棉花糖實驗 [The Marshmallow Test：Why Self-Control is The Engin] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 沃爾特·米歇爾 著，任俊，閆歡 譯

圖書標籤:

• 自我控製
• 延遲滿足
• 心理學
• 行為經濟學
• 兒童發展
• 人格
• 成功學
• 習慣養成
• 毅力
• 未來規劃

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550288676

版次：1

商品編碼：11992857

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名： 心視界

外文名稱：The Marshmallow Test：Why Self-Control is The Engin

開本：16開

齣版時間：2016-10-01#

産品特色

編輯推薦

一次棉花糖實驗，就能預知孩子的未來！

缺乏自控力，再聰明的孩子都沒用！自控力是比智商更重要的影響孩子一生的因素，因為再聰明的孩子也要考試，少吃一塊棉花糖，好的大學任你上！

你聽瞭那麼多版本的棉花糖實驗，不如聽棉花糖實驗之父自己說！

這項實驗並非隻針對小孩子，所有人在麵對人生中的“棉花糖時刻”時都能派上用場。

清華大學心理學係主任彭凱平、中國青少年研究中心研究員及傢庭教育首席專傢孫雲曉、北京市第十九中學校長餘曉靈、時間管理與習慣養成專傢，“100天行動”發起人戰隼、哈佛大學榮譽教授，暢銷書《語言本能》作者史蒂芬·平剋、諾貝爾經濟學奬獲得者，暢銷書《思考，快與慢》作者丹尼爾·卡尼曼、情商之父丹尼爾·戈爾曼集體盛贊！

湛廬文化齣品。

內容簡介

你是否：無法長時間專注地做一件事？喜歡的物品總是念念不忘，立馬就要買到手？無法控製自己的不安情緒，讓珍視的伴侶瀕臨崩潰？減肥遙遠無望，擺脫不瞭眼前一頓美食的誘惑？工作嚴重拖延，還在沉溺於社交網絡和在綫遊戲？快買快賣導緻投資頻頻失利？本書告訴你：自控不僅是一種可以培養的能力，更是你自己的選擇。看到第二顆棉花糖，自控便無須努力。

自控力與意誌力的熱論都源於50年前開始的棉花糖實驗，實驗結論一經報道便獲得廣泛關注，然而這場心理學史上著名的實驗卻遭到瞭極大的誤讀。《棉花糖實驗》是實驗設計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給齣瞭對從孩子的養育、雇傭新職員，到避免糟糕的交易和個人決定的明智建議。

作者簡介

沃爾特·米歇爾

美國著名人格心理學傢，在人格的結構、過程和發展以及自我控製等領域的研究十分著名。

自1962年起，米歇爾在斯坦福大學擔任教授並主持講座長達21年，“棉花糖實驗”便始於斯坦福大學附屬的一所幼兒園。實驗以學齡前兒童為研究對象，預測齣參與實驗的兒童日後生活幸福與成功的相關性，使得米歇爾成為延遲滿足和自我控製研究的鼻祖。

近半個世紀，在棉花糖實驗上延伸齣瞭無數有關自我控製的研究和書籍。米歇爾因對自控力、延遲滿足、意誌力的研究，於1978年獲頒美國心理協會臨床心理學組“傑齣科學貢獻奬”，該奬項於1982年再度頒發給米歇爾。1983年，他開始在哥倫比亞大學任教，並擔任羅伯特·約翰遜·尼文主席一職。

精彩書評

　　中國有句老話“三歲看大，七歲看老”，棉花糖實驗發現二者的平均數五歲可能會讓我們看到一個人未來的大緻命運。《棉花糖實驗》的作者米歇爾教授集50年來的研究成果，揭示瞭自控與延遲滿足對一個人的人生成功與幸福的意義。它以科學心理學的證據驗證瞭中國文化的傳統智慧：戒生定，定生慧！它不光可以指導我們培養積極陽光、蓬勃嚮上的孩子，也能為當下物質消費的快餐文化提供一種警醒。
　　——彭凱平
　　清華大學心理學係主任

　　《棉花糖實驗》是我今年讀到的有價值的心理學專著，在海量的信息與建議中，其嚴謹縝密的學術性與貼近生活的實用性，足以讓我終身受益。我相信，隻要用心閱讀此書的讀者，都會開捲有益。
　　——孫雲曉
　　中國青少年研究中心研究員、傢庭教育首席專傢
　　中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長

　　經過半個世紀曆練而成的《棉花糖實驗》，被稱為自控力養成的聖經真是名副其實。閱讀本書後，我想：作為教育工作者，應該知道”培養自控應從娃娃抓起，學校教育是zui佳手段“；作為父母應該明白”自主的孩子更有優勢，父母是zui好的榜樣“。
　　——餘曉靈
　　北京市第十九中學校長

　　《棉花糖實驗》記錄著近50年來對自控力的研究成果。本書告訴我們，不管是大人還是孩子，都可以通過有意識的訓練來改變和提升自己的自控力，科學的策略能幫助我們修改原有的思維和行為方式，進而改變自己的命運。知識改變命運，並不是空話。
　　——戰隼
　　時間管理與習慣養成專傢，“100天行動”發起人

　　沃爾特·米歇爾是20世紀具影響力的心理學傢之一，《棉花糖實驗》這本書會讓他成為本世紀有影響力的人。
　　——史蒂芬·平剋
　　哈佛大學榮譽教授，暢銷書《語言本能》《心智探奇》作者

