自行车功率训练完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 乔·弗里尔（Joe Friel） 著，潘震 译

图书标签:

• 自行车
• 功率训练
• 训练指南
• 运动健身
• 骑行
• 耐力训练
• 运动科学
• 健康
• 自行车运动
• 训练计划

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115436696

版次：1

商品编码：12097162

包装：平装

丛书名： 悦动空间·骑行训练

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：222

正文语种：中文

编辑推荐

功率计是能够安装在自行车上的理想的训练工具！
无论你是刚开始骑行的新手还是拥有多年运动经验的老手，自行车功率训练都可以帮你提高成绩。拥有功率计并不等于会科学有效地使用功率计，本书将通过通俗易懂的语言解密那些复杂的功率计数据，明确各项功能的设置，讲解使用功率计进行科学训练的方法。乔·弗里尔的自行车功率训练方案能够有效地提升你的体能、速度和训练效果。
● 精准匹配日常及比赛训练需求
● 帮你一步一步突破身体的极限
● 科学准确地找到体能变化节点
● 让身体状态在比赛前准备好
● 大幅提高训练效率及运动表现
书中还包含了针对公路赛、计时赛、铁人三项赛等的训练规划，能够帮你强化有氧耐力，增强肌肉力量，提高冲刺速度和爬坡能力。让本书带你用功率计进行更科学的训练，取得更好的成绩。

内容简介

本书是一本系统介绍用自行车功率计进行骑行训练的手册。书中内容从什么是功率计
以及为何用功率计讲起，全面地介绍了如何运用功率计进行科学系统的骑行功率训练，如何利用功率训练提高效率，如何分析功率数据进而解析训练效果，如何利用功率训练提高竞赛表现等。书中还介绍了针对公路车及铁人三项车手的专属功率训练方法和训练计划。
本书适合广大的自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有一定训练基础，希望提高运动及比赛表现的中高级爱好者阅读参考。

作者简介

乔弗里尔是一位功勋卓著的耐力运动教练员和多产的作家。在西方世界里可以说没有一位自行车运动员没有听说他或读过他的著作。他的“公路车圣经和铁三圣经”广为人知，其他书的销量也一直在***上的耐力运动训练类书籍中独占鳌头。他从1980年起训练耐力运动员而声誉卓著。他的客户包含来自于世界各地的业余和专业的自行车手、铁人两项/三项运动员、游泳和跑步选手，其中包括美国及海外的国家冠军、世界锦标赛选手以及奥运选手。
乔弗里尔拥有运动科学硕士学位，并且是美国铁人三项协会和美国自行车协会的认证教练。他在全球指导训练和组织竞赛研讨会，并为健身行业提供咨询服务。 他还活跃于商界，是商业协会Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于网络的软件公司）的创始人，还进行训练方面的咨询工作。

目录

第 1 部分 什么是功率计，它能如何帮我？
第1　章 为什么使用功率计？
为什么用功率计？
为什么不用心率、速度或
身体感觉？
输出和输入
警告！
第2　章 什么是功率？
功率基础知识
功率计如何工作？
使用功率计变得更快、更强
第3　章 开始使用功率计
车把上面的是什么？
千焦、平均功率、标准化
功率
功率与时间和心率的关系
在一起才有意义
第2　部分 如何使用功率计提高训练效率？
第4　章 功率区间
功率区间概述
FTP—最重要的数字
个人功率区间
第　5 章 骑行的强度
你的骑行有多努力？
你能控制好节奏吗？
点燃火柴
第6　章 更强、更快
基础期：强身健体
强化期：准备比赛
你是否更强、更快了？
第7　章 高水平运动员使用
功率计的方法
功率训练的组成
功率与周期化
成绩管理
第3　部分 如何使用功率计提高竞赛成绩？
第8　章 公路赛和计时赛的
功率
重点
公路赛分析
计时赛分析
为公路赛和计时赛做准备
第9　章 铁人三项运动的功率
重点
为铁人三项比赛做准备
第10　章 Century 骑行的
功率
重点
为Century　骑行做准备
附录A　功率训练
附录B　设定骑行心率区间
附录C　分析软件简介
术语表
致谢
关于作者

