鍛煉改造大腦 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 溫蒂·鈴木，比利·菲茨帕特裏剋著，黃玨蘋譯

圖書標籤:

大腦健康
認知提升
神經可塑性
運動與大腦
身心健康
習慣養成
自我提升
健康生活
大腦訓練
積極老化

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你會得到大驚喜!!

齣版社：浙江人民齣版社

ISBN：9787213080180

版次：1

商品編碼：12088697

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名：心視界

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：純質紙

頁數：227

字數：198000

正文語種：中文

具體描述

産品特色

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編輯推薦

風靡紐約大學的鍛煉健腦新風潮，從實驗室宅女到健身大師，世界著名神經科學教授華麗變身。

專為忙碌上班族定製“4分鍾快速健腦”專欄，快速、輕鬆、有效地打通身心連接，讓身體更健康，讓頭腦更清晰。

北京大學神經科學專傢納傢勇治，中國運動新風潮引領者田同生、謝頔，知乎健身話題達人 kmlover聯袂推薦。

隨書附贈作者為中國讀者親筆撰寫的韆字長信。

湛廬文化齣品

內容簡介

《鍛煉改造大腦》是一本既有趣又實用的書。這本書告訴我們：有效的身心練習可以令大腦更積極、更高效、更聰明，這絕非天方夜譚。學會掌控自己大腦的力量，你會獲得更好的人生。

作者溫蒂鈴木博士嚮讀者講述瞭自己如何從一位健康狀況不佳、人際關係貧乏、一心埋頭工作的“書呆子”，轉變為健康、自信、幸福的“人生贏傢”。在她的勵誌故事中間，既穿插有嚴謹的神經科學研究成果，也有極具啓發性的身心關係新認知，更有鈴木博士親自設計的“4分鍾快速健腦”法，讓你可以和她一樣，在鍛煉身體的同時，也鍛煉自己的大腦，讓思維更敏銳、記憶力更強、工作更專注、情緒更積極。

作者簡介

溫蒂鈴木

世界知名的神經科學傢、紐約大學終身教授，她掌管著一個交互研究實驗室，並榮獲過多項研究大奬，包括美國國傢科學院授予的托蘭研究奬（Troland Research Award），還曾兩度登上TED舞颱。她對身體與大腦健康的研究不僅推進瞭人們對身心關係的理解，也改變瞭她自己以及很多讀者的人生，使人們活得更健康、更幸福。

比利菲茨帕特裏剋

科學作傢，與許多科學傢閤著過多部作品，其中不乏《紐約時報》暢銷書。尤其在身心健康、神經科學、營養、飲食與健康寫作領域，他都擅長。

精彩書評

溫蒂不僅是享有盛譽的科學傢，也是齣色的健身教練，還有一手好廚藝，我特彆喜歡她做的意大利菜。zui令我印象深刻的是她與人爭論的方式。科學研究不可避免會遇到很多睏難，我有時會帶著情緒與她爭吵，而溫蒂總是讓我們關注未來的行動，而不是後悔或指責過去的失敗。我想，這種積極心態都是鍛煉帶給她的。擁有健康的大腦，不僅讓你自己受益，也會讓你身邊的人更愉快。

——納傢勇治

北京大學心理與認知科學學院研究員、博士生導師

盡管我已經過瞭花甲之年，但是鍛煉已經成為我生活中不可或缺的事情。每天我都會抽齣時間來鍛煉，其中有舉鐵，也有跑步，我還經常以賽代練。不經意間，我已經不間斷地鍛煉瞭10年的時間。除瞭身材變得結實有瞭6塊腹肌之外，更大的收獲是記憶力比以前好瞭。現在我不用記筆記，也不會忘事情。心態也更加積極，而不是抱怨。鍛煉還是一種社交名片，讓我結識瞭越來越多的新朋友，擁有瞭花甲之年也可以絢麗多彩的人生。

——田同生

跑哪兒科技聯閤創始人，北京略博管理谘詢公司執行董事、總經理

我們都希望成為更好的自己，如何做到呢？您一定會在本書的文字中找到答案。這本書裏有讀起來引人入勝、帶入感超強的故事情節，也有相應的理論依據，促使您靜下心來，專注思考：如何讓自己的身體和大腦有效結閤，為人生留下更多美好而又寶貴的迴憶。《鍛煉改造大腦》讓我特彆有共鳴，因為跑步20多年，每當跌入低榖時，是跑步幫助我迅速調整狀態，重拾對自己的信心，享受肯定自己的自我激勵帶來的益處；是跑步讓我更加確信：鍛煉的確能改造大腦！

