少年足球技术与训练完全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 平野淳 著，杨晨 译

图书标签:

• 足球
• 青少年
• 技术
• 训练
• 图解
• 运动
• 体育
• 儿童
• 基础
• 提高

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115429025

版次：1

商品编码：12075690

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2016-11-01

用纸：胶版纸

页数：190

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

原阿贾克斯国际青训部门负责人、荷兰足球协会教练员培训导师 扬·普鲁金 隆重推荐！
从小打牢基本功，
迈出成为世界知名足球选手的第1步！

1000余幅少年足球运动员实拍技术动作照片
专业少年足球教练指导技术训练、教学方案、教学经验提示
帮助教练、体育老师、家长们获得下述知识储备：
·开始学习踢足球之前的身体准备
·寓教于乐的颠球教学
·足球基础技法盘带
·小个子也能胜任的头球
·赛场上赢球的关键要素！

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内容简介

伟大的足球选手也是从练习基本功开始的！世界一流的足球选手极为厉害的一点就是基本功都非常扎实。这是他们从孩童时期就开始训练所得到的结果。正因为基本功扎实，所以才能完成各种各样复杂的脚法。 为了接近世界知名选手的水平，首先就要从足球的基本功开始学习。
本书由具有丰富的少儿足球教学经验的职业教练团队创作，专门为刚开始学习足球的少年儿童设计了一系列训练课程，包括颠球、脚法、盘带、头球和射门等，帮助小球员在恰当的时机接受恰当的训练，掌握这个年龄段所可以掌握的技术，打牢基本功。

作者简介

平野淳
平野淳先生在大学毕业后留学欧美学习足球教练专业，在取得欧洲足球协会认可的教练资格后，还获得了英格兰、荷兰、德国、苏格兰、美国及澳大利亚等地的足球教练执照。他曾执教横滨水手足球俱乐部和东京足球俱乐部等日本职业足球J联赛球队，并取得了优异的成绩，还曾在越南、柬埔寨、美国、德国和英格兰等地从事过少年足球教学活动。现在他作为FUNROOTS股份有限公司的法人，开展了一系列的儿童足球计划。其著作有《少年足球圣经：小学生指导你问我答》、《少年足球圣经②：小学生足球训练集》、《快乐亲子足球》，并且在月刊《足球诊所》和季刊《足球评论》等杂志上撰写连载专栏。

