活筋壯骨保健法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜宣新 著

圖書標籤:

• 中醫保健
• 筋骨健康
• 養生
• 健康
• 骨骼
• 肌肉
• 活血化瘀
• 保健
• 傳統醫學
• 康復

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508277318

版次：1

商品編碼：11118550

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：133

正文語種：中文

編輯推薦

　　你對骨和筋的瞭解有多少？你在鍛煉身體時是否重點鍛煉過骨和筋？為什麼稱筋為人體中的“神”？為什麼第一部氣功典籍是《易筋經》？為什麼100多種疾病與脊柱異常有關？為什麼隻有骨正筋柔纔能健康長壽？欲知此理，請打開這本杜宣新編著的《活筋壯骨保健法》。

內容簡介

《活筋壯骨保健法》是一本專門講授活筋壯骨保健法的大眾科普讀物，《活筋壯骨保健法》由健身先健筋及活筋篇、壯骨篇三部分組成。作者依據中國傳統醫學理論和自身多年研究實驗，從活筋壯骨與健身強體緊密相關這一角度，推齣一係列自我保健新方法，以供讀者體驗。《活筋壯骨保健法》內容新穎，科學實用，文字簡練，易懂好學，對於當今十分關注自身健康的人們來說，非常值得一讀。

作者簡介

　　杜宣新，中國健康教育協會會員，中國性學會會員，自然醫學研究員，中國長壽學學會研究員。齣版的著作有《大眾快樂處方》、《不測不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》、《久坐族簡易健身法》、《排除不良情緒50招》等。

目錄

健身先健筋
筋是自身的保護神
十二經筋
眼與經筋的關係
G點是笑筋密集處
深藏秘處人難識
生殖器經筋分布
陰縮癥
陽痿始於筋痿
活筋助性法
握固強筋法
活筋篇
養肝活筋法
運動橫膈增強肝功能
鍛煉健筋法
運動舌頭健筋法
女子健筋操
爬行防治筋膜炎
防動脈硬化健筋操
行站坐臥健筋法
伸展鬆筋法
縮筋有因 伸筋有法
每天練習伸展運動
抻筋拔骨操
伸展四肢鬆筋骨
老人多練伸展操
夫妻一起練拉伸
舒展筋骨宜擴背
抻拉肌筋的築基功
柔筋健骨八段錦
抻筋拔骨的易筋功
易筋經外功十二式
躺下來做做伸展腿筋
壓腿架上抻筋法
分段強筋法
彎腰拉脊法
鍛煉腿部力量
六種膝關節鍛煉法
掰腳治筋疼
撞腳跟促血液循環
鍛煉手部力量
按摩舒筋法
點穴健筋法
調肩周炎理筋病
小腿抽筋取穴法
防治抽筋法
抽筋原因及預防
踢打腿肚防抽筋
自治抽筋導引法
筋骨保健訣竅
腿肚子轉筋有辦法
預防抽筋的脊柱體操
抽筋時的應對方法
防腿腳抽筋急救四大招
治腿肚轉筋特效方
自調遊泳抽筋法
委中放血治腰筋扭傷
飲食療筋法
食香菜補筋脈
抽筋多吃“鎂”食
減輕抽筋的藥食
舒筋活血伸筋草
洋蔥治缺鈣性腿抽筋
半熟雞蛋黃治抽筋
小腿抽筋補肝血
舒筋和胃宣木瓜
骨摺筋傷當進補
紅燒蹄筋可強筋
中藥泡酒益筋骨
壯骨篇
脊柱保健為重點
閤理姿勢法
脊椎保健法
脊椎保健操①
脊柱保健操②
脊柱呼吸法
頸椎保健法
用頭寫“永”練頸椎
腰椎保健法
椎間盤保健法
緩解腰背痛的團滾法
腰背疼的運動療法
尾椎保健法
第2骶骨體操
骨盆保健法
骨盆矯正操
第12胸椎體操
骨盆肌鍛煉法
背部保健法
常捶背能健身
背部養生操
挺胸健骨法
搖擺運動療諸痛
防衰老從保護脊柱做起
附錄
自測身體的柔軟度
讓身體由硬變軟的秘訣
脊椎受損錶現癥狀
十二經筋圖
健康人的骨骼圖
人身上的大筋
人體姿勢圖
人體主要筋穴示意圖

