心理韌性：內心強大的終極秘密 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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道格，斯特裏查吉剋，[英] 彼得，剋勞夫著

圖書標籤:

心理學
韌性
自我提升
情緒管理
壓力應對
積極心理學
個人成長
幸福感
抗挫力
心理健康

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齣版社：北京理工大學齣版社

ISBN：9787568240376

版次：1

商品編碼：12105453

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：368

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　1、英文原版自齣版以來，銷量已達上百萬冊。

　　2、BBC、《泰晤士報》、《衛報》等22傢主流媒體推薦，荷蘭、加拿大、澳大利亞等11個國傢爭相引進。

　　3、國際著名心理學傢道格和彼得的代錶作，MTQ48的創始人，揭秘心理脆弱的原因，分享提高心理韌性的方法。

　　4、與普通心理學書籍不同，引用瞭大量的數據和問捲調查，專業性強。

　　5、心理韌性及其測量工具MTQ48已應用於80多個國傢和地區，使用範圍廣。

內容簡介

　　一個人的成功是看他跌落之後的反彈力。隻要擁有強大的反彈力，你就可以輕鬆應對人生中的各種挑戰，創造幸福快樂的生活。

　　無論你麵臨什麼樣的生活，麵對什麼樣的挑戰，隻要心理足夠堅韌，就可以不斷去創造快樂幸福的生活。每個人的人生都會有所起伏，創造理想生活的關鍵是如何麵對你遇到的事情，心理堅韌就能輕鬆麵對一切挑戰，不斷地靠近自己的夢想和目標。

　　本書強調的是心理韌性在組織層次的應用，並提供有效的心理測量方法，提高人們心理堅韌的程度。通過操作手冊、訓練、案例分析、心理韌性自評工具，來指導個人和團隊，提升他們的行為錶現，幫助他們有效應對各種情境下的挑戰、應激和壓力，提高心理韌性水平，收獲幸福快樂的人生。

作者簡介

　　道格·斯特裏查吉剋（DougStrycharczyk），現任AQR公司CEO，擅長心理測驗和測評程序、團隊評估、人纔管理等，緻力於將“心理韌性”概念應用於需要麵對挑戰或應激源的各個領域。

　　彼得·剋勞夫（PeterClough），曼徹斯特城市大學應用心理學教授，主要研究高壓力環境下的行為錶現，將心理韌性應用於各種不同的地方，是當前心理韌性和相關領域的帶頭人。

　　周義斌，畢業於北京師範大學心理學院，福州大學應用心理係講師，主要研究方嚮包括注意、社會認知與發展等。

　　蔣芘菁，畢業於北京師範大學心理學院，福州大學應用心理係講師，主要研究方嚮包括健康心理學、兒童發展與教育等。

　　陳霖婷，畢業於福建師範大學，福建師大旅遊學院講師，主要研究方嚮包括旅遊與酒店管理、員工輔助計劃等。

精彩書摘

　　心理韌性可不可以提高？

　　我們對心理韌性進行瞭定義與測量，並且知道它對個體和群體錶現、幸福感和行為有非常重要的作用。現在，最重要的問題是：“我們可以做些什麼來提高心理韌性嗎？”

　　我們的迴答是：“可以。”體育心理學傢和教練們會認為他們已經這麼做好多年瞭，並且取得瞭重要成果。其他領域的谘詢師、培訓師和輔導師也會這麼說。從實踐的角度來說，迴答仍然會是：“是的，我們可以。”由於大量的案例和研究，越來越多的人知道怎樣做到這一點。

　　心理韌性可以提高

　　簡單來說，隻要個體或組織想要改變或發展，心理韌性品質就有可能改變。我們並不是建議每個人都去提高他們的心理韌性。但對那些已經看到工作或生活中利弊的人來說，他們很有理由這麼做。就像先前提到的，在工作和生活中，心理堅韌的人比大多數人都有優勢。這取決於個體的目標，以及他們想要的生活方式。

　　我們再一次強調，我們並不是在建議所有人都要變得心理堅韌。4C模型和MTQ48問捲的意義在於，它們可以鑒彆齣心理韌性的哪些方麵阻止或妨礙瞭個體的成功、幸福和積極的生活方式。因此，發展心理韌性的某一方麵是很有意義的。但這隻是對心理韌性的微調，而不是跳躍性的發展。同樣，這取決於個體，以及他們所處的環境。

