肠道顺，一切顺――协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈伟 编

图书标签:

• 肠道健康
• 便秘
• 肠道毒素
• 饮食养生
• 健康生活
• 协和医院
• 肠道微生态
• 体重管理
• 消化系统
• 养生保健

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303258

版次：1

商品编码：12045381

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：211000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：肠胃不好的人，饱受便秘、腹泻等之苦的人

肠道健康与我们的生活息息相关。没胃口、肚胀、便秘、腹泻、痔疮……都是肠道在给你打求救电话！

肠道不仅是人体主要的消化器官和排泄器官，而且包括人体70% 的免疫系统，跟肠道有关的事儿太多太多了，不仅有趣，而且关系着人体的整体健康状况，一个感觉不好的肠道会让我们感觉沮丧，而一个健康、营养良好的肠道会大大地改善我们的情绪。肠道健康了，生病就会少了，走起路来脚下生风，皮肤光滑细腻，身材凹凸有致，这都是肠道的功劳。

本书中，协和专家陈伟大夫将为您解读肠道那些事儿，给你靠谱的肠道调养方案，教你整肠道、排毒素，不拉肚、不便秘，逆龄、抗过敏，增强免疫力就这么简单！

——随书附赠7天清洁肠道计划全彩挂图！

内容简介

　　没胃口、便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题是否与你如影随形？免疫力开始低下，经常感冒……这些都是肠道在向你抗议，你的身体已经出现问题了！本书对肠道的基本功能、肠道终端的便便和屁、运动排肠毒、不同人群养肠、肠道疾病调养等方面，一一进行了详细解说；特别突出了高纤维&维生素、酵素、肠内细菌这三点，这是与肠道关系密切、读者关心的养肠胃方法，书中用细致的笔触进行阐述，让你从不了解肠道到熟悉如何养护，掌握自己的健康！

作者简介

陈伟，

北京协和医院肠外肠内营养科主任医师，副教授、 硕士生导师，负责临床会诊、基础工作。

现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长，北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员，北京糖尿病防治协会理事长，中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员，参加国家九五、十五、十一五课题研究工作。发表学术论文二十余篇，撰写科普书籍近二十部，从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。

内页插图

精彩书评

陈伟老师是协和医院著名的营养专家，也是一位内外兼营的临床营养推动者。

陈伟所在的这个科室，属于临床营养范畴。在国内的医院中，单独做肠内肠外营养的，目前还仅此一家。在相当多的医院，肠内肠外营养，还是由外科医生，或者是ICU的医生兼职来做的。 这样一个对医生来说都是很新的一个科室，却很容易就被患者接受了，每天来就诊的患者非常多。

*好的治疗效果。吃哪些食物对你会有帮助，你只有这样很细致的了解，并且交给他为什么这样，他才有可能会去执行。

——“健康大视野”

目录

绪论 升级你的“肠”识，认识人体的第二个“大脑”
一图读懂：肠道 12
小肠是“营养吸收器” 13
大肠是“残渣的处理厂房” 14
肠液是营养转化的“功臣” 15
肠道菌群是人体中最奇妙的“生态圈” 16
肠道疾病，能在生活习惯中找到根源 17
排便是肠内净化的第一步 18
大脑和肠道，谁在指挥谁 19
定期检查肠道 20

PART 1 逆龄、抗过敏、调节免疫，肠道责任很重大
什么是“第三年龄”，肠道如何担负起这个责任 24
你的肠道几岁了，豆蔻年华还是年老色衰 25
肠道年龄影响人体老化程度 26
肠道老化的7 大警讯 27
养好肠道，防止红颜衰老 29
增强肠道免疫功能，远离过敏 30
肠道是人体最大的免疫器官，负责着人体70％以上的免疫力 31
肠内“毒素”是癌症的根源 32
“宿便”的危害比想象中要大 33
肠道干净了，好事儿接踵而至 34
肠道问题爱找谁 35
专题　身体不适，可能是肠道出问题了 36

