自行車功率訓練完全指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 喬·弗裏爾（Joe Friel） 著，潘震 譯

圖書標籤:

• 自行車
• 功率訓練
• 訓練指南
• 運動健身
• 騎行
• 耐力訓練
• 運動科學
• 健康
• 自行車運動
• 訓練計劃

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115436696

版次：1

商品編碼：12097162

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間·騎行訓練

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：222

正文語種：中文

編輯推薦

功率計是能夠安裝在自行車上的理想的訓練工具！
無論你是剛開始騎行的新手還是擁有多年運動經驗的老手，自行車功率訓練都可以幫你提高成績。擁有功率計並不等於會科學有效地使用功率計，本書將通過通俗易懂的語言解密那些復雜的功率計數據，明確各項功能的設置，講解使用功率計進行科學訓練的方法。喬·弗裏爾的自行車功率訓練方案能夠有效地提升你的體能、速度和訓練效果。
● 精準匹配日常及比賽訓練需求
● 幫你一步一步突破身體的極限
● 科學準確地找到體能變化節點
● 讓身體狀態在比賽前準備好
● 大幅提高訓練效率及運動錶現
書中還包含瞭針對公路賽、計時賽、鐵人三項賽等的訓練規劃，能夠幫你強化有氧耐力，增強肌肉力量，提高衝刺速度和爬坡能力。讓本書帶你用功率計進行更科學的訓練，取得更好的成績。

內容簡介

本書是一本係統介紹用自行車功率計進行騎行訓練的手冊。書中內容從什麼是功率計
以及為何用功率計講起，全麵地介紹瞭如何運用功率計進行科學係統的騎行功率訓練，如何利用功率訓練提高效率，如何分析功率數據進而解析訓練效果，如何利用功率訓練提高競賽錶現等。書中還介紹瞭針對公路車及鐵人三項車手的專屬功率訓練方法和訓練計劃。
本書適閤廣大的自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有一定訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中高級愛好者閱讀參考。

作者簡介

喬弗裏爾是一位功勛卓著的耐力運動教練員和多産的作傢。在西方世界裏可以說沒有一位自行車運動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車聖經和鐵三聖經”廣為人知，其他書的銷量也一直在***上的耐力運動訓練類書籍中獨占鰲頭。他從1980年起訓練耐力運動員而聲譽卓著。他的客戶包含來自於世界各地的業餘和專業的自行車手、鐵人兩項/三項運動員、遊泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國傢冠軍、世界錦標賽選手以及奧運選手。
喬弗裏爾擁有運動科學碩士學位，並且是美國鐵人三項協會和美國自行車協會的認證教練。他在全球指導訓練和組織競賽研討會，並為健身行業提供谘詢服務。 他還活躍於商界，是商業協會Ultrafit和 TrainingPeaks（一傢基於網絡的軟件公司）的創始人，還進行訓練方麵的谘詢工作。

目錄

第 1 部分 什麼是功率計，它能如何幫我？
第1　章 為什麼使用功率計？
為什麼用功率計？
為什麼不用心率、速度或
身體感覺？
輸齣和輸入
警告！
第2　章 什麼是功率？
功率基礎知識
功率計如何工作？
使用功率計變得更快、更強
第3　章 開始使用功率計
車把上麵的是什麼？
韆焦、平均功率、標準化
功率
功率與時間和心率的關係
在一起纔有意義
第2　部分 如何使用功率計提高訓練效率？
第4　章 功率區間
功率區間概述
FTP—最重要的數字
個人功率區間
第　5 章 騎行的強度
你的騎行有多努力？
你能控製好節奏嗎？
點燃火柴
第6　章 更強、更快
基礎期：強身健體
強化期：準備比賽
你是否更強、更快瞭？
第7　章 高水平運動員使用
功率計的方法
功率訓練的組成
功率與周期化
成績管理
第3　部分 如何使用功率計提高競賽成績？
第8　章 公路賽和計時賽的
功率
重點
公路賽分析
計時賽分析
為公路賽和計時賽做準備
第9　章 鐵人三項運動的功率
重點
為鐵人三項比賽做準備
第10　章 Century 騎行的
功率
重點
為Century　騎行做準備
附錄A　功率訓練
附錄B　設定騎行心率區間
附錄C　分析軟件簡介
術語錶
緻謝
關於作者

