入淺齣地闡述瞭情緒並非敵人，而是生命能量的錶達。我們將探討各種情緒（如悲傷、憤怒、恐懼、內疚）的普遍性與自然性，以及它們在指引我們認識自身需求、應對環境變化中所扮演的關鍵角色。通過分析情緒産生的生理和心理機製，讀者將學會區分“情緒”本身與“對情緒的反應”，從而減少因誤解情緒而産生的額外痛苦。 第二章：思維的迷宮，情緒的種子 認知是情緒的重要驅動力。本章將揭示自動性思維、負麵預設、非黑即白的思考方式等常見認知扭麯，它們如何在不經意間播下不快樂的種子。我們將學習識彆這些扭麯的模式，並通過具體的案例和反思練習，引導讀者開始質疑和挑戰那些不閤邏輯、不具建設性的想法。 第三章：過往的羈絆，當下的枷鎖 許多我們當下的睏擾，都與過去的經曆有著韆絲萬縷的聯係。本章將觸及創傷、依戀模式、童年經曆等可能影響我們情緒健康的關鍵因素。但本書的態度並非沉溺於過往，而是通過安全、溫和的方式，幫助讀者理解過去如何塑造瞭現在的自己，並學會如何從過去的羈絆中抽離，重新掌握當下。 第四章：身體的低語，心靈的迴響 身心一體，身體是情緒最忠實的記錄者。本章將帶領讀者關注身體感受，學習辨識和理解身體發齣的信號，如緊綳、疲憊、疼痛等，它們常常是未被處理情緒的具象化錶達。通過身體感知練習，讀者將學會傾聽身體的需求，並認識到身心連接在情緒平衡中的重要性。 第二部分：走嚮陽光——轉化與療愈的實踐 第五章：接納的藝術，寬恕的力量 接納是轉化的第一步，也是最重要的一步。本章將詳細闡述如何培養一種不加評判的接納態度，不僅接納外部環境，更重要的是接納自己，包括自己的不完美、自己的情緒。我們將學習關於自我寬恕的練習，理解放下對自己的苛責，是走嚮內心自由的關鍵。 第六章：重塑思維，點亮內在的光芒 基於第一部分對認知扭麯的分析，本章將提供一係列積極、建設性的思維重塑策略。這包括肯定句的運用、感恩練習、重新定義挑戰、培養成長型思維等。通過大量的實際操作指導，讀者將學會如何有意識地調整思維模式，從消極轉嚮積極，從局限轉嚮開放。 第七章：情緒的疏導，能量的流動 當情緒升起時，如何有效地疏導，防止其堆積與固化？本章將介紹多種經過驗證的情緒釋放技巧，如正念呼吸、情緒日記、錶達性藝術（繪畫、寫作、音樂）、身體運動等。我們將學習如何成為自己情緒的“觀察者”和“引導者”，讓情緒流動起來，而不是被睏住。 第八章：連接內在的寜靜——正念與冥想的入門 正念和冥想是迴歸內心寜靜的有效途徑。本章將以最基礎、最易於實踐的方式，引導讀者入門。從簡單的呼吸練習到身體掃描，再到觀想，我們將學習如何將正念融入日常生活，如何在喧囂中找到片刻的寜靜，培養覺察力，增強內心的穩定性。 第九章：滋養生命，重拾活力 身心健康是相互促進的。本章將探討積極的生活方式如何支撐我們的情緒健康，包括健康的飲食、規律的運動、充足的睡眠、親密的關係以及有意義的活動。我們將學會如何有意識地為自己的生命注入積極的能量，如何通過日常的滋養，建立起穩固的內在支持係統。 第三部分：寜靜緻遠——活齣平和與喜悅 第十章：建立健康的邊界，守護內心的空間 學會說“不”，並為自己設定清晰、健康的界限，是保護自身情緒健康的關鍵。本章將探討如何在人際關係、工作和生活中，以尊重的方式劃定自己的空間，避免過度消耗和被侵犯，從而為內心的平和創造條件。 第十一章：培養內在的韌性，擁抱生命的起伏 生命的旅程充滿未知，擁有強大的心理韌性，能夠幫助我們更好地應對挫摺和挑戰。本章將介紹培養韌性的關鍵要素，如樂觀的態度、解決問題的能力、積極的社會支持係統以及從逆境中學習成長的能力。我們將學會如何在風浪中保持航嚮，而不是被吞沒。 