PART 2 膳食纤维和维生素，肠道发挥排毒作用的利器
膳食纤维可以将肠道毒物包裹后排出，很好地发挥“排毒”作用 38
荞麦　大肠的“清道夫” 39
玉米　食物残渣排出的“助推器” 40
薏米　促进粪便柔软的“加速器” 41
南瓜　肠道的“保护罩” 42
西蓝花　“肠道安全卫士” 43
芹菜叶　过滤掉体内废物 44
木耳　肠道的“洗涤剂” 45
糙米　肠道疏通的“管道工” 46
维生素A　预防肠道溃疡 47
维生素B1　促进肠道蠕动，增进食欲 47
维生素B2　促进肠道对营养的吸收 48
维生素C　加速肠道蠕动，预防消化系统癌症 48
维生素E　缓解肠道压力，促进溃疡面愈合 49
猪肝　修复肠道黏膜 50
小米　健胃消食佳品 51
香菇　增加有益菌的“催化剂” 52
土豆　提高肠道免疫力 53
猕猴桃　阻止亚硝胺的形成 54
……

PART 3 神奇的“酵素”饮食，让肠道变得更干净
“酵素”是分解消化食物、吸收营养的大魔术师 64
测一下，你体内的酶够充足吗 65
轻断食是“节约酶”的好方法 66
新鲜蔬果汁可保留最完整的酶 68
自己动手做天然酶，安全又放心 70
木瓜酶，清宿便、排肠毒，辅助治疗便秘和消化不良 72
苹果酶，软化大便，促进有害物质排出 73
猕猴桃酶，促进肉食的消化，预防肠道癌变 74
卷心菜酶，对久治不愈的慢性肠道不适有奇效 76
白萝卜酶，消除胀气，宽肠通便 77
洋葱酶，健胃润肠 78
老南瓜酶，保护胃肠黏膜，防治胃肠炎、结肠癌 79
生姜酶，促进消化的佳品 80
向早、中、晚的酶饮食挑战 81
一周补酶排毒餐单 82
专题　发酵食物也是人体补充酵素的好方法 83

PART 4 肠道菌群决定肠道生命力
肠道是10 万亿细菌的“欢乐森林” 86
肠道菌群比例适当，让慢性病远离你 87
有益菌是肠道内的正能量代表 88
有益菌的数量和活力是可以增加的 89
中性菌是立场不坚定的墙头草，缺它还不行 90
如果有害菌获胜，身体就会出现各种状况 91
有益菌和有害菌不必非此即彼，要势均力敌 92
益生元是肠道有益菌的“激活剂” 94
乳酸菌是有益菌中对身体最有益的 95
每天喝300 毫升酸奶，有效平衡肠道菌群 96
酸奶机让自制酸奶so easy 97
垃圾食品“屠杀”有益菌，增加肥胖和癌症概率 98
专题　益肠茶饮不可少 99

PART 5 别对便便视而不见，“屁事儿”也是大事儿
大便的大学问 102
最好的健康自检法：每天观察便便 104
香蕉形或金字塔形便便：健康便便的标准 105
你蹲马桶的姿势可能不正确 106
便便也有“喜欢”的食物 107
切记，排便不可太用力 108
小妙招助你摆脱便秘，上次厕所排掉2 斤废物 109
便血不容忽视 110
屁，身体健康的一面镜子 111
屁为什么会臭 113
经常放屁很尴尬，按水分穴就行 114
憋屁危害大 115
专题　解读宝宝的便便和屁屁 116

PART 6 清肠道、排“毒素”，动起来吧
运动让肠道顺畅，不让垃圾堆积 120
腹式呼吸，一呼一吸间放松肠道 122
每天坚持爬6 层楼梯，强化消化器官 123
每天蹬5 分钟自行车，缓解肠道下垂的烦恼 124
肠道拉伸缓解肿胀 125
婴儿姿势驱走腹胀 126
扭扭腰，清清肠 127
每天蹲步10 分钟，便秘不再来 128
锻炼腹肌，增强肠道蠕动和排便能力 130
锻炼肛门、骨盆底肌群、股关节，增强排便力 132
做做大肠和腰部按摩，促进肠道蠕动 134
床上肠道活力操，帮助排便 136
办公室座椅肠道活力操，消除胀气 137
看电视肠道活力操，刺激腹部、增强腹肌 138
坐公车肠道活力操，有效代谢体内废物 139
做家务肠道活力操，调节肠道机能 140
专题　四季养肠道饮食宜忌 141

PART 7 对症调养常见肠道疾病，还肠道健康
便秘，膳食纤维通便最给力 146
防治痔疮，关键是治好便秘 151
腹泻，对症治疗效果好 155
功能性消化不良，重在规律进食 159
肠易激综合征，放松肠道最重要 162
预防大肠癌，常食苹果和酸奶应有效 164
急慢性阑尾炎，慢点进食 166
专题　不知如何是好时应及时就医 167
专题　不同人群各出高招养肠道 168

