具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 长胎不长肉孕期体重管理一本通 孕期体重控制方案 越孕越美 产后易瘦 孕妇书籍 怀孕书 孕妈妈营养食谱书 新华书店正版畅销图书籍 (奥运**申雪、刘璇，濮存昕女儿濮方及代乐乐、沈佳妮等多位明星妈妈亲身体验并大为推崇的孕期体重控制方案，让你背不驼、腰不痛、不长纹、没赘肉，体态轻盈、神采飞扬。) |
| 作者： | 李剑慧,杨海英 主编 |
| 市场价： | 39.8元 |
| ISBN号： | 9787553754673 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：12开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2016-01-01 | 版次：1 | 页数：179 |
| 印刷时间：2016-01-01 | 印次：1 | 字数：100.00千字 |
| 目录 | |
| 第YI章体重检查，孕妈忽视医生重视 孕前体重检查 好“孕”不到，竟跟体重有关 不要过多食用动物肝脏 偏瘦女性这样备孕 偏瘦的备孕女性不要盲目增肥 胖妹子也能怀孕 这样吃成功控制体重 控制进食量 饭吃七八成饱 少吃或不吃零食 超重女性的运动方案 孕期体重检查 孕期体重都长在了哪儿 长多少斤ZUI合适 先来认识BMI BMI与体重的关系 孕期标准增重表 别拿称体重不当回事 孕期体重超标有哪些危害 孕期体重增长过慢的危害 孕期不同阶段，体重增长也不同 孕早期（1~3个月） 孕中期（4~7个月） 孕晚期（8~10个月） 医院每月一次检查，在家每周一次监测 乖乖听医生的话，别当耳旁风 孕期应该注意体重的几个时机 孕期控制体重的6个秘诀 饮食日记 开始时每天量体重 饮食过量，下顿少食 体重曲线图 想象产后瘦身的辛苦 少买或不买零食 体重不长也犯愁 我的体重为什么不长，胎宝宝会受影响吗 健康增重的方法 水肿孕妈妈，莫非是虚胖 如何区别肥胖与水肿 孕晚期体重不长，正常吗 双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些 双胞胎孕妈妈体重健康守则 第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭 孕1月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 叶酸 维生素B6 卵磷脂 维生素E 放心吃，安全补，和超重说拜拜 一怀孕就大补不可取 除了叶酸，吃其他保健品没必要 选自己喜欢吃的 每天1杯牛奶 远离高热量的油条、油饼 长胎不长肉的营养食谱 美味番茄酱卷饼·滋补不长胖 酸奶草莓布丁·排毒美容 燕麦南瓜粥·排毒又养颜 香菇炒油菜·补充叶酸 孕2月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 碳水化合物 碘 蛋白质 锌 放心吃，安全补，和超重说拜拜 克服孕吐，能吃就吃 体重下降别担心，饮食清淡是关键 正确吃酸味食物 多吃天然食物，避免垃圾食品 活跃胃肠，吃好早餐 控制饮食，吃晚餐 不宜全吃素食 长胎不长肉的营养食谱 丝瓜金针菇·清热通便 什锦沙拉·提高免疫力 甜椒炒牛肉·开胃解馋 炒红薯泥·促进肠道蠕动 孕3月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 DHA 维生素A 维生素B12 铁 铜 放心吃，安全补，和超重说拜拜 每天吃1个苹果 适量吃大豆类食品 不要勉强进食 选择健康零食 不要吃生食和不新鲜的食物 少吃盐、少吃调料、不吃味精 长胎不长肉的营养食谱 虾仁豆腐·补钙 糖醋莲藕·安胎保胎 四色什锦·均衡营养 孕4月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 碘 钙 碳水化合物 维生素C β-胡萝卜素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 不要过多食用动物肝脏 喝清淡的肉汤 吃些抗辐射的食物 三餐两点心 不挑食、不偏食 吃东西不要狼吞虎咽 长胎不长肉的营养食谱 松仁玉米·促进胎儿发育 什锦果汁饭·开胃又营养 菠菜炒鸡蛋·补铁补血 蘸酱菜·生津降火 孕5月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 钙 维生素D 膳食纤维 脂肪 放心吃，安全补，和超重说拜拜 适当吃些粗粮 饮食有节制，不要暴饮暴食 晚餐不宜事项 工作餐要“挑三拣四” 经常量体重，适当调饮食 长胎不长肉的营养食谱 海参豆腐煲·滋补养身 山药五彩虾仁·补气 玉米面发糕·促进视力发育 海带烧黄豆·促进胎儿牙齿发育 孕6月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 铁 硒 热量 放心吃，安全补，和超重说拜拜 保持饮食多样化 少吃或不吃火锅 宜吃一些全麦制品 