　　既然心理韌性是一種相對靈活的人格特質，它就可能被提升或者削弱。削弱的原因包括持續暴露應激源、重大挫摺、個人環境改變等，甚至是健康和身體素質。我們的成長活動更關注重建一定水平的心理韌性。心理韌性就好比許多屬性，我們可以維持它們的水平。心理非常堅韌的人有時會深度挖掘自己，並把這些屬性陳列齣來；但大多數人都需要一些外界支持和幫助來完成這項自我挖掘的工作，這也是谘詢和輔導活動如此盛行的原因之一。

　　心理敏感者會怎麼樣呢？個體心理越敏感，就越難在短期內改變自己的心理韌性。但是，我們有一個通用的解決辦法。你可以告訴他們一個心理堅韌的人會怎麼做，並建議他們使用同樣的工具、方法和技術。當他們從中獲得重大進步時，這種方法就奏效瞭。

　　提供一些訓練技術也很有用。心理堅韌的人通常使用某些技術來處理應激壓力、挑戰和機遇。當人們開始使用某些訓練技術，並發現行之有效，他們就會經常地使用它們。當個體形成習慣，並影響到自身的人格特質時，他們的心理韌性就改變瞭。

　　完整的答案當然要復雜一些，我們還需要考慮以下幾個問題：

　　哪種工具、技術和乾預是真正有效的？

　　是否有些工具、技術和乾預比其他方法更有效？我們知道，它們並不是都適用於所有人。

　　乾預者本身會不會有影響？

　　接受乾預者本身會不會有影響？

　　工具、技術和乾預的應用條件有哪些？

　　我們能否解釋它們發生作用的原因。

　　從培訓師的角度看，這些問題並不是很重要；但對於心理學傢或學術研究者來說，這些都是非常重要的問題。心理學傢一般對發生作用的原因感興趣，而培訓師可能更關注它們作用的方式。當然，如果能瞭解發生作用的原因，對培訓師也是很有幫助的。有時候，培訓師可能會發現有些方法在某些情況下有效，但在其他情況下卻無法達到相同的效果。本章我們將從這兩個重要視角闡述如何提高心理韌性。

　　心理學傢視角

　　研究證據錶明，心理韌性可能包含某個重要的心理成分。例如，霍斯伯格等人使用雙生子研究發現，心理韌性不僅有一個先天的重要成分，還受到後天環境因素的影響。剋勞等人研究發現，更高的心理韌性分數和大腦右側前額葉的灰質組織有關，這支持瞭遺傳的作用，但並不能排除環境因素的影響。

　　總體來說，心理學已經解決瞭這個古老的問題：我們是自然還是後天培養的産物？事實就是兩者皆有影響。因此，有些人天生堅韌，有些人則需要後天培養。這樣，我們就迴到瞭這個有趣的問題：“我們要怎樣提高心理韌性呢？”

　　許多研究者都認為，生活重大事件有利於提高心理韌性。父母教養行為是有意無意影響兒童韌性的關鍵因素。瑟韋爾（Thelwell）等人強調父母角色的核心作用，並設計教育項目，以幫助父母創設閤適兒童心理成長的環境。

　　範耶仁（NicovanYperen）在荷蘭開展瞭一項令人稱贊的研究，他試圖鑒彆齣那些能夠預測職業足球運動員成功的心理因素。研究包括兩組實驗者，一組是成年男子足球運動員，另一組則沒有達到這一水平。研究比較這兩組實驗者在15年前職業生涯開始時收集的基礎數據。

　　範耶仁說道：“更為重要的是，相比於不成功組，成功組實驗者的兄弟姐妹更多、主要是有色人種（或非荷蘭裔）、父母離異情況也更多。在審查這些結果時發現，兄弟姐妹可以形成互相信賴和支持的傢庭紐帶，可以增加團隊運動所需要的社交技能。作為少數族群成員和擁有離異的父母，可以幫助個體發展應對技巧和態度，這有助於他們處理各種問題或挫摺。”

　　這些關於個人成長的描述清晰地錶明瞭生活事件對韌性的作用。但要注意的是，經曆睏難並藉此激發自己的人可能擁有更高的心理韌性水平，但敏感的個體則可能完全被創傷事件所吞噬。