附录 肠道饮食调理 173

精彩书摘

　　“宿便”的危害比想象中要大
　　人的肠道有9 米多长，且褶皱多，平均每隔3.5 厘米会有一个弯折。即使我们每天都排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道褶皱内。它们在肠道细菌的作用下干结、腐败、发酵，时间长了，这些食物残渣可以形成厚5~7 厘米的黑色物质，牢牢地粘连在肠壁上，影响我们的身体。
　　有人说“一日不排便，胜抽三包烟”，也是反映宿便对身体的危害之大。具体有以下8大危害。
　　1. 降低人体免疫力
　　宿便产生的肠道毒素会被人体吸收，降低人体的免疫力，诱发多种疾病，危害人体健康。
　　2. 引起肛肠疾病
　　导致排便困难，粪便干结，能直接引起或加重肛肠疾病，如肛裂、痔疮、直肠炎等。
　　3. 易患结肠癌
　　据资料显示， 约10% 的严重便秘者可能患结肠癌，因为宿便会使肠内致癌物长时间不能排出。
　　4.诱发心脑血管疾病
　　便秘会因用力而增加腹压，屏气使劲排便会增加心脑血管疾病发生的概率，如诱发脑卒中、脑出血、心绞痛、心肌梗死等。
　　5. 形成粪便溃疡
　　较硬的粪块会压迫肠腔，导致肠腔狭窄，而盆腔周围结构会抑制结肠扩张，使得直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，甚至引起肠穿孔。
　　6. 影响女性身体健康
　　宿便中的毒素无法及时排出，可能通过血液循环运送到身体的各个部位，导致女性皮肤粗糙、面色晦暗无光、痤疮、口臭、痛经、月经不调、情绪烦躁、腹胀、尿路感染等。
　　7.导致排泄系统失调
　　如果肠道内食物残渣无法及时排出体外，就会积存在肠道褶皱中被肠壁重复吸收，这样很容易使女性身材走样，男性凸显将军肚。
　　8. 影响大脑功能
　　滞留在肠道中的食物残渣在细菌的作用下，会产生大量有害物质，如甲烷、氨等，这些物质部分会侵入中枢神经系统，影响大脑功能，主要表现为记忆力下降、思维迟钝、注意力分散、失眠、烦躁易怒等。
　　便秘的危害极大，但可以通过饮食和物理方法调节。
　　饮食：吃些富含纤维的食物、喝些蜂蜜水。
　　物理方法：灌肠法。
　　……

前言/序言

　　为什么吃进去的食物千奇百怪，排出来的物体却千篇一律？还记得你排出的便便的样子吗？黑色、白色、绿色、红色、油腻、硬粒粒等，不同颜色和形状的便便到底在向我们传递什么健康信息？
　　还是让我们先看一下便便的生命历程，了解赐予我们洪荒之力的消化道是如何工作的吧！
　　美食→牙齿的研磨→食道的推送→胃的摇摆拌匀→小肠的分解细化→大肠的压榨挤干→便便。
　　一说到吃喝拉撒，那么就离不开肠道。肠道可不是一个只会放屁和排便的管道，而是身体健康的“展示镜”，所以，时刻关注肠道情况，有利于身体健康。下面就来说说肠道的那点事儿！
　　肠道不仅是人体最大的消化器官和排泄器官，而且包括人体70%的免疫系统，所以肠道受损，整个免疫系统都会处于崩溃边缘。此外，肠道有自己独立的“大脑”，即使“脑残”了，“肠脑”也能继续控制整个内脏系统的运作。所有器官都需要消耗能量，而只有肠道正常工作才能为身体提供充足的能量，保证身体健康。
　　跟肠道有关的事儿太多太多了，不仅有趣，而且关系着人体的整体健康状况，一个感觉不好的肠道会让我们感觉沮丧，而一个健康、营养良好的肠道会大大地改善我们的情绪。肠道健康了，生病就会少了，走起路来脚下生风，皮肤光滑细腻，身材凹凸有致，这都是肠道的功劳。一想到还有肠道这样不求回报地深爱着我们，是不是感觉人生也变得更美好了呢？
　　话不多说，还是跟着这本新鲜出炉的肠道书，一起开启神奇的肠道之旅吧。肠道是否顺畅，你说了算！

