别做不快乐的人：从此告别抑郁症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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靳东 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我成长
• 积极心理学
• 幸福感
• 心理疗法
• 生活方式
• 心灵鸡汤
• 个人成长

出版社： 群言出版社

ISBN：9787519301125

版次：1

商品编码：11992204

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：轻型纸

页数：230

字数：161000

正文语种：中文

产品特色

内容简介

　　世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。目前而言，中国人对这个疾病的认识仍处在萌芽的阶段，很多人不快乐，是因为内心的抑郁。自己不承认，外人不理解。
　　作为抑郁症或者潜在的抑郁症人群，应该怎么办呢？放任自流，让自己成为抑郁症的奴隶，还是自救，做自己生命的主人？通过这本书，每个人都可以成为自己的心灵导师，通过自身的表现和症结，不断地进行自我调节，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。

作者简介

靳东，1980年出生，湖南人。网络作家，心理学家，大量作品在新浪博客中被推荐，中华励志网上受网友好评及关注。曾受邀做客天涯访谈，受到了中国青年网、中青在线等数十家网站及媒体的报导。

目录

第一章抑郁症，你究竟离它有多远
不快乐，你的心灵“短路”了
痛苦或愉悦都可能引发抑郁症
抑郁产生的心理原因
成功障碍：抑郁的危害
拨开抑郁的迷雾
用行动构筑抑郁的防线
内疚或自责将你推向深渊
谨防狂躁型抑郁症
警惕滋生“认同上瘾症”
疑病：情绪冲击下脆弱的心
敌意：抑郁者心灵的扭曲
心灵贴士ABC

第二章别让抑郁症毁了你的人生
是什么让你成为“哑巴”
他为什么会如此冷漠
透视人性弱点，处理好人际关系
抑郁后的恐惧与躲避行为
克服社交恐惧症的方法
克服人际交往中的羞涩心理
失恋之后不能自暴自弃
用人际关系告别孤独感
心灵贴士ABC

第三章摆脱抑郁枷锁，必须克服自卑
不自卑，就不会有伤害
及时为自己的性格会诊
突出自己的长处和优点
拥有自信可以赶走抑郁
赶走自卑，你就是一个强人
自我认同才会被群体认同
学会欣赏自己的美好
重塑自我：走出自卑的阴影
心灵贴士ABC

第四章破解抑郁症的“晕轮效应”
说说抑郁症的秘密
客观评价，不要自己吓自己
抑郁不是潮流时尚，不做伪装的粉丝
告别歧视，走出失落阴影
不要在童年种下抑郁的种子
抑郁对青少年成长的影响
享受老年人的天伦之乐
心灵贴士ABC

第五章从意识上消灭抑郁的萌芽
接受你不能改变的
与抑郁停战：尽情地释放
抑郁喜欢完美主义者
把缺憾看成另一种美
不要将自己看成病人
抑郁的人要学会不抱怨
重要的是你在做什么
宽恕的真谛，从爱自己开始
心灵贴士ABC

第六章从根本上杜绝抑郁情绪的蔓延
改变三种危险的性格
走出抑郁的关键是自我完善
跳出情绪的泥潭
参考借鉴，而非模仿照搬
善用语言柔道面对批评
告别怀才不遇的烦闷
跳出思维的陷阱
选择死心塌地地放弃
不要被孤独感缠绕
心灵贴士ABC

第七章戒掉一根筋的思维
与其逃离不如释放压力
一点点化解压力
不要害怕犯错
摒弃不易察觉的认知扭曲
不让自己跌入情绪牢狱
爱上瘾时会生病
学会妥协才能方便自己
不要介意别人的批评
心灵贴士ABC

第八章赶走内心的那些“坏感觉”
你也是别人眼中的风景
不要在意别人的眼光
培养快乐的心境
自我价值不等于成功
你要的岁月都会给你
你可以把一颗柠檬榨成柠檬汁
要远离不良心理
为“忧虑心理”筑一道墙
学会不在意
希望要长留心间
心灵贴士ABC