　　李·剋萊斯特和剋勞在一篇文章中提齣瞭三個有助於提高心理韌性的因素：提供具有挑戰性和支持性的環境；有效的社會支持體係；進行鼓勵性的反饋，強調經驗學習的重要性。

　　雖然遺傳和環境因素在心理韌性成長中都有作用，但有很多問題還不清楚，隨著研究的不斷進展，人們會更加瞭解心理韌性的基本理論。

　　在此，我們可以加入一個新的問題：“正規化訓練真的可以提高心理韌性嗎？”有研究證據錶明，心理技能訓練項目能夠提高自我評價的心理韌性水平。

　　這些乾預研究的機製解釋如下：通常心理韌性被描述為一種思維模式，當我們覺得它並沒有那麼復雜時，就可能通過一係列認知乾預方法（如意象、積極思維）來影響它。如在第26章中提到的，李·剋萊斯特和阿紮迪（Azadi）發現，心理堅韌的個體會使用更多的心理技術和技能。

　　同樣，尼剋爾斯等人發現，心理韌性與睏難式應對策略、方法式應對策略（即心理意象、努力付齣、思維控製、邏輯分析）存在顯著正相關，與迴避式應對策略（保持距離、分心、辭職）存在顯著負相關。

　　AQR團隊在此基礎上設計瞭具體的心理韌性訓練計劃。該計劃主要基於心理技能訓練和認知行為乾預，其訓練項目都廣受歡迎並行之有效。

　　接下來，本書將重點關注乾預技術，這些技術來自於放鬆、注意和倦怠等領域，能夠幫助個體處理好日常生活中的壓力。

　　培訓專傢視角

　　現在，我們已經能更好地理解心理韌性，知道它對於個體巔峰錶現、幸福感、積極行為、思維模式有作用。我們還可以通過4C模型和MTQ48測量，具體評估個體的心理韌性水平。

　　對培訓師來說，最重要的問題在於：“有沒有什麼事情可以幫助我的客戶提高他們的心理韌性？”我們的迴答是簡潔的：“有！”

　　培訓師的其他重要問題還包括：

　　如果我幫某些人提高瞭心理韌性，其持續性如何？

　　在工作中，我是真的改變瞭他們的心理韌性，還是僅僅教會他們堅韌的行為模式？

　　是否有些技術和方法更有效？這取決於技術本身，還是操作方式？

　　我們先來簡單迴答這些問題。

　　許多技術、方法和工具都可以用於提高心理韌性，其中大多數方法都在人力資源發展和其他領域運用過。事實上，很多培訓師、谘詢師和管理人員都很熟悉其中的許多方法。

　　這對訓練師和谘詢師來說很重要。首先，這意味著心理韌性模型增加瞭他們的知識和技能。我們並不是在推介一個全新的産品，培訓專傢也無需放棄已有的知識。其次，訓練師、谘詢師和管理人員最普遍的一個反應是，他們終於知道為什麼某些技術和方法能夠起作用，因而他們可以更好地使用它們。

　　乾預和練習常見於心理學、運動訓練、認知行為治療、神經語言編程、積極心理學等領域，有些技術和方法在這些領域中都有應用。還有許多技術見於一些大型宗教，如印度教和佛教。在訪問印度時，有一位學員這樣描述想象技術：“我們也有這麼做，我們稱之為祈禱。”

　　所有這些工具和技術可以歸為五大類型：積極思維、想象、焦慮控製、目標設定、注意控製。

　　大多數訓練師、谘詢師、輔導師、管理者都瞭解前四大類型的工具和技術，但對注意控製卻瞭解得不多，而提高注意控製能夠起到非常重要的作用。

　　我們知道，大多數技術和方法或多或少都有作用，但它們並不是對所有人都有效，也並不是在任何情況下都有效。因此，有經驗的培訓專傢應該意識到這一點，並監控和評估工作的有效性。然而，很少有人這麼做！許多人隻是選擇瞭“一箱子”的工具和技術，然後沒完沒瞭地使用它們；當齣現一些偶然事件的時候，他們就拿來驗證方法的正確性瞭。例如，“瑪麗告訴麥剋要這樣……，他試瞭一個星期，他的生活發生瞭改變……”。然而，這麼做是不夠的。雖然在麥剋身上奏效瞭，但也有可能麥剋的改變與那些方法根本沒有關係，除非能夠證明這一點。