素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物 不宜过量吃水果 长胎不长肉的营养食谱 西芹腰果·润肤美容 拔丝香蕉·调节情绪 芒果柳橙苹果汁·健齿明目 孕7月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 脂肪 水 蛋白质 B族维生素 放心吃，安全补，和超重说拜拜 孕妈妈不要刻意节食 宜适量增加植物油的摄入 饭菜中要少放调味品 适当喝些孕妇奶粉 避免体重增长过快 长胎不长肉的营养食谱 胭脂冬瓜球·祛水肿 南瓜包·控制体重 西蓝花烧双菇·保护肝脏 鸡脯扒油菜·营养互补 孕8月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 α-亚麻酸 碳水化合物 蛋白质 铁 放心吃，安全补，和超重说拜拜 多吃利尿、消水肿的食物 注意营养搭配 不要吃太多坚果 睡前不要吃胀气的食物 时刻预防营养过剩 不要吃过冷的食物 长胎不长肉的营养食谱 菠菜鸡蛋饼·增强体力 鸭肉粥·补虚劳 孜然鱿鱼·促进胎宝宝骨骼发育 油烹茄条·预防妊娠期高血压 孕9月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 维生素K 维生素B2 锌 放心吃，安全补，和超重说拜拜 吃些香蕉补充能量 要适量食糖 ZUI好不要吃夜宵 酸奶不要加热喝 要注意四季饮食的调整 要警惕食物过敏 长胎不长肉的营养食谱 奶酪烤鸡翅·提高免疫力 京酱西葫芦·预防产后出血 雪菜肉丝汤面·预防腿抽筋 孕10月 理智进食，合理增重 本月所需关键营养素 铜 不饱和脂肪酸 磷 铁 放心吃，安全补，和超重说拜拜 要继续坚持少吃多餐 凉拌西红柿时不要放太多糖 孕晚期不要大量饮水 产前不要吃膳食纤维食物 剖宫产前不要吃东西 不要天天喝脂肪含量很高的汤 不宜多吃月饼 饭后不要立即吃水果 长胎不长肉的营养食谱 素拌香菜·促进钙质吸收 荞麦凉面·稳定血糖 菠菜核桃仁·清热通便 家庭三明治·营养便当 第三章快乐“孕”动，收获ZUI理想体重 运动是控制体重增长的ZUI佳途径 适当运动，告别超重 你想象不到运动的N项好处 运动对孕妈妈的好处 运动对胎宝宝的好处 正确的姿势，让你随时随地消耗能量 看看你的站姿对不对 孕妈妈要会“坐” 正确的卧姿 走路姿势要正确 怎样上下楼梯 蹲下拿东西的正确姿势 散步的姿势 1月份安全运动指南 孕妇体操：仰卧束角式 孕妇体操：束角式 2月份安全运动指南 孕妇体操：骨盆摇摆式 孕妇体操：坐立前屈 3月份安全运动指南 孕妇体操：站山式 孕妇体操：三角式 孕妇体操：下犬式 孕妇体操：英雄坐 孕妇体操：猫狗式 4月份安全运动指南 孕妇体操：战士一式 孕妇体操：战士二式 孕妇体操：侧角伸展式 孕妇体操：坐球上的幻椅式 5月份安全运动指南 孕妇体操：战士三式 孕妇体操：半月式 孕妇体操：双角式 6月份安全运动指南 孕妇体操：半站立前屈 孕妇体操：加强侧伸展 孕妇体操：剪步蹲 7月份安全运动指南 孕妇体操：开心扭转 孕妇体操：单腿侧伸展 8月份安全运动指南 孕妇体操：花环式 孕妇体操：庙式 孕妇体操：门闩式 9月份安全运动指南 孕妇体操：坐角式 孕妇体操：巴拉瓦伽扭转 10月份安全运动指南 孕妇体操：抱球的婴儿式 孕妇体操：足月后的滚球 休息放松法 骨盆底肌的练习方法 第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病 妊娠糖尿病 超重是患妊娠糖尿病的第YI诱因 妊娠期糖尿病隐患多 饮食预防妊娠糖尿病 妊娠高血压综合征 对孕妈妈和胎宝宝的影响 易患妊娠高血综合征的人群 妊娠高血压综合征的预防 节食不当引起的低血糖 低血糖的预防方法 低血糖的应急 失眠 饮食不当会导致失眠 助安眠的其他方法 孕期水肿 如何预防孕期水肿 小动作缓解孕期水肿 心慌气喘 心慌气喘别担心 缓解心慌气喘的小方法 背部酸痛 预防背部酸痛< ...... |
| 精彩内容 | |
| 别拿称体重不当回事 称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好， 会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！ 孕期体重超标有哪些危险 ？妊娠高血压综合征 怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。 ？妊娠糖尿病 孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。 ？难产 如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。 ？产后肥胖 ...... | |
| 内容简介 | |
