为何我们停不下烦恼 哈佛心理导师给烦恼者的心灵地图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 加藤谛三 著，侯月 译

图书标签:

• 心理学
• 烦恼
• 焦虑
• 情绪管理
• 自我提升
• 哈佛心理学
• 心灵成长
• 认知行为疗法
• 幸福感
• 正念

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111559702

版次：1

商品编码：12056539

品牌：机工出版

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：216

编辑推荐

适读人群 ：大众 深陷烦恼无法摆脱者
　　1. 来自哈佛心理导师的研究，揭秘人们烦恼的根源，带你看到烦恼背后被压抑的情感，帮你跳出烦恼和不幸的心理怪圈。 　　2. 揭示烦恼本质的心理学。多数人患有“烦恼依赖症”，他们烦恼的其实并不是事情本身，而是通过对烦恼的依赖，表达自己未被满足的心理需求。 　　3. 为什么人明明知道烦恼没有任何意义，却还止不住地去烦恼呢？人为什么会掉进不幸的深渊？本书将探讨用道理说不清的人类的心理。

内容简介

　　人们一边希望幸福，一边却深陷烦恼而无法自拔。停不下烦恼，停不下抱怨，总是自怨自艾”装可怜”……作者从精神分析的角度揭示人们烦恼和不幸的根源：烦恼和不幸是被压抑的情感的呈现，其背后是未被满足的心理需求。引导“烦恼纠缠者”“深陷不幸者”“不停抱怨者”“悲惨依赖者”“自我怜悯者”觉知自我，摆脱对烦恼的依赖，走出心灵困境，活得更加坦然、从容。

作者简介

　　加藤谛三（KATO?TAIZO）， 　　日本知名心理学专家。1938年出生于东京，毕业于东京大学教养学部。现任早稻田大学名誉教授，哈佛大学赖肖尔研究所客座研究员，日本精神卫生学会顾问以及电台”人生问题咨询”栏目的常规主持人。 　　著有《道德虐待的心理构造——用伪装的爱来折磨他人》（大和书房）、《自立与依赖心理》（PHP文库）、《自恋者与依赖心理》（PHP新书）等作品。多部作品入选日本”生活的智慧”丛书。

目录

引 言 为何你总是停不下烦恼
消极的生活态度
总是为某些事烦恼的人

第一章 烦恼伤身——不知为何不满接踵而至
生气是损害身心健康的源头
小时候父母忽视了自己的情绪
恐惧感激发退化欲求，让人拒绝做出改变
烦恼即救赎，被退化欲求主导的人的真正愿望
深信自己是“特别”的人
没有注意到父母给自己戴上了手铐
父母面部表情与说话内容不一致
通过扮演“乖孩子”来逃避责任
深信自己应该很幸运的人其实压力很大
理想高得不切实际

第二章 无意识地期待不幸
无意识地享受忍耐
没意识到的内心深处的愤怒与憎恨
抑郁症者的“行为退化”
叹息可以实现心理上的放松
“不需要解决”的烦恼
爱的欲求背后是心里的恨
同一句话的不同理解
现实原因不明的烦恼
烦恼依赖症
隐藏的敌意
无意识中的愤怒表达
不幸的人不愿意承认自己不幸

第三章 为什么停不下抱怨
叹息是为了展现自己的优越感
只要有怨恨，烦恼就不会消失
坚信自己对别人有帮助才会被别人认可
让周围人有负罪感
观察对方的态度
烦恼和攻击性互相矛盾却又关系密切
以精神死亡的方式开始新生的人们
否认现实会消耗大量能量
把责任都归因于欠缺的东西上
总是说坏话和叹息的人内心的愤怒

第四章 悲惨依赖症——经常说”没有人爱我”
什么是悲惨依赖症
明明可以脱身却不付出努力
自我扩张型与自我毁灭型
直言辛苦却不放手
没有一块属于自己的地方，所以选择为他人奉献一生
不想被人讨厌，所以不敢说出真正的不满
希望别人也同样不幸
不会站在对方立场思考问题
沉溺于过去无法自拔
宁可现在生活不幸也不愿和父母一起生活