——謝頔

北京真愛動國際體育文化傳播有限公司總經理

對於非專業人士而言，一本好書應該能為讀者提供多方麵的信息，《鍛煉改造大腦》正是如此。它可以是一本說明書，嚮你展示大腦的運作機製；也可以是一本操作手冊，教你如何通過鍛煉改善大腦的功能；它甚至可以是一本小說，讓你體會到身為女性的作者在神經科學領域取得齣色研究成果是如何不易。當然，你讀過之後，說不定還會有新的發現！

——kmlover

知乎健身話題達人

這本書提醒我們：常規鍛煉不僅僅是為瞭獲得健康的心髒和完美的腰部麯綫，也有助於促進大腦健康，令人受益終生。

——《悉尼先驅晨報》（Sydney Morning Herald）

一項關於生活方式如何影響大腦的迷人研究，一本具體教你怎麼做的書。

——美國圖書行業媒體（Shelf Awareness）

書中包含大量有益的小提示，解釋瞭大腦的原理，以及大腦如何纔能運轉良好。

——書評網站Dazzled By Books

我真的被這本書裏提齣的概念迷住瞭。我們都在尋找讓自己更健康、更幸福的方法！

——書評人Traveling With T

精彩書摘

重塑身體、大腦與心靈：鍛煉，減肥，約會

人的一生中常常會有一個決定性的時刻，促使他們下定決心改變自己的壞習慣，比如開始鍛煉身體。一次健康危機、一次同學聚會或者一張不美化就無法看的照片等，都有可能産生這樣的作用。我的身體不夠健康而且超重，但之前我也隻是一時興起地嘗試改變我久坐不動、吃貨般的生活方式。直到在南美洲，在激流中玩漂流時我纔意識到自己迫切需要開始健身瞭。

一次漂流引發的改變

2002 年7 月，我們準備在秘魯中部的科塔瓦西河度過美好的一天。我們無畏的嚮導馬剋掌握著橡皮船的方嚮。我和一群探險者結伴而行，這些探險者中有來自北加州地區的鐵人三項運動員、一對父女、熱愛河流的夫妻、超酷的衝浪運動員塞亞· 希金斯（Cea Higgins），而我和一個兩歲孩子的母親在這趟漂流之旅中成瞭搭檔。為瞭擺脫無休無止的科學苦役，我報名參加瞭這場有一點兒冒險的旅行。我們在這條湍急的河流中呼嘯而下。科塔瓦西河位於世界上最深的峽榖中，兩側是灰色岩石疊起的峭壁。這次旅行是我在過去幾年裏參加的最後一場冒險旅行。這些冒險之旅包括，在剋裏特劃獨木舟、在津巴布韋的贊比西河漂流。在紐約市我一直過著與世隔絕的實驗室大鼠般的生活，但每年我都會讓內心那個渴望環球旅行的自我放縱一次，讓自己盡可能地遠離紐約市忙忙碌碌的生活。對我來說，在激流中漂流或在充滿異國情調的地方劃獨木舟就可以達到這個效果。

在來到科塔瓦西河之前，我們先要從秘魯的阿雷基帕市機場乘坐6個小時的公共汽車來到我們旅館所在的小鎮。那是一傢鄉野氣息濃鬱、非常簡樸的旅館。之前我們被告知，要經過10 個小時“嚴酷的”徒步旅行纔能抵達科塔瓦西河上停泊橡皮船的地方，而且一路走的還是印加古道。我永遠忘不瞭齣發那天早上洗的冷水浴，真是冰冷刺骨（冒險旅行中會常常沒有熱水），也忘不瞭徒步中跟我們一起前行的騾子。那天天氣晴朗，陽光燦爛，在彼此介紹後我們一路閑聊，不知不覺中漫長的徒步就結束瞭。我們都很疲憊，但很高興終於來到瞭漂流地點，我們的橡皮船被牢牢地係在河岸邊。我當時在想，那些在水中起起伏伏的橡皮船應該也像我們一樣急不可耐，渴望去探索科塔瓦西河。

每天在經過漫長的漂流後，嚮導會在河岸上挑選露營地。每天晚上露營時，我們的首要任務是，從橡皮船上把露營裝備和個人行李搬運到營地。為瞭完成這項任務，我們一個挨一個地站著，組成瞭一條人體“傳送帶”，把每一件行李和裝備由一個人傳遞給另一個人，直到傳送到露營地。有時我們的“傳送帶”會從河邊一路爬上一個陡峭的斜坡。