肠道健康：生命的基石，活力的源泉 我们常常忽视，身体内部隐藏着一个至关重要的系统——肠道。它不仅是食物消化的场所，更是我们健康、活力乃至情绪的晴雨表。当肠道失衡，各种亚健康问题便悄然滋生，影响着我们生活的方方面面。本文旨在深入探讨肠道健康的重要性，剖析肠道失衡的根源，并提供一套科学、系统、可行的肠道健康管理方案，帮助您重塑健康的肠道，拥抱生命的光彩。 第一章：认识你的“第二大脑”——肠道的非凡力量 长久以来，人们将大脑视为身体的司令部，却往往忽略了肠道在人体健康中的举足轻重的作用。现代医学研究表明，肠道被誉为“第二大脑”，其重要性丝毫不亚于我们头脑中的那个。 1. 消化吸收的“总工程师”： 肠道最核心的功能无疑是消化和吸收。从我们摄入的食物中，肠道负责将大分子营养物质分解成小分子，再将其输送到全身各处，为身体提供必需的能量和物质。这个过程涉及胃酸、消化酶、胆汁等多种协同作用，任何一个环节的失调都可能导致消化不良、营养吸收障碍。 2. 免疫系统的“守护者”： 你可能不知道，人体70%以上的免疫细胞都集中在肠道。肠道黏膜及其附属的淋巴组织构筑了一道坚实的屏障，一方面抵御着外界病原体的入侵，另一方面又对有益的物质进行识别和吸收。健康的肠道菌群更是免疫系统的重要“教练”，它们能够训练和调节免疫细胞，使其高效运转，区分敌我，维护机体免疫平衡。当肠道屏障受损，或菌群失调，免疫力便会下降，人更容易生病，也更容易出现过敏反应。 3. 情绪与心理的“调控师”： 肠道与大脑之间存在着一条神秘而强大的“脑肠轴”通道。肠道菌群能够产生大量的神经递质，如血清素（5-羟色胺），这种物质正是影响我们情绪的关键。研究发现，高达95%的血清素由肠道菌群合成。因此，肠道菌群的失衡，可能直接导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。反之，积极的心态也有助于改善肠道功能。 4. 毒素排泄的“清道夫”： 肠道承担着排出体内代谢废物和食物残渣的重要任务。如果肠道蠕动不足，排便不畅，这些毒素便会在体内滞留，被肠道重新吸收，对身体造成二次伤害，引发皮肤问题（如暗沉、痘痘）、口臭，甚至影响全身健康。 5. 能量代谢的“调节阀”： 肠道菌群不仅影响营养的吸收，还参与能量的代谢过程。它们能够影响身体对能量的储存和消耗。菌群失调可能导致能量利用效率低下，脂肪堆积，从而引发肥胖。 第二章：警惕！你的肠道可能正在“拉响警报” 当肠道发出信号，我们应予以高度重视。以下是肠道失衡的常见表现，它们可能悄无声息地影响着你的生活质量。 1. 便秘：不通则痛，百病生 便秘是最为普遍的肠道问题之一。它不仅仅是排便困难，更意味着肠道蠕动减缓，毒素滞留。长期便秘不仅影响消化吸收，还可能导致腹胀、腹痛、食欲不振，甚至影响情绪，加剧疲劳感。 2. 腹泻：身体在“抗议” 频繁腹泻通常意味着肠道黏膜受到损伤，或存在感染。这会导致营养物质流失，电解质紊乱，严重时会引发脱水和身体虚弱。反复的腹泻也可能暗示着肠道菌群失衡或更深层的问题。 3. 腹胀、腹痛、胀气：肠道里的“战争” 这些不适感往往是肠道消化功能紊乱、食物发酵过度或肠道气体堆积的表现。它们会让身体感觉沉重、不适，严重影响日常生活。 4. 消化不良、食欲不振：肠道“罢工” 当肠道无法有效分解食物，或胃肠动力不足时，就会出现消化不良的症状，如烧心、反酸、恶心、食欲减退。这会进一步影响营养摄入，导致身体机能下降。 5. 皮肤问题：脸上的“晴雨表” 肠道健康与皮肤健康息息相关。肠道毒素的堆积，会通过血液循环影响皮肤，导致痘痘、粉刺、暗沉、色斑等问题的出现。 6. 疲劳、精力不足：身体在“透支” 当肠道无法正常吸收营养，或因毒素滞留导致身体“内耗”，就会出现持续的疲劳感，精力不济，做什么都提不起劲。 7. 情绪波动、睡眠质量下降：脑肠轴的“信号失真” 如前所述，肠道与大脑的紧密联系意味着肠道问题会直接影响情绪和睡眠。长期肠道不适可能导致焦虑、烦躁、抑郁，并干扰正常的睡眠周期。 8. 体重异常（不便胖）：身体的“信号失灵” 对于某些人来说，尽管饮食正常，但肠道问题可能导致体重难以控制，或出现不明原因的腹部肥胖。这与肠道菌群对能量代谢的影响有关。 第三章：解码肠道失衡的“幕后黑手” 肠道失衡并非偶然，其背后往往隐藏着多种不良因素的共同作用。 1. 不健康的饮食习惯： 高油、高糖、精加工食品： 这些食物容易导致肠道菌群失衡，为有害菌提供养分，同时增加肠道负担。 膳食纤维摄入不足： 膳食纤维是肠道益生菌的“食物”，也是促进肠道蠕动的“润滑剂”。