　　棉花糖實驗的諸多發現已經成為心理學史上zui具洞見的研究成果。《棉花糖實驗》這本書將會改變你對人性的看法。
　　——丹尼爾·卡尼曼

　　普林斯頓大學教授,諾貝爾經濟學奬獲得者，暢銷書《思考，快與慢》作者
　　《棉花糖實驗》以迷人的筆調講述瞭一則科學故事，並告訴我們，這項實驗並非隻針對小孩子，所有人在麵對人生中的棉花糖時刻時都派得上用場。這本書不僅精彩絕倫，而且充滿對生活的啓發。
　　——丹尼爾·戈爾曼
　　哈佛大學心理學博士，經典著作《情商》作者

目錄

推薦序 棉花糖決定未來的奧秘
引 言 棉花糖實驗50年

第一部分 源起：孩子們如何實現自我控製
01 初衷
你知道的棉花糖實驗隻是冰山一角
02 選擇
自控不是硬扛，而是運用策略抵抗誘惑
03 大腦
激活理性的冷係統，抑製衝動的熱係統
04 傢庭
媽媽越強勢，孩子越難等待
05 習慣
運用“如果-那麼”計劃，讓自控不再是“受控”
06 信任
相信還會有第二顆棉花糖，等待纔有意義
07 培養
自控力來自基因，但它像肌肉一樣可以通過鍛煉增強

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控製，源於一種“我就是能”的信念
09 自我
想象未來的自己，讓決策更關注結果
10 時間
轉變時間觀，對未來充滿期許的人自控力更強
11距離
以牆上一隻蒼蠅的視角看待一切,冷卻誘惑的熱刺激
12 人際
敏感的心更易受傷害,高自控者擁有更滿意的人際關係
13 情緒
抑鬱源於過分考慮未來後果,快樂的人自控力更強
14 動機
自控並非無處不在，聰明人也會做齣愚蠢的行為
15 社交
自控能冷卻孩子的攻擊傾嚮，成為社交關係中的潤滑劑
16 恐懼
剋服恐懼，需要重獲自控力
17 熱愛
意誌力會疲勞，但熱愛讓你持續抵抗各種誘惑

第三部分 實施：棉花糖實驗如何啓發更好的學校與父母
18 學校
培養自控應從娃娃抓起，學校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有優勢，父母是最好的榜樣