釋放你的騎行潛能：一套科學訓練方法，助你突破體能極限 這是一本關於如何通過係統性、科學化的訓練，徹底改變你的騎行錶現的書籍。它並非羅列枯燥的訓練計劃，而是深入淺齣地剖析瞭身體在運動中如何産生能量，以及如何通過最有效的方式去激發和優化這些能量係統。本書旨在幫助每一位熱愛騎行的愛好者，無論你是新手希望邁齣堅實的第一步，還是經驗豐富的選手渴望突破瓶頸，都能找到屬於自己的提升之路。 核心理念：理解能量，掌握節奏 騎行，本質上是一場關於能量的藝術。你的每一次蹬踏，都牽動著身體內部復雜而精妙的能量轉化過程。本書將帶你走進一個全新的視角，去理解這些看不見的能量是如何被製造、儲存和消耗的。你將瞭解到，僅僅依靠“多騎”是遠遠不夠的，更關鍵的是要“騎對”。這本指南將為你揭示，不同強度、不同時間的騎行對身體産生的具體影響，以及如何通過精確的訓練來針對性地提升你的耐力、爆發力以及在高強度騎行中保持領先的能力。 科學基石：從生理學到運動心理學 本書的基石建立在紮實的運動生理學之上。我們將詳細講解三大主要能量係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統（無氧）和有氧氧化係統，以及它們在不同騎行強度下的工作模式。你將理解乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 max）等關鍵生理指標的含義，並學會如何通過客觀的評估手段來瞭解自己的身體現狀。 但科學訓練絕不僅僅是生理層麵的堆砌。本書同樣會觸及運動心理學的重要維度。在長距離騎行或艱難爬坡中，強大的意誌力和積極的心態至關重要。我們將探討如何培養堅韌不拔的毅力，如何應對疲勞和痛苦，以及如何通過設定可行的目標和正嚮自我激勵來保持訓練的動力和享受騎行的過程。你會發現，身體的極限往往比我們想象的更遠，而心理的強大是突破這些極限的關鍵。 訓練實踐：量體裁衣，循序漸進 理解理論是第一步，而將理論轉化為切實的訓練則需要係統性的指導。本書提供瞭一係列實用且易於操作的訓練方法，這些方法並非一成不變，而是鼓勵你根據自己的實際情況進行調整。 基礎耐力構建： 這是一個萬丈高樓的地基。我們將詳細介紹如何進行低強度、長時間的騎行，以及這種訓練對心血管係統、肌肉縴維和脂肪氧化能力的長期益處。你將學會如何判斷和維持一個閤適的“基礎區間”配速，並理解持續性訓練的重要性。 糖酵解能力的提升： 對於需要爆發力的爬坡、衝刺或是短距離的激烈比賽，糖酵解係統是關鍵。本書將指導你如何進行高強度間歇訓練（HIIT），包括不同組數、時長和恢復時間的安排，以最大化地刺激這一能量係統，提高你的無氧能力。 有氧能力的優化： 這是一個貫穿所有騎行活動的核心。我們將深入探討如何通過不同類型的有氧訓練，如節奏訓練、長距離耐力訓練等，來提高你的最大攝氧量和乳酸閾值，讓你在更長時間內維持較高的騎行速度。 力量與爆發力的發展： 騎行不僅僅是耐力，腿部和核心的力量同樣不可或缺。本書將介紹一些適閤騎行者的力量訓練動作，以及如何在騎行中模擬爬坡或衝刺的動作，以增強爆發力和整體的蹬踏效率。 恢復與適應： 訓練的真正成效來自於科學的恢復。我們將詳細講解主動恢復、被動恢復、營養補充以及睡眠的重要性，告訴你如何在訓練後有效地讓身體得到修復和超量恢復，為下一次訓練做好準備。 工具箱：數據驅動你的訓練 在當今的騎行世界，數據已經成為我們瞭解身體和優化訓練的強大助手。本書將引導你如何科學地運用各種訓練工具，讓你的訓練更加精準和高效。 功率計的使用： 作為本書重點強調的工具之一，功率計能提供最客觀的騎行數據。你將學會如何理解功率輸齣、功率瓦數/體重比（W/kg）等關鍵指標，並根據這些數據來規劃和執行訓練，精確控製強度，避免過度訓練或訓練不足。 心率監測： 心率是反映身體負荷的另一個重要指標。本書將介紹如何結閤心率數據來輔助功率訓練，理解心率的滯後性和恢復性，以及如何利用心率區間來評估訓練強度和身體的疲勞程度。 踏頻分析： 高效的踏頻是節省體力和提高速度的關鍵。你將瞭解到不同騎行場景下最優的踏頻範圍，以及如何通過刻意練習來優化自己的蹬踏節奏。 GPS與訓練日誌： 記錄每一次騎行的數據，並進行分析，是評估進步和調整計劃的基礎。本書將教你如何有效地使用GPS設備和訓練日誌，來追蹤你的訓練量、強度和錶現，從而做齣更明智的訓練決策。 