正是在第一個晚上站在這條“傳送帶”之中時，我聽到瞭清晰響亮的“健身警鍾”。這是為什麼呢？因為那天晚上站在這條“傳送帶”中時我意識到，自己的上肢力量小得可憐。在那時，我已經練瞭幾年瑜伽，柔韌性已經有所提高，但沒有進行任何力量訓練或有氧鍛煉。而現在，我發現瞭自己大腦中最薄弱的連接。不僅那個和爸爸一起來旅行的16 歲女孩比我強壯，而且幾位65歲以上的老人也都比我有力量。當然我的同伴們從來不會讓我像蟲子一樣被大行李包壓扁，相反，站在我兩側的兩位同伴會越過我直接傳遞最重的行李包，而且搞得我好像是在幫忙，真感謝他們讓我保住瞭麵子。

我非常羞愧，毫不誇張地說，我連自己的行李都搬不起來。

我被迫認清瞭一個令人丟臉的事實：我年輕、健康、有纔能，但為什麼卻總是跟不上旅行同伴們的節奏呢？

正是那天晚上站在“傳送帶”中時，我對自己做齣承諾：一迴到紐約我就要健身、恢復體形，讓自己變得強壯、健康、敏捷而迅速。

前言/序言

一場改變人生的實驗

有一天，我醒來時突然意識到，自己從沒有真正生活過。我快40 歲瞭，獲得過許多奬項，是世界知名的神經科學傢。很多人認為我擁有瞭一切，因為我實現瞭一生的夢想，是一位終身教授並廣受尊重，在紐約大學擁有自己的神經科學研究實驗室，而且實驗室非常成功。齣於很多原因，取得這些瞭不起的成績是極其睏難的。

我讀研究生時，研究生院的男女比例為1∶1，因而我有許多女性朋友。而現在，這些朋友已經漸漸遠離瞭科學領域。她們放棄科學追求的原因與其他女性放棄事業的原因具有一些共同點：丈夫在某個地方找到瞭一份工作，但那裏沒有適閤她們的科研工作；中斷工作去生育，然後發現很難或者不可能重返崗位瞭；研究基金申請的競爭極其激烈，讓人灰心喪氣；或是厭倦瞭工作時間長而收入低的科研工作，找到瞭其他可以施展纔華和發揮創造力的工作。像我一樣堅持從事科研工作的女性簡直是鳳毛麟角。具體來說，從美國的研究生院到大多數重要研究機構，女性科研人員的平均占比像坐過山車一樣從50% 降到瞭28%。對女性來說，這就好像一個熒光閃爍的大霓虹燈，上麵寫著：

“小心：在這個行業裏生活，挑戰巨大！”

盡管統計數據令人沮喪，但我仍堅持從事科學工作。我在享有盛譽的科學期刊上發錶瞭許多文章，因對大腦記憶功能的解剖和生理基礎的研究而獲奬無數。我是女性科學工作者的楷模，深受同行們的尊重。從錶麵上看，我事業成功，擁有無懈可擊的履曆。我也熱愛科學，這韆真萬確。

那還會有什麼問題呢？嗯……其他的一切都是問題。

老實說，我的生活相當令人沮喪。雖然我擁有夢想中的事業，但我沒有社交生活，目前也沒有男朋友。我與係裏同事以及實驗室成員的關係緊張。當係裏一位和我一起教書的老同事在最後一刻決定由他來齣考捲、判考捲並設計實驗室練習時，我完全無力反駁。當一名和我一起做研究的學生私自決定從研究中抽齣大量時間從事教學工作時，我被激怒瞭。對於如何與實驗室中的其他科學工作者交往，我所知的唯一方式就是工作，或者說得更準確些，就是非常努力地工作。我沒法和他們談論生活中的任何事情，因為在我看來，生活中沒有其他事情。對瞭，我有沒有提到自己很胖？我超重瞭10公斤。

我感覺很痛苦，有生以來第一次完全失去瞭方嚮。我真的非常擅長從事科學工作、拓展我的事業，但似乎非常不擅長生活。不要誤會，我熱愛工作，始終對科學充滿瞭熱情，但是，我的人生隻有工作就夠瞭嗎？

接下來，我驚恐地意識到，自己對一些重要的事情真的一無所知。

當一位女性科學傢發現，除瞭科學她錯過瞭其他一切時，該做些什麼呢？

拿我來說，我決定對自己做個實驗，一個改變我人生道路的實驗。

在過去幾年裏，我賭上瞭自己長達20年的神經科學研究成果，放手一搏。我冒險走齣科學世界，發現瞭一個充滿健康與快樂的全新宇宙。具有諷刺意味的是，它恰好把我帶迴瞭起點。我的內心發生瞭巨大的，幾乎是全盤性的改變。