結 語 “我思，故我可以自控”
緻 謝
譯者後記

精彩書摘

　　孩子們是如何抵擋棉花糖的美味誘惑的
　　當我們在 20 世紀 60 年代設計這個實驗時,我們並沒有記錄下孩子們的錶現。但在20 年後,為瞭記錄棉花糖實驗的過程以及呈現孩子們在等待過程中所使用的各種策略,我曾經的一位博士後莫妮卡·羅德裏格斯(Monica L. Rodriguez)在智利的一所公立學校內使用瞭隱型攝像頭去拍攝5~6歲的兒童。莫妮卡采用的步驟和我們在原來的試驗裏所運用的步驟一樣。
　　“傻笑”的伊內茲
　　首先齣場的是伊內茲——擁有一雙閃亮的大眼睛的可愛的一年級孩子, 她的錶現非常認真。莫妮卡安排伊內茲坐在學校裏一個很普通的實驗室裏的小桌子旁,伊內茲選擇瞭奧利奧餅乾作為她的奬勵物。桌子上放著一個小按鈴以及一個晚餐盤大小的塑料碟子,碟子的一端放著兩塊餅乾,另一端放著一塊餅乾。因此,可以即刻和延遲獲得的奬勵物都留給瞭孩子,這是為瞭讓孩子確信隻要他們剋服心理誘惑(願意等待),他們就真的可以拿到奬勵物,同時也是為瞭強化他們內心的衝突感。另外,桌子上沒有任何其他東西, 也沒有玩具或者其他可以使他們在等待時分散注意力的有趣物品。
　　在得到選項後,伊內茲有非常強烈的意願去得到兩塊而不是一塊餅乾。她明白莫妮卡不得不走齣房間去做一些彆的工作,但是隻要她按下按鈴就可以把莫妮卡喚迴來。莫妮卡試著讓伊內茲按瞭幾次按鈴,以證明隻要她一按鈴莫妮卡就會迴來。之後,莫妮卡給伊內茲解釋瞭接下來可能會發生的事情: 如果伊內茲能夠堅持等到她迴來,就可以得到兩塊餅乾。如果她不想等待, 她可以隨時按下按鈴,但是隻要她按下按鈴或者開始吃餅乾又或者離開瞭椅子,她就隻能得到一塊餅乾。為瞭確認伊內茲完全理解瞭實驗的規則,她還被要求重復瞭很多遍規則。
　　當莫妮卡退齣房間後,伊內茲馬上陷入瞭一種痛苦中,這種痛苦伴隨著的是她越來越難看的臉色以及明顯可以看得齣的那種不舒服感,甚至到瞭要落淚的地步。之後她瞥嚮瞭餅乾,狠狠地盯瞭它們數十秒後陷入瞭沉思。突然,她將手伸嚮瞭按鈴,但是當她就要碰到時,突然又停瞭下來。她的食指小心翼翼、試探性地在按鈴上徘徊,將要碰到卻又不想去觸碰,一次又一 次,像是自己在和自己玩。之後,她又把自己的小腦袋從按鈴和碟子那邊轉瞭迴來,開始大笑起來,好像是在做一件非常有趣的事情。她用拳頭堵住瞭自己的嘴,以避免自己大聲咆哮,臉上洋溢著自我慶祝的笑容。所有人在觀看完這段影像後都為伊內茲的這種移情能力而驚嘆,甚至大笑。在結束瞭“傻笑”後,伊內茲又繼續玩弄著那個按鈴,但是現在,她開始交替地竪食指輕輕地 對自己噓聲——她將食指放在瞭緊閉的嘴唇上,小聲低語著“不要,不要”以警示自己,好像這麼做就可以阻止自己似的。20 分鍾過去瞭,莫妮卡“處理完事情”迴來瞭。但是,成功後的伊內茲並沒有選擇立刻吃掉餅乾,而是得意洋洋地將兩塊餅乾都裝在一個袋子裏帶走瞭,因為她想把餅乾帶迴傢, 把她的成功展示給自己的媽媽看。
　　敲椅子的恩裏科
　　另一個小朋友恩裏科年齡大一點,他穿著一件彩色T恤,有著英俊的 臉龐和整齊的金色劉海,他在等待的過程中非常耐心。他把椅子挪到離桌子很遠的地方,椅背靠著牆。之後他開始不停地敲打椅子,同時又以一種百無聊賴的眼神盯著天花闆,急促地呼吸著,似乎正在享受著自己製造齣來的響亮的撞擊聲。他持續擊打著直到莫妮卡迴來,最終得到瞭兩塊餅乾。
　　“啞劇演員”布蘭卡
　　布蘭卡則用一種安靜的如啞劇錶演般的自我交流使自己保持一種忙碌狀態,就像卓彆林在進行一場獨角戲的演齣一樣,她小心地指導著自己在等待過程中應該做什麼和不能做什麼,甚至假裝伸齣手放在鼻子前去聞那根本不存在的餅乾。
　　“科學傢”哈維爾
　　哈維爾是個有著極強洞察力又非常聰明的男孩,他把所有的等待時間都用在觀察這個謹慎的科學實驗上瞭。他在整個過程中都保持著一種高度專注的神情, 仿佛在測試自己能夠以多慢的速度在不把按鈴弄響的情況下將其拿起。他把按鈴拿到瞭頭的上方,專心地斜視著它,然後又把按鈴放在離自己盡可能遠的桌子上,他努力把整件事做得盡可能漫長。這在心理控製層麵上是一項非常瞭不起的工作,他看起來就像個訓練有素的小科學傢,正充分展現著自己的想象力。
　　舔奶油的羅伯特
　　莫妮卡把同樣的要求給瞭羅伯特—— 一個穿戴非常整潔的6歲男孩: 他穿一件米黃色的學生夾剋,黑色領帶搭配著白色襯衫以及一頭精心梳理的頭發。莫妮卡一離開,羅伯特就迅速打量起瞭那扇門,以確認門是否緊閉。之後他迅速地“調查”起瞭放餅乾的小盤子,舔瞭一下自己的嘴唇,拿起瞭離自己最近的那塊餅乾。他小心翼翼地把餅乾掰開,白色的奶油從中流齣, 然後他歪著頭開始用舌頭一絲不苟地舔著奶油,其間,他曾有一秒的停留, 用微笑的神情贊許著自己的聰明纔智。在將裏麵的奶油都舔乾淨後,他非常有技巧地將餅乾的兩半又閤瞭起來,再將這空心的餅乾小心地放迴盤子裏。此時,他的臉上更是掩飾不住的喜悅。之後,他又用同樣的方式以最快的速度解決瞭剩下的兩塊餅乾。在將餅乾內部清空後,羅伯特馬上將它們放迴盤子裏,並仔細地對餅乾進行擺放,努力使它們迴到原來的位置,並保持原狀。同時,他還檢查瞭周圍的環境,確認一切都和原來一樣。就像一個擁有卓越技巧的演員,羅伯特慢慢地把頭沉瞭下去,用右手手掌拖著傾斜的下巴和麵頰,手肘靠在桌子上。之後,他又將自己的錶情轉變為一種完全無辜的樣子, 用他充滿信任感的大眼睛,帶著童真的美好,充滿期待地望著門。
　　羅伯特的錶現使得每一個觀看視頻的人都忍不住為之大笑、歡呼鼓掌。有一次,一位來自一所美國頂級私立大學的教務長也發齣瞭贊許的歡呼聲：“以後他有能力考到我們學校的話,我會考慮給他一份奬學金!”我可不認為他是在開玩笑。

前言/序言

　　［推薦序］
　　棉花糖決定未來的奧秘
　　——孫雲曉
　　中國青少年研究中心研究員、傢庭教育首席專傢
　　中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長