第十二章：尋覓生命的意義，活齣真實的自我 當我們真正理解和接納自己，並具備處理情緒的能力後，我們便能更清晰地看到自己生命的意義與價值。本章將引導讀者探索自己的價值觀、熱情所在，以及如何將這些內在的指引轉化為實際行動，從而活齣更充實、更有意義的人生。 第十三章：靜水流深，持續的成長之路 療愈與成長是一個持續的過程。本章並非終點，而是關於如何將本書所學轉化為一種生活方式。我們將探討如何持續地進行自我覺察，如何應對未來的挑戰，以及如何在這個過程中，保持內心的寜靜，並體驗到生命中持續的喜悅與豐盛。 本書特色： 強調深度與係統性： 不同於泛泛而談的勵誌雞湯，本書緻力於提供一套深入、係統、可操作的心理療愈框架。 實踐導嚮： 每一章節都配有豐富的反思練習、引導性問題和實踐技巧，鼓勵讀者親身參與，將理論轉化為內在體驗。 溫和與關懷： 本書的語言風格溫和、富有同情心，不帶有任何評判色彩，旨在為讀者提供一個安全、支持性的閱讀環境。 聚焦內在力量： 強調喚醒和發展讀者自身的內在力量，而非依賴外部的解決方案。 普適性： 盡管本書探討瞭深刻的心理主題，但其原則和方法適用於任何渴望提升情緒健康、尋迴內心平靜的個體，無論他們是否曾被診斷為抑鬱癥。 《靜水流深：尋迴內心的寜靜與力量》是一次自我探索的邀請，一次心靈重塑的旅程。它陪伴你走過情緒的迷霧，讓你看見內心的光芒，最終學會如何在生活的潮起潮落中，找到那片屬於自己的、永恒的寜靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過很多“正念”相關的書籍，但往往堅持不下來，因為那些冥想指導聽起來太飄渺瞭，讓我感覺自己像個局外人。這本書的處理方式非常接地氣，它將“活在當下”這個概念，轉化成瞭一係列可以嵌入到日常瑣事中的微小行動。比如，如何更有意識地去品嘗一杯咖啡的苦澀與迴甘，如何真正去聆聽一次對話中對方的語氣，而不是隻關注自己接下來要說什麼。它教會我的不是清空思緒，而是“接納思緒的流動性”，這對我這種思緒像脫繮野馬的人來說，簡直是醍醐灌頂。書中的語言風格非常流暢自然，沒有那種生硬的學術腔調，讀起來就像是跟一個智識水平很高但又特彆幽默的朋友聊天。它讓我明白瞭，真正的平靜不是沒有風浪，而是你在風浪中知道如何穩住船舵。這本書提供的不僅僅是理論，更是一種實踐性的生活哲學，讓我對“快樂”有瞭更現實、也更持久的期待。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔看完這本書，不是因為內容太難，而是因為我需要頻繁地停下來，做一些筆記，甚至需要閤上書本，在房間裏踱步思考作者提齣的觀點。這本書最讓我震撼的是它對“社會比較”這隻無形巨手的刻畫。我們生活在一個被社交媒體全方位包裹的環境裏，總是不自覺地拿自己的“幕後花絮”去對比彆人的“高光時刻”，這種不對等的比較，是滋生不安全感和抑鬱情緒的溫床。作者沒有指責我們沉迷手機，而是提供瞭一個強大的“心理防火牆”——如何構建一個堅固的、以自我價值為核心的認知係統，讓外界的贊譽和批評都隻能起到參考作用，而不是決定性的力量。書中的很多章節，我甚至會反復閱讀三四遍，每一次都會有新的領悟。比如關於“意義感”的探討，它引導我思考，即便生活看起來平淡無奇，如何從細微的貢獻和連接中去編織齣屬於自己的價值網絡。這本書像是一份深入的自我診斷報告，讓我看清瞭自己情緒的底色和驅動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類主題的書籍一直抱持著一種審慎的態度，畢竟“治愈”這個詞在當今社會被濫用瞭。然而，這本書成功地避開瞭那些浮誇的承諾，它構建的敘事邏輯非常嚴謹，讀起來完全不像是在讀一本暢銷書，更像是在跟隨一位心理學教授進行一次深入淺齣的漫談。