全家人的补益果蔬使用手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李健 著

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501985814

版次：1

商品编码：10971583

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-04-01

页数：239

正文语种：中文

编辑推荐

《全家人的补益果蔬使用手册》是集补益、养生、保健、食疗、美食于一体的百科全书。
《全家人的补益果蔬使用手册》在取材上，直接对准时下大家最关心的饮食健康问题，进行详细深入的分析，通过介绍果蔬的食疗功效及食疗方法，让您切身感受到果蔬的大功效大作用。

内容简介

俗话说：“药补不如食补。”我们生活中经常食用的水果蔬菜，其实就是最好的补品。果蔬中含有大量的蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪等物质，合理均衡地食用不仅可以维持身体的正常运转，加强身体对营养的吸收，而且果蔬中某些特殊的营养成分还会提高人体对疾病的抵抗力及免疫力，减少疾病对我们的侵害。
通过摄取不同果蔬的养分，可以达到预防和辅助治疗多种疾病的功效。那么如何正确食用果蔬，果蔬有何药用价值，果蔬的食疗功效又有哪些呢？带着种种问题让我们翻开《全家人的补益果蔬使用手册》，一同来探寻果蔬的食疗养生方法。

目录

对症果蔬速查表
补益祛病、保健养生特别推荐果蔬

第一章 调补心脏强身体
莲子
核桃
茼蒿
莲藕
百合
苦瓜
龙眼
香瓜
哈密瓜
调补心脏果蔬一览

第二章 调补肝脏强身体
金橘
橙子
橘子
葡萄柚
空心菜
芹菜
李子
茭白
胡萝卜
丝瓜
猕猴桃
黑木耳
海带
金针菜
调补肝脏果蔬一览

第三章 调补脾脏强身体
枣
无花果
山竹
荔枝
樱桃
香椿
甘蓝
芋头
菱角
黄瓜
南瓜
香菇
马铃薯
调补脾脏果蔬一览

第四章 调补肺脏强身体
杏
枇杷
火龙果
百香果
甘蔗
柚子0
柠檬
梨
杨桃
葡萄
橄榄
柿子
椰子
荸荠
瓠瓜
银耳
调补肺脏果蔬一览

第五章 调补肾脏强身体
菜花
桑葚
榴莲
栗子
冬瓜
西瓜
韭菜
山药
蘑菇
银杏
调补肾脏果蔬一览

第六章 调补胃脘强身体
山楂
木瓜
芒果
草莓
菠萝
香菜
杨梅
白萝卜
姜
番茄
洋葱
大蒜
辣椒
茄子
青椒
调补胃脘果蔬一览

第七章 调补肠道强身体
香蕉
桃
梅子
罗汉果
苹果
石榴
白菜
菠菜
油菜
蕨菜
竹笋
苋菜
红薯
调补肠道果蔬一览
食物营养分类排行榜
一、熬夜族的活力源泉
二、上班久坐族营养补充
三、抵抗手机、电脑辐射
四、排除毒素，一身轻松
五、吃出优质睡眠
六、全面提高免疫力
七、杀灭病菌，防治感冒
八、促进消化，增强食欲