第五章 自我怜悯之人——不知道自己错在哪里
龟缩于“安全的不幸”之中
内心的扭曲
容易招致困难的特质
非常羡慕他人
没有人理解我
你必须十分认真地同情我
自我怜悯之人特征之一——容易被骗
“我任性也是没办法的呀”
过于在意别人的评价反而会受伤
“生病”的人互相吸引并非偶然
通过恐吓孩子来缓解自己痛苦的父母
没意识到自己被灌输了恐惧感
患不眠症的原因
对周围的人充满敌意
你绝对不是为事实所苦恼

第六章 了解自己的内心——可以获得幸福的小提示
比起幸福，人们更容易选择“安心”
了解隐藏愤怒的恐怖之处
你很努力地活到了现在
为了战胜困难你需要明确自己的位置
用行动积累积极的情绪
表露真实的自己
了解自己的心灵，才能掌握命运
参考文献

前言/序言

　　消极的生活态度 　　人都希望变得幸福，为了得到幸福而不懈努力。 　　人一边希望获得幸福，一边却让自己不幸。这一矛盾就是本书的主题。 　　为了获得幸福，你必须要理解一件事，那就是——明明每个人都想获得幸福，可人为什么总做出一些使自己不幸的行为呢？ 　　如果你真的想要幸福，那就必须理解这一点。 　　有些人虽然嘴上说“我想要幸福”，但实际上他们正在努力使自己不幸，甚至更不幸。 　　有些问题不是努力和拼命就能解决的。美国心理学家罗洛?梅曾说过：意志有着自我破坏的力量。确实如此。大学期间努力学习，毕业之后拼命工作，为了成为社会精英而不断奋斗。但结果呢？有的人得了抑郁症，有的人自杀了。 　　最好的情况是用意志帮助自己成长。 　　有的人得了个小感冒就唉声叹气大吵大闹，而有的人得了癌症也不慌不忙从容自若。对于感到烦恼的人来说，真正的问题不是客观存在的困难。人并不一定会对眼前发生的事做出适当的反应。 　　总是感到烦恼的人，他们所处的客观环境其实并没有很糟糕。从客观上来说，人叹息的并不是困难本身。但对于烦恼的人来说，这就是一种折磨。对于用显微镜看困难的人来说，困难就是他们看见的那么大。 　　有的人喝白开水都能笑出来。相反，对于一些锦衣玉食仍然忧郁的人来说，活着就是一种折磨。 　　有的人，即使社会环境险恶，身体状况不如意也仍在坚强地活着；而有的人，生活优越却一直叹息自己的不幸。有的人经济富足却一直对他人怀恨在心，满身烦恼；而有的人经济并不宽裕却泰然自若、悠然自得。 　　正如在精神分析学方面有许多著作的精神科医生卡伦?霍妮所说：“每个人对待现实的痛苦（suffering）与实际上遭遇的不幸（realistic unhappiness）和限制（limitation）的态度大不相同。”也就是说，有的人对一件小事就唉声叹气，而有的人在非常困难的环境下仍能保持一颗平静的心。 　　比起现实生活中遇到的困难，情感上的困难更让人头痛。情感上的困难（Emotional difficulties）是美国精神科医生弗罗姆?瑞茨曼所提出的概念。情感上的困难即人际交往中的困难。能否意识到这一点，以及能否处理好人际关系，是衡量一个人心理是否健康的标准。患抑郁症的人也许就是陷入了情感困难之中。 　　现实痛苦与心灵痛苦是两种不同的痛苦。本书将着重对心灵痛苦进行考察和思考。拥有一颗怎样的内心会决定你能否获得幸福。本书将告诉你怎样才能获得幸福，以及探索明明能获得幸福却故意不要幸福的人的内心。 　　每个人都想获得幸福；每个人都不想烦恼，不想要一个充满烦恼的人生。心里明明想着“我要积极生活”，可为什么就是做不到呢？ 　　人即使下定决心积极生活，可真正能做到的人少之又少。人的行动往往无法与意志同步。即使心里想着“我要改变思考方式”，可实际上却很难做到。“我要改变悲观的想法”，可就是改不了。为什么改变不了呢？事情为什么就不能向自己所希望的方向发展呢？这是因为你一直从意识这个角度来观察你自己。若你能够从无意识的角度来观察一下自己的话，你会发现你所希望的、想要的可能是别的东西。 　　为什么人明明知道烦恼没有任何意义，却还止不住地去烦恼呢？叹息不能解决任何问题，但仍然有人一直在叹息。人为什么会掉进不幸的深渊？本书将探讨用道理说不清的人类的心理。