内页插图

目录

2 前言
4　推荐序 扬·普鲁金先生
PART　1 在开始学习足球技术之前要做的事
12　踢足球所必备的技术有这么多
14　位置和阵型是什么
18　踢足球所需的装备
20　选择球鞋的要点
22　在开始训练前请注意这些事情
24　来做准备运动吧
26　中场休息时间1 从踢街头足球开启职业生涯的著名球星
PART　2 颠球—来玩踢足球吧
球是圆的
28　颠球的要领是准确地找到球的中心
来练习颠球吧
30　用正脚背来颠球
32　用脚内侧来颠球
34　用脚外侧来颠球
36　用大腿来颠球
38　用头来颠球
40　用肩膀来颠球
来玩踢足球吧！挑战简单的挑球
42　把球向上勾
44　双脚夹球挑球
46　双脚夹球向后挑球
48　把球停在脚背上
准确地控球
50　利用脚内侧和脚外侧来停球
52　利用脚底来停球
54　利用胸部来停球
56　利用大腿来停球
58　利用脚来停空中球
60　中场休息时间2 来好好思考一下颠球的目的吧
PART　3 脚法—来挑战各种各样的脚法吧
脚法的诀窍在这里
62　根据触球点来改变球运动的方向
提高脚法的计划
64　掌握正脚背踢
66　实用篇 正脚背截踢低空中球
67　实用篇 正脚背截踢高空中球
68　提高篇 来做这样的练习吧
70　掌握脚内侧踢
72　实用篇 把从斜左方传来的球踢向斜右方
73　实用篇 把从斜右方传来的球踢向斜左方
74　实用篇 在跑动时用脚内侧截踢
75　提高篇 来做这样的练习吧
78　掌握脚外侧踢
80　掌握脚尖踢
82　掌握内脚背踢
84　掌握外脚背踢
85　掌握正脚尖踢
86　掌握脚后跟踢
88　中场休息时间3 为什么南美的选手球技会如此高超
PART　4 盘带—足球的基础就在这里
90　盘带在这些时候发挥作用
盘带的基础是什么
91　奔向对方球门的盘带——[ 突破篇] I
92　朝着对方球门盘带——[ 突破篇] II
94　不失球的盘带——[ 护球篇]
提高盘带技术的计划
96　阿根廷派 技术流盘带——[ 用穿裆球来一决胜负] I
98　阿根廷派 技术流盘带——[ 用穿裆球来一决胜负] II
100　巴西派 错时过人——[ 从内向外]
102　巴西派 错时过人——[ 从外向内]
104　巴西派 错时过人——[ 用二次触球假动作来一决胜负！ ]
106　英格兰派——同球一起提高速度！
108　运用脚底！——运球从对手身边逃走I
110　运用脚底！——运球从对手身边逃走II
来学习各种各样的假动作吧
112　虚踢
114　剪刀脚
116　踏步与剪刀脚
118　人球分过
120　后拉
122　克鲁伊夫转身
124　挑球
126　装作停球的样子
128　把球隐藏起来取对手的逆向
盘带训练
130　使用假动作的时机是
132　抓住空当
134　利用各种场地来练习盘带
136　中场休息时间4 泥巴地是什么
PART　5 头球—头球不是高个子的专利
用头球扩展你的足球世界
138　头球不痛的
140　头球要的是对空间的把握和对时机的预测
顶从正面来的球
142　原地顶球
144　单脚蹬踏顶球
146　背向顶球
148　鱼跃顶球
顶变向球
150　原地顶球
152　中场休息时间5 把头球当作你的武器
PART　6 最终章—在比赛中获胜最为重要的事情
洞穿球门!
154　准确地瞄准球门射门
156　以向球门传球的感觉去射门试试
158　从接到传球到射门！用正脚背踢打出强劲的射门
160　从接到传球到射门！瞄准目标后用脚内侧踢打出射门
162　从与守门员一对一对决中取得射门吧
164　从一对一对决开始练习射门吧
166　全世界的孩子们都热衷的游戏—在迷你对抗赛中获得提高
168　掷界外球 决定着比赛走向的重要球技之一
170　中场休息时间6 认识到射门的重要性
PART　7 FUNROOTS 回答孩子们关于足球的疑问
172　问题1 应该如何处理伤病？同时又该如何克服伤病呢
174　问题2 从小学五年级才开始踢球晚不晚
176　问题3 怎么才能让自己跑得快起来
178　问题4 如何克服“训练一条龙，比赛一条虫”的现象
180　问题5 足球是只属于男孩子的运动
182　问题6 踢出强力射门的诀窍是什么
184　你至少要了解的足球用语
188　写在最后