精彩书摘

　　痛苦或愉悦都可能引发抑郁症
　　十几年前，美国休斯敦的安德烈亚?耶茨亲手杀死了自己的5个孩子，在世界上引起了不小的轰动。
　　2001年6月20日，36岁的安德烈亚?耶茨在生下最小的孩子6个月后，将自己的5个亲生孩子溺死在自己家中的浴缸里。令人费解的是，安德烈亚?耶茨平时是一个很有爱心的人，而且非常爱自己的孩子。随后，警方调查发现，耶茨溺死自己亲骨肉的原因是她患了严重的产后抑郁症。
　　有了自己的孩子，是一件多么令人开心的事情啊！可愉悦也可能引发抑郁症吗？是的，不仅痛苦的事情，如失恋、丧子、失业等可能引发抑郁症，像结婚、生儿育女之类的喜事也可能引发抑郁症。
　　什么是产后抑郁症呢？简单地说，孕妇产后会出现三种抑郁情绪。第一种一般称为产后心绪不良，即女性在生产后感到莫名的委屈，并且会偷偷掉眼泪，差不多有一半的女性会在产后出现这种情况；第二种是产后抑郁症，发病时间不确定，有的产后急骤发病，有的则在产后一两年才发病，患者一般心情低落、全身疼痛、不想照顾孩子，严重者甚至会有自杀倾向，发病率一般在10%左右；第三种则是产后精神病，后果最为严重，她们总觉得有人要杀害自己和孩子，甚至会出现幻觉和妄想，进而无意杀害自己的孩子或者自杀，发病率不到1%。2002年1月20日，一位姓张的女子在北京地铁站“自杀”身亡，就是因为她患上了产后抑郁症。当时她刚从高校毕业不久，有一个1岁多的孩子，自己刚离异，患有严重的“产后抑郁症”。
　　一般来说，引起产后抑郁症的原因主要有家庭因素和社会因素，并非产妇个人问题。巨大的工作压力让她对意外怀孕充满了恐惧，加之自己缺乏育儿经验，和婆婆之间又存在代沟，缺少丈夫的安慰，产后抑郁症就容易随之而来。除此之外，产妇曾经患过抑郁症、产妇在幼儿时期失去自己的母亲、产妇年纪太小且未婚先孕、婴儿早产或者有病等情况，也容易让产妇患上抑郁症。
　　面对这种让人“哭笑不得”的产后抑郁症，应该怎么办呢？家庭成员，尤其是丈夫，可以从下面几个方面努力：
　　1.给予产妇足够的关爱和支持、理解与帮助。
　　2.主动帮产妇照顾婴儿。
　　3.学习育儿知识，借鉴别人的经验，降低产妇焦虑。
　　4.保证产妇有充足的睡眠和休息，多做家务，减少产妇身体负担。
　　而作为产妇，更应该积极调整状态。
　　1.提前了解、学习育儿知识。
　　如果孕妇产前没有做好周全的准备，宝宝出生后，新生妈妈就会手忙脚乱，不知道如何照顾孩子，甚至会怀疑自己是否能胜任母亲的角色。因此，建议孕妇提前学习一下“育婴圣经”，多阅读相关的杂志和书籍，这样，产后照顾宝宝就会轻松很多。另外，产后多和新手妈妈交流学习也非常重要。一来，自己可以学习到很多珍贵的育儿技巧，二来也可以缓解照顾宝宝所产生的负面情绪。
　　2.学习自我放松。
　　有一些产后抑郁症患者是完美主义者，她们坚持认为只有自己能够照顾好宝宝，别人都不行。结果搞得自己疲惫不堪，孩子也照顾不好。因此，建议这样的患者学会自我放松心情，以便更好地照顾孩子。类似的方法有练习瑜伽、听抒情音乐、散步等。
　　3.学会表达与倾诉。
　　当感觉自己的抑郁情绪变得严重时，向丈夫倾诉、寻求心理医生的帮助与调节也是不错的方法，或者什么事情也不做，只是安静地休息。
　　抑郁产生的心理原因
　　抑郁会抹杀自信心，让一个本来有足够的能力完成学业或工作任务的人，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。由于抑郁的情绪会影响到生活和工作，所以给人的心理、生活带来的不良影响也很大。
　　与别人相比较是抑郁感产生的一个重要原因。在比较中发现自己在某些方面不如别人，感觉低人一等，久而久之便产生了抑郁感。
　　抑郁感产生的原因是多种多样的，除了比较之外，还有以下主要原因：
　　1.自我认识不足，过低估计自己。
　　每个人总是以他人为镜来认识自己，也就是说人们总是根据他人对自己的评价来认识自己的长短优劣。如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响自己对自己的认识，自己也低估自己。心理学家发现，很多性格较内向的人，多愿意接受别人的低估评价而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较的过程中，很多性格内向的人，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处比，当然越比越觉得自己不如人，越比越泄气，就会产生抑郁感。很多性格内向的人还有一个特点，就是喜欢反省自己。因为他们对自己的不足有较多的了解，就力求自我完善，因此对自己要求较严，但越来越觉得自己不足，加之“晕轮效应”影响，只看自己的不足而忽略了自己的优点，这样就会形成消极自我评价的恶性循环。
　　2.消极的自我暗示抑制了自信心。
　　每个人在面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有些性格内向的人因为自我认识不足，常常觉得“我不行”。事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张感，产生心理负担。在学习和交往中，不敢放开手脚，如此就会影响能力的发挥，工作效果必然不佳，这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为。也无形地印证了抑郁者消极的自我认识，使抑郁感成为一种固定的消极的自我暗示，这也会造成一种恶性循环，使抑郁感进一步加重。
　　3.挫折的影响。
　　人们在遭受挫折后，可能会产生各种反应，或反抗，或妥协，或固执。有的人在遭受某种挫折后，就会变得消极悲观，特别是性格内向的人，由于神经过敏的感受性高而耐受性低，稍微受挫就会给予他沉重的打击，使他变得抑郁。此外，生理方面的不足，心理方面的缺陷都明显对人有影响。如有的人因为身材矮小或相貌丑陋而感到抑郁；有的人因为自己的记忆力、理解力差而抑郁。
　　要改变抑郁，须从改变自我认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。只有正确评价自己，才能提高自信心，克服抑郁感。
　　一些人由于感觉自己不如别人，因此，在与人交往或者从事某项事业时不容易成功。于是他们把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有信心，这样就会造成不良循环。事实上，抑郁的人还很少主动与人交往，在一些存在激烈竞争的行业中更是难觅芳踪。
　　……