精彩书摘

油菜本身含有大量的叶红素、维生素C、维生素B1、维生素B2，如果搭配相应的食材，在提高免疫力的同时还可以有效预防癌症。十字花科类植物含有一种叫“异氰酸苯酯”的有机物，它可以有效预防癌症，再搭配含有蛋白质和维生素C的食物，还可以有效缓解工作中的疲劳感。油菜本身含有大量的叶红素、维生素C、维生素B1、维生素B2，如果搭配相应的食材，在提高免疫力的同时还可以有效预防癌症。十字花科类植物含有一种叫“异氰酸苯酯”的有机物，它可以有效预防癌症，再搭配含有蛋白质和维生素C的食物，还可以有效缓解工作中的疲劳感。
作为一名能够有效帮助肠道消化的“能量勇士”，香蕉得到了众多运动健将的青睐，因为它能够迅速补充身体因长时间运动而流失的矿物质！众所周知，香蕉内含有丰富的糖类，它能够在进入人体后迅速转化成易于吸收的葡萄糖，进而降低低血糖的发病率，对人体来说，是一种快速补充能量的法宝。
另外，香蕉中含有的酚类物质具有抗氧化的功效。在所有的水果蔬菜中，它可以称得上是美白护肤的佼佼者了！除此之外，它可以缓解动脉硬化，提高人体免疫力，益气安神，这些独特的功效都令它成为老百姓餐桌上的“常客”。
香菇不仅富含多种矿物质和微量元素，而且它含有的成分也能在很大程度上缓解因不良生活习惯而导致的病痛。
另外，香菇的鲜香味中含有两种特殊的核酸，这两种物质在加热时会迅速分解，有利于人体的吸收。我们在吃香菇的时候，最好选用烧烤的烹调方法，并且不要将香菇切开。这样可以防止烤熟后的香菇菌盖部分的汤汁溢出，非常有利于人体的营养摄人。
橙子是一种柑果，是柚子与橘子的杂交品种。橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气、帮助消化、防治便秘的功效。饭后食用橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。
用“汁多味美”来形容葡萄，应该是再贴切不过了。一粒葡萄体型虽小，可是却蕴含了丰富的果糖和葡萄糖。因为这两种成分会为人体快速提供能量，所以能够快速缓解工作后的疲劳感，使人轻轻松松恢复身体的元气！
P16-23
柚子味道清香、酸甜，略带苦味，是医学界公认的具有食疗价值的水果。柚子的果肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素成分，具有降血糖、降血脂、减肥、养颜、润肺化痰等功效。
柚子 治慢性咳嗽、痰多气喘、饮食积滞、消化不良、醉酒、动脉硬化、肥胖症、胃病、糖尿病、夜盲症、干眼症。
用量用法 适量生食。
果皮 美容，杀虫。治喘咳、气郁胸闷、脘腹冷痛、泻痢、疝气。
用量用法 7.5～15克，或入散剂。
根 理气止痛，散风寒，消积，解毒。治风寒咳嗽、胃脘胀痛、疝气疼痛。
用量用法 12.5～25克，水煎服。
花 治胃脘胸膈胀痛。
用量用法 2.5～10克，水煎服。
叶 治头痛、寒湿痹痛、食滞腹痛、扁桃体炎、中耳炎。
用量用法 20～40克，水煎服。
外用 捣烂敷或煎水洗。
柠檬可以消暑润肺，治疗支气管炎、肺热痰多。此外柠檬的果实汁多肉脆，具有芳香的气味。它含有丰富的柠檬酸，被誉为“柠檬酸仓库”。又因其味极酸，受到孕妇的喜爱，所以又称益母果。柠檬的强烈酸味源自其所含的维生素C与柠檬酸，它们都具有美白肌肤的功效。 柠檬 生津止渴，利肺润喉。治肺热痰火、咳喘、腹胀、腹泻、食欲不振、胸闷心烦、跌打损伤、Ⅱ因喉炎、高血压。
用量用法 去皮食用。
叶 治慢性支气管炎、气滞腹胀、咳喘痰多。
用量用法 15～20克，水煎服。
根 治咳嗽、胃痛、疝气痛、跌打损伤。
用量用法 20～40克，水煎服。
果皮 治脾胃气滞、食欲不振、脘腹胀痛。
用量用法 15～20克，水煎服。
花 治高血压引起的头晕。
用量用法 10～20克，水煎服。
梨具有润肺、化痰、止咳和解毒的作用。因其鲜嫩多汁，酸甜适口，有“天然矿泉水”之称。梨含水量高，维生素和无机盐的含量均不多，却含有能促进蛋白质消化的酶，可以帮助消化肉类，因此人们经常在食用肉类菜肴后把梨当做甜点。
梨 有助于伤口愈合，增强白细胞活性。治咳嗽、咽痛、痢疾、伤津烦渴、噎膈、痰热惊狂、高血压、中风不语、温病、小儿疳热、高胆固醇、肾病、疮疡。
用量用法 生食或捣汁服。
根 润肺止咳，理气止痛。治咳嗽、疝气腹痛。
用量用法 50～100克，水煎服。
叶、枝 利水，清热解毒，理气止痛。主治食菌中毒、疝气、肝气郁滞、皮肤湿疹、腹痛、腹泻。
用量用法 取梨叶、枝1大把，加水1升，煎服。
外用 捣汁敷。
杨桃味酸甜，性寒。有清热、生津、利尿解毒的作用。肺热咳嗽、热毒偏盛、津伤口渴、咽喉肿痛、风火牙痛、口舌生疮、饮酒过度等症均可调治。
对症食疗
杨桃 治咽喉肿痛、肺热咳嗽、口腔溃疡、沙哑、胸闷欲呕、消化不良、脾肿大、骨节风痛、石淋、小便涩赤、坏血病。
用量用法 鲜果生食，或榨汁饮。
内服 煎汤40～75克。
叶 拔毒生肌，散热止痛，止血，利小便。治疮痛肿毒、风热感冒、小便不利、跌打肿痛、产后水肿、急性肠胃炎。
用量用法 干品15～20克，水煎服。
外用 捣烂敷。
根 治慢性头痛、关寺}疼痛、鼻出血、遗精。
用量用法 鲜品50—100克，水煎服，干品减半。
花 调治疟疾、白带，解寒热。
用量用法 干品15～25克，水煎服。
……