《绿茵场上的跃动：青少年足球实战技法与进阶指导》 引言：梦想的起点，技艺的打磨 足球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数年轻的心。从街头巷尾的稚嫩身影，到绿茵场上挥洒汗水的少年，每一个怀揣足球梦想的孩子，都在追逐着那份激情与荣耀。然而，仅仅拥有热爱是不够的，精湛的技术、科学的训练、坚韧的意志，才是将梦想照进现实的基石。《绿茵场上的跃动》正是为这些充满活力、渴望进步的少年足球爱好者量身打造的实用指南。本书旨在深入浅出地解析青少年足球运动的核心技术要领，系统地构建科学有效的训练体系，帮助年轻球员在技术、体能、意识、心理等各个方面实现全面的提升，为他们的足球之路打下坚实的基础，点燃心中永不熄灭的绿茵激情。 第一章：球感觉醒——基础控球艺术的精髓 掌控足球，是所有高难度动作的起点。本章将带领读者从最基础的球感培养入手，深入理解并熟练掌握各种控球技巧。 颠球的艺术与价值：我们不仅会讲解基础的连续颠球，还会探讨如何通过不同部位（脚内侧、脚外侧、脚背、大腿、胸部）的颠球来锻炼身体协调性、重心稳定性以及对球的敏感度。颠球不仅仅是炫技，更是培养人球合一感觉的关键训练。 停球的智慧与变化：足球是一项动态的运动，停球的目的是为下一步动作做好准备。本章将详细讲解不同情况下的停球技巧：面对来球的停球（脚内侧、脚外侧、脚背）、胸部停球、大腿停球。重点在于如何利用身体的缓冲来减缓球速，控制球的落点，使其尽可能靠近身体，以便于快速启动。同时，我们会介绍“一触即全”的停球理念，即一次触球就能完成停球并为下一次触球创造有利条件。 盘带的节奏与突破：盘带是球员在狭小空间内摆脱防守、创造机会的关键技能。我们将系统地讲解变向盘带、速度盘带、节奏变化盘带。重点是强调“球不离脚”的原则，通过轻巧的触球和快速的变向来迷惑对手。我们会深入解析不同步法的应用，例如“马赛回旋”、“踩单车”、“钟摆”等经典动作的分解教学，并讲解如何在实战中选择合适的盘带时机和线路。 脚法解析：拨、搓、推、挑、勾：不同的脚法能让足球产生不同的飞行轨迹和旋转，从而在传球、射门、过人中发挥奇效。本章将精细化讲解每种脚法的发力点、触球部位、送球动作，以及它们在实战中的应用场景。例如，拨球的轻巧与精准，搓球的弧线与出其不意，推球的力度与直线，挑球的巧劲与过顶，以及勾球在狭小空间内的灵活运用。 第二章：传跑结合——绿茵场上的战术语言 足球是一项团队运动，默契的传跑配合是构建进攻体系的血脉。本章将聚焦于提升球员的传球能力和跑位意识。 传球的精确度与力度：精确的传球是建立进攻节奏的基础。我们将深入讲解脚内侧传球（短传、长传）、脚背传球（正面、侧面）、脚外侧传球。重点在于传球前的观察、触球部位的选择（使球产生合适的旋转和方向）、发力方式（控制球的力度和弧线）、以及传球后的收势动作。我们会强调“安全传球”和“有威胁传球”的区别，并教会球员如何在压力下完成准确传球。 接应跑位与空间利用：好的跑位能够为队友创造传球空间，并为自己创造接球机会。本章将分析各种接应跑位的时机和方法：空当跑位、反越位跑位、支持性跑位。我们将讲解如何通过眼神交流、肢体语言与队友沟通，如何在防守球员的干扰下找到最佳接球点，以及如何利用跑位迫使防守球员失位。 二过一与三角传递：这是最基本也是最有效的进攻配合模式。我们将分解二过一的执行步骤，强调跑动的时机、传球的精准度和跑者的接球速度。三角传递则能通过连续的传球和跑位来瓦解对方防线，本章将详细阐述不同角度的三角传递以及如何在这种配合中保持球的流动性。 长传与转移：长传是改变比赛节奏、撕开对手防线的重要手段。本章将讲解如何准确地将球传送到队友脚下或空档区域，以及如何进行左右翼的快速转移，来调动对方防守，创造进攻机会。 第三章：射门的力量与技巧 进球是足球的最终目的，精准有力的射门是每个前锋乃至全队的追求。本章将深入剖析各种射门方式。 力量型射门：讲解如何利用全身的力量，尤其是核心力量、腿部爆发力，来完成大力抽射。重点关注触球部位（脚背正面）、发力轨迹、以及射门后的身体保持，以确保球的直线和速度。 巧射与弧线球：并非所有射门都需要蛮力。本章将教授如何运用脚内侧或脚背内侧，踢出带有弧线的射门，绕过门将的封堵。我们会分析不同弧线球的特点，如“香蕉球”，以及如何通过触球点的细微变化来控制球的旋转。 凌空抽射与头球攻门：这些高难度动作需要出色的预判、身体协调性和击球时机。我们将分解凌空抽射的准备姿势、起脚时机、击球部位，以及头球攻门的起跳时机、顶球部位、发力方式，并提供相应的训练方法。 点球与任意球：作为重要的得分手段，点球和任意球的精准度至关重要。