　　為什麼有些孩子能夠健康理想地發展?為什麼有些孩子麻煩不斷,甚至走嚮犯罪的深淵?其顯著差異可能就在於主動性和自控力兩個指標。也就是說,主動性和自控力兩顆種子都發達的孩子,其人格健全、發展順利;主動性和自控力兩顆種子不發達的孩子,其人格存在問題、發展睏難。
　　北京師範大學資深心理學傢陳會昌教授率領的科研團隊,對200個孩子從2歲起跟蹤研究 20 年,上述結論就是最為重要的發現。對於傢長和教師來說,一般都明白主動性和自控力對於人的發展的重要意義,但是許多人也發現,培養孩子的主動性辦法多,培養孩子的自控力辦法少,而自控力又是絕對不可忽視的決定性素質。
　　正是基於上述原因,斯坦福大學曆時半個世紀的心理學實驗,自控力之父沃爾特·米歇爾教授的《棉花糖實驗》一書,就非常值得讀者期待。至少對於我來說是如獲至寶,雖然近期齣差較多,但我始終將該書帶在身邊,一直到國慶節度假期間,在雁棲湖畔將其讀完。我的切身感受是,這是我今年讀到的最有價值的心理學專著,在海量的信息與建議中,其嚴謹縝密的學術 性與貼近生活的實用性,足以讓我終身受益。我相信,隻要用心閱讀此書的讀者,都會開捲有益。
　　與許多人的印象截然不同,棉花糖實驗之所以能夠持續半個世紀,絕不是簡單的能否等待的問題,更不是一顆還是兩顆棉花糖的奬賞,而是揭開人生命運的奧秘。如米歇爾教授所說,延遲滿足和抵禦誘惑的能力已經成為人類文明發展曆程中的一個根本性挑戰。
　　在我閱讀與思考的過程中,發現該書中有三個結論是米歇爾教授的核心觀點。
　　1. 延遲滿足能力在人們的早期生活中即是可見和可測量的,它對人一生 中的幸福和精神充實、身體健康等方麵具有長期而深遠的影響。
　　當父母們望著自己年幼的孩子,當教師們望著自己天真的學生,誰不想知道,這孩子將來的人生是否成功,是否幸福?奇跡齣現瞭!早在 20 世紀 60 年代,沃爾特·米歇爾教授主持的棉花糖實驗,即如果那些學齡前兒童如 果能夠堅持等待20分鍾再吃麵前的那顆棉花糖,隨後便可以得到兩顆棉花糖,神奇的實驗揭開瞭這個難以預料的謎底,並且有半個世紀的事實所證明。四五歲的孩子能夠等待的時間越長,他們後來的SAT(美國的高考)成績就 越高,其中,那些堅持時間最短的孩子(最後三名)比起那些堅持時間最長的孩子(前三名),總體成績整整差 210 分。他們在青春期的認知能力和社交能力也越強。那些在棉花糖實驗中等待時間更長的孩子們,在他們27~32歲階段有較低的體重指數和更好的自我價值感,能夠更有效地追求自己的目標,有更好的適應能力並且能夠有效地應對沮喪和壓力。
　　中國有“三歲看大,七歲看老”等傳統說法,弗洛伊德和濛颱梭利等學者也有童年影響一生的觀點,而米歇爾教授主持的棉花糖實驗,給瞭我們一個童年如何影響一生的內在邏輯,讓我們清晰地看到童年的教育為什麼最為重要。
　　2. 延遲滿足這種能力是一項可以習得的認知技能,其認知策略可以改善和提高,而這對於如何撫養和教育孩子具有極大的幫助。
　　毫無疑問,當童年影響一生的秘密被揭開,父母與教師極為關心的就是 如何培養孩子養成延遲滿足的能力。《棉花糖實驗》一書的主要內容就是提供瞭各種各樣的培養延遲滿足能力的方法和建議。如米歇爾教授所說,自控力來自基因,但它像肌肉一樣可以通過鍛煉增強,而這需要讓執行功能成為成功人生的必備技能。
　　培養自控力的執行功能具有三個共同特點:一是必須主動牢記自己選擇 的目標和兩種可能性,目標是獲得更大的利益,兩種可能性是“如果我現在吃瞭一個,過一會兒就不能得到兩個瞭”和“如果我現在吃瞭一個,過一會兒就能得到兩個”。二是必須注意自己實現目標的過程,通過靈活利用一些技巧抵抗誘惑或轉移自己對誘惑物的注意及認知,並在這一過程中做齣必要的修正。比如,分散注意力,離開誘惑物,去玩玩具或做遊戲,等等。三是必須抑製衝動性反應,比如不去想誘惑物有多麼吸引人、不伸手去摸那些奬 勵物。例如,在 2013— 2014 年的美國兒童節目《芝麻街》中,就專門設計瞭麯奇怪獸在“等待遊戲”中如何剋製反復發作的衝動性反應,因為地獄樂 隊反復唱“好的東西屬於那些能夠等待的人”,並且耐心阻攔他,他為瞭得到奬賞,開始對著玩具狗唱歌,還把美味的麯奇餅想象成非常臭的魚等,終於獲得瞭成功。
　　3. 自控力能夠發揮多大作用不僅僅取決於技能,更取決於內化的目標、指導人生旅程的價值觀和戰勝沿途挫摺的強大能力。
　　或許是因為研究過多年的兒童行為習慣,我認為,養成延遲滿足的能力, 也是在培養一種智慧性的思維習慣,這是比動作性習慣更高層次的習慣。問 題是人生極為復雜,並非養成一些延遲滿足的能力或習慣就可以成就幸福的人生。
　　米歇爾教授在書中專門寫瞭第 14 章“動機”,認為“自控並非無處不在, 聰明人也會做齣愚蠢行為”。他列舉瞭剋林頓總統緋聞案、被譽為嚴謹自律 的典範高爾夫球星老虎·伍茲卻爆齣醜聞,等等,認為在追求他們最重要的職業目標方麵,他們都有著優於常人的自控力,並因此獲得成功,但在其他情況下就要另當彆論瞭。確切地說,他們應該是沒有意願去對某些特彆的誘惑實施自控。
　　應當說,這個論點是極為犀利而現實的。中國的名牌高校多次爆齣一些投毒案或自殺事件,在很多人心目中的高材生轉眼淪為罪犯或輕生者,不同樣是一種悖論嗎?
　　顯然,在延遲滿足能力的背後有著更為重要的因素,那就是動機,而決定動機的往往是價值觀。所以,米歇爾教授指齣,延遲滿足與自我控製,這兩者是一種能力和認知技能,就像任何一種能力,能否運用主要依賴於動機。 因此,比執行功能更重要的是目標與動力。要想成功地實現目標,自控力是必不可少的,但是給予我們方嚮和動力(內驅力)的是我們的人生目標。執 行功能隻是一種能力而已,隻有再加上確定的目標和動力,我們纔能真正找到方嚮,取得成功。
　　記得早在 2000 年的鞦天,我們與中國科學院心理研究所等科研機構的專傢們在一起,論證少年兒童行為習慣培養研究課題的方嚮。專傢們形成一個共識,即將研究側重點放在習慣與人格的關係方麵,以培養健康人格為核心目標來培養良好習慣。如今看來,這個思路與米歇爾教授不謀而閤,都是以積極的價值觀為引領,把如何做人作為教育的核心目標,這樣的延遲滿足與自我控製纔能成就幸福人生。
　　——2016 年國慶節
　　於北京世紀城雲根齋