前言/序言

　　世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万。目前，中国抑郁症患者已达9000万，就医率不足10%。这不仅是一组简单的数据，还是一个个生命的陨落。
　　抑郁症是精神疾病中最常见的一种，但是却又不同于精神病，它以显著持久的心境低落为主。患上抑郁症的人会感觉像被恶魔附身一样，承受着无尽的痛苦而不知所措，患者的亲朋好友也有可能受到影响。这一切，给家庭和社会带来了沉重的负担。
　　虽然我国已经拥有众多医疗机构，相关部门对抑郁症的重视程度越来越高，政府也在加大相关的医疗投入。但是抑郁症的诊断技术和调节手段仍有待进一步提高。
　　存在抑郁情绪，在无法得到医生帮助，或者在医生帮助不到位的情况下，应该怎么办呢？放任自流，让自己成为抑郁症的奴隶，还是自救，做自己生命的主人？想必每一个人都会有自己的答案。
　　幸运的是，我们每个人都可以，通过了解自己的身心状况，不断地进行自我调节，从而走出抑郁的泥潭。虽然对患者来说，一开始并不适应这样的方法。但当你深入地学习下去，主动加入“自救”行列时，你会发现这些调节方法，可能对你更有效。
　　具体来说，我们可以把这本书推荐给以下读者朋友：
　　抑郁症患者，这是最主要的阅读群体。本书中的多数内容都是抑郁症患者可以自我实践的，患者可以无障碍阅读和学习。
　　与抑郁症患者相关的人士，比如抑郁症患者的妻子、丈夫、亲朋好友等,通过阅读此书，可以对抑郁症有一个更全面、深入的了解，从而帮助身边的抑郁症患者更快地走向康复之路。
　　如果你有抑郁情绪，或者对抑郁症感兴趣，就不妨在茶余饭后读读此书。通过阅读，你不仅可以提前为自己打一剂预防针，而且此针丝毫不会让你痛苦，反而让你收获知识。
　　所谓“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。如果你愿意鼓起勇气，想要通过行动改变自己，那就请你用心读完此书，希望你能从此告别抑郁症，享受快乐人生。

