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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：12035772268

原价

内容简介

王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1产后瘦身 揭秘产后瘦身10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减肥就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再瘦身 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减肥药、减肥茶 误区10高强度的运动能快速瘦身 产后瘦身从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢复活动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的瘦身恢复运动 养生又保健的产后穴位减肥法 边散步边瘦身 剖宫产新妈妈这样瘦身 剖宫产新妈妈的减肥计划 抓住哺乳期瘦身“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后瘦身运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速瘦身 科学的减肥方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动瘦身计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有完美曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减肥操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边瘦身 正确喝水，哺乳瘦身两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减肥 每餐定时，瘦身更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减肥更容易 只吃一种主食不可取 减肥时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速瘦身 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全第* 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子一定要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 亲子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：亲子运动，*有爱的瘦身方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553768649
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：191
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：80千字

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

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历史的厚重与人性的光辉：聚焦公元18世纪欧洲社会变迁的深度研究 书名：《启蒙的余晖与变革的序曲：18世纪欧洲社会、思想与艺术的交织图景》 本书导读： 本书是一部旨在深入剖析18世纪欧洲社会复杂肌理、思想革新脉络及其在艺术领域投射影响的学术专著。它摒弃了传统的“大事件”叙事框架，转而聚焦于时代转型期的微观结构、精英阶层的日常实践以及新兴市民阶层对既有秩序的微妙冲击。我们试图呈现一个立体而充满张力的欧洲图景：一个在旧制度的坚固壁垒下，理性之光开始穿透迷雾，预示着颠覆性变革即将到来的时代。 第一部分：旧制度的裂痕——社会结构的重塑与矛盾的激化 本部分将首先审视18世纪欧洲的社会经济基础，重点关注人口增长带来的压力、农业技术的缓慢进步以及早期工业化萌芽对传统生产关系的冲击。 第一章：土地、人口与贵族的财政困境 我们将详尽考察欧洲主要国家（英格兰、法兰西、普鲁士及奥地利）的土地所有权结构及其对社会流动性的制约。