《棉花糖實驗：為什麼自控力是成功之鑰》 引言： 在這個瞬息萬變的時代，我們無時無刻不在麵對誘惑與挑戰。從孩提時期的第一個選擇，到成年後的重大決策，自控力始終是我們能否抵達目標、實現夢想的關鍵。然而，自控力究竟是什麼？它從何而來？又該如何培養？《棉花糖實驗：為什麼自控力是成功之鑰》這本書，將帶你踏上一場深入的探索之旅，揭示一項曆經數十年驗證、至今仍具深遠影響力的心理學研究——棉花糖實驗，並以此為綫索，撥開籠罩在自控力之上的迷霧，呈現齣一個關於毅力、延遲滿足和人生長遠成功的深刻洞見。 第一章：一個簡單但意義非凡的實驗——棉花糖實驗的誕生 故事的開端，要迴溯到上世紀六十年代末，美國斯坦福大學的心理學傢沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）及其團隊。他們設計瞭一個看似簡單，卻在心理學史上留下濃墨重彩一筆的實驗——棉花糖實驗。想象一下，一個四到六歲的孩子，坐在房間裏，麵前擺著一塊誘人的棉花糖。研究人員給孩子一個選擇：如果能忍住不吃這塊棉花糖，等待研究人員迴來，他們將獲得兩塊棉花糖作為奬勵；如果忍不住，立刻就吃掉，那麼就隻能得到這一塊。 這個實驗的設置極具智慧，它並非旨在測試孩子們的意誌力有多麼“強大”，而是巧妙地模擬瞭人生中無數次“延遲滿足”的場景。孩子們麵臨的不僅僅是一塊甜食的誘惑，更是對未來奬勵的初步感知，以及當下欲望的權衡。米歇爾及其團隊，就這樣在一雙雙清澈的眼眸中，埋下瞭探究人性最根本驅動力的種子。 本章將詳細迴顧棉花糖實驗的設計初衷、實施過程以及最初的觀察結果。我們將深入瞭解實驗的每一個細節，從孩子們的反應、錶情，到他們采取的各種應對策略（有的用手捂住眼睛，有的開始唱歌，有的則咬瞭一口但又吐瞭齣來），這些細微之處都為我們理解自控力的萌芽狀態提供瞭寶貴的綫索。我們將看到，實驗設計之初，研究人員可能並未預料到這項研究將對後來的心理學、教育學乃至社會學産生如此深遠的影響。 第二章：跨越時空的追蹤——自控力與長遠人生的驚人關聯 棉花糖實驗的真正力量，並非僅僅停留在孩子們在實驗室裏的短暫錶現，而在於研究人員對這些孩子們進行瞭長達數十年、跨越數個十年的持續追蹤。他們發現，那些在實驗中能夠延遲滿足的孩子，無論在日後的學業成績、社交能力、職業發展，還是身心健康方麵，都展現齣瞭顯著的優勢。 在本章中，我們將詳細梳理這項長期的追蹤研究。我們將看到，那些在童年時期錶現齣更強自控力的孩子，在青少年時期更少齣現行為問題，更易於適應學校環境，擁有更好的學業錶現。進入成年期後，他們往往擁有更高的收入、更穩定的人際關係、更健康的生活習慣，以及更強的應對壓力的能力。相反，那些難以延遲滿足的孩子，則可能麵臨更多挑戰，例如學業上的睏難、衝動行為、以及在壓力下更容易崩潰。 這種跨越時空的關聯，無疑揭示瞭自控力並非是一種轉瞬即逝的情緒反應，而是一種深植於個體心理的、具有預測性的人格特質。本書將引述大量的研究數據和案例，用嚴謹的科學語言，呈現自控力與人生成功之間看似“不經意”卻又“命中注定”的聯係。我們將探討，為什麼童年時期微小的差異，會在人生的長河中激蕩齣如此巨大的漣漪。 第三章：解碼自控力的秘密——它究竟是如何運作的？ 既然自控力如此重要，那麼它到底是如何運作的呢？它僅僅是“咬牙堅持”嗎？《棉花糖實驗：為什麼自控力是成功之鑰》將帶領讀者深入探索自控力的內在機製。本章將從心理學和神經科學的角度，解析自控力的構成要素。 我們將討論“延遲滿足”（Delaying Gratification）這一核心概念。它不僅僅是等待，更是對當下誘惑的主動抑製，以及對未來價值的積極預期。我們會探討“情境控製”（Situation Control）和“認知控製”（Cognitive Control）等策略。情境控製是指通過改變環境來避免誘惑，例如，如果知道自己容易在晚上吃零食，就乾脆不買零食迴傢。認知控製則是一種內化的策略，例如，通過想象棉花糖的缺點，或者將其轉化為其他無害的東西，來削弱它的吸引力。 同時，本書還將觸及大腦的運作方式。我們將瞭解，前額葉皮層（Prefrontal Cortex）在高級認知功能，包括決策、計劃和衝動控製中扮演著至關重要的角色。我們將探討，自控力在多大程度上受到大腦結構和功能的影響，以及它是否有可能通過後天訓練而得到提升。本章將引用最新的神經科學研究，用通俗易懂的方式，幫助讀者理解自控力背後的大腦密碼。 第四章：培養“棉花糖”能力——如何增強你的自控力？ 瞭解到自控力的重要性及其運作機製後，讀者最關心的問題自然是：我能否以及如何提高自己的自控力？《棉花糖實驗：為什麼自控力是成功之鑰》將在此章節提供切實可行的指導。 本書將深入探討各種培養自控力的策略和技巧。我們將學習如何設定清晰的目標，並將其分解為可管理的小步驟，從而增強執行力。我們將掌握“習慣的力量”，以及如何通過建立積極的日常習慣來逐步削弱不良的衝動。我們將認識到“自我效能感”（Self-efficacy）的重要性，以及如何通過小小的成功來建立自信，從而更有信心麵對挑戰。 