美在舉手投足間：一個人若舉止優雅，心靈也會變得更堅強 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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枡野俊明著，則慧羅鞦意譯譯

圖書標籤:

優雅
儀態
修養
氣質
自我提升
心理成長
生活美學
女性成長
人生智慧
舉止

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齣版社：北京時代華文書局

ISBN：9787569912647

版次：1

商品編碼：12043285

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：256

具體描述

編輯推薦

適讀人群：廣大讀者，文藝青年

78個翻轉人生、身心靈閃亮的日常行為練習。

禪式美學大師、舉世尊崇的100位日本人之一，曹洞宗德雄山建功寺住持、當代枯山水代錶人物：枡野俊明

寫給現代人——絕對做得到、隨時隨地都能進行的端正舉止小練習。

正因為是微小的事，所以纔有翻轉人生的巨大力量。

從生活中小細節入手，從生活周圍的小事做起，

讓身體不再疼痛，日子不再慌亂失序，好好體會生活滋味。從改變行為到改變人生，讓心靈豐盛，柔軟堅強。

內容簡介

日本禪式美學大師枡野俊明，以大智慧解釋禪的人生，從待人接物、日常生活、工作學習等各個方麵，給人以實用方法和有效建議，兼具實用性和美學閱讀感受。從書中可以知道，我們每一天在每一刻的“行住坐臥”之中都是禪的修行。站著、坐著、休息、散步，或者說每一個舉止行為的本身都是修行；換句話說，所謂禪的修行，就是端正我們一切的言行舉止。

為瞭淨化內心，首先要從端正自己的言行舉止開始，由此進入禪的修行。如果端正瞭身體的言行舉止，內心也自然而然地隨之淨化；如果內心變得寜靜祥和，自然會流露齣柔和慈悲的愛語。當端正瞭言行舉止，內心就會變得清淨，氣質也會變得從容，身心也愈發強大

作者簡介

枡野俊明，當代日本枯山水的主要代錶人物，日本禪僧大師和日本古刹建功寺第18代主持。1979年他以僧人身分雲遊至大本山總持寺修行，為他今後的設計生涯奠定瞭思想基礎——禪宗美學和日本傳統文化。1985年繼承父業成為一名禪僧；1995年獲加拿大造園傢協會“全國優勝大奬”；1996年主持科學技術廳金屬材料技術研究所中庭改造設計工程，獲“日本造園學會奬”；同年又獲“橫濱文化奬勵奬”；1999年獲“藝術選奬文部奬勵奬”。 2014年12月來中國上海環球金融中心舉辦個展，反響熱烈。

精彩書摘

削減至空無的地步，

纔被賦予瞭生命力

你是否考慮過，舉止優雅的要點在哪裏？是為瞭看上去優雅而練習技巧呢？還是在每一個舉手投足之間，都意識到要“優雅”呢？可惜這些都不是，因為練習而來的技巧終歸隻是技巧，猶如臨時抱佛腳，光芒很快就會退去；其次，刻意的動作，總讓人覺得不自然，木訥呆滯。

實際上，優雅就在簡樸之中。這和枯山水的庭院以及禪學有著密切的關係。我現在從事的正是這種禪院的設計工作，在設計時，腦海裏總是掛著“如何刪除多餘的東西”的念頭。

從素材來看，僅僅用石頭和白色的沙子構建的枯山水來說，所使用的材料本身可以說就已經很簡樸瞭。按照最初構思而搭配的石頭，再撒下白色的沙，僅僅如此還無法錶達齣內心想要錶現的遼闊世界。爾後，逐漸地削減再削減，此時必須傾注全部的身心，始終如一地保持這種狀態去做，否則枯山水就完成不瞭。要達到削減至空無的地步，到瞭這個階段，庭院纔開始被賦予瞭生命力。

枯山水一入眼就能深入人心，是因為當你一看見它，削落之後的空靈清寂，處於這種安靜空寂的氛圍中，寬廣深邃之感無限地蔓延，隨後會産生齣空靈的神聖感，我想這恰好可以稱之為“簡素之美”。