释放你的骑行潜能：一套科学训练方法，助你突破体能极限 这是一本关于如何通过系统性、科学化的训练，彻底改变你的骑行表现的书籍。它并非罗列枯燥的训练计划，而是深入浅出地剖析了身体在运动中如何产生能量，以及如何通过最有效的方式去激发和优化这些能量系统。本书旨在帮助每一位热爱骑行的爱好者，无论你是新手希望迈出坚实的第一步，还是经验丰富的选手渴望突破瓶颈，都能找到属于自己的提升之路。 核心理念：理解能量，掌握节奏 骑行，本质上是一场关于能量的艺术。你的每一次蹬踏，都牵动着身体内部复杂而精妙的能量转化过程。本书将带你走进一个全新的视角，去理解这些看不见的能量是如何被制造、储存和消耗的。你将了解到，仅仅依靠“多骑”是远远不够的，更关键的是要“骑对”。这本指南将为你揭示，不同强度、不同时间的骑行对身体产生的具体影响，以及如何通过精确的训练来针对性地提升你的耐力、爆发力以及在高强度骑行中保持领先的能力。 科学基石：从生理学到运动心理学 本书的基石建立在扎实的运动生理学之上。我们将详细讲解三大主要能量系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统（无氧）和有氧氧化系统，以及它们在不同骑行强度下的工作模式。你将理解乳酸阈值、最大摄氧量（VO2 max）等关键生理指标的含义，并学会如何通过客观的评估手段来了解自己的身体现状。 但科学训练绝不仅仅是生理层面的堆砌。本书同样会触及运动心理学的重要维度。在长距离骑行或艰难爬坡中，强大的意志力和积极的心态至关重要。我们将探讨如何培养坚韧不拔的毅力，如何应对疲劳和痛苦，以及如何通过设定可行的目标和正向自我激励来保持训练的动力和享受骑行的过程。你会发现，身体的极限往往比我们想象的更远，而心理的强大是突破这些极限的关键。 训练实践：量体裁衣，循序渐进 理解理论是第一步，而将理论转化为切实的训练则需要系统性的指导。本书提供了一系列实用且易于操作的训练方法，这些方法并非一成不变，而是鼓励你根据自己的实际情况进行调整。 基础耐力构建： 这是一个万丈高楼的地基。我们将详细介绍如何进行低强度、长时间的骑行，以及这种训练对心血管系统、肌肉纤维和脂肪氧化能力的长期益处。你将学会如何判断和维持一个合适的“基础区间”配速，并理解持续性训练的重要性。 糖酵解能力的提升： 对于需要爆发力的爬坡、冲刺或是短距离的激烈比赛，糖酵解系统是关键。本书将指导你如何进行高强度间歇训练（HIIT），包括不同组数、时长和恢复时间的安排，以最大化地刺激这一能量系统，提高你的无氧能力。 有氧能力的优化： 这是一个贯穿所有骑行活动的核心。我们将深入探讨如何通过不同类型的有氧训练，如节奏训练、长距离耐力训练等，来提高你的最大摄氧量和乳酸阈值，让你在更长时间内维持较高的骑行速度。 力量与爆发力的发展： 骑行不仅仅是耐力，腿部和核心的力量同样不可或缺。本书将介绍一些适合骑行者的力量训练动作，以及如何在骑行中模拟爬坡或冲刺的动作，以增强爆发力和整体的蹬踏效率。 恢复与适应： 训练的真正成效来自于科学的恢复。我们将详细讲解主动恢复、被动恢复、营养补充以及睡眠的重要性，告诉你如何在训练后有效地让身体得到修复和超量恢复，为下一次训练做好准备。 工具箱：数据驱动你的训练 在当今的骑行世界，数据已经成为我们了解身体和优化训练的强大助手。本书将引导你如何科学地运用各种训练工具，让你的训练更加精准和高效。 功率计的使用： 作为本书重点强调的工具之一，功率计能提供最客观的骑行数据。你将学会如何理解功率输出、功率瓦数/体重比（W/kg）等关键指标，并根据这些数据来规划和执行训练，精确控制强度，避免过度训练或训练不足。 心率监测： 心率是反映身体负荷的另一个重要指标。本书将介绍如何结合心率数据来辅助功率训练，理解心率的滞后性和恢复性，以及如何利用心率区间来评估训练强度和身体的疲劳程度。 