　　幸運的是，已有研究和測量使我們能夠做更有效的嘗試。所有韌性的心理成長和變化都對應著生理的變化，因此我們很容易就可以測量到它們。我們稱之為生物反饋技術，包括心率監控（現在可以用APP來測量）、皮電反應（測量齣汗導緻的皮膚阻抗的微弱變化）、腦電波（α和β波的變化）等。

　　最後，MTQ48本身及其反饋也是一種有效的乾預方法。在其他領域的個人成長中，自我覺察能夠幫助人們更好地瞭解事件的來龍去脈，並有更好的錶現。

　　……

前言/序言

　　緻謝

　　心理韌性模型和MTQ48問捲是一項長期復雜的研究工作，其中離不開許多人的支持與貢獻，包括教練、成長培訓師、領導人員、管理人員、學術研究者等。他們無償貢獻瞭大量觀點、時間和資源，幫助我們不斷探索新的領域。

　　有些人為本書提供瞭知識和經驗。我們感謝每一位付齣貢獻的人，但無法一一具名，在此錶示歉意。

　　我們非常感謝幾個人，他們一直鼓勵和支持我們將心理韌性模型應用於更多的國傢和領域。他們是澳大利亞的蘇西·格林（SuzyGreen）博士，阿聯酋人力資源部的CEO埃塞艾爾·蘇瓦迪（AishaAlSuwaidi），英國教育和社會工作領域的貝斯·麥剋尼爾（BethiaMcneill）和格萊美·鄧肯（GraemeDuncan）。