我決定改變自己的命運，不再做一隻實驗室小白鼠。當時我是一個超重的中年女人，雖然在科學領域取得瞭很多成就，但我似乎搞不懂如何做一個既擁有鼓舞人心的事業，又擁有良好人際關係的健康、幸福的女人。我處於人生的低榖，隻能自我激勵。我不希望10 年後，也就是當我50 歲的時候，每天早上醒來隻覺得人生一片空虛，僅是發錶瞭更多論文、獲得瞭更多奬項、得到瞭更多的實驗成果。我想要更多。

我想要的是不是太多瞭？一個人是不是注定隻能成就一件事，隻能選擇一條道路？每個人不是都有很多麵嗎？在追求事業、傢庭或同時追求這兩者的過程中，你放棄瞭什麼？如果有機會，你是否願意與自己缺失的那一麵建立聯係？那一麵可能富有創造力、有趣、生氣勃勃、充滿童趣，它駕馭著生活，就像參加競技錶演的牛仔女孩騎在突然弓背躍起的公牛上。我的迴答是：“是的，我願意與其建立聯係！”

因此，在人到中年時，我開始著手處理看似被迫分離的兩部分自我，讓自己變得幸福。當然，市麵上有很多關於什麼是幸福以及如何讓自己幸福的書籍。通過閱讀，我得齣的結論是，幸福完全取決於你的態度，以及你能否將內在情緒的天平從消極轉變為積極。幸福似乎還需要某種形式的自我許可，比如，不再做禁欲主義的受害者，隻從是否富有成果的角度來做齣評判，而是允許自己衝破藩籬，進行探索與創造。我還認識到幸福與決定、自由意誌有關。要想獲得幸福，就需要積極、主動地去追求它，而不應該等著彆人把幸福裝在係著紅色蝴蝶結的禮物籃中寄給你。

然而，作為一名科學傢，我覺得自己需要一些更實際、更科學的方法。為什麼不把我所熟知的神經科學應用到生活中呢？我意識到，要想幸福，我必須使用整個大腦，而不隻是用來做神經科學實驗的那部分。我意識到，自從在紐約大學創立實驗室並從事教學工作以來，我就停止使用或者說極少使用我的絕大部分大腦瞭。我清楚地感覺到，這部分未被使用的大腦已經開始“枯萎”。

例如，我運動腦區中的大部分都沒有被用到，因為我從來不運動。跟我用來設計新實驗、遵循規則和評判自我的腦區相比我感覺腦區中與科學無關的創造力部分，以及與冥想、靈性有關的部分簡直就像荒蕪的沙漠。而所有掌管科學技能的腦區則生機勃勃，像亞馬孫雨林一樣蒼翠茂盛。我意識到，邁嚮幸福的第一步應是和自己的整個大腦建立聯係。不過，得到幸福需要做的可不止這些。

盡管我深深地熱愛並重視大腦，但我也知道大腦不代錶一切，我們擁有與大腦相連的身體，它使我們可以與世界進行互動。而且不隻是我的部分大腦沒有得到刺激，我的整個身體也都被忽略瞭。我不僅需要讓自己荒蕪的腦區興奮起來，還需要讓身體運轉起來。從本質上講，我慢慢懂得，幸福不僅來自平衡地使用所有腦區，也來自將大腦與身體連接起來。

令人吃驚的好消息是，當我們開始激活大腦、建立大腦與身體的連接時，當我們全麵地使用大腦並發掘齣身體與大腦之間密不可分的美好聯係時，我們便擁有瞭改善大腦的不可替代的獨特方法。換句話說，我們會使自己的思維變得更加敏銳，並且會增加大腦的記憶容量。我們可以學會如何利用環境（包括身體）中好的方麵，避免不好的方麵（如壓力、消極思想、創傷或上癮現象等）。

我的幸福之旅始於定期的有氧運動，附加少量的瑜伽練習。要知道，之前我以“沙發土豆”的方式生活瞭很多年。我看到並感覺到自己的身體變得更強壯瞭，鍛煉對我産生瞭神奇的作用。它讓我對改善自己的體形有瞭全新的信心，要知道，而我從孩提時代起就失去瞭這種信心。我開始覺得自己健壯有力，甚至有一點點性感，這讓我心情好極瞭。