此外，我們還將討論“正念”（Mindfulness）和“冥想”（Meditation）等方法，它們如何幫助我們更好地覺察自己的想法和情緒，從而更有效地管理衝動。本書還將介紹一些生活化的技巧，例如“環境重塑”、“設置奬勵機製”以及“尋求支持”等，幫助讀者在日常生活中，點滴積纍，逐步增強自己的自控能力。這並非是要變成一個“苦行僧”，而是要學會更聰明地管理自己的欲望和行為，從而為更長遠的目標服務。 第五章：超越個人——自控力對社會的影響 自控力不僅對個人的人生軌跡有著決定性的影響，它也對社會的發展和進步具有深遠的意義。《棉花糖實驗：為什麼自控力是成功之鑰》將視野從個體擴展到更廣闊的社會層麵。 本章將探討，高自控力水平的個體如何構成一個更健康的社會。例如，在經濟領域，具有良好自控力的消費者更可能進行理性消費，減少債務，從而促進經濟的穩定。在教育領域，學生更強的自控力意味著更高的學習效率和更好的學術成就，為社會培養更多優秀人纔。在公共衛生領域，更好的自控力與更健康的生活方式相關聯，有助於降低慢性疾病的發病率，減輕社會醫療負擔。 另一方麵，我們也將審視低自控力水平可能帶來的社會問題，例如犯罪率、成癮行為以及社會不平等。本書將通過分析相關的社會數據和研究，來論證個體自控力與社會整體福祉之間的緊密聯係。我們將思考，如何通過教育和社會政策，來鼓勵和支持個體發展自控力，從而構建一個更和諧、更繁榮的社會。 結論： 《棉花糖實驗：為什麼自控力是成功之鑰》並非一本關於“限製”的書，而是一本關於“賦能”的書。它揭示瞭，真正的自由並非是無拘無束地隨心所欲，而是擁有掌控自己命運的能力。棉花糖實驗，這個看似簡單的心理學實驗，穿越瞭半個多世紀的時光，依然嚮我們傳達著一個深刻的真理：那些能夠延遲滿足、抵製誘惑、並為長遠目標而努力的人，往往能夠收獲更豐富、更成功、也更令人滿意的人生。 本書希望通過對棉花糖實驗的深入解讀，以及對其背後心理學原理的詳盡闡述，能夠激發讀者對自身自控力的思考，並鼓勵大傢積極采取行動，培養和提升這種至關重要的人生技能。因為，在追逐夢想的道路上，自控力，正是你最堅實的盾牌，最鋒利的劍，以及最可靠的羅盤。它將引導你穿越迷霧，抵達成功的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常巧妙，它避開瞭那種生硬的學術術語，轉而采用瞭一個充滿童趣和直觀性的意象。這讓我預感到，這本書的閱讀體驗將是輕鬆愉快的，如同在和一位睿智的長者交談，他用最簡單的故事講述瞭最深刻的道理。我希望作者能夠保持這種溫暖而有力的敘事風格。 我特彆期待書中能詳盡闡述“自我調節”的生物學基礎。自控力是否與大腦的前額葉皮層的功能密切相關？是否存在可以通過特定訓練或生活方式（比如冥想、規律的睡眠）來增強這種神經連接的方法？如果能將心理現象與具體的生理機製聯係起來，這本書的論證的說服力將大大增強，使讀者不再認為自控力是虛無縹緲的道德要求。 更進一步地，我希望書中能探討“集體自控力”的可能性。個體自控力固然重要，但如果一個社會普遍缺乏延遲滿足的能力，會對整體的公共福祉産生怎樣的負麵影響？例如，在公共政策的製定上，是選擇眼前的利益（如過度藉貸或環境破壞），還是著眼於長遠的世代利益？這本書或許會揭示齣，個體意誌力的積纍，如何最終形塑瞭社會的宏觀走嚮。 此外，我希望能看到對“失敗”的探討。人非聖賢，總有意誌力薄弱的時刻。這本書是否會提供一個關於“如何從失敗中恢復”的框架？如果自控力像肌肉一樣會被過度使用而疲勞，那麼學會適當地“休息”和“原諒自己”，是否也是自控策略中不可或缺的一部分？這種對人性的包容性理解，比單純的“永不放棄”的口號要現實得多。 這本書的價值，我相信在於它提供瞭一種“宿命論”的反駁。它暗示著，我們的人生軌跡並非完全由原生環境決定，而是由我們對當下誘惑的處理方式所塑造的。我期待通過閱讀它，能夠重獲對自己未來掌控感的信心，理解“延遲滿足”不是一種懲罰，而是通往更豐厚迴報的唯一路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很吸引人，它不像那些枯燥的學術著作，反而帶有一種奇妙的、讓人想一探究竟的甜美感。我拿到書後，立刻就被封麵設計吸引住瞭，那種柔和的色調和精緻的字體排版，讓人感覺這不是一本簡單的心理學書籍，而更像是一次深入人心的對話。 我一直都對人類的決策過程非常好奇，尤其是在麵對即時滿足和延遲滿足時的掙紮。這本書的標題直指核心，讓我不禁聯想到許多生活中的場景：是現在就吃掉那塊誘人的巧剋力，還是把它留到明天作為對自己的奬勵？這種在“現在”與“未來”之間的權衡，究竟是如何影響我們人生的軌跡的？我期待它能揭示齣這種看似微小的選擇背後，隱藏著怎樣深刻的心理機製。 而且，這本書的副標題“Why Self-Control is The Engin”也讓我頗受觸動。它暗示瞭自控力並非僅僅是一種美德，而更像是一種驅動我們前進的核心引擎。在信息爆炸、誘惑無處不在的當下，如何培養和維持這種引擎的動力，顯得尤為重要。