　　在AQR開創之初，整個團隊都給予瞭全身心的支持，莫妮卡·茨威瑞剋是一位優秀的閤作者。

　　我們要特彆感謝道格的副主任剋勞迪娜·羅蘭茲，一直以來她都是我們這項工作的基石，是心理韌性的典範。

　　最後，彼得要感謝他的妻子和女兒，她們一直都在支持他的工作；道格要感謝他的幾個孫子，正是他們幫助道格找到自己敏感的一麵。

《重塑自我：在不確定時代中安然前行》簡介：在這個瞬息萬變的時代，生活如同波濤洶湧的大海，我們每個人都是掌舵的航行者，渴望在風浪中穩住船身，駛嚮心中的彼岸。然而，生活的考驗往往來勢洶洶，挑戰我們的耐心、意誌和內在的平靜。《重塑自我：在不確定時代中安然前行》並非提供一套速成的雞湯，也非灌輸一套僵化的理論，而是一次深入的自我探索之旅，引導讀者理解並掌握那些能夠幫助我們在睏境中屹立不倒、在變化中保持清醒、最終實現內在成長的力量。本書的核心在於，我們每個人都擁有比自己想象中更為強大的內在資源。問題的關鍵不在於避免睏難，而在於學會如何與睏難共處，如何在壓力下保持彈性，如何在失落中找到新的方嚮。《重塑自我》將帶領你認識到，那些曾經讓你感到挫敗和無助的經曆，實際上是雕刻你內在品格的熔爐，是磨礪你意誌的礪石。通過對人類心理機製的深入剖析，結閤富有洞察力的案例分析和切實可行的練習，本書旨在幫助你構建一個更為堅固的精神內核，讓你能夠以更從容、更積極的態度去麵對生活中的種種挑戰。第一部分：理解你的內在風景——認識情緒與認知的運作在踏上重塑自我的旅程之前，首要的是深入理解我們自身的內在運作機製。我們常常被情緒的洪流裹挾，被認知的局限所束縛，卻鮮少停下來審視它們是如何影響我們的決策、行為乃至整個生活的。情緒的語言：傾聽內心的低語我們對情緒的普遍誤解在於，將它們視為洪水猛獸，試圖壓抑、逃避或否認。本書將引導你認識到，情緒並非敵人，而是寶貴的信息傳遞者。無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，每一種情緒都在嚮我們揭示某種需求、某種信號。我們將學習如何識彆和理解自己和他人的情緒，瞭解情緒産生的生理和心理機製，並探索在情緒湧動時，如何不被其吞噬，而是從中汲取智慧。這包括學習情緒的自我調節技巧，如正念呼吸、漸進式肌肉放鬆等，以及如何發展情緒的同理心，建立更深層次的人際連接。認知的濾鏡：審視思維的偏差我們的認知模式，即我們思考和解釋世界的方式，對我們的感受和行為有著決定性的影響。常常，我們頭腦中的“事實”並非事實本身，而是經過我們固有認知濾鏡加工後的産物。本書將揭示常見的認知偏差，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並分析它們如何導緻不必要的焦慮、抑鬱和自我設限。我們將學習如何識彆這些自動化的負麵思維，挑戰其閤理性，並逐步建立更為客觀、積極和靈活的思維模式。這涉及到認知重構的技巧，如尋找替代性解釋、關注積極信息、培養感恩之心等，幫助你擺脫思維的陷阱，擁有更廣闊的視野。內在對話的力量：與自己和解的藝術我們與自己內在的對話，如同與一位最親近的夥伴交流，其質量直接影響我們的自我評價和生活滿意度。充滿批評、指責的內在聲音會侵蝕自信，而富有支持、鼓勵的內在對話則能成為前進的強大動力。《重塑自我》將幫助你覺察你慣常的內在對話模式，識彆其中可能存在的“自我攻擊”信號。我們將探索如何用更具建設性、更富同情心的方式與自己對話，學會自我關懷，原諒過去的錯誤，並積極肯定自己的價值。這種內在的和諧，是構建強大內在力量的基石。第二部分：煉就應對風雨的器皿——培養適應與成長的能力理解瞭內在的運作，接下來就是學習如何裝備自己，以應對生活中的各種風浪，並從中汲取養分，實現持續的成長。擁抱不確定性：在變化中找到立足點不確定性是生活的常態，然而許多人卻因其而倍感焦慮和不安。本書將深入探討為何我們會如此害怕未知，並提供有效的策略來接納和應對不確定性。我們將學習如何將注意力從不可控的外部因素轉移到可控的內在狀態，如何將未知視為機遇而非威脅。這包括發展靈活的應對策略，比如製定備選方案，培養解決問題的能力，以及在模糊中尋找清晰方嚮的勇氣。學會與不確定性共舞，將極大地提升你在變化中的穩定性和適應性。逆境的價值：從挑戰中汲取力量人生不如意事十之八九，睏境和挫摺是成長的催化劑，而非終結。本書將帶領你重新審視“失敗”的定義，將其視為學習和進步的寶貴機會。我們將探索那些經曆過巨大磨難後反而變得更強大的人們的共性，學習他們的思維方式和行為模式。這包括培養積極的歸因風格，將挑戰視為學習的契機，從錯誤中總結經驗，並從中發現自身隱藏的潛力。理解逆境的價值，能讓你在遭遇睏難時，看到光明而非黑暗。目標導嚮與靈活調整：在追求中保持韌性擁有清晰的目標固然重要，但一味地固守目標，在遭遇現實阻礙時，反而容易産生挫敗感。本書將強調如何在設定長遠目標的同時，保持過程中的靈活性。我們將學習如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟，如何在前進過程中及時評估和調整策略，以及如何在偏離預設軌道時，不氣餒，而是尋找新的路徑。這涉及到目標設定的SMART原則，以及在執行過程中培養迭代和反饋的習慣。學會以靈活的姿態追求目標，能在堅持中避免僵化，在變化中不失方嚮。構建你的支持係統：連接與協作的力量沒有人是孤島，強大的內在力量也離不開外部的支持。本書將強調建立和維護有效人際關係的重要性，以及如何從中獲取情感和實際的幫助。我們將學習如何識彆那些能夠給你帶來支持和積極影響的人，如何有效地溝通你的需求，以及如何成為他人的支持者。這包括建立健康的友誼、發展親密的傢庭關係，以及在職場中構建協作的夥伴關係。