长期缺乏膳食纤维是导致便秘和菌群失衡的重要原因。 不规律的进食： 跳餐、暴饮暴食等都会打乱肠道的正常工作节奏。 过多的酒精和咖啡因： 这些物质可能刺激肠道，导致功能紊乱。 2. 精神压力与情绪： 长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会通过脑肠轴直接影响肠道功能，导致蠕动减慢、消化液分泌异常，甚至诱发炎症。 3. 缺乏运动： 运动能够促进全身血液循环，包括肠道，加速肠道蠕动，帮助排便。久坐不动的生活方式会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。 4. 抗生素的滥用： 抗生素虽然能杀死有害细菌，但也会无差别地损伤肠道内的有益菌群，破坏肠道生态平衡。 5. 睡眠不足： 良好的睡眠对于身体的修复和调节至关重要，包括肠道的自我修复。长期睡眠不足会削弱肠道功能。 6. 肠道疾病或感染： 如肠易激综合征（IBS）、炎症性肠病（IBD）、肠道感染等，这些疾病本身就会严重影响肠道健康。 7. 年龄增长： 随着年龄的增长，肠道功能会自然衰退，菌群组成也可能发生变化，更容易出现肠道问题。 第四章：重塑健康肠道——您的专属“肠道修复计划” 告别肠道困扰，拥抱健康生活，需要一套科学、系统、个性化的肠道修复计划。这并非一日之功，而是需要耐心和持之以恒的努力。 1. 饮食为基石：构建肠道的“营养堡垒” 增加膳食纤维摄入： 全谷物： 糙米、燕麦、藜麦、荞麦等，富含膳食纤维和多种维生素矿物质。 蔬菜： 各种绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜）、根茎类蔬菜（胡萝卜、红薯）等。 水果： 浆果类（蓝莓、覆盆子）、苹果、梨、香蕉等。 豆类和坚果： 扁豆、鹰嘴豆、黑豆，以及杏仁、核桃等。 建议： 逐渐增加膳食纤维摄入量，并确保充足饮水，以避免胀气。 摄入益生元和益生菌： 益生元（Prebiotics）： 是益生菌的“食物”，有助于益生菌生长。富含益生元的食物包括：洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、香蕉、菊苣根等。 益生菌（Probiotics）： 是对人体有益的活菌。可以通过发酵食品（如酸奶、 kefir、泡菜、纳豆）或益生菌补充剂摄入。选择含有多种菌株且含量充足的产品。 选择优质蛋白质： 瘦肉、鱼类、禽蛋、豆制品 是良好的蛋白质来源。 避免过多的红肉和加工肉类。 健康的脂肪： 不饱和脂肪酸： 橄榄油、牛油果、坚果、鱼类（如三文鱼、鲭鱼）等，对肠道健康有益。 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 充足饮水： 每天至少饮用1.5-2升水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。 规律进食，细嚼慢咽： 避免跳餐和暴饮暴食，每一餐都应细嚼慢咽，帮助食物更好地消化。 识别和避免触发食物： 留意哪些食物会引起您的不适，并尽量避免。 2. 运动：激活肠道的“生命活力” 规律的有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每天30分钟以上，每周至少5天。 腹部按摩： 顺时针按摩腹部，可以促进肠道蠕动。 凯格尔运动： 锻炼盆底肌，有助于控制排便。 3. 压力管理与心理调适：舒缓肠道的“心灵之窗” 正念冥想、深呼吸练习： 帮助放松身心，减轻焦虑。 瑜伽、太极等身心运动： 兼具身体锻炼和精神放松。 保证充足睡眠： 每天7-8小时的高质量睡眠。 培养兴趣爱好，寻求社交支持： 保持积极乐观的心态。 4. 规律的作息： 尽量保持规律的睡眠和起床时间，帮助身体建立稳定的生理节律。 5. 谨慎使用抗生素： 在医生指导下使用抗生素，并注意在用药期间和之后补充益生菌。 6. 定期体检： 如有持续的肠道不适，应及时就医，进行专业诊断。 第五章：从“肠”计议，拥抱健康人生 肠道健康是身体健康的基础，更是我们享受生活、实现人生价值的有力支撑。通过科学的饮食调整、规律的运动、有效的压力管理，我们可以逐步修复和巩固我们的肠道健康，告别亚健康困扰，重拾生命的光彩。 请记住，每一个微小的改变，都在为您的肠道注入新的活力。让我们从今天开始，重视您的“第二大脑”，呵护您的肠道，让您的身体从内而外散发出健康的光芒！