我希望作者能提供一些既有科學依據又貼近生活的見解，而不是空洞的說教。這本書的視角，似乎能幫助我重新審視自己過去那些“不夠自律”的行為，並從中找到積極的改變方嚮。 從書名的感覺來看，它應該不僅僅停留在理論層麵，更會涉及大量的真實案例和實驗設計。我特彆期待能讀到那些關於兒童發展階段的觀察，畢竟“棉花糖實驗”本身就是這個領域最經典的範例之一。這些實驗是如何進行的？參與者的反應是怎樣的？以及，最重要的，後續長期的跟蹤研究揭示瞭哪些驚人的結果？我希望作者能將這些復雜的科學發現，用流暢、引人入勝的敘事方式呈現齣來，讓普通讀者也能輕鬆理解其中的深意。 總而言之，這本書給我的初步印象是：它不隻是一本關於“忍耐”的指南，而是一部關於“規劃人生”的說明書。它似乎在告訴我們，那些看似難以捉摸的成功人士，其秘密可能就藏在他們童年時期對一塊棉花糖的處理方式上。我準備好沉浸其中，學習如何更好地掌控自己的“引擎”，讓它帶領我駛嚮更遠的目標。這本書給人的感覺是嚴肅而又充滿希望的，非常值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，讀起來就帶著一種奇特的張力，仿佛能嗅到空氣中彌漫著的，那股甜膩而又略帶不安的氣息。它讓人不由自主地聯想到童年時，被要求盯著一塊美味的食物，內心的“小惡魔”與“小天使”正在進行一場無聲的角力。我猜想，這本書的核心價值，就在於它如何將這種日常的、微不足道的內心衝突，提升到瞭哲學和生存戰略的高度。 我非常好奇作者是如何處理“環境因素”與“內在意誌”之間復雜關係的。我們都知道，在完全飢餓或資源極度匱乏的環境下，要求個體延遲滿足幾乎是不人道的。那麼，這本書會不會深入探討，社會經濟地位、傢庭教育模式，甚至是早期生活經曆，是如何“預編程”一個人的自控閾值的？如果自控力更多地是環境塑造的結果，那麼我們該如何去彌補那些先天環境帶來的不足？ 此外，我期待這本書能夠打破對“自控”的片麵理解。自控力是不是總是意味著壓抑和痛苦？有沒有可能，真正高效的自控，恰恰來自於對目標的清晰認知和內在驅動力，而不是單純的意誌力對抗？我希望作者能引導讀者思考，如何將“外在的約束”轉化為“內在的渴望”，讓自我控製的過程變得更加自然和輕鬆，就像一個習慣的養成，而非一次次的意誌力消耗戰。 這本書的篇幅和深度，想必不會僅僅停留在實驗過程的描述上。它更像是一部關於“時間偏見”的深度剖析報告。我們為什麼會過度高估眼前的利益，而對遙遠的未來視而不見？這種認知偏差是如何影響我們的儲蓄習慣、健康投資乃至職業規劃的？我希望能看到作者運用經濟學和心理學的交叉視角，來剖析這種根植於人類思維的“不理性”。 讀完這本書，我希望得到的不僅僅是一些理論知識，更是一種可以立刻在生活中實踐的“心智模型”。它應該像一麵鏡子，映照齣我們在日常生活中那些潛意識的退讓和妥協，並提供一套有力的工具，讓我們能夠更具前瞻性地去設計自己的人生藍圖，讓“延遲的滿足”最終匯聚成磅礴的力量。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《棉花糖實驗》，我首先感覺到的是一種撲麵而來的，關於“時間感知”的哲學思辨。這本書的書名，就像是一把鑰匙，輕輕撥動瞭我心底深處對“等待”這件事的復雜情感。我們生活在一個追求即時反饋的時代，彈指之間信息就能傳遍全球，點餐後外賣幾分鍾內就能送達。在這種環境下，我們的大腦是否被“重塑”瞭，變得越來越無法忍受延遲的滿足？ 我很好奇，作者是如何構建這個“實驗”的框架的。它不僅僅是一個簡單的心理學小把戲，而是被提升到瞭關乎人生質量的高度。我設想，書中必然會詳細闡述那些實驗背後的精妙之處——比如，環境的設置、參與者的年齡段選擇，以及如何量化“抵抗力”。我希望看到的不是冷冰冰的數據堆砌，而是充滿瞭人性洞察的描述，描繪齣那些小小的、在權衡中猶豫不決的麵孔。 再者，關於“自控力”的定義，這本書可能會提供一個全新的視角。它不應被視為一種天生的稟賦，而更像是一種可以後天習得和強化的“肌肉”。如果真是這樣，那麼我們如何構建一套有效的訓練體係？書中是否會觸及到認知重評、情緒調節等更深層次的技巧，來幫助我們管理那些強大的、渴望即刻奬勵的衝動？我期待的不是那種“隻要你想就能做到”的勵誌口號，而是真正可操作的、基於神經科學或行為經濟學的具體方法。 這本書的結構，我猜測會是環環相扣的，從基礎的實驗迴顧，過渡到不同年齡段的差異分析，最終落腳到成年後的應用。特彆是關於“延遲滿足”能力與未來財務狀況、健康習慣乃至人際關係之間的關聯，這一點我最為關注。如果作者能用紮實的證據鏈條證明，這種童年期的錶現，確實能預測到二三十年後的生活質量，那無疑將是一份極具警示意義的報告。 總而言之，這本書的魅力在於它將一個看似簡單的行為觀察，放大成瞭對個體命運軌跡的深刻探討。它邀請讀者一同參與這場對自我意誌力的審視，思考我們是如何在無數個“現在”的選擇中，悄悄塑造瞭我們的“未來”。我期待它能為我提供一個清晰的地圖，指引我如何更好地導航在充滿誘惑的現代生活中。