踏频分析： 高效的踏频是节省体力和提高速度的关键。你将了解到不同骑行场景下最优的踏频范围，以及如何通过刻意练习来优化自己的蹬踏节奏。 GPS与训练日志： 记录每一次骑行的数据，并进行分析，是评估进步和调整计划的基础。本书将教你如何有效地使用GPS设备和训练日志，来追踪你的训练量、强度和表现，从而做出更明智的训练决策。 个性化训练：找到最适合你的道路 我们深知，没有两种训练是完全相同的。每个人的身体状况、训练基础、目标和生活方式都存在差异。因此，本书的重点并非提供一套僵化的训练表，而是教授你一套方法论。你将学习如何： 评估自身水平： 通过一系列简单易行的测试，了解你的当前水平，包括最大摄氧量、乳酸阈值、以及各训练区间的能力。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的训练目标。 周期化训练： 理解基础期、发展期、巅峰期和调整期等训练周期，以及如何在不同周期内安排和调整训练内容。 倾听身体的声音： 培养对身体信号的敏感度，学会区分正常的训练疲劳与可能导致受伤的过度疲劳，并知道何时需要休息，何时可以加大训练强度。 整合训练计划： 将不同类型的训练（公路骑行、室内训练、力量训练）以及恢复措施有机结合，形成一套全面而高效的个人训练体系。 超越表现：享受骑行，拥抱健康 最终，骑行不仅仅是为了赢得比赛或打破记录，更是为了享受速度与自由，拥抱健康的生活方式。本书的宗旨是帮助你将科学训练融入日常生活，让你在享受骑行乐趣的同时，不断挑战自我，实现身体和精神上的双重成长。 无论你是在城市街道上穿梭，还是在山野间征服，亦或是在赛场上追逐荣耀，这本书都将是你最值得信赖的伙伴。它将为你提供清晰的指引，让你不再迷失在海量的信息中，而是专注于那些真正能带来改变的训练方法。准备好，让你的骑行进入一个全新的境界吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对自行车功率训练一直抱着一种“可有可无”的态度，总觉得依靠经验和感觉训练也挺好的。但读了这本书之后，我彻底改变了想法。这本书简直就是开启了我自行车训练新世界的大门，让我看到了原来训练还可以如此“聪明”和高效。 我被书中关于“理解你的身体，驾驭你的瓦数”这一部分深深吸引。作者并没有强求读者去追求高得离谱的数字，而是强调了理解自身功率输出的意义。比如，如何通过功率数据来识别自己的优势和劣势，如何根据不同的地形和比赛情况来调整输出策略，以及如何在疲劳状态下保持效率。书中的一些小技巧，比如如何利用爬坡时的功率变化来节奏，如何在大组赛中通过功率监测来节省体力，都让我觉得非常实用，并且立刻就能在下次骑行中尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是让我眼前一亮，虽然我刚开始接触自行车功率训练不久，对很多概念都模模糊糊的，但这本书的讲解方式却异常清晰易懂。它没有上来就抛出各种复杂的公式和图表，而是从最基础的“为什么”开始，详细解释了功率训练的核心理念，比如为什么功率比心率更客观，为什么它能帮助我们更精准地分配体能，从而避免过度训练或训练不足。 我特别喜欢书中关于“认识你的瓦数”这一部分，它不仅仅是告诉我们如何解读功率计的数据，更重要的是如何将这些数据与我们自身的身体感受和训练目标联系起来。作者通过大量的实例，比如业余爱好者如何通过功率训练突破瓶颈，职业车手如何利用它进行细致的训练调整，让我深刻体会到功率训练的普适性和强大之处。书中还提供了很多实用的建议，例如如何选择合适的功率计，如何进行基础的功率测试来了解自己的 FTP（功能阈值功率），以及如何根据不同的训练目标（比如耐力、速度、爬坡能力）来设定功率区间。