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是我生活中的一束光！我一直觉得自己身体不算差，但总感觉不太对劲，尤其是那种沉甸甸的、不清爽的感觉，让我很不舒服。我听过不少养生之道，也尝试过一些方法，但总觉得差了点什么，没有找到那个“点”。当我在书店看到《肠道顺，一切顺》这本书时，我被那个标题深深吸引住了，觉得这可能正是我一直在寻找的那个方向。 拿到书后，我更是爱不释手。这本书的语言风格真的太棒了，一点也不像那种遥不可及的医学著作，而是充满了人情味和实用性。协和专家的身份让我对内容的专业性深信不疑，但他们用非常生活化的例子，把那些听起来复杂的肠道问题解释得透透彻彻。我最喜欢的是书里对于“肠道排毒”的深入剖析，它不是空喊口号，而是详细解释了肠道在体内扮演的角色，以及为什么“排毒”对于身体健康至关重要。 书中提供的方法，我感觉非常容易上手。我以前总觉得“排毒”需要很复杂的食谱或者昂贵的保健品，但这本书却告诉我，很多时候，改变一些日常的饮食习惯和生活方式，就能达到意想不到的效果。我尝试了书中推荐的几种富含益生元和益生菌的食物，比如酸奶、益生菌粉以及一些发酵蔬菜。坚持了一段时间后，我发现我的肠道蠕动明显增强了，那种久违的顺畅感让我整个人都感到轻松了很多。 而且，这本书还巧妙地将“不便秘”和“不发胖”这两个目标联系起来，让我对身体的认识有了全新的角度。我之前总觉得便秘只是一个小毛病，没想到它竟然会对我的体重产生如此大的影响。书中解释了肠道不健康是如何影响消化吸收和代谢的，这让我意识到，想要瘦身，首先要解决肠道问题。我开始更加关注食物的种类和摄入方式，并且注意增加运动，感觉身体的线条也在悄悄发生变化。 总而言之，这本书是一本我非常愿意反复阅读的健康指南。它不仅提供了解决具体健康问题的方案，更重要的是，它让我对自己的身体有了更深刻的认识，并且教会了我如何科学地去照顾我的肠道。我感觉这本书带来的不仅仅是身体上的改善，更是一种对生活积极态度的重塑。我迫不及待地想将书中分享的智慧融入到我的日常生活中，让自己真正做到“肠道顺，一切顺”。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的身体有点“不对劲”，虽然算不上大毛病，但总感觉哪里卡着，不太舒畅，尤其是在消化和排泄方面，总是觉得有点“堵”。市面上有很多健康类的书籍，但我总觉得它们要么讲得太笼统，要么就是针对性不强，没有找到真正能打动我、指导我的。直到我看到《肠道顺，一切顺》这本书，那句“协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖”一下子就抓住了我的眼球，感觉这就是我一直在找的解决方案。 翻开这本书，我立刻被它亲切而专业的语言风格吸引了。协和专家的头衔让我对内容的权威性深信不疑，但他们却用一种非常平易近人的方式，将肠道健康这个看似复杂的议题讲得清晰易懂。我尤其喜欢书中对于“排肠毒”的论述，它并没有像一些极端疗法那样夸大其词，而是从科学的角度解释了肠道内部的运作机制，以及为何保持肠道清洁对于整体健康至关重要。 书中提供的各种方法，都非常贴近日常生活，而且易于实践。我一直以来深受便秘的困扰，尝试了各种方法却效果甚微。这本书里介绍的关于调整饮食结构，增加富含膳食纤维和益生元食物的建议，我尝试后惊喜地发现，我的排便习惯真的得到了显著改善。那种久违的顺畅感让我整个人都感觉轻松了不少，也让我对“肠道顺”有了更深的体会。 更让我觉得惊喜的是，这本书巧妙地将“不便秘”与“不发胖”这两个目标联系起来。我以前总觉得这两个是分开的健康问题，但读完这本书后才意识到，肠道健康是控制体重的基础。书中详细解释了肠道菌群失衡如何影响身体的代谢和脂肪的累积，这让我对减肥有了全新的认识。我开始更加注重肠道的健康，并相信这会为我的体重管理带来积极的影响。 总而言之，这本书对我来说是一次非常宝贵的学习经历。它不仅为我解决了长期的健康困扰，更重要的是，它让我对身体的运作有了更深刻的理解，教会了我如何从根本上呵护我的肠道，从而实现身心的整体健康。