| 孕期体重疯长怎么办？ 长多少斤合适呢？ 孕期要吃两人份的饭吗？ 生完宝宝还能瘦下去吗？ …… 喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！ 越孕越美的诀窍就是本书*为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。 本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。 有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。 |
| 作者简介 | |
| 李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。 杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。 |
用户评价
这本《长胎不长肉 孕期体重管理一本通 妊娠期妇幼保健知识 为两个人吃饭≠吃两个人的饭 产后瘦身越》的书名本身就充满了对新晋父母的关怀与实用性。我一直很希望能找到一本真正能帮助我在孕期科学管理体重，同时又能系统了解母婴保健知识的书籍，市面上很多书要么过于学术化，要么就是泛泛而谈，让人抓不住重点。这本书的这个名字，让我立刻感受到它直击痛点，尤其是“为两个人吃饭≠吃两个人的饭”这个表述，简直是道出了无数准妈妈的心声——我们都想吃得好，但更想吃得对，既保证宝宝营养，又不让体重失控。我尤其期待它能详细解析孕期不同阶段的营养需求和运动建议，最好能提供一些具体的食谱和居家运动方案，毕竟孕期行动不便，太复杂的健身计划根本无法执行。更重要的是，这本书既然提到了“妇幼保健知识”，我希望能看到关于产前检查的解读、分娩方式的选择考量，以及新生儿护理的常见问题解答，比如黄疸、溢奶、睡眠训练等等，最好能用非常生活化的语言来阐述，而不是晦涩难懂的医学术语。如果它能像一个经验丰富的朋友在身边细心指导，那就太棒了。
评分我对这类主题的书籍一向抱有审慎的期待，因为经验告诉我，很多声称“一本通”的指南，到头来却像一本大杂烩，什么都提了一点，但哪一点都不够深入。我真正想从这本书里挖掘出来的是它对“产后瘦身”的科学规划。生完孩子后，身体经历巨大的变化，恢复过程需要极大的耐心和正确的方法。我希望这本书能提供一个循序渐进的恢复计划，从盆底肌修复到核心力量的重建，而不是简单地建议“多运动，少吃”。例如，它能不能详细说明剖腹产和顺产后的恢复差异？针对哺乳期妈妈的特殊营养需求，它又是如何平衡减重目标的？我特别关注那些关于情绪恢复和心理建设的内容，孕期和产后激素波动带来的情绪起伏是很多人忽略的难题。如果这本书能像心理导师一样，提供一些应对“新手妈妈焦虑”的实用技巧，那它的价值就远超一本单纯的体重管理手册了。我期待看到的是一种全面的、尊重女性身体自主权的恢复路径。
评分坦白说，市面上太多宣扬“速成”和“捷径”的减肥书籍让我感到疲倦。《长胎不长肉》这个标题似乎暗示了一种持之以恒、注重过程的理念。我更感兴趣的是它如何处理孕期和产后体重管理的“心态建设”。很多人在孕期因为担心营养不足而过度进食，产后又因为急于恢复身材而采取极端手段，这两种行为的背后，都是对身体的不信任。这本书如果能从根本上解决这种“非此即彼”的思维定式，引导读者建立一种与身体和谐共处的模式，那才是真正的“一本通”。我希望它能深入探讨体重数字背后的健康指标，比如体脂率、肌肉量，而不是仅仅关注体重秤上的数字。如果它能提供一些关于如何与伴侣、家人沟通体重管理目标的方法，帮助构建一个支持性的环境，那么这本书的社会价值也会大大提升。
评分这本书的标题结构非常巧妙，前半部分聚焦于“管理”和“科学”，后半部分则转向了“知识普及”和“生活哲学”。我特别看重“妊娠期妇幼保健知识”这部分的内容。在信息爆炸的时代，我们很容易被网络上的碎片化信息误导，比如关于疫苗接种时间表、辅食添加的误区，以及各种育儿传言。我希望这本书能提供一套权威且经过时间检验的知识体系。举个例子，在处理宝宝夜哭或出疹子等常见问题时，书中提供的建议是基于最新的医学共识，还是仅仅是作者的个人经验？如果它能附带一些图表或者流程图，帮助我们快速决策，那就更好了。我希望它能成为一本可以随时翻阅的“家庭医疗小助手”，而不是一本读完就束之高阁的理论书。清晰的逻辑和实用的信息检索功能，是衡量一本保健书籍实用性的关键标准。
评分我对于“为两个人吃饭≠吃两个人的饭”这一论点非常好奇，这听起来像是一个对传统育儿观念的挑战。我期待这本书能用数据和案例来支撑这个观点，详细阐述孕期母亲的实际热量需求究竟是多少，以及如何精确地将这些需求分配到均衡的宏量营养素中。如果它能提供一个“孕期营养计算器”的简化版指南，比如根据身高体重和活动量，给出每日建议摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数范围，那就太前沿了。此外，在“产后瘦身”部分，我希望它能包含对母乳喂养期间身体恢复的特殊考虑。很多妈妈为了保证奶量而不敢严格控制饮食，这本书能否提供一个既能有效塑形，又不影响乳汁分泌的“双赢”策略？我对这种能够深入到量化分析和精细化操作层面的指导，有着极大的阅读热情。
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