《静水流深：寻回内心的宁静与力量》 内容梗概： 《静水流深：寻回内心的宁静与力量》是一本旨在引导读者深入探索自我，理解并转化负面情绪，最终实现内心平和与生命活力的深度疗愈指南。本书并非直接提供“告别抑郁症”的快速解决方案，而是从更广阔的视角出发，剖析导致个体长期不快乐、焦虑、失落感的深层根源，并提供一套系统性的、循序渐进的实践方法，帮助读者重新连接内在的智慧，培养强大的心理韧性，从而在生活中感受到持续的平静与积极。 本书的基石在于“接纳”与“转化”的哲学。它承认生命中不可避免的痛苦与挑战，不回避负面情绪的存在，而是鼓励读者以一种开放、不评判的态度去观察、理解和感受它们。通过一系列精心设计的练习和引导，读者将被邀请去审视那些长期困扰自己的思维模式、行为习惯以及潜意识的信念系统。这些系统往往是在我们成长的过程中，无意识地形成的，它们像无形的枷锁，限制了我们的视野，阻碍了我们体验快乐的能力。 核心内容与章节解析： 第一部分：看见阴影——理解情绪的语言 第一章：情绪的河流，生命的潮汐 本章深入浅出地阐述了情绪并非敌人，而是生命能量的表达。我们将探讨各种情绪（如悲伤、愤怒、恐惧、内疚）的普遍性与自然性，以及它们在指引我们认识自身需求、应对环境变化中所扮演的关键角色。通过分析情绪产生的生理和心理机制，读者将学会区分“情绪”本身与“对情绪的反应”，从而减少因误解情绪而产生的额外痛苦。 第二章：思维的迷宫，情绪的种子 认知是情绪的重要驱动力。本章将揭示自动性思维、负面预设、非黑即白的思考方式等常见认知扭曲，它们如何在不经意间播下不快乐的种子。我们将学习识别这些扭曲的模式，并通过具体的案例和反思练习，引导读者开始质疑和挑战那些不合逻辑、不具建设性的想法。 第三章：过往的羁绊，当下的枷锁 许多我们当下的困扰，都与过去的经历有着千丝万缕的联系。本章将触及创伤、依恋模式、童年经历等可能影响我们情绪健康的关键因素。但本书的态度并非沉溺于过往，而是通过安全、温和的方式，帮助读者理解过去如何塑造了现在的自己，并学会如何从过去的羁绊中抽离，重新掌握当下。 第四章：身体的低语，心灵的回响 身心一体，身体是情绪最忠实的记录者。本章将带领读者关注身体感受，学习辨识和理解身体发出的信号，如紧绷、疲惫、疼痛等，它们常常是未被处理情绪的具象化表达。通过身体感知练习，读者将学会倾听身体的需求，并认识到身心连接在情绪平衡中的重要性。 第二部分：走向阳光——转化与疗愈的实践 第五章：接纳的艺术，宽恕的力量 接纳是转化的第一步，也是最重要的一步。本章将详细阐述如何培养一种不加评判的接纳态度，不仅接纳外部环境，更重要的是接纳自己，包括自己的不完美、自己的情绪。我们将学习关于自我宽恕的练习，理解放下对自己的苛责，是走向内心自由的关键。 第六章：重塑思维，点亮内在的光芒 基于第一部分对认知扭曲的分析，本章将提供一系列积极、建设性的思维重塑策略。这包括肯定句的运用、感恩练习、重新定义挑战、培养成长型思维等。通过大量的实际操作指导，读者将学会如何有意识地调整思维模式，从消极转向积极，从局限转向开放。 第七章：情绪的疏导，能量的流动 当情绪升起时，如何有效地疏导，防止其堆积与固化？本章将介绍多种经过验证的情绪释放技巧，如正念呼吸、情绪日记、表达性艺术（绘画、写作、音乐）、身体运动等。我们将学习如何成为自己情绪的“观察者”和“引导者”，让情绪流动起来，而不是被困住。 第八章：连接内在的宁静——正念与冥想的入门 正念和冥想是回归内心宁静的有效途径。本章将以最基础、最易于实践的方式，引导读者入门。从简单的呼吸练习到身体扫描，再到观想，我们将学习如何将正念融入日常生活，如何在喧嚣中找到片刻的宁静，培养觉察力，增强内心的稳定性。 第九章：滋养生命，重拾活力 身心健康是相互促进的。本章将探讨积极的生活方式如何支撑我们的情绪健康，包括健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠、亲密的关系以及有意义的活动。