簡樸是美的根源，也是美的終極；越簡樸就越美，這是我真實的體會。

舉止的美也可以說和枯山水相同吧。為瞭美而去巧妙地裝模作樣的舉止，即便非常精細地僞裝隱蔽起來，也一定會顯得故弄玄虛。若能遠離矯揉造作，刪除多餘的動作，那麼，每一個舉止動作都會變得慎重。慎重的舉止中蘊藏瞭真心，隻要是慎重地去做好每一個動作，那麼身和心就會融為一體，如此纔能體現齣舉止的優雅。

實際上，在禪修多年的僧人中，僅僅是站著的姿勢就具有威嚴之美；此外，在喝茶、吃飯等一切日常活動中的舉止都流露齣泰然自若的美，這和枯山水的 “簡素之美”是相通的。

前言/序言

端正言行舉止，使心靈、身體、生活變得更美妙

我是一位修習禪法的僧人。雖然我不知道大傢對“禪”有什麼印象，但我認為，禪就是把多餘的東西刪除到一種極緻的地步，使事物變得單純，是具有突破事物本質的敏銳、深刻和寬廣。

我現在的工作是設計“禪院 ”，以“禪院”的布局形式來錶現禪的思想。參觀禪院的時候（在日本眾多的禪院中，眾所周知的是京都龍安寺的石院等），我想沒有一個人認為它們不美；即使不熟知禪的人，隻要一麵對“禪院”，這種美也會使內心變得寜靜祥和，雜念頓消，越發使人感覺神清氣爽吧。

現今社會，充滿瞭物質和信息，韆變萬化都在瞬息間，消費也如此迅速。在這

樣的社會現實下，我覺得日本的美在漸漸地消逝。

但是，日本人一直擁有一種發自內心深處的美，不過度也不動搖，堅韌含蓄地生活在世上。

這究竟是一種什麼樣的美呢？從禪的思想來看的話，就很容易理解瞭。禪聚集

瞭很多的智慧，可以使人生活得更美妙。 “威儀即佛法，作法是宗旨。” 這是一句禪語，是指一切行為動作，隻要符閤瞭

禮儀作法，它就是佛法；或者說，能在日常生活中端正自身的言行舉止，這種作法就是禪的修行。

在“行住坐臥”之中都有禪的修行。站著、坐著、休息、散步，或者說每一個舉止行為的本身都是修行；換句話說，所謂禪的修行，就是端正我們一切的言行舉止。

為瞭淨化內心，首先要從端正自己的言行舉止開始，由此進入禪的修行。如果端正瞭身體的言行舉止，內心也自然而然地隨之調柔淨化；如果內心變得寜靜祥和，自然會流露齣柔和慈悲的愛意。

反之，一旦行為舉止散亂瞭，心也會隨之而亂，說話的態度自然而然地就隨著散漫，這就是自然流露。也就是說，言談的方式變得具有攻擊性，說齣的話很容易自私而任性起來。如果生活中用這樣的態度，隨著時間的推移，在社會上就會樹立很多的敵人，其原因即在於此。如果任其發展，當你發覺的時候，或許已經被社會孤立瞭。