《心之谜：困扰的根源与解脱之道》 引言： 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们仿佛被一股无形的力量裹挟，身不由己地卷入焦虑、担忧与不安的漩涡。那些挥之不去的烦恼，如同缠绕心头的藤蔓，束缚着我们的脚步，侵蚀着我们的快乐，让我们在看似充实的生活中，却常常感受到内心的空虚与疲惫。我们渴望摆脱这种困境，却又常常陷入“越想停止，越是烦恼”的怪圈，仿佛心中有一团解不开的结，越是用力去扯，反而越是拧紧。 本书并非提供一套立竿见影的“止烦秘籍”，也非宣扬某种心灵鸡汤式的乐观主义。相反，它邀请您踏上一段深入内心、探寻烦恼根源的旅程。我们将一同审视那些盘踞在我们意识深处、日复一日困扰我们的念头和情绪，如同侦探般解构它们，理解它们的产生机制，最终找到通往内心宁静的钥匙。这不是一场速成的治疗，而是一次深刻的自我发现与心灵重塑。 第一部分：烦恼的众生相——我们为何如此“钟情”于烦恼？ 无处不在的“小我”： 烦恼的种子，常常深埋于我们对“我”的执着之中。我们习惯于将自我放置于世界的中心，对一切事物都以“对我有什么影响”来衡量。这种以“小我”为中心的视角，使得我们对外界的评价、他人的言行、甚至微不足道的失误都异常敏感，从而滋生出无数的担忧和不满。比如，一次不被认可的发言，一次别人无心的评论，都可能被“小我”放大，成为久久难以释怀的心结。 过去的阴影与未来的幻影： 我们的思绪，常常在这两个极端之间摇摆。过去的不愉快经历，如同一张张褪色的照片，在我们脑海中反复播放，让我们沉湎于悔恨、自责或怨恨的情绪中。而对未来的不确定性，则催生出种种预设的危机和灾难，让我们在尚未发生的事情上，就已经耗尽了当下的心力。这种对过去和未来的过度纠缠，让我们忽略了眼前真实的生活，让当下的美好流失。 “应该”的枷锁： 社会的期待、家庭的压力、自身的完美主义，共同编织了一张名为“应该”的无形枷锁。我们常常用一套严苛的标准来要求自己和他人，一旦现实与“应该”存在差距，便会产生强烈的挫败感和焦虑。“我应该更成功”，“我应该得到更多人的喜爱”，“我应该总是保持冷静”……这些“应该”的念头，让我们成为自己最严厉的批评者，也为烦恼埋下了伏笔。 情绪的操控者： 恐惧、愤怒、嫉妒、沮丧……这些负面情绪，并非凭空出现，它们往往是我们内心深处某种未被满足的需求，或是某种被压抑的情感的信号。然而，我们常常未能真正理解这些情绪的含义，反而被它们牵着鼻子走，任由它们主导我们的行为和判断，从而陷入恶性循环。例如，因一次竞争失败而产生的嫉妒，可能演变成对他人成功的敌视，继而影响到自己的人际关系。 信息时代的“烦恼放大器”： 社交媒体、新闻报道、海量信息……我们身处一个信息爆炸的时代，接收着来自四面八方的信息。其中充斥着负面新闻、社会冲突、甚至虚假信息，这些都容易引起我们的共鸣或恐惧，进而放大我们的固有烦恼。此外，社交媒体上的“比较文化”，也让我们不自觉地与他人进行高低评判，从而加剧了自身的不足感和焦虑。 第二部分：解构烦恼——洞悉心智的运作模式 认知的扭曲： 我们的思维模式，常常存在着系统性的偏差。例如，灾难化思维（将小事夸大成灾难），非黑即白思维（事物只有好与坏两个极端），读心术（认为自己知道别人怎么想），过度概括（仅凭一次事件就下结论）等等。这些认知上的扭曲，让我们对事实产生错误的解读，从而制造出不必要的烦恼。举例来说，考试成绩不理想，灾难化思维者会认为“我的人生完蛋了”，而非黑即白思维者会觉得“我就是个失败者”。 情绪的触发器与自动化反应： 某些特定的情境、言语或想法，会如同开关般，瞬间触发我们的负面情绪。而我们常常对此类触发器缺乏觉察，也缺乏应对策略，便会进入一种自动化反应模式，任由情绪淹没。了解自己的情绪触发器，是摆脱情绪操控的第一步。例如，经常被批评性语言伤害的人，听到类似的言语就会产生强烈的防御或愤怒情绪。 “故事”的构建者： 我们的大脑，天生喜欢讲故事，将零散的信息编织成有逻辑、有因果的故事。然而，当我们陷入烦恼时，我们构建的故事往往是负面的、带有预设结局的。我们通过不断重复这些负面故事，来强化自己的负面情绪和信念，形成一个封闭的“烦恼循环”。比如，一次被拒绝的经历，可能被大脑演绎成“我永远也找不到爱情”的故事。 “无意识”的剧本： 许多烦恼的根源，可能深埋于我们童年经历、家庭环境、甚至是集体潜意识之中。这些“无意识”的剧本，常常在不经意间影响着我们的行为模式和情感反应，让我们重复着相似的困境，却又不明所以。例如，在原生家庭中长期受到忽视的孩子，长大后可能难以建立健康的亲密关系，总觉得自己不配被爱。 第三部分：通往宁静的路径——重塑你的心灵地图 觉察力：生命的定点雷达： 觉察力，是观察自身念头、情绪和身体感受的能力，而不带评判。它如同为生命安装了一个高精度的雷达，让我们能及时捕捉到烦恼的蛛丝马迹，而不是等到它长成参天大树。通过正念练习，我们可以学习如何将注意力带回当下，观察内心的活动，认识到烦恼只是短暂的念头，而非事实本身。 重构你的认知：思维的“剪刀手”： 一旦我们识别出导致烦恼的认知扭曲，就可以运用“思维剪刀手”的技术，对其进行挑战和重构。这并非要我们欺骗自己，而是要我们更客观、更理性地审视我们的想法。学习识别负面思维的模式，并用更平衡、更现实的想法来替代。例如，将“我一定做不好”的想法，重构为“我尽力去尝试，即使不完美，也是一次学习”。 情绪的“翻译官”：理解情绪背后的语言： 每一个情绪，都有它想告诉你的信息。与其被情绪淹没，不如学会做情绪的“翻译官”。去理解愤怒背后是否隐藏着被侵犯的界限，焦虑背后是否是对失控的恐惧，悲伤背后是否是对失去的哀悼。通过理解情绪的根源，我们可以更有效地应对它们，而不是压抑或放纵。 活在当下：时间的“橡皮擦”： 过去已然逝去，未来尚未到来。烦恼，恰恰是我们在过去和未来之间消耗当下的燃料。学习将注意力拉回到此时此刻，感受呼吸，观察周围的环境，品味当下的食物。当你的思绪开始飘向过去或未来时，温柔地将其拉回当下。每一次的“拉回”，都是一次与烦恼的“告别”。 接纳：心灵的“柔性缓冲垫”： 我们常常抗拒那些让我们不舒服的念头和感受，而这种抗拒本身，就成为了烦恼的温床。接纳，并非意味着对困境的屈服，而是承认当下事实的存在，包括我们内心的不适。当我们不再对抗烦恼，而是允许它的存在，奇妙的事情发生了：它的力量便开始减弱。 行动的力量：改变的“驱动引擎”： 很多时候，烦恼来源于我们对行动的逃避或迟疑。一旦我们勇敢地迈出第一步，去解决问题，去尝试改变，烦恼的阴影便会逐渐散去。行动，是将我们从被动的受害者，转变为主动的创造者。 结语： 《心之谜：困扰的根源与解脱之道》并非承诺一个无烦恼的理想国，而是为你提供一套认识、理解和转化烦恼的地图。这趟旅程可能会伴随一些挑战，但每一步的深入，都将让你离内心更宁静、更自由的自己更近。愿这本书能成为你心灵成长路上的引路灯，照亮你走出烦恼迷宫，抵达内心安稳的港湾。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它对待“不完美”的态度。现代社会总在推崇一种高效、无瑕疵的形象，这反而加剧了我们的内在压力。这本书非常坦诚地承认，有烦恼、有挣扎，是人类经验的一部分，不是一种需要被彻底根除的“疾病”。它用一种非常温暖和接纳的口吻，告诉我们“够好”才是值得追求的目标，而不是“完美”。这种允许自己犯错、允许自己有情绪波动的哲学，极大地缓解了我内心深处那种对自我苛求的紧绷感。阅读这本书，就像是卸下了盔甲，允许自己以一个真实的、有缺陷的状态存在。它提供的工具是实用的，但其核心价值在于提供了一种更宽容、更富有人性的自我对话方式，这对于任何在复杂生活中感到疲惫不堪的人来说，都是一份极其宝贵的精神支持。