特别地，本书将分析贵族阶层在面对财政压力时所采取的“封建反动”（Feudal Reaction）策略——即通过强化旧有权利、增加农民负担来维持其奢靡生活方式。通过对法国地方行政档案和英国庄园记录的交叉比对，我们揭示了这种财政困境如何成为社会不满情绪积累的温床。研究表明，贵族的财政窘迫并非简单的挥霍，而是一种结构性危机，它使得他们对改革的抵触变得更加僵硬和不理性。 第二章：市民阶层的崛起与身份认同的重塑 本书的核心章节之一，探讨了新兴的商业、金融和专业人士群体——即市民阶层（Bourgeoisie）——在经济上的成功与政治上的边缘化之间的巨大鸿沟。我们不再将市民阶层视为一个同质化的群体，而是细分为“金融贵族”、“专业技术人才”和“手工业作坊主”。通过对他们消费习惯、教育投资以及沙龙文化的参与度分析，本书描绘了他们如何通过文化资本和道德话语（例如强调勤奋、节俭和理性）来挑战传统贵族的出身优越论。 第三章：城市化进程中的公共领域与社会控制 18世纪的城市不再仅仅是行政中心，更是思想交流和冲突爆发的场所。本章考察了咖啡馆、沙龙、共济会以及印刷品构成的“公共领域”（Public Sphere）的形成过程。重点分析了政府和教会如何试图对这一领域进行审查和控制，以及知识分子和出版商如何利用新兴的技术和地下网络来规避禁令。我们特别关注了“下层民众”（the multitude）在城市生活中的可见性增加，以及他们对物价波动、治安恶化等问题的非正式抗议形式。 第二部分：理性的光芒与情感的回响——思想史的深度透视 本部分深入探讨了启蒙运动在不同社会阶层中的传播、接受与异化，以及对传统宗教和形而上学基础的挑战。 第四章：启蒙的本土化：从巴黎到地方知识圈 启蒙思想并非铁板一块。本书细致区分了“激进启蒙”（如狄德罗和霍尔巴赫）与“温和启蒙”（如伏尔泰和孟德斯鸠）在欧洲不同政治环境下的接受程度。我们考察了启蒙思想如何被输送到东欧（如叶卡捷琳娜二世的“开明专制”）和南欧，并分析了这些地区在本土文化和强大天主教会压力下对其进行的“本土化改造”，往往是选择性地采纳其技术性或行政改革主张，而避开其政治或宗教批判部分。 第五章：经济学范式的革命：重商主义的终结与古典自由主义的萌芽 本章聚焦于经济思想的重大转向。详细分析了魁奈的重农学派（Physiocracy）和亚当·斯密的《国富论》对传统重商主义观念的颠覆。我们探讨了这些新经济理论如何从服务于国家财政的工具，转变为市民阶层争取经济自由的意识形态武器。通过分析商业贸易协定的辩论记录，可以清晰看到，经济理性正在成为挑战国家垄断权力的有力论据。 第六章：情感的回归：卢梭对启蒙中心主义的反思 卢梭的思想在本章占据中心地位。我们不将他视为启蒙的背叛者，而是视为启蒙内部张力的产物。本书着重分析了《爱弥儿》和《社会契约论》中对“自然状态”的假设如何与对社会腐败的批判相互交织。特别是对“普遍意志”概念的社会学解读，揭示了它如何同时成为政治激进主义的先声和未来集体主义倾向的潜在危险。 第三部分：感性、秩序与宏大叙事——18世纪的艺术与文化实践 文化领域是社会冲突和思想变革最敏感的晴雨表。本部分考察了艺术风格的更迭如何反映了社会权力的转移和审美观念的转变。 第七章：洛可可的黄昏与新古典主义的兴起 洛可可（Rococo）风格被视为旧制度晚期贵族颓废与感官享乐的视觉体现。本书通过对凡尔赛宫廷艺术赞助的案例研究，展示了其精致化、私密化和女性化的特征。与此相对，新古典主义（Neoclassicism）的兴起则被视为一场有意识的文化运动，旨在复兴古希腊罗马共和的美德——理性、公民责任和英雄气概。我们分析了考古发现（如庞贝的挖掘）如何为新古典主义提供了强大的意识形态支撑，使其成为新兴资产阶级和改革派君主推崇的“道德艺术”。 第八章：文学中的个人与社会——小说体裁的成熟 18世纪是小说体裁真正成熟的时代。本书区分了“道德小说”（如塞缪尔·理查森的作品）中对中产阶级美德的细致描绘，与“讽刺小说”（如斯威夫特和沃尔泰的作品）中对社会弊病的尖锐批判。通过分析狄德罗对小说叙事技巧的理论构建，我们看到文学如何成为检验社会道德和探讨个人主体性的重要实验场。 第九章：音乐的变革：从巴洛克到古典主义的结构性转变 音乐领域同样经历了从复杂到清晰、从集体到个体的转变。本章分析了从巴赫晚期作品的复调复杂性，过渡到海顿和莫扎特所确立的古典奏鸣曲式和交响乐结构的过程。这种结构上的清晰和比例感，被认为是启蒙理性精神在听觉艺术中的体现。我们考察了歌剧的改革，特别是格鲁克如何试图使歌剧回归戏剧的“纯粹”表达，摆脱意大利式炫技的束缚。 结论：静默的酝酿与爆发的前夜 本书最后总结了18世纪欧洲的内在矛盾：一方面是理性主义对旧秩序的系统性解构，另一方面是社会底层压力的不断累积。