本章将分析不同类型的点球射门（力量型、巧射型），以及不同位置和角度的任意球（直接任意球、间接任意球）的踢法，包括弧线球、落叶球等。 第四章：防守的智慧与执行 足球比赛的胜负往往取决于攻防两端。本章将侧重于提升球员的防守意识和技能。 抢断的时机与方法：抢断并非盲目冲撞，而是需要智慧和技巧。本章将讲解滑铲、侧向封堵、正面抢断、背后拦截等技巧，并强调抢断的时机选择（预判对手失误、断球路线）、发力方式、以及断球后的第一时间处理。 盯人与区域防守：了解不同防守战术的特点，并学会执行。本章将分析一对一盯人时的身体对抗、卡位技巧，以及如何与队友形成区域防守，覆盖关键区域，限制对方的进攻路线。 拦截与化解险情：有效的拦截能够直接阻止对方的射门或传球。我们将讲解如何预判球的落点，如何利用身体阻止球的飞行，以及如何化解对方的单刀球和边路传中。 头球防守：在防守定位球时，头球能力至关重要。本章将讲解头球解围的技巧，包括如何判断球的来球方向、如何起跳、如何用额头部位顶球，以及如何避免犯规。 第五章：体能与速度的引擎 足球运动对体能的要求极高，充沛的体能是技术发挥和战术执行的保障。 基础体能训练：包括耐力训练（长跑、变速跑）、力量训练（核心力量、腿部力量、上肢力量），以及柔韧性训练。我们将提供适合青少年球员的训练计划和动作示范。 爆发力与速度训练：足球比赛中，冲刺、变向、起跳等都需要强大的爆发力。本章将介绍短跑、跳跃、敏捷梯等训练方法，来提升球员的瞬间启动速度和爆发力。 耐疲劳能力与恢复：在高强度的比赛中保持状态，需要良好的耐疲劳能力。本章将讲解如何通过科学的训练和合理的恢复，来提高球员在高强度对抗下的持久性。 第六章：足球智商与心理建设 除了技术和体能，足球智商和强大的心理素质同样是决定球员上限的关键。 阅读比赛的能力：如何观察场上局势，预判对方意图，选择最佳传球或跑位。本章将通过案例分析，引导球员培养“看懂比赛”的能力。 战术意识的培养：理解教练的战术意图，并在场上灵活运用。我们将讲解一些基础的足球战术概念，如阵型、压迫、反击等。 克服紧张与压力：比赛中的紧张和压力是难免的。本章将介绍一些心理调适方法，如深呼吸、积极的自我暗示，来帮助球员在关键时刻保持冷静。 团队合作与沟通：足球的魅力在于团队。本章将强调队友之间的信任、支持与有效沟通的重要性。 伤病预防与处理：了解常见的足球运动伤病，学习如何通过热身、拉伸、合理的装备选择来预防伤病，以及在受伤后如何进行初步的处理和康复。 结语：逐梦绿茵，成就未来 《绿茵场上的跃动》并非一本简单的技术手册，它更是一份通往更高水平足球殿堂的入场券。书中每一个技巧的解析，每一次训练的指导，都凝聚着对青少年足球发展的深刻理解和殷切期望。希望本书能成为少年足球爱好者们忠实的伙伴，在他们追逐足球梦想的道路上，点亮前进的灯火，让他们在绿茵场上尽情挥洒汗水，释放激情，最终绽放出属于自己的独特光芒。足球的魅力，永不止步，让我们一起，在绿茵场上，书写属于青春的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对足球的热情，更多的是来源于观看那些精彩的比赛，被那些球员们精湛的球技和顽强的拼搏精神所打动。然而，我一直觉得自己作为一个普通的爱好者，在理解比赛的战术层面，在体会教练排兵布阵的深意上，总是有种隔靴搔痒的感觉。我希望这本书能够填补我在这一方面的知识空白，让我能够更深入地理解足球比赛的战术体系，例如，不同阵型的优缺点，进攻和防守的转换策略，以及如何通过战术的变化来克敌制胜。我渴望了解那些隐藏在进球背后的精妙配合，那些看似不经意却至关重要的跑位，以及那些足以改变比赛走势的战术调整。如果书中能够用图解的方式，将一些经典的战术演练和比赛中的经典案例进行分析，那将是对我极大的启发。我希望通过阅读这本书，能够让我不仅仅是一个观众，而是一个能够理解足球“语言”的“行家”，能够看到足球比赛更深层次的魅力，从而获得更丰富的观赛体验，甚至也能将这些理解运用到自己参与的业余比赛中，提升自己的战术意识。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期在基层从事足球教学的教练，接触过各种年龄段的学生，从懵懂的孩童到热血的青年。在教学过程中，我深切体会到，理论知识的枯燥乏味，以及教学方法的老旧陈旧，往往是阻碍学生进步的重要因素。我特别希望这本书能够提供一套全新、系统且极具实操性的训练体系。我期待书中能够针对不同年龄段和不同水平的球员，提供量身定制的训练计划和训练方法，并且这些方法能够用非常直观的图解形式呈现，便于我向学生传达和示范。