评分☆☆☆☆☆

这书的行文风格非常流畅，简直可以说是娓娓道来，没有任何生硬的说教腔调。它巧妙地平衡了深度和可读性。深度体现在它对人类心理运作机制的洞察，那种对“心智模式”的剖析，非常到位，让人不得不佩服作者的专业功底。而可读性则体现在它大量使用了贴近生活的比喻和场景，让你感觉自己不是在读一本心理学著作，而是在听一场非常高质量的讲座，讲者知识渊博却又极其接地气。我发现自己读完一个章节后，会情不自禁地停下来，花上几分钟回味其中的某个观点，然后可能还会起身去走动一下，整理思绪。这种“慢读”的体验，本身就是对“停不下烦恼”状态的一种修正和疗愈。它没有催促你赶紧读完，而是鼓励你在阅读的过程中，同步进行内心的对话和梳理，这一点设计得非常人性化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺抓人眼球的，那种沉静的蓝和白，再加上醒目的标题，一下子就能抓住在生活中感到迷茫的人的目光。我刚拿到手的时候，其实心里是有点忐忑的，毕竟“哈佛心理导师”这个标签听起来既权威又有点高高在上，生怕内容会是那种晦涩难懂的学术理论，或者是一些空泛的“积极心态”口号。但翻开第一页，我就被那种平实、真诚的语气给吸引住了。作者似乎非常懂得普通人面对日常烦恼时的那种无力感，那种想挣脱却又找不到出口的焦躁。它不像一本教你如何“完美”生活的书，更像是一个经验丰富的朋友，坐在你身边，陪你一起把那些纠缠不清的思绪慢慢捋顺。我特别喜欢它探讨问题的方式，不急于给出标准答案，而是引导你去深挖烦恼背后的真正根源，那种感觉就像是拿到了一张关于自我探索的藏宝图，虽然路途可能崎岖，但每一步都有清晰的指引。这本书的节奏把握得非常好，读起来一点也不累，反而有一种被理解的踏实感。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“立刻见效”的自助书籍不同，这本书更像是一份长期的、系统的“心灵维护指南”。它没有承诺读完后你就会立刻变成一个没有烦恼的“超人”，而是提供了一套可持续运作的心智框架。它教会你如何识别那些“自动驾驶”的负面思维，并提供了一系列循序渐进的练习，这些练习不是那种需要大量时间投入的仪式，而是一些可以融入日常碎片时间的微调。比如，书中关于“情绪的能量转化”那一部分，让我对那些突如其来的愤怒和沮丧有了新的认识——它们是能量，只是我们习惯性地把它浪费在了内耗上。这本书给予读者的最大价值，不是一剂止痛药，而是一张可靠的路线图，告诉你如何一步步修建通往内心平静的高速公路，虽然过程漫长，但每修好一段路，你都能感受到实实在在的进步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在市面上关于情绪管理和心理健康的读物太多了，很多都大同小异，无非就是深呼吸、正念冥想，听起来很美，但真到问题来临时，往往是束手无策。这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“烦恼”本身的定义和拆解。它没有把烦恼简单地视为需要被“消除”的负面情绪，而是将其视为我们内在需求未被满足的一种信号。这种视角上的转变，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得自己是个“爱钻牛角尖”的人，这本书却告诉我，钻牛角尖可能只是大脑在用它惯有的方式努力保护你，只是方法用错了。书里提到的一些关于认知重塑的案例非常具体，不是那种理论上的抽象描述，而是能立刻联想到自己生活中真实发生过的场景。我甚至在阅读过程中，拿笔在一旁记录下自己“典型”的烦恼模式，这本书提供的工具，让我第一次感觉自己能跳出那个思维的怪圈，从一个局外人的角度去审视自己的焦虑，这种清晰感在以前的阅读体验中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

好阿。早读早明事。

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好书。值得一读。

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