前言/序言

《活筋壯骨保健法》圖書簡介 引言 在現代社會快節奏的生活下，身體的疲憊、關節的酸痛、肌肉的僵硬，似乎成為瞭許多人揮之不去的睏擾。長期的伏案工作、久坐不動的生活方式，以及不良的姿勢習慣，都在悄無聲息地侵蝕著我們的筋骨健康。而傳統的保健方法，雖然博大精深，但往往門檻較高，或是需要投入大量的時間和精力，讓許多渴望改善身體狀況的普通大眾望而卻步。 正是在這樣的背景下，《活筋壯骨保健法》應運而生。它並非是一本艱深晦澀的醫學專著，而是一套貼近生活、易於實踐的全身性筋骨保健方案。本書的核心理念在於，通過科學、係統、循序漸進的練習，激發身體的自愈能力，疏通經絡，強健骨骼，柔軟筋膜，最終實現筋骨舒展、活力充沛的健康狀態。我們相信，健康的身體是實現人生價值、享受美好生活的最堅實的基礎，而筋骨的健康，則是這一切的基石。 本書的獨特之處與價值 《活筋壯骨保健法》的獨到之處，在於其將傳統東方養生智慧與現代運動科學相結閤，提煉齣一套既有深厚底蘊又不失科學嚴謹的保健體係。本書力求做到以下幾點，使其成為您不可或缺的健康夥伴： 1. 全麵性與整體性： 筋骨的健康並非孤立存在，而是身體整體功能的重要體現。本書打破瞭傳統上針對單一部位進行“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，而是從整體齣發，關注全身的經絡走嚮、肌肉骨骼連接以及氣血運行。通過一係列配套的練習，您將體驗到身體從內到外的協同改善，無論是肩頸的僵硬、腰背的酸痛，還是膝蓋的不適、腳踝的乏力，都能得到有效的緩解和提升。 2. 科學性與係統性： 本書並非隨意拼湊的動作集閤，而是經過精心設計和編排的科學體係。每一個動作、每一個練習，都遵循人體力學原理和生理學規律。我們深入淺齣地解釋瞭動作背後的科學原理，讓您在練習的同時，能夠理解為何這樣做能達到預期的效果，從而提升練習的依從性和主動性。同時，本書的練習設計循序漸進，從基礎動作到進階技巧，適閤不同年齡、不同體能水平的讀者。 3. 易學性與可操作性： 我們深知，再好的方法，如果難以實踐，終將淪為空談。《活筋壯骨保健法》最大的特點之一，便是其極高的易學性和可操作性。書中每一個動作都配有清晰、準確的圖文解析，甚至考慮到部分讀者對圖解的理解局限，我們還盡可能地用通俗易懂的語言進行文字說明，力求讓您一看即懂，一練就會。本書的練習對場地和器械的要求極低，您可以在傢中、辦公室，甚至旅途中隨時隨地進行練習，將健康的理念融入日常生活。 4. 預防性與修復性： 本書不僅關注於解決您當前已有的筋骨不適，更重要的是，它將“治未病”的理念融入其中。通過長期的堅持練習，您的筋骨將變得更加強韌、靈活，能夠更好地抵禦日常生活中對身體的損傷，有效預防因勞損、退化等原因引起的各種筋骨問題。同時，對於已經齣現的不適，本書中的練習也能起到很好的修復和緩解作用，幫助您逐步擺脫疼痛的睏擾。 5. 身心閤一的理念： 筋骨的健康與精神狀態息息相關。長期的壓力、緊張情緒，不僅會影響身體的放鬆，也會導緻肌肉的長期緊張，進而引發筋骨問題。本書在練習設計中，融入瞭調息、放鬆的要素，強調在練習過程中體會身體的變化，達到身心的和諧統一。通過練習，您將感受到身心的舒展與平靜，獲得更佳的精神狀態。 本書內容概覽 《活筋壯骨保健法》共分為幾個主要篇章，層層遞進，為您構建起一套完整的筋骨健康體係： 第一篇：認識你的筋骨——健康的基礎 本篇將帶領您認識人體筋骨的奧秘，瞭解骨骼、肌肉、關節、韌帶、筋膜等重要構成部分的功能和相互關係。 深入淺齣地講解常見的筋骨問題産生的原因，如姿勢不良、缺乏運動、年齡增長、勞損等，幫助您瞭解自身可能存在的健康隱患。 強調筋骨健康對整體健康的重要性，以及擁有強韌筋骨所帶來的生活益處，激發您改善健康的內在動力。 第二篇：活筋之法——疏通全身經絡 本篇聚焦於“活筋”的核心，通過一係列溫和而有效的練習，促進身體氣血的運行，疏通全身經絡。 介紹針對不同身體部位的拉伸、舒展動作，如肩頸舒展、脊柱扭轉、腰部放鬆、下肢伸展等。 強調練習中的呼吸配閤，引導您在放鬆中感受身體的舒展，緩解肌肉的緊張和僵硬。 包含一些基礎的體式練習，旨在打開身體的閉閤，讓能量得以順暢流動。 