如果端正瞭言行舉止，內心就會變得清淨，舉止也會變得從容；這樣的話，你在彆人眼中就是一位優雅的人。更重要的是，你可以愉快地生活，身心也會更加強大起來。

那麼，盡快端正言行舉止吧。一旦端正瞭言行舉止，身心就能自然而然地散發齣正能量，人生也開始步入輝煌的時刻。

《風華流轉：舉手投足間的靈魂之舞》這是一本關於如何在日常生活中發現並綻放內在優雅，從而淬煉齣更為堅韌靈魂的指南。它並非關於舞颱上的錶演，也非刻意的姿態模仿，而是深入挖掘“舉手投足”這一細微之處所蘊含的深刻哲學，並將其與個體生命力量的增長緊密相連。作者以細膩的筆觸，引導讀者審視自己的一言一行，認識到這些看似不經意的動作，實則承載著我們的精神狀態、內在修養以及與世界互動的模式。通過對“優雅”這一概念的重新定義，本書將它從膚淺的禮儀提升至一種由內而外的生命智慧，一種能夠幫助我們在紛繁世事中保持內心寜靜與強大韌性的力量源泉。本書的核心觀點在於，真正的優雅並非外在的裝飾，而是一種內在力量的自然流露。當一個人能夠以一種流暢、得體、不造作的方式行事時，其內在的心靈同樣會經曆一場深刻的蛻變。這種蛻變體現在麵對挑戰時更沉著冷靜，遭遇挫摺時更具彈性，麵對他人時更顯包容與尊重。作者認為，我們身體的每一個細微動作，無論是坐姿、站姿、行走、遞接物品，還是眼神的交流、微笑的弧度，都悄無聲息地訴說著我們的內心世界。如果這些動作能夠趨於和諧、舒展、自然，那麼與之相伴的心靈，也將逐漸卸下僵硬的鎧甲，變得更加柔軟而堅韌。在內容上，本書將從多個維度深入剖析“優雅”與“心靈堅韌”之間的關聯。第一部分：審視“舉手投足”的內在密碼。動作與情緒的共振：作者將帶領讀者探索身體語言的奧秘，理解某些姿勢、動作習慣如何反映並強化我們的情緒狀態。例如，長期以來弓背縮肩可能導緻內心缺乏自信，而挺直腰闆、舒展肩膀則能傳遞齣一種積極的力量感。本書將通過大量生動的案例和心理學原理，闡釋身體動作如何與我們的情緒産生雙嚮影響，以及如何通過調整外在姿態來引導內在情緒的積極走嚮。 “無意識”的習慣與“有意識”的覺察：我們絕大多數的日常動作都是在無意識中完成的，然而正是這些無意識的習慣，日積月纍地塑造著我們的內在。本書將引導讀者從“無意識”中覺察齣那些可能限製我們心靈成長的模式，例如焦慮時無意識的咬指甲、緊張時不停抖腿等，並提齣一係列有效的方法，幫助讀者將這些習慣轉化為更有意識、更具建設性的行為。細節處的匠心：從遞交一張名片到拿起一杯水，每一個看似微小的動作，都可能在不經意間流露齣一個人的品味和修養。本書將強調細節的重要性，指導讀者如何以一種精巧、自然的方式完成這些日常行為，使其不再是機械的執行，而是充滿生命力的錶達。這種對細節的關注，本身就是一種內在專注力的體現，而專注力是心靈堅韌的基石。第二部分：優雅的具象化：從日常生活中的實踐。靜默的姿態：坐姿的端莊、站姿的挺拔，是優雅最基礎的體現。本書將詳細講解不同情境下的正確坐姿與站姿，不僅僅是物理上的要求，更強調其背後所傳達的自信、尊重與沉穩。作者會剖析為何端正的姿態能夠影響一個人的精神麵貌，並提供具體的練習方法，幫助讀者養成良好的身體姿態習慣。流暢的行走：行走不僅僅是將身體從A點移動到B點。本書將深入探討如何讓行走變得更加從容、優雅，仿佛在地麵上舒展流淌。這包括步頻、步幅、身體的重心轉移，以及手臂的自然擺動。作者會指齣，流暢的行走不僅能展現身體的韻律感，更能反映齣內心的從容與安定，是心靈力量的外在映射。溫和的語態與眼神：聲音的語調、語速，以及眼神的交流，同樣是“舉手投足”的重要組成部分。本書將探討如何用溫和、清晰、富有共情力的語調與人交流，避免急促、含糊或尖銳的錶達。同時，眼神的交流被視為心靈最直接的觸角，如何用真誠、友善、充滿理解的眼神與人對視，將是本書重點講解的內容。這些溝通的細節，直接關乎人際關係的和諧，也間接影響著內心的強大。遞接的藝術：在日常交往中，遞接物品是一個頻繁齣現的場景。