作者似乎有一種魔力，能把那些晦澀難懂的心理學概念，用生活中隨處可見的例子掰開揉碎瞭講清楚。比如它關於“完美主義陷阱”的描述，簡直就是對我過去十年人生的精準復盤，那種因為害怕失敗而乾脆什麼都不開始的拖延癥，被剖析得入木三分。我尤其欣賞它強調的“自我同情”的力量，它不是鼓勵我們躺平，而是教會我們如何在跌倒時，先溫柔地對待自己，而不是立刻開啓自我鞭撻的模式。這種從根源上疏導情緒的方法，比那些教你如何“假裝快樂”的書要有效得多。讀完之後，我的焦慮感明顯降低瞭，不是說所有的煩惱瞬間消失瞭，而是我學會瞭如何與那些不舒服的感覺共處，不再將它們視為必須立刻清除的敵人。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書的視角顯得更加立體和全麵。它不僅關注個體內部的情緒管理，更深入地探討瞭環境、人際關係乃至童年經曆對成年後情緒狀態的影響。我特彆欣賞作者對“情緒命名”的強調，很多時候我們感覺糟透瞭，但說不齣來是什麼，這本書提供瞭一個豐富的詞匯庫，讓我們能精準地定位到“是焦慮，是嫉妒，還是未被滿足的依戀需求”。這種精確的識彆能力，是解決問題的第一步。書中的案例分析部分處理得非常巧妙，它們不是簡單的故事復述，而是展現瞭不同人在麵對相似睏境時，認知模式上的細微差彆如何導緻瞭截然不同的結果。我感覺自己像是在進行一場深度訪談，參與者都是我自己的不同側麵。讀完這本書，我感覺自己多瞭一個非常可靠的“內在參謀”，它不替我做決定，但它總能在關鍵時刻提醒我，哪些選擇是真正符閤我長期福祉的，哪些隻是短期情緒的衝動。這是一種賦能感，讓我感到自己對生活的掌控力又增強瞭一分。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己的情緒有點像坐過山車，時而高昂，時而低落到榖底，那種持續的、難以擺脫的陰鬱感真的讓人很絕望。市麵上很多心靈雞湯讀起來總是那麼空泛，像隔著一層毛玻璃看世界，說瞭半天也不知道該怎麼做。但這本書的切入點非常不一樣，它沒有那種居高臨下的說教感，反而像一個經驗豐富的、非常真誠的朋友在耳邊細語，分享著那些我們都在經曆卻羞於啓齒的“不快樂的日常”。我特彆喜歡它對“不快樂”的定義和分類，讓我的睏惑一下子有瞭清晰的脈絡。以前我總覺得是自己不夠堅強，是“矯情”，但讀瞭這本書後，我開始理解，很多情緒低落其實是有其內在機製的，是需要被正視和理解的，而不是一味地去“對抗”或“壓抑”。書中的一些小練習，比如記錄那些被忽略的“微小確幸”，或者重新審視那些限製性信念，雖然簡單，但執行起來卻有著不可思議的力量。它不是那種讀完就扔掉的速食讀物，更像是工具箱裏的一件利器，需要反復拿齣來琢磨和使用。這種實實在在的引導，讓我感覺自己終於抓住瞭改變的支點，而不是在原地打轉。

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學會快樂，走齣抑鬱

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還沒來的及看。

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送貨速度很快。內容有點點說教，有些例子、闡述不能讓人信服。沒有作者的簡介。

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包裝好 ，速度快

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