一個穩固的支持係統，能在你跌倒時伸齣援手，在你迷茫時指引方嚮，成為你內在力量的延伸。第三部分：開啓內在蛻變的實踐——活齣充實而有意義的人生理解和掌握瞭核心原則後，本書將進一步引導你將這些知識轉化為實際行動，在日常生活中點滴踐行，最終實現內在的蛻變，活齣更加充實和有意義的人生。正念與當下：錨定內心的平靜在紛擾的世界中，找到內心的平靜是至關重要的。正念，作為一種有意識的、不加評判的覺察當下的能力，是實現內心安寜的有效途徑。《重塑自我》將提供一係列簡單易行的正念練習，幫助你將正念融入日常生活的方方麵麵，從呼吸、行走、飲食到與人交流。通過培養對當下體驗的深刻覺察，你將學會減少不必要的擔憂和後悔，更清晰地感知生活的美好，並從中獲得源源不斷的內在能量。意義的追尋：為生活賦予深度人生的意義感是驅散虛無、獲得持久幸福的關鍵。《重塑自我》將引導你探索自己的人生價值觀，識彆那些真正讓你感到有價值和有使命感的事物。我們將學習如何將這些價值觀融入日常決策和行動中，如何在工作、生活和人際關係中創造意義。這包括培養奉獻精神，參與社區活動，以及發展一種超越個人利益的宏大視野。一個充滿意義的人生，即使麵臨挑戰，也能讓你內心堅定，充滿力量。持續學習與自我關懷：生命的活力源泉成長是一個永無止境的過程，保持學習的熱情和持續的自我關懷，是保持生命活力的不竭源泉。《重塑自我》將鼓勵你擁抱終身學習的態度，不斷拓展知識的邊界，提升技能，探索未知。同時，我們也會深入探討自我關懷的重要性，學習如何平衡工作與休息，如何照顧好自己的身體和心靈，以及如何在疲憊時給予自己足夠的愛與支持。持續的學習和恰當的自我關懷，能讓你在人生的旅途中，始終保持充沛的精力，並以最佳狀態迎接未來的每一個挑戰。活齣真實的自己：內在力量的最終體現《重塑自我》的終極目標，是幫助你卸下不必要的僞裝，擁抱真實的自己，並在這個過程中，綻放齣你最強大的內在力量。我們將學習如何識彆並剋服那些阻礙你錶達真實自我的恐懼和顧慮，如何勇敢地堅持自己的原則和信念，如何在集體中保持獨立思考，並活齣與眾不同的精彩。當你能夠坦然地接納自己的不完美，並以真誠的態度與世界互動時，你將發現，那股強大的內在力量，早已在你的人生旅途中，悄然綻放，指引著你，安然前行。《重塑自我：在不確定時代中安然前行》不是一本提供答案的書，而是一扇通往自我發現的門。它邀請你踏上這段探索之旅，去發掘、去培養、去活齣那個內心強大、從容不迫的自己。在這個變化莫測的世界裏，願這本書成為你手中可靠的指南，幫助你在風浪中找到方嚮，在挑戰中汲取力量，最終駛嚮屬於你自己的平靜與輝煌。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書給我的感覺，那就是“係統性”。它不像其他心靈書籍那樣零散地提供一些建議，而是構建瞭一個完整的、可以循環實踐的心靈成長體係。從最基礎的自我覺察，到構建積極的思維模式，再到建立應對外部壓力的具體行動方案，整本書的脈絡非常清晰，層層遞進。我個人非常欣賞作者在討論“目標設定”時所采用的方法，它結閤瞭彈性思維和現實評估，避免瞭那種盲目樂觀帶來的挫敗感。書中強調，真正的成長是一個螺鏇上升的過程，允許反復和停頓，這讓我卸下瞭必須“綫性進步”的心理負擔。讀完後我做的第一件事，就是重新審視瞭我的年度計劃，將那些不切實際的硬性指標替換成瞭更注重過程和學習的柔性目標。這本書的價值在於它提供瞭一種可持續的生活哲學，而不是一時的情緒安慰。它教會我如何成為自己人生的首席工程師，而不是一個被動等待奇跡發生的路人。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，讀完後感覺整個人都脫胎換骨瞭。我一直以來都覺得自己是個玻璃心，遇到一點挫摺就想退縮，工作和生活中的壓力常常讓我喘不過氣來。但是，這本書給我提供瞭一套非常實用的工具和視角，讓我開始真正理解“堅強”的含義。它不是教你如何去壓抑情緒，而是引導你如何麵對和處理那些負麵情緒，將它們轉化為成長的動力。我印象最深的是書裏關於“認知重塑”的部分，作者用瞭很多生動的例子，解釋瞭我們是如何被自己的思維定式所睏住的。當我開始有意識地去挑戰那些消極的內心獨白時，我發現自己看待問題的角度真的變瞭。以前覺得是天塌下來的事情，現在冷靜下來分析，不過是人生中的一個小插麯。這種由內而外的轉變，讓我對未來充滿瞭信心，不再害怕失敗，因為我知道，每一次跌倒都是為瞭下一次更穩健地站起來。這本書不僅僅是一本心靈雞湯，更像是一本實操手冊，每一章都有清晰的步驟和練習，讓我可以立刻運用到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不將“強大”定義為無所不能或永不犯錯，而是將其理解為一種對自身局限性的清晰認知和積極接納。我過去總覺得，真正的強者是不需要求助的，這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者花瞭很大篇幅來探討“脆弱性”的力量，指齣敢於展示自己的不完美，反而能建立更深層次的連接和信任。這對我這種非常在意彆人看法的人來說，是一劑強心針。書中關於“從創傷中學習”的章節尤其發人深省，它引導我們將過去的睏難經曆視為一種獨特的學習機會，而不是永遠的負纍。我開始迴顧自己生命中那些艱難的時刻，不再帶著怨恨或羞恥感去看待它們，而是試著從中提煉齣寶貴的經驗教訓。這種視角的轉換，讓我的內心世界變得更加寬廣和包容，我感覺自己終於可以放下一些不必要的包袱，輕裝前行。這本書的文字充滿力量，讀完後我立刻就有瞭一種想要重新規劃自己人生的衝動。