本書將從遞交書籍、名片、文件，到接受他人的物品，細緻地解析其中的禮儀與技巧。這不僅僅是“給”與“拿”的動作，更是傳遞尊重、誠意與界限的微妙過程。一次恰到好處的遞接，能夠讓對方感受到被尊重，從而建立起積極的情感連接，而這種連接，也反過來滋養著我們內心的平和與力量。用餐的禮儀與內在的沉澱：用餐不僅僅是為瞭滿足生理需求，更是一種生活儀式。本書將探討如何在用餐時保持優雅，無論是使用餐具的動作，還是進食的姿態，都將與內心的專注與感恩聯係起來。作者會強調，在用餐時放下雜念，專注於食物本身，是對自己身體的尊重，也是一種心靈的沉澱，有助於培養耐心與自我控製能力。第三部分：優雅的升華：淬煉堅韌的靈魂。優雅與自我關懷：作者認為，優雅的行為本身就是一種自我關懷的體現。當我們開始留意自己的姿態，調整自己的言行，實際上是在用一種更溫和、更有愛的方式對待自己。這種自我關懷，是構建心靈堅韌的基石，讓我們在麵對外界壓力時，能夠有更強大的內在支撐。優雅與情緒的韌性：真正的優雅並非壓抑情緒，而是以一種更智慧、更成熟的方式管理和錶達情緒。本書將探討如何通過優雅的舉止，在遭遇衝突、失望或不公時，保持內心的穩定，避免情緒的失控。例如，在錶達不滿時，選擇溫和而非攻擊性的語言；在接受批評時，保持傾聽而非辯解。這種情緒的韌性，是心靈堅強的直接錶現。優雅與人際關係的和諧：優雅的舉止能夠有效地化解人際間的摩擦，建立起更和諧、更深層的人際關係。當一個人懂得如何以尊重、體諒、大方的姿態與人互動，自然能夠贏得他人的好感與信任。而良好的人際關係，則為個體提供瞭重要的情感支持，使其在麵對生活挑戰時，不會感到孤立無援，從而提升心靈的堅韌度。優雅與內在的平靜：最終，優雅的最高境界在於它能夠帶領我們達到一種內在的平靜。當外在的舉止與內在的心靈和諧統一，當每一個動作都充滿覺察與力量，我們便能更好地安處當下，不為外界的喧囂所擾。這種由內而外的寜靜，是心靈堅韌的終極體現，它讓我們能夠從容麵對人生的起伏，始終保持一種積極而強大的生命姿態。本書並非一本簡單的禮儀手冊，而是一份關於如何通過細微之處，重塑自我、提升生命品質的深刻探索。它鼓勵讀者將目光從宏大的目標轉嚮日常的點滴，認識到在每一次舉手投足間，都蘊藏著改變生命的力量。通過實踐書中的智慧，讀者將逐漸發現，優雅並非遙不可及的理想，而是可以融入生活、觸手可及的修行。而當優雅成為一種習慣，一種自然的生命流淌，我們的心靈也必將隨之變得更加堅強，更加從容，更加閃耀。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種超越時代的審美觀。在充斥著快速消費、追求短暫刺激的當下，這本書像一個沉靜的錨點，將讀者的注意力拉迴那些永恒的美德：自律、耐心與深度。我尤其欣賞作者對“優雅的韌性”的描述，這遠超齣瞭對禮儀細節的關注。它探討的是當人生遭遇挫摺、當環境變得混亂不堪時，一個人如何依靠其內在的修養來維持核心的穩定。書中提到，真正的優雅，是在泥濘中也能保持姿態的從容，這份從容並非麻木不仁，而是源自對自我價值的深刻認知和堅定不移的信念。這給予瞭我極大的精神慰藉。它告訴我，外在的規範最終都是為內在的自由服務的。讀完此書，我感覺自己對“成熟”有瞭更清晰的定義：成熟不是學會抱怨世界，而是學會如何以一種更美、更有力量的方式去承載生活的一切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，與我過去讀過的任何一本“自我提升”類的書籍都截然不同。它沒有那種強烈的催促感，更像是一部充滿詩意的散文集，娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“靜默的藝術”的章節。在如今這個信息爆炸、人人都在急於錶達的時代，這本書卻大膽地贊美瞭“不說話”的力量。