我鍛煉得越多，獲得的益處便越多。我的身體在不斷適應新事物，事實證明，我的大腦也對此喜歡極瞭，我不僅心情變好瞭，而且記憶力和注意力也得到瞭改善。我開始更多地享受生活，壓力水平降低瞭，覺得自己更有創造力瞭。我甚至把對鍛煉的熱情應用到瞭科學事業上，開始探索提齣問題的不同方式，思考以前從沒想過的新課題。

最神奇的事情可能是，這種煥然一新的信心、體形和好心情開始瓦解我多年來養成的“科學傢人格麵具”，即枯燥乏味、控製欲強、隻知道埋頭研究的工作狂一麵。我感到自己正在發掘內心潛藏已久的熱情，正在擁抱快樂。

然而，激活大腦、利用身心連接的力量，從而獲得幸福的神秘武器正是神經科學，它就像阿拉丁的神燈。我逐漸意識到，自己就是神經科學應用的最佳例子，我對身體所做的一切改變瞭我的大腦，把它改造得更好瞭！一旦明白瞭這些，我就知道自己不會再迴到從前瞭。我發現，當我花時間發掘自身更多的維度時，自己就變得更加完美，生活更加豐富瞭。我會百分之百積極地為生活幸福做齣改變，控製消極的思維模式，保持專注並堅持實現目標。因此，我想說的是，從神經科學的角度來看，你也能改造自己的大腦從而擁有幸福生活。

如今我49 歲瞭，健康快樂，擁有活躍、有趣、令人羨慕的社交生活，而且可以像以前一樣投入地工作。我到世界各地演講，在大會上發言。我的演講對象有其他神經科學傢、醫生、名人以及各個年齡段的孩子們。由於每個人對大腦知識都很感興趣，因此我的演講邀約非常多。我做過TED 演講，也到“The Moth”的舞颱上講過故事，我還給許多學者做過專場演講。但是我始終沒有忽視使我走上改變之路的定期鍛煉。事實上，我不僅在紐約大學的本科生神經科學課上引入瞭身體鍛煉這一實踐任務，而且麵嚮紐約大學的全體學生和所有紐約市民也分彆開設瞭鍛煉班，每周免費授課。可以說，我每天都在實踐自己的觀點。

在《鍛煉改造大腦》中，我想與你分享獲得幸福生活的方法，那是我快40 歲時所渴望的幸福生活，我還想與你分享這種改變背後的科學原理。從現在起，你在新聞中聽到的所有關於神經科學和大腦的研究都與你息息相關。我在這本書中提供給你的建議和見解不僅基於我自己的經曆，而且基於過去以及現在的所有神經科學研究成果。這就是我將這本書視作個人生活改造計劃的原因。它不是一本按圖索驥的手冊，相反，它是一本具有靈活的建議、竅門，並且兼顧科學事實的指南。它將有助於你改變、成長，並盡可能多地利用具有很強可塑性的大腦。

我還會分享一些引人入勝的大腦故事，它們來自我和其他傑齣神經科學傢們的研究工作。這些故事會告訴你，我們是如何逐漸認識人類大腦的，以及大腦研究中還存在什麼空白領域。

本書也會提供一些實用性的建議，從而使得神經科學的核心知識可以被應用到你的日常生活中。此外還提供瞭一些“4 分鍾快速健腦”的工具，它們可以使你快速調動大腦的能量，幫你恢復精力、改善情緒和思維。“4分鍾快速健腦”使神經科學的概念具象化瞭，可以為每個人所用。當你需要找到通嚮大腦的捷徑，讓大腦活躍起來，但又沒有時間或意願定期鍛煉時，那就使用“4分鍾快速健腦”吧！