我们将学会如何有意识地为自己的生命注入积极的能量，如何通过日常的滋养，建立起稳固的内在支持系统。 第三部分：宁静致远——活出平和与喜悦 第十章：建立健康的边界，守护内心的空间 学会说“不”，并为自己设定清晰、健康的界限，是保护自身情绪健康的关键。本章将探讨如何在人际关系、工作和生活中，以尊重的方式划定自己的空间，避免过度消耗和被侵犯，从而为内心的平和创造条件。 第十一章：培养内在的韧性，拥抱生命的起伏 生命的旅程充满未知，拥有强大的心理韧性，能够帮助我们更好地应对挫折和挑战。本章将介绍培养韧性的关键要素，如乐观的态度、解决问题的能力、积极的社会支持系统以及从逆境中学习成长的能力。我们将学会如何在风浪中保持航向，而不是被吞没。 第十二章：寻觅生命的意义，活出真实的自我 当我们真正理解和接纳自己，并具备处理情绪的能力后，我们便能更清晰地看到自己生命的意义与价值。本章将引导读者探索自己的价值观、热情所在，以及如何将这些内在的指引转化为实际行动，从而活出更充实、更有意义的人生。 第十三章：静水流深，持续的成长之路 疗愈与成长是一个持续的过程。本章并非终点，而是关于如何将本书所学转化为一种生活方式。我们将探讨如何持续地进行自我觉察，如何应对未来的挑战，以及如何在这个过程中，保持内心的宁静，并体验到生命中持续的喜悦与丰盛。 本书特色： 强调深度与系统性： 不同于泛泛而谈的励志鸡汤，本书致力于提供一套深入、系统、可操作的心理疗愈框架。 实践导向： 每一章节都配有丰富的反思练习、引导性问题和实践技巧，鼓励读者亲身参与，将理论转化为内在体验。 温和与关怀： 本书的语言风格温和、富有同情心，不带有任何评判色彩，旨在为读者提供一个安全、支持性的阅读环境。 聚焦内在力量： 强调唤醒和发展读者自身的内在力量，而非依赖外部的解决方案。 普适性： 尽管本书探讨了深刻的心理主题，但其原则和方法适用于任何渴望提升情绪健康、寻回内心平静的个体，无论他们是否曾被诊断为抑郁症。 《静水流深：寻回内心的宁静与力量》是一次自我探索的邀请，一次心灵重塑的旅程。它陪伴你走过情绪的迷雾，让你看见内心的光芒，最终学会如何在生活的潮起潮落中，找到那片属于自己的、永恒的宁静港湾。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过很多“正念”相关的书籍，但往往坚持不下来，因为那些冥想指导听起来太飘渺了，让我感觉自己像个局外人。这本书的处理方式非常接地气，它将“活在当下”这个概念，转化成了一系列可以嵌入到日常琐事中的微小行动。比如，如何更有意识地去品尝一杯咖啡的苦涩与回甘，如何真正去聆听一次对话中对方的语气，而不是只关注自己接下来要说什么。它教会我的不是清空思绪，而是“接纳思绪的流动性”，这对我这种思绪像脱缰野马的人来说，简直是醍醐灌顶。书中的语言风格非常流畅自然，没有那种生硬的学术腔调，读起来就像是跟一个智识水平很高但又特别幽默的朋友聊天。它让我明白了，真正的平静不是没有风浪，而是你在风浪中知道如何稳住船舵。这本书提供的不仅仅是理论，更是一种实践性的生活哲学，让我对“快乐”有了更现实、也更持久的期待。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书的视角显得更加立体和全面。它不仅关注个体内部的情绪管理，更深入地探讨了环境、人际关系乃至童年经历对成年后情绪状态的影响。我特别欣赏作者对“情绪命名”的强调，很多时候我们感觉糟透了，但说不出来是什么，这本书提供了一个丰富的词汇库，让我们能精准地定位到“是焦虑，是嫉妒，还是未被满足的依恋需求”。这种精确的识别能力，是解决问题的第一步。书中的案例分析部分处理得非常巧妙，它们不是简单的故事复述，而是展现了不同人在面对相似困境时，认知模式上的细微差别如何导致了截然不同的结果。我感觉自己像是在进行一场深度访谈，参与者都是我自己的不同侧面。读完这本书，我感觉自己多了一个非常可靠的“内在参谋”，它不替我做决定，但它总能在关键时刻提醒我，哪些选择是真正符合我长期福祉的，哪些只是短期情绪的冲动。