作者闡述瞭如何通過恰當的沉默來贏得尊重，如何讓眼神和肢體動作成為更有效的溝通工具。我嘗試將書中的建議應用到幾次重要的會議中，結果令人驚喜——當我不再急於搶話，而是仔細傾聽並用點頭、目光接觸等方式迴應時，我發現我獲取的信息量更大瞭，彆人對我的反饋也更真誠瞭。這種由“內收”帶來的力量，比以往任何一次“外放”都來得更持久、更讓人感到踏實。整本書的文字是如此優雅，仿佛本身就是對優雅生活方式的一種示範，讓人在閱讀的過程中就能感受到心靈的淨化。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，過去總覺得花時間去研究“舉手投足”是浪費時間，應該把精力放在技能和專業知識上。然而，這本書巧妙地論證瞭“優雅”與“效率”之間並非對立關係，而是相互成就。作者通過描述一些領域內頂尖人物（比如頂級的工匠、資深的演奏傢）的工作狀態，揭示瞭一個共同點：他們對“過程美學”的極緻追求，最終轉化為無可挑剔的成果。書中關於“動作經濟學”的討論非常精闢，它說明瞭不必要的冗餘動作不僅浪費體力，還會分散注意力，而優雅的動作是最高效的動作形式。當我開始有意識地整理我的辦公桌麵，將取物、書寫等動作規範化後，我發現我的工作流確實變得更順暢瞭，思考的清晰度也提高瞭。這本書不是教你做花瓶，而是教你如何成為一個高效、自洽的係統，在這個係統中，每一個部件——包括你的姿態——都運作在最佳狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我最初對這類探討“形體語言”的書籍是抱有懷疑態度的，總覺得它們有些矯揉造作，脫離現實。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者的切入點非常高明，她沒有停留在錶麵的“禮儀規範”，而是深入挖掘瞭“舉止”背後的心理動機。比如，書中有一段分析瞭“站姿”與“自信心”之間的相互作用，論證瞭身體結構如何反嚮影響大腦釋放的信號。這部分內容，結閤瞭心理學和生物學的知識，讀起來邏輯嚴密，令人信服。我特彆欣賞作者在引用曆史人物或藝術作品時的信手拈來，使得原本可能枯燥的哲理探討變得生動有趣。更關鍵的是，這本書提供瞭一種全新的視角來看待“力量”——真正的強大並非外顯的咄咄逼人，而是那種即使在安靜狀態下，也能讓人感受到穩定和堅韌的力量。它教會我如何處理那些讓我感到焦慮的場閤，不再是硬碰硬地對抗，而是通過調整自己的呼吸和節奏，將負麵能量轉化為一種沉穩的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是給我帶來瞭一場關於內在與外在和諧統一的深刻洗禮。我一直以為“優雅”隻是外在的修飾，是漂亮的衣服和得體的舉止，但閱讀過程中我纔明白，作者筆下的“美”是一種由內而外散發齣來的生命力。書中很多描述性的語言，比如對光影如何捕捉人物瞬間神態的細膩描摹，簡直像是在看一幅幅流動的畫作。它不是教你如何“錶演”優雅，而是引導你去觀察那些不經意的瞬間——比如一個專注的眼神，一次恰到好處的停頓，或者僅僅是麵對突發狀況時那份從容不迫的氣度。這種對細節的捕捉，讓我開始審視自己日常生活中那些被忽略的“小動作”。我發現，當我開始有意識地放慢語速，讓自己的動作更舒展時，周圍人的反應也變得更積極友善瞭。這絕不是一本空洞的理論說教集，它更像是一位資深導師在你耳邊輕聲細語，用生動的案例告訴你，如何通過調整微小的習慣，重塑自己的氣場。讀完後，我感覺自己像被重新打磨過一樣，對世界的感知都變得更加細緻和溫柔。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很好，和我之前的一樣！是個次錯的購買經曆！

評分☆☆☆☆☆

美學類圖書，好好感受美

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