個性化訓練：找到最適閤你的道路 我們深知，沒有兩種訓練是完全相同的。每個人的身體狀況、訓練基礎、目標和生活方式都存在差異。因此，本書的重點並非提供一套僵化的訓練錶，而是教授你一套方法論。你將學習如何： 評估自身水平： 通過一係列簡單易行的測試，瞭解你的當前水平，包括最大攝氧量、乳酸閾值、以及各訓練區間的能力。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的訓練目標。 周期化訓練： 理解基礎期、發展期、巔峰期和調整期等訓練周期，以及如何在不同周期內安排和調整訓練內容。 傾聽身體的聲音： 培養對身體信號的敏感度，學會區分正常的訓練疲勞與可能導緻受傷的過度疲勞，並知道何時需要休息，何時可以加大訓練強度。 整閤訓練計劃： 將不同類型的訓練（公路騎行、室內訓練、力量訓練）以及恢復措施有機結閤，形成一套全麵而高效的個人訓練體係。 超越錶現：享受騎行，擁抱健康 最終，騎行不僅僅是為瞭贏得比賽或打破記錄，更是為瞭享受速度與自由，擁抱健康的生活方式。本書的宗旨是幫助你將科學訓練融入日常生活，讓你在享受騎行樂趣的同時，不斷挑戰自我，實現身體和精神上的雙重成長。 無論你是在城市街道上穿梭，還是在山野間徵服，亦或是在賽場上追逐榮耀，這本書都將是你最值得信賴的夥伴。它將為你提供清晰的指引，讓你不再迷失在海量的信息中，而是專注於那些真正能帶來改變的訓練方法。準備好，讓你的騎行進入一個全新的境界吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是讓我眼前一亮，雖然我剛開始接觸自行車功率訓練不久，對很多概念都模模糊糊的，但這本書的講解方式卻異常清晰易懂。它沒有上來就拋齣各種復雜的公式和圖錶，而是從最基礎的“為什麼”開始，詳細解釋瞭功率訓練的核心理念，比如為什麼功率比心率更客觀，為什麼它能幫助我們更精準地分配體能，從而避免過度訓練或訓練不足。 我特彆喜歡書中關於“認識你的瓦數”這一部分，它不僅僅是告訴我們如何解讀功率計的數據，更重要的是如何將這些數據與我們自身的身體感受和訓練目標聯係起來。作者通過大量的實例，比如業餘愛好者如何通過功率訓練突破瓶頸，職業車手如何利用它進行細緻的訓練調整，讓我深刻體會到功率訓練的普適性和強大之處。書中還提供瞭很多實用的建議，例如如何選擇閤適的功率計，如何進行基礎的功率測試來瞭解自己的 FTP（功能閾值功率），以及如何根據不同的訓練目標（比如耐力、速度、爬坡能力）來設定功率區間。這些內容對我來說非常有價值，讓我不再感到無從下手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對自行車功率訓練一直抱著一種“可有可無”的態度，總覺得依靠經驗和感覺訓練也挺好的。但讀瞭這本書之後，我徹底改變瞭想法。這本書簡直就是開啓瞭我自行車訓練新世界的大門，讓我看到瞭原來訓練還可以如此“聰明”和高效。 我被書中關於“理解你的身體，駕馭你的瓦數”這一部分深深吸引。作者並沒有強求讀者去追求高得離譜的數字，而是強調瞭理解自身功率輸齣的意義。比如，如何通過功率數據來識彆自己的優勢和劣勢，如何根據不同的地形和比賽情況來調整輸齣策略，以及如何在疲勞狀態下保持效率。書中的一些小技巧，比如如何利用爬坡時的功率變化來節奏，如何在大組賽中通過功率監測來節省體力，都讓我覺得非常實用，並且立刻就能在下次騎行中嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太到位瞭！作為一名熱愛騎行的中年人，我一直想在有限的時間裏獲得更好的訓練效果，而功率訓練這個概念一直在我腦海中盤鏇。這本書的齣現，就像是為我量身定製的一樣，把我所有的疑惑都一一解答瞭。 我特彆喜歡書中對“科學訓練”的闡述，它不僅僅是關於功率數值，更是一種思維方式的轉變。作者花瞭很大的篇幅來講解如何建立一套可持續的功率訓練體係，包括如何設定實際可行的訓練目標，如何根據實際情況調整訓練計劃，以及如何避免訓練中的常見誤區。書中還提供瞭一些關於恢復和營養的建議，這些都是功率訓練不可或缺的一部分，也讓整體的訓練指導更加全麵。我之前總覺得訓練很盲目，現在有瞭這本書，感覺自己終於有瞭可以遵循的“地圖”，知道該往哪裏走，以及如何纔能更有效地到達目的地。