我感觉这本书就像一位知心的健康顾问，指引我走向更健康、更美好的生活。我一定会将书中的智慧融入我的生活，并且强烈推荐给所有希望改善健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《肠道顺，一切顺》简直是为我量身定做的！我一直是个“便秘苦主”，长期以来深受困扰，尝试过各种方法，但效果都甚微，有时候甚至会担心是不是身体出了什么大问题。当我看到这本书的封面和简介时，立刻就被“协和专家”和“排肠毒、不便秘、不发胖”这些字眼吸引住了，觉得这或许是我一直寻寻觅觅的答案。 拿到书后，我立刻就开始阅读，迫不及待地想知道书中到底有什么秘密武器。让我惊喜的是，这本书的叙述风格一点也不枯燥，反而非常生动有趣。作者们用一种非常接地气的方式，将复杂的肠道生理知识讲解得明明白白，仿佛真的有位经验丰富的医生坐在我身边，耐心细致地为我解答疑惑。我最喜欢的部分是关于肠道菌群的介绍，原来我们肠道里住着那么多“小家伙”，它们对我们的健康影响如此之大，而我们却常常忽略了它们。 书中关于“排肠毒”的讲解，尤其让我印象深刻。它不像市面上一些虚假的排毒广告，而是从科学的角度分析了肠道毒素的来源和危害，并且给出了切实可行的解决方案。我尝试了书里提到的关于调整饮食结构，增加特定食物摄入的方法，比如多吃发酵食品和膳食纤维丰富的蔬菜。不到一周的时间，我惊喜地发现我的排便状况有了显著改善，那种久违的顺畅感真的太美妙了！感觉身体的负担一下子减轻了很多。 更让我感到欣喜的是，这本书不仅仅是解决了我的便秘问题，还让我明白了它与体重之间的紧密联系。我曾经很困惑为什么自己明明控制了饮食，体重却依然居高不下，读了这本书之后才恍然大悟。原来，不畅通的肠道会影响身体的代谢和脂肪的燃烧，这给了我一个新的减肥思路。书中提供的一些饮食和生活方式上的调整建议，都非常贴合实际，而且容易坚持。我开始更有针对性地去改善我的生活习惯，并对未来体重下降充满信心。 总的来说，这本书对我来说是一次非常宝贵的学习经历。它不仅解决了我的一个长期困扰，更重要的是，它教会了我如何从根本上关爱自己的肠道，从而提升整体的健康水平。我感觉这本书就像一个贴心的健康管家，指引我走向更健康、更轻松的生活。我一定会将书中的理念融入到我的日常生活中，并且会向身边同样有困扰的朋友们推荐这本书，让他们也能享受到“肠道顺，一切顺”的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个困扰，就是身体时不时会发出一些“小信号”，比如容易疲劳，皮肤状态也不太好，有时候甚至会觉得有些“不清爽”。我尝试过一些市面上的健康书籍，但总觉得内容要么太专业，要么太片面，没有找到能够真正触及核心的。这次偶然翻到《肠道顺，一切顺》这本书，被它的标题深深吸引，觉得“肠道”这个概念似乎蕴含着很多我不知道的秘密。 这本书的阅读体验真的非常棒，它没有那种高高在上的专家口吻，而是像一位亲切的长者，用通俗易懂的语言，将肠道健康这个复杂的话题讲得生动有趣。协和专家的背景也让这本书的内容非常有分量，我能感受到其中蕴含的科学性和权威性。我特别喜欢书中对“排肠毒”的详细阐述，它不是那些听起来很玄乎的说法，而是从科学角度解释了肠道在体内扮演的角色，以及如何通过科学的方法来帮助身体排出不需要的代谢产物。 书里提供的方法，让我感觉非常贴近生活，并且可操作性很强。我尝试了书中推荐的一些调整饮食的小建议，比如增加膳食纤维的摄入，多吃一些天然的发酵食品。不到几周的时间，我就明显感觉到了身体的变化，最直接的就是排便变得规律和顺畅了，那种困扰我很久的不适感消失了，整个人都感觉轻盈了许多。这让我对“肠道顺”这个概念有了更直观的理解。 而且，这本书还非常有洞察力地将“不便秘”和“不发胖”这两个看似独立的问题紧密联系起来。我之前一直以为便秘只是一个小小的生活习惯问题，却没想到它竟然是导致体重难以控制的重要原因之一。书里详细解释了肠道菌群失衡是如何影响身体的代谢和脂肪堆积的，这让我豁然开朗，原来我之前很多无效的减肥尝试，可能就是忽略了肠道这个关键因素。 