前言/序言

　　果蔬食疗有讲究 治病养生两相宜
　　俗话说：“药补不如食补。”我们生活中经常食用的水果蔬菜，其实就是最好的补品。果蔬中含有大量的蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪等物质，合理均衡地食用不仅可以维持身体的正常运转，加强身体对营养的吸收，而且果蔬中某些特殊的营养成分还会提高人体对疾病的抵抗力及免疫力，减少疾病对我们的侵害。
　　通过摄取不同果蔬的养分，可以达到预防和辅助治疗多种疾病的功效。那么如何正确食用果蔬，果蔬有何药用价值，果蔬的食疗功效又有哪些呢？带着种种问题让我们一同来探寻果蔬的食疗养生方法。
　　水果——健康美味的补品
　　水果不仅鲜甜多汁，味美可口，而且有很高的营养价值，每日适当食用一些时令水果，是对膳食的有益补充，可以使营养摄入更加均衡。水果的维生素含量丰富，尤其是维生素C的含量比其他种类的食物都要高出很多。水果富含果糖，易于被人体吸收，而且升糖指数比蔗糖要低。水果中脂肪和蛋白质的含量相对较少，但含有丰富的矿物质，如钙、铁、锌、镁等，对人体健康，尤其是儿童的生长发育十分有益。
　　蔬菜——绿色自然的营养品
　　人体需要的许多营养都来自蔬菜。日常生活中，成年人每天需要摄入200～500克的蔬菜才能满足身体的需要。蔬菜中含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，对人体的生理活动有着重要的作用。膳食纤维可以促进身体的代谢，减少热量的摄取，达到控制体重、促进肠胃蠕动的目的。现代人摄取加工制品太多，因此更应该多吃蔬菜，除了可延缓食物消化吸收的速度，更能健胃整肠，调理身体。同时，蔬菜中富含的维生素C和维生素A最为重要。蔬菜颜色越发深绿或深黄，含有的维生素A和维生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁等碱性矿物质，可以平衡血液中的酸碱值。
　　健康的饮食之旅从这里开始
　　本书在取材上，直接对准时下大家最关心的饮食健康问题，进行详细深入的分析，通过介绍果蔬的食疗功效及食疗方法，让您切身感受到果蔬的大功效大作用。
　　本书具有五大特点。 一、近百种果蔬的详细介绍，品种丰富而全面，涵盖了日常生活中常见的果蔬。
　　二、全面而权威的功效介绍，通过果蔬各组成部分的功效展示，您会惊奇地发现原来蔬果的种子、树皮、茎、叶、花等都可以配合其他中药达到治病的效果。
　　三、每种果蔬的食用禁忌，让您了解在食用过程中要注意的问题，以保证营养的有效吸收利用。
　　四、简单实用的营养指数表，包括了每种蔬果的营养素含量，通过图表的形式让您对营养值一目了然，便于参考。
　　五、本书共收录了上千种对症食疗处方，并与中医的养生之道紧密结合。详细的用料及做法让您轻松做自己的养生大师。
　　为您提供丰富的果蔬知识，选择属于您自己的健康，从而提高生活质量，远离疾病困扰。

评分☆☆☆☆☆

　　不过在读完这本书后我个人认为，侃侃的经历可以学习，可以思考，可以借鉴，但是不可以盲目复制，不得不说，茅侃侃这孩子还是很幸运的，当然前提是他很努力也很聪慧，但是天时、地利、人和缺一不可，您光有人和也不行啊，况且人和还排在最后一位，侃侃之所以成功是因为在个人努力的基础上还拥有特别适度的机遇，这可不是每个人都能赶上的，所以通读完《在那西天取经的路上》我认为聪明的人是要好好衡量自己是否具有茅侃侃的一切条件。总之，侃侃这本老幼皆宜的书您想怎么看都行，您把它当什么看都行，看完之后您准保意犹未尽，不过预知后事如何，只待下回分解。