这是一种赋能感，让我感到自己对生活的掌控力又增强了一分。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类主题的书籍一直抱持着一种审慎的态度，毕竟“治愈”这个词在当今社会被滥用了。然而，这本书成功地避开了那些浮夸的承诺，它构建的叙事逻辑非常严谨，读起来完全不像是在读一本畅销书，更像是在跟随一位心理学教授进行一次深入浅出的漫谈。作者似乎有一种魔力，能把那些晦涩难懂的心理学概念，用生活中随处可见的例子掰开揉碎了讲清楚。比如它关于“完美主义陷阱”的描述，简直就是对我过去十年人生的精准复盘，那种因为害怕失败而干脆什么都不开始的拖延症，被剖析得入木三分。我尤其欣赏它强调的“自我同情”的力量，它不是鼓励我们躺平，而是教会我们如何在跌倒时，先温柔地对待自己，而不是立刻开启自我鞭挞的模式。这种从根源上疏导情绪的方法，比那些教你如何“假装快乐”的书要有效得多。读完之后，我的焦虑感明显降低了，不是说所有的烦恼瞬间消失了，而是我学会了如何与那些不舒服的感觉共处，不再将它们视为必须立刻清除的敌人。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直觉得自己的情绪有点像坐过山车，时而高昂，时而低落到谷底，那种持续的、难以摆脱的阴郁感真的让人很绝望。市面上很多心灵鸡汤读起来总是那么空泛，像隔着一层毛玻璃看世界，说了半天也不知道该怎么做。但这本书的切入点非常不一样，它没有那种居高临下的说教感，反而像一个经验丰富的、非常真诚的朋友在耳边细语，分享着那些我们都在经历却羞于启齿的“不快乐的日常”。我特别喜欢它对“不快乐”的定义和分类，让我的困惑一下子有了清晰的脉络。以前我总觉得是自己不够坚强，是“矫情”，但读了这本书后，我开始理解，很多情绪低落其实是有其内在机制的，是需要被正视和理解的，而不是一味地去“对抗”或“压抑”。书中的一些小练习，比如记录那些被忽略的“微小确幸”，或者重新审视那些限制性信念，虽然简单，但执行起来却有着不可思议的力量。它不是那种读完就扔掉的速食读物，更像是工具箱里的一件利器，需要反复拿出来琢磨和使用。这种实实在在的引导，让我感觉自己终于抓住了改变的支点，而不是在原地打转。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才看完这本书，不是因为内容太难，而是因为我需要频繁地停下来，做一些笔记，甚至需要合上书本，在房间里踱步思考作者提出的观点。这本书最让我震撼的是它对“社会比较”这只无形巨手的刻画。我们生活在一个被社交媒体全方位包裹的环境里，总是不自觉地拿自己的“幕后花絮”去对比别人的“高光时刻”，这种不对等的比较，是滋生不安全感和抑郁情绪的温床。作者没有指责我们沉迷手机，而是提供了一个强大的“心理防火墙”——如何构建一个坚固的、以自我价值为核心的认知系统，让外界的赞誉和批评都只能起到参考作用，而不是决定性的力量。书中的很多章节，我甚至会反复阅读三四遍，每一次都会有新的领悟。比如关于“意义感”的探讨，它引导我思考，即便生活看起来平淡无奇，如何从细微的贡献和连接中去编织出属于自己的价值网络。这本书像是一份深入的自我诊断报告，让我看清了自己情绪的底色和驱动力。

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好书，正版，不错。

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送货速度很快。内容有点点说教，有些例子、阐述不能让人信服。没有作者的简介。

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学会快乐，走出抑郁

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