第三篇：壯骨之術——夯實骨骼根基 本篇側重於“壯骨”，通過強化身體的承重能力和穩定性，增強骨骼的密度和韌性。 介紹一係列溫和的負重練習和力量訓練，例如針對腿部、背部、核心肌群的鍛煉。 強調動作的規範性，確保在增強力量的同時，避免對關節造成不必要的壓力。 包含一些有助於骨骼健康的生活方式建議，如飲食、日曬等。 第四篇：關節的嗬護——靈活與穩定 本篇將重點關注人體的關鍵連接點——關節。 提供針對肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節的專門練習，以提高關節的靈活性、穩定性和活動度。 介紹一些繞環、屈伸、對抗等練習，幫助關節恢復其自然的運動軌跡。 探討如何通過練習，預防和緩解關節的疼痛、僵硬，以及提高關節的抗損傷能力。 第五篇：筋膜的解放——柔韌與彈性 筋膜是覆蓋全身的結締組織網絡，其柔韌性直接影響身體的活動度和疼痛感。 本篇將引導您通過特定的伸展和按摩技巧，釋放筋膜的粘連和緊張。 介紹一些全身性的筋膜舒展練習，例如弓步拉伸、貓牛式、嬰兒式等。 強調在練習中感受身體深層組織的舒展，提升身體的整體柔韌性和彈性。 第六篇：全身協調與平衡——身心的整體提升 在本篇中，我們將把前麵所學的各種練習整閤起來，進行更具挑戰性的全身性練習。 介紹一些能夠同時鍛煉到多個肌群、提高身體協調性和平衡能力的動作。 例如，一些單腿站立、重心轉移、以及需要身體各部分協同配閤的練習。 旨在通過整體性的鍛煉，讓您的身體更加靈活、穩定、有活力，同時提升身體的感知能力和內在的平衡感。 第七篇：融入生活——持續的健康實踐 健康不應是一時的衝動，而應是一種生活方式。 本篇將為您提供將《活筋壯骨保健法》融入日常生活的實用建議。 包括如何根據自身情況製定練習計劃，如何在高強度工作之餘進行簡易的身體調整，以及在生活中保持良好姿勢的技巧。 鼓勵您養成堅持練習的習慣，讓健康的理念深入骨髓。 本書的適用人群 《活筋壯骨保健法》適閤所有希望改善自身筋骨健康的人群： 辦公室久坐人群： 長期伏案工作容易導緻肩頸酸痛、腰背僵硬、頸椎問題，本書的練習能夠有效緩解這些不適。 中老年朋友： 隨著年齡增長，筋骨自然退化，本書的溫和練習能夠幫助您延緩退化，保持身體的活力與靈活性。 缺乏運動人群： 身體機能逐漸下降，容易齣現疲勞、僵硬，本書的易學性讓您輕鬆開啓運動之旅。 運動愛好者： 無論是初學者還是有經驗的運動者，本書都能幫助您提升身體的柔韌性、力量和平衡感，降低運動損傷風險。 有筋骨疼痛睏擾者： 長期遭受腰腿疼痛、關節不適等睏擾的人群，可以通過本書的練習獲得有效的緩解。 希望提升生活品質者： 擁有健康的筋骨，意味著更強的體能，更好的精神狀態，以及更積極的生活態度。 結語 《活筋壯骨保健法》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康、活力生活的大門。我們深信，通過這本書，您將能夠解鎖身體的潛能，重拾年輕的活力，以更加飽滿的精神狀態去擁抱生活中的每一刻。讓我們一起，從“活筋壯骨”開始，邁嚮更健康、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己身體素質不太好，容易疲勞，有時候爬幾層樓梯就氣喘籲籲。看到《活筋壯骨保健法》這本書的封麵，覺得“壯骨”這個詞特彆吸引我，想著或許能幫我改善一下體質。拿到書後，我確實被它的內容驚艷到瞭。書裏介紹的方法非常係統，從基礎的呼吸調整，到針對不同部位的鍛煉，都講解得很詳細。我特彆注意到瞭書裏關於“骨骼健康”的科學解釋，原來骨骼不僅僅是支撐身體的框架，它還在不斷地進行新陳代謝，保持骨骼的健康需要多方麵的配閤。書中的動作設計都很巧妙，很多動作我以前可能也接觸過，但這本書讓我明白瞭它們背後的真正意義和發力點，讓我知道該如何更有效地去練習。我堅持每天睡前做一些書中的舒展和力量練習，沒想到幾周下來，我最大的感受就是精力比以前充沛多瞭！以前總是覺得渾身乏力，現在下班迴傢還有力氣做點傢務，甚至晚上還能和傢人散散步。這種身體狀態的改善，讓我感到非常驚喜和滿足。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“久坐族”，每天在電腦前一坐就是十幾個小時，腰酸背痛、頸椎僵硬早已是傢常便飯。偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭《活筋壯骨保健法》這本書，我一開始還猶豫，覺得這種書大多是“雞湯”，但看瞭之後，我徹底改變瞭看法。這本書最打動我的是它的“實用性”。它沒有講太多虛無縹緲的大道理，而是直接切入主題，提供瞭大量簡單易學的練習方法。書裏的動作設計得非常人性化，即使是像我這樣缺乏運動基礎的人，也能輕鬆掌握。更重要的是，它讓我明白瞭“筋”和“骨”之間的相互關聯，以及如何通過鍛煉來打通身體的“阻塞”。我每天下班後，都會花上十幾分鍾跟著書裏的指導做一套練習，一開始隻是抱著試試看的心態，但讓我驚喜的是，不到一個月的時間，我感覺自己身體的僵硬感明顯減輕瞭，腰背也挺拔瞭不少，甚至連平時睏擾我的“富貴包”似乎都有所改善。現在，我把這本書當成瞭我每天的“運動夥伴”，它讓我重新找迴瞭身體的活力，也讓我更加熱愛生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近的“救星”！我一直飽受肩頸酸痛的摺磨，試過各種方法，從貼膏藥到按摩，效果都隻是短暫的緩解。直到我翻開瞭這本《活筋壯骨保健法》，我纔知道原來解決問題的方法可以如此“潤物細無聲”。一開始我還有些將信將疑，覺得那些簡單的動作真的能有多大作用？但抱著試試看的心態，我堅持每天跟著書裏的圖示練習。最讓我驚喜的是，那些看起來不費吹灰之力的拉伸和舒展，居然能深入到我平時難以觸及的筋骨深處。書裏詳細地解釋瞭每個動作背後的原理，為什麼這樣做能緩解疼痛，為什麼能增加關節的靈活性，這種科學的解釋讓我覺得非常信服，也更有動力去堅持。我發現，原來很多時候我們以為的“老毛病”，其實隻是身體在發齣信號，而這本書就像一位經驗豐富的“醫生”，耐心教我如何傾聽身體的聲音，並給齣切實可行的解決方案。現在，我的肩頸疼痛感明顯減輕瞭很多，甚至連午睡時都能睡得更安穩瞭，不再因為疼痛而頻頻醒來。那種輕鬆自在的感覺，真的久違瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對中華傳統養生文化很感興趣，總覺得古老智慧裏隱藏著很多現代人忽略的寶藏。這本書《活筋壯骨保健法》恰好滿足瞭我這份好奇心。它不像市麵上很多保健書那樣，充斥著各種復雜的理論和遙不可及的目標，而是用一種非常平實、接地氣的方式，將古人對身體的理解和養護方法呈現齣來。我尤其喜歡書中對於“筋”的闡述，很多人隻關注骨骼的健康，卻忽略瞭筋的柔韌性和力量對於整體健康的重要性。書裏通過生動的比喻和清晰的圖解，讓我明白瞭筋在人體中的關鍵作用，以及如何通過特定的練習來“活”動這些筋絡。我嘗試瞭其中一些關於腰腿力量和靈活性的練習，發現不僅身體感覺更輕盈瞭，連一些以前覺得睏難的動作，比如彎腰拾物，都變得輕鬆自如。而且，它並非讓你做劇烈的運動，而是強調循序漸進，量力而行，這一點非常重要，對於像我這樣有點“懶”又想養生的人來說，簡直是福音。看完這本書，我感覺自己打開瞭一扇新的大門，對如何科學地照顧自己的身體有瞭更深的認識。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，在選擇任何與健康相關的書籍時，我都會非常謹慎。而《活筋壯骨保健法》這本書，從內容到呈現方式，都讓我感到非常專業和值得信賴。它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是以一種嚴謹的態度，將如何“活筋壯骨”的知識娓娓道來。書中對人體骨骼和筋膜的解剖學原理進行瞭清晰的闡述，並用大量精美的插圖來配閤說明，這對於我這種喜歡刨根問底的讀者來說，簡直太棒瞭！我最喜歡的是書裏關於“關節保養”的部分，之前我一直覺得關節疼痛是年紀大瞭的必然結果，但這本書讓我明白，通過正確的鍛煉和保養，可以延緩關節的老化，甚至改善已有的不適。我嘗試瞭其中一些針對膝關節和髖關節的練習，感覺自己的活動範圍比以前更大瞭，走路也更穩瞭。這本書不僅僅是一本保健指南，更像是一本讓我深入瞭解自己身體奧秘的“百科全書”，讓我對如何科學地生活有瞭更深刻的認知。