总的来说，这本书对我来说是一次非常惊喜的发现。它不仅仅解决了我长期以来的一些健康困扰，更重要的是，它让我对身体的认识上升到了一个新的高度，教会了我如何从根本上改善肠道健康，从而实现身体的整体平衡。我感觉这本书就像一本贴心的“身体说明书”，让我更了解我的身体，也更有信心去拥抱健康的生活方式。我一定会把书中的智慧运用到我的日常生活中，享受“肠道顺，一切顺”带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直对健康饮食和身体内部的运作机制很感兴趣，但总是感觉摸不着头脑。之前也读过一些关于养生的书，但总觉得有些泛泛而谈，或者讲得太过于专业，让人难以理解。这次偶然的机会看到这本书的介绍，题目就特别吸引人，“肠道顺，一切顺”，这不就是我一直以来想要达到的状态吗？ 拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，这本书的语言风格就非常亲切，一点也不像那种冰冷的医学科普读物。协和专家的身份让我觉得内容非常有权威性，但他们却能用非常通俗易懂的语言来解释复杂的肠道知识，感觉就像是在和一位和蔼可亲的长辈聊天，听他们传授养生秘诀。书里并没有简单地罗列各种症状和治疗方法，而是深入浅出地讲解了肠道在人体健康中的核心作用，为什么肠道健康了，我们的身体整体都会发生积极的变化。 我特别喜欢书中关于“排肠毒”的论述。以前总觉得“排毒”是个玄乎的概念，但这本书通过科学的解释，让我明白所谓的“肠毒”其实是肠道内未被及时清除的代谢废物和有害物质，它们长期滞留会给身体带来很多负担。书里提供了一些非常实用的方法，不是那种激进的、让人难以接受的手段，而是从日常饮食、生活习惯等多个方面入手，循序渐进地引导读者改善肠道环境。我尝试了书里介绍的几种早餐搭配，发现真的让我的排便规律了很多，而且整个人都感觉轻盈了不少。 这本书的另一个亮点是它对“不便秘”和“不发胖”这两个问题的关联性进行了详细的阐述。我之前一直以为便秘只是个小毛病，没想到它竟然会影响到我们的体重。书里解释了便秘是如何导致身体代谢减缓，以及肠道菌群失衡如何影响食欲和能量消耗。这让我一下子茅塞顿开，原来很多时候我们努力减肥却效果不佳，问题可能就出在肠道本身。书中提供的饮食建议，比如多摄入富含膳食纤维的食物，以及一些有助于肠道蠕动的食物，都非常具体，我完全可以根据自己的情况来调整。 总而言之，这本书真的是一本“宝藏”级别的健康指南。它不仅仅提供了解决便秘和控制体重的方法，更重要的是，它让我认识到了肠道健康的重要性，并教会了我如何从根本上改善它。我感觉这本书不仅是知识的传授，更是一种生活方式的引导。读完之后，我感觉自己对身体有了更深的了解，也更有信心去拥抱健康的生活。这种从内到外都感到“顺”的状态，确实给我的生活带来了很多积极的改变，也让我对未来充满了期待。

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挺好的

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很好的书，推荐大家买来看看。

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不错吧…………

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习惯好评

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很好！图文并茂

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值得购买。

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图书馆看了书京东商城买

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