启蒙思想为后来的革命提供了蓝图和语言，但直到18世纪末期，法国大革命的硝烟散去，这些思想才真正转化为塑造现代欧洲的决定性力量。本书旨在为读者提供理解这一关键历史转折点所需的深度和广度，揭示18世纪的复杂性远超“开明”或“愚昧”的简单二元对立。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在“形象管理”方面的独到见解。我原以为这种书籍大多会推荐一些紧身衣或者快速减肥法，但这本书的出发点却是如何在外形上实现“舒适与自信的平衡”。它没有急于求成地推销某种极端的外形标准，而是侧重于如何利用巧妙的穿着搭配来扬长避短，度过身体还在恢复的过渡期。比如，针对产后腹部还未完全恢复的状态，它推荐了哪些面料、哪些剪裁的服装能提供恰到好处的修饰和支撑，这一点非常贴心。更棒的是，它还讨论了如何快速打理自己，即便只有十分钟的空闲时间，也能让自己看起来精神焕发，而不是一副疲惫不堪的模样。这种对“自我感受”优先的建议，让我觉得这本书真正站在妈妈的角度，而非他人的审视角度来构建内容。它传达的核心是：美丽是一种由内而外的状态，而非苛刻的外在标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，阅读体验非常舒适。纸张的质感温和，字体的选择也十分清晰，即便是半夜起来喂奶时眯着眼睛看，也不会感到吃力。它将那些专业性很强的医学名词用更容易理解的语言进行了解释，让知识的吸收过程变得轻松愉快。我尤其欣赏它对“疑难杂症”的处理方式，比如如何应对长期的腰背酸痛、如何科学地进行疤痕护理等，这些都是在普通育儿手册中常常被忽略的“硬骨头”问题。作者的处理方式是先科普原理，再提供多维度、可选择的解决方案，而不是给出一个唯一的“标准答案”。这种尊重个体差异的处理方式，让我能够根据自己的具体情况去筛选和应用信息，使得这本书的指导性更高，更具个性化。它不是一本要求你机械执行的说明书，而更像是一本启发你思考、引导你找到自己最优路径的智囊团。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常贴近生活，充满了对女性心理状态的深刻理解。我特别被其中关于“情绪过山车”的描述所打动。怀孕和生产后，荷尔蒙的剧烈变化带来的情绪波动，常常让新妈妈感到困惑和内疚，总觉得是自己不够坚强。然而，这本书用一种非常温柔而坚定的语气告诉我，这些都是正常的生理反应，并提供了一套管理焦虑和产后抑郁风险的实用工具。它不是生硬地说教，而是通过一些真实案例的分享，让我明白情绪的接纳远比强行压抑重要。特别是关于伴侣沟通的那一小节，指出了如何清晰、有效地表达自己的需求，避免了许多不必要的家庭摩擦。这种对“人”的关注，超越了单纯的身体护理范畴，让我感受到作者对一个完整女性在特殊时期的全方位关怀。这本书在精神层面的支撑作用，甚至超过了那些关于塑形技巧的介绍。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我最大的感受是它的“实操性”极强，简直是为新手妈妈量身定做的“避坑指南”。在提到产后身体恢复的部分，它并没有简单地鼓励大家立刻开始剧烈运动，而是非常细致地分解了骨盆底肌的自我检测和基础修复练习，配有清晰的图示，这一点我非常欣赏。很多市面上的产后恢复书籍往往避开这些敏感但至关重要的话题，或者只是草草带过。这本书则大胆而专业地触及了这些“痛点”，让我对产后身体的重建有了清晰的路线图。此外，关于新生儿护理的章节，比如如何应对黄疸、如何判断宝宝是否吃饱，那些具体的观察指标和处理流程，让我这个初为人母的人，在面对宝宝的第一次啼哭时，少了一份手足无措。它教会我的不是“如何完美育儿”，而是“如何有信心地应对常见挑战”。阅读过程中，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一套可靠的工具箱傍身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就能抓住准妈妈们的心。我最喜欢它在孕期营养和胎教指导上的详尽阐述。尤其是在孕中后期，身体的各种不适感会加剧，这本书提供了一些非常实用的、可以立即尝试的缓解方法，比如针对水肿的按摩技巧和帮助睡眠的冥想练习。我记得书里有一章节专门讲了如何挑选适合孕妇的运动装备，以及不同孕周可以进行的温和拉伸，这些信息非常具体，不像有些书只是泛泛而谈。它不是那种只会告诉你“要多休息”的空洞指导，而是真正深入到日常生活的细节中，告诉你如何科学地安排每一天。看到那些食谱推荐时，我真是眼前一亮，很多都是我平时容易忽略的营养素的搭配，既保证了宝宝的营养，又不会让妈妈感到负担过重。这本书给我的感觉是，它就像一位经验丰富、知识渊博的闺蜜，在你最需要支持的时候，递过来一本厚实又充满智慧的宝典。