評分☆☆☆☆☆

東西收到瞭，比預期太快，還不錯，希望保持啊！快快快

評分☆☆☆☆☆

《活筋壯骨保健法》是一本專門講授活筋壯骨保健法的大眾科普讀物，《活筋壯骨保健法》由健身先健筋及活筋篇、壯骨篇三部分組成。作者依據中國傳統醫學理論和自身多年研究實驗，從活筋壯骨與健身強體緊密相關這一角度，推齣一係列自我保健新方法，以供讀者體驗。《活筋壯骨保健法》內容新穎，科學實用，文字簡練，易懂好學，對於當今十分關注自身健康的人們來說，非常值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

一本小書，卻有大道理。給父母買的，挺好。

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，送貨快，書的內容還行，但一張講解圖都沒有，這是最大遺憾，不太吸引人去讀。

評分☆☆☆☆☆

是不錯的書

評分☆☆☆☆☆

內容很一般，整個一個大雜燴。建議慎重。

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，送貨快，書的內容還行，但一張講解圖都沒有，這是最大遺憾，不太吸引人去讀。

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，送貨快，書的內容還行，但一張講解圖都沒有，這是最大遺憾，不太吸引人去讀。

評分☆☆☆☆☆

東西收到瞭，比預期太快，還不錯，希望保持啊！快快快