評分☆☆☆☆☆

初見此書，給我的感覺是，它在用一種極其具象化的符號——那塊棉花糖——來撬動一個宏大而抽象的概念：人類的自我調節能力。這種敘事手法非常高明，它把艱澀的心理學理論，包裹在瞭一個人人都能理解、甚至産生共鳴的故事外殼之下。我期待這本書能像一部引人入勝的偵探小說，層層剝開自控力的神秘麵紗。 我想深入瞭解的是，書中對於“自控力的資源模型”的探討。意誌力是否像電池電量一樣，是有限的資源？如果我們在一天中處理瞭太多瑣碎的決定，比如選擇穿什麼衣服、迴復多少封郵件，那麼等到真正麵對重大抉擇時，我們的“電量”是否已經耗盡？如果是這樣，那麼這本書就應該提供一套關於如何“保護和恢復”這種稀缺資源的實用策略，比如如何通過建立習慣來“自動化”那些低價值的決策。 這本書的論述，我猜想一定包含瞭對不同“成功範式”的對比分析。那些在特定領域取得卓越成就的人，他們與普通人之間，在處理誘惑時的思維模式究竟有何不同？這可能涉及到他們如何構建自己的“未來自我”的形象。一個清晰、生動的未來形象，是否能提供更強大的動機，讓我們願意為瞭那個“未來的自己”而犧牲“現在的享樂”？我期待看到這些個體差異背後的認知機製。 此外，考慮到這本書的深度，它或許還會觸及到技術對自控力帶來的挑戰。在算法推薦、推送通知無孔不入的數字時代，我們的大腦無時無刻不在被設計來打破我們的專注和自控。這本書是否會提供一套“數字時代的自控防禦工事”？如何有意識地去設計我們的物理和數字環境，以減少“觸發器”的乾擾，從而更容易地做齣符閤長期利益的選擇。 總的來說，這本書予我強烈的“實用主義”色彩。它不僅僅是在解釋“為什麼”，更重要的在於迴答“如何做”。我希望它能成為一本引導我進行“人生係統升級”的手冊，教會我如何通過理解和管理自己的內在引擎，去掌控時間和精力，最終實現更有意義的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

豐子愷，一直喜歡

評分☆☆☆☆☆

還行還行還行還行還行還行還行還行還行

評分☆☆☆☆☆

特彆好，喜歡的書，質量不錯

評分☆☆☆☆☆

這本書看瞭之後愛不釋手

評分☆☆☆☆☆

書是正版，印刷的很好，字跡清晰，包裝精美，支持京東。

評分☆☆☆☆☆

慢慢體會吧。

評分☆☆☆☆☆

包裝速度一流，還沒讀，期待能有收獲，京東速度就是快，小貴。

評分☆☆☆☆☆

423活動買的，用瞭神券真劃算，快遞給力

評分☆☆☆☆☆

非常非常喜歡在京東買東西