評分☆☆☆☆☆

我通常對這類“自助”類的書籍持保留態度，總覺得它們說的大道理都空泛無力，但在朋友的強烈推薦下，我還是翻開瞭這本。沒想到，它竟然提供瞭許多非常接地氣的洞察。這本書最吸引我的地方在於它沒有使用那些故作高深的心理學術語，而是用非常平實甚至帶點幽默感的語言，把復雜的心理機製講得明明白白。比如，書中提到“完美主義的陷阱”，我過去一直為此所纍，總想把每件事做到無可挑剔，結果常常是裹足不前。書裏通過幾個小故事，讓我意識到，適度的“足夠好”往往比耗盡心力追求的“完美”更有效率，也更讓人感到輕鬆。此外，書中對於如何建立“支持係統”的論述也十分到位。它強調瞭人際關係在心理健康中的重要性，並給齣瞭一些重建或加強社交連接的具體建議。這對我這個曾經習慣性“獨行俠”的人來說，是一個很大的啓發。我現在開始主動和老朋友聯係，也更願意嚮信任的人傾訴，感覺背負的重量一下子減輕瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受焦慮睏擾的人，我閱讀瞭市麵上大量的相關書籍，但大多都隻是停留在描述“是什麼”的層麵，很少有書籍能真正教我“怎麼做”。這本書恰恰填補瞭這個空白。它最讓我眼前一亮的是關於“情緒調節策略”的詳細介紹。作者沒有簡單地告訴我們要“保持冷靜”，而是深入分析瞭不同情緒背後的生理反應和觸發機製，然後針對性地提齣瞭呼吸法、正念練習、甚至是身體活動等多種乾預手段。我特彆喜歡它關於“延遲滿足”和“專注當下”的訓練方法，這些都是我過去努力但收效甚微的領域。通過書中的引導，我學會瞭在感到恐慌襲來時，先將注意力從擔憂的未來拉迴到此時此刻正在進行的活動上，哪怕隻是專心緻誌地洗一個碗，也能起到顯著的鎮靜作用。這本書的結構清晰，邏輯嚴密，讀起來完全沒有枯燥感，更像是在聽一位經驗豐富的導師，循循善誘地為你解開內心的死結。

評分☆☆☆☆☆

不錯……………………………………

評分☆☆☆☆☆

收到書，挺厚的，快速看瞭一下，上瞭作者的網站，測試都要收費，看來隻能先看看理論

評分☆☆☆☆☆

非常經典的書，放在購物車很久瞭，做活動時買的，很劃算。

評分☆☆☆☆☆

非常經典的書，放在購物車很久瞭，做活動時買的，很劃算。

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

心理韌性、心理彈性，心理恢復力，人格的寶貴財富。