这些内容对我来说非常有价值，让我不再感到无从下手。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太震撼了！我一直以为功率训练是职业车手们的专属，离我这样的普通爱好者遥不可及，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常接地气的方式，把功率训练的奥秘一层层剥开，让我看到了普通人也能通过科学的功率训练，在自行车运动中取得显著进步的可能性。 我尤其欣赏书中关于“从数据到行动”的逻辑构建。它不是简单地罗列功率数值，而是引导读者如何将这些数值转化为具体的训练计划。比如，如何根据功率数据来安排间歇训练的强度和持续时间，如何科学地安排恢复期，以及如何根据比赛项目来制定个性化的训练策略。书中还列举了不同等级的车手（从新手到进阶）的功率训练示例，这些示例非常生动，让我能够找到与自己水平相近的参考，并从中汲取灵感。更重要的是，这本书让我明白了功率训练并非枯燥的数字游戏，而是一个与身体对话、不断挑战自我的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书完全超出了我的预期，简直是一部功率训练的百科全书，但又丝毫没有枯燥乏味的感觉。作者的笔触非常细腻，将功率训练的复杂性娓娓道来，让我这个初学者也能够轻松理解。 让我印象深刻的是书中关于“个体化训练”的部分。它告诫我们，每个人都是独一无二的，没有一套万能的训练计划。通过对功率数据的深入分析，我们可以更清楚地认识到自己的身体特点和训练瓶颈。书中提供了一些非常有启发性的方法，比如如何通过功率输出的变化来判断身体的疲劳程度，如何根据功率曲线来优化发力模式，以及如何针对性地进行弱项训练。我之前总是盲目地模仿别人的训练，现在我明白了，真正的进步来自于对自身情况的了解和有针对性的训练。这本书让我看到了功率训练的真正价值，它不仅仅是数字，更是通往个人最佳表现的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太到位了！作为一名热爱骑行的中年人，我一直想在有限的时间里获得更好的训练效果，而功率训练这个概念一直在我脑海中盘旋。这本书的出现，就像是为我量身定制的一样，把我所有的疑惑都一一解答了。 我特别喜欢书中对“科学训练”的阐述，它不仅仅是关于功率数值，更是一种思维方式的转变。作者花了很大的篇幅来讲解如何建立一套可持续的功率训练体系，包括如何设定实际可行的训练目标，如何根据实际情况调整训练计划，以及如何避免训练中的常见误区。书中还提供了一些关于恢复和营养的建议，这些都是功率训练不可或缺的一部分，也让整体的训练指导更加全面。我之前总觉得训练很盲目，现在有了这本书，感觉自己终于有了可以遵循的“地图”，知道该往哪里走，以及如何才能更有效地到达目的地。

评分☆☆☆☆☆

参加活动购买，优惠大，正品，送货快包装好。

评分☆☆☆☆☆

科学骑行必看

评分☆☆☆☆☆

参加活动购买，优惠大，正品，送货快包装好。

评分☆☆☆☆☆

还不看明白

评分☆☆☆☆☆

科学骑行必看

评分☆☆☆☆☆

书有破损 京东也是够了

评分☆☆☆☆☆

字挺大，书挺轻

评分☆☆☆☆☆

科学骑行必看

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少90分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量 挺好的，以前重来不去评价的，不知道浪费了多少积分，自从知道评论之后京豆可以抵现金了，才知道评论的重要性，京豆的价值，后来我就把这段话复制了，走到哪里，复制到哪里，既能赚京豆，还非常省事，特别是不用认真的评论了，又健康快乐又能么么哒