例如，在讲解一项技术动作时，不仅仅是文字描述，更需要有清晰的步骤分解图，甚至能够展示动作的细节要领和常见错误。我也希望书中能包含一些趣味性强、能够提高球员积极性的训练小游戏，以及如何科学地进行体能训练和伤病预防。最重要的是，我希望这本书能够帮助我解决在实际教学中遇到的瓶颈，让我能够更有效地激发学生的训练热情，提高他们的技术水平和比赛能力，为足球事业的发展贡献自己的微薄之力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些在绿茵场上挥洒汗水、追逐梦想的少年们充满敬意。他们年轻、充满活力，有着无限的潜力和可能。作为一名旁观者，我总是会想象他们在训练场上付出的汗水和努力，以及他们对于足球那种纯粹的热爱。我希望这本书能够深入地描绘出这些少年足球运动员在技术成长和训练过程中的点点滴滴。我渴望看到书中能够展现他们是如何一点点掌握那些看似高难度的技术动作，例如，从最初的磕磕绊绊到最后的行云流水，整个过程的艰辛与蜕变。我也希望书中能够揭示少年球员在训练中会遇到的各种挑战，比如技术瓶颈、心理压力，以及他们是如何克服这些困难，不断突破自我的。如果书中能够用生动的故事或案例，来展现这些少年们在足球道路上的成长足迹，那将非常有感染力。我希望这本书能够传递一种积极向上、永不放弃的精神，让每一个阅读本书的少年都能从中汲取力量，更加坚定自己的足球梦想，并在追求梦想的道路上，收获属于自己的成长和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我刚收到没两天，就迫不及待地翻开了。首先吸引我的，是它封面那种充满活力和动感的設計，一下子就勾起了我对足球最纯粹的热爱。我一直觉得，足球不仅仅是一项运动，更像是一种语言，一种关于团队、关于拼搏、关于梦想的语言。而我，作为一名基层足球爱好者，总觉得自己在理解和运用这门语言的时候，还有很多欠缺。读这本书，我希望能够找到那种能够点燃我内心火苗的钥匙，让我能更深入地体会到足球的魅力。我尤其期待书中能分享一些关于个人技术提升的实用技巧，比如带球过人时如何做到更敏捷、射门时如何掌握更好的发力角度和力度，还有那些在比赛中至关重要的停球、传球的细节处理。毕竟，足球的乐趣很大一部分来源于一次次的成功过人、一次精准的传球，以及一次次攻破对方球门的喜悦。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，用最直观、最易懂的方式，把我那些模糊不清的足球概念变得清晰起来。我不太喜欢那种理论性太强，读起来枯燥乏味的读物，更倾向于那些能够切实指导我行动的书籍。所以，我对这本书的期待，更多的是希望它能给我带来实实在在的帮助，让我能在球场上更有信心，表现得更好。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我一直在思考如何能让我的孩子更好地接触和喜爱上足球。他现在才七八岁，正是培养兴趣的关键时期。我总觉得，很多孩子对足球的认识都停留在看球赛、踢踢球的层面，缺乏系统性的了解和科学的训练方法。我特别希望这本书能够提供一些能够激发孩子对足球热情的内容，不只是单纯的技术动作教学，而是能够让他们明白足球的乐趣所在，以及这项运动背后蕴含的团队合作精神和积极向上的人生态度。我希望能看到一些关于如何培养孩子基本功的有趣练习，比如如何用游戏化的方式教他们颠球、控球，而不是枯燥的重复性训练。同时，我也很关心如何引导孩子建立正确的比赛观，让他们懂得输赢乃兵家常事，更重要的是享受比赛的过程，学会尊重对手，懂得团队协作。这本书如果能在这方面提供一些指导，那将是对我非常有价值的。我并不指望它能把我的孩子培养成未来的球星，我只希望他能通过这项运动，变得更健康，更阳光，学会坚持，学会面对挑战，这些品质才是人生中更宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

给儿子买的，还没有来的及看。希望他喜欢！

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不错

评分☆☆☆☆☆

这是一本挺不错的书，总之我及孩子从书中学到了技巧跟要点，多加练习，在实战中一定会显现优势。

评分☆☆☆☆☆

很详细，照片清晰！

评分☆☆☆☆☆

书不错 儿子喜欢

评分☆☆☆☆☆

孩子挺喜欢，图文配合，讲解细致全面。

评分☆☆☆☆☆

书的印刷还可以，物流也比较

评分☆☆☆☆☆

不出很适合我还回家