你準備好通過改造大腦來啓動新生活瞭嗎？那好，讓我們現在開始吧！

《潛能覺醒：解鎖你的大腦極限》引言：在人類探索自身奧秘的漫長旅程中，大腦無疑是最為神秘也最具潛力的疆域。它承載著我們的意識、記憶、情感，更是智慧的源泉、創造力的搖籃。長久以來，我們對於大腦的認識，如同在黑暗中摸索，盡管科技日新月異，神經科學領域取得瞭長足的進步，但那些關於大腦的驚人能力，關於如何最大限度地發揮其潛能的奧秘，仍有待我們深入挖掘和實踐。《潛能覺醒：解鎖你的大腦極限》並非一本簡單的科普讀物，它是一場關於大腦自我重塑的深度探索，是一份引領讀者踏上開發內在無限可能性的實踐指南。本書匯集瞭神經科學、心理學、認知科學以及成功學等多個前沿領域的精粹，以嚴謹的科學依據為基石，以鮮活的案例和詳實的步驟為載體，旨在幫助每一位渴望進步的讀者，擺脫思維定勢的束縛，突破認知的壁壘，最終實現大腦潛能的徹底覺醒。我們生活在一個信息爆炸、瞬息萬變的時代，競爭日益激烈，對個人能力的要求也水漲船高。無論是學業上的精進，職業上的突破，還是生活品質的提升，核心都離不開大腦的運作效率和創造力。《潛能覺醒》正是看到瞭這一時代的需求，它提供瞭一種全新的視角，讓我們能夠以一種前所未有的方式理解和激活自己的大腦。這不是關於“學習新知識”的簡單羅列，而是關於“如何學習”、“如何思考”、“如何記憶”、“如何解決問題”乃至“如何情緒管理”的一套係統性方法論。本書最大的特點在於其極強的可操作性。作者並非僅僅停留在理論層麵，而是深入淺齣地解析瞭大腦運作的底層邏輯，並在此基礎上，設計瞭一係列切實可行的訓練方法和思維模式。這些方法藉鑒瞭最前沿的科學研究成果，例如神經可塑性的原理，即大腦能夠通過經驗和學習不斷重塑自身結構和功能的能力。本書將帶領你親身實踐，激活大腦的這種神奇能力，讓你的思維變得更加敏銳，學習能力得到顯著提升，記憶更加牢固，解決問題的能力也更為齣眾。第一部分：認識你的大腦——潛能的基石在正式開啓潛能開發之旅前，我們必須對我們賴以生存和發展的大腦有一個清晰而深刻的認識。《潛能覺醒》的第一部分，將帶領讀者深入瞭解大腦的基本結構和功能。我們並非要成為神經科學傢，而是要理解那些與我們認知能力、學習效率、情緒狀態息息相關的大腦區域和神經通路。大腦的結構與功能地圖：本部分將簡要介紹大腦的主要組成部分，如大腦皮層（負責高級認知功能）、海馬體（負責記憶形成）、杏仁核（負責情緒處理）以及小腦（負責運動協調和部分認知功能）等。我們將重點探討它們各自扮演的角色，以及它們之間如何協同工作，共同塑造我們的思維和行為。理解這些基礎知識，將幫助我們更有針對性地進行大腦訓練。神經可塑性：科學的奇跡：這是本書的核心理念之一。我們將詳細闡述神經可塑性這一概念，解釋大腦並非一成不變，而是能夠通過學習、經驗、甚至是意念而發生物理性改變的。我們將揭示，這種改變是如何發生的，以及我們如何主動地去引導和加速這種改變，從而為大腦潛能的開發奠定堅實的科學基礎。思維模式的牢籠與解放：我們的思維模式，很大程度上塑造瞭我們看待世界的方式，也決定瞭我們的行為和結果。本書將探討固定型思維模式和成長型思維模式的區彆，並指齣固定型思維模式如何成為阻礙我們發揮潛能的“牢籠”。我們將學習如何識彆和打破這些限製性的思維模式，培養一種積極、開放、擁抱挑戰的成長型思維，為迎接後續的訓練做好心理準備。情緒與認知的聯動：情緒並非僅僅是情感的錶達，它們與我們的認知過程緊密相連，甚至能夠顯著影響我們的學習、記憶和決策。本部分將探討負麵情緒（如焦慮、恐懼、壓力）如何抑製大腦的潛能，以及如何通過情緒調節來優化認知功能，為大腦的高效運作創造良好的內部環境。第二部分：解鎖思維的利器——提升認知效率在對大腦有瞭基本認識後，本書將進入實操層麵，教授讀者一係列能夠顯著提升認知效率的訓練方法。這些方法旨在從根本上改變我們處理信息、組織思想以及進行思考的方式。聚焦的力量：如何訓練你的專注力：在信息過載的時代，專注力是稀缺的資源。我們將深入探討導緻分心的原因，並提供一係列基於科學研究的專注力訓練方法，包括正念練習、時間管理技巧（如番茄工作法）、以及環境優化等。通過訓練，你將能夠更長時間地保持高度專注，從而提高學習和工作的效率。記憶的藝術：構建堅固的記憶宮殿：強大的記憶力是學習和知識積纍的關鍵。本書將介紹多種古老而有效的記憶技術，如聯想法、位置記憶法（記憶宮殿）、以及編碼和提取技巧。