评分☆☆☆☆☆

发货速度很快，蛮好 这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单

评分☆☆☆☆☆

　　在我对茅侃侃还不了解的时候，我丝毫不怀疑他是北京孩子，因为一般来说北京孩子会比较贫，喜欢侃大山，然而又十分自谦毫无架子，喜欢用自己开涮，并不会给别人招惹任何麻烦，这一特质在茅侃侃身上体现得淋漓尽致。应该说茅侃侃这北京孩子非常适合搞IT，很多网络术语可谓是妙笔生花，很符合80后读者的口味。很难想象一本成功励志类的图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。

评分☆☆☆☆☆

五、本书共收录了上千种对症食疗处方，并与中医的养生之道紧密结合。详细的用料及做法让您轻松做自己的养生大师。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的,还可以吧,没反应问题

评分☆☆☆☆☆

健康的饮食之旅从这里开始

评分☆☆☆☆☆

教育就在生活的点滴中，点点滴滴都是学问。 你看懂了多少？一般人往往对燃眉之急立即反应，而对当务之急却不尽然。这里据说的当务之急是相对于个人目标来说的。我们判断一件事重要与否的出发点是什么？就是要看它与个人目标的关联重要。与目标的关联程度越高，那他就越重要；反之，则越不重要。但是，重要的事情并非紧急之事。比如，我将以8分通过雅思考试作为我阶段性的目标，那我的当务之急便是准备资料，投入学习。在学习过程中，突然电话响了。那我就得去接。接电话只是一个紧急之.. 1.在这个世界上，没有人真正可以对另一个人的伤痛感同身受。 你万箭穿心，你痛不欲生，也仅仅是你一个人的事，别人也许会同情，也许会嗟叹，但永远不会清楚你伤口究竟溃烂到何种境地。 所以，无谓把血痂撕开让人参观。 “那为什么你不哭？” “因为掉眼泪也不能让我找回它。” 2.谁先爱了,谁就输了。 3.一个人要是伤害了另一个他爱的人,绝对比被伤害那个更痛。 4.月光再亮，终究冰凉。 5. 曾经我们都以为已经很久不读青春小说，虽然在情节里，直至后来，少年堕入职场，一派硝烟弥漫，但是仍觉得是一片青涩意味。 深夜两点，合书，起身，关灯睡去，不记得有梦，起来偏偏想要写写这个平常的故事。 昨日与旧友聚，两年未见，往日在校园中叱咤的她，依然叫嚣着自己曲线救国的成才之路，依然掰着手指算自己现在遇到了第几个人，因为相信人一生要谈三次恋爱。 不过是一个俗套的段子，第一次初恋尝到爱情的味道，第二次是自己义. 【很多时候，当我们习惯了一些事情，就不知道这是苦。就像一个贫穷的人，一辈子没有见识过繁华，到死也不知道自己贫穷。】 当初我见到了很多人幸福，所以我才会觉得自己不幸福。而这也就是我不断分手，不断去追求自己想要的幸福的理由。 看这部小说的时候，我还是年少的高中女孩。 重复看了这本小说几次，最近的一次是临近大三毕业。看的时候心境也变了。这本小说是我看过的写的最纯的一部。连里面的情爱部分都让我觉得. 第一次看这本书还是在大一时，刚上大学对一切都充满好奇，就如当时的郑微一样，青春活力无法无天。当时不理解林静的出走，他的一声不响，郑微的歇斯底里，但也就一阵子嘛，郑微遇上了陈孝正，他的杨过。一遇杨过误终生。。。 现在终于理解了，陈就是他的劫，当时我就在想，郑微到底喜不喜欢林静，对她来说林静到底算什么，是哥哥，是情人还是青春期的一次迷失。同样林静呢，他喜欢郑微吗？他比郑微大那么多，当时的价值观和感情观小时候听林忆莲唱《至少还有你》，深深记得其中有一句“恨不得一夜之间白头，永不分离...”，直至以后的很多年我依旧不理解那是怎样的情愫，怎样的心境渴望着两人一夜间齐头白发，天长地久。 今天闲来无事便翻翻以前的书，竟饶有兴致地将《致我们终将逝去的青春》又看了一遍。 “她重重地叹了口气，她觉得自己跟他在一起应该有半辈子那么长了，原来不过是十三个月，她现在觉得，青春有什么用，她恨不得一夜之间跟他一同白头看完了，我觉得这就是青春。也许并不是每个人在年少时节都会经历这种跌宕起伏。有些人的生活可能一辈子就是那么平平淡淡的，但不可否认的是——青春让我们成长。我们在成长的过程中不断失去，又不停的收获。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心

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质量还行吧书编写很好的哦

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