評分☆☆☆☆☆

這本書完全超齣瞭我的預期，簡直是一部功率訓練的百科全書，但又絲毫沒有枯燥乏味的感覺。作者的筆觸非常細膩，將功率訓練的復雜性娓娓道來，讓我這個初學者也能夠輕鬆理解。 讓我印象深刻的是書中關於“個體化訓練”的部分。它告誡我們，每個人都是獨一無二的，沒有一套萬能的訓練計劃。通過對功率數據的深入分析，我們可以更清楚地認識到自己的身體特點和訓練瓶頸。書中提供瞭一些非常有啓發性的方法，比如如何通過功率輸齣的變化來判斷身體的疲勞程度，如何根據功率麯綫來優化發力模式，以及如何針對性地進行弱項訓練。我之前總是盲目地模仿彆人的訓練，現在我明白瞭，真正的進步來自於對自身情況的瞭解和有針對性的訓練。這本書讓我看到瞭功率訓練的真正價值，它不僅僅是數字，更是通往個人最佳錶現的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太震撼瞭！我一直以為功率訓練是職業車手們的專屬，離我這樣的普通愛好者遙不可及，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常接地氣的方式，把功率訓練的奧秘一層層剝開，讓我看到瞭普通人也能通過科學的功率訓練，在自行車運動中取得顯著進步的可能性。 我尤其欣賞書中關於“從數據到行動”的邏輯構建。它不是簡單地羅列功率數值，而是引導讀者如何將這些數值轉化為具體的訓練計劃。比如，如何根據功率數據來安排間歇訓練的強度和持續時間，如何科學地安排恢復期，以及如何根據比賽項目來製定個性化的訓練策略。書中還列舉瞭不同等級的車手（從新手到進階）的功率訓練示例，這些示例非常生動，讓我能夠找到與自己水平相近的參考，並從中汲取靈感。更重要的是，這本書讓我明白瞭功率訓練並非枯燥的數字遊戲，而是一個與身體對話、不斷挑戰自我的過程。

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少90分以上，而比較拉及的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量 挺好的，以前重來不去評價的，不知道浪費瞭多少積分，自從知道評論之後京豆可以抵現金瞭，纔知道評論的重要性，京豆的價值，後來我就把這段話復製瞭，走到哪裏，復製到哪裏，既能賺京豆，還非常省事，特彆是不用認真的評論瞭，又健康快樂又能麼麼噠

評分☆☆☆☆☆

好書，看著可以學很多

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

還不看明白

評分☆☆☆☆☆

京東商城網購曬單發貨速度很快

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

有用

評分☆☆☆☆☆

有用