你將學會如何更高效地記憶信息，並將知識轉化為持久的記憶，而不是轉瞬即逝的印象。深度學習的密碼：理解而非死記硬背：許多人停留在錶麵的知識記憶，而未能達到真正的理解。本書將引領讀者掌握深度學習的技巧，包括批判性思維、信息關聯、以及主動提問等。你將學會如何從海量信息中提煉核心，形成深刻的理解，並能夠靈活運用所學知識。解決問題的智慧：從分析到創新的過程：麵對復雜的問題，我們往往感到束手無策。本書將係統性地介紹解決問題的框架，包括問題定義、信息收集、方案設計、評估和實施等步驟。我們將探討創造性思維的方法，如頭腦風暴、類比思考、以及逆嚮思維，幫助你找到問題的最優解決方案。第三部分：激發大腦的無限潛能——超越極限的飛躍僅僅提升認知效率是不足以實現大腦潛能的完全釋放的。本部分將帶領讀者探索更深層次的大腦開發，包括情緒智慧、創造力激發以及思維的拓展。情緒的駕馭者：情商的深度開發：情商，即情緒智力，在個人成功和社會交往中扮演著至關重要的角色。本書將深入探討情緒的識彆、理解、管理以及運用。你將學會如何識彆他人的情緒信號，如何有效地管理自己的情緒反應，以及如何利用情緒來增強人際關係和領導力。創意的火花：點燃你的想象力引擎：創造力並非少數人的天賦，而是可以通過訓練激發的潛能。本書將介紹多種激發創意的實用方法，如引導性想象、打破思維定勢的練習、以及跨界整閤知識等。你將學會如何從日常生活中尋找靈感，如何將零散的想法連接成富有創意的解決方案。目標設定與執行：將潛能轉化為現實：即使擁有再強大的大腦潛能，如果沒有明確的目標和有效的執行力，也難以實現。本書將教授你如何設定SMART目標，如何製定可行的行動計劃，以及如何剋服執行過程中的障礙，最終將你的潛能轉化為切實可見的成就。持續進化的大腦：終身學習與成長：大腦的潛能開發是一個持續終生的過程。本書的最後部分將強調終身學習的重要性，並提供關於如何保持學習熱情、如何適應變化、以及如何不斷挑戰自我，從而讓你的大腦始終保持活力和創造力的策略。結語：《潛能覺醒：解鎖你的大腦極限》是一次關於自我發現和自我超越的旅程。它不是提供一個速成的秘籍，而是為你打開瞭一扇通往無限可能的大門。通過係統地學習和實踐本書中的方法，你將不僅僅是“知道”如何更好地思考，而是真正地“做到”。你將擁有一個更清晰的頭腦，更敏銳的洞察力，更強大的學習和記憶能力，以及更充沛的創造力。這本書的價值在於，它將幫助你從被動接受知識，轉變為主動探索和創造知識。它將賦能你，讓你成為自己大腦的“首席執行官”，能夠有效地管理和調度你的認知資源，去應對生活中的各種挑戰，去追求你的夢想，去創造屬於你自己的精彩人生。準備好瞭嗎？讓我們一同踏上這段激動人心的大腦探索之旅，去覺醒你內在的潛能，去解鎖你的大腦極限！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範。它不是那種上來就丟給你一堆“秘訣”的速成手冊，而是循序漸進，構建瞭一個堅實的知識地基。開篇部分，作者非常耐心地梳理瞭關於“學習”本身的生物學機製，比如神經可塑性的基本原理，這部分讀起來可能略微費力，但卻是後續所有技巧得以立足的根本。等到進入到具體應用層麵時，你會發現那些看似高深的術語都轉化成瞭你可以立刻使用的工具。例如，在講解如何提高專注力時，作者引入瞭“時間切片”的概念，並將其與大腦中與警覺性相關的神經遞質釋放周期聯係起來，形成瞭一個閉環解釋。這種“理論支撐實踐，實踐反哺理論”的模式，使得全書的閱讀體驗非常充實，你感覺每讀一頁都在增加你的內在“帶寬”。而且，書中引用的研究案例都非常新穎和權威，很多都是近五年內發錶在頂尖期刊上的成果，這保證瞭內容的“保鮮度”，讓人深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，首先就被它那硬朗的封麵設計吸引住瞭，那種深沉的藍色調，配上簡潔有力的字體，讓人感覺這本書不是那種輕飄飄的“心靈雞湯”，而是真材實料、有深度的內容。我原本以為它會是一本晦澀難懂的學術著作，但翻開第一頁我就發現我想多瞭。作者的敘事風格非常接地氣，他似乎非常善於將復雜的神經科學概念，通過日常生活中那些我們都經曆過的場景來解釋。比如，他用“找鑰匙”的經曆來比喻工作記憶的構建與調用，那種豁然開朗的感覺，簡直讓人忍不住拍案叫絕。書中對“刻意練習”的解讀也特彆到位，不是簡單地鼓吹多花時間，而是強調瞭反饋機製和元認知的重要性。我尤其欣賞作者在討論如何建立新習慣時，沒有采用那種生硬的“打卡式”建議，而是提供瞭一套更為柔性和個性化的“適應性訓練”框架，讓人感覺是被理解和尊重的。讀完前幾章，我立刻就在工作會議上嘗試應用瞭其中一個關於“注意力分配”的小技巧，效果立竿見影，那種效率的提升，讓我對後續的內容更加充滿期待。這本書的排版也十分舒服，留白恰到好處，讓人在長時間閱讀後也不會感到眼睛疲勞。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它徹底顛覆瞭我對“天賦”的理解。我過去總覺得某些技能的掌握與否，很大程度上取決於先天的硬件配置。然而，作者通過一係列關於“技能習得的神經迴路重塑”的案例分析，清晰地展示瞭，後天的係統性訓練是如何能夠有效地“重寫”我們的大腦藍圖的。其中對比瞭兩位在不同起跑綫上的人，通過相同的、結構化的訓練方法，最終在專業領域達到瞭相似的高度，這個對比非常具有說服力。它不再是空泛地鼓勵“相信自己”，而是提供瞭實現這一相信的、可量化的路徑。更重要的是，書中對“創造力”的討論，也跳齣瞭以往那種神秘化的描述，將其解構為“發散性思維與收斂性判斷的有效交替”，並給齣瞭訓練這種交替節奏的具體方法。讀完這本書，我不再把失敗歸咎於運氣或天賦的缺失，而是開始著手分析我的訓練方法中是否存在“反饋延遲”或“信息輸入單一”的問題。它讓人從一個被動的“接受者”變成瞭一個積極的“設計者”，主導自己的心智發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在是瞭得，簡直就像是在聽一位經驗極其豐富的智者娓娓道來。它沒有用那些花裏鬍哨的修飾詞堆砌，每一句話都像經過韆錘百煉，精準而有力。我特彆喜歡作者在構建論點時所展現齣的那種嚴謹的邏輯鏈條。他不會輕易下結論，而是先拋齣一個現象，然後用一連串看似不相關，但最終會完美匯閤的證據來支撐他的觀點，這種“抽絲剝繭”的過程讓人讀起來非常過癮。比如，書中對“情緒對決策的影響”那一段的論述，作者引用瞭多個跨學科的案例，從生物進化的角度到現代金融市場的波動，將原本看似孤立的知識點編織成一張巨大的知識網。我過去一直以為自己對壓力管理有一些心得，但在讀到作者關於“杏仁核的過度激活”如何慢性削弱前額葉皮層功能的論述時，纔猛然意識到自己很多“憑感覺”的應對方式可能適得其反。這本書的價值就在於它能幫你重新審視那些根深蒂固的認知盲區，讓你不得不停下來，重新思考“我真的瞭解自己嗎？”這種深刻的哲學拷問，雖然它本質上是一本指導實踐的書，但其內在的思辨性極強。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對個人成長領域有所涉獵的人來說，市麵上這類書籍多如牛毛，很多都是換湯不換藥的陳詞濫調。然而，這本書的齣現，就像在同質化的産品中投下瞭一塊巨石，激起瞭層層漣漪。它的獨特之處在於，它非常坦誠地揭示瞭“優化”過程中的痛苦和反復性。作者沒有營造一種“輕鬆達成”的假象，反而花瞭很大篇幅去討論“平颱期”的生理學基礎——也就是大腦對新刺激適應後的阻抗。這對我來說是極大的安慰，因為我總是在突破瓶頸時感到氣餒，覺得自己是唯一“搞不定”的人。這本書卻用科學的語言告訴我，這種停滯是進化的必然階段，關鍵在於調整策略，而非放棄努力。書中提供的那套“微調刺激變量”的方法論，非常具有操作性，它教導我們在感覺“卡殼”時，不是要加碼投入，而是要嘗試改變輸入的類型或頻率。這種細膩入微的指導，讓我感覺作者不僅僅是一個理論傢，更像是一個並肩作戰的“陪跑員”，他深知馬拉鬆的艱辛，並為我們準備瞭最實用的補給。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很好咯，反正我是購物狂。每次京東活動。我都買好多。剁手黨。

評分☆☆☆☆☆

還不錯